00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับในตอนนี้เราจะมาพูดคุยกัน
00:00:03 → 00:00:06เรื่องหัวข้อที่สำคัญมากๆเกี่ยวกับสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:08นั่นคือความสำคัญของการออกกำลังกายแบบ
00:00:08 → 00:00:11คาร์ดิโอนั่นเองนะครับเชื่อกันมครับว่า
00:00:11 → 00:00:13การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่าง
00:00:13 → 00:00:15เดียวเนี่ยช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิต
00:00:15 → 00:00:18จากทุกสาเหตุได้ถึง 11-17 per เลยที
00:00:18 → 00:00:21เดียวนะครับโดยข้อมูลนี้เนี่ยมาจากงาน
00:00:21 → 00:00:24วิจัยชิ้นใหม่ล่าสุดจากมหาวิทยาลัย South
00:00:24 → 00:00:28Australia ที่ตีพิมพ์ในวารสาร B jsm
00:00:28 → 00:00:30ซึ่งได้รวบรวมการวิเคราะห์เชิงระบบหรือ
00:00:30 → 00:00:33Meta analysis จาก 26 บทความวิจัยครอบ
00:00:33 → 00:00:36คลุมการศึกษาผู้ใหญ่กว่า 20.9 ล้านคนจาก
00:00:36 → 00:00:40199 งานวิจัยนะครับถือเป็นการรวบรวมข้อ
00:00:40 → 00:00:42มูลทางวิทยาศาสตร์ที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่
00:00:42 → 00:00:44เคยมีมาเพื่อศึกษาความสัมพันธ์ระหว่าง
00:00:44 → 00:00:47ความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือ
00:00:47 → 00:00:49cardiorespiratory Fitness กับสุขภาพ
00:00:49 → 00:00:53ของผู้ใหญ่ในระยะยาวแล้วความฟิตของระบบ
00:00:53 → 00:00:56หัวใจและหลอดเลือดเนี่ยคืออะไรนะครับง่าย
00:00:56 → 00:00:59ๆก็คือความสามารถของร่างกายในการส่ง
00:00:59 → 00:01:02ออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อต่างๆขณะออกกำลัง
00:01:02 → 00:01:04กายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานนั่นเองนะ
00:01:04 → 00:01:07ครับแล้วความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด
00:01:07 → 00:01:09สัมพันธกับสุขภาพในระยะยาวยังไงบ้างนะ
00:01:10 → 00:01:13ครับนอกจากประโยชน์ของความฟิตของระบบหัว
00:01:13 → 00:01:15ใจและหลอดเลือดที่คงอยู่ได้ยาวนานนั้น
00:01:15 → 00:01:18เนี่ยจะช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อน
00:01:18 → 00:01:20วัยอันควรแล้วงานวิจัยชิ้นนี้ยังชี้ให้
00:01:20 → 00:01:23เห็นว่าการมีความฟิตของระบบหัวใจและหล่อ
00:01:23 → 00:01:26เลือดยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
00:01:26 → 00:01:29ต่างๆได้อีกนะครับไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ
00:01:29 → 00:01:33ล้มเหลวเหลวภาวะซึมเศร้าเบาหวานภาวะสมอง
00:01:33 → 00:01:36เสื่อมและแม้กระทั่งโรคมะเร็งก็ตามนะครับ
00:01:36 → 00:01:39แล้วทีนี้เราจะเพิ่มความฟิตของระบบหัวใจ
00:01:39 → 00:01:42และหลอดเลือดได้ยังไงบ้างนะครับซึ่งก็ไม่
00:01:42 → 00:01:44ยากเลยนะครับเพียงแค่เราเนี่ยเริ่มต้นออก
00:01:44 → 00:01:47กำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำโดยใช้เวลา
00:01:47 → 00:01:50อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์โดยอาจเริ่ม
00:01:50 → 00:01:53จากกิจกรรมง่ายๆที่ทำได้ทุกที่เช่นการ
00:01:53 → 00:01:55เดินเร็วเป็นต้นนะครับและก็ยังมีการออก
00:01:55 → 00:01:58กำลังกายต่างๆอย่างเช่นการว่ายน้ำปั่น
00:01:58 → 00:02:01จักรยานหรือเต้นแอโรบิกหรือเราเนี่ยจะหา
00:02:01 → 00:02:03กิจกรรมที่เราชอบและเราอยากที่จะทำมันได้
00:02:03 → 00:02:07ทุกๆวันก็สามารถทำได้นะครับแต่สุดท้ายการ
00:02:07 → 00:02:10ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะยังไม่พอ
00:02:10 → 00:02:13นะครับเราควรจะรักษาสุขภาพโดยรวมด้วยการ
00:02:13 → 00:02:16ทานอาหารที่ดีนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
00:02:16 → 00:02:18และจัดการกับความเครียดร่วมกันไปด้วยนะ
00:02:18 → 00:02:20ครับการทำทุกอย่างร่วมกันเนี่ยล้วนเป็น
00:02:20 → 00:02:23ปัจจัยสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดีโดยรวมใน
00:02:23 → 00:02:27ระยะยาวได้นั่นเองนะครับและนี่ก็เป็นอีก
00:02:27 → 00:02:29งานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกาย
00:02:29 → 00:02:32นั้นสำคัญแค่ไหนถ้าเราอยากจะมีชีวิตที่
00:02:32 → 00:02:36ยืนยาวห่างไกจากโลกต่างๆและมีคุณภาพชีวิต
00:02:36 → 00:02:39ที่ดีขึ้นนั่นเองสุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณ
00:02:39 → 00:02:42ท่านผู้ชมท่านผู้ฟังที่ติดตามกันจนมาถึง
00:02:42 → 00:02:51ตอนนี้แล้วเจอกันใน Episode ต่อไปครับ
00:02:51 → 00:02:54[เพลง]