00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดถึงพื้นฐานที่
00:00:03 → 00:00:06สำคัญในการดูแลสุขภาพที่มักจะถูกมองข้าม
00:00:06 → 00:00:10กันนะครับนั่นก็คือการนอนหลับนั่นเองการ
00:00:10 → 00:00:12นอนหลับเป็นเสาหลักด้านสุขภาพที่มักจะถูก
00:00:12 → 00:00:15มองข้ามมันไม่ใช่แค่การพักผ่อนเท่านั้นนะ
00:00:15 → 00:00:18ครับแต่ยังเป็นหนึ่งในกระบวนการสำคัญที่
00:00:18 → 00:00:21จะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของเราหลายคน
00:00:21 → 00:00:23อาจจะอดหลับอดนอนเพื่อที่จะได้ทำสิ่งที่
00:00:23 → 00:00:26อยากทำหรือว่าอยากจะทำงานให้เสร็จเร็วๆ
00:00:26 → 00:00:29แต่การละเลยการนอนอาจส่งผลร้ายแรงต่อความ
00:00:30 → 00:00:31เป็นอยู่ของเราได้นะครับ
00:00:31 → 00:00:34ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับผลที่
00:00:34 → 00:00:37มีต่อสุขภาพร่างกายของเราระหว่างการนอน
00:00:37 → 00:00:39หลับกันนะครับโดยถ้าหากเรานอนหลับไม่
00:00:39 → 00:00:41เพียงพอเนี่ยก็อาจส่งผลให้กระบวนการฟื้น
00:00:41 → 00:00:45ฟูที่สำคัญถูกรบกวนได้นะครับเช่นการซ่อม
00:00:45 → 00:00:48แซมกล้ามเนื้อการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และ
00:00:48 → 00:00:51การควบคุมฮอร์โมนนะครับซึ่งอาจนำไปสู่
00:00:51 → 00:00:53ความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและร่างกายฟื้น
00:00:53 → 00:00:55ตัวได้ช้าลงนั่นเองนะครับ
00:00:55 → 00:00:59แต่ยังไม่หมดเท่านี้นะครับการนอนเนี่ยยัง
00:00:59 → 00:01:01มีบทบาทที่สำคัญที่ส่งผลต่อจิตใจและ
00:01:01 → 00:01:04อารมณ์อีกด้วยนะครับเมื่อเรานอนหลับเนี่ย
00:01:04 → 00:01:06สมองของเราจะมีกระบวนการที่ส่งผลต่อการ
00:01:06 → 00:01:09รวบรวมความทรงจำการเรียนรู้และการควบคุม
00:01:09 → 00:01:12อารมณ์ของเรานะครับซึ่งการนอนไม่เพียงพอ
00:01:12 → 00:01:15เนี่ยอาจทำให้การทำงานของสมองบกพร่องได้
00:01:15 → 00:01:18โฟกัสได้ลดลงและมีระดับความเครียดที่สูง
00:01:18 → 00:01:19ขึ้นได้นั่นเองนะครับ
00:01:19 → 00:01:22จะเห็นได้ว่าคุณภาพการนอนของเราเนี่ย
00:01:22 → 00:01:25สามารถส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและแม้กระทั่ง
00:01:25 → 00:01:28ความสัมพันธ์ของเราด้วยนะครับการอดนอน
00:01:28 → 00:01:30เนี่ยอาจทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดอารมณ์ไม่
00:01:30 → 00:01:32มั่นคงและมีแนวโน้มที่จะเกิดความขัดแย้ง
00:01:32 → 00:01:35กับคนอื่นได้นะครับในทางกลับกันเนี่ยถ้า
00:01:35 → 00:01:38เราจัดลำดับความสำคัญให้ความสำคัญกับการ
00:01:38 → 00:01:40นอนให้เพียงพอเนี่ยก็จะเป็นการช่วยปรับ
00:01:40 → 00:01:43ปรุงอารมณ์ของเราเพิ่มความอดทนและส่ง
00:01:43 → 00:01:45เสริมความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างนั่น
00:01:45 → 00:01:45เองนะครับ
00:01:45 → 00:01:48เมื่อเรารู้แล้วว่าควรให้ความสำคัญกับการ
00:01:48 → 00:01:51นอนเพราะอะไรแล้วที่นี้เราจะมาพูดถึงวิธี
00:01:51 → 00:01:54ที่จะช่วยให้เราสร้างนิสัยการนอนที่ดีให้
00:01:54 → 00:01:57ได้กันนะครับก่อนอื่นเริ่มจากการสร้าง
00:01:57 → 00:01:59สภาพแวดล้อมในห้องนอนของเรานะครับโดยการ
00:01:59 → 00:02:02ทำให้ห้องมืดและเย็นลงทุนกับเตียงที่
00:02:02 → 00:02:05เหมาะสมกับสรีระของเราและลดเสียงหรือสิ่ง
00:02:05 → 00:02:08รบกวนให้เหลือน้อยที่สุดนะครับนอกจากนี้
00:02:08 → 00:02:11การจัดตารางเวลานอนให้สม่ำเสมอและฝึก
00:02:11 → 00:02:14เทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนก็จะเป็นการส่ง
00:02:14 → 00:02:16สัญญาณไปยังร่างกายของเราว่าถึงเวลาผ่อน
00:02:16 → 00:02:18คลายและเตรียมพร้อมที่จะนอนหลับพักผ่อน
00:02:18 → 00:02:20นั่นเองนะครับ
00:02:20 → 00:02:23สิ่งสำคัญอีกอย่างก็คือกิจวัตรประจำวัน
00:02:23 → 00:02:25และการเลือกการดำเนินชีวิตของเรา
00:02:25 → 00:02:28การออกกำลังกายเป็นประจำการจัดการกับความ
00:02:28 → 00:02:31เครียดอย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยง
00:02:31 → 00:02:33กิจกรรมที่จะกระตุ้นให้เราตื่นตัวก่อน
00:02:33 → 00:02:36เวลาเข้านอนก็จะสามารถปรับปรุงคุณภาพการ
00:02:36 → 00:02:39นอนหลับของเราได้นะครับและอย่าลืมการลด
00:02:39 → 00:02:41การดูมือถือก่อนนอนนะครับอาจจะสัก 1
00:02:41 → 00:02:43ชั่วโมงก่อนนอนก็จะสามารถช่วยให้สมองของ
00:02:43 → 00:02:46เราเนี่ยเปลี่ยนไปสู่สภาวะที่ผ่อนคลายมาก
00:02:46 → 00:02:47ขึ้นได้นั่นเองนะครับ
00:02:47 → 00:02:51และสิ่งสำคัญอย่างสุดท้ายก็คือต้องรู้ว่า
00:02:51 → 00:02:53ความต้องการนอนของแต่ละคนเนี่ยไม่เหมือน
00:02:53 → 00:02:57กันนะครับแม้โดยทั่วไปจะแนะนำให้นอน 7-9
00:02:57 → 00:02:59ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่เนี่ย
00:02:59 → 00:03:02แต่บางคนอาจต้องการมากกว่าหรือน้อยกว่าก็
00:03:02 → 00:03:04ได้นะครับดังนั้นเราควรสังเกตเวลานอนของ
00:03:04 → 00:03:07เราคอยดูร่างกายของเรานะครับค่อยหาเวลา
00:03:07 → 00:03:10ที่เหมาะสมกับเราที่จะทำให้เรานอนหลับได้
00:03:10 → 00:03:12อย่างมีประสิทธิภาพและมีชีวิตความเป็น
00:03:12 → 00:03:15อยู่ที่ดีของแต่ละคนกันนะครับ
00:03:15 → 00:03:18จะเห็นได้ว่าการจัดลำดับความสำคัญโดยให้
00:03:18 → 00:03:20การนอนมีความสำคัญมากมาเป็นอันดับแรก
00:03:20 → 00:03:23เนี่ยจึงเป็นสิ่งที่ต้องทำและจำเป็นถ้า
00:03:23 → 00:03:25หากเราอยากมีสุขภาพความเป็นอยู่ที่ดีนั่น
00:03:25 → 00:03:26เองนะครับ
00:03:26 → 00:03:29สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้
00:03:29 → 00:03:32ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน
00:03:32 → 00:03:35ใน Episode ต่อไปครับ