00:00:00 → 00:00:01 ก็

00:00:01 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:07 สวัสดีค่ะ Copy นะคะนะจ๊ะเพราะว่าจะกิน

00:00:07 → 00:00:11 เวลานานค่ะวันนี้นะเค้าไปก็มีนะคะกับการ

00:00:11 → 00:00:14 ออกกำลังกายนะคะว่าถ้าเรากำลังกายนะคะแต่

00:00:14 → 00:00:17 ละประเภทหนี้อะไรบ้านเค้าใช้กินอะไรในการ

00:00:17 → 00:00:21 แบ่งจะหลอกอะไรๆมารถคิดประโยชน์ของการออก

00:00:21 → 00:00:24 กำลังใจด้วยค่ะ

00:00:24 → 00:00:27 การออกกำลังกายเค้าก็สามารถแบ่งได้หลาย

00:00:27 → 00:00:30 ชนิดเลยนะคะตามประเภทของการออกกำลังกาย

00:00:30 → 00:00:33 แบบร่างเลยนะคะถ้าเราแบ่งจำกันทำไมกล้าม

00:00:33 → 00:00:37 เนื้อหาก็จะแบ่งเป็นไอ้โต้โซนิคผู้ชายหาด

00:00:37 → 00:00:41 ก็ไอโซเมติกซ้ายค่ะไอโซเมตริกและไฟล์เป็น

00:00:41 → 00:00:45 การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเกิดการทำงาน

00:00:45 → 00:00:49 ครบตัวแบบเกรงโดยไม่มีการหดสั้นของกล้าม

00:00:49 → 00:00:55 เนื้อเช่นการบิดแพนปิดการโหนบาร์เดียวไป

00:00:55 → 00:00:58 สู้โซนิคเป็นทรายเป็นการออกกำลังกายที่

00:00:58 → 00:01:00 กล้ามเนื้อ

00:01:00 → 00:01:04 ที่ทำงานมีการของก๊อตท่านลงถ้าเป็นการออก

00:01:04 → 00:01:07 กำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวจะเรียกไปนาง

00:01:07 → 00:01:12 เอกกะทรายเช่นการวิ่งการเดินแต่ถ้าเป็น

00:01:12 → 00:01:16 การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อทำงานมีการหด

00:01:16 → 00:01:19 ตัวอย่างเป็นจังหวะจะเรียกสีเทคนิคทราย

00:01:19 → 00:01:24 เช่นการวิ่งบนเทสมิลการเยอะน้ำหนักขึ้นลง

00:01:24 → 00:01:28 การปัดจักรยานอยู่กับที่นะถ้าเราแบ่งตาม

00:01:28 → 00:01:31 ลักษณะการใช้ออกซิเจนนะคะแล้วก็จะแบ่งได้

00:01:31 → 00:01:33 เป็นแอโรบิค Exercise ขายแล้วก็ and

00:01:33 → 00:01:35 satisfy ค่ะ

00:01:35 → 00:01:39 อาโรบิกเป็นไฟล์เป็นดอนใจแบบใช้ออกซิเจน

00:01:39 → 00:01:44 เพื่อสร้างพลังงานเช่นการวิ่งอยากไกลการ

00:01:44 → 00:01:46 เต้นการว่ายน้ำ

00:01:46 → 00:01:51 แทน adisai เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช้

00:01:51 → 00:01:55 ออกซิเจนจะพบในการออกกำลังกายที่รุนแรง

00:01:55 → 00:02:00 ที่ใช้ระยะเวลานอนกว่า 2 นาทีเช่น

00:02:00 → 00:02:01 คือการวิ่งระยะสั้น

00:02:01 → 00:02:05 แล้วก็แบ่งตามการฝึกฝนนะคะแล้วก็แสดงเป็น

00:02:05 → 00:02:07 สัตว์ไอ้นี่คือซ้ายค่ะเมนูลายเส้นท้ายค่ะ

00:02:07 → 00:02:11 แล้วก็เป็นซีรีส์ติฟายค่ะ Stay Healthy

00:02:11 → 00:02:14 Exercise เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม

00:02:14 → 00:02:19 ความแข็งแรงโดยจะเน้นใช้แรงสั้นเสื้อจะ

00:02:19 → 00:02:22 เป็นแรงฟันจากน้ำหนักตัวของพวกกำลังกาย

00:02:22 → 00:02:26 เช่นการวิดพื้นโดยใช้แรงต้านจากประกอบ

00:02:26 → 00:02:30 ต่างๆเอ็นดู lottosociety เป็นการออก

00:02:30 → 00:02:33 กำลังกายเพิ่มความทนทานโดยการใช้แรงต้าน

00:02:33 → 00:02:38 น้อยๆแต่ใช้เวลาในการออกกำลังกายนานเซ็ก

00:02:38 → 00:02:42 ซีบีที่หรือทรายเป็นการออกหลังกายคะเพิ่ม

00:02:42 → 00:02:46 ความยืดหยุ่นโดยจะเน้นการยืดกล้ามเนื้อ

00:02:46 → 00:02:52 และข้อต่อเช่นโยคะ to th การออกกำลังกาย

00:02:52 → 00:02:56 มีประโยชน์มากมายเสี่ยงเช่นช่วยลดความ

00:02:56 → 00:03:00 เสี่ยงการสุดโลกของพื้นสุดใจมาช่วยทำให้

00:03:00 → 00:03:05 หัวใจและปอดมีสมัครพาดที่ดีขึ้นช่วยให้

00:03:05 → 00:03:09 มวลกระดูกมีความหนาแน่นและแข็งแรงมากขึ้น

00:03:09 → 00:03:14 ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลเชื่อลด

00:03:14 → 00:03:17 ความเสี่ยงในการหกล้มและการบาดเจ็บจากการ

00:03:17 → 00:03:22 หกล้มในผู้สูงอายุที่