00:00:00 → 00:00:03บนโซเชียลแชร์ข้อความแนะนำวิธีป้องกันและลดความเสี่ยง
00:00:03 → 00:00:07การเกิดอาการปวดหลังว่า หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการยกของหนักได้
00:00:07 → 00:00:12เนื่องจากเป็นงานที่ต้องมีการยก ผลัก ดันและขนย้ายวัตถุหนัก ๆ เป็นประจำ
00:00:13 → 00:00:16ดังนั้นสิ่งที่เราต้องทำเพื่อลดความเสี่ยงการเกิดอาการปวดหลัง
00:00:16 → 00:00:19เช่น การออกกำลังกาย เพื่อเป็นการบริหาร
00:00:19 → 00:00:21กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังให้แข็งแรง
00:00:21 → 00:00:22หืม! ชัวร์เหรอ ?
00:00:29 → 00:00:31เรื่องนี้ถ้าจริงก็มีประโยชน์และควรรีบบอกกันครับ
00:00:31 → 00:00:33แต่ก่อนจะแชร์ต่อต้องเช็กให้ถูกชัวร์
00:00:33 → 00:00:36ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์ สำนักข่าวไทย อสมท
00:00:36 → 00:00:38ตรวจสอบกับภาควิชาออร์โธปิดิกส์
00:00:38 → 00:00:41คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒครับ
00:00:41 → 00:00:43วิธีป้องกันและลดความเสี่ยงการเกิด
00:00:43 → 00:00:46อาการปวดหลังแบบที่เขาแชร์กันนี้ ใช้ได้จริงไหมครับ
00:00:46 → 00:00:47ส่วนใหญ่จริงครับ
00:00:47 → 00:00:49ที่เขาบอกให้เตรียมร่างกายตัวเองให้พร้อมอยู่เสมอ
00:00:49 → 00:00:53ด้วยการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
00:00:53 → 00:00:56และหลังให้แข็งแรง ทั้งนี้ยังเป็นการควบคุมไม่ให้น้ำหนักเกิน
00:00:56 → 00:00:58อีกสาเหตุหนึ่งของการปวดหลังอีกด้วย นี่เป็นยังไงครับ
00:00:58 → 00:01:01จริงครับ ส่วนใหญ่ของการปวดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง
00:01:01 → 00:01:05ก็คือเกิดจากการไปยกของหรือยกของไม่ถูกท่าหรือก้มหลัง
00:01:05 → 00:01:08ในกรณีที่ไม่สามารถเลี่ยงได้ก็คือ
00:01:08 → 00:01:10เราก็พยายามทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลัง
00:01:10 → 00:01:13ส่วนนั้นแข็งแรงขึ้นก็จะเหมือนกับพวกนักกีฬา
00:01:13 → 00:01:17เพราะฉะนั้นถ้าเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอาการปวดหลังก็จะไม่ค่อยมี
00:01:17 → 00:01:19วิธีทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงก็คือฝึกเกร็งกล้ามเนื้อ
00:01:19 → 00:01:22บริเวณด้านหน้าท้องส่วนหนึ่งอีกด้านหนึ่งก็คือด้านหลัง
00:01:22 → 00:01:25คือถ้ากล้ามเนื้อทั้งหน้าและหลังแข็งแรงมันก็จะพยุงตัวกระดูกสันหลัง
00:01:25 → 00:01:27ที่อยู่ตรงกลางทำให้เขาไม่เคลื่อนไหวมาก
00:01:27 → 00:01:29เพราะฉะนั้นอาการปวดหลังก็จะไม่ค่อยมี
00:01:29 → 00:01:32วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการแขม่วท้อง
00:01:32 → 00:01:35เวลาแขม่วท้องแล้วก็นับ 1-5 ไว้ในใจนับช้า ๆ
00:01:35 → 00:01:401..2..3..4..5 ระหว่างแขม่วท้องกล้ามเนื้อท้องก็จะเกร็ง
00:01:40 → 00:01:41เช่นเดียวกันกล้ามเนื้อหลังก็จะเกร็ง
00:01:41 → 00:01:44ก็จะทำให้กล้ามเนื้อทั้งหน้าและหลังของกระดูกสันหลัง
00:01:44 → 00:01:48มันแข็งแรงมากขึ้นก็จะป้องกันอาการปวดหลังตามมาได้
00:01:48 → 00:01:49เช่นเดียวกันในกรณีที่เทียบกันระหว่าง
00:01:49 → 00:01:52คนที่มีน้ำหนักเยอะกับคนที่มีน้ำหนักน้อย
00:01:52 → 00:01:55คนที่มีน้ำหนักเยอะก็เหมือนกับว่าเวลาเขาก้มตัว
00:01:55 → 00:01:58หรือเอียงตัวหรือทำอะไรก็แล้วแต่แรงเหวี่ยงมันสูง
00:01:58 → 00:02:00เพราะฉะนั้นกล้ามเนื้อกับกระดูกหลังเขาก็ขยับเยอะ
00:02:00 → 00:02:02ก็จะทำให้เขามีอาการปวดหลังตามมา
00:02:02 → 00:02:04ได้เยอะมากกว่าในคนที่มีน้ำหนักน้อย
00:02:04 → 00:02:07เขายังบอกให้กินอาหารที่ให้แคลเซียม
00:02:07 → 00:02:09เพื่อเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงนี่เป็นยังไงครับ
00:02:09 → 00:02:13ประเด็นแคลเซียม หลัก ๆ ของแคลเซียมคือเข้าไปเสริมกระดูก
00:02:13 → 00:02:18ซึ่งถ้ากระดูกคนไข้ไม่ได้หักไม่ได้ร้าวอะไรคนไข้จะไม่มีอาการปวด
00:02:18 → 00:02:20ฉะนั้นประโยชน์ของแคลเซียมจริง ๆ คือ
00:02:20 → 00:02:23ทำให้มวลกระดูกของเราแข็งแรงทำให้ป้องกันกระดูกหักในอนาคต
00:02:23 → 00:02:26แต่ว่าไม่ได้ช่วยเรื่องอาการปวดหลังเนื่องจากอาการปวดหลัง
00:02:26 → 00:02:29ส่วนใหญ่เป็นจากกล้ามเนื้อซึ่งอาจจะเกิดกล้ามเนื้อบาดเจ็บ
00:02:29 → 00:02:32หรือกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง อีกส่วนหนึ่งอาจจะเกิดกระดูกจริง
00:02:32 → 00:02:36แต่เกิดจากบริเวณไขข้อซึ่งตัวแคลเซียมไม่ได้ช่วยเรื่องไขข้อนะครับ
00:02:36 → 00:02:38ฉะนั้นตัวแคลเซียมจริง ๆ แนะนำให้ทานอยู่
00:02:38 → 00:02:42แต่ว่าจุดประสงค์คือป้องกันกระดูกผุแล้วเวลาอายุมาก ๆ
00:02:42 → 00:02:46เวลาเราไปล้มหรืออะไรก็แล้วแต่เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกหักครับผม
00:02:46 → 00:02:48เพราะฉะนั้นแคลเซียมไม่ได้ช่วยเรื่องปวดกล้ามเนื้อครับ
00:02:48 → 00:02:51นอกจากนี้ เขายังแนะนำการยกของให้ถูกวิธี
00:02:51 → 00:02:53จัดสรีระให้อยู่ในท่าที่ถูกต้องทุกครั้ง
00:02:53 → 00:02:56และอีกหนึ่งตัวช่วยคือการใช้เข็มขัดพยุงหลัง
00:02:56 → 00:02:59ที่เป็นเหมือนตัวช่วยลดการเคลื่อนของกระดูกสันหลัง
00:02:59 → 00:03:00และหมอนรองกระดูกสันหลังได้
00:03:01 → 00:03:04ในกรณีที่มีการยกของหนักและบิดเคลื่อนตัว
00:03:04 → 00:03:08ถูกต้องครับ การยกของที่ถูกวิธีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
00:03:08 → 00:03:11ของกล้ามเนื้อนี่สามารถป้องกันอาการปวดหลังได้อย่างดี
00:03:11 → 00:03:15โดยวิธีการยกของที่ถูกต้องคือพยามเอาร่างกายเรา
00:03:15 → 00:03:19ไปชิดสิ่งของสิ่งนั้น แล้วเวลาเริ่มจะไปยกของแนะนำให้ใช้ย่อเข่า
00:03:19 → 00:03:22ไม่ควรก้มหลัง หลังจากนั้นเวลาเราจะเริ่มลุกขึ้น
00:03:22 → 00:03:26เพื่อยกสิ่งของเราพยามเหยียดหลังให้ตรง แล้วก็แหงนคอไปด้านหน้า
00:03:26 → 00:03:29แล้วก็ใช้แรงบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาทั้งสองข้าง
00:03:29 → 00:03:32ยกสิ่งของขึ้นมาโดยตรงอย่าใช้กล้ามเนื้อหลัง
00:03:32 → 00:03:35ซึ่งอาจจะไม่ค่อยถนัดเพราะส่วนใหญ่จะเป็นก้มหลังมากกว่า
00:03:35 → 00:03:38เพราะฉะนั้นเราต้องฝึก เหมือนฝึกโดยการนั่งเข้าไปชิดสิ่งของ
00:03:38 → 00:03:42แล้วก็เหยียดหลังตรงใช้กล้ามเนื้อขาทั้งสองข้างดันตัวขึ้นมา
00:03:42 → 00:03:45ปกติกระดูกสันหลังนี้ก็จะเป็นแกนอยู่ตรงกลางนะครับ
00:03:45 → 00:03:48แล้วก็จะมีกล้ามเนื้อห่อหุ้มอีกทีทีนี้ถ้าเราไปยกของ
00:03:48 → 00:03:52กล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงก็อาจจะเกิดการบาดเจ็บได้มากขึ้น
00:03:52 → 00:03:54เพราะฉะนั้นการใส่ซัพพอร์ตหรือผ้ารัดเอว
00:03:54 → 00:03:57ก็จะช่วยพยุงกล้ามเนื้อแล้วก็พยุงหลัง
00:03:57 → 00:03:59เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อแล้วก็กระดูกได้ครับ
00:03:59 → 00:04:03แต่ข้อเสียของการที่เราใส่ผ้ารัดเอวหรือซัพพอร์ตนาน ๆ
00:04:03 → 00:04:05จะทำให้กล้ามเนื้อเราไม่ค่อยได้ใช้งาน
00:04:05 → 00:04:07ก็อาจจะเกิดอาการของกล้ามเนื้อลีบลง
00:04:07 → 00:04:10เพราะฉะนั้นผ้ารัดเอวใส่ในกรณีที่จำเป็นจริง ๆ
00:04:10 → 00:04:13อย่างเช่น เลี่ยงไม่ได้ในการยกของเราก็จะใส่ผ้ารัดเอวด้วย
00:04:13 → 00:04:15ดังนั้นสรุปแล้ววิธีป้องกันและลดความเสี่ยง
00:04:15 → 00:04:18การเกิดอาการปวดหลังแบบเขาแชร์กันนี้ เป็นยังไงครับ
00:04:18 → 00:04:19จริงครับ สามารถแชร์ต่อได้เลย
00:04:20 → 00:04:22การป้องกันมักจะดีกว่าการแก้ไขอยู่เสมอนะครับ
00:04:22 → 00:04:24พบกับชัวร์ก่อนแชร์ Membership
00:04:24 → 00:04:27พื้นที่ใหม่ที่ให้คุณเรียนรู้ ตรวจสอบ ถามตอบ
00:04:27 → 00:04:29สนับสนุนและใกล้ชิดกันมากขึ้น
00:04:29 → 00:04:30พบกันที่ Youtube ชัวร์ก่อนแชร์นะครับ
00:04:31 → 00:04:33ยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคมออนไลน์
00:04:33 → 00:04:35หากได้รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อ
00:04:35 → 00:04:36ร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับ
00:04:37 → 00:04:37ชัวร์ก่อนแชร์