00:00:00 → 00:00:02 การฝึกหายใจนะครับผมจะบอกเสมอในช่องว่า

00:00:02 → 00:00:05 การฝึกหายใจเนี่ยสามารถควบคุมอารมณ์ของ

00:00:05 → 00:00:07 เราได้สามารถทำให้เราจัดการอารมณ์ของเรา

00:00:07 → 00:00:10 ได้นะครับมันทำได้ยังไงนะลองนึกภาพเวลา

00:00:10 → 00:00:13 ที่คุณมีอารมณ์อะไรบางอย่างแพทเทิร์นการ

00:00:13 → 00:00:15 หายใจของคนเราจะเปลี่ยนไปได้นะครับเช่น

00:00:15 → 00:00:18 เวลาคนเรากังวลนะครับเราจะหายใจเร็วแล้ว

00:00:18 → 00:00:23 ก็สั้นแบบนี้

00:00:23 → 00:00:25 นะคือเวลาที่คนเรากังวลนะครับแล้วเวลาที่

00:00:25 → 00:00:28 คนเราโกรธนะครับแพทเทิร์นการหายใจเราก็จะ

00:00:28 → 00:00:33 เปลี่ยนเป็นหายใจเร็วแล้วก็ลึกนะครับแบบ

00:00:33 → 00:00:36 นี้นะครับอันนี้แพทเทิร์นการหายใจมันจะ

00:00:36 → 00:00:38 เปลี่ยนไปถ้าอารมณ์เราเปลี่ยนไปนะครับ

00:00:38 → 00:00:41 สมมุติเราสงบก็ได้เราสงบเราจะหายใจยาว

00:00:41 → 00:00:53 แล้วก็ลึกนะครับหายใจแบบนี้

00:00:53 → 00:00:56 นะนะครับอันนี้แพทเทิร์นการหายใจก็จะ

00:00:56 → 00:00:58 เปลี่ยนไปตามอารมณ์ของเรานะครับเราพบว่า

00:00:58 → 00:01:01 การเปลี่ยนแพทเทิร์นหายใจเนี่ยของเราเอง

00:01:01 → 00:01:04 เนี่ยมีผลกับอารมณ์ของเราย้อนกลับไปด้วย

00:01:04 → 00:01:07 นะครับเราก็เลยใช้การฝึกหายใจในการจัดการ

00:01:07 → 00:01:09 อารมณ์ควบคุมอารมณ์ของเรานะครับซึ่งก็ใช้

00:01:09 → 00:01:11 ได้ในในเกือบทุกโรคเลยนะครับตั้งแต่ซึม

00:01:11 → 00:01:15 เศร้าไบโพล่าวิตกกังวล ptsd โรคแพนิคเใช้

00:01:15 → 00:01:19 คนให้ฝึกหายใจเพื่อจัดการอารมณ์นะครับโทษ

00:01:19 → 00:01:22 ทีนะฮะก็การฝึกหายใจนะครับเดี๋ยวคลิปนี้

00:01:22 → 00:01:25 เราจะสอนกันนะครับก็การฝึกหายใจเนี่ยหลัก

00:01:25 → 00:01:28 การมีหลายหลักการมากบางคนบอกว่า 42 4

00:01:28 → 00:01:31 บางคนบอก 472 2 4 27 อะไรอย่างเงี้ยนะ

00:01:31 → 00:01:34 ฮะสรุปแล้ววิธีที่ผมลองใช้แล้วรู้สึกว่า

00:01:34 → 00:01:38 เวิร์คนะครับก็คือวิธี 424 นะครับก็คือ

00:01:38 → 00:01:41 หายใจเข้า 4 วินาค้างไว้ 2 วินาหายใจออก 4

00:01:42 → 00:01:45 วินานะครับก็เวลาที่หายใจนะครับให้ลอง

00:01:45 → 00:01:48 นั่งหลังตรงก่อนนะครับแล้วก็ลองหายใจเข้า

00:01:48 → 00:01:53 ลึกๆนะครับโททีนะหายใจเข้าลึกๆแบบนี้นะ

00:01:53 → 00:01:57 ครับตอนหายใชึกเนี่ยอยากให้อกขยายแล้วก็

00:01:57 → 00:02:01 ท้องป่องนะครับหายใช้ออกก็

00:02:01 → 00:02:04 อกยุบลงไปแล้วก็ท้องยุบลงไปนะครับเพราะ

00:02:04 → 00:02:07 ว่าหายใจเข้าที่ถูกต้องเนี่ยอกคุณจะยก

00:02:07 → 00:02:10 แล้วก็ท้องต้องปอกนะครับต้องฝึกหายใจเข้า

00:02:10 → 00:02:12 ให้ถูกวิธีก่อนหลังจากนั้นเดี๋ยวเรามาฝึก

00:02:13 → 00:02:16 วิธีที่เรียกว่าหายใจเข้าแบบ 424 นะครับ

00:02:16 → 00:02:19 ก็คือหายใจเข้า 4 วินค้างไว้ 2 วินหายใจ

00:02:20 → 00:02:22 ออก 4 วินีนะครับแต่วผมจะเป็นคนนำนำให้

00:02:22 → 00:02:25 แล้วเดี๋ยวทุกคนทำตามนะครับก็จะฝึกกัน

00:02:25 → 00:02:27 ทั้งหมด 10 เซตนะครับแล้วก็ลองสังเกตดู

00:02:27 → 00:02:30 ว่าคุณฝึกแล้วเป็นยังไงบ้างตอนฝึกเนี่ยจะ

00:02:30 → 00:02:33 หลับตาลืมตาก็ได้แล้วแต่สะดวกแต่ขอให้

00:02:33 → 00:02:35 นั่งหลังตรงนะครับแล้วก็ลองหายใจเข้าออก

00:02:35 → 00:02:38 ช้าๆตามที่ผมบอกนะครับก็เดี๋ยวผมขออนุญาต

00:02:38 → 00:02:42 หลับตานะฮะขอฟังเสียงระยะแป๊บนึงนะ

00:02:42 → 00:02:47 ฮะโอเคลองหายใจเข้าลึกๆนะ

00:02:47 → 00:02:53 ครับค้างไว้หายใจ

00:02:53 → 00:02:57 ออกาจะเข

00:02:57 → 00:03:04 ลึกครับางไว้หายใจ

00:03:04 → 00:03:09 ออกหายใจเข้า

00:03:09 → 00:03:15 ึกค้างไว้หายจะ

00:03:15 → 00:03:17 ออกหาใช

00:03:17 → 00:03:19 [เพลง]

00:03:19 → 00:03:26 ึข้างไว้หายใจ

00:03:26 → 00:03:31 ออกหื

00:03:31 → 00:03:37 ้า

00:03:37 → 00:03:41 ไวหาย

00:03:41 → 00:03:48 ึกห้าไว้หายใจ

00:03:48 → 00:03:53 ออกหเข้า

00:03:53 → 00:04:01 ึข้างไว้หออก

00:04:01 → 00:04:04 หายแล้ว

00:04:04 → 00:04:11 ึค้างไว้หายใจ

00:04:11 → 00:04:15 ออกหายใจออก

00:04:15 → 00:04:20 ึค้างไว้หาใจ

00:04:20 → 00:04:22 [เพลง]

00:04:22 → 00:04:27 ออกหาเช

00:04:27 → 00:04:35 ึบข้างวเลย

00:04:35 → 00:04:39 หาอห

00:04:39 → 00:04:47 เลยค้างไว้ห

00:04:47 → 00:04:49 อ

00:04:49 → 00:04:52 โอเคนี้จะเป็นการเปลี่ยนแพทเทิร์นการหาย

00:04:52 → 00:04:55 ใจนะครับให้มีผลกับอารมณ์ของเรานะครับถ้า

00:04:55 → 00:04:58 ใครเคยลองใครลองทำแล้วมีประสบการณ์ยังไง

00:04:58 → 00:05:00 ก็ลองคอมเมนต์บอกกันได้นะครับครับหลายๆคน

00:05:00 → 00:05:04 บอกว่าบางทีทำแล้วเนี่ยนะฮะความคิดก็ยัง

00:05:04 → 00:05:06 แล่นอยู่นะครับแต่ว่าสิ่งที่ควรทำก็คือ

00:05:06 → 00:05:09 กลับมาที่ลมหายใจของเรานะครับจะทำให้เรา

00:05:09 → 00:05:11 มีสติมากขึ้นอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นแล้ว

00:05:11 → 00:05:15 ก็ใจเราจะสงบมากขึ้นนะครับลองนำวิธีนี้ไป

00:05:15 → 00:05:18 การจัดการอารมณ์ของคุณดูนะครับจริงๆมี

00:05:18 → 00:05:20 หลักการอื่นๆอีกของเรื่องการหายใจบางคนจะ

00:05:20 → 00:05:22 บอกว่าบางคนไม่รับรู้อารมณ์ของตัวเองนะ

00:05:22 → 00:05:25 ครับให้การรับรู้อารมณ์ของตัวเองผ่านความ

00:05:25 → 00:05:27 รู้สึกทางกายก็ได้ครับเช่นบางคนมีรู้สึก

00:05:27 → 00:05:32 กังวลก็จะตึงๆตรงคอบางคนรู้สึกกังวลแน่น

00:05:32 → 00:05:35 อกอย่าเงี้นะฮะบางคนกังวลแล้วเอ้บางคน

00:05:35 → 00:05:38 เศร้ารู้สึกว่าจุกๆในคอนะฮะหลักการการหาย

00:05:38 → 00:05:40 ใจเพื่อจัดการอารมณ์เนี่ยเราไม่จำเป็น

00:05:40 → 00:05:42 ต้องรู้สึกถึงอารมณ์ก็ได้นะแต่รู้สึกถึง

00:05:42 → 00:05:46 อาการทางกายาดแล้วก็ไปบอกถึงอารมณ์ของเรา

00:05:46 → 00:05:49 นะครับเวลาหายใจเนี่ยสมมุติกังวลก็หายใจ

00:05:49 → 00:05:51 ให้มันเข้าไปตรงบริเวณตรงกล้ามเนื้อเนี่ย

00:05:51 → 00:05:53 ครับหายใจเข้าไปแล้วตอนผ่อนออกมาก็คลาย

00:05:54 → 00:05:56 กล้ามเนื้อนะครับจะทำช่วยทำให้เราย่อย

00:05:56 → 00:05:59 อารมณ์ของเราได้มากขึ้นนะครับลองฝึกกันดู

00:05:59 → 00:06:02 นะครับครับอ่าช่วงแรกๆฝึกแล้วจะรู้สึกว่า

00:06:02 → 00:06:04 มันแปลกๆนิดนึงนะแต่ฝึกไปพักนึงจะเริ่ม

00:06:04 → 00:06:06 ชินแล้วก็จะเริ่มอ่าจัดการอารมณ์ของเรา

00:06:06 → 00:06:08 ได้ดีขึ้นนะครับการฝึกหายใจเนี่ยไม่

00:06:08 → 00:06:11 จำเป็นต้อง 424 ก็ได้นะครับเอาวิจำนวน

00:06:11 → 00:06:14 วิทีที่คุณถนัดก็ได้บางคนปอดเล็กหน่อยก็

00:06:14 → 00:06:18 324 นะฮะสำหรับผมเองเนี่ยสะดวกเป็น 425

00:06:18 → 00:06:21 จริงๆแล้วคือปอดผมใหญ่หน่อยก็ต้องหายใจ

00:06:21 → 00:06:23 ยาวหน่อยนะครับอันนี้ขึ้นกับแต่ละคน

00:06:23 → 00:06:26 Custom ได้ตามตัวเองเลยนะครับก็น่าจะ

00:06:26 → 00:06:28 ประมาณนี้ครับใครมีคำถามอะไรเพิ่มเติมลอง

00:06:28 → 00:06:32 ถามได้ในคอมเมนต์ได้เลยนะนะครับ