00:00:01 → 00:00:05 ลดน้ำหนักแบบ If นะครับโดยที่กินวันละ 1

00:00:05 → 00:00:07 มื้อนะครับนะดีไหมนะครับทำยังไงนะครับมี

00:00:07 → 00:00:09 อะไรที่ต้องระวังบ้างนะครับคลิปนี้มีคำ

00:00:09 → 00:00:11 ตอบนะครับสวัสดีครับผมหมอหนึ่ง Healthy

00:00:11 → 00:00:13 Hero นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน

00:00:13 → 00:00:15 ชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับ

00:00:15 → 00:00:17 สำหรับที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับคือหลาย

00:00:17 → 00:00:19 คนบอกว่าอยากลดน้ำหนักเร่งด่วนหมอหนึ่ง

00:00:19 → 00:00:22 แล้วเคยได้ยินมาว่ามันมีการทำ If แบบที่

00:00:22 → 00:00:25 กินแค่วันละ 1 มื้อเลยหรือที่หลายๆคนเคย

00:00:25 → 00:00:27 ได้ยินว่าเราเรียกมันว่าโอมาร์ทนะครับ oma

00:00:27 → 00:00:31 ดีนะครับหรือวันมิวอะเดย์นะครับมันดีไหม

00:00:31 → 00:00:33 นะครับนะแล้วจะทำให้ระบบเผาผลาญพังหรือ

00:00:33 → 00:00:35 เปล่ามีข้อควรระวังอะไรบ้างนะครับแต่ก่อน

00:00:35 → 00:00:37 อื่นที่จะไปฟังคลิปนี้นะครับใครที่ยังไม่

00:00:37 → 00:00:39 ได้กดติดตามผลหนึ่งนะครับอย่าลืมกดติดตาม

00:00:39 → 00:00:41 นะครับทั้งใน Facebook แล้วก็ใน YouTube

00:00:41 → 00:00:43 หรือ tiktok นะครับนะคุณจะได้ไม่พลาดคลิป

00:00:43 → 00:00:45 ความรู้ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและก็การลดน้ำ

00:00:45 → 00:00:47 หนักนะครับคราวนี้ย้อนกลับมานะครับถ้าเรา

00:00:47 → 00:00:49 จะลดน้ำหนักเนี่ยใครที่เคยดูคลิปอื่นๆของ

00:00:49 → 00:00:51 หมอหนึ่งมาแล้วเนี่ยจะรู้ว่ามันมีเทคนิค

00:00:51 → 00:00:53 จริงๆเนี่ยมีอยู่แค่ 3 ขั้นตอนที่คุณต้อง

00:00:53 → 00:00:55 ทำเท่านั้นเอง 1 คือเรื่องของสารอาหารวัน

00:00:55 → 00:00:57 นึงเอาเรื่องของสารอาหารขึ้นก่อนเลยเพราะ

00:00:57 → 00:00:59 มันสำคัญที่สุดนะครับนะว่าคุณจะกินโปร

00:00:59 → 00:01:01 เป็นยังไงน้ำหนักเท่านี้กินแป้งเท่าไหร่

00:01:01 → 00:01:04 กินไขมันแบบไหนนะครับนะส่วนถัดมานะครับ

00:01:04 → 00:01:06 คือส่วนที่ 2 คือเรื่องของการจัดเวลาการ

00:01:06 → 00:01:09 ทานเคยพูดไปแล้วนะครับว่ามีงานวิจัยออกมา

00:01:09 → 00:01:11 เลยนะครับว่าร่างกายของคนเราเนี่ยจะใช้

00:01:11 → 00:01:14 พลังงานอยู่จาก 2 แหล่งด้วยกันคือ 1 ใช้

00:01:14 → 00:01:16 น้ำตาลกับแป้ง 2 คือใช้ไขมันคราวนี้เนี่ย

00:01:16 → 00:01:18 อาหารส่วนใหญ่ที่คนเรากินเข้าไปเนี่ยมัน

00:01:18 → 00:01:20 ก็จะมีแป้งกับน้ำตาลเป็นส่วนประกอบอยู่

00:01:20 → 00:01:21 แล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเรามี

00:01:21 → 00:01:23 แป้งกับน้ำตาลเป็นส่วนประกอบเนี่ยมันจะ

00:01:23 → 00:01:25 เอาน้ำตาลกับแป้งมาใช้เป็นพลังงานก่อน

00:01:25 → 00:01:27 แล้วส่วนที่ใช้ไปหมดจะเอาไปสะสมเป็นไขมัน

00:01:27 → 00:01:31 ดังนั้นในช่วงที่คุณใช้ชีวิตของ 1 สมมุติ

00:01:31 → 00:01:33 ง่ายๆเนาะว่าคุณตื่น 8 โมงเช้าแล้วคุณ

00:01:33 → 00:01:36 เริ่มกินตั้งแต่ 8:00 นกินเที่ยงกิน 4

00:01:36 → 00:01:38 โมงเย็นกิน 2 ทุ่มเที่ยงคืนคุณก็กิน

00:01:38 → 00:01:40 อันเนี้ยหมายความว่าร่างกายเนี่ยจะใช้

00:01:40 → 00:01:43 พลังงานจากสิ่งที่คุณกินเข้าไปตั้งแต่

00:01:43 → 00:01:45 8:00 นยันเที่ยงคืนเลยหมายความว่าช่วง

00:01:45 → 00:01:47 ที่ร่างกายของคุณเนี่ยได้ใช้พลังงานสะสม

00:01:47 → 00:01:49 หรือไขมันที่สะสมอยู่นั่นแหละก็คือมีแค่

00:01:49 → 00:01:52 ช่วงที่นอนคือเที่ยงคืนถึง 8:00 นซึ่ง

00:01:52 → 00:01:54 เป็นระยะเวลาแค่ 8 ชั่วโมงเท่านั้นซึ่ง

00:01:54 → 00:01:56 ถามว่ามันเพียงพอไหมมันไม่เพียงพอต่อการ

00:01:56 → 00:01:59 ที่จะเอาไขมันมาใช้ได้ดีจนทำให้คุณลดน้ำ

00:01:59 → 00:02:01 หนักได้ลดไขมันได้นะครับเพราะงานวิจัยบอก

00:02:01 → 00:02:04 ว่าจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมงถึง

00:02:04 → 00:02:07 จะเริ่มเจอว่าร่างกายเอาไขมันสะสมมาเผา

00:02:07 → 00:02:11 ผลาญดังนั้นก็เลยมีคนคิดว่าถ้าหยุดกิน 12

00:02:11 → 00:02:13 ชั่วโมงเช่นกิน 8 โมงเช้าหยุดกิน 2 ทุ่ม

00:02:13 → 00:02:16 แล้วให้หลัง 2 ทุ่มจนถึง 8 โมงเช้าอีกวัน

00:02:16 → 00:02:17 นึงกินแต่น้ำเปล่าเพื่อให้ร่างกายเนี่ย

00:02:17 → 00:02:20 ใช้พลังงานจากไขมันสะสมก็น่าจะดีนะแล้ว

00:02:20 → 00:02:22 ถ้าสมมุติว่าเราหยุดให้นานกว่า 12

00:02:22 → 00:02:25 ชั่วโมงได้ไหมบางคนก็เลยเริ่มหยุด 16

00:02:25 → 00:02:27 ชั่วโมงหรือที่หลายๆคนเคยได้ยินว่ามัน

00:02:27 → 00:02:30 เรียกว่าการทำ If 16/8 คือหยุดกิน 16

00:02:30 → 00:02:32 ชั่วโมงแล้วกิน 8 ชั่วโมงบางคนก็เลยคิด

00:02:32 → 00:02:33 อีกว่าเฮ้ยงั้นถ้าอย่างนั้นน่ะเราอดให้

00:02:33 → 00:02:35 นานกว่าเดิมอีกได้ไหมจะได้ผอมลงกว่าเดิม

00:02:35 → 00:02:39 เช่นอด 18 ชั่วโมงกิน 6 ชั่วโมงบางคนอด 20

00:02:39 → 00:02:42 ชั่วโมงกิน 4 ชั่วโมงจนถึงขนาดที่บางคน

00:02:42 → 00:02:44 บอกว่าถ้าอย่างงั้นฉันกินวันละ 1 มื้อเลย

00:02:44 → 00:02:47 ได้ไหมคืออด 23 ชั่วโมงและกินแค่ชั่วโมง

00:02:47 → 00:02:50 เดียวคือใน 1 วันกินแค่ 1 มื้อหรือที่เรา

00:02:50 → 00:02:52 เรียกว่าโอมาร์กหรือวัน Mail address

00:02:52 → 00:02:54 เนี่ยนะมันดีไหมนะครับม. 1 ก็ต้องย้อน

00:02:54 → 00:02:56 กลับมาก่อนว่าการที่คุณจะลดน้ำหนักได้

00:02:56 → 00:02:59 หรือไม่ได้มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณฝน

00:02:59 → 00:03:01 นานแค่ไหนอย่างเท่านั้นนะเพราะมันมี 3

00:03:01 → 00:03:03 ขั้นตอนที่พูดไปถูกไหมคุณต้องรู้ก่อนว่า

00:03:03 → 00:03:05 สารอาหารคุณเพียงพอไหมคุณต้องรู้ว่าเวลา

00:03:05 → 00:03:07 การทานของคุณเนี่ยมันมีช่วงที่อดนานมากพอ

00:03:07 → 00:03:10 หรือเปล่าและ 3 ระบบพลังงานของคุณเนี่ย

00:03:10 → 00:03:12 มันแข็งแรงพอไหมเตาเผาพลังงานของคุณมันพอ

00:03:12 → 00:03:15 ไหมนะครับซึ่งมันต้องอาศัยการออกกำลังกาย

00:03:15 → 00:03:17 สร้างกล้ามเนื้อ 3 อย่างต้องสัมพันธ์กัน

00:03:17 → 00:03:19 ทั้งหมดดังนั้นบางคนเนี่ยที่เข้าใจผิดๆ

00:03:19 → 00:03:21 แล้วรู้สึกว่าถ้าอย่างนั้นฉันทำ is แบบ

00:03:21 → 00:03:24 23/1 แล้วกินวันละ 1 มื้อเลยละกันและฉัน

00:03:24 → 00:03:26 ต้องผอมมากๆแน่ๆเลยมันมักจะเป็นความเชื่อ

00:03:26 → 00:03:29 ที่ไม่ถูกต้องเสมอไปถามว่ามันดีไหมมันดี

00:03:29 → 00:03:32 นะครับในแง่สุขภาพแต่ไม่ควรทำนานด้วยเหตุ

00:03:32 → 00:03:35 ผลที่ว่าคุณลองนึกภาพว่าถ้าใน 24 ชั่วโมง

00:03:35 → 00:03:37 คุณไม่กินอะไรเลย 23 ชั่วโมงแล้ว 1

00:03:37 → 00:03:40 ชั่วโมงคุณกินโอกาสที่สารอาหารคุณจะไม่

00:03:40 → 00:03:43 ครบมีเยอะมากโดยเฉพาะสารอาหารที่เรียกว่า

00:03:43 → 00:03:45 โปรตีนคือสารอาหารหลักในร่างกายมันจะมี

00:03:45 → 00:03:47 อยู่ 2 อย่างคือสารอาหารที่ได้ให้พลังงาน

00:03:47 → 00:03:49 นะครับสารอาหารที่ให้พลังงานก็คือพวก

00:03:49 → 00:03:52 โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนคือพวก

00:03:52 → 00:03:55 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เทมเป้ต่างๆ

00:03:55 → 00:03:57 เวย์โปรตีนอะไรพวกนี้นะครับนะส่วน

00:03:57 → 00:04:00 คาร์โบไฮเดรตคือพวกข้าวเส้นขนมปังนะครับ

00:04:00 → 00:04:04 ผักหัวข้าวโพดเผือกมันฟักทองผลไม้กลุ่มนม

00:04:04 → 00:04:07 นะก็เป็นผับเหมือนกันแล้วก็พวกไขมันที่

00:04:07 → 00:04:09 เป็นไขมันกับน้ำมันแล้วก็มีพวกสารอาหาร

00:04:09 → 00:04:11 ที่เป็นสารอาหารรองที่จำเป็นต่อร่างกาย

00:04:12 → 00:04:13 ของคุณเหมือนกันแต่ไม่ได้พลังงานเช่นพวก

00:04:13 → 00:04:16 วิตามินเกลือแร่ต่างๆดังนั้นการที่คุณกิน

00:04:16 → 00:04:18 แค่วันละ 1 มื้อโอกาสที่สารอาหารจะไม่ครบ

00:04:18 → 00:04:21 มีเยอะมากโดยเฉพาะโปรตีนถ้าคุณไม่ใช่คน

00:04:21 → 00:04:23 ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคไตนะครับนะคุณเป็น

00:04:23 → 00:04:26 คนปกติเลยคุณควรจะต้องได้โปรตีนเนี่ย

00:04:26 → 00:04:28 0.8-1 เท่าของน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

00:04:28 → 00:04:30 อย่างเพราะ 1 หนักประมาณ 70 นะครับหมอ

00:04:30 → 00:04:32 หนึ่งต้องได้โปรตีนประมาณ 70 กรัมต่อวัน

00:04:32 → 00:04:34 เพื่อทำให้ร่างกายเนี่ยยังสุขภาพดีเพราะ

00:04:34 → 00:04:37 ฉะนั้นคนทั่วไปนะครับนะเขาก็จะแบ่งโปรตีน

00:04:37 → 00:04:40 70 กรัมเนี่ยออกเป็น 2-3 มื้อมันก็จะทาน

00:04:40 → 00:04:43 ได้ไม่ยากแต่สำหรับคนที่กินวันละ 1 มื้อ

00:04:43 → 00:04:46 If แบบ 23/1 หรือกินแค่วันละมื้อเดียว

00:04:46 → 00:04:48 เนี่ยต้องระวังมากๆเพราะโอกาสที่จะกิน

00:04:48 → 00:04:50 โปรตีนได้มื้อเดียว 70 กรัมมันเป็นไปได้

00:04:50 → 00:04:53 ค่อนข้างค่อนข้างยากเห็นภาพไหมนะครับแต่

00:04:53 → 00:04:55 ถามว่าทำได้ไหมก็พอทำได้นะครับแต่อาจจะ

00:04:55 → 00:04:57 ต้องใช้เวลาในการทานค่อนข้างนานใน 1 มื้อ

00:04:57 → 00:04:59 นะครับนะบางคนเขาเรียกกินชั่วโมงนึงเนี่ย

00:04:59 → 00:05:01 กินเสร็จถูกไหมเพราะว่ามันใช้เวลากินเยอะ

00:05:01 → 00:05:03 นะโปรตีนมันเยอะมากที่ต้องกินแล้วบางคน

00:05:03 → 00:05:05 ที่ระบบย่อยไม่ดีเนี่ยการกินโปรตีนเข้าไป

00:05:05 → 00:05:07 อัดเข้าไปในมื้อเดียวเลยก็จะทำให้การย่อย

00:05:07 → 00:05:10 ไม่ดีการดูดซึมไม่ดีนะครับนะสารอาหารที่

00:05:10 → 00:05:12 กินเข้าไปก็อาจจะได้ไม่ครบอีกเหมือนกัน

00:05:12 → 00:05:15 เนาะเพราะฉะนั้นในคนที่กิน 1 มื้อบางที

00:05:15 → 00:05:17 เราจะไม่เรียกมันว่า If เลยนะเพราะถ้าสาร

00:05:17 → 00:05:19 อาหารโดยเฉพาะโปรตีนไม่ถึงเราเรียกมันว่า

00:05:19 → 00:05:21 การอดอาหารถามว่าระบบเผาผลาญพันธุ์ไหมพัง

00:05:21 → 00:05:24 แน่นอนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นถามว่าทำ If

00:05:24 → 00:05:27 23/1 กินวันละมื้อนึงครับได้ไหมทำได้แต่

00:05:27 → 00:05:29 ไม่แนะนำให้ทำบ่อยนะครับหมอหนึ่งเนี่ยถ้า

00:05:29 → 00:05:31 เป็นไปได้จะทำแบบนี้แค่สัปดาห์ละ 1 ครั้ง

00:05:31 → 00:05:33 หรือ 2 สัปดาห์ 1 ครั้งบางเดือนทำแค่

00:05:33 → 00:05:35 เดือนละ 1 ครั้งด้วยซ้ำเพื่อให้ร่างกาย

00:05:35 → 00:05:37 ของเราเนี่ยได้เคลียร์ของเสียการที่เรามี

00:05:37 → 00:05:39 ช่วงกดนานๆเนี่ยร่างกายของเราเนี่ยมันจะ

00:05:39 → 00:05:42 ได้เคลียร์ของเสียออกด้วยแต่ไม่ใช่ว่าทำ

00:05:42 → 00:05:44 แบบนั้นทุกวันนะครับมันจะเป็นการลดน้ำ

00:05:44 → 00:05:46 หนักที่ค่อนข้างสุดตกมากเกินไปจนบางคน

00:05:46 → 00:05:49 เนี่ยระบบเผาผลาญจะค่อยๆลดลงคือระบบเผา

00:05:49 → 00:05:51 ผลาญของคนเราเนี่ยมันจะปรับตามสิ่งที่เรา

00:05:51 → 00:05:54 ทานนะถ้าคุณทานเยอะระบบเผาผลาญคุณก็จะ

00:05:54 → 00:05:57 เยอะถ้าคุณทานน้อยระบบเผาผลาญคุณก็จะน้อย

00:05:57 → 00:06:00 ดังนั้นคนที่ทานวันละหมื่น 1 มื้อติดกัน

00:06:00 → 00:06:02 เป็นระยะเวลานานๆมีโอกาสที่น้ำหนักนิ่ง

00:06:02 → 00:06:05 เร็วมากนะครับดังนั้นคุณควรจะต้องทานสาร

00:06:05 → 00:06:07 อาหารให้ครบหมอหนึ่งถึงเน้นว่าสารอาหาร

00:06:07 → 00:06:09 สำคัญมาเป็นอันดับ 1 ก่อนเนอะแล้วระยะ

00:06:09 → 00:06:12 เวลาการทานหรือการทำ If เนี่ยถ้าเริ่มต้น

00:06:12 → 00:06:14 สำหรับคนที่เริ่มต้นอวดให้ได้อย่างน้อย 12

00:06:14 → 00:06:17 ชั่วโมงถ้าใครที่เริ่มชินแล้วนะครับให้

00:06:17 → 00:06:20 อวดให้ได้ประมาณ 15-16 ชั่วโมงหรือ 18

00:06:20 → 00:06:22 ชั่วโมงประมาณนี้เพื่อให้คุณยังมีระยะ

00:06:22 → 00:06:25 เวลาการทานถ้าคุณกด 16 ชั่วโมงคุณก็มี 8

00:06:25 → 00:06:27 ชั่วโมงเอาไว้แบ่ง 2 3 มื้อในการทานสาร

00:06:27 → 00:06:30 อาหารในครบถ้วนถ้าคุณอด 18 ชั่วโมงคุณก็

00:06:30 → 00:06:32 ยังเหลืออีก 6 ชั่วโมงใน 1 วันนะครับเช่น

00:06:32 → 00:06:34 อาจจะกินเที่ยงถึง 6 โมงเย็นนะแล้วในนั้น

00:06:34 → 00:06:37 ก็แบ่งเป็น 2 มื้อกินเที่ยงกินเย็นแล้ว

00:06:37 → 00:06:38 มื้อบ่ายๆก็เติมโปรตีนเข้าไปเนี่ยเห็น

00:06:39 → 00:06:41 มั้ยมันจะเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ทรมานจน

00:06:41 → 00:06:43 เกินไปนะครับและทำได้จริงเนาะก็น่าจะตอบ

00:06:43 → 00:06:46 คำถามที่หลายๆคนสงสัยได้ดีนะครับสำหรับ

00:06:46 → 00:06:48 ใครนะครับที่ตอนนี้กำลังเริ่มต้นลดน้ำ

00:06:48 → 00:06:50 หนักหรือว่าลดน้ำหนักมาสักระยะนึงแล้วนะ

00:06:50 → 00:06:52 ครับตอนนี้หมอหนึ่งมีเปิดกลุ่มเรียนลดน้ำ

00:06:52 → 00:06:54 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับใครที่สนใจ

00:06:54 → 00:06:55 สามารถดูรายละเอียดได้ที่อยู่ในคอมเมนต์

00:06:55 → 00:06:57 ด้านล่างนะครับหรือว่าดูคลิปแนะนำที่อยู่

00:06:57 → 00:07:00 ตอนด้านท้ายก็ได้นะครับแล้วก็ถ้ามีคำถาม

00:07:00 → 00:07:01 อะไรที่สงสัยหมอหนึ่งก็จะมาตอบคำถามแบบ

00:07:01 → 00:07:04 นี้ให้อยู่เรื่อยๆนะครับแล้วพบกันคลิปถัด

00:07:04 → 00:07:04 ไปนะครับ

00:07:04 → 00:07:22 [เพลง]