00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดถึงการฝึกความ
00:00:03 → 00:00:05แข็งแรงหรือ Strength Training กันนะ
00:00:05 → 00:00:08ครับซึ่งการฝึกความแข็งแรงเนี่ยมักจะถูก
00:00:08 → 00:00:11คนเข้าใจผิดกลัวหรือว่าไม่สนใจนะครับดัง
00:00:11 → 00:00:14นั้นเราจะมาทำความเข้าใจและมาดูว่าทำไม
00:00:14 → 00:00:16มันถึงเป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญถ้าเรา
00:00:16 → 00:00:19อยากมีคุณภาพชีวิตที่ดีนั่นเองนะครับโดย
00:00:19 → 00:00:22การฝึกความแข็งแรงเนี่ยเป็นรูปแบบหนึ่ง
00:00:22 → 00:00:24ของการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านนะครับ
00:00:24 → 00:00:26เพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานของ
00:00:26 → 00:00:29กล้ามเนื้อซึ่งแหล่งต้านทานมาจากการยกน้ำ
00:00:29 → 00:00:33หนักต่างๆเช่นดัมเบลเครื่องยกน้ำหนักยาง
00:00:33 → 00:00:35ยืดหรือแม้แต่การใช้น้ำหนักตัวของเรา
00:00:35 → 00:00:38เพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของเราไปเรื่อยๆทำ
00:00:38 → 00:00:40ให้แข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้นนั่นเอง
00:00:40 → 00:00:43นะครับทีนี้เรามาดูข้อเข้าใจผิดที่พบบ่อย
00:00:43 → 00:00:46ที่สุดอย่างหนึ่งในผู้หญิงกันนะครับนั่น
00:00:46 → 00:00:49ก็คือกลัวว่าการฝึกความแข็งแรงเนี่ยจะทำ
00:00:49 → 00:00:50ให้ตัวใหญ่ขึ้น
00:00:50 → 00:00:52ซึ่งมันไม่จริงเสมอไปนะครับความจริงคือ
00:00:52 → 00:00:55การสร้างมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากหรือการ
00:00:55 → 00:00:57เพิ่มขนาดเนี่ยต้องการการฝึกแบบเฉพาะ
00:00:57 → 00:01:00โภชนาการและมักจะต้องอาศัยพันธุกรรม
00:01:00 → 00:01:02สำหรับคนส่วนใหญ่นะครับโดยเฉพาะในผู้หญิง
00:01:03 → 00:01:05แต่ถ้าฝึกความแข็งแรงสิ่งที่จะได้ก็คือ
00:01:06 → 00:01:09ช่วยให้ร่างกายดูกระชับและลีนมากขึ้นนอก
00:01:09 → 00:01:12จากนั้นการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเนี่ยยัง
00:01:12 → 00:01:14ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเราทำให้ง่ายต่อ
00:01:14 → 00:01:16การรักษาน้ำหนักตัวของเราอีกด้วยนะครับ
00:01:16 → 00:01:19นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงยังมีประโยชน์
00:01:19 → 00:01:22อีกมากสิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือช่วยเพิ่ม
00:01:22 → 00:01:25ประสิทธิภาพทางกายภาพโดยรวมของเราทำให้
00:01:25 → 00:01:28การทำกิจกรรมประจำวันและการเล่นกีฬาของ
00:01:28 → 00:01:30เราเนี่ยง่ายขึ้นและสนุกมากขึ้นนะครับ
00:01:30 → 00:01:33ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกลดความ
00:01:33 → 00:01:35เสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเมื่อเราอายุมาก
00:01:35 → 00:01:38ขึ้นการฝึกความแข็งแรงยังส่งผลต่อสุขภาพ
00:01:38 → 00:01:41จิตของเราด้วยสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่
00:01:41 → 00:01:44จะเกิดความเครียดความวิตกกังวลและอาการ
00:01:44 → 00:01:46ของโรคซึมเศร้าได้นะครับ
00:01:46 → 00:01:49หลายคนฟังมาถึงตอนนี้ก็น่าจะเห็นถึง
00:01:49 → 00:01:51ประโยชน์และอาจจะอยากออกกำลังกายเพื่อ
00:01:51 → 00:01:53เพิ่มความแข็งแรงกันแล้วใช่ไหมครับ
00:01:53 → 00:01:55แต่บางคนที่อาจจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย
00:01:55 → 00:01:59เลยไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงเราสามารถเริ่ม
00:01:59 → 00:02:01ต้นได้ท่าพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่
00:02:01 → 00:02:04อย่างเช่นสควอช deadlift bench press
00:02:04 → 00:02:07และ low นะครับโดยเริ่มที่น้ำหนักที่เรา
00:02:07 → 00:02:10สามารถควบคุมท่าทางที่ถูกต้องได้แล้วค่อย
00:02:10 → 00:02:13ๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปนะครับถ้าหากยังไม่
00:02:13 → 00:02:15แน่ใจว่าถ้าถูกไหมหรืออยากปรึกษาเรื่อง
00:02:15 → 00:02:18โปรแกรมการออกกำลังกายเนี่ยก็สามารถขอคำ
00:02:18 → 00:02:20แนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
00:02:20 → 00:02:23เพื่อออกแบบโปรแกรมส่วนตัวและดูท่าให้ก็
00:02:23 → 00:02:24ได้นะครับ
00:02:24 → 00:02:27ทีนี้เรามาพูดถึงข้อกังวลที่หลายคนกลัว
00:02:27 → 00:02:30กันนั่นก็คือกลัวจะบาดเจ็บระหว่างการฝึก
00:02:30 → 00:02:34ความแข็งแรงนะครับเราจะลดความเสี่ยงและ
00:02:34 → 00:02:37ฝึกอย่างปลอดภัยได้อย่างไรโดยเราสามารถลด
00:02:37 → 00:02:39ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการฝึกได้
00:02:39 → 00:02:41ด้วยการออกผลร่างกายและเตรียมพร้อมข้อต่อ
00:02:42 → 00:02:43ให้พร้อมนะครับ
00:02:43 → 00:02:45หลายคนจะไม่ค่อยวอร์มก่อนเล่นก็อาจเสี่ยง
00:02:45 → 00:02:47ต่อการบาดเจ็บได้นะครับ
00:02:47 → 00:02:50การเลือกใช้น้ำหนักที่เหมาะสมก็สำคัญนะ
00:02:50 → 00:02:53ครับพยายามอย่าอีโก้อยากยกได้หนักโดย
00:02:53 → 00:02:56เฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเนี่ยหา
00:02:56 → 00:02:58น้ำหนักที่เราสามารถทำท่าได้ถูกแล้วค่อยๆ
00:02:58 → 00:03:00เพิ่มน้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆนะครับไม่ต้อง
00:03:00 → 00:03:04เร่งรีบค่อยสังเกตร่างกายและให้เวลาพัก
00:03:04 → 00:03:05ฟื้นให้เพียงพอนะครับ
00:03:05 → 00:03:09และถ้าหากเราอยากพัฒนาความอดทนและความ
00:03:09 → 00:03:12สม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเราสามารถ
00:03:12 → 00:03:15สร้างแรงจูงใจในการฝึกได้ด้วยการติดตาม
00:03:15 → 00:03:17ความคืบหน้าของการฝึกเพื่อที่จะได้รู้ว่า
00:03:17 → 00:03:20เรามาไกลแค่ไหนแล้วอาจทำได้ง่ายๆด้วยการ
00:03:20 → 00:03:23จดบันทึกจำนวนครั้ง Set หรือน้ำหนักที่ยก
00:03:23 → 00:03:26ว่าเรายกเลิกเพิ่มขึ้นขนาดไหนแม้เป็น
00:03:26 → 00:03:28เพียงจำนวนเล็กน้อยก็ถือว่าเราทำได้ดี
00:03:28 → 00:03:31กว่าวันก่อนแล้วเป็นชัยชนะเล็กๆให้เรามี
00:03:31 → 00:03:34ความสุขไปกับมันและสิ่งสุดท้ายที่อยากจะ
00:03:34 → 00:03:37บอกก็คือการฝึกความแข็งแรงนั้นเป็นสิ่ง
00:03:37 → 00:03:39ที่เหมาะสำหรับทุกคนนะครับโดยไม่คำนึงถึง
00:03:39 → 00:03:43อายุเพศหรือความฟิตของเราเราสามารถเริ่ม
00:03:43 → 00:03:45ฝึกด้วยโปรแกรมที่เหมาะสมกับความสามารถ
00:03:45 → 00:03:48ของเราและค่อยๆพัฒนาขึ้นไป
00:03:48 → 00:03:51ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์นะ
00:03:51 → 00:03:53ครับเพื่อให้แน่ใจว่าเราออกกำลังกายได้
00:03:53 → 00:03:56อย่างถูกต้องและจำไว้ว่าความสม่ำเสมอคือ
00:03:56 → 00:03:59กุญแจสำคัญดังนั้นทำให้การฝึกของแข็งแรง
00:03:59 → 00:04:02เนี่ยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของ
00:04:02 → 00:04:05เราและสิ่งสำคัญที่สุดคือสนุกไปกับมันและ
00:04:05 → 00:04:07มีความสุขกับทุกความสำเร็จของเรานะครับ
00:04:07 → 00:04:10สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้
00:04:10 → 00:04:13ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน
00:04:13 → 00:04:17ใน Episode ต่อไปครับ