00:00:00 → 00:00:01ในแง่ของการรักษาเราจะทำบำบัดเรียกว่า
00:00:01 → 00:00:04habit reversal Training นะฮะอ่ามันมี
00:00:04 → 00:00:06หลายขั้นตอนนะครับขั้นตอนแรกคือการฝึก
00:00:06 → 00:00:09awareness หรือรับรู้นะฮะว่าเราทำสิ่ง
00:00:09 → 00:00:12นี้เมื่อไหร่ก็คือเรารับรู้ว่าเมื่อไหร่
00:00:12 → 00:00:14ที่ไหนสถานการณ์อะไรมักจะกระตุ้นทำให้เรา
00:00:14 → 00:00:16ทำพฤติกรรมพวกนี้เช่นเราเครียดเรานั่ง
00:00:17 → 00:00:20ว่างๆนั่งขับรถอยู่นั่งอ่านหนังสือนะฮะ
00:00:20 → 00:00:22แล้วเราก็ต้องรู้ว่ามีความรู้สึกอะไรที่
00:00:22 → 00:00:25นำมาก่อนที่จะทำให้เกิดอาการดึงเช่นความ
00:00:25 → 00:00:28รู้สึกตึงๆบางอย่างรู้สึกตึงเครียดบาง
00:00:28 → 00:00:31อย่างรู้สึกว่ายิบๆคันๆบวนตรงนี้ก็มาดึง
00:00:31 → 00:00:33นะครับนี่ขั้นแรกเรียกว่า awareness
00:00:33 → 00:00:35Training ขั้นที่ 2 คือหาพฤติกรรมที่มา
00:00:35 → 00:00:38ทดแทนพฤติกรรมการดึงผงเช่นรู้สึกว่าเรา
00:00:38 → 00:00:41อยู่วิ่งๆว่างๆไม่ได้นะฮะเราก็พยายามหา
00:00:41 → 00:00:44สายสินมาก็ได้เราดึงตึ๊กสายสินตอนที่เรา
00:00:44 → 00:00:46อ่านหนังสือก็ได้นะครับหรือว่าพยายามจะ
00:00:46 → 00:00:49ถักนิเวลาที่เราว่างจะได้ไม่ไปดึงขนนะ
00:00:49 → 00:00:52ครับอันที่ 3 คือตั้งเป้าหมายนะครับว่า
00:00:52 → 00:00:56คุณจะเลิกพฤติกรรมดึงขนดึงผมเไปทำไมนะ
00:00:56 → 00:00:57ครับเพราะว่าการที่เราตั้งเนี่ยเราจะทำ
00:00:57 → 00:01:01ให้เรามี motivation ในการที่เราจะ