00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดถึงการฝึกความ

00:00:03 → 00:00:05 แข็งแรงหรือ Strength Training กันนะ

00:00:05 → 00:00:08 ครับซึ่งการฝึกความแข็งแรงเนี่ยมักจะถูก

00:00:08 → 00:00:11 คนเข้าใจผิดกลัวหรือว่าไม่สนใจนะครับดัง

00:00:11 → 00:00:14 นั้นเราจะมาทำความเข้าใจและมาดูว่าทำไม

00:00:14 → 00:00:16 มันถึงเป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญถ้าเรา

00:00:16 → 00:00:19 อยากมีคุณภาพชีวิตที่ดีนั่นเองนะครับโดย

00:00:19 → 00:00:22 การฝึกความแข็งแรงเนี่ยเป็นรูปแบบหนึ่ง

00:00:22 → 00:00:24 ของการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านนะครับ

00:00:24 → 00:00:26 เพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานของ

00:00:26 → 00:00:29 กล้ามเนื้อซึ่งแหล่งต้านทานมาจากการยกน้ำ

00:00:29 → 00:00:33 หนักต่างๆเช่นดัมเบลเครื่องยกน้ำหนักยาง

00:00:33 → 00:00:35 ยืดหรือแม้แต่การใช้น้ำหนักตัวของเรา

00:00:35 → 00:00:38 เพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของเราไปเรื่อยๆทำ

00:00:38 → 00:00:40 ให้แข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้นนั่นเอง

00:00:40 → 00:00:43 นะครับทีนี้เรามาดูข้อเข้าใจผิดที่พบบ่อย

00:00:43 → 00:00:46 ที่สุดอย่างหนึ่งในผู้หญิงกันนะครับนั่น

00:00:46 → 00:00:49 ก็คือกลัวว่าการฝึกความแข็งแรงเนี่ยจะทำ

00:00:49 → 00:00:50 ให้ตัวใหญ่ขึ้น

00:00:50 → 00:00:52 ซึ่งมันไม่จริงเสมอไปนะครับความจริงคือ

00:00:52 → 00:00:55 การสร้างมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากหรือการ

00:00:55 → 00:00:57 เพิ่มขนาดเนี่ยต้องการการฝึกแบบเฉพาะ

00:00:57 → 00:01:00 โภชนาการและมักจะต้องอาศัยพันธุกรรม

00:01:00 → 00:01:02 สำหรับคนส่วนใหญ่นะครับโดยเฉพาะในผู้หญิง

00:01:03 → 00:01:05 แต่ถ้าฝึกความแข็งแรงสิ่งที่จะได้ก็คือ

00:01:06 → 00:01:09 ช่วยให้ร่างกายดูกระชับและลีนมากขึ้นนอก

00:01:09 → 00:01:12 จากนั้นการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเนี่ยยัง

00:01:12 → 00:01:14 ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเราทำให้ง่ายต่อ

00:01:14 → 00:01:16 การรักษาน้ำหนักตัวของเราอีกด้วยนะครับ

00:01:16 → 00:01:19 นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงยังมีประโยชน์

00:01:19 → 00:01:22 อีกมากสิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือช่วยเพิ่ม

00:01:22 → 00:01:25 ประสิทธิภาพทางกายภาพโดยรวมของเราทำให้

00:01:25 → 00:01:28 การทำกิจกรรมประจำวันและการเล่นกีฬาของ

00:01:28 → 00:01:30 เราเนี่ยง่ายขึ้นและสนุกมากขึ้นนะครับ

00:01:30 → 00:01:33 ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกลดความ

00:01:33 → 00:01:35 เสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเมื่อเราอายุมาก

00:01:35 → 00:01:38 ขึ้นการฝึกความแข็งแรงยังส่งผลต่อสุขภาพ

00:01:38 → 00:01:41 จิตของเราด้วยสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่

00:01:41 → 00:01:44 จะเกิดความเครียดความวิตกกังวลและอาการ

00:01:44 → 00:01:46 ของโรคซึมเศร้าได้นะครับ

00:01:46 → 00:01:49 หลายคนฟังมาถึงตอนนี้ก็น่าจะเห็นถึง

00:01:49 → 00:01:51 ประโยชน์และอาจจะอยากออกกำลังกายเพื่อ

00:01:51 → 00:01:53 เพิ่มความแข็งแรงกันแล้วใช่ไหมครับ

00:01:53 → 00:01:55 แต่บางคนที่อาจจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

00:01:55 → 00:01:59 เลยไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงเราสามารถเริ่ม

00:01:59 → 00:02:01 ต้นได้ท่าพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่

00:02:01 → 00:02:04 อย่างเช่นสควอช deadlift bench press

00:02:04 → 00:02:07 และ low นะครับโดยเริ่มที่น้ำหนักที่เรา

00:02:07 → 00:02:10 สามารถควบคุมท่าทางที่ถูกต้องได้แล้วค่อย

00:02:10 → 00:02:13 ๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปนะครับถ้าหากยังไม่

00:02:13 → 00:02:15 แน่ใจว่าถ้าถูกไหมหรืออยากปรึกษาเรื่อง

00:02:15 → 00:02:18 โปรแกรมการออกกำลังกายเนี่ยก็สามารถขอคำ

00:02:18 → 00:02:20 แนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย

00:02:20 → 00:02:23 เพื่อออกแบบโปรแกรมส่วนตัวและดูท่าให้ก็

00:02:23 → 00:02:24 ได้นะครับ

00:02:24 → 00:02:27 ทีนี้เรามาพูดถึงข้อกังวลที่หลายคนกลัว

00:02:27 → 00:02:30 กันนั่นก็คือกลัวจะบาดเจ็บระหว่างการฝึก

00:02:30 → 00:02:34 ความแข็งแรงนะครับเราจะลดความเสี่ยงและ

00:02:34 → 00:02:37 ฝึกอย่างปลอดภัยได้อย่างไรโดยเราสามารถลด

00:02:37 → 00:02:39 ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการฝึกได้

00:02:39 → 00:02:41 ด้วยการออกผลร่างกายและเตรียมพร้อมข้อต่อ

00:02:42 → 00:02:43 ให้พร้อมนะครับ

00:02:43 → 00:02:45 หลายคนจะไม่ค่อยวอร์มก่อนเล่นก็อาจเสี่ยง

00:02:45 → 00:02:47 ต่อการบาดเจ็บได้นะครับ

00:02:47 → 00:02:50 การเลือกใช้น้ำหนักที่เหมาะสมก็สำคัญนะ

00:02:50 → 00:02:53 ครับพยายามอย่าอีโก้อยากยกได้หนักโดย

00:02:53 → 00:02:56 เฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเนี่ยหา

00:02:56 → 00:02:58 น้ำหนักที่เราสามารถทำท่าได้ถูกแล้วค่อยๆ

00:02:58 → 00:03:00 เพิ่มน้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆนะครับไม่ต้อง

00:03:00 → 00:03:04 เร่งรีบค่อยสังเกตร่างกายและให้เวลาพัก

00:03:04 → 00:03:05 ฟื้นให้เพียงพอนะครับ

00:03:05 → 00:03:09 และถ้าหากเราอยากพัฒนาความอดทนและความ

00:03:09 → 00:03:12 สม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเราสามารถ

00:03:12 → 00:03:15 สร้างแรงจูงใจในการฝึกได้ด้วยการติดตาม

00:03:15 → 00:03:17 ความคืบหน้าของการฝึกเพื่อที่จะได้รู้ว่า

00:03:17 → 00:03:20 เรามาไกลแค่ไหนแล้วอาจทำได้ง่ายๆด้วยการ

00:03:20 → 00:03:23 จดบันทึกจำนวนครั้ง Set หรือน้ำหนักที่ยก

00:03:23 → 00:03:26 ว่าเรายกเลิกเพิ่มขึ้นขนาดไหนแม้เป็น

00:03:26 → 00:03:28 เพียงจำนวนเล็กน้อยก็ถือว่าเราทำได้ดี

00:03:28 → 00:03:31 กว่าวันก่อนแล้วเป็นชัยชนะเล็กๆให้เรามี

00:03:31 → 00:03:34 ความสุขไปกับมันและสิ่งสุดท้ายที่อยากจะ

00:03:34 → 00:03:37 บอกก็คือการฝึกความแข็งแรงนั้นเป็นสิ่ง

00:03:37 → 00:03:39 ที่เหมาะสำหรับทุกคนนะครับโดยไม่คำนึงถึง

00:03:39 → 00:03:43 อายุเพศหรือความฟิตของเราเราสามารถเริ่ม

00:03:43 → 00:03:45 ฝึกด้วยโปรแกรมที่เหมาะสมกับความสามารถ

00:03:45 → 00:03:48 ของเราและค่อยๆพัฒนาขึ้นไป

00:03:48 → 00:03:51 ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์นะ

00:03:51 → 00:03:53 ครับเพื่อให้แน่ใจว่าเราออกกำลังกายได้

00:03:53 → 00:03:56 อย่างถูกต้องและจำไว้ว่าความสม่ำเสมอคือ

00:03:56 → 00:03:59 กุญแจสำคัญดังนั้นทำให้การฝึกของแข็งแรง

00:03:59 → 00:04:02 เนี่ยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของ

00:04:02 → 00:04:05 เราและสิ่งสำคัญที่สุดคือสนุกไปกับมันและ

00:04:05 → 00:04:07 มีความสุขกับทุกความสำเร็จของเรานะครับ

00:04:07 → 00:04:10 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้

00:04:10 → 00:04:13 ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:04:13 → 00:04:17 ใน Episode ต่อไปครับ