00:00:00 → 00:00:03ซึมเศร้าหายขาดได้มยพารทที่ 4 พาร์ทนี้
00:00:03 → 00:00:05เป็นเกี่ยวกับปัจจัยป้องกันนะครับทุกคน
00:00:05 → 00:00:07ควรดูเลยนะครับคนทั้งเป็นซึมเศร้าไม่ได้
00:00:07 → 00:00:10เป็นซึมเศร้าก็ควรจะทำตามคลิปนี้นะครับ
00:00:10 → 00:00:12อันดับแรกคือเรื่องเสาหลักในชีวิต 3 เสา
00:00:12 → 00:00:15หลักนะการนอนนะครับการนอนหลักพักผ่อนให้
00:00:15 → 00:00:18เพียงพอนอนหลับอย่างถูกสุขอนามัยนะครับมี
00:00:19 → 00:00:21ทำคลิปไว้แล้วในช่องกดดูได้นะครับต่อไป
00:00:21 → 00:00:23เรื่องการกินนะฮะการกินตามคำแนะนำจะบอก
00:00:23 → 00:00:26ว่ากินแบบ meditan Diet นะครับคืออะไร
00:00:26 → 00:00:29ไม่รู้ฮะแต่ว่าผมคิดว่ากินให้ครบ 3 มื้อ
00:00:29 → 00:00:31ก็บุญแล้วแล้วนะกินอาหารที่ Healthy ก็พอ
00:00:31 → 00:00:33นะครับอย่างต่อไปคือเรื่องการออกกำลังกาย
00:00:33 → 00:00:36นะครับคุณควรจะออกกำลังกาย 150 นาทีต่อ
00:00:36 → 00:00:38สัปดาห์นะครับการออกกำลังกายแบบเนี้ยทำ
00:00:39 → 00:00:41ให้เราป้องกันซึมเศร้าได้มากกว่า 25%
00:00:41 → 00:00:43หรือ 1 ใน 4 เลยอันดับต่อไปนะครับเกี่ยว
00:00:43 → 00:00:46กับเรื่อง EQ นะครับเช่นการควบคุมอารมณ์
00:00:46 → 00:00:48นะครับหรือเรียกว่า emotional regulation
00:00:48 → 00:00:51นะฮะการจัดการความเครียดนะครับหรือว่า
00:00:51 → 00:00:53stress management นะฮะการฝึกสติหรือ
00:00:53 → 00:00:56เรียกว่า mindfulness นะฮะการมี Social
00:00:56 → 00:00:59support ที่ดีการมีเป้าหมายในชีวิตรู้
00:00:59 → 00:01:01ว่าชีวิตนี้ต้อง S