00:00:00 → 00:00:02การฝึกหายใจนะครับผมจะบอกเสมอในช่องว่า
00:00:02 → 00:00:05การฝึกหายใจเนี่ยสามารถควบคุมอารมณ์ของ
00:00:05 → 00:00:07เราได้สามารถทำให้เราจัดการอารมณ์ของเรา
00:00:07 → 00:00:10ได้นะครับมันทำได้ยังไงนะลองนึกภาพเวลา
00:00:10 → 00:00:13ที่คุณมีอารมณ์อะไรบางอย่างแพทเทิร์นการ
00:00:13 → 00:00:15หายใจของคนเราจะเปลี่ยนไปได้นะครับเช่น
00:00:15 → 00:00:18เวลาคนเรากังวลนะครับเราจะหายใจเร็วแล้ว
00:00:18 → 00:00:23ก็สั้นแบบนี้
00:00:23 → 00:00:25นะคือเวลาที่คนเรากังวลนะครับแล้วเวลาที่
00:00:25 → 00:00:28คนเราโกรธนะครับแพทเทิร์นการหายใจเราก็จะ
00:00:28 → 00:00:33เปลี่ยนเป็นหายใจเร็วแล้วก็ลึกนะครับแบบ
00:00:33 → 00:00:36นี้นะครับอันนี้แพทเทิร์นการหายใจมันจะ
00:00:36 → 00:00:38เปลี่ยนไปถ้าอารมณ์เราเปลี่ยนไปนะครับ
00:00:38 → 00:00:41สมมุติเราสงบก็ได้เราสงบเราจะหายใจยาว
00:00:41 → 00:00:53แล้วก็ลึกนะครับหายใจแบบนี้
00:00:53 → 00:00:56นะนะครับอันนี้แพทเทิร์นการหายใจก็จะ
00:00:56 → 00:00:58เปลี่ยนไปตามอารมณ์ของเรานะครับเราพบว่า
00:00:58 → 00:01:01การเปลี่ยนแพทเทิร์นหายใจเนี่ยของเราเอง
00:01:01 → 00:01:04เนี่ยมีผลกับอารมณ์ของเราย้อนกลับไปด้วย
00:01:04 → 00:01:07นะครับเราก็เลยใช้การฝึกหายใจในการจัดการ
00:01:07 → 00:01:09อารมณ์ควบคุมอารมณ์ของเรานะครับซึ่งก็ใช้
00:01:09 → 00:01:11ได้ในในเกือบทุกโรคเลยนะครับตั้งแต่ซึม
00:01:11 → 00:01:15เศร้าไบโพล่าวิตกกังวล ptsd โรคแพนิคเใช้
00:01:15 → 00:01:19คนให้ฝึกหายใจเพื่อจัดการอารมณ์นะครับโทษ
00:01:19 → 00:01:22ทีนะฮะก็การฝึกหายใจนะครับเดี๋ยวคลิปนี้
00:01:22 → 00:01:25เราจะสอนกันนะครับก็การฝึกหายใจเนี่ยหลัก
00:01:25 → 00:01:28การมีหลายหลักการมากบางคนบอกว่า 42 4
00:01:28 → 00:01:31บางคนบอก 472 2 4 27 อะไรอย่างเงี้ยนะ
00:01:31 → 00:01:34ฮะสรุปแล้ววิธีที่ผมลองใช้แล้วรู้สึกว่า
00:01:34 → 00:01:38เวิร์คนะครับก็คือวิธี 424 นะครับก็คือ
00:01:38 → 00:01:41หายใจเข้า 4 วินาค้างไว้ 2 วินาหายใจออก 4
00:01:42 → 00:01:45วินานะครับก็เวลาที่หายใจนะครับให้ลอง
00:01:45 → 00:01:48นั่งหลังตรงก่อนนะครับแล้วก็ลองหายใจเข้า
00:01:48 → 00:01:53ลึกๆนะครับโททีนะหายใจเข้าลึกๆแบบนี้นะ
00:01:53 → 00:01:57ครับตอนหายใชึกเนี่ยอยากให้อกขยายแล้วก็
00:01:57 → 00:02:01ท้องป่องนะครับหายใช้ออกก็
00:02:01 → 00:02:04อกยุบลงไปแล้วก็ท้องยุบลงไปนะครับเพราะ
00:02:04 → 00:02:07ว่าหายใจเข้าที่ถูกต้องเนี่ยอกคุณจะยก
00:02:07 → 00:02:10แล้วก็ท้องต้องปอกนะครับต้องฝึกหายใจเข้า
00:02:10 → 00:02:12ให้ถูกวิธีก่อนหลังจากนั้นเดี๋ยวเรามาฝึก
00:02:13 → 00:02:16วิธีที่เรียกว่าหายใจเข้าแบบ 424 นะครับ
00:02:16 → 00:02:19ก็คือหายใจเข้า 4 วินค้างไว้ 2 วินหายใจ
00:02:20 → 00:02:22ออก 4 วินีนะครับแต่วผมจะเป็นคนนำนำให้
00:02:22 → 00:02:25แล้วเดี๋ยวทุกคนทำตามนะครับก็จะฝึกกัน
00:02:25 → 00:02:27ทั้งหมด 10 เซตนะครับแล้วก็ลองสังเกตดู
00:02:27 → 00:02:30ว่าคุณฝึกแล้วเป็นยังไงบ้างตอนฝึกเนี่ยจะ
00:02:30 → 00:02:33หลับตาลืมตาก็ได้แล้วแต่สะดวกแต่ขอให้
00:02:33 → 00:02:35นั่งหลังตรงนะครับแล้วก็ลองหายใจเข้าออก
00:02:35 → 00:02:38ช้าๆตามที่ผมบอกนะครับก็เดี๋ยวผมขออนุญาต
00:02:38 → 00:02:42หลับตานะฮะขอฟังเสียงระยะแป๊บนึงนะ
00:02:42 → 00:02:47ฮะโอเคลองหายใจเข้าลึกๆนะ
00:02:47 → 00:02:53ครับค้างไว้หายใจ
00:02:53 → 00:02:57ออกาจะเข
00:02:57 → 00:03:04ลึกครับางไว้หายใจ
00:03:04 → 00:03:09ออกหายใจเข้า
00:03:09 → 00:03:15ึกค้างไว้หายจะ
00:03:15 → 00:03:17ออกหาใช
00:03:17 → 00:03:19[เพลง]
00:03:19 → 00:03:26ึข้างไว้หายใจ
00:03:26 → 00:03:31ออกหื
00:03:31 → 00:03:37้า
00:03:37 → 00:03:41ไวหาย
00:03:41 → 00:03:48ึกห้าไว้หายใจ
00:03:48 → 00:03:53ออกหเข้า
00:03:53 → 00:04:01ึข้างไว้หออก
00:04:01 → 00:04:04หายแล้ว
00:04:04 → 00:04:11ึค้างไว้หายใจ
00:04:11 → 00:04:15ออกหายใจออก
00:04:15 → 00:04:20ึค้างไว้หาใจ
00:04:20 → 00:04:22[เพลง]
00:04:22 → 00:04:27ออกหาเช
00:04:27 → 00:04:35ึบข้างวเลย
00:04:35 → 00:04:39หาอห
00:04:39 → 00:04:47เลยค้างไว้ห
00:04:47 → 00:04:49อ
00:04:49 → 00:04:52โอเคนี้จะเป็นการเปลี่ยนแพทเทิร์นการหาย
00:04:52 → 00:04:55ใจนะครับให้มีผลกับอารมณ์ของเรานะครับถ้า
00:04:55 → 00:04:58ใครเคยลองใครลองทำแล้วมีประสบการณ์ยังไง
00:04:58 → 00:05:00ก็ลองคอมเมนต์บอกกันได้นะครับครับหลายๆคน
00:05:00 → 00:05:04บอกว่าบางทีทำแล้วเนี่ยนะฮะความคิดก็ยัง
00:05:04 → 00:05:06แล่นอยู่นะครับแต่ว่าสิ่งที่ควรทำก็คือ
00:05:06 → 00:05:09กลับมาที่ลมหายใจของเรานะครับจะทำให้เรา
00:05:09 → 00:05:11มีสติมากขึ้นอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นแล้ว
00:05:11 → 00:05:15ก็ใจเราจะสงบมากขึ้นนะครับลองนำวิธีนี้ไป
00:05:15 → 00:05:18การจัดการอารมณ์ของคุณดูนะครับจริงๆมี
00:05:18 → 00:05:20หลักการอื่นๆอีกของเรื่องการหายใจบางคนจะ
00:05:20 → 00:05:22บอกว่าบางคนไม่รับรู้อารมณ์ของตัวเองนะ
00:05:22 → 00:05:25ครับให้การรับรู้อารมณ์ของตัวเองผ่านความ
00:05:25 → 00:05:27รู้สึกทางกายก็ได้ครับเช่นบางคนมีรู้สึก
00:05:27 → 00:05:32กังวลก็จะตึงๆตรงคอบางคนรู้สึกกังวลแน่น
00:05:32 → 00:05:35อกอย่าเงี้นะฮะบางคนกังวลแล้วเอ้บางคน
00:05:35 → 00:05:38เศร้ารู้สึกว่าจุกๆในคอนะฮะหลักการการหาย
00:05:38 → 00:05:40ใจเพื่อจัดการอารมณ์เนี่ยเราไม่จำเป็น
00:05:40 → 00:05:42ต้องรู้สึกถึงอารมณ์ก็ได้นะแต่รู้สึกถึง
00:05:42 → 00:05:46อาการทางกายาดแล้วก็ไปบอกถึงอารมณ์ของเรา
00:05:46 → 00:05:49นะครับเวลาหายใจเนี่ยสมมุติกังวลก็หายใจ
00:05:49 → 00:05:51ให้มันเข้าไปตรงบริเวณตรงกล้ามเนื้อเนี่ย
00:05:51 → 00:05:53ครับหายใจเข้าไปแล้วตอนผ่อนออกมาก็คลาย
00:05:54 → 00:05:56กล้ามเนื้อนะครับจะทำช่วยทำให้เราย่อย
00:05:56 → 00:05:59อารมณ์ของเราได้มากขึ้นนะครับลองฝึกกันดู
00:05:59 → 00:06:02นะครับครับอ่าช่วงแรกๆฝึกแล้วจะรู้สึกว่า
00:06:02 → 00:06:04มันแปลกๆนิดนึงนะแต่ฝึกไปพักนึงจะเริ่ม
00:06:04 → 00:06:06ชินแล้วก็จะเริ่มอ่าจัดการอารมณ์ของเรา
00:06:06 → 00:06:08ได้ดีขึ้นนะครับการฝึกหายใจเนี่ยไม่
00:06:08 → 00:06:11จำเป็นต้อง 424 ก็ได้นะครับเอาวิจำนวน
00:06:11 → 00:06:14วิทีที่คุณถนัดก็ได้บางคนปอดเล็กหน่อยก็
00:06:14 → 00:06:18324 นะฮะสำหรับผมเองเนี่ยสะดวกเป็น 425
00:06:18 → 00:06:21จริงๆแล้วคือปอดผมใหญ่หน่อยก็ต้องหายใจ
00:06:21 → 00:06:23ยาวหน่อยนะครับอันนี้ขึ้นกับแต่ละคน
00:06:23 → 00:06:26Custom ได้ตามตัวเองเลยนะครับก็น่าจะ
00:06:26 → 00:06:28ประมาณนี้ครับใครมีคำถามอะไรเพิ่มเติมลอง
00:06:28 → 00:06:32ถามได้ในคอมเมนต์ได้เลยนะนะครับ