00:00:01 → 00:00:04 โรคกลัวการทำงานอาการทางจิตเวทที่ไม่ได้
00:00:04 → 00:00:06 เกิดจากความขี้
00:00:06 → 00:00:10 เกียจเปิดแนวทางการรักษารบกลัวการทำงาน
00:00:10 → 00:00:13 ด้วยวิธีที่ถูกต้องคืนชีวิตปกติแก่ผู้
00:00:13 → 00:00:17 ป่วยิเต็มร้อยกับ
00:00:17 → 00:00:20 bufc เปิดขั้นตอนการเตรียมตัวระหว่างการ
00:00:20 → 00:00:24 แข่งขันทำอย่างไรให้ฟิตทั้งกายและใจติด
00:00:24 → 00:00:27 ตามเรื่องราวทั้งหมดได้ในรายการ TE and
00:00:27 → 00:00:32 Health วันนี้
00:00:32 → 00:00:35 สวัสดีค่ะขอต้อนรับเข้าสู่รายการ tn and
00:00:35 → 00:00:38 Health เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิ
00:00:38 → 00:00:41 คุ้มกันรู้ทันโรคกับ TE and Health ค่ะ
00:00:41 → 00:00:44 และดิฉันหมอดาวแพทย์หญิงชันดาวจังวังกร
00:00:44 → 00:00:47 แพทย์เฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์ครอบครัวพร้อม
00:00:47 → 00:00:49 ที่จะรับหน้าที่เป็นผู้ดำเนินรายการพาคุณ
00:00:49 → 00:00:54 ผู้ชมมาเข้าถึงสาระสุขภาพดีๆกันค่ะ
00:00:54 → 00:01:04 [เพลง]
00:01:04 → 00:01:07 สำหรับสัปดาห์นี้นะคะเราจะมาพูดถึงโรคร
00:01:07 → 00:01:10 หนึ่งที่ไม่น่าเชื่อว่าเกิดขึ้นได้ในคนทำ
00:01:10 → 00:01:14 งานนั่นก็คือโรคกลัวการทำงานไม่ได้เกิด
00:01:14 → 00:01:17 จากความขี้เกียจแต่เป็นอาการทางจิตเวท
00:01:18 → 00:01:22 ค่ะโรคกลัวการทำงานหรือโฟเบียจัดเป็นโรค
00:01:22 → 00:01:25 ทางจิตเวทชนิดหนึ่งคนที่เป็นโรคนี้จะมี
00:01:25 → 00:01:28 ความรู้สึกกลัวกังวลเกี่ยวกับงานกลัวสภาพ
00:01:28 → 00:01:31 แวดล้อมในการทำงานเชเช่นกลัวว่าจะทำงาน
00:01:31 → 00:01:34 ได้ไม่ดีอย่างที่หวังไว้กลัวทำงานผิดพลาด
00:01:34 → 00:01:38 กลัวการพรีเซนต์งานกลัวการเข้าร่วมประชุม
00:01:38 → 00:01:41 กลัวถูกไล่ออกหรือแม้แต่กลัวการเข้าไปทำ
00:01:41 → 00:01:44 งานในออฟฟิศถึงแม้จะเปลี่ยนสภาพแวดล้อมใน
00:01:44 → 00:01:47 การทำงานหรือย้ายงานแล้วความกลัวนี้จะยัง
00:01:47 → 00:01:50 คงอยู่ไม่เปลี่ยนแปลงเป็นความกลัวที่มาก
00:01:50 → 00:01:54 กว่าปกติโดยไม่มีสาเหตุหรือที่ไปที่มาของ
00:01:54 → 00:01:58 ความกลัวสาเหตุของโรคกลัวการทำงานมีอยู่
00:01:58 → 00:02:01 หลายปัจจัยสวนสนมากพบว่าเกิดจาก
00:02:01 → 00:02:04 ประสบการณ์ที่ไม่ดีจากที่ทำงานเช่นถูกไล่
00:02:04 → 00:02:08 ออกถูกบุลลี่ถูกนินทาหรือล้อเลียนในที่ทำ
00:02:08 → 00:02:11 งานจนอับอายจนเกิดผลกระทบต่อจิตใจอย่าง
00:02:11 → 00:02:14 รุนแรงนอกจากนี้ยังมีสาเหตุจากความเครียด
00:02:14 → 00:02:16 ความวิตกกังวลผู้ที่มีกลุ่มอาการทาง
00:02:16 → 00:02:20 จิตเวทอยู่แล้วเช่นโรคซึมเศร้าโรคกลัวการ
00:02:20 → 00:02:24 เข้าสังคมทั้งนี้จากผลการสำรวจของสถาบัน
00:02:24 → 00:02:28 workplace Bing institute พบว่าร้อยละ
00:02:28 → 00:02:32 30 ของพนงานเคยมีประสบการณ์การถูกบี่
00:02:32 → 00:02:36 หรือกลั่นแกล้งโดยตรงขณะทำงานและการทำงาน
00:02:36 → 00:02:39 แบบรีโมท work มีแนวโน้มที่ถูกกลันแกล้ง
00:02:39 → 00:02:43 มากกว่าและรอยละ 43.2 ตอบว่าพวกเขาถูก
00:02:43 → 00:02:48 รังแกในที่ทำงานการกลั่นแกล้งในที่ทำงาน
00:02:48 → 00:02:51 ส่งผลกระทบโดยตรงต่อความอยู่ดีมีสุขของ
00:02:51 → 00:02:52 พนักงานหรือ
00:02:52 → 00:02:56 wellbe นอกจากนี้ยังทำลายประสิทธิภาพการ
00:02:56 → 00:03:00 ทำงานของคนหนึ่งอีกด้วยการศึกายังพบอีก
00:03:00 → 00:03:03 ว่าการกลั่นแกล้งกันในที่ทำงานได้สร้าง
00:03:03 → 00:03:06 บาดแพ้ทางใจที่ยาวนานซึ่งส่งผลต่อความรู้
00:03:06 → 00:03:09 สึกมีคุณค่าในตัวเองความมั่นใจในตัวเอง
00:03:09 → 00:03:12 และสุขภาพจิตโดยทั่วไปของเหยื่ออย่างหลีก
00:03:12 → 00:03:15 เลี่ยงไม่ได้การบุรี่กันย่อมส่งผลไม่ทาง
00:03:15 → 00:03:18 ตรงก็ทางอ้อมต่อวัฒนธรรมองค์กรที่เป็น
00:03:18 → 00:03:21 อยู่โดยเฉพาะหากองค์กรต้องการส่งเสริม
00:03:21 → 00:03:24 วัฒนธรรมแห่งความเชื่อใจการสื่อสารอย่าง
00:03:24 → 00:03:27 โปร่งใสหรือแม้กระทั่งวัฒนธรรมองค์กรแบบ
00:03:27 → 00:03:31 ครอบครัวก็ตามสำหรับอาการของโรคกลัวการทำ
00:03:31 → 00:03:34 งานนั้นสามารถส่งผลได้ไม่ว่าจะเป็นทาง
00:03:34 → 00:03:37 ร่างกายทางจิตใจรวมถึงศักยภาพการทำงาน
00:03:37 → 00:03:42 ด้วยค่ะ 1 อาการทางกายได้แก่หัวใจเต้น
00:03:42 → 00:03:45 เร็วหายใจเร็วและอาจรู้สึกเหมือนจะสำลัก
00:03:45 → 00:03:49 กล้ามเหนือมีการเกรงตึงจนอาจทำให้ปวดหัว
00:03:49 → 00:03:52 ปวดท้องมีเหงื่ออองมากกว่าปกติรู้สึกคลืน
00:03:52 → 00:03:56 ไส้วิงเวียนศีรษะหรืออยากอาเจียน 2 อาการ
00:03:56 → 00:03:59 ทางใจอาการทางใจที่จะเกิดขึ้นได้ในผู้ป
00:03:59 → 00:04:02 โรคนี้นะคะก็คือว่าเวลาที่นั่งทำงานจะมี
00:04:02 → 00:04:06 ความวิตกกังวลกลัวว่าทำงานได้ไม่ดีพอรวม
00:04:06 → 00:04:09 ไปถึงว่าทำให้รู้สึกไม่สบายใจเวลาอยู่ใน
00:04:09 → 00:04:12 สถานที่ของการทำงานทำให้ผู้ป่วยหลีก
00:04:12 → 00:04:14 เลี่ยงที่จะเข้าออฟฟิศไม่อยากที่จะเข้า
00:04:14 → 00:04:18 ออฟฟิศที่จะทำงานค่ะ 3 อาการทางพฤติกรรม
00:04:18 → 00:04:22 ได้แก่ไม่มีสมาธิในการทำงานอยากกลับบ้าน
00:04:22 → 00:04:25 ก่อนเวลาเลิกงานหลีกเลี่ยงการเข้าไปทำงาน
00:04:25 → 00:04:29 ในออฟฟิศทั้งนี้หากไม่มีการรักษาโรคกลัว
00:04:29 → 00:04:32 กันการทำงานอย่างทันท่วงทีก็จะส่งผลต่อ
00:04:32 → 00:04:36 สุขภาพจิตในระยะยาวได้ได้รับทราบข้อมูล
00:04:36 → 00:04:38 เกี่ยวกับโรคกลัวการทำงานกันไปบ้างแล้วนะ
00:04:38 → 00:04:41 คะและในช่วงนี้นะคะเราจะไปพูดคุยกับ
00:04:41 → 00:04:44 จิตแพทย์ในเรื่องของโรคกลัวการทำงานกัน
00:04:44 → 00:04:49 ซึ่งเราได้รับเกียรติจากโฆษกกรมสุขภาพ
00:04:49 → 00:04:52 จิตสวัสดีค่ะอาจารย์ขอเริ่มต้นที่คำถาม
00:04:52 → 00:04:56 แรกเลยนะคะ
00:04:56 → 00:05:02 [เพลง]
00:05:02 → 00:05:05 พฤติกรรมไหนที่เข้าข่ายว่าเป็นโรคกลัวการ
00:05:05 → 00:05:09 ทำงานคะอ้าสำหรับหลายๆคนบอกว่าเอ๊ะมันมี
00:05:09 → 00:05:12 โรคนี้หรือเปล่าอโรคประหลาดจังเลยหลายๆคน
00:05:12 → 00:05:13 เพิ่งเคยได้ยินต้องบอกว่าจริงๆมันมีนะ
00:05:13 → 00:05:16 ครับแต่ว่าต้องบอกก่อนว่าจริงๆอัตราการ
00:05:16 → 00:05:19 เป็นเนี่ยจริงๆถือว่ามีส่วนแค่ส่วนน้อยนะ
00:05:19 → 00:05:22 ครับแต่ว่าอาการที่จะเป็นยังไเป็นแบบ
00:05:22 → 00:05:24 เนี้ยมันจะเป็นยังไง 1 ต้องแยกออกมาก่อน
00:05:24 → 00:05:26 ว่า 1 ไม่ใช่ขี้เกียจสำหรับเรื่องของ
00:05:26 → 00:05:29 โฟเบียนะครับจะเป็นอยู่ในกลุ่มโรคโฟเบีย
00:05:29 → 00:05:31 ซึ่งโฟเบียเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยมันจะเป็น
00:05:31 → 00:05:35 กลุ่มโรคที่จะมีแบบหลายแบบไม่ว่าจะชคือ
00:05:35 → 00:05:38 เป็นกลัวสถานการณ์อาจจะเป็นกลัวที่มืดที่
00:05:38 → 00:05:41 แคบกลัวที่สูงหรืออาจะกลัวเป็นเป็นอย่างๆ
00:05:41 → 00:05:43 ไปเป็น specific ลงไปเลยอย่างเช่นเป็น
00:05:43 → 00:05:46 กลัวน้องหมากลัวน้องแมวอะไรอย่างเงี้ยแต่
00:05:46 → 00:05:49 ละคนไม่เหมือนกันซึ่งสำหรับโฟเบียเนี่ยจะ
00:05:49 → 00:05:52 เป็นกลัวในการไปทำงานนะครับการกลัวไปทำ
00:05:53 → 00:05:55 งานเนี่ยเวลาที่เขาจะต้องไปทำงานหรืออยู่
00:05:55 → 00:05:58 ในที่ทำงานเนี่ยมันจะรู้สึกแบบอึดอัดใจจะ
00:05:58 → 00:06:00 ไม่ใช่แค่กังวลไม่ใช่ขี้ขเกียจนะแต่มันจะ
00:06:00 → 00:06:03 เป็นความรู้สึกที่แบบออึดอัดมากรู้สึก
00:06:03 → 00:06:06 เครียดมากรู้สึกแบบเหงือดแตกรู้สึกใจสั่น
00:06:06 → 00:06:09 รู้สึกแบบกลัวแบบกลัวเยอะๆเลยครับแล้วก็
00:06:09 → 00:06:12 จะต้องหนีออกมาวิ่งออกมาเลยอ่ะมันไม่ใช่
00:06:12 → 00:06:15 แค่กังวลธรรมดาไม่ใช่แค่ความรู้สึกไม่
00:06:15 → 00:06:18 อยากทำงานนะครับแต่ความกลัวนี้จะรุนแรงจน
00:06:18 → 00:06:21 สำไม่สามารถควบคุมได้หรือควบคุมยากมากนะ
00:06:21 → 00:06:24 ครับความกลัวมันจะพุ่งแบบดุเดือดมากแล้ว
00:06:24 → 00:06:27 ทำให้ความกลัวนั้นคุมไม่ได้แล้วจะมีอาการ
00:06:27 → 00:06:29 ทางกายด้วยครับอย่างที่บอกไปมีเงือแต่ใจ
00:06:29 → 00:06:32 สั่นมีแบบเหมือนตัวสั่นเลยแล้วก็จะต้อง
00:06:32 → 00:06:34 หนีออกมาจากสถานการณ์นั้นอันนี้ถึงจะ
00:06:34 → 00:06:36 เรียกว่าเข้าขายของโฟเบีย
00:06:36 → 00:06:40 แล้วโรคกลัวการทำงานค่ะอาจารย์กับโรคกลัว
00:06:40 → 00:06:43 การเข้าสังคมมีความเหมือนหรือต่างกัน
00:06:43 → 00:06:46 อย่างไรคะอันนี้หลายๆคนก็เลยบอกว่าแล้ว
00:06:47 → 00:06:49 มันต่างกับการเข้ากลัวเข้าสังคมยังไงจริง
00:06:49 → 00:06:51 ๆมันจะมีอีกคำนึงคือ Social fobia ใช่
00:06:51 → 00:06:54 มั้ยครับอันนั้นเนี่ยเาสามารถไปทำงานได้
00:06:54 → 00:06:56 นะครับอันนี้คนเป็นกันเยอะนะครับคนเป็น
00:06:56 → 00:06:59 กันเยอะเลยคือยังคนไข้ที่มีปัญหาโซเชียล
00:06:59 → 00:07:02 เบี่นเนี่ยเอาจจะใช้ชีวิตในบ้านน่ะปกติ
00:07:02 → 00:07:05 เลยใช้ชีวิตที่อื่นเนี่ยปกติเลยไปทำงาน
00:07:05 → 00:07:08 เนี่ยถ้าเกิดเค้านั่งทำคนเดียวเทำงานได้
00:07:08 → 00:07:11 แฮปปี้ไม่มีอะไรครับเพียงแต่ว่าถ้าออกไป
00:07:11 → 00:07:15 ในที่ประชุมคนเยอะๆไปพูดหน้าเวทีเคจะมี
00:07:15 → 00:07:17 ความกลัวกลัวตัวเองจะพูดผิดกลัวตัวเองจะ
00:07:17 → 00:07:20 แบบทำไม่ดีกลัวกลัวจะมีปัญหาอะไรอย่า
00:07:20 → 00:07:22 เงี้ยก็จะเกิดความกลัวแล้วก็มือสั่นมือ
00:07:22 → 00:07:25 ปากสั่นพูดไม่ถูกอย่างเงี้ยอาจจะต้องหนี
00:07:25 → 00:07:29 ออกมาในขณะที่โฟเบียเนี่ยคืออยู่บ้านปกติ
00:07:29 → 00:07:32 เลยไปทำอย่างอื่นปกติทุกอย่างดีหมดเลยนะ
00:07:32 → 00:07:34 ครับเพียงแต่ว่ากลัวการเข้าไปที่ทำงาน
00:07:34 → 00:07:37 กลัวการทำงานขึ้นมาถ้าเกิดต้องไปออฟฟิศก็
00:07:37 → 00:07:40 จะกลัวว่าเอ๊ะเดี๋ยวกลัวจะไม่โอเคกลัวถูก
00:07:40 → 00:07:42 ไล่ออกอะไรอย่าเงี้ยคือทำงานไม่ได้เลยขณะ
00:07:42 → 00:07:45 ที่อยู่บ้านเองก็กลัวที่จะถึงแม้เป็น work
00:07:45 → 00:07:47 from home ก็กลัวตัวเองทำผิดมันก็จะ
00:07:47 → 00:07:50 เครียดมากนะครับดังนั้นก็จะต่างกับชล
00:07:50 → 00:07:53 fobia ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าค่ะมีความ
00:07:53 → 00:07:56 เสี่ยงที่จะเกิดโรคกลัวการทำงานหรือไม่คะ
00:07:56 → 00:07:58 ต้องบอกว่าโรคซึมเศร้าเองเป็นโรคคนเป็น
00:07:58 → 00:08:01 เยอะใช่มั้ยครับองการอโลกบอกวอันนี้ 5.4
00:08:01 → 00:08:05 per แเมืองไทยก็เจอไป 23% ละซึ่งอนาคตก็
00:08:05 → 00:08:07 เราก็จะไล่ขึ้นมามากขึ้นนะครับเพราะว่าคน
00:08:07 → 00:08:10 เราเข้าถึงข้อมูลง่ายขึ้นแล้วก็ไปหาหมอ
00:08:10 → 00:08:12 เยอะขึ้นนั่นเองสำหรับโรคซึมเศร้าเอง
00:08:12 → 00:08:14 เนี่ยบางคนเนี่ยมันก็อาจจะมีความรู้สึก
00:08:14 → 00:08:17 ว่ามีปัญหาเรื่องการทำงานซึ่งอันเนี้ยเจอ
00:08:17 → 00:08:19 เยอะนะครับแต่ว่าปัญหาการทำงานของโรคซึม
00:08:20 → 00:08:22 เศร้าเนี่ยมันจะมีลักษณะที่เรียกว่ามัน
00:08:22 → 00:08:25 เศร้าจนไม่มีแรงทำงานอ่าหรือมันเศร้าความ
00:08:26 → 00:08:29 สุขหายไปก็แรงบันดาลใจหายไปหรือบางทีเศ้า
00:08:29 → 00:08:32 จนรู้สึกว่าเอ่อมันมันไม่มีไม่มีพลังอ่ะ
00:08:32 → 00:08:35 แม้แต่จะทำอ่ะถามว่าเป็นโรคที่เจอร่วมได้
00:08:35 → 00:08:38 มั้ยคือมีซึมเศร้าด้วยแล้วก็เป็นเจอโรค
00:08:38 → 00:08:40 กลัวเป็นเอฟเบด้วยได้มยได้แต่ว่าตัว
00:08:40 → 00:08:43 โฟเบียจริงๆอ่ะเปอร์เซ็นต์เจอมันน้อยนะ
00:08:43 → 00:08:46 ครับแต่ว่าถ้าเป็นมากๆอาจจะกลายเป็นซึม
00:08:46 → 00:08:49 เศร้าได้เลยนะครับเพราะว่าตัวโฟเบียเนี่ย
00:08:49 → 00:08:52 ทำงานไม่ได้แล้วตัวเองเคไม่ใช่ขี้เกียจนะ
00:08:52 → 00:08:55 เคอยากทำงานแต่พอมันเป็นโคนี้เค้าทำไม่
00:08:55 → 00:08:58 ได้พอทำไม่ได้ก็เลยกลายเป็นซึมเศร้า
00:08:58 → 00:09:00 อันเนี้ยเจอเราเจอได้นะครับบางครั้งบางที
00:09:01 → 00:09:03 ที่มาหาหมอเนี่ยอาจจะไม่ได้มาด้วยโรคกลัว
00:09:03 → 00:09:05 การทำงานโดยตรงแต่อาจจะมาด้วยอาการซึม
00:09:05 → 00:09:08 เศร้าอ่าเราก็จะรักษาซึมซั้นแล้วก็ลงไป
00:09:08 → 00:09:11 เจาะลึกอ๋อเมีความโฟมีโฟเบียอันนี้ด้วย
00:09:11 → 00:09:15 แต่ว่าเป็นโรคที่เจอยากนะครับผู้ที่มี
00:09:15 → 00:09:18 ภาวะหมดไฟหรือว่าเบร์น Out ค่ะอาจารย์
00:09:18 → 00:09:20 เสี่ยงที่จะเกิดโรคกลัวการทำงานในอนาคต
00:09:20 → 00:09:24 หรือไม่คะคำถามดีมากนะครับเพราะว่า burn
00:09:24 → 00:09:26 Out เนี่ยมันเป็นเรื่องของความรู้สึกหมด
00:09:26 → 00:09:29 ไฟในการทำงานองค์การนายไมโลกบอกเป็น
00:09:29 → 00:09:31 เรื่องที่ให้ความสำคัญเร่งด่วนเลยเพราะ
00:09:31 → 00:09:33 ว่าไม่งั้นน่ะถ้าเกิดบดไฟมันก็จะทำงานต่อ
00:09:33 → 00:09:36 ไม่ได้บาทีทำให้เกิดการลาออกออกจากที่นึง
00:09:36 → 00:09:39 ไปเป็นอีกที่นึงก็ออกไปเรื่อยๆทีนี้ก็ตัว
00:09:39 → 00:09:41 เาเองก็มีปัญหาคนรอบข้างก็มีปัญหาองค์กร
00:09:41 → 00:09:44 ก็มีปัญหาเพราะว่าขาดรายได้กันใช่มั้ย
00:09:44 → 00:09:46 ครับแต่ว่าเอ่อเรื่องของหมดไฟเนี่ยจะไม่
00:09:46 → 00:09:49 ได้เป็นการกลัวนะครับจะไม่ได้เป็นอาการ
00:09:49 → 00:09:51 กลัวแบบกลัวการทำงานเค้ารู้สึกว่าอาจจะ
00:09:51 → 00:09:53 อยากทำงานถ้าเปลี่ยนงานเอาจจะรู้สึก
00:09:53 → 00:09:56 แฮปปี้ขึ้นแต่ถ้าไม่ได้จัดการดีๆอาจจะมี
00:09:56 → 00:09:58 อาการนั้นกลับมาอีกคือมันจะไม่อยากทำมัน
00:09:58 → 00:10:01 เบื่อมันเซ็งอ่ะนะครับแต่ว่า burn Out
00:10:01 → 00:10:04 เนี่ยเจอได้ในคนปกติอันนี้ไม่ใช่โรคัง
00:10:04 → 00:10:08 นั้นคนละแบบกับโฟเบียค่ะแล้วเราเรามีวิธี
00:10:08 → 00:10:11 ในการสังเกตคนรอบข้างค่ะว่าเป็นโรคกลัว
00:10:11 → 00:10:15 การทำงานเนี่ยดูได้จากอะไรบ้างคะอ่าหลักๆ
00:10:15 → 00:10:17 เลยคือเริ่มทำงานไม่ได้หรือทำงานมีปัญหา
00:10:17 → 00:10:20 นะครับถ้ายังเป็นน้อยๆเนี่ยเจะเราจะเห็น
00:10:20 → 00:10:23 ว่าเอ๊ะเรื่องทำงานโคทำไมดูดูทำงานแย่ลง
00:10:23 → 00:10:26 ดูเกิดปัญหาส่งงานล่าช้าดูอะไรก็ตามแต่
00:10:26 → 00:10:29 ว่าอาการที่ที่เป็นเนี่ยไม่ไม่ใช่เป็น
00:10:29 → 00:10:31 เพราะว่าเขาขี้เกียจไม่ใช่เป็นเพราะเา
00:10:31 → 00:10:33 เบื่อนะไม่ใช่หมดไฟแต่มันเหมือนแบบเา
00:10:33 → 00:10:36 กระสับกระส่ายมากเเครียดมากในการที่จะ
00:10:36 → 00:10:38 ต้องไปทำเกลัวแบบมันเหมือนเป็นภาวะที่มี
00:10:38 → 00:10:42 อาการกลัวตกใจรู้สึกเแต่รู้สึกแบบพนไม่
00:10:42 → 00:10:45 ไหวจะต้องหนีออกมาจากในภาวะนั้นแล้วความ
00:10:45 → 00:10:47 รู้สึกกลัวหรือความเครียดที่เกิดขึ้น
00:10:47 → 00:10:49 เนี่ยมันจะรุนแรงมากนะคะมันจะกลัวตผิด
00:10:50 → 00:10:52 อย่างรุนแรงกลัวการถูกไล่ออกรุนแรงแล้ว
00:10:52 → 00:10:54 มันมันจะทนไม่ไหวเลยมันจะเหมือนเป็นความ
00:10:54 → 00:10:59 กังวลที่แบบรุนแรงนะครับอาจารย์คะแล้วโรค
00:10:59 → 00:11:02 นี้สามารถรักษาได้มคะและมีวิธีการรักษา
00:11:02 → 00:11:05 เป็นอย่างไรคะครับถามว่ารักษาได้มั้ย
00:11:05 → 00:11:07 รักษาได้นะครับปัจจุบันเนี่ยถ้าเกิดเราไป
00:11:08 → 00:11:10 เจอกรณีแบบเเราก็จะรักษากรณีคล้ายๆกับ
00:11:10 → 00:11:13 โฟเบียอื่นๆเราก็จะมีมี 2 ส่วนในยกันส่วน
00:11:13 → 00:11:16 แรกคือการทันยาโดยเฉพาะคนที่แบบกลายเป็น
00:11:16 → 00:11:18 ซึมเศร้าไปแล้วอ่ะอย่างที่บอกเไม่ใช่คน
00:11:18 → 00:11:21 ขี้เกียจนะอ่าแต่ดังนั้นถ้าเกิดว่ามีบาง
00:11:21 → 00:11:23 คนกลายเป็นซึมเศร้าไปเลยเนี่ยก็มียาตั้
00:11:23 → 00:11:26 เศร้าเรามียาคายกังวลนะครับซึ่งก็ช่วยทำ
00:11:26 → 00:11:28 ให้เาคุมความกังวลความกลัวนั้นน่ะได้มาก
00:11:28 → 00:11:31 ขึ้นร่วมกับการทำจิตบำบัดปรับพฤติกรรม
00:11:31 → 00:11:34 บำบัดอย่างเงี้ยค่อยๆให้เขาฝึกค่อยๆปรับ
00:11:34 → 00:11:36 ตัวในการที่จะทำงานปรับวิธีการคิดให้เรู้
00:11:37 → 00:11:39 สึกว่าการทำงานเนี่ยมันมันปลอดภัยมันไม่
00:11:39 → 00:11:42 ได้น่ากลัวแล้วก็ไม่ได้เกิดเกิดปัญหากัน
00:11:42 → 00:11:45 ง่ายๆอย่างที่ความตัวโฟเบียเขาหลอกตัวเขา
00:11:45 → 00:11:49 อ่าค่อยๆปรับจูนกันไปซึ่งหลายๆคนก็กลับไป
00:11:49 → 00:11:51 ทำงานได้แล้วก็แฮปปี้กทำงานกลายเป็นใช
00:11:51 → 00:11:54 ศักยภาพเได้เต็มที่นะครับบางคนเนี่ยด้วย
00:11:54 → 00:11:57 ความขยันเป็นคนขยันอยู่แล้วเนี่ยพอแก้
00:11:57 → 00:12:00 ปัญหาตรงนี้ไปโอโหทำงานดีมากๆก็เยอะเลยนะ
00:12:00 → 00:12:04 ครับแพทย์จะมีการวินิจฉัยโรคนี้ได้อย่าง
00:12:04 → 00:12:08 ไรบ้างคะอ่าสำหรับวินิจฉัยเนี่ยตัวโรค
00:12:08 → 00:12:10 กลัวการทำงานหรือโฟเบียเนี่ยเายังไม่ได้
00:12:10 → 00:12:13 จัดอยู่ในกลุ่มของ dsm 5 นะครับคือ
00:12:13 → 00:12:15 ปัจจุบันของจิตแพทย์เนี่ยวิธีการวินิจฉัย
00:12:15 → 00:12:18 เนี่ยเราจะใช้มีวิธีการจัดเป็นไครทีเรีย
00:12:18 → 00:12:21 หรือข้อเข้าบ่งชี้เนี่ยก็คือของสมาคม
00:12:21 → 00:12:23 แพทย์จิตแพทย์อเมริกันนะครับที่เราใช้กัน
00:12:23 → 00:12:26 บ่อยๆกอีกอันนึงคือ icd10 ก็คือจะเป็นการ
00:12:26 → 00:12:29 วินิจฉัยของครงการอนามัยโลกซึ่งมันยไม่
00:12:29 → 00:12:32 ได้มีคำเนี้ยโดยเฉพาะอยู่แต่ว่าเราอาจจะ
00:12:32 → 00:12:35 วินิจฉัยว่าเป็นกลุ่มของโฟเบียนะครับแต่
00:12:35 → 00:12:37 เป็นโฟเบียที่จำเพาะสำเรื่องต้องการทำงาน
00:12:37 → 00:12:39 แต่ว่าอย่างที่เรียนไปว่าโลกนี้จริงๆเจอ
00:12:39 → 00:12:42 น้อยนะครับแต่ว่าถ้าเจอแล้วเนี่ยมีปัญหา
00:12:42 → 00:12:45 กับชีวิตค่อนข้างเยอะดังนั้นต้องรีบรักษา
00:12:45 → 00:12:49 นะครับเราจะมีวิธีการจัดการความกังวลใน
00:12:49 → 00:12:52 การทำงานได้อย่างไรคะสำหรับหลายๆคนต้อง
00:12:52 → 00:12:55 ต้องบอกเลยฟังถึงตรงนี้นะมีปัญหาการทำงาน
00:12:55 → 00:12:57 ส่วนใหญ่อาจจะยังไม่ใช่โลกนี้นะครับแต่
00:12:57 → 00:12:59 อาจจะเป็นอยู่ในกลุ่มของคนที่ 1 เนื่อย
00:12:59 → 00:13:02 ล้าเป็นอ่อนแรงแบบหมดไฟหรืออาจจะเป็นความ
00:13:02 → 00:13:05 กังวลวิตกกังวลการทำงานสิ่งที่เราควรจะ
00:13:05 → 00:13:07 ต้องจัดการความกังวลกการทำงานในคนปกติ
00:13:07 → 00:13:10 ทั่วไปซึ่งเป็นส่วนใหญ่เลยเนี่ยหลักๆแล้ว
00:13:10 → 00:13:13 เหาสาเหตุก่อนว่าเรากังวลเรื่องอะไรบางคน
00:13:13 → 00:13:16 เราเราแนะนำว่าให้ลองจดบันทึกลงมานะครับ
00:13:16 → 00:13:18 เพราะว่าความกังวลเนี่ยมันมันมีสาเหตุ
00:13:18 → 00:13:20 หลากหลายในคนทั่วไปเนี่ยที่เราเจอบ่อยๆ
00:13:20 → 00:13:23 เนี่ย 1 ก็คือกังวลว่าตัวเองจะทำได้ไม่ดี
00:13:23 → 00:13:26 ซึ่งอาจจะมาจากสาเหตุหลายอย่างเช่นขาด
00:13:26 → 00:13:28 ทักษะหรือความรู้รู้สึกว่าเรายังไม่มั่น
00:13:28 → 00:13:31 ใจหรืออย่างบางที่เราเจอกันอีกก็คือความ
00:13:31 → 00:13:33 กังวลในความเคยยังไม่เคยชินหรือ
00:13:33 → 00:13:36 ประสบการณ์ที่เรายังมียังน้อยเนี่ยอาจจะ
00:13:36 → 00:13:39 ปรึกษากับหัวหน้าหรือคนที่อยู่ในแวดวง
00:13:39 → 00:13:41 เดียวกันว่าทำยังไงในการที่เราจะเพิ่ม
00:13:41 → 00:13:44 ประสบการณ์ค่อยๆเรียนรู้ไปหรือหาคนที่
00:13:44 → 00:13:46 เป็นเหมือนพี่เลี้ยงอ่ะอ่าในบริษัทอย่าง
00:13:46 → 00:13:49 เงี้ยหรือหาคนที่เป็นรุ่นพี่อย่างเงี้ยใน
00:13:49 → 00:13:51 การแนะนำความกังวลเหล่านั้นก็จะน้อยลงใน
00:13:51 → 00:13:54 มาชดเชยในเรื่องของประสบการณ์ที่เราค่อยๆ
00:13:54 → 00:13:57 เพิ่มพูนขึ้นนะครับหรือบางคนเนี่ยจะกังวล
00:13:57 → 00:14:00 เพราะเคยผิดพลาดมาบางทีเงยอาจจะต้องเอา
00:14:00 → 00:14:02 ข้อผิดพลาดเดิมเนี่ยมานั่งดูว่าเราผิด
00:14:02 → 00:14:05 พลาดเพราะอะไรหาทางแก้ไขให้เป็นระบบเพื่อ
00:14:05 → 00:14:07 จะได้ไม่เกิดการผิดพลาดอีกอนาคตอย่าง
00:14:07 → 00:14:10 เงี้ยก็ช่วยลดความกังวลได้แต่ถ้าเกิด
00:14:10 → 00:14:12 กังวลมาจากไหนไม่รู้ว่ามันกังวลไปเรื่อยๆ
00:14:12 → 00:14:14 ทั้งๆที่เราก็รู้แล้วว่ามันไม่ควรกังวล
00:14:14 → 00:14:16 อันเนี้ยปรึกษาคุณหมอนิดนึงเพราะว่าอาจจะ
00:14:16 → 00:14:18 ต้องระวังเรื่องโรควิตก
00:14:18 → 00:14:21 กังวลอาจารย์คะคนรอบข้างเนี่ยจะมีส่วน
00:14:21 → 00:14:25 ช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคนี้ได้อย่างไรคะ
00:14:25 → 00:14:27 อย่างแรกเลยก็คือเป็นกำลังใจให้เค้าละกัน
00:14:27 → 00:14:29 นะคะเพราะว่าอย่างที่บอกว่าเป็นโรคเนี่ย
00:14:30 → 00:14:32 เคไม่ใช่ขี้เกียจนะแล้วก็ไม่มีใครอยาก
00:14:32 → 00:14:35 เป็นด้วยดังนั้นเราเป็นกำลังใจแล้วแนะนำ
00:14:35 → 00:14:37 ให้เครักษาให้ต่อเนื่องเพราะว่าโรคพวกนี้
00:14:37 → 00:14:41 มันรักษาหายได้นะครับให้กำลังใจกันแล้วก็
00:14:41 → 00:14:43 อันนี้ช่วยเตือนได้ในการไปตามนัดคุณหมอ
00:14:43 → 00:14:46 ให้ครบอ่ะทานยาให้ครบถ้ามียาต้องทานนะ
00:14:46 → 00:14:50 ครับแล้วก็ที่สำคัญช่วยกันห้ามอย่าใช้ชา
00:14:50 → 00:14:53 กาแฟแอลกอฮอล์พวกคาเฟอีนพวกสารกระตุ้น
00:14:53 → 00:14:55 เท่าไหร่เงี้ยรวมรวมถึงสารเสพติดทั้งหมด
00:14:55 → 00:14:58 เลยเพราะว่าทำให้ตัวสมองเนี่ยอ่อนแอลงดัง
00:14:58 → 00:15:01 นั้นการรักรักษาจะยากขึ้นตัวโรคโฟเบียก็
00:15:01 → 00:15:04 อาจจะมากขึ้นด้วยเช่นกันดังนั้นอยากให้
00:15:04 → 00:15:06 อาจารย์ให้คำแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรค
00:15:06 → 00:15:09 กลัวการทำงานว่าจะจัดการชีวิตได้อย่างไร
00:15:09 → 00:15:13 ดีค่ะ 1 ตั้งสติเลยนะครับแล้วก็บอกเลยว่า
00:15:13 → 00:15:17 รคเราอาการเหล่าเนี้มันรักษาได้ไปหาหมอนะ
00:15:17 → 00:15:19 ครับอย่าไปเก็บไว้เองเพราะว่าเก็บไว้เอง
00:15:19 → 00:15:22 ทรมานหาหมอให้ช่วยเพื่อรักษาให้หายขาดเลย
00:15:22 → 00:15:24 อันเนี้ยดีที่สุดระหว่างที่หาคุณหมอเนี่ย
00:15:24 → 00:15:27 มีปัญหาเลยจดบันทึกเอาไว้นะครับการฝึกฝึก
00:15:27 → 00:15:30 รับฝึกเป็นยังไงเกิดติดขัดยังไงจดไว้เลย
00:15:30 → 00:15:32 แล้วก็ปรึกษาคุณหมอให้ละเอียดนะครับพวก
00:15:32 → 00:15:35 นี้อย่ากลัวอย่าเกรงใจบอกคุณหมอให้เยอะๆ
00:15:35 → 00:15:38 คุณหมอจะได้วางแผนรักษาให้เหมาะกับตัวเรา
00:15:38 → 00:15:40 แล้วเราก็จะสามารถกลับไปทำงานได้อย่างมี
00:15:40 → 00:15:43 ความสุขนะครับขอบพระคุณอาจารย์ที่มาให้
00:15:43 → 00:15:46 ความรู้ความเข้าใจในเรื่องของโรคกลัวการ
00:15:46 → 00:15:50 ทำงานนะคะและช่วงนี้นะคะเป็นช่วงใหม่ของ
00:15:50 → 00:15:53 รายการเรานั้นก็คือฟิตเต็มร้อยกับ bufc
00:15:53 → 00:15:56 ซึ่งเป็นช่วงที่ทาง TNN He นะคะร่วมกับ
00:15:56 → 00:15:59 สโมสรฟุตบอล True Bangkok United หรือ
00:15:59 → 00:16:02 bufc ในการที่จะมาให้ความรู้ความเข้าใจ
00:16:02 → 00:16:04 ในเรื่องของการเตรียมตัวการเล่นกีฬา
00:16:04 → 00:16:07 ฟุตบอลซึ่งมีประโยชน์อย่างมากไม่ใช่แค่
00:16:07 → 00:16:09 นักฟุตบอลนะคะแต่แฟนๆบอลหรือแม้กระทั่ง
00:16:09 → 00:16:12 คุณผู้ชมอยากจะออกกำลังกายก็เตรียมตัวได้
00:16:12 → 00:16:15 ด้วยโดยสัปดาห์นี้จะเสนอเป็นตอนแรกค่ะและ
00:16:15 → 00:16:17 จะพาคุณผู้ชมไปดูขั้นตอนการเตรียมตัวของ
00:16:18 → 00:16:21 นักกีฬาระหว่างการแข่งขันมีอะไรบ้างติด
00:16:21 → 00:16:25 ตามชมกันค่ะ
00:16:25 → 00:16:28 [ปรบมือ]
00:16:28 → 00:16:31 [เพลง]
00:16:31 → 00:16:33 [ปรบมือ]
00:16:33 → 00:16:37 [เพลง]
00:16:37 → 00:16:39 ครับสวัสดีครับผมแจ็คนะครับวัชรชัย
00:16:39 → 00:16:42 ราชแพทยาคมครับเป็นฟิตเนสโค้ชนะครับให้
00:16:42 → 00:16:49 กับสโมสร True BC United
00:16:50 → 00:16:54 ครับสิ่งที่สำคัญมากที่สุดนะครับสำหรับ
00:16:54 → 00:16:56 การที่จะลงไปเล่นให้มีคุณภาพนะครับหรือ
00:16:56 → 00:16:59 ว่าลงไปซ้อมให้ดีนะครับสิ่งสำคัญที่สุด
00:16:59 → 00:17:01 คือเรื่องของการอบอุ่นร่างกายนะครับนั่น
00:17:01 → 00:17:03 ก็คือการที่เราจะทำกิจกรรมเล็กๆนะครับ
00:17:04 → 00:17:06 ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายจริงๆนะ
00:17:06 → 00:17:09 โดยใช้เวลาสั้นๆนะครับเพียง 10-15 นาทีนะ
00:17:09 → 00:17:11 ครับก็เป็นการที่จะวอร์มให้ร่างกายเนี่ย
00:17:11 → 00:17:14 มีอุณหภูมิที่สูงขึ้นนะครับแล้วก็กิจกรรม
00:17:14 → 00:17:16 ที่ทำเนี่ยเป็นลักษณะของกิจกรรมที่ใช้ใน
00:17:16 → 00:17:18 การออกกำลังกายลักษณะนั้นๆจริงๆนะครับ
00:17:18 → 00:17:21 อย่างเช่นกีฬาฟุตบอลเนี่ยมีเรื่องของการ
00:17:21 → 00:17:23 วิ่งนะครับแล้วก็มีเรื่องของการอาจจะเป็น
00:17:23 → 00:17:25 การกระโดดนะครับการเตะขาไว้ด้านหน้าหรือ
00:17:25 → 00:17:28 การเปลี่ยนทิศทางนะครับซึ่งการ warm up
00:17:28 → 00:17:31 เนี่ยก็จะให้เราคิดถึงกิจกรรมต่างๆเหล่า
00:17:31 → 00:17:33 นั้นเนี่ยเอามาประยุกต์ให้เป็นการรม up
00:17:33 → 00:17:39 ที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายในกีฬาฟุตบอล
00:17:39 → 00:17:42 ครับการวอร์มาบเองนะครับไม่ได้เป็นการ
00:17:42 → 00:17:44 วอร์มทางด้านร่างกายเพียงอย่างเดียวนะ
00:17:44 → 00:17:46 ครับแต่ว่าเป็นการวอร์มเพื่อให้เขาสามารถ
00:17:46 → 00:17:49 มั่นใจด้วยว่าเขพร้อมที่จะออกตัววิ่ง
00:17:49 → 00:17:51 อย่างรวดเร็วพร้อมที่จะยิงประตูแรงๆหรือ
00:17:51 → 00:17:54 ว่าพร้อมที่จะกระโดดแล้วก็ถูกปะทะลงมา
00:17:54 → 00:17:56 แล้วสามารถลงพื้นได้โดยที่ไม่เกิดอาการ
00:17:56 → 00:18:00 บาดเจ็บนั่นเป็นความมั่นใจที่ส่งผลกับเ่อ
00:18:00 → 00:18:02 การเตรียมร่างกายด้วยนะครับสำหรับคนทั่ว
00:18:02 → 00:18:05 ไปนะครับสิ่งสำคัญคือเอ่อการ warm up
00:18:05 → 00:18:07 หรือว่าการอบบุ่นร่างกายเนี่ยเป็นการ
00:18:07 → 00:18:09 เตรียมความพร้อมในเรื่องของสภาพจิตใจด้วย
00:18:09 → 00:18:11 เช่นกันนะครับว่าเราสามารถที่จะพร้อมหรือ
00:18:11 → 00:18:13 ยังที่จะออกกำลังกายเรามีความมั่นใจหรือ
00:18:13 → 00:18:15 ยังในการที่จะออกตัววิ่งนะครับการที่เรา
00:18:15 → 00:18:18 จะเปลี่ยนทิศทานหรือว่าการที่เราจะไปเตะ
00:18:18 → 00:18:19 ฟุตบอลกับเพื่อนๆเช่นกันนะครับถ้าเรา
00:18:19 → 00:18:21 วอร์มได้ดีเราก็จะมีความมั่นใจในการออกไป
00:18:22 → 00:18:24 ออกกำลังกายด้วยโดยที่ไม่ต้องกังวลเรื่อง
00:18:24 → 00:18:26 ของการบาดเจ็บนะครับนพงษ์
00:18:26 → 00:18:29 พิรพงษ์เปิดเข้าไปแล้วจิ้มงนี้เรียบร้อย
00:18:29 → 00:18:33 ครับเอาครับ 1-0
00:18:33 → 00:18:37 ครับอ่าอุปกรณ์สำรนกีฬาฟุตบอลนะครับมี
00:18:37 → 00:18:39 อยู่ค่อนข้างมากมายเลยทีเดียวนะครับเราจะ
00:18:39 → 00:18:41 เห็นว่านักกีฬาเนี่ยก็จะใส่อุปกรณ์ที่
00:18:41 → 00:18:43 เรียกว่าสนับแข้งนะครับซึ่งก็ใช้ในการ
00:18:44 → 00:18:45 ป้องกันอาการบาดเจ็บจากการปะทะด้านนอก
00:18:45 → 00:18:48 เอ่อในเวลาเดียวกันนะครับอุปกรณ์ทางกลุ่ม
00:18:48 → 00:18:50 ฟิตเนสเนี่ยเราก็จะมีอุปกรณ์ที่เป็น
00:18:50 → 00:18:53 ลักษณะของเข็มขัดน่ะนะครับที่ใช้ในการ
00:18:53 → 00:18:55 ป้องกันในการแบกน้ำหนักไม่ให้น้ำหนักไปลง
00:18:55 → 00:18:57 ที่หลังนอกจากนั้นจะมีอุปกรณ์ที่เรียกว่า
00:18:57 → 00:18:59 ินิ Ban นะครับหรือว่าเป็นเป็นอุปกรณ์ที่
00:18:59 → 00:19:02 เป็นยางยืดเส้นเล็กๆนะครับซึ่งสามารถใช้
00:19:02 → 00:19:04 ในการเ่อเตรียมกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ
00:19:04 → 00:19:07 นะซึ่งทำให้กล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆถูกออก
00:19:07 → 00:19:09 แรงโดยมีแรงต้านเล็กน้อยนะครับทำให้ก้มเ
00:19:09 → 00:19:11 มีความพร้อมมากขึ้นนะครับซึ่งเอ่อท่านผู้
00:19:11 → 00:19:13 ชมเองที่เป็นคนที่ออกกำลังกายทั่วไปนะ
00:19:13 → 00:19:16 ครับก็สามารถใช้อุปกรณ์นี้ได้ในการเตรียม
00:19:16 → 00:19:18 ตัวร่างกายให้พร้อมนะครับก่อนที่จะไปออก
00:19:18 → 00:19:22 กำลังกายด้วยเช่นกัน
00:19:22 → 00:19:26 ครับอ่าโดยกิจกรรมนะครับที่เราจะทำในการ
00:19:26 → 00:19:28 War up เนี่ยนะครับกลุ่มกล้ามเนื้อที่
00:19:28 → 00:19:30 สำคัญนะครับเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้าน
00:19:30 → 00:19:32 หน้านะครับหรือกลุ่มที่เรียกว่า qup นะ
00:19:32 → 00:19:35 ครับซึ่งก็จะเป็นลักษณะของการที่เราเตะขา
00:19:35 → 00:19:37 ยกขึ้นด้านหน้านะครับโดยที่จะจำลองเหมือน
00:19:38 → 00:19:40 กับการที่เราจะยิงประตูในสนามนะครับโดย
00:19:40 → 00:19:42 ที่เราจะใช้การเหวี่ยงขาขึ้นมาด้านหน้า
00:19:42 → 00:19:44 โดยตรงนะครับโดยที่โฟกัสที่กลุ่มก้าม
00:19:45 → 00:19:47 เนื้อต้นขาด้านหน้าเป็นหลักท่าต่อไปนะ
00:19:47 → 00:19:50 ครับเป็นท่าที่เรียกว่าเอ่อ zumo Squad
00:19:50 → 00:19:53 นะครับโดยเป้าหมายหลักคือการย่อขาเปิดไป
00:19:53 → 00:19:55 เท้าออกด้านนอกนะครับโดยการย่อตัวต่ำลงนะ
00:19:55 → 00:19:58 ครับเพื่อให้เกิดแรงยืดนะครับในบริเวณ
00:19:58 → 00:20:00 กลุ่มมัดก้มเยที่เป็นขาหนีบนะครับตรง
00:20:00 → 00:20:04 เนี้ยก็จะใช้ในการเอ่อยิงประตูหรือการส่ง
00:20:04 → 00:20:07 บอลท่าสุดท้ายนะครับเป็นท่าคิแนะครับหรือ
00:20:07 → 00:20:10 เป็นการเตะขาไปทางด้านหลังนะครับกลุ่ม
00:20:10 → 00:20:11 กล้ามเนื้อตรงเนี้ยนะครับก็จะไปโดนใน
00:20:11 → 00:20:13 กลุ่มที่เรียกว่า hamstring นะครับซึ่ง
00:20:13 → 00:20:16 เป็นกลุ่มที่ใช้ในการออกตัวนะครับหรือถีบ
00:20:16 → 00:20:18 พื้นนั่นเองนะครับก็เป็นกลุ่มที่มักจะ
00:20:18 → 00:20:20 เกิดอาการบาดเจ็บขึ้นบ่อยครั้งในในนัก
00:20:20 → 00:20:22 กีฬาฟุตบอลนะครับก็เป็นท่าที่สามารถนำไป
00:20:22 → 00:20:25 ประยุกต์ได้ะสามารถนำไปทำตามได้นะครับโดย
00:20:25 → 00:20:27 เราจะเตะขาไปด้านหลังนะครับตรงๆโดยที่
00:20:27 → 00:20:29 กุ้มตัวลงไปได้ด้านหน้านิดนึงนะครับใช้
00:20:29 → 00:20:32 เวลาค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาทีแล้วก็
00:20:32 → 00:20:38 เปลี่ยนข้างนั่นเอง
00:20:38 → 00:20:40 [ปรบมือ]
00:20:40 → 00:20:43 ครับแน่นอนนะครับหลังจากจบจากการออกกำลัง
00:20:43 → 00:20:46 กายเรียบร้อยแล้วร่างกายเรากำลังร้อนเลย
00:20:46 → 00:20:49 นะฮะร่างกายเรากำลังมีอุณหภูมิสูงหัวใจ
00:20:49 → 00:20:51 กำลังเต้นเร็วนะครับสิ่งที่จำเป็นอย่าง
00:20:51 → 00:20:53 ยิ่งนะครับแล้วก็มีความสำคัญมากๆเช่นกัน
00:20:53 → 00:20:55 นะครับหลังจากที่เราออกกำลังกายเรียบร้อย
00:20:55 → 00:20:57 แล้วนะครับกิจกรรมที่สำคัญกิจกรรมที่
00:20:57 → 00:21:00 เรียกว่าการคูดดาเป็นการนั่งพารคก่อนนะ
00:21:00 → 00:21:03 ครับ 2-3 นาทีให้ทุกอย่างนั้นได้หยุดการ
00:21:03 → 00:21:06 ทำงานลงก่อนนะครับเพื่อที่เราจะได้เตรียม
00:21:06 → 00:21:10 รั่งกายให้กลับไปใช้ชีวิตปกตินะครับเอ่อ
00:21:10 → 00:21:12 ตรงเนี้ยนะครับเราใช้กิจกรรมที่เรียกว่า
00:21:12 → 00:21:14 การ stretching นะครับหรือการยืดเหย็ด
00:21:14 → 00:21:18 กล้ามเนื้อนั่นเองนะครับก็เ่อโฟกัสไปที่
00:21:18 → 00:21:20 กลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆนะครับอย่างเช่นต้น
00:21:20 → 00:21:23 ขาด้านหน้าเช่นกันก็จะเป็นการพับขาไปด้าน
00:21:23 → 00:21:25 หลังนะครับแล้วก็ยืดค้างไว้นะใช้เวลา 5
00:21:25 → 00:21:29 วินาทีถึง 10 วินาทีนะครับให้เกิดการยืด
00:21:29 → 00:21:31 คลายตัวจากการอวดเมื่อยตึงต่างๆจากการออก
00:21:31 → 00:21:34 กำลังกายนะครับแล้วก็เอ่อท่าที่ 2 เป็น
00:21:34 → 00:21:37 การนั่งเหยียดขานะครับแล้วก็โน้มตัวลงไป
00:21:37 → 00:21:40 เอามือไปแตะที่ปลายเท้านะครับท่านี้กลุ่ม
00:21:40 → 00:21:42 กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังหรือแฮมฟริงก็จะ
00:21:42 → 00:21:45 ถูกยืดออกค้างไว้ได้เช่นกันนะครับแล้วก็
00:21:45 → 00:21:48 ท่าที่ 3 เป็นท่าบัตเตอร์ฟลายนะครับกงขา
00:21:48 → 00:21:51 ออกด้านข้างนะครับเรานำปลายเท้าประกบเข้า
00:21:51 → 00:21:54 มาด้านในนะครับแล้วก็พยายามที่จะกดนะ
00:21:54 → 00:21:56 บริเวณหัวเข่าลงนะครับทำให้กลุ่มก้าม
00:21:56 → 00:22:02 เนื้อที่เป็นขาหนีบเนี่ยถูกยืดออก
00:22:02 → 00:22:04 เอ่อกิจกรรมเหล่านี้นะครับผมคิดว่าเป็น
00:22:04 → 00:22:06 กิจกรรมที่สำคัญนะครับในการที่จะเตรียม
00:22:06 → 00:22:08 ร่างกายให้พร้อมนะครับก่อนออกกำลังกาย
00:22:08 → 00:22:11 แล้วแน่นอนหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ
00:22:11 → 00:22:14 เพื่อที่จะกลับไปใช้ชีวิตได้อย่างเอ่อมี
00:22:14 → 00:22:16 ความปลอดภัยมากขึ้นนะครับแล้วก็ออกกำลัง
00:22:16 → 00:22:20 กายได้มีความสุขมากขึ้นนะครับ
00:22:20 → 00:22:21 [เพลง]
00:22:21 → 00:22:22 [ปรบมือ]
00:22:22 → 00:22:26 [เพลง]
00:22:26 → 00:22:28 [ปรบมือ]
00:22:28 → 00:22:33 [เพลง]
00:22:33 → 00:22:36 เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับสาระสุขภาพดีๆที่
00:22:36 → 00:22:40 t&n นำมาฝากคุณผู้ชมกันในวันนี้หวังเป็น
00:22:40 → 00:22:42 อย่างยิ่งว่าคุณผู้ชมจะสามารถนำสาระ
00:22:42 → 00:22:45 สุขภาพดีๆที่ได้ไปดูแลตัวเองและครอบครัว
00:22:45 → 00:22:48 กันนะคะและขอบคุณคุณผู้ชมที่ติดตามรับชม
00:22:48 → 00:22:51 รายการ TNN Health มาตลอดทั้งรายการค่ะ
00:22:51 → 00:22:54 คุณผู้ชมสามารถติดตามรับชมรายการ TNN He
00:22:54 → 00:22:57 เป็นประจำได้ค่ะทุกวันเสาร์เวลาดี 15:00
00:22:57 → 00:22:58 น -15 น
00:22:58 → 00:23:02 30 นที่นี่ TNN ช่อง 16 ค่ะและต้องไม่
00:23:02 → 00:23:05 ลืมนะคะกดไลค์กดแชร์กด Subscribe กดดติด
00:23:05 → 00:23:08 ตามกดกระดิ่งกิ้งๆเป็นกำลังใจให้หมอดาว
00:23:08 → 00:23:10 และทีมงาน tn and Health ในช่องทาง
00:23:10 → 00:23:12 โซเชียล Network ต่างๆไม่ว่าจะเป็น
00:23:12 → 00:23:15 YouTube tiktok Facebook Instagram
00:23:15 → 00:23:17 LINE official เพื่อที่จะเข้าถึงสาระ
00:23:17 → 00:23:20 สุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทันโรคไปด้วย
00:23:20 → 00:23:23 กันและสำหรับวันนี้นะคะหมอดาวและทีมงาน
00:23:23 → 00:23:27 TNN ต้องขอตัวลาคุณผู้ชมไปก่อนสำหรับวัน
00:23:27 → 00:23:29 นี้สวัสดีค่ะ
00:23:29 → 00:23:57 [เพลง]
00:23:57 → 00:24:01 เอ