00:00:00 → 00:00:03 ซึมเศร้าหายขาดได้มยพารทที่ 4 พาร์ทนี้

00:00:03 → 00:00:05 เป็นเกี่ยวกับปัจจัยป้องกันนะครับทุกคน

00:00:05 → 00:00:07 ควรดูเลยนะครับคนทั้งเป็นซึมเศร้าไม่ได้

00:00:07 → 00:00:10 เป็นซึมเศร้าก็ควรจะทำตามคลิปนี้นะครับ

00:00:10 → 00:00:12 อันดับแรกคือเรื่องเสาหลักในชีวิต 3 เสา

00:00:12 → 00:00:15 หลักนะการนอนนะครับการนอนหลักพักผ่อนให้

00:00:15 → 00:00:18 เพียงพอนอนหลับอย่างถูกสุขอนามัยนะครับมี

00:00:19 → 00:00:21 ทำคลิปไว้แล้วในช่องกดดูได้นะครับต่อไป

00:00:21 → 00:00:23 เรื่องการกินนะฮะการกินตามคำแนะนำจะบอก

00:00:23 → 00:00:26 ว่ากินแบบ meditan Diet นะครับคืออะไร

00:00:26 → 00:00:29 ไม่รู้ฮะแต่ว่าผมคิดว่ากินให้ครบ 3 มื้อ

00:00:29 → 00:00:31 ก็บุญแล้วแล้วนะกินอาหารที่ Healthy ก็พอ

00:00:31 → 00:00:33 นะครับอย่างต่อไปคือเรื่องการออกกำลังกาย

00:00:33 → 00:00:36 นะครับคุณควรจะออกกำลังกาย 150 นาทีต่อ

00:00:36 → 00:00:38 สัปดาห์นะครับการออกกำลังกายแบบเนี้ยทำ

00:00:39 → 00:00:41 ให้เราป้องกันซึมเศร้าได้มากกว่า 25%

00:00:41 → 00:00:43 หรือ 1 ใน 4 เลยอันดับต่อไปนะครับเกี่ยว

00:00:43 → 00:00:46 กับเรื่อง EQ นะครับเช่นการควบคุมอารมณ์

00:00:46 → 00:00:48 นะครับหรือเรียกว่า emotional regulation

00:00:48 → 00:00:51 นะฮะการจัดการความเครียดนะครับหรือว่า

00:00:51 → 00:00:53 stress management นะฮะการฝึกสติหรือ

00:00:53 → 00:00:56 เรียกว่า mindfulness นะฮะการมี Social

00:00:56 → 00:00:59 support ที่ดีการมีเป้าหมายในชีวิตรู้

00:00:59 → 00:01:01 ว่าชีวิตนี้ต้อง S