00:00:00 → 00:00:03 ลดไขมันในเลือดป้องกันหัวใจวายสำหรับผู้
00:00:03 → 00:00:06 ป่วยไขมันในเลือดสูงหลายคนยังเข้าใจผิด
00:00:06 → 00:00:08 ว่าภาวะไขมันในเลือดสูงคือโรคแต่จริงๆ
00:00:08 → 00:00:11 แล้วเขาเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่จะทำ
00:00:12 → 00:00:15 ให้คนเสียชีวิตแบบฉับพลันจากโรคหัวใจวาย
00:00:15 → 00:00:17 หรือหัวใจขาดเลือดภาษาหมอเรานะครับเรียก
00:00:17 → 00:00:21 ว่า acute หรือกลุ่มอาการเส้นเลือดหัวใจ
00:00:21 → 00:00:24 ขาดเลือดฉับพลันซึ่งเป็นหนึ่งในฆาตกร Top
00:00:24 → 00:00:28 One ที่ฆ่าคนตายมากที่สุดในโลกโดยเฉลี่ย
00:00:28 → 00:00:31 แล้วโรคหัวใจวายตามสถิติของ CDC หรือกรม
00:00:31 → 00:00:34 ควบคุมโรคที่อเมริกาเขาบอกว่ามีผู้ป่วย
00:00:34 → 00:00:37 เป็นโรคหัวใจวายทุกๆ 20 วินาทีแล้วครึ่ง
00:00:37 → 00:00:40 ต่อครึ่งนะครับเสียชีวิตแบบฉับพลันถ้าไป
00:00:40 → 00:00:42 โรงพยาบาลไม่ทันแล้วถ้าคุณไม่อยากเป็นหัว
00:00:42 → 00:00:45 ใจวายรีบเช็คปัจจัยเสี่ยงเลยว่าเรามี
00:00:45 → 00:00:47 ปัจจัยเสี่ยงอะไรบ้างที่จะทำให้เราหัวใจ
00:00:47 → 00:00:50 วายแบบไม่ทันตั้งตัวปัจจัยเสี่ยงอันแรก
00:00:50 → 00:00:54 คือภาวะอ้วนลงครับถ้าเพื่อนๆมีพุงพุงใหญ่
00:00:54 → 00:00:56 หรือมีภาพ
00:00:56 → 00:00:59 เวสทูไฮเวชิโอมากกว่า 0.5 เพื่อนๆเอาส่วน
00:00:59 → 00:01:02 สูงอาหารด้วยรอบเอวเป็นหน่วยเดียวกันก็
00:01:02 → 00:01:04 คือเซนติเมตรทหารกันแล้วเนี่ยมากกว่า 0.5
00:01:04 → 00:01:08 แสดงว่าคุณเป็นโรคอ้วนและมีปัจจัยเสี่ยง
00:01:08 → 00:01:10 สำหรับโรคหัวใจวายหรือถ้าเอาแบบง่ายๆก็
00:01:10 → 00:01:13 คือถ้ารอบเอวของคุณถ้าเป็นผู้หญิงมากกว่า
00:01:13 → 00:01:16 80 เซนติเมตรหรือถ้าเป็นผู้ชายมากกว่า 90
00:01:16 → 00:01:19 เซนติเมตรอันนี้ถือว่าเป็นโรคอ้วนนะครับ 2
00:01:19 → 00:01:23 ถ้าคุณมีภาวะก่อนเบาหวานหรือมีโรคเบาหวาน
00:01:23 → 00:01:25 เป็นปัจจัยเสี่ยงโดยตรงสำหรับโรคหัวใจวาย
00:01:25 → 00:01:28 เลยนะครับ 3 ถ้าคุณดื่มเหล้าหรือสูบ
00:01:28 → 00:01:31 บุหรี่ 4 ถ้าคุณมีค่าไขมันดีในคุณผู้หญิง
00:01:31 → 00:01:35 ต่ำกว่า 50 หรือในคุณผู้ชายต่ำกว่า 40
00:01:35 → 00:01:37 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรเสียงมากครับถ้าคุณ
00:01:37 → 00:01:41 มีค่าไขมันเลวที่มีชื่อว่าไตรกลีเซอไรด์
00:01:41 → 00:01:44 มากกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรพอคุณมี
00:01:44 → 00:01:47 ภาวะความดันสูงสูงเท่าไหร่ขนาดพรรคนะครับ
00:01:47 → 00:01:50 ถ้าคุณวัดความดันตัวเองแล้วได้มากกว่า 130
00:01:50 → 00:01:53 85 มิลลิเมตรปรอทถือว่าคุณเสี่ยงแล้วนะ
00:01:54 → 00:01:56 ครับ 7 คุณมีประวัติครอบครัวสายตรงที่
00:01:56 → 00:01:59 เป็นโรคหัวใจวายแล้วเสียชีวิตฉับพลันมา
00:01:59 → 00:01:59 ก่อน
00:01:59 → 00:02:04 คุณอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป 9 คุณมีวิถี
00:02:04 → 00:02:07 ชีวิตที่ไม่ Active นั่งๆนอนๆไม่ออกกำลัง
00:02:07 → 00:02:10 กายซึ่งถ้าคุณมี 9 ปัจจัยเสี่ยงหรือจะมี
00:02:10 → 00:02:12 ปัจจัยเสี่ยงไม่ครบ 9 คุณต้องรีบเฝ้า
00:02:12 → 00:02:15 ระวังตัวเองเลยนะครับอาการและสัญญาณเตือน
00:02:15 → 00:02:18 ของโรคหัวใจวายอันที่ 1 คือเจ็บแน่นหน้า
00:02:18 → 00:02:20 อกลักษณะเจ็บแน่นเนี่ยเหมือนมีสิบล้อมา
00:02:20 → 00:02:23 ทับหน้าอกเรามีการบีบรัดแบบแรงและที่
00:02:23 → 00:02:28 สำคัญนะครับอาจจะมีร้าวไปไหลไปกรามไปหลัง
00:02:28 → 00:02:31 ส่วนบนลักษณะนะครับจะรัดแน่นจุกหน้าอกหาย
00:02:31 → 00:02:34 ใจแล้วอาจจะมีเจ็บด้วยก็ได้ 2 คุณอาจจะมี
00:02:34 → 00:02:37 อาการหายใจไม่ค่อยออกหายใจแล้วแน่นหายใจ
00:02:37 → 00:02:39 แล้วเหนื่อยมันหายใจแล้วมันติดขัดหรือบาง
00:02:39 → 00:02:42 คนอาจจะหายใจไม่ออกจุกแน่นที่หน้าอก
00:02:42 → 00:02:44 บริเวณลิ้นปี่ 3 นะครับคุณอาจจะมีอาการ
00:02:44 → 00:02:47 เหงื่อออกขั้วร่างกายร่วมกับหัวใจเริ่ม
00:02:47 → 00:02:52 เต้นเร็วผับๆๆ 4 มึนงงสับสนถึงขั้นหน้า
00:02:52 → 00:02:55 มืดวูบเป็นลมได้เลยถ้าในผู้ป่วยหัวใจวาย
00:02:55 → 00:02:59 บางคนอาจจะมีคลื่นไส้อาเจียนได้บอกคุณอาจ
00:02:59 → 00:03:01 จะมีอาการมันเจ็บแน่นหน้าอกเวลาคุณออก
00:03:01 → 00:03:04 กำลังกายหรือเวลาคุณใช้แรงงานมากขึ้นจน
00:03:04 → 00:03:07 ถึงบางคนนะครับหายใจติดขัดเวลาออกแรงแล้ว
00:03:07 → 00:03:10 จุกแน่นเจ็บหน้าอกเหมือนมีอะไรมาทับซึ่ง
00:03:10 → 00:03:12 อาการนี้เป็นๆหายๆได้นะครับซึ่งถ้าเพื่อน
00:03:12 → 00:03:15 ๆมีอาการดังกล่าวที่ผมได้บอกมานะครับควร
00:03:15 → 00:03:17 รีบไปพบคุณหมอโดยเร็วเลยแต่ถ้าเกิดคุณไม่
00:03:17 → 00:03:19 อยากหัวใจวายฉับพลันไม่อยากจะป้องกันให้
00:03:19 → 00:03:22 ไม่เกิดตั้งแต่แรกให้ทำตาม 7 ข้อนี้ 1 ลด
00:03:22 → 00:03:26 ละเลิกการดื่มเหล้าแอลกอฮอล์สูบบุหรี่และ
00:03:26 → 00:03:30 ลดการกินของทอดของทอดซ้ำเบเกอรี่หรือไข
00:03:30 → 00:03:33 มันเทียมที่มีชื่อว่า multivinez ที่อยู่
00:03:33 → 00:03:35 ในอาหารประเภทแปรรูปทุกชนิดเพราะว่าสิ่ง
00:03:35 → 00:03:38 เหล่านี้ครับเป็นสารพิษโดยตรงต่อหลอด
00:03:38 → 00:03:41 เลือดต่อหัวใจแล้วจะยิ่งเพิ่มหินปูนไปอุด
00:03:41 → 00:03:43 ตันในหลอดเลือดของเราได้ทำให้เพิ่มความ
00:03:43 → 00:03:45 เสี่ยงของโรคหัวใจวายอย่างมหาศาล 2 ครับ
00:03:45 → 00:03:50 คุณต้องลดละเลิกการกินและดื่มน้ำตาลจาก
00:03:50 → 00:03:52 ทุกอาหารและเครื่องดื่มเลยนะครับไม่ว่าจะ
00:03:52 → 00:03:56 เป็นน้ำอัดลมน้ำผลไม้นมข้นหวานทุกอย่าง
00:03:56 → 00:03:59 เลยที่มีรสหวานรวมถึงการเติมนมข้นน้ำผึ้ง
00:03:59 → 00:04:02 ลงไปในหาดของเราเพราะน้ำตาลขัดสีเหล่านี้
00:04:02 → 00:04:05 ครับจะทำให้น้ำตาลในเลือดเพื่อนๆสูงและ
00:04:05 → 00:04:07 น้ำเวลาน้ำตาลในเลือดเราสูงความดันก็จะ
00:04:07 → 00:04:10 สูงไตก็จะทำงานหนักเสี่ยงเป็นเบาหวานซึ่ง
00:04:10 → 00:04:13 3 อย่างนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงโดยตรงสำหรับ
00:04:13 → 00:04:15 โรคหัวใจวายเลยนะครับนอกจากนี้ครับน้ำตาล
00:04:15 → 00:04:18 เกินความจำเป็นเพิ่มเจ้าตัวไขมันเลว
00:04:18 → 00:04:21 ไตรกลีเซอไรด์ออกซิไดซ์ ldl และ Apple B
00:04:21 → 00:04:23 ได้โดยตรงแล้วไขมันเร็วเหล่านี้ครับจะ
00:04:23 → 00:04:26 เป็นตัวที่ทำให้ผนังหลอดเลือดของคุณตีหัว
00:04:26 → 00:04:29 ใจวายง่ายอาจจะเป็นสโต๊คได้ด้วยนะครับ 3
00:04:29 → 00:04:33 ครับลดละเลิกการติดเท็มเติมซอสเติมน้ำปลา
00:04:33 → 00:04:36 การใช้ผงชูรสปรุงอาหารหรือการกินน้ำซุป
00:04:36 → 00:04:39 หรืออาหารแปรรูปที่มีปริมาณโซเดียมสูงๆ
00:04:39 → 00:04:41 เพราะว่าผงชูรสโซเดียมหรือว่าเกลือต่างๆ
00:04:41 → 00:04:44 มันจะเพิ่มความดันโดยตรงเลยครับยิ่งความ
00:04:44 → 00:04:46 ดันสูงยิ่งหลอดเลือดอักเสบยิ่งหลอดเลือด
00:04:46 → 00:04:49 อักเสบยิ่งเสี่ยงโรคหัวใจวายฉับพลันครับ 4
00:04:49 → 00:04:52 พอเราลดละเลิกเจ้าผู้ร้ายไปแล้วเราต้อง
00:04:52 → 00:04:53 เพิ่มตำรวจหรือว่าเพิ่มบัตรศูนย์ให้กับ
00:04:54 → 00:04:56 ร่างกายของเราครับนั่นก็คือการกินกากใย
00:04:56 → 00:05:00 ไฟเบอร์ให้มากขึ้นในทุกๆมื้อให้โอกาสยาย
00:05:00 → 00:05:03 และไฟเบอร์เนี่ยจะคอยช่วยดูดซึมซับไขมัน
00:05:03 → 00:05:05 เลวหรือว่าคอเลสเตอรอลส่วนเกินให้เรา
00:05:05 → 00:05:08 เนี่ยสามารถขับออกผ่านทางอุจจาระได้ผมแนะ
00:05:08 → 00:05:10 นำแบบนี้ครับในทุกๆมื้อเนี่ยเพื่อนๆควรจะ
00:05:10 → 00:05:13 กินผักและกากใยไฟเบอร์จากเห็ดขาวหลากชนิด
00:05:13 → 00:05:17 จากผักใบสีเข้มๆหรือจะมาจากผลไม้ที่มีน้ำ
00:05:17 → 00:05:19 ตาลต่ำซึ่งควรจะกินในทุกๆมื้อนะครับให้
00:05:19 → 00:05:23 ได้อย่างน้อย 1-2 จานหรือใน 1 วันเนี่ย
00:05:23 → 00:05:26 เราควรกินกากใยไฟเบอร์ให้ได้อย่างน้อย 30
00:05:26 → 00:05:28 กรัม 30 กรัมนี่เป็นตัวกากใยไฟเบอร์นะ
00:05:28 → 00:05:31 ครับไม่ใช่ปริมาณผักแต่ผลไม้แล้วถ้าจะให้
00:05:31 → 00:05:34 ดีที่สุดนะครับเราควรปรุงแบบต้มลวกนึ่ง
00:05:34 → 00:05:37 ตุ๋นหรือใช้ไฟอ่อนๆครับเพื่อที่จะได้ไม่
00:05:37 → 00:05:40 เกิดสารแก่สารอักเสบที่มีชื่อว่า Advance
00:05:40 → 00:05:42 ไกรเคชัน enproduct รวมถึงการปรุงด้วยไฟ
00:05:42 → 00:05:45 อ่อนๆยังเป็นสูตรการปรุงอาหารชะลอวัยทำ
00:05:45 → 00:05:47 ให้วิตามินและเกลือแร่ต่างๆยังอยู่ครบข้อ
00:05:47 → 00:05:51 ที่ 5 ควรจะเลือกกินแหล่งแป้งที่ไม่ขัดสี
00:05:51 → 00:05:53 เท่านั้นครับยกตัวอย่างเช่นแทนที่เราจะ
00:05:53 → 00:05:55 กินข้าวขาวเราเปลี่ยนมาเป็นกินข้าวกล้อง
00:05:55 → 00:05:58 แทนเรากินขนมปังเราเปลี่ยนมาเป็นกินฟัก
00:05:58 → 00:06:01 ทองแทนเพราะแป้งที่ไม่ขัดสีเหล่านี้ครับ
00:06:01 → 00:06:04 ดมไปด้วยวิตามินที่จะช่วยต้านอักเสบบำรุง
00:06:04 → 00:06:06 หลอดเลือดรวมถึงน้ำตาลในเลือดเราจะถูก
00:06:06 → 00:06:09 หลั่งออกมาแบบพอดีๆแล้วคุณจะอิ่มนานไม่
00:06:09 → 00:06:12 หิวจุกจิกด้วยครับข้อที่ 6 คุณควรจะเริ่ม
00:06:12 → 00:06:15 ออกกำลังกายวันละให้ได้อย่างน้อย 30 นาที
00:06:15 → 00:06:19 ถึง 40 นาทีก็จะดีมากๆเลยหรือขอ 1
00:06:19 → 00:06:22 สัปดาห์นะครับออกกำลังกายให้ได้ 200 นาที
00:06:22 → 00:06:24 มีงานวิจัยเยอะแยะมากเลยนะครับว่าการที่
00:06:24 → 00:06:27 เราออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 200 นาที
00:06:27 → 00:06:30 หรือวันละ 30 นาทีเนี่ยช่วยลดความเสี่ยง
00:06:30 → 00:06:33 ในการเกิดโรคหัวใจวายได้เยอะมากๆครับและ
00:06:33 → 00:06:35 ยังช่วยยืดชีวิตของเราได้อีกด้วยช่วยลด
00:06:35 → 00:06:38 น้ำตาลในเลือดแล้วที่สำคัญนะครับไขมันเลว
00:06:38 → 00:06:40 ก็จะลดพุงก็จะยุบปัจจัยเสี่ยงหลายๆอย่าง
00:06:40 → 00:06:42 ก็จะถูกลดลงด้วยครับแล้วเราจะให้ดีที่สุด
00:06:42 → 00:06:44 นะครับนอกจากการออกกำลังกายด้วยการเดิน
00:06:44 → 00:06:46 หรือการวิ่งเนี่ยเราควรจะมีการออกกำลัง
00:06:46 → 00:06:48 กายอีก 2 ประเภทครับคือการออกกำลังกายแบบ
00:06:48 → 00:06:51 เวทเทรนนิ่งและการโยคะหรือการยืดเหยียด
00:06:51 → 00:06:53 กล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้เราบาดเจ็บเราจะได้
00:06:53 → 00:06:56 ออกกำลังกายได้แบบนานๆแบบมีความสุขแต่ถ้า
00:06:56 → 00:06:59 เพื่อนๆคนไหนเนี่ยที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ
00:06:59 → 00:07:01 นะครับก็อย่าเพิ่งไปวิ่งเยอะอย่าเพิ่งไป
00:07:01 → 00:07:04 ยกเวทหนักๆเอาเบาๆก่อนเริ่มที่เราไหวออก
00:07:04 → 00:07:08 แบบพอดีๆแต่เน้นนะครับว่าสม่ำเสมอและให้
00:07:08 → 00:07:10 เรามีการหายใจเร็วและมีหอบเหนื่อยเล็ก
00:07:10 → 00:07:13 น้อยได้ครับข้อที่ 7 ข้อสุดท้ายให้คุณ
00:07:13 → 00:07:16 เริ่มกินอาหารแบบ intermittent fasting
00:07:16 → 00:07:19 หรือการทำ If นั่นเอง If เอาแบบภาษาบ้านๆ
00:07:19 → 00:07:22 เลยนะครับมันคือการกินช่วงอดช่วงให้
00:07:22 → 00:07:24 เพื่อนๆกินอาหารอยู่ในช่วง 12 ชั่วโมงและ
00:07:24 → 00:07:27 ไม่กินอาหาร 12 ชั่วโมงครับ 12 ชั่วโมง
00:07:27 → 00:07:30 อย่างเช่นตื่นเช้ามา 7 โมงข้าว 7 โมงมื้อ
00:07:30 → 00:07:31 สุดท้ายไม่เกิน 1 ทุ่มหลังจาก 1 ทุ่มดื่ม
00:07:31 → 00:07:33 ได้แต่น้ำอย่างเดียวแบบนี้ครับจะเป็นการ
00:07:33 → 00:07:36 ปรับระบบเผาผลาญทำให้คุณเนี่ยไม่มีน้ำตาล
00:07:36 → 00:07:39 ในเลือดอยู่ตลอดเวลาและจะช่วยทำให้ร่าง
00:07:39 → 00:07:41 กายของคุณเนี่ยขายไขมันเก่าใช้น้ำตาลเก่า
00:07:41 → 00:07:45 ลดความดันลดน้ำตาลและดึงไขมันเก่าออกมา
00:07:45 → 00:07:47 ใช้เป็นพลังงานได้ซึ่งเราไม่มีความจำเป็น
00:07:47 → 00:07:50 นะครับที่จะต้องกินอาหารถี่ๆกินทุกๆ 2-3
00:07:50 → 00:07:53 ชั่วโมงไม่จำเป็นครับขอให้กินอยู่ในช่วง
00:07:53 → 00:07:55 เวลาสั้นๆ 12 ชั่วโมงหรือจะย่นลงมาเหลือ
00:07:55 → 00:07:57 10 ชั่วโมงหรือจะย่นลงมาเหลือ 8 ชั่วโมง
00:07:57 → 00:08:00 แล้วก็อดอาหารนานมากขึ้นได้ได้แต่สำคัญ
00:08:00 → 00:08:02 ที่สุดเลยครับคือช่วงเวลาที่เรากินอาหาร
00:08:02 → 00:08:04 คุณต้องกินอาหารที่มีคุณภาพอย่างที่ผมได้
00:08:04 → 00:08:07 บอกไปนะครับนั่นก็คือเน้นกากใยเน้นโปรตีน
00:08:07 → 00:08:10 ที่มาจากธรรมชาติเน้นไขมันดีและแป้งไม่
00:08:10 → 00:08:13 ขัดสีรวมถึงผักผลไม้ที่มีวิตามินและเกลือ
00:08:13 → 00:08:15 แร่สูงๆนะครับแต่ถ้าเพื่อนๆคนไหนที่เคย
00:08:15 → 00:08:18 หัวใจวายมาก่อนแล้วก็สามารถทำตาม 7 ข้อ
00:08:18 → 00:08:20 ป้องกันหัวใจวายตามที่หมอแนะนำมาเบื้อง
00:08:20 → 00:08:23 ต้นได้นะครับแต่เราอาจจะต้องปรับการออก
00:08:23 → 00:08:25 กำลังกายกันสักนิดนึงสำหรับคนที่อยากจะ
00:08:25 → 00:08:27 ฟื้นฟูหัวใจหลังจากที่หัวใจวายมานะครับ
00:08:27 → 00:08:30 คุณสามารถปรับการออกกำลังกายได้ดังนี้อัน
00:08:30 → 00:08:33 แรกคุณควรติดตามการรักษากับแพทย์ที่ดูแล
00:08:33 → 00:08:35 อยู่ไม่ควรเบี้ยวนัดคุณหมอนะครับข้อที่ 2
00:08:35 → 00:08:39 ควรทำ carrier Dress หรือว่าเดินบนลู่
00:08:39 → 00:08:41 วิ่งบนสายพานกับคุณหมอก่อนว่าหัวใจเราไหว
00:08:41 → 00:08:43 เท่าไหร่ไม่ใช่ให้เราไปออกกำลังกายเองเลย
00:08:43 → 00:08:46 แบบหักห้ามทำแบบนั้นเด็ดขาดนะครับข้อที่ 3
00:08:46 → 00:08:48 weight Training เนี่ยทำได้แต่ควรมี
00:08:48 → 00:08:51 เทรนเนอร์และคุณหมอดูแลอย่างใกล้ชิดไม่
00:08:51 → 00:08:53 ให้เราผลักผมจนเกินไปเพราะถ้าเกิดเรายก
00:08:53 → 00:08:55 เวทหนักๆจนเกินไปอาจจะทำให้เจ็บแน่นอก
00:08:55 → 00:08:58 แล้วอาการหัวใจวายกำเริบได้นะครับข้อที่ 4
00:08:58 → 00:09:00 หากพบคุณหมอแล้วคุณหมอประเมินแล้วว่าเรา
00:09:00 → 00:09:02 สามารถออกกำลังกายได้ก็ให้เริ่มออกกำลัง
00:09:02 → 00:09:05 กายได้เลยนะครับแต่อยากจะให้เริ่มแบบ low
00:09:05 → 00:09:06 Impact Exercise ก่อนหรือการออกกำลัง
00:09:06 → 00:09:09 กายแบบกระแทกต่ำและไม่กระตุ้นหัวใจจนมาก
00:09:09 → 00:09:12 เกินไปนะครับข้อที่ 5 เวลาเพื่อนๆเริ่ม
00:09:12 → 00:09:15 ออกกำลังกายหลังจากที่หัวใจวายควรจะเริ่ม
00:09:15 → 00:09:17 สั้นๆก่อนครับอย่าไปออกกำลังกายรวดเดียว
00:09:17 → 00:09:20 ครึ่งชั่วโมง 1 ชั่วโมงอาจจะเริ่มจากแค่ 5
00:09:20 → 00:09:23 นาทีแล้วก็พักหรือถ้าคุณไหว 10 นาทีแล้ว
00:09:23 → 00:09:26 ก็พักควรจะแบ่งการออกกำลังกายเป็นช่วงๆมี
00:09:26 → 00:09:29 ช่วงออกมีช่วงพักอย่าหักโหมออกรวดเดียว
00:09:29 → 00:09:31 ตูมเดียวหมดอาจจะทำให้หัวใจกำเริบได้นะ
00:09:31 → 00:09:33 ครับแล้วถ้าเกิดเพื่อนๆออกกำลังกายอยู่
00:09:33 → 00:09:35 แล้วเริ่มมีอาการจุกแน่นเจ็บหน้าอกเนี่ย
00:09:35 → 00:09:38 ให้หยุดออกกำลังกายทันทีนะครับพักและอาจ
00:09:38 → 00:09:40 จะรีบกลับไปพบคุณหมอโดยเร็วเลยนะครับ
00:09:40 → 00:09:43 เพราะว่าอาจจะมีอาการหรือโรคอย่างอื่น
00:09:43 → 00:09:45 แทรกซ้อนหรือการกล่าวกำเริบขึ้นมาได้ครับ
00:09:45 → 00:09:48 แต่สำหรับใครที่เพิ่งหัวใจวายมาหรือเพิ่ง
00:09:48 → 00:09:50 ไปส่งหัวใจมาอาจจะต้องรอ 12 สัปดาห์ก่อน
00:09:50 → 00:09:53 นะครับถึงจะไปเวทเทรนนิ่งเพื่อออกกำลัง
00:09:53 → 00:09:55 กายหนักๆได้ห้ามรีบไปออกกำลังกายหลังจาก
00:09:55 → 00:09:58 หัวใจวายโดยที่คุณหมอแพทย์ควบคุมอยู่นะ
00:09:58 → 00:10:00 ครับสำคัญที่สุดเลยนะครับเพื่อนๆคือการ
00:10:00 → 00:10:03 เฝ้าระวังสัญญาณของตัวเองนะครับเวลาเรา
00:10:03 → 00:10:07 ออกกำลังกาย 5-15 นาทีควรจะมีการพักสัก 5
00:10:07 → 00:10:10 นาทีให้เรากลับมาจ่ายได้แบบสบายๆก่อนแล้ว
00:10:10 → 00:10:12 ค่อยกลับไปออกงานอันนี้คือย้ำเลยนะครับ
00:10:12 → 00:10:15 ว่าการฟื้นฟูการออกกำลังกายหลังจากหัวใจ
00:10:15 → 00:10:18 วายเนี่ยคือการออกแบบสั้นๆความเข้มข้นต่ำ
00:10:18 → 00:10:21 และมีช่วงพักแล้วค่อยกลับไปซ้อมใหม่ซึ่ง
00:10:21 → 00:10:23 ช่วงพักเนี่ยควรจะพักให้ได้สุดก่อนนะครับ
00:10:23 → 00:10:25 สำคัญที่สุดเลยนะครับสำหรับโรคหัวใจวาย
00:10:25 → 00:10:28 คือการป้องกันไม่ให้มันเป็นตั้งแต่แรก
00:10:28 → 00:10:30 ซึ่งหลายคนที่มีปัจจัยเสี่ยงหรือไปตรวจ
00:10:30 → 00:10:33 เลือดมาแล้วแต่ว่าไขมันในเลือดสูงควรจะ
00:10:33 → 00:10:36 พิจารณานะครับรับยาและกินยาสม่ำเสมอตาม
00:10:36 → 00:10:39 ที่แพทย์ได้จ่ายมาให้ท่านเราไม่จำเป็นที่
00:10:39 → 00:10:41 จะต้องรอให้มีอาการและสัญญาณเตือนเหมือน
00:10:41 → 00:10:44 ที่หมอได้บอกมานะครับถ้ามีปัจจัยเสี่ยงไข
00:10:44 → 00:10:47 มันเลือดสูงเป็นเบาหวานเป็นความดันเริ่ม
00:10:47 → 00:10:49 กินยาได้เลยนะครับซึ่งปัจจุบันเนี่ยเขาก็
00:10:49 → 00:10:52 จะมียาลดไขมันหลายตัวให้เลือกอันนี้ก็
00:10:52 → 00:10:53 ขึ้นอยู่กับดูแล้วพินิจของแพทย์ที่จ่าย
00:10:54 → 00:10:56 ท่านแล้วนะครับซึ่งปัจจุบันเนี่ยก็จะมียา
00:10:56 → 00:10:58 ตัวใหม่ๆออกมาเยอะเลยนะครับเกี่ยวกับการ
00:10:58 → 00:11:01 ควบคุมและลดไขมันเร็วในเลือดซึ่งหมอจะ
00:11:01 → 00:11:04 สรุปสั้นๆดังนี้ครับ 1 เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:11:04 → 00:11:06 เรามีปัจจัยเสี่ยงที่หมอได้พูดมาควรรีบพบ
00:11:06 → 00:11:10 แพทย์และรับยากินยาและติดตามการรักษาสม่ำ
00:11:10 → 00:11:14 เสมอห้ามขาดยาห้ามหยุดยาและห้ามเบี้ยวนัด
00:11:14 → 00:11:16 คุณหมอเด็ดขาดนะครับซึ่งยาที่คุณหมอจะ
00:11:16 → 00:11:18 จ่ายให้ส่วนใหญ่ตัวแรกๆเลยก็จะมีชื่อว่า
00:11:18 → 00:11:20 statin ซึ่งจะเป็นกลุ่มยาที่จะลดการ
00:11:21 → 00:11:23 สร้างคอเลสเตอรอลอันนี้ก็เป็นตัวช่วย
00:11:23 → 00:11:26 สำคัญมากๆสำหรับใครที่ไขมันเลือดสูงหรือ
00:11:26 → 00:11:28 มีประวัติกรรมพันธุ์ไผ่มันเลือดสูงนะครับ
00:11:28 → 00:11:30 ยากลุ่มที่ 2 อันนี้จะเป็นสำหรับใครที่
00:11:30 → 00:11:33 เคยมีหัวใจวายว่าเส้นเลือดในสมองตีบตัก
00:11:33 → 00:11:35 อุดตันมาก่อนนั่นคือยาต้านเกล็ดเลือดอาจ
00:11:35 → 00:11:38 จะมีชื่อว่า aspirin competital grail
00:11:38 → 00:11:39 และอื่นๆอันนี้ถ้าเราได้รับมาแล้วเนี่ย
00:11:39 → 00:11:43 ต้องกินตลอดเลยแต่ไม่แนะนำให้ไปหามากิน
00:11:43 → 00:11:45 เองโดยที่แพทย์ไม่ได้จ่ายให้นะครับกลุ่ม
00:11:45 → 00:11:48 ที่ 3 ชื่อว่าไอ้ซีสต์ทำไมเนี่ยเป็นยาลด
00:11:48 → 00:11:50 ไขมันเลวอีกตัวนึงครับที่อาจจะถูกจ่ายให้
00:11:50 → 00:11:52 เราได้ถ้าเรากิน Star ติดแล้วคุมได้ไม่
00:11:52 → 00:11:55 อยู่สำหรับผู้ป่วยที่เคยเป็นโรคหัวใจวาย
00:11:55 → 00:11:57 มาก่อนหรือมีประวัติครอบครัวหัวใจวายเส้น
00:11:57 → 00:12:00 เลือดในสมองตีบแตกดันมาก่อนแล้วไขมันใน
00:12:00 → 00:12:03 เลือดยังสูงปรับพฤติกรรมออกกำลังกายก็ยัง
00:12:03 → 00:12:06 คุมไม่ได้ควรจะพิจารณาใช้ยากลุ่มนี้นั่น
00:12:06 → 00:12:09 ก็คือ tcs K9 ซึ่งเจ้าตัวนี้นะครับเป็น
00:12:09 → 00:12:12 ยาแบบฉีดครับซึ่งเจ้ายา pcs K9 เนี่ย
00:12:12 → 00:12:16 เหมาะมากๆนะครับในการลดโอกาสการเกิดโรค
00:12:16 → 00:12:19 หัวใจวายซ้ำเจ้า pcs K9 ยังช่วยลดความ
00:12:19 → 00:12:22 เสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนที่จะเกิดขึ้นได้
00:12:22 → 00:12:24 หลังจากที่คุณเคยหัวใจวายมาก่อนแล้วด้วย
00:12:24 → 00:12:27 หากคุณหมอที่ดูแลเพื่อนๆอยู่แนะนำให้ใช้
00:12:27 → 00:12:30 ผมก็เห็นว่ามีความจำเป็นนะครับสรุปเลยนะ
00:12:30 → 00:12:33 ครับการป้องกันโรคหัวใจวายที่ดีที่สุดคือ
00:12:33 → 00:12:36 การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของเราในทุกๆด้าน
00:12:36 → 00:12:40 ของชีวิตไม่ว่าจะเป็นการกินการนอนการลด
00:12:40 → 00:12:42 ความเครียดการเลี่ยงเหล้าบุหรี่การลดหวาน
00:12:42 → 00:12:45 ลดคลอดการกินอาหารที่มีประโยชน์กินกากใย
00:12:45 → 00:12:49 กินวิตามินจากธรรมชาติกินไขมันดีกินแป้ง
00:12:49 → 00:12:52 ไม่ขัดสีการออกกำลังกายสม่ำเสมอรวมถึงถ้า
00:12:52 → 00:12:55 เรารู้ว่าเรามีปัจจัยเสี่ยงอะไรก็ตามลด
00:12:55 → 00:12:57 ปัจจัยเสี่ยงของมันให้ได้มากที่สุดและพบ
00:12:57 → 00:12:59 แพทย์ทันทีถ้าเรามีอาการหรือเงินเดือนที่
00:12:59 → 00:13:01 หมอได้บอกมาแต่ถ้าเกิดเราเข้าเกณฑ์ที่จะ
00:13:01 → 00:13:04 ต้องได้รับยานะครับก็อย่าปฏิเสธยานะครับ
00:13:04 → 00:13:06 หรืออย่าหยุดยาเองโดยเด็ดขาดควรจะพิจารณา
00:13:06 → 00:13:09 รับยาแพทย์พบแพทย์วัดผลเลือดสม่ำเสมอ
00:13:09 → 00:13:12 เพื่อการปรับยาเพื่อให้เราไม่ต้องหัวใจ
00:13:12 → 00:13:14 วายซ้ำหรือเป็นหัวใจวายตั้งแต่แรกนะครับ
00:13:14 → 00:13:16 ซึ่งหากเพื่อนๆทำตามที่หมอได้บอกมานะครับ
00:13:16 → 00:13:19 หมอเชื่อว่าโอกาสการเกิดหัวใจวายและการ
00:13:19 → 00:13:23 เกิดหัวใจวายซ้ำจะลดลงได้อย่างมหาศาลเลย
00:13:23 → 00:13:26 ครับขอให้ทุกคนแข็งแรงไร้พุงมีความสุขและ
00:13:26 → 00:13:29 ขอขอบคุณ smoffy ที่สนับสนุนการให้ความ
00:13:29 → 00:13:32 รู้ดีๆเกี่ยวกับการป้องกันโรคหัวใจวายฉับ
00:13:32 → 00:13:35 พลันให้ผู้ป่วยไม่เสียชีวิตจากโรคนี้ครับ
00:13:35 → 00:13:37 สวัสดีครับ