00:00:18 → 00:00:22สำหรับใครนะคะที่อยากจะหาแรงจูงใจเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย
00:00:22 → 00:00:23ฟังทางนี้ค่ะ
00:00:23 → 00:00:28มีงานวิจัยที่พึ่งตีพิมพ์นะคะในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise
00:00:29 → 00:00:34เมื่อปลายปี 2021ที่ผ่านมานี้เอง เขาสรุปว่าการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
00:00:34 → 00:00:38และเวลาที่เพียงพออาจมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงมะเร็ง
00:00:38 → 00:00:41หลายชนิดได้จริง งานวิจัยชิ้นนี้นะคะเป็นงานวิจัยที่ศึกษา
00:00:41 → 00:00:46ในประชาชนชาวอเมริกันเป็นจำนวนมากเลยถึงครึ่งล้านเลยนะคะ
00:00:46 → 00:00:50โดยผลของงานวิจัยนะคะเขาสรุปมาว่า3%ของจำนวนของผู้ป่วยมะเร็ง
00:00:51 → 00:00:56นั้นก็มากถึงประมาณ 46,000 คนเลยทีเดียวเป็นกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
00:00:56 → 00:01:01โดยงานวิจัยแนะนำว่าการออกกำลังกายนะคะมากกว่า 300 นาทีต่อสัปดาห์
00:01:02 → 00:01:05ซึ่งก็ประมาณ 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์โดยวิธีการออกกำลังกาย
00:01:05 → 00:01:08เป็นแบบ moderate-intensity activity ยกตัวอย่างก็เช่น
00:01:08 → 00:01:15การเดินเร็วก็ได้นะคะแต่ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 40-50 นาทีขึ้นไปต่อวัน
00:01:15 → 00:01:18อย่างน้อย 6วันต่อสัปดาห์วิธีการออกกำลังกายแบบนี้นะคะ
00:01:18 → 00:01:23มีโอกาสที่จะลดความเสี่ยงมะเร็งได้หลายชนิดไม่ว่าจะเป็น มะเร็งกระเพาะอาหาร
00:01:23 → 00:01:29มะเร็งลำไส้ใหญ่นะคะ มะเร็ง esophagus หรือว่าหลอดอาหาร มะเร็งเต้านม
00:01:30 → 00:01:33มะเร็งมดลูกแล้วก็มะเร็งกระเพราะปัสสาวะค่ะ
00:01:33 → 00:01:39แต่อย่างไรก็ตามนะคะ งานวิจัยชิ้นนี้เนี่ยเป็นงานวิจัยแบบสังเกตการ หรือว่า observational study
00:01:39 → 00:01:43นั้นหมายความว่าเราไม่สามารถที่จะฟันธงได้ว่าถ้าคุณออกกำลังกายคุณจะไม่เป็นมะเร็ง
00:01:44 → 00:01:48แต่ว่าจากข้อมูลความรู้การศึกษาที่มีอยู่มากมายนี้นะคะ
00:01:48 → 00:01:54ก็สนับสนุนว่ายังไงก็ตามการออกกำลังกายก็ส่งผลดีในการลดความเสี่ยงของโรคหลายอย่าง
00:01:54 → 00:01:58ไม่ว่าจะเป็น อัมพฤกษ์อัมพาตหรือว่าโรคในกลุ่มหลอดเลือดตีบของสมอง
00:01:58 → 00:02:04โรคกลุ่มหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคเบาหวาน หรือแม้กระทั่งภาวะสมองเสื่อมก็ตาม
00:02:04 → 00:02:09ดังนั้นเริ่มตอนนี้ยังไม่สายนะคะพึ่งต้นปีพอดีเลยหันมาออกกำลังกายกันค่ะ