00:00:00 → 00:00:03 บนโซเชียลแชร์ข้อความแนะนำวิธีป้องกันและลดความเสี่ยง

00:00:03 → 00:00:07 การเกิดอาการปวดหลังว่า หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการยกของหนักได้

00:00:07 → 00:00:12 เนื่องจากเป็นงานที่ต้องมีการยก ผลัก ดันและขนย้ายวัตถุหนัก ๆ เป็นประจำ

00:00:13 → 00:00:16 ดังนั้นสิ่งที่เราต้องทำเพื่อลดความเสี่ยงการเกิดอาการปวดหลัง

00:00:16 → 00:00:19 เช่น การออกกำลังกาย เพื่อเป็นการบริหาร

00:00:19 → 00:00:21 กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังให้แข็งแรง

00:00:21 → 00:00:22 หืม! ชัวร์เหรอ ?

00:00:29 → 00:00:31 เรื่องนี้ถ้าจริงก็มีประโยชน์และควรรีบบอกกันครับ

00:00:31 → 00:00:33 แต่ก่อนจะแชร์ต่อต้องเช็กให้ถูกชัวร์

00:00:33 → 00:00:36 ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์ สำนักข่าวไทย อสมท

00:00:36 → 00:00:38 ตรวจสอบกับภาควิชาออร์โธปิดิกส์

00:00:38 → 00:00:41 คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒครับ

00:00:41 → 00:00:43 วิธีป้องกันและลดความเสี่ยงการเกิด

00:00:43 → 00:00:46 อาการปวดหลังแบบที่เขาแชร์กันนี้ ใช้ได้จริงไหมครับ

00:00:46 → 00:00:47 ส่วนใหญ่จริงครับ

00:00:47 → 00:00:49 ที่เขาบอกให้เตรียมร่างกายตัวเองให้พร้อมอยู่เสมอ

00:00:49 → 00:00:53 ด้วยการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

00:00:53 → 00:00:56 และหลังให้แข็งแรง ทั้งนี้ยังเป็นการควบคุมไม่ให้น้ำหนักเกิน

00:00:56 → 00:00:58 อีกสาเหตุหนึ่งของการปวดหลังอีกด้วย นี่เป็นยังไงครับ

00:00:58 → 00:01:01 จริงครับ ส่วนใหญ่ของการปวดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง

00:01:01 → 00:01:05 ก็คือเกิดจากการไปยกของหรือยกของไม่ถูกท่าหรือก้มหลัง

00:01:05 → 00:01:08 ในกรณีที่ไม่สามารถเลี่ยงได้ก็คือ

00:01:08 → 00:01:10 เราก็พยายามทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลัง

00:01:10 → 00:01:13 ส่วนนั้นแข็งแรงขึ้นก็จะเหมือนกับพวกนักกีฬา

00:01:13 → 00:01:17 เพราะฉะนั้นถ้าเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอาการปวดหลังก็จะไม่ค่อยมี

00:01:17 → 00:01:19 วิธีทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงก็คือฝึกเกร็งกล้ามเนื้อ

00:01:19 → 00:01:22 บริเวณด้านหน้าท้องส่วนหนึ่งอีกด้านหนึ่งก็คือด้านหลัง

00:01:22 → 00:01:25 คือถ้ากล้ามเนื้อทั้งหน้าและหลังแข็งแรงมันก็จะพยุงตัวกระดูกสันหลัง

00:01:25 → 00:01:27 ที่อยู่ตรงกลางทำให้เขาไม่เคลื่อนไหวมาก

00:01:27 → 00:01:29 เพราะฉะนั้นอาการปวดหลังก็จะไม่ค่อยมี

00:01:29 → 00:01:32 วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการแขม่วท้อง

00:01:32 → 00:01:35 เวลาแขม่วท้องแล้วก็นับ 1-5 ไว้ในใจนับช้า ๆ

00:01:35 → 00:01:40 1..2..3..4..5 ระหว่างแขม่วท้องกล้ามเนื้อท้องก็จะเกร็ง

00:01:40 → 00:01:41 เช่นเดียวกันกล้ามเนื้อหลังก็จะเกร็ง

00:01:41 → 00:01:44 ก็จะทำให้กล้ามเนื้อทั้งหน้าและหลังของกระดูกสันหลัง

00:01:44 → 00:01:48 มันแข็งแรงมากขึ้นก็จะป้องกันอาการปวดหลังตามมาได้

00:01:48 → 00:01:49 เช่นเดียวกันในกรณีที่เทียบกันระหว่าง

00:01:49 → 00:01:52 คนที่มีน้ำหนักเยอะกับคนที่มีน้ำหนักน้อย

00:01:52 → 00:01:55 คนที่มีน้ำหนักเยอะก็เหมือนกับว่าเวลาเขาก้มตัว

00:01:55 → 00:01:58 หรือเอียงตัวหรือทำอะไรก็แล้วแต่แรงเหวี่ยงมันสูง

00:01:58 → 00:02:00 เพราะฉะนั้นกล้ามเนื้อกับกระดูกหลังเขาก็ขยับเยอะ

00:02:00 → 00:02:02 ก็จะทำให้เขามีอาการปวดหลังตามมา

00:02:02 → 00:02:04 ได้เยอะมากกว่าในคนที่มีน้ำหนักน้อย

00:02:04 → 00:02:07 เขายังบอกให้กินอาหารที่ให้แคลเซียม

00:02:07 → 00:02:09 เพื่อเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงนี่เป็นยังไงครับ

00:02:09 → 00:02:13 ประเด็นแคลเซียม หลัก ๆ ของแคลเซียมคือเข้าไปเสริมกระดูก

00:02:13 → 00:02:18 ซึ่งถ้ากระดูกคนไข้ไม่ได้หักไม่ได้ร้าวอะไรคนไข้จะไม่มีอาการปวด

00:02:18 → 00:02:20 ฉะนั้นประโยชน์ของแคลเซียมจริง ๆ คือ

00:02:20 → 00:02:23 ทำให้มวลกระดูกของเราแข็งแรงทำให้ป้องกันกระดูกหักในอนาคต

00:02:23 → 00:02:26 แต่ว่าไม่ได้ช่วยเรื่องอาการปวดหลังเนื่องจากอาการปวดหลัง

00:02:26 → 00:02:29 ส่วนใหญ่เป็นจากกล้ามเนื้อซึ่งอาจจะเกิดกล้ามเนื้อบาดเจ็บ

00:02:29 → 00:02:32 หรือกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง อีกส่วนหนึ่งอาจจะเกิดกระดูกจริง

00:02:32 → 00:02:36 แต่เกิดจากบริเวณไขข้อซึ่งตัวแคลเซียมไม่ได้ช่วยเรื่องไขข้อนะครับ

00:02:36 → 00:02:38 ฉะนั้นตัวแคลเซียมจริง ๆ แนะนำให้ทานอยู่

00:02:38 → 00:02:42 แต่ว่าจุดประสงค์คือป้องกันกระดูกผุแล้วเวลาอายุมาก ๆ

00:02:42 → 00:02:46 เวลาเราไปล้มหรืออะไรก็แล้วแต่เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกหักครับผม

00:02:46 → 00:02:48 เพราะฉะนั้นแคลเซียมไม่ได้ช่วยเรื่องปวดกล้ามเนื้อครับ

00:02:48 → 00:02:51 นอกจากนี้ เขายังแนะนำการยกของให้ถูกวิธี

00:02:51 → 00:02:53 จัดสรีระให้อยู่ในท่าที่ถูกต้องทุกครั้ง

00:02:53 → 00:02:56 และอีกหนึ่งตัวช่วยคือการใช้เข็มขัดพยุงหลัง

00:02:56 → 00:02:59 ที่เป็นเหมือนตัวช่วยลดการเคลื่อนของกระดูกสันหลัง

00:02:59 → 00:03:00 และหมอนรองกระดูกสันหลังได้

00:03:01 → 00:03:04 ในกรณีที่มีการยกของหนักและบิดเคลื่อนตัว

00:03:04 → 00:03:08 ถูกต้องครับ การยกของที่ถูกวิธีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

00:03:08 → 00:03:11 ของกล้ามเนื้อนี่สามารถป้องกันอาการปวดหลังได้อย่างดี

00:03:11 → 00:03:15 โดยวิธีการยกของที่ถูกต้องคือพยามเอาร่างกายเรา

00:03:15 → 00:03:19 ไปชิดสิ่งของสิ่งนั้น แล้วเวลาเริ่มจะไปยกของแนะนำให้ใช้ย่อเข่า

00:03:19 → 00:03:22 ไม่ควรก้มหลัง หลังจากนั้นเวลาเราจะเริ่มลุกขึ้น

00:03:22 → 00:03:26 เพื่อยกสิ่งของเราพยามเหยียดหลังให้ตรง แล้วก็แหงนคอไปด้านหน้า

00:03:26 → 00:03:29 แล้วก็ใช้แรงบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาทั้งสองข้าง

00:03:29 → 00:03:32 ยกสิ่งของขึ้นมาโดยตรงอย่าใช้กล้ามเนื้อหลัง

00:03:32 → 00:03:35 ซึ่งอาจจะไม่ค่อยถนัดเพราะส่วนใหญ่จะเป็นก้มหลังมากกว่า

00:03:35 → 00:03:38 เพราะฉะนั้นเราต้องฝึก เหมือนฝึกโดยการนั่งเข้าไปชิดสิ่งของ

00:03:38 → 00:03:42 แล้วก็เหยียดหลังตรงใช้กล้ามเนื้อขาทั้งสองข้างดันตัวขึ้นมา

00:03:42 → 00:03:45 ปกติกระดูกสันหลังนี้ก็จะเป็นแกนอยู่ตรงกลางนะครับ

00:03:45 → 00:03:48 แล้วก็จะมีกล้ามเนื้อห่อหุ้มอีกทีทีนี้ถ้าเราไปยกของ

00:03:48 → 00:03:52 กล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงก็อาจจะเกิดการบาดเจ็บได้มากขึ้น

00:03:52 → 00:03:54 เพราะฉะนั้นการใส่ซัพพอร์ตหรือผ้ารัดเอว

00:03:54 → 00:03:57 ก็จะช่วยพยุงกล้ามเนื้อแล้วก็พยุงหลัง

00:03:57 → 00:03:59 เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อแล้วก็กระดูกได้ครับ

00:03:59 → 00:04:03 แต่ข้อเสียของการที่เราใส่ผ้ารัดเอวหรือซัพพอร์ตนาน ๆ

00:04:03 → 00:04:05 จะทำให้กล้ามเนื้อเราไม่ค่อยได้ใช้งาน

00:04:05 → 00:04:07 ก็อาจจะเกิดอาการของกล้ามเนื้อลีบลง

00:04:07 → 00:04:10 เพราะฉะนั้นผ้ารัดเอวใส่ในกรณีที่จำเป็นจริง ๆ

00:04:10 → 00:04:13 อย่างเช่น เลี่ยงไม่ได้ในการยกของเราก็จะใส่ผ้ารัดเอวด้วย

00:04:13 → 00:04:15 ดังนั้นสรุปแล้ววิธีป้องกันและลดความเสี่ยง

00:04:15 → 00:04:18 การเกิดอาการปวดหลังแบบเขาแชร์กันนี้ เป็นยังไงครับ

00:04:18 → 00:04:19 จริงครับ สามารถแชร์ต่อได้เลย

00:04:20 → 00:04:22 การป้องกันมักจะดีกว่าการแก้ไขอยู่เสมอนะครับ

00:04:22 → 00:04:24 พบกับชัวร์ก่อนแชร์ Membership

00:04:24 → 00:04:27 พื้นที่ใหม่ที่ให้คุณเรียนรู้ ตรวจสอบ ถามตอบ

00:04:27 → 00:04:29 สนับสนุนและใกล้ชิดกันมากขึ้น

00:04:29 → 00:04:30 พบกันที่ Youtube ชัวร์ก่อนแชร์นะครับ

00:04:31 → 00:04:33 ยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคมออนไลน์

00:04:33 → 00:04:35 หากได้รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อ

00:04:35 → 00:04:36 ร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับ

00:04:37 → 00:04:37 ชัวร์ก่อนแชร์