00:00:01 → 00:00:05 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:05 → 00:00:07 จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:10 → 00:00:14 ประมาณ 5-10 นาทีวันนี้เราจะมาคุยกันใน
00:00:14 → 00:00:17 หัวข้อที่ใกล้ตัวมากๆแต่หลายคนอาจยังไม่
00:00:17 → 00:00:21 ทันนึกถึงนั่นคือ 5 อันตรายเงียบปัญหา
00:00:21 → 00:00:25 สุขภาพในผู้สูงอายุที่มักถูกมองข้ามครับ
00:00:25 → 00:00:28 ผมเชื่อว่าทุกคนอยากมีชีวิตวัยเกษียณที่
00:00:28 → 00:00:31 แข็งแรงและมีความสุขใช่ไหมครับแต่บาง
00:00:31 → 00:00:35 ครั้งอันตรายมันไม่ได้มาแบบโครมครามมัน
00:00:35 → 00:00:38 ค่อยๆแอบเข้ามาแบบที่เราไม่ทันรู้ตัวโดย
00:00:38 → 00:00:42 เฉพาะเรื่องสุขภาพในวัยสูงอายุวันนี้ผมจะ
00:00:42 → 00:00:45 พาทุกคนไปรู้จัก 5 ปัญหาที่พบบ่อยแต่คน
00:00:45 → 00:00:48 มักมองข้ามพร้อมวิธีเตรียมตัวตั้งแต่วัน
00:00:48 → 00:00:52 นี้เพื่อให้เราแก่ตัวไปแบบมีคุณภาพถ้า
00:00:52 → 00:00:55 พร้อมแล้วเราไปเริ่มกันเลยดีกว่า
00:00:55 → 00:01:00 ครับอันดับ 1 ภาวะสมองเสื่อมแบบแอบแฟแฝง
00:01:00 → 00:01:03 เริ่มที่อันดับแรกเลยครับซึ่งผมยกให้เป็น
00:01:03 → 00:01:06 อันตรายเงียบที่ร้ายแรงที่สุดนั่นคือภาวะ
00:01:06 → 00:01:10 สมองเสื่อมแบบแอบแฝงลองนึกภาพตามผมนะครับ
00:01:10 → 00:01:14 สมมุติวันนึงเราอายุ 65 แล้วอยู่ๆลืมวิธี
00:01:14 → 00:01:18 ทำอาหารจานโปรดที่ทำมาตั้งแต่หนุ่มๆหรือ
00:01:18 → 00:01:21 เดินไปตลาดที่ไปทุกวันแต่กลับหลงทาง
00:01:21 → 00:01:25 ซะงั้นแค่คิดก็ขนลุกแล้วใช่ไหมครับที่มัน
00:01:25 → 00:01:29 น่ากลัวคืออาการพวกนี้ไม่ได้มาแบบชัดชัด
00:01:29 → 00:01:32 เจนตั้งแต่แรกมันเริ่มจากลืมเล็กๆน้อยๆ
00:01:32 → 00:01:36 เช่นลืมวางกุญแจไว้ไหนซึ่งเรามักคิดว่า
00:01:36 → 00:01:39 อายุเยอะแล้วก็งี้แหละแต่จริงๆมันอาจเป็น
00:01:39 → 00:01:42 สัญญาณของภาวะสมองเสื่อมที่คืบคลานมา
00:01:42 → 00:01:46 เงียบๆรู้ไหมครับงานวิจัยบอกว่าสมองเริ่ม
00:01:46 → 00:01:49 เปลี่ยนแปลงก่อนที่เราจะเห็นอาการ 10-15
00:01:49 → 00:01:54 ปีนั่นแปลว่าถ้าเราเริ่มลืมบ่อยตอน 60
00:01:54 → 00:01:56 ความเสียหายอาจเริ่มตั้งแต่ 45
00:01:56 → 00:02:00 แล้วแล้วเราจะเตรียมเป็นตัวยังไงผมอยาก
00:02:00 → 00:02:03 ชวนทุกคนเริ่มตั้งแต่วันนี้เลยครับออก
00:02:03 → 00:02:06 กำลังกายสม่ำเสมอโดยเฉพาะแบบที่ใช้สมอง
00:02:06 → 00:02:11 ด้วยเช่นเต้นรำหรือเล่นปริศนาคำทายฝึก
00:02:11 → 00:02:14 เรียนรู้สิ่งใหม่ๆอย่างภาษาต่างประเทศ
00:02:14 → 00:02:18 หรือเล่นดนตรีทานอาหารดีๆที่มีโอเมก้า 3
00:02:18 → 00:02:22 เช่นปลาแซลมอนและที่สำคัญถ้าสังเกตว่าตัว
00:02:22 → 00:02:25 เองหรือคนใกล้ตัวเริ่มลืมบ่อยอย่าปล่อย
00:02:25 → 00:02:28 ผ่านไปหาหมอเช็คให้ชัวร์
00:02:28 → 00:02:31 เพราะยิ่งเจอเร็วยิ่งชะลอได้
00:02:31 → 00:02:36 ดีอันดับ 2 ภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุต่อ
00:02:36 → 00:02:39 มาที่อันดับ 2 ครับภาวะซึมเศร้าอันนี้ก็
00:02:39 → 00:02:42 เงียบแต่ร้ายไม่แพ้กันบางทีเราอาจเคยได้
00:02:42 → 00:02:45 ยินคุณปู่คุณย่าบ่นว่าเบื่อทุกอย่างไม่
00:02:45 → 00:02:49 อยากอยู่แล้วแล้วเราก็ปลอบไปว่าแก่แล้วก็
00:02:49 → 00:02:52 เป็นงี้แหละแต่เดี๋ยวก่อนครับนี่ไม่ใช่
00:02:52 → 00:02:54 เรื่องปกติเลย
00:02:54 → 00:02:57 ภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดจากหลายอย่างเช่น
00:02:57 → 00:03:01 สูญเสียคนใกล้ชิดเกษียณแล้วรู้สึกไร้ค่า
00:03:01 → 00:03:04 หรือป่วยเรื้อรังจนช่วยตัวเองไม่ได้ถ้า
00:03:04 → 00:03:08 ปล่อยไว้อาจถึงขั้นทำร้ายตัวเองได้ผมเคย
00:03:08 → 00:03:11 อ่านข่าวคุณลุงท่านหนึ่งพยายามทำร้ายตัว
00:03:11 → 00:03:15 เองทั้งที่ลูกหลานอยู่ด้วยกันแต่ไม่มีใคร
00:03:15 → 00:03:17 สังเกตอาการมา
00:03:17 → 00:03:20 ก่อนวิธีเตรียมตัวของเราเริ่มจากดูแลจิต
00:03:21 → 00:03:24 ใจตัวเองตั้งแต่วันนี้ครับหากิจกรรมที่
00:03:24 → 00:03:27 ชอบทำไว้เยอะๆเช่นปลูกต้นไม้วาดรูปหรือ
00:03:28 → 00:03:30 เลี้ยงสัตว์สร้างความสัมพันธ์ดีๆกับ
00:03:30 → 00:03:34 ครอบครัวและเพื่อนฝูงเพราะวันที่เราแก่
00:03:34 → 00:03:38 ตัวลงสังคมจะเป็นพลังสำคัญที่พยุงเราไว้
00:03:38 → 00:03:40 และถ้าวันนึงรู้สึกว่าตัวเองซึมๆหดหู่
00:03:41 → 00:03:43 อย่าอายที่จะบอกคนใกล้ตัวหรือไปหานัก
00:03:43 → 00:03:46 จิตวิทยามันไม่ใช่เรื่องน่าอายเลยครับแต่
00:03:46 → 00:03:50 เป็นการดูแลตัวเองให้แข็งแรงทั้งกายและ
00:03:50 → 00:03:55 ใจอันดับ 3 ปัญหาการทรงตัวและการล้ม
00:03:55 → 00:03:59 อันดับ 3 ครับการทรงตัวและการล้มอันนี้
00:03:59 → 00:04:02 เห็นผลชัดเจนเลยเพราะมันพาเราไปโรงพยาบาล
00:04:02 → 00:04:06 ได้ง่ายๆสถิติบอกว่าผู้สูงอายุ 1 ใน 3
00:04:06 → 00:04:10 ล้มทุกปีและถ้าล้มครั้งแรกโอกาสล้มซ้ำจะ
00:04:11 → 00:04:14 สูงขึ้น 2-3 เท่าที่แย่กว่านั้นถ้ากระดูก
00:04:15 → 00:04:18 สะโพกหัก 50% จะเดินไม่ได้เหมือนเดิมและ
00:04:18 → 00:04:21 20% จะเสียชีวิตใน 1
00:04:21 → 00:04:25 ปีสัญญาณเตือนมันมีนะครับเช่นเดินแล้วรู้
00:04:25 → 00:04:26 สึกไม่มั่นคง
00:04:26 → 00:04:30 ต้องเกาะผนังบ่อยขึ้นหรือเวียนหัวนิดๆ
00:04:30 → 00:04:32 ซึ่งเราไม่ควรคิดว่าแค่สะดุดนิดหน่อยไม่
00:04:32 → 00:04:36 เป็นไรเพราะถ้ากระดูกพรุนด้วยล้มครั้ง
00:04:36 → 00:04:38 เดียวอาจเปลี่ยนชีวิตไป
00:04:38 → 00:04:42 เลยแล้วเราจะเตรียมตัวยังไงดีผมแนะนำให้
00:04:42 → 00:04:45 ฝึกกล้ามเนื้อตั้งแต่อายุยังน้อยครับลอง
00:04:45 → 00:04:48 ยืนขาเดียววันละ 30 วินาทีหรือเดินต่อ
00:04:48 → 00:04:51 เท้าแบบช้าๆวันละ 10 นาทีก็ได้ออกกำลัง
00:04:51 → 00:04:55 กายแบบรำไทยก็ดีมากๆและอย่าลืมตรวจสุขภาพ
00:04:55 → 00:04:59 ภาพกระดูกทุกปีพอถึงวัยสูงอายุจัดบ้านให้
00:04:59 → 00:05:02 โล่งๆติดราวจับในห้องน้ำใส่รองเท้าที่
00:05:02 → 00:05:05 กระชับรับรองว่าลดความเสี่ยงไปได้
00:05:05 → 00:05:10 เยอะอันดับ 4 ภาวะขาดสารอาหารแอบแฝง
00:05:10 → 00:05:14 อันดับ 4 ครับภาวะขาดสารอาหารแอบแฝงอัน
00:05:14 → 00:05:17 นี้แปลกใจไหมครับว่าผู้สูงอายุกว่า 60%
00:05:17 → 00:05:21 ขาดสารอาหารทั้งที่กินข้าวครบ 3 มื้อทุก
00:05:21 → 00:05:25 วันปัญหาคือร่างกายวัยสูงอายุย่อยและดูด
00:05:25 → 00:05:29 ซึมได้น้อยลงบางคนเคี้ยวไม่ดีหรือกินซ้ำๆ
00:05:29 → 00:05:32 เดิมๆจนขาดสารอาหาร
00:05:32 → 00:05:36 สำคัญผลกระทบมันเงียบแต่ลึกซึ้งนะครับ
00:05:36 → 00:05:40 เช่นเหนื่อยง่ายมือสั่นภูมิคุ้มกันต่ำแถม
00:05:40 → 00:05:42 ยังเสี่ยงสมองเสื่อมเร็วขึ้น 2 เท่าถ้า
00:05:42 → 00:05:44 เราไม่ดูแลตั้งแต่เริ่ม
00:05:44 → 00:05:48 ๆวิธีเตรียมตัวฝึกนิสัยกินอาหารให้หลาก
00:05:48 → 00:05:51 หลายตั้งแต่วันนี้เลยครับผมชอบเรียกว่า
00:05:51 → 00:05:56 กินแบบรุ้ง 7 สีคือมีผักผลไม้ปลาไข่ในจาน
00:05:56 → 00:06:01 ให้ครบลดของทอดของหวานและถ้าถึงวัย 50-60
00:06:01 → 00:06:05 แล้วอาจลองปรึกษาหมอเรื่องอาหารเสริมที่
00:06:05 → 00:06:08 เหมาะกับเราและอย่าลืมการออกกำลังกายเบาๆ
00:06:08 → 00:06:11 ด้วยนะครับมันจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้
00:06:11 → 00:06:12 ดี
00:06:12 → 00:06:17 ขึ้นอันดับ 5 ปัญหาการนอนที่ถูกมองข้าม
00:06:17 → 00:06:21 สุดท้ายอันดับ 5 ครับปัญหาการนอนหลายคน
00:06:21 → 00:06:24 คิดว่าอายุเยอะแล้วนอนไม่หลับก็ปกติติด
00:06:24 → 00:06:27 แต่ไม่จริงเลยครับการนอนไม่ดีส่งผลเยอะ
00:06:27 → 00:06:32 ทั้งความจำแย่ลงภูมิคุ้มกันต่ำเสี่ยงล้ม
00:06:32 → 00:06:34 แถมยังทำให้ป่วยง่าย
00:06:34 → 00:06:37 ขึ้นสาเหตุมีตั้งแต่ฮอร์โมนเปลี่ยนโรค
00:06:37 → 00:06:41 ประจำตัวไปจนถึงความเครียดถ้าปล่อยไว้วง
00:06:41 → 00:06:45 จรการนอนจะพังทำให้นอนกลางคืนไม่หลับและ
00:06:45 → 00:06:49 กลางวันง่วงวนแบบนี้ไปเรื่อยๆแล้วเราจะ
00:06:50 → 00:06:52 เตรียมตัวยังไงให้เริ่มจากสร้างนิสัยการ
00:06:52 → 00:06:56 นอนที่ดีตั้งแต่วันนี้ครับห้องนอนต้องมืด
00:06:56 → 00:07:00 เงียบอุณหภูมิเย็นๆประมาณ 25 องศาทำอะไร
00:07:00 → 00:07:04 ผ่อนคลายก่อนนอนเช่นอ่านหนังสือฟังเพลง
00:07:04 → 00:07:08 เบาๆงดมือถือก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมงและตื่น
00:07:08 → 00:07:11 นอนให้เป็นเวลาพอถึงวัยสูงอายุร่างกายเรา
00:07:12 → 00:07:15 จะชินกับวงจรที่ดีๆแบบนี้แน่
00:07:15 → 00:07:19 นอนทั้ง 5 อันตรายเงียบที่เราคุยกันวัน
00:07:19 → 00:07:23 นี้ไม่ว่าจะสมองเสื่อมซึมเศร้าการล้มขาด
00:07:23 → 00:07:26 สารอาหารหรือนอนไม่หลับมันมีจุดร่วมอยู่
00:07:26 → 00:07:29 อย่างนึงครับคือเราป้องกันได้ถ้าเริ่ม
00:07:29 → 00:07:32 ตั้งแต่วันนี้ผมอยากให้ทุกคนมองว่าการดู
00:07:33 → 00:07:35 แลตัวเองไม่ใช่แค่เพื่อวันนี้แต่เพื่อวัน
00:07:35 → 00:07:39 ที่เราแก่ตัวลงเราจะได้ใช้ชีวิตแบบที่เรา
00:07:39 → 00:07:40 ฝัน
00:07:40 → 00:07:43 ไว้ลองเลือกอย่างน้อย 1 ข้อจากที่ผมเล่า
00:07:43 → 00:07:47 ไปปรับใช้ในชีวิตดูนะครับเช่นออกกำลังกาย
00:07:47 → 00:07:50 วันละ 10 นาทีหรือกินผักเพิ่มอีกนิดเริ่ม
00:07:50 → 00:07:54 เล็กๆแต่สม่ำเสมอเสมอรับรองว่าวันนึงเรา
00:07:54 → 00:07:57 จะขอบคุณตัวเองที่เริ่มต้นวัน
00:07:57 → 00:08:01 นี้หากคุณชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและ
00:08:01 → 00:08:04 แชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรัก
00:08:04 → 00:08:07 นะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่
00:08:07 → 00:08:11 ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่
00:08:11 → 00:08:16 รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ
00:08:16 → 00:08:26 [เพลง]
00:08:26 → 00:08:31