00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เนี่ยเราจะมาคุยกันว่า

00:00:03 → 00:00:07 การเดินช้ากับเดินเร็วเนี่ยแบบไหนดีกว่า

00:00:07 → 00:00:10 หัวใจมากกว่ากันหลายคนอาจคิดว่าแค่เดิน

00:00:10 → 00:00:13 ได้เนี่ยก็ดีแล้วแต่ล่าสุดเนี่ยนักวิจัย

00:00:13 → 00:00:17 กลับพบว่าความเร็วของการเดินอาจบอกได้ถึง

00:00:17 → 00:00:20 อนาคตของสุขภาพหัวใจของเราเลยทีเดียวนะ

00:00:20 → 00:00:23 ครับลองนึกภาพเวลาที่เราเนี่ยเดินเล่นชิล

00:00:23 → 00:00:26 ๆกับตอนที่เรารีบเดินเพื่อไปขึ้นรถไฟฟ้า

00:00:26 → 00:00:28 ให้ทันความรู้สึกของร่างกายของเราเนี่ย

00:00:29 → 00:00:31 มันต่างกันอย่างชัดเจนใช่มั้ยครับและความ

00:00:31 → 00:00:33 แตกต่างตรงนี้นี่แหละครับที่นัก

00:00:33 → 00:00:36 วิทยาศาสตร์เนี่ยพยายามหาคำตอบว่ามัน

00:00:36 → 00:00:39 สะท้อนอะไรได้บ้างซึ่งก็มีงานวิจัยที่

00:00:39 → 00:00:42 ศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้และน่าสนใจมากนะ

00:00:42 → 00:00:45 ครับเพราะพวกเขาเนี่ยไม่ได้แค่วัดจำนวน

00:00:45 → 00:00:48 ก้าวเท่านั้นแต่แยกอย่างชัดเจนเลยว่าคน

00:00:48 → 00:00:51 ที่เดินแบบก้าวเร็วๆกับก้าวช้าๆเนี่ยมีผล

00:00:51 → 00:00:54 ลัพธ์สุขภาพต่างกันยังไงบ้างโดยผลลัพธ์

00:00:54 → 00:00:56 ที่ได้เนี่ยก็น่าแปลกใจนะครับเพราะว่าพวก

00:00:56 → 00:00:59 เขาพบว่าแม้ว่าผู้เข้าร่วมเนี่ยจะเดิน

00:00:59 → 00:01:02 จำนวน 9 เท่ากันแต่คนที่เดินเร็วกลับมี

00:01:02 → 00:01:05 ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและ

00:01:05 → 00:01:08 หลอดเลือดต่ำกว่าอย่างชัดเจนนะครับยกตัว

00:01:08 → 00:01:12 อย่างคนที่เดินเร็ว 6,000-9,900

00:01:12 → 00:01:15 ต่อวันเนี่ยความเสี่ยงในการตายจะลดลง

00:01:15 → 00:01:18 ประมาณ 40% นะครับส่วนคนที่เดินช้าใน

00:01:18 → 00:01:21 จำนวน 9 ที่เท่ากันเนี่ยความเสี่ยงในการ

00:01:21 → 00:01:24 ตายจะลดลงเพียงแค่ 20% เท่านั้นนะครับตรง

00:01:25 → 00:01:27 นี้เนี่ยจึงทำให้เห็นชัดเจนว่าไม่ใช่แค่

00:01:27 → 00:01:30 ต้องเดินให้ครบแต่การเดินให้เร็วเนี่ยก็

00:01:30 → 00:01:33 สำคัญมากเช่นกันนะครับฟังแบบนี้เนี่ยหลาย

00:01:33 → 00:01:37 คนน่าจะกำลังคิดว่าตอนเดินไปซื้อกาแฟขอ

00:01:37 → 00:01:39 วิ่งไปเลยได้มยเอาจริงๆเนี่ยก็ไม่ต้องถึง

00:01:39 → 00:01:42 ขั้นวิ่งนะครับแค่เราเดินให้เร็วแบบที่

00:01:42 → 00:01:45 ยังสามารถพูดคุยกันได้แต่หายใจเนี่ยเร็ว

00:01:45 → 00:01:49 ขึ้นนิดๆก็พอแล้วนะครับทีนี้ถ้าเรามา

00:01:49 → 00:01:52 สังเกตงานวิจัยนี้ดีๆนักวิจัยเขาออกแบบ

00:01:52 → 00:01:55 ให้ผู้เข้าร่วมเนี่ยเดินจำนวน 9 เท่ากัน

00:01:55 → 00:01:58 ต่างกันแค่ความเร็วใช่มั้ยครับนั่นแปลว่า

00:01:58 → 00:02:00 คนที่เดินเร็วกว่าเนี่ยนอกจากจะได้

00:02:00 → 00:02:03 ประโยชน์ตรงๆจากความเข้มข้นของการออก

00:02:03 → 00:02:06 กำลังได้ผลพอย์ได้เป็นเวลาที่เหลือมาก

00:02:06 → 00:02:10 กว่าด้วยนะครับลองคิดดูนะครับว่าถ้าเรา

00:02:10 → 00:02:13 ใช้เวลาเดินเร็ว 30 นาทีแทนที่จะเดินแบบ

00:02:14 → 00:02:17 ช้าๆเนี่ย 50 นาทีนั่นหมายความว่าเราอาจ

00:02:17 → 00:02:21 จะมีเวลามากขึ้นสำหรับกิจกรรมทางกายอื่นๆ

00:02:21 → 00:02:24 เช่นการยืดเหยียดการออกกำลังเบาๆหรือแม้

00:02:24 → 00:02:27 แต่ทำงานบ้านซึ่งสิ่งเหล่านี้เนี่ยสะสม

00:02:27 → 00:02:30 รวมกันก็เพิ่มพลังงานที่ใช้ในชีวิตประจำ

00:02:30 → 00:02:33 วันได้อีกเยอะเลยนะครับตรงนี้เนี่ยผมเลย

00:02:33 → 00:02:36 มองว่าการเดินเร็วเนี่ยไม่ได้แค่ดีต่อหัว

00:02:36 → 00:02:40 ใจโดยตรงแต่มันยังช่วยในการจัดการเวลาให้

00:02:40 → 00:02:42 เราเนี่ยสามารถแทรกการเคลื่อนไหวรูปแบบ

00:02:42 → 00:02:45 อื่นๆเข้าไปในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น

00:02:45 → 00:02:48 นี่เลยอาจเป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ทำให้

00:02:48 → 00:02:52 สุขภาพของคนที่เดินเร็วยิ่งดีในระยะยาวนะ

00:02:52 → 00:02:55 ครับทีนี้แล้วเราจะเอาไปปรับใช้ได้ยังไง

00:02:55 → 00:02:58 บ้างก็ง่ายๆเลยครับครั้งหน้าที่เราออกไป

00:02:58 → 00:03:01 เดินเนี่ยลองเช็คตัวเองดูว่าเราก้าวเร็ว

00:03:01 → 00:03:04 พอไหมถ้าเดินไปแล้วเนี่ยรู้สึกว่าหัวใจ

00:03:04 → 00:03:07 เต้นแรงขึ้นหายใจลึกขึ้นนิดๆแล้วยังคุย

00:03:07 → 00:03:09 กับเพื่อนได้เนี่ยแสดงว่าเราเดินในจังหวะ

00:03:10 → 00:03:13 ที่ดีต่อหัวใจแล้วนะครับการดูแลหัวใจจึง

00:03:13 → 00:03:16 ไม่ใช่เรื่องที่ยากมากเกินไปเพราะว่า

00:03:16 → 00:03:18 เพียงแค่เราปรับจังหวะในการก้าวเดินใน

00:03:18 → 00:03:21 ชีวิตประจำวันเนี่ยก็อาจช่วยยืดอายุหัวใจ

00:03:21 → 00:03:24 ให้แข็งแรงขึ้นได้แล้วนะครับแล้วเจอกัน

00:03:24 → 00:03:27 ใหม่ใน episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณ

00:03:27 → 00:03:30 ครับ