00:00:00 → 00:00:03 ม 5 สิงห์ง่ายๆถ้าท่านทำตอนเย็นทุกเย็น

00:00:03 → 00:00:09 น่ะจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้ตลอดชีวิต

00:00:09 → 00:00:13 [เพลง]

00:00:13 → 00:00:16 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่ขึ้นกับตัว

00:00:16 → 00:00:18 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:18 → 00:00:20 สนุกและมีสาระครับ

00:00:20 → 00:00:24 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สิ่ง

00:00:24 → 00:00:27 ง่ายๆนะครับใช้คำว่าง่ายๆเลยนะครับที่ถ้า

00:00:27 → 00:00:31 ท่านทำตอนเย็นทุกเย็นน่ะท่านจะสามารถควบ

00:00:31 → 00:00:34 คุมน้ำหนักได้ตลอดชีวิตและมีสุขภาพดีแบบ

00:00:34 → 00:00:36 สุดๆครับก่อนไปเข้าจะลืมกด like กด Share

00:00:36 → 00:00:39 กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับสรุป

00:00:39 → 00:00:43 นะครับ 5 สิ่งง่ายๆถ้าท่านทำตอนเย็นทุกๆ

00:00:43 → 00:00:47 วันนะคะจะทันไม่ทันจะทำให้ท่านควบคุมน้ำ

00:00:47 → 00:00:49 หนักได้อย่างยอดเยี่ยมรวมทั้งมีสุขภาพดี

00:00:49 → 00:00:53 ไปตลอดชีวิตครับโอเคครับข้อแรกครับเดิน

00:00:53 → 00:00:56 ออกกำลังกายช่วงประมาณซักห้าโมงครึ่งตอน

00:00:56 → 00:00:58 เย็นถึง 6 โมงเย็นนั่นเองครับเดินประมาณ

00:00:58 → 00:01:01 ครึ่งชั่วโมงแค่นี้แหละครับหัวข้อดีครับ

00:01:01 → 00:01:02 การเดินที่ชั่วโมงเนี่ยท่านจะเดินได้

00:01:02 → 00:01:05 ประมาณ 3,000 4,000 เดินเร็วนิดนึงซึ่ง

00:01:05 → 00:01:07 จะได้หัวใจที่เต้นได้อย่างเหมาะสมนะครับ

00:01:07 → 00:01:10 ไม่เหนื่อยมากไปนะครับแล้วก็สามารถออก

00:01:10 → 00:01:12 กำลังกายแบบนี้ได้ทุกช่วงอายุไม่ว่าท่าน

00:01:12 → 00:01:15 จะ 50 60 70 ก็สามารถทำได้ครับง่ายๆเอา

00:01:15 → 00:01:18 ให้เหมาะสมกับตัวเองรวมทั้งช่วงประมาณซัก

00:01:18 → 00:01:20 17:00 18:00 นแดดไม่ค่อยแรงมากนะครับ

00:01:20 → 00:01:23 คืออยากให้ออกไปเดินรับแดดการรับแดกเนี่ย

00:01:23 → 00:01:25 จะทำให้เรามีวิตามินดีสูงขึ้นซึ่งวิตามิน

00:01:25 → 00:01:28 ดีสูงขึ้นจะทำให้เราสามารถดูดซึมแคลเซียม

00:01:28 → 00:01:31 ได้ดีขึ้นเมื่อเราอายุ 30 เนี่ยแคลเซียม

00:01:31 → 00:01:33 จะลดลงไปเรื่อยๆกินเท่าไหร่เนี่ยเรา

00:01:33 → 00:01:35 ต้องการให้มันดูดซึมเข้าไปเก็บในกระดูก

00:01:35 → 00:01:37 ใช่มั้ยฮะเพียงแต่ว่าถ้าเกิดท่านไม่มี

00:01:37 → 00:01:39 วิตามินดีกินแล้วมันก็ขับออกนอกร่างกาย

00:01:39 → 00:01:41 ครับไม่มีประโยชน์ฉะนั้นแนะนำเลยเดินออก

00:01:41 → 00:01:44 กำลังกายในช่วง 17:30 นถึง 18:00 นจะทำ

00:01:44 → 00:01:47 ให้ท่านทั้งสุขภาพดีกระดูกแข็งแรงควบคุม

00:01:47 → 00:01:49 น้ำหนักได้มีชีวิตที่ดีอย่างคาดไม่ถึง

00:01:49 → 00:01:52 ครับมันก็วันที่ข้อที่ 2 ครับทานอาหาร

00:01:52 → 00:01:55 เย็นก่อน 8:00 นครับถ้าให้ดีผมแนะนำให้

00:01:55 → 00:01:57 ทานอาหารเย็นในช่วง 18:00 นเพราะอะไรครับ

00:01:57 → 00:02:01 เพราะว่าเวลานอนที่ดีก็คือไม่ควรเกิน

00:02:01 → 00:02:04 10:00 นเมื่อท่านทานอาหาร 18:00 นถึง

00:02:04 → 00:02:06 10:00 นจะมี 4 ชั่วโมงในการช่วยย่อย

00:02:06 → 00:02:09 อาหารนะครับซึ่งจะทำให้อาหารในกระเพาะ

00:02:09 → 00:02:13 เนี่ยมันไปอยู่ที่ลำไส้เล็ก 4 ชั่วโมง

00:02:13 → 00:02:16 เนี่ยถือว่าโอเคถามว่าจะดียังไง 1 การดูด

00:02:16 → 00:02:19 ซึมก็ดีนะครับไม่อื่นนั้นท้องตอนนอนบางคน

00:02:19 → 00:02:21 เนี่ยกินอิ่มปุ๊บนอนเลยเป็นกรดไหลย้อนไม่

00:02:21 → 00:02:25 ยอมหายซะทีนะครับและเมื่อไหร่ก็ตามถ้า

00:02:25 → 00:02:28 ท่านกินปุ๊บนอนเลยเนี่ยร่างกายจะนำสาร

00:02:28 → 00:02:31 อาหารที่ท่านที่เขาเรียกว่าว่าท่านที่ทาน

00:02:31 → 00:02:34 เข้าไปเนี่ยไปเก็บสะสมที่ห่วงยางรอบเอว

00:02:34 → 00:02:36 ของท่านทำให้ท่านอ้วนอย่างคาดไม่ถึงเลยนะ

00:02:36 → 00:02:38 ครับเพราะฉะนั้นอันตรายจริงๆแนะนำให้ทาน

00:02:38 → 00:02:41 ช่วง 18:00 นนะครับแล้วไม่เกิน 2 ทุ่มนะ

00:02:41 → 00:02:44 ครับมาแต่วันที่ข้อที่สามครับยังอยู่กับ

00:02:44 → 00:02:47 ที่อาหารเย็นครับอาหารเย็นแนะนำให้ลด

00:02:47 → 00:02:50 คาร์บอเนตลงครึ่งนึงหรือน้ำตาลลงครึ่งนึง

00:02:50 → 00:02:52 นะครับให้เน้นโปรตีนเพิ่มขึ้นและไขมันดี

00:02:52 → 00:02:57 พวกขึ้นโดยตีนแนะนำอะไรปลาครับอกไก่เนื้อ

00:02:57 → 00:03:00 ไก่อะไรก็ได้น่องสะโพกได้ก็จะออกนะครับ

00:03:00 → 00:03:04 ปลาหมึกได้นะครับกุ้งได้ไข่ได้นะครับพวก

00:03:04 → 00:03:07 เนื้อวัวยักษ์ๆไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะ

00:03:07 → 00:03:10 ครับจะทำให้ท่านอ่าย่อยลำบากแล้วก็ทำให้

00:03:10 → 00:03:12 ท้องอืดได้มากๆพอสมควรแล้วแต่ท่านๆเยอะ

00:03:12 → 00:03:15 อ่ะเนอะเออมันเนื้อปิ้งเลยไม่ค่อย

00:03:15 → 00:03:17 ย่อยเท่าไหร่นะครับแล้วก็เรื่องของ

00:03:17 → 00:03:19 คาโบไฮเดรตนะครับถ้าเกิดท่านทานเยอะนะ

00:03:19 → 00:03:21 ครับมันจะไปสะสมห่วงยางรอบเอวเลยเพราะว่า

00:03:21 → 00:03:25 ตัวน้ำตาลเนี่ยมันน่ากลัวน้ำตาลน่ากลัว

00:03:25 → 00:03:27 กว่าไขมันครับเพราะฉะนั้นแนะนำจริงๆ

00:03:27 → 00:03:30 เรื่องของการลดข้าวรถแป้งลงครึ่งนึงนะ

00:03:30 → 00:03:34 ครับการไม่ทานขนมหวานไก่อนตอนก่อนนอนหรือ

00:03:34 → 00:03:37 มื้อเย็นและการอ่านไม่เลือกทานผลไม้ที่มี

00:03:37 → 00:03:39 รสหวานมากๆเพราะเพิ่มผลไม้เนี่ยก็เป็น

00:03:39 → 00:03:42 ขโมยเด็ดนะครับไม่ไม่ใช่ว่าทานเท่าไหร่ก็

00:03:42 → 00:03:44 ได้ต้องระมัดระวังมันออกวันที่ข้อที่ 4

00:03:44 → 00:03:47 ครับให้เดินหลังทานอาหาร 15 นาทีครับใช่

00:03:47 → 00:03:50 ไหมครับตอนแรกท่านเดินขึ้นชั่วโมงจากแบบ

00:03:50 → 00:03:53 หน่อยนะครับเอาวิตามินดีตอนนี้เนี่ยจะให้

00:03:53 → 00:03:56 เดือนหลังอาหารที่ 15 นาทีนะครับร่างกาย

00:03:56 → 00:03:58 จะได้แข็งแรงแล้วก็ระบบย่อยดีเมื่อเช้า

00:03:58 → 00:04:01 แล้วก้าวเดินนะครับลำคะแล้วก็ย่อยดีนะ

00:04:01 → 00:04:04 ครับระบบดูดซึมดีนะครับระบบเผาผลาญดีก็ทำ

00:04:04 → 00:04:06 ให้เราคุมน้ำหนักได้ไปตลอดชีวิตรวมทั้ง

00:04:06 → 00:04:09 สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีด้วยนะครับนางเอก

00:04:09 → 00:04:11 รวมทั้งเวลาเราทานปุ๊บเนี่ยเราเดินเลย

00:04:11 → 00:04:14 เนี่ยการเดินเนี่ยจะใช้แคลอรี่ซึ่งเขาจะ

00:04:14 → 00:04:17 ดึงจากน้ำตาจากขโมยเด็กไปใช้ก่อนเลยจะทำ

00:04:17 → 00:04:19 ให้ไขมันสะสมเหล่าน้อยลงมากครับมันต่อกัน

00:04:19 → 00:04:22 ที่ข้อที่ 5 ข้อสุดท้ายครับนั่นคือเข้า

00:04:22 → 00:04:25 นอนในช่วงระยะเวลา 10:00 นถึง 06:00 น

00:04:25 → 00:04:27 ครับเป็นเวลาที่ดีมากๆเพราะว่า 4 ทุ่มถึง

00:04:27 → 00:04:30 6 โมงเช้าท่านอนได้ในช่วงนี้ท่านจะได้

00:04:30 → 00:04:32 Growth Hormone ที่เต็มที่ฮอร์โมนอิ่ม

00:04:32 → 00:04:34 ฮอร์โมนหิวฮอร์โมนเครียดหลังถูกที่ถูก

00:04:34 → 00:04:37 เวลาไม่หิวในเวลาที่ไม่ควรจะหิวนะครับ

00:04:37 → 00:04:41 อิ่มเมื่อทานเขาเรียกว่าทานอะไรก็นิด

00:04:41 → 00:04:43 หน่อยก็อิ่มแล้วนะครับไม่ใช่ว่าทางเท่า

00:04:43 → 00:04:45 ไหร่ก้อไม่อิ่มเพราะว่าของมวลออกมาไม่ดี

00:04:45 → 00:04:47 นะครับความเครียดก็ควบคุมได้ดีเพราะ

00:04:47 → 00:04:50 ฉะนั้นการนอนนี่แหละครับเป็นสิ่งที่ดีมาก

00:04:50 → 00:04:53 ๆการเปลี่ยนนิสัยการนอนเพียงนิดเดียวจะทำ

00:04:53 → 00:04:55 ให้ชีวิตฉันเปลี่ยนไปและนี่คือ 5 สิ่ง

00:04:55 → 00:04:58 ง่ายที่ถ้าทำถ้าท่านทำในตอนเย็นทุกวัน

00:04:58 → 00:05:00 ท่านจะสามารถคุมน้ำหนักได้มีชีวิตและมี

00:05:00 → 00:05:03 สุขภาพดีตลอดไปครับก่อนไปครับอย่าลืมกด

00:05:03 → 00:05:04 like กด Share กด Subscribe และกด

00:05:04 → 00:05:06 กระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย

00:05:06 → 00:05:08 ก็

00:05:08 → 00:05:12 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:12 → 00:05:15 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:16 → 00:05:19 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:19 → 00:05:23 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:23 → 00:05:27 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:27 → 00:05:29 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:29 → 00:05:35 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ