00:00:00 → 00:00:02 จะลดน้ำหนัก 20 กิโลนะครับในระยะเวลาแค่

00:00:02 → 00:00:05 เดือนกว่าๆเท่านั้นนะครับโดยที่สุขภาพดี

00:00:05 → 00:00:07 ขึ้นด้วยนะครับนักเรียนท่านนี้ของมา 1 ทำ

00:00:07 → 00:00:10 ยังไงมาชมกันในคลิปนี้นะครับสวัสดีครับผม

00:00:10 → 00:00:12 1 แถวที่ฮีโร่นะครับคลิปนี้จะช่วยให้คุณ

00:00:12 → 00:00:15 เข้าใจหลักการในการลดน้ำหนักมากขึ้นนะ

00:00:15 → 00:00:18 ครับและหากคุณชมคลิปนี้จบเนี่ยคุณจะได้

00:00:18 → 00:00:21 กำลังใจแล้วก็ได้เทคนิคต่างๆที่มาหนึ่ง

00:00:21 → 00:00:23 ใช้สอนนักเรียนท่านนี้แล้วนะเมียในกลุ่ม

00:00:23 → 00:00:25 นะครับได้เอาไปเริ่มปรับใช้ให้คุณสามารถ

00:00:25 → 00:00:28 เริ่มต้นนับได้อย่างถูกวิธีมากขึ้นซึ่ง

00:00:28 → 00:00:30 นักเรียนท่านนี้ได้เอาเทคนิคนะครับที่

00:00:30 → 00:00:33 บันทึกแล้วจะบอกคุณมาเนี่ยเอาไปปรับใช้จน

00:00:33 → 00:00:36 สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 20 กิโลกรัมในระยะ

00:00:36 → 00:00:38 เวลาแค่เดือนกว่าๆเท่านั้นเองและเดิมเป็น

00:00:38 → 00:00:41 เบาหวานด้วยนะครับจนตอนนี้เนี่ยลดการใช้

00:00:41 → 00:00:44 ยาเบาหวานลงได้แล้วแล้วก็อาการเบาหวานก็

00:00:44 → 00:00:46 ดีขึ้นด้วยแต่หากคุณไม่ได้เป็นเบาหวานนะ

00:00:46 → 00:00:49 ครับคุณจะเข้าใจเลยว่าอ่อจริงๆแล้วเนี่ย

00:00:49 → 00:00:51 คุณไม่เป็นเบาหวานคุณลดน้ำหนักได้ง่ายคน

00:00:51 → 00:00:53 ที่เป็นเบาหวานอีกหมอหนึ่งขออธิบายให้คุณ

00:00:53 → 00:00:55 ฟังแบบนี้ก่อนว่าร่างกายของคุณเนี่ยมี

00:00:55 → 00:00:58 ระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบด้วยกันหนึ่งคือ

00:00:58 → 00:01:01 ร่างกายคุณใช้น้ำตาข้อ 2 คือร่างกายคุณ

00:01:01 → 00:01:04 ใช้ไขมันแต่มันมีหลักอยู่ว่าเมื่อไหร่ก็

00:01:04 → 00:01:07 ตามที่คุณมีน้ำตาลนะครับนะคุณทานอาหารจาก

00:01:07 → 00:01:10 ภายนอกเข้าไปร่างกายจะใช้น้ำตาลก่อนแล้ว

00:01:10 → 00:01:13 จะยังไม่ใช้ไขมันเห็นไหมนะครับอันนี้เกิด

00:01:13 → 00:01:15 อะไรขึ้นเมื่อร่างกายของคุณมีน้ำตาลเข้า

00:01:15 → 00:01:17 ไปเยอะนะครับคุณลองนึกภาพตัวเองนะกินของ

00:01:17 → 00:01:20 หวานๆเยอะๆกินอาหารพวกที่เป็นแป้งเยอะ

00:01:20 → 00:01:24 เข้าไปพอระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นถ้าไม่

00:01:24 → 00:01:26 ร่างกายไม่ทำอะไรเลยจะเกิดขึ้นครับคุณจะ

00:01:26 → 00:01:28 เป็นเบาหวานอยู่ไหมเพราะน้ำตาลในเลือดคุณ

00:01:28 → 00:01:31 สูงตลอดเลยวิ่งไปเอาอวัยวะไหนก็เสื่อมหมด

00:01:31 → 00:01:33 วิ่งไปตามก็ตาเสื่อมวิ่งไปไทรก็ไตเสื่อม

00:01:33 → 00:01:36 นะเพราะนั้นร่างกายของคุณก็เลยปกป้องตัว

00:01:36 → 00:01:39 เองด้วยการพยายามเอาน้ำตาลเหล่านั้นไป

00:01:39 → 00:01:41 เก็บเป็นไขมันเป็นไขมันเป็นไขมันเพราะ

00:01:42 → 00:01:44 นั้นระหว่างทางถ้าคุณไม่ได้เอาน้ำตาลจะ

00:01:44 → 00:01:47 เก็บเป็นไขมันจะเป็นเบาหวานเลยแต่พอเอา

00:01:47 → 00:01:49 น้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันคุณจะยังไม่เป็นเบา

00:01:49 → 00:01:52 หวานนะแต่คุณจะอ้วนก่อนอ้วนก่อนนี่เลย

00:01:52 → 00:01:54 เป็นเหตุผลหนึ่งที่คนเป็นเบาหวานตอนที่โต

00:01:54 → 00:01:56 แล้วเนี่ยมักจะอ้วนทุกคนเลยเพราะว่าอะไร

00:01:57 → 00:02:00 เอ่ยเพราะว่าแลกมาด้วยการที่ก่อนจะหญ้า

00:02:00 → 00:02:02 หวานต้องเอาน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมันจนวัน

00:02:02 → 00:02:05 นึงสะสมไม่ไหวแล้วร่างกายไม่สามารถเอาน้ำ

00:02:05 → 00:02:08 ตาลเหล่านั้นไปเปลี่ยนเป็นไขมันได้แล้วนะ

00:02:08 → 00:02:11 ครับอ้วนแล้วแล้วร่างกายก็เลยต้องยอมให้

00:02:11 → 00:02:13 ระดับน้ำตาลในเลือดมันสูงและฉันไม่สามารถ

00:02:13 → 00:02:15 ทำหน้าที่เอาไปเก็บเป็นไขมันได้ตอบแล้ว

00:02:15 → 00:02:18 ทุกคนเห็นภาพแม่เพราะฉะนั้นหมอหนึ่งเลย

00:02:18 → 00:02:21 บอกนักเรียนท่านนี้นะครับว่าจริงๆแล้ว

00:02:21 → 00:02:23 เนี่ยสาเหตุที่เป็นเบาหวานมันเกิดอย่าง

00:02:23 → 00:02:25 นี้นะสาเหตุที่ถ้วนเกิดเป็นอย่างนี้นะมัน

00:02:25 → 00:02:27 ไม่ได้เกิดจากการกินของมันของทอดนะแต่มัน

00:02:27 → 00:02:30 เกิดจากการที่คุณเนี่ยผ่านแป้งเยอะทาน

00:02:30 → 00:02:33 จุกจิกทานตลอดเวลาทำให้ระดับน้ำตาลในร่าง

00:02:33 → 00:02:35 กายของคุณมันสูงอยู่ตลอดเวลาเพราะวัน

00:02:35 → 00:02:37 หนึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถช่วยเหลือคุณ

00:02:37 → 00:02:39 ได้แล้วไม่สามารถเอาไปเก็บเป็นไขมันได้

00:02:39 → 00:02:41 แล้วนะครับคุณอยู่ทั่วแล้วก็จริงนะแต่ว่า

00:02:41 → 00:02:45 คุณจะเป็นเบาหวานแทนโอเคไหมนะครับเนอะ

00:02:45 → 00:02:46 เพราะฉะนั้นพระคุณเข้าใจหลักตรงนี้ปั๊บ

00:02:47 → 00:02:50 นักเรียนมอ 1 ท่านนี้ก็อ๋อต้องทำให้ระดับ

00:02:50 → 00:02:52 น้ำตาลในเลือดลดใช่ไหมอะไรบ้างล่ะหนึ่ง

00:02:52 → 00:02:54 ที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดได้บ้างนะ

00:02:54 → 00:02:57 ครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณสามารถเอาไป

00:02:57 → 00:02:59 ปรับใช้ได้นะครับหนึ่งคืออะไรก็แล้วแต่

00:02:59 → 00:03:02 ที่เป็นน่ะจะพยายามลดออกให้หมดเกาะนโอเค

00:03:02 → 00:03:04 ไหมพยายามรถออกให้หมดก่อนต่อให้ไม่ได้

00:03:04 → 00:03:06 เป็นเบาหวานนะครับเพราะว่าอะไรเพราะว่า

00:03:06 → 00:03:09 แค่คุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงนะมันก็

00:03:09 → 00:03:11 เปลี่ยนไปเป็นไขมันคุณก็อ้วนแล้วก็นั่ง

00:03:11 → 00:03:14 คุณต้องเปลี่ยนพวกเครื่องดื่มทุกอย่างให้

00:03:14 → 00:03:17 เป็นพวกที่ไม่มีน้ำตาลก่อนนะครับ 2 อะไร

00:03:17 → 00:03:19 บ้างที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้อีกก็คือ

00:03:19 → 00:03:24 กลุ่มแป้งเช่นข้าวเส้นนะครับขนมปังพวกผัก

00:03:24 → 00:03:27 หัวทั้งหลายผักหัวคือพวกที่มีแป้งเยอะนะ

00:03:27 → 00:03:31 ครับเข้าโพดฟักทองเผือกมันน่ะอ่ะบาง

00:03:31 → 00:03:33 อันเนี่ยมีใยอาหารเยอะก็จริงแต่ถ้าสมมติ

00:03:33 → 00:03:35 คุณทานในปริมาณที่ไม่เหมาะสมนะครับคุณก็

00:03:35 → 00:03:38 อ้วนได้เหมือนกันนะนะครับแล้วก็พวกผลไม้

00:03:38 → 00:03:41 ด้วยผลไม้ก็เป็นแป้งกับน้ำตาลธรรมชาติ

00:03:41 → 00:03:43 เหมือนกันเพราะนั้นพวกนี้พอย่อยปั๊บจะได้

00:03:43 → 00:03:45 น้ำตาลและเข้ากระแสเลือดเพราะกระแสเลือด

00:03:45 → 00:03:48 กูมีน้ำตาลเยอะคุณอ้วนอีกเพราะมันเอาไป

00:03:48 → 00:03:51 เก็บเป็นไขมันโอเคไหมนะครับก็นั้นที่ 1

00:03:51 → 00:03:54 ลดน้ำตาลในสองรถแป้งแล้วอะไรอีกบ้างนะ

00:03:54 → 00:03:56 ครับที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงนะ

00:03:56 → 00:03:58 ซึ่งมันก็คือการที่คุณจะต้องมีช่วงหยุด

00:03:58 → 00:04:01 ทานบ้างเพราะเมื่อไหร่สิ่งที่คุณทานและ

00:04:01 → 00:04:03 ร่างกายคุณก็จะได้น้ำตาลน้ำปลาน้ำตาลน้ำ

00:04:03 → 00:04:05 ตาลน้ำตาลเข้าไปถูกไหมนะครับเพราะฉะนั้น

00:04:05 → 00:04:08 แต่ก่อนลองนึกภาพนะคุณทานตั้งแต่ 8:00 น

00:04:08 → 00:04:11 ยังเที่ยงคืนเกิดอะไรขึ้นครับทั้งวันร่าง

00:04:11 → 00:04:13 กายของคุณมีแต่น้ำตาลมีแค่ช่วงนอนเท่า

00:04:13 → 00:04:15 นั้นเองคือตอนเที่ยงคืนถึง 8:00 นที่ไม่

00:04:15 → 00:04:18 มีน้ำตาลอยู่ในนั้นถูกไหมนะมันก็ไม่เพียง

00:04:18 → 00:04:20 พอที่คุณจะได้เอาไขมันเก่ามาใช้สุดท้าย

00:04:20 → 00:04:23 คุณก็ควรถ้วนเสร็จก็เป็นเบาหวานดังนั้นนะ

00:04:23 → 00:04:26 ครับคุณจะต้องให้ร่างกายของคุณมีช่วงกิน

00:04:26 → 00:04:30 ที่สั้นลงมีช่วงที่หยุดกินนานขึ้นอย่าง

00:04:30 → 00:04:32 น้อย 12 ชั่วโมงก็ยังดีเช่นคุณเริ่มกินคำ

00:04:32 → 00:04:35 แรกของวันตอน 8 โมงเช้าคุณก็ไปหยุดกินตอน

00:04:35 → 00:04:38 8:00 นหรือคุณหยุดได้ก่อน 08:00 นจะได้

00:04:38 → 00:04:42 กำไรโอเคแม้ซึ่งมันคือพึ่งขายของการทำ if5

00:04:42 → 00:04:45 ครับเนอะและสุดท้ายนะครับอีกหนึ่งอันที่

00:04:45 → 00:04:49 คุณควรจะต้องทำนะครับก็ควรบอกหมอน้ำหนัก

00:04:49 → 00:04:51 เยอะต้องออกกำลังกายไหมจริงๆแล้วเนี่ย

00:04:51 → 00:04:54 หลักในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเนี่ย

00:04:54 → 00:04:56 มันง่ายมากโอเคไหมนักเรียนมอ 1 แต่ละคน

00:04:56 → 00:04:59 ที่อยู่ในกลุ่มประมาณ 4,000 ตอนนี้เขาแทบ

00:04:59 → 00:05:01 จะออกกําลังและก็ 10-15 นาทีเท่านั้นเอง

00:05:01 → 00:05:04 ต่อวันบางวันก็ไม่ได้ออกนะครับเนาะแล้ว

00:05:04 → 00:05:07 ลองนึกภาพว่าถ้าให้คนที่น้ำหนักตัวเยอะๆ

00:05:07 → 00:05:09 นะอย่างนักเรียนถ้าเนี่ยน้ำหนักเริ่มต้น

00:05:09 → 00:05:11 100 กว่ากิโลให้มาออกกำลังกายน้ำหนักไหว

00:05:11 → 00:05:14 ไหมไม่ไหวแต่อย่างที่บอกนะครับการที่คุณ

00:05:14 → 00:05:16 อ้วนไม่ได้อ้วนจากการที่คุณไม่ออกกำลัง

00:05:16 → 00:05:18 กายแต่อ้วนจากการที่คุณได้สารอาหารผิด

00:05:18 → 00:05:21 ประเภทเพราะคุณแก้เรื่องสารอาหารคุณแก้

00:05:21 → 00:05:23 เล่นน้ำตาเรื่องแป้งเรื่องการจัดเวลาการ

00:05:23 → 00:05:25 ทานเรียบร้อยแล้วนะครับคุณค่อยมาออกกำลัง

00:05:25 → 00:05:28 กายแบบนี้ 10-15 นาทีมันจะมีประโยชน์โดย

00:05:28 → 00:05:30 ที่ให้เน้นการออกกำลังกายที่ได้ใช้กล้าม

00:05:31 → 00:05:33 เนื้อเห็นไหมได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นบาง

00:05:33 → 00:05:36 คนคดีโออย่างเดียวนะครับไม่ได้เวทเทรน

00:05:36 → 00:05:38 นิ่งเลยไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเลยนะครับพวก

00:05:38 → 00:05:42 นี้ก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดช้าหา

00:05:42 → 00:05:44 แล้วก็ทำให้เกิดการสะสมไขมันในระยะยาว

00:05:44 → 00:05:46 ง่ายขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะ

00:05:46 → 00:05:50 ยั่งยืนคุณจะต้องแก้ที่สาเหตุนะโอเคไหมนะ

00:05:50 → 00:05:53 ครับแก้ที่สาเหตุถ้าคุณเป็นเบาหวานคุณก็

00:05:53 → 00:05:55 สามารถกลับไปเป็นปกติได้แต่จะใช้เวลานาน

00:05:56 → 00:05:58 หน่อยนานกว่าคนที่ไม่ได้เป็นเบาหวานแต่

00:05:58 → 00:06:00 ถามว่ากลับไปเป็นปกติได้ไหมก็ได้เหมือน

00:06:00 → 00:06:03 กันกลับไปผอมได้กับสุขภาพดีได้ตัดน้ำตาล

00:06:03 → 00:06:07 ออกให้ได้นะครับลดแป้งนะข้าวเส้นขนมปัง

00:06:07 → 00:06:11 ผักหัวทั้งหลายนะครับผลไม้เลือกนมที่น้ำ

00:06:11 → 00:06:14 ตาลนำต่ำๆเนอะนะครับผมแล้วก็จัดเวลาการ

00:06:14 → 00:06:17 ทานให้ดีให้อย่างน้อยให้คุณมีช่วงเวลาการ

00:06:17 → 00:06:19 หยุดทานให้ได้นานอย่างต่ำ 12 ชั่วโมงขึ้น

00:06:19 → 00:06:22 ไปซึ่งมันคือพื้นฐานของการทำ I F แหละ

00:06:22 → 00:06:25 ครับและออกกำลังกายไม่ต้องออกหนักไม่ต้อง

00:06:25 → 00:06:28 ออกนานแต่ขอให้ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นดี

00:06:28 → 00:06:30 ที่สุดในจุดที่คุณทำได้โอเคไหมนะครับวัน

00:06:30 → 00:06:32 นี้จะพูดคำนี้กับนักเรียนตลอดนะครับเพราะ

00:06:32 → 00:06:35 ฉะนั้นวันนี้คุณเข้าใจแล้วว่าคนที่เขา

00:06:35 → 00:06:37 เป็นเบาหวานแล้วก็รวดน้ำหนักได้ 20

00:06:37 → 00:06:40 กิโลเมตรระยะเวลาแค่เดือนกว่าเขาทำได้เขา

00:06:40 → 00:06:42 ทำยังไงคุณเข้าเทคนิคตรงนี้ไปลองตอบใช้ดู

00:06:42 → 00:06:45 ก่อนได้นะครับหวังว่าจะได้กำลังใจและได้

00:06:45 → 00:06:48 เทคนิคจากคลิปนี้ไม่มากก็น้อยนะครับหรือ

00:06:48 → 00:06:49 ใครที่เป็นนักเรียนเข้ามอ 1 อยู่นะครับ

00:06:49 → 00:06:51 ตอนนี้รถกันถึงไหนแล้วก็ลองคอมเม้นมาด้าน

00:06:51 → 00:06:54 ล่างได้นะครับนะส่วนคนที่ไม่ได้เป็นนัก

00:06:54 → 00:06:56 เรียนของหมอหนึ่งนะครับก็อยากให้เอาความ

00:06:57 → 00:06:59 รู้ตรงนี้เอาไปปรับใช้นะครับแล้วก็ลดได้

00:06:59 → 00:07:01 ยังไงก็แม่เกศกันนะครับเป็นกำลังใจให้ทุก

00:07:01 → 00:07:03 คนนะครับอ่ะ

00:07:03 → 00:07:07 [เพลง]