00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้ผมมีหัวข้อที่น่าสนใจมา

00:00:03 → 00:00:07 พูดคุยกันนั่นก็คือการรวมการเจริญสติเข้า

00:00:07 → 00:00:09 กับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ

00:00:09 → 00:00:13 จิตนั่นเองนะครับอย่างที่ทุกคนทราบกันดี

00:00:13 → 00:00:15 อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อ

00:00:15 → 00:00:19 สุขภาพกายและสุขภาพจิตมากมายไม่ว่าจะเป็น

00:00:19 → 00:00:21 การช่วยให้ร่างกายแข็งแรงป้องกันโรคเรื้อ

00:00:21 → 00:00:25 รังลดความเครียดและลดความวิตกกังวลอย่าง

00:00:25 → 00:00:28 ไรก็ตามเนี่ยหลายคนก็อาจรู้สึกว่าการออก

00:00:28 → 00:00:31 กำลังกายเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและยากที่

00:00:31 → 00:00:33 จะทำได้อย่างต่อเนื่องใช่ไหมมครับแต่มี

00:00:33 → 00:00:35 วิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้การออกกำลังกาย

00:00:35 → 00:00:38 ของเราเนี่ยน่าสนใจและช่วยเพิ่มความสม่ำ

00:00:38 → 00:00:42 เสมอในการออกกำลังกายได้นั่นก็คือการรวม

00:00:42 → 00:00:44 การเจริญสติเข้ากับการออกกำลังกายนั่นเอง

00:00:44 → 00:00:45 นะ

00:00:45 → 00:00:48 ครับโดยการเจริญสติเนี่ยคือการที่เรามี

00:00:48 → 00:00:51 สติอยู่กับปัจจุบันคอยสังเกตความคิดความ

00:00:51 → 00:00:54 รู้สึกและการกระทำของตัวเองโดยที่ไม่ต้อง

00:00:54 → 00:00:58 ตัดสินนะครับการเจริญสติเนี่ยสามารถช่วย

00:00:58 → 00:01:00 ให้เราอยู่กับปัจจุบันลดความความวิตก

00:01:00 → 00:01:04 กังวลความเครียดและอารมณ์เชิงลบต่างๆและ

00:01:04 → 00:01:06 ช่วยให้เราเนี่ยรู้สึกมีความสุขและพึงพอ

00:01:06 → 00:01:10 ใจมากขึ้นนั่นเองนะครับทีนี้แล้วการรวม

00:01:10 → 00:01:13 การเจริญสติเข้ากับการออกกำลังกายช่วย

00:01:13 → 00:01:16 เพิ่มความน่าสนใจและช่วยเพิ่มความอยากที่

00:01:16 → 00:01:19 จะออกกำลังกายให้สม่ำเสมอได้ยังไงอย่าง

00:01:19 → 00:01:22 แรกคือการเจริญสติเนี่ยจะช่วยให้เราจด

00:01:22 → 00:01:25 เจาะอยู่กับการออกกำลังกายอยู่กับความคิด

00:01:25 → 00:01:28 ความรู้สึกและการกระทำในปัจจุบันของเราทำ

00:01:28 → 00:01:30 ให้เราเนี่ยไม่วอกแวกไปคิดเรื่องอื่นนะ

00:01:30 → 00:01:33 ครับเช่นปัญหาที่ทำงานหรือว่าเรื่องที่

00:01:33 → 00:01:36 เรากังวลอยู่นะครับอย่างต่อมาคือลดความ

00:01:36 → 00:01:39 วิตกกังวลและความเครียดซึ่งอาจเป็นสาเหตุ

00:01:39 → 00:01:41 ที่ทำให้ใครหลายๆคนเนี่ยเลิกออกกำลังกาย

00:01:41 → 00:01:44 นะครับอย่างที่บอกไปเมื่อเราจดจ่ออยู่กับ

00:01:44 → 00:01:47 การออกกำลังกายเราก็จะอยู่กับความคิดความ

00:01:47 → 00:01:50 รู้สึกขณะออกกำลังกายทำให้เราเนี่ยไม่วอก

00:01:50 → 00:01:53 แวกไปคิดเรื่องอื่นซึ่งทำให้ลดความวิตก

00:01:53 → 00:01:56 กังวลทั้งในขณะออกกำลังกายและในระยะยาว

00:01:56 → 00:01:59 ได้นะครับและเมื่อความวิตกและความเครียด

00:01:59 → 00:02:01 ของเราลดลงเนี่ยก็จะช่วยให้เรารู้สึกสบาย

00:02:01 → 00:02:04 ใจและมีความสุขมากขึ้นในการออกกำลังกาย

00:02:04 → 00:02:06 ซึ่งจะช่วยให้เราเนี่ยออกกำลังกายได้

00:02:06 → 00:02:09 อย่างต่อเนื่องนั่นเองนะครับและการเจริญ

00:02:09 → 00:02:11 สติเนี่ยยังทำให้การออกกำลังกายของเราน่า

00:02:11 → 00:02:14 สนใจและท้าทายมากขึ้นนะครับโดยเมื่อเราทำ

00:02:14 → 00:02:17 การเจริญสติเนี่ยเราจะคอยสังเกตร่างกาย

00:02:17 → 00:02:20 และความรู้สึกของตัวเองนะครับเพื่อที่จะ

00:02:20 → 00:02:23 ได้เข้าใจร่างกายมากขึ้นสังเกตการเคลื่อน

00:02:23 → 00:02:26 ไหวในท่าทางต่างๆว่ามีตรงไหนผิดพลาดหรือ

00:02:26 → 00:02:29 ทำได้ดีทำให้เราเนี่ยอยากจะแก้ไขสิ่งที่

00:02:29 → 00:02:32 ผิดพลาดหรือหรืออยากจะพัฒนาให้ดีขึ้นซึ่ง

00:02:32 → 00:02:33 เป็นการช่วยให้เราเนี่ยออกกำลังกายได้

00:02:33 → 00:02:36 อย่างต่อเนื่องนั่นเองนะครับนอกจากนี้การ

00:02:36 → 00:02:38 เจริญสติยังช่วยให้เราเนี่ยตระหนักถึง

00:02:38 → 00:02:41 ประโยชน์ของการออกกำลังกายมากขึ้นซึ่ง

00:02:41 → 00:02:43 สามารถช่วยให้เรามีแรงจูงใจที่จะออกกำลัง

00:02:43 → 00:02:47 กายอย่างต่อเนื่องอีกด้วยนะครับต่อมาจะ

00:02:47 → 00:02:49 เป็นตัวอย่างวิธีรวมการเจริญสติเข้ากับ

00:02:49 → 00:02:52 การออกกำลังกายนะครับก่อนอื่นเนี่ยให้เรา

00:02:52 → 00:02:55 เริ่มต้นด้วยการสังเกตร่างกายของเราในขณะ

00:02:55 → 00:02:58 ออกกำลังกายสังเกตการหายใจการเต้นของหัว

00:02:58 → 00:03:02 ใจและความรู้สึกในร่างกายของเรานะครับต่อ

00:03:02 → 00:03:04 มาเนี่ยให้จดจาะอยู่กับการเคลื่อนไหว

00:03:04 → 00:03:07 สังเกตวิธีการเคลื่อนไหวและดูว่าร่างกาย

00:03:07 → 00:03:09 ของเราตอบสนองยังไงนะครับและเมื่อเรารับ

00:03:09 → 00:03:12 รู้ถึงความรู้สึกเช่นความรู้สึกไม่ดีที่

00:03:12 → 00:03:15 เราทำผิดพลาดก็ให้เราเนี่ยยอมรับมันไม่

00:03:15 → 00:03:18 ต้องคิดมากนะครับให้เราจดจอดอยู่กับการ

00:03:18 → 00:03:20 เคลื่อนไหวในปัจจุบันหลีกเลี่ยงการคิดถึง

00:03:20 → 00:03:23 อดีตหรืออนาคตนะครับหรือคนที่เพิ่งเริ่ม

00:03:23 → 00:03:27 เนี่ยอาจลองฝึกเจริญสติก่อนสัก 5-15 นาที

00:03:27 → 00:03:30 นะครับจากนั้นค่อยออกกำลังกายตามปกติ

00:03:30 → 00:03:33 เมื่อเราคุ้นเคยกับการเจริญสติมากขึ้นก็

00:03:33 → 00:03:35 ค่อยๆรวมการเจริญสติเข้ากับการออกกำลัง

00:03:35 → 00:03:39 กายก็ได้นะครับโดยสรุปก็คือการรวมการ

00:03:39 → 00:03:41 เจริญสติเข้ากับการออกกำลังกายก็เป็นอีก

00:03:41 → 00:03:44 ตัวเลือกหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

00:03:44 → 00:03:46 ในการออกกำลังกายและยังช่วยเพิ่มความเป็น

00:03:46 → 00:03:49 อยู่ที่ดีของเราได้อีกด้วยนะครับนอกจาก

00:03:49 → 00:03:51 ที่เราจะรวมการเจริญสติเข้ากับการออก

00:03:51 → 00:03:53 กำลังกายแล้วเนี่ยเรายังสามารถรวมการ

00:03:53 → 00:03:56 เจริญสติเข้ากับกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำ

00:03:56 → 00:03:59 วันของเราได้อีกด้วยนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:03:59 → 00:04:02 การการกินข้าวการเดินหรือการทำงานอดิเรก

00:04:02 → 00:04:05 ต่างๆของเรานะครับการทำการเจริญสติเนี่ย

00:04:05 → 00:04:08 ก็จะช่วยให้เราลดความวิตกกังวลความเครียด

00:04:08 → 00:04:10 ช่วยให้เราผ่อนคลายและช่วยให้เราเนี่ยมี

00:04:10 → 00:04:14 ความสุขและพึงพอใจมากขึ้นนั่นเองนะครับ

00:04:14 → 00:04:17 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้

00:04:17 → 00:04:20 ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:04:20 → 00:04:27 ใน Episode ต่อไป

00:04:27 → 00:04:28 [เพลง]

00:04:28 → 00:04:32 ครับ y