00:00:00 → 00:00:02เมื่อสองเทคนิคนะครับที่จะช่วยให้คุณ
00:00:02 → 00:00:04เนี่ยผอมลงทันทีโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย
00:00:04 → 00:00:07หนักๆๆอีกต่อไปนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:07 → 00:00:10แถวตีฮีโร่นะครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จบคุณ
00:00:10 → 00:00:12จะรู้เลยว่าที่คุณเคยเข้าใจว่าจะต้องออก
00:00:12 → 00:00:16กำลังกายหนักๆ 30 นาที 50 นาทีถึงจะผอมนะ
00:00:16 → 00:00:18ครับมันไม่เป็นความจริงแต่อย่างใดนะครับ
00:00:18 → 00:00:21เพราะว่าสองเทคนิคที่คุณจะได้ฟังจากบ่อ 1
00:00:21 → 00:00:23วันนี้เนี่ยก็นี้เอามาใช้กับนักเรียนใน
00:00:23 → 00:00:26คอร์ส 4,000 เลยนะครับซึ่งแต่ละคนในนั้น
00:00:26 → 00:00:28มีคนที่น้ำหนักเยอะเกิน 100 กิโลกรัมนะ
00:00:28 → 00:00:31ครับอายุเกิน 35 เป็นต้นไปแล้วนะครับแล้ว
00:00:31 → 00:00:34ก็บางคนก็ปวดเข่านะครับไม่สามารถออกกำลัง
00:00:34 → 00:00:37กายหนักๆนานๆได้นะครับแต่ความลับอะไรที่
00:00:37 → 00:00:40ทำให้นักเรียนของหมอหนึ่งสามารถพร้อมกัน
00:00:40 → 00:00:42ได้โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายน้ำหนักนานๆ
00:00:42 → 00:00:44เลยนะครับก่อนอื่นที่ควรจะไปเข้าใจตรง
00:00:44 → 00:00:47นั้นได้ต้องรู้ก่อนว่าจริงๆแล้วเนี่ยการ
00:00:47 → 00:00:49ออกกำลังกายเนี่ยมันแบ่งเป็นสองอย่างด้วย
00:00:49 → 00:00:52กันอันที่ 1 คือแบบ Cardio อันที่สองคือ
00:00:52 → 00:00:54แบบเวทเทรนนิ่งนะครับสำหรับบางคนอาจจะ
00:00:54 → 00:00:56คุ้นอยู่และเราควรจะไม่คุ้นค่อยทำความ
00:00:56 → 00:00:58เข้าใจไปพร้อมๆกันนะครับการออกกำลังกาย
00:00:58 → 00:01:00แบบ Cardio เนี่ย Cardio ก็แปลว่าหัวใจ
00:01:00 → 00:01:03ดังนั้นการออกแบบ Cardio คือการที่ทำให้
00:01:03 → 00:01:07หัวใจได้มีการบีบได้มีการออกกำลังนะครับ
00:01:07 → 00:01:10นะแบบต่อเนื่องพูดง่ายๆคือหัวใจของคุณได้
00:01:10 → 00:01:12ทำงานหนักขึ้นพรุ่งนี้ก็ได้แก่พวกการวิ่ง
00:01:12 → 00:01:15การว่ายน้ำการกระโดดเชือกนะครับได้หมดเลย
00:01:15 → 00:01:18เป็นคดี O ทั้งหมดนะครับแต่มักจะมีความ
00:01:18 → 00:01:21เข้าใจผิดนะครับว่าถ้าจะคดีโอให้ผอมจะ
00:01:22 → 00:01:25ต้องออก 30 นาทีเป็นต้นไปซึ่งนั่นไม่เป็น
00:01:25 → 00:01:27ความจริงนะครับเพราะจริงๆแล้วเนี่ยหลัง
00:01:27 → 00:01:29จากที่คุณเรื่องออกกำลังกายแบบ Cardio
00:01:29 → 00:01:32เนี่ยเพียงแค่นาทีต้นๆทีที่ 3 ร่างกายก็
00:01:32 → 00:01:35เริ่มนำไขมันมาใช้ได้แล้วนะครับแต่ถ้าคุณ
00:01:35 → 00:01:38ต่อกำลังกายได้นานขึ้นสุขภาพคุณก็จะดี
00:01:38 → 00:01:40ขึ้นเรื่องธรรมดาแต่ถ้าคุณตั้งใจจะออก
00:01:40 → 00:01:43กำลังกายเพื่อให้คุณผอมคุณไม่จำเป็นที่จะ
00:01:43 → 00:01:45ต้องทำแบบนั้นนะครับนักเรียนแต่ละคนเข้า
00:01:45 → 00:01:48มอหนึ่งเขาเริ่มต้นง่ายๆด้วยการปลอกแค่ 5
00:01:48 → 00:01:51นาทีเอาเท่าที่ไหวเพราะแค่คุณได้เอาร่าง
00:01:51 → 00:01:54กายของคุณออกมาขยับเนี่ยก็เท่ากับว่าคุณ
00:01:54 → 00:01:57เอาไขมันเก่ามาใช้แล้วแล้วที่เหลือคุณจะ
00:01:57 → 00:02:00ได้ใช้ไขมันหรือได้ใช้น้ำตาลมันขึ้นอยู่
00:02:00 → 00:02:03อยากกินควรซึ่งหาคุณไม่เคยได้ชมตรงนี้มา
00:02:03 → 00:02:05ก่อนนะครับเรื่องเกี่ยวกับการทานผมแนะนำ
00:02:05 → 00:02:07ให้คุณไปชมคลิปที่อยู่ปักหมุดควรเพจบนสุด
00:02:07 → 00:02:09ของหมอหนึ่งนะครับตัวนั้นจะอธิบายเรื่อง
00:02:09 → 00:02:11การกินไว้ละเอียดมากนะครับแต่ในเรื่องของ
00:02:11 → 00:02:14การออกกำลังกายเนี่ยบอกเลยว่าถ้าคุณเข้า
00:02:14 → 00:02:18ใจว่าต้องออกกำลังกายนานมากๆ 30 นาที 60
00:02:18 → 00:02:21นาทีสิ่งที่คุณจะทำคือคุณจะไม่ทำเลยเพราะ
00:02:21 → 00:02:22รู้สึกว่ามันยากแต่เรื่องของว่าหนึ่งแต่
00:02:22 → 00:02:24ละคนได้ที่สุดที่คุณเห็นแล้วว่าจริงๆแล้ว
00:02:24 → 00:02:27แค่คุณออกกำลังกายนานกว่าสามนาทีก็เริ่ม
00:02:27 → 00:02:30เอาให้มันมาใช้ได้แล้วดังนั้นถ้าคุณไม่
00:02:30 → 00:02:33เคยออกกำลังกายเลยแต่อยากผอมนะครับเชื่อ
00:02:33 → 00:02:36มานึงนะครับแค่ 5 นาทีก็เห็นผลแล้วแล้วไป
00:02:36 → 00:02:38ปรับการทานตามคลิปที่หมอหนึ่งปักหมุดไว้
00:02:38 → 00:02:41บนเพจนะครับเนาะส่วนการออกกำลังกายอีกแบบ
00:02:41 → 00:02:43นึงคือการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งซึ่ง
00:02:43 → 00:02:46การออกแบบเวทเทรนนิ่งเนี่ยมันคือการออก
00:02:46 → 00:02:48กำลังกายที่มีแรงต้านหรือมีการใช้แรงนะ
00:02:48 → 00:02:50ครับมีการใช้ดัมเบลล์ไว้ง่ายที่เราเคย
00:02:50 → 00:02:54เห็นว่ามีการถือดัมเบลมีการทำท่าต่างๆ
00:02:54 → 00:02:57เช่น Squad แพงกิ้งพวกนี้คือการใช้กล้าม
00:02:57 → 00:02:59เนื้อซึ่งในการลดน้ำหนักเนี่ยเราจะโฟกัส
00:02:59 → 00:03:02ที่มีระบบภายพนักงานของร่างกายด้วยนะครับ
00:03:02 → 00:03:04ซึ่งกระบบภายของเราเนี่ยมันก็คือกล้าม
00:03:04 → 00:03:06เนื้อนั่นแหละคนที่มีมวลกล้ามเนื้อเยอะนะ
00:03:06 → 00:03:09ครับก็จะเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าคนที่มวล
00:03:09 → 00:03:11กล้ามเนื้อน้อยดังนั้นหลายคนที่เคยออก
00:03:11 → 00:03:14กำลังกายและเน้นแต่การออกแตกคานิโอวิ่ง
00:03:14 → 00:03:16อย่างเดียวครึ่งชั่วโมงหนึ่งชั่วโมงแล้ว
00:03:16 → 00:03:18ไม่ผอมสาเหตุหนึ่งเป็นเพราะว่ามวลกล้าม
00:03:18 → 00:03:21เนื้อคุณนั้นน้อยเพราะฉะนั้นคุณควรจะต้อง
00:03:21 → 00:03:23ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งบ้างเพราะกล้าม
00:03:23 → 00:03:26เนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาและหนึ่งจะสอนนัก
00:03:26 → 00:03:28เรียนตลอดนะครับว่าถ้าคุณบอกว่ากล้าม
00:03:28 → 00:03:30เนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาถ้าคุณจะฝึกเตา
00:03:30 → 00:03:32เผาคุณต้องฝึกเตาเผาที่มันใหญ่ที่สุดถูก
00:03:33 → 00:03:35ไหมพูดยังไงคือกล้ามเนื้อมัดไหนที่เป็น
00:03:35 → 00:03:37มัดใหญ่คุณก็ต้องฝึกมัดนั้นนะครับดังนั้น
00:03:37 → 00:03:39ถ้าคุณจะเริ่มต้นฝึกง่ายนะคะวันละ 5 นาที
00:03:39 → 00:03:42เองคุณฝึกกล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อต้นขา
00:03:42 → 00:03:45ตกลงมาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่กูจะทำพวกท่า
00:03:45 → 00:03:48สควอทก็ได้นะครับนะเปิด YouTube มามีให้
00:03:48 → 00:03:50ดูเยอะเลยนะครับพวกข้า Squad เนอะดังนั้น
00:03:50 → 00:03:53นะครับคุณต้องลบความเชื่อเดิมๆไปก่อนว่า
00:03:53 → 00:03:55ข้าอยากผอมต้องออกกำลังกายหนักเยอะต้อง
00:03:55 → 00:03:57เข้าฟิตเนสนักเรียนมอ 1 แต่ละคนไม่มีใคร
00:03:57 → 00:03:59ทำแบบนั้นเลยนะครับดังนั้นคุณก็ทำแบบ
00:03:59 → 00:04:01เดียวกันมีแต่ต้องเข้าใจว่าคุณจะผอมได้
00:04:01 → 00:04:04ต้อง Cardio ด้วยแต่ไม่จำเป็นต้องคดีโอ
00:04:04 → 00:04:08นานเริ่มต้นง่ายๆก่อน 5 นาทีก็พอแต่คุณ
00:04:08 → 00:04:10ต้องทำการฝึกกล้ามเนื้อคุณด้วยเพราะกล้าม
00:04:10 → 00:04:13เนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานถ้ากล้าม
00:04:13 → 00:04:15เนื้อของคุณแข็งแรงกล้ามเนื้อคุณเยอะขึ้น
00:04:15 → 00:04:18เราเขาพลังงานคุณก็จะดีขึ้นนะครับดังนั้น
00:04:18 → 00:04:21สุดง่ายที่สุดฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่นะครับ
00:04:21 → 00:04:23ออกกำลังกายจากผ้าที่มีกล้ามเนื้อมัดใหญ่
00:04:23 → 00:04:25เช่นกันเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อต้นขาค่าที่
00:04:25 → 00:04:28ฝึกง่ายที่สุดเลยนะครับคือถ้าการทำ Squad
00:04:28 → 00:04:31นั้นเองนะครับดังนั้นนะครับ 2 เทคนิคที่
00:04:31 → 00:04:35คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องออก
00:04:35 → 00:04:37กำลังกายหนักนะครับคือหนึ่งเริ่มฝึกคดี
00:04:37 → 00:04:40โอซาสแต่ไม่ต้องออกนานก็เข้าที่ไว้ 5
00:04:40 → 00:04:43นาทีก็ 5 นาที 6 นาทีก็ 6 นาทีค่อยดีขึ้น
00:04:43 → 00:04:46มาละนิดนะครับและคุณจะไม่มีทางผอมได้เลย
00:04:46 → 00:04:48ถ้าคุณออกคดีโออย่างเดียวนะครับคุณต้อง
00:04:48 → 00:04:50ฝึกกล้ามเนื้อคุณด้วยการทำเวทเทรนนิ่งและ
00:04:50 → 00:04:53ถ้าที่ง่ายที่สุดเด็กดีที่สุดทำที่ไหนก็
00:04:53 → 00:04:55ได้นะครับใช้เวลาไม่นานก็คือการทำ Squad
00:04:55 → 00:04:58นั่นเองก็อย่าลืมนะครับเอาไปปรับใช้กันดู
00:04:58 → 00:05:03นะครับอ่ะพ.ย