00:00:00 → 00:00:01ก็
00:00:01 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:07สวัสดีค่ะ Copy นะคะนะจ๊ะเพราะว่าจะกิน
00:00:07 → 00:00:11เวลานานค่ะวันนี้นะเค้าไปก็มีนะคะกับการ
00:00:11 → 00:00:14ออกกำลังกายนะคะว่าถ้าเรากำลังกายนะคะแต่
00:00:14 → 00:00:17ละประเภทหนี้อะไรบ้านเค้าใช้กินอะไรในการ
00:00:17 → 00:00:21แบ่งจะหลอกอะไรๆมารถคิดประโยชน์ของการออก
00:00:21 → 00:00:24กำลังใจด้วยค่ะ
00:00:24 → 00:00:27การออกกำลังกายเค้าก็สามารถแบ่งได้หลาย
00:00:27 → 00:00:30ชนิดเลยนะคะตามประเภทของการออกกำลังกาย
00:00:30 → 00:00:33แบบร่างเลยนะคะถ้าเราแบ่งจำกันทำไมกล้าม
00:00:33 → 00:00:37เนื้อหาก็จะแบ่งเป็นไอ้โต้โซนิคผู้ชายหาด
00:00:37 → 00:00:41ก็ไอโซเมติกซ้ายค่ะไอโซเมตริกและไฟล์เป็น
00:00:41 → 00:00:45การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเกิดการทำงาน
00:00:45 → 00:00:49ครบตัวแบบเกรงโดยไม่มีการหดสั้นของกล้าม
00:00:49 → 00:00:55เนื้อเช่นการบิดแพนปิดการโหนบาร์เดียวไป
00:00:55 → 00:00:58สู้โซนิคเป็นทรายเป็นการออกกำลังกายที่
00:00:58 → 00:01:00กล้ามเนื้อ
00:01:00 → 00:01:04ที่ทำงานมีการของก๊อตท่านลงถ้าเป็นการออก
00:01:04 → 00:01:07กำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวจะเรียกไปนาง
00:01:07 → 00:01:12เอกกะทรายเช่นการวิ่งการเดินแต่ถ้าเป็น
00:01:12 → 00:01:16การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อทำงานมีการหด
00:01:16 → 00:01:19ตัวอย่างเป็นจังหวะจะเรียกสีเทคนิคทราย
00:01:19 → 00:01:24เช่นการวิ่งบนเทสมิลการเยอะน้ำหนักขึ้นลง
00:01:24 → 00:01:28การปัดจักรยานอยู่กับที่นะถ้าเราแบ่งตาม
00:01:28 → 00:01:31ลักษณะการใช้ออกซิเจนนะคะแล้วก็จะแบ่งได้
00:01:31 → 00:01:33เป็นแอโรบิค Exercise ขายแล้วก็ and
00:01:33 → 00:01:35satisfy ค่ะ
00:01:35 → 00:01:39อาโรบิกเป็นไฟล์เป็นดอนใจแบบใช้ออกซิเจน
00:01:39 → 00:01:44เพื่อสร้างพลังงานเช่นการวิ่งอยากไกลการ
00:01:44 → 00:01:46เต้นการว่ายน้ำ
00:01:46 → 00:01:51แทน adisai เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช้
00:01:51 → 00:01:55ออกซิเจนจะพบในการออกกำลังกายที่รุนแรง
00:01:55 → 00:02:00ที่ใช้ระยะเวลานอนกว่า 2 นาทีเช่น
00:02:00 → 00:02:01คือการวิ่งระยะสั้น
00:02:01 → 00:02:05แล้วก็แบ่งตามการฝึกฝนนะคะแล้วก็แสดงเป็น
00:02:05 → 00:02:07สัตว์ไอ้นี่คือซ้ายค่ะเมนูลายเส้นท้ายค่ะ
00:02:07 → 00:02:11แล้วก็เป็นซีรีส์ติฟายค่ะ Stay Healthy
00:02:11 → 00:02:14Exercise เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม
00:02:14 → 00:02:19ความแข็งแรงโดยจะเน้นใช้แรงสั้นเสื้อจะ
00:02:19 → 00:02:22เป็นแรงฟันจากน้ำหนักตัวของพวกกำลังกาย
00:02:22 → 00:02:26เช่นการวิดพื้นโดยใช้แรงต้านจากประกอบ
00:02:26 → 00:02:30ต่างๆเอ็นดู lottosociety เป็นการออก
00:02:30 → 00:02:33กำลังกายเพิ่มความทนทานโดยการใช้แรงต้าน
00:02:33 → 00:02:38น้อยๆแต่ใช้เวลาในการออกกำลังกายนานเซ็ก
00:02:38 → 00:02:42ซีบีที่หรือทรายเป็นการออกหลังกายคะเพิ่ม
00:02:42 → 00:02:46ความยืดหยุ่นโดยจะเน้นการยืดกล้ามเนื้อ
00:02:46 → 00:02:52และข้อต่อเช่นโยคะ to th การออกกำลังกาย
00:02:52 → 00:02:56มีประโยชน์มากมายเสี่ยงเช่นช่วยลดความ
00:02:56 → 00:03:00เสี่ยงการสุดโลกของพื้นสุดใจมาช่วยทำให้
00:03:00 → 00:03:05หัวใจและปอดมีสมัครพาดที่ดีขึ้นช่วยให้
00:03:05 → 00:03:09มวลกระดูกมีความหนาแน่นและแข็งแรงมากขึ้น
00:03:09 → 00:03:14ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลเชื่อลด
00:03:14 → 00:03:17ความเสี่ยงในการหกล้มและการบาดเจ็บจากการ
00:03:17 → 00:03:22หกล้มในผู้สูงอายุที่