00:00:00 → 00:00:02ข่าวดีสำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
00:00:02 → 00:00:06งานวิจัยจากสหราชอาณาจักรชิ้นล่าสุดชี้
00:00:06 → 00:00:08ว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้น
00:00:08 → 00:00:12ของชีพจรในแต่ละวันเช่นเดินขึ้นบันไดหรือ
00:00:12 → 00:00:16วิ่งจ๊อกกิ้งแค่เพียง 11 นาทีก็มีส่วน
00:00:16 → 00:00:19ช่วยลดโอกาสที่จะเสียชีวิตก่อนวัอันควร
00:00:19 → 00:00:22ได้งานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงใน British
00:00:22 → 00:00:24journal ชี้ว่าหากสามารถเพิ่มการออก
00:00:25 → 00:00:27กำลังกายเพียงวันละ 11 นาทีเท่ากับเรา
00:00:27 → 00:00:30สามารถออกกำลังกายได้ราว 70 5 นาทีต่อ
00:00:30 → 00:00:33สัปดาห์ก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของการ
00:00:33 → 00:00:37เกิดโรคหัวใจได้ 17% ลดโอกาสเกิดโรค
00:00:37 → 00:00:40มะเร็งได้ 7% ขณะที่ความเสี่ยงของการเสีย
00:00:40 → 00:00:45ชีวิตก่อนวอันควรจากสาเหตุต่างๆลดลงถึง
00:00:45 → 00:00:4823% การศึกษาครั้งนี้อ้างอิงข้อมูลจากบท
00:00:48 → 00:00:51ความวิชาการที่เคยถูกตีพิมพ์มาแล้วกว่า
00:00:51 → 00:00:55196 ชิ้นซึ่งนับว่าเป็นการศึกษาขนาดใหญ่
00:00:55 → 00:00:58ที่สุดของการรวบรวมข้อมูลจากงานวิจัยใน
00:00:58 → 00:01:01อดีตโดยนักวิจัยศึกษาษาข้อมูลพฤติกรรมการ
00:01:01 → 00:01:04ออกกำลังกายและอัตราการเกิดโรคที่นำไปสู่
00:01:04 → 00:01:08การเสียชีวิตของผู้คนมากกว่า 30 ล้านคน
00:01:08 → 00:01:09ย้อนหลังไปกว่า 10
00:01:09 → 00:01:14ปีข้อมูลจำนวนมหาศาลนี้เปิดเผยความ
00:01:14 → 00:01:16สัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่าง
00:01:16 → 00:01:19กายและความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรค
00:01:19 → 00:01:23ต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคหลัดเลือดสมองโรค
00:01:23 → 00:01:26มะเร็งเม็ดเลือดขาวและมะเร็งลำไส้กิจกรรม
00:01:26 → 00:01:29เล็กๆน้อยๆเช่นการใช้บันไดแทนการขึ้น
00:01:29 → 00:01:32ลิฟต์หรือการเดินไปจับจ่ายซื้อของแทนการ
00:01:32 → 00:01:35ขับรถสามารถนับรวมอยู่ในเวลา 11 นาทีที่
00:01:35 → 00:01:39มีค่าในการเพิ่มโอกาสการมีชีวิตอยู่ดัง
00:01:39 → 00:01:42นั้นการมีเวลาน้อยจะไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป
00:01:42 → 00:01:45ผู้คนสามารถทำกิจกรรมที่มีพลังซึ่งช่วย
00:01:45 → 00:01:48เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เหงื่อ
00:01:48 → 00:01:51ออกไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ที่ไหนก็
00:01:51 → 00:01:54ตามสำหรับคนวัยทำงานที่คิดว่าคำแนะนำให้
00:01:54 → 00:01:58ออกกำลังกาย 150 นาทียากที่จะทำตามได้
00:01:59 → 00:02:01สิ่งที่นักวิใจค้นพบในครั้งนี้ก็นับว่า
00:02:01 → 00:02:04เป็นข่าวดีอย่างมากเพราะเวลาเพียง 11
00:02:04 → 00:02:07นาทีนี้หมายความว่าไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนใน
00:02:07 → 00:02:10ออฟฟิศหรืออยู่ในบ้านคุณก็ยังหาโอกาสที่
00:02:10 → 00:02:14จะออกกำลังกายได้เสมอดรรนเจหัวหน้าทีม
00:02:14 → 00:02:17วิจัยกล่าวว่าการเริ่มต้นเช่นนี้เป็น
00:02:17 → 00:02:19เรื่องที่ดีเมื่อคุณพบว่าสามารถบริหาร
00:02:19 → 00:02:22เวลาเพื่อออกกำลังกาย 75 นาทีต่อสัปดาห์
00:02:22 → 00:02:25ได้แล้วจากนั้นลองเพิ่มระยะเวลาอย่างค่อย
00:02:25 → 00:02:28เป็นค่อยไปจนถึงจำนวนการออกกำลังกายตามคำ
00:02:28 → 00:02:33แนะนำคือ 150 นาทีต่อสัปดาห์อย่าลืมกดติด
00:02:33 → 00:02:35ตาม tn and Health ทุกช่องทางออนไลน์
00:02:35 → 00:02:38เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้
00:02:38 → 00:02:39ทัน
00:02:39 → 00:02:42โลค