00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับหลายคนอาจจะคิดว่าการนอนหลับก็
00:00:03 → 00:00:06เป็นแค่เพียงการพักผ่อนตามธรรมชาติเลยไม่
00:00:06 → 00:00:09ได้ใส่ใจอะไรมากกับการนอนแต่รู้ไหมครับ
00:00:09 → 00:00:12ว่าการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพก็
00:00:12 → 00:00:15เปรียบเสมือนการเติมพลังงานให้กับร่างกาย
00:00:15 → 00:00:18และจิตใจของเราเป็นการชาร์จแบตที่ใกล้จะ
00:00:18 → 00:00:21หมดให้กับเราและที่สำคัญการนอนหลับยังมี
00:00:21 → 00:00:24ผลต่อสุขภาพหัวใจของเราอย่างมากอีกด้วยนะ
00:00:24 → 00:00:28ครับในงานวิจัยหลายงานวิจัยพบว่าการนอน
00:00:28 → 00:00:30หลับไม่เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสิอย่าง
00:00:30 → 00:00:33สำคัญที่นำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดเช่น
00:00:33 → 00:00:36ความดันโลหิตสูงโรคหัวใจขาดเลือดและโรค
00:00:36 → 00:00:40หลอดเลือดสมองนะครับเหตุผลก็คือเมื่อเรา
00:00:40 → 00:00:43ขาดการนอนหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความ
00:00:43 → 00:00:46เครียดออกมาในปริมาณมากซึ่งฮอร์โมนชนิด
00:00:46 → 00:00:48นี้เนี่ยจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและ
00:00:48 → 00:00:51ความดันโลหิตสูงขึ้นส่งผลให้หัวใจทำงาน
00:00:51 → 00:00:54หนักขึ้นและเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆได้
00:00:54 → 00:00:56ง่ายขึ้นนะครับเปรียบเทียบง่ายๆก็เหมือน
00:00:56 → 00:00:59กับการที่เราเนี่ยขับรถโดยไม่หยุดพักเลย
00:00:59 → 00:01:00เป็นเวลานาน
00:01:00 → 00:01:02เครื่องยนต์ก็จะร้อนและเสื่อมสภาพเร็ว
00:01:02 → 00:01:05ขึ้นใช่ไหมมครับหัวใจของเราก็เช่นกันถ้า
00:01:05 → 00:01:08เราไม่ให้มันได้พักผ่อนบ้างมันก็จะทำงาน
00:01:08 → 00:01:11หนักเกินไปและเกิดปัญหาตามมาได้นะครับที่
00:01:11 → 00:01:14เห็นได้ชัดเลยก็คือเมื่อเราพักผ่อนไม่
00:01:14 → 00:01:17เพียงพอเนี่ยเรามักจะรู้สึกอ่อนล้าง่วง
00:01:17 → 00:01:21นอนตลอดเวลาและมีสมาธิในการทำงานลดลงซึ่ง
00:01:21 → 00:01:23สภาวะเหล่านี้เนี่ยล้วนส่งผลกระทบต่อ
00:01:23 → 00:01:27สุขภาพหัวใจทั้งสิ้นนะครับมีการศึกษาที่
00:01:27 → 00:01:30น่าสนใจในหนูทดลองพบว่าเมื่อหนูที่เกิด
00:01:30 → 00:01:33ภาวะหัวใจวายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียง
00:01:33 → 00:01:36พอหัวใจของพวกมันเนี่ยจะฟื้นตัวได้เร็ว
00:01:36 → 00:01:39ขึ้นและมีการอักเสบน้อยลงแต่ในทางตรงกัน
00:01:39 → 00:01:42ข้ามเนี่ยหนูที่ถูกขัดจังหวะการนอนหลับจะ
00:01:42 → 00:01:45มีอาการของหัวใจแย่ลงอย่างเห็นได้ชัดเลย
00:01:45 → 00:01:49นะครับทีนี้มาดูการศึกษาในมนุษย์กันในการ
00:01:49 → 00:01:52ศึกษาผู้ป่วยโรคหัวใจเนี่ยพบว่าผู้ป่วย
00:01:52 → 00:01:55ที่นอนหลับไม่ดีหลังจากเกิดภาวะหัวใจวาย
00:01:55 → 00:01:57มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจซ้ำอีกสูง
00:01:57 → 00:02:00กว่าผู้ที่นอนหลับดีถึง 2 เท่าเลยทีเดียว
00:02:00 → 00:02:03นะครับและการทำงานของหัวใจก็ฟื้นตัวได้
00:02:03 → 00:02:06ช้ากว่าด้วยและยังมีการศึกษาอีกหลายชิ้น
00:02:06 → 00:02:08ที่ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับ
00:02:08 → 00:02:12และสุขภาพของหัวใจมากมายนะครับนอกจากผล
00:02:12 → 00:02:14กระทบต่อหัวใจแล้วเนี่ยการนอนหลับไม่
00:02:14 → 00:02:17เพียงพอยังส่งผลเสียต่อร่างกายในด้านอื่น
00:02:17 → 00:02:20ๆอีกมากมายนะครับไม่ว่าจะเป็นระบบภูมิ
00:02:20 → 00:02:23คุ้มกันที่อ่อนแอลงความดันโลหิตที่จะสูง
00:02:23 → 00:02:25ขึ้นและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
00:02:25 → 00:02:30ด้วยเช่นเบาหวานโรคอ้วนและรวมถึงภาวะซึม
00:02:30 → 00:02:33เศร้าดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีและหัวใจที่
00:02:33 → 00:02:36แข็งแรงเนี่ยเราควรจะปรับปรุงพฤติกรรมการ
00:02:36 → 00:02:39นอนหลับของเราให้ดีขึ้นโดยการเริ่มจากการ
00:02:39 → 00:02:42กำหนดเวลานอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาสร้าง
00:02:42 → 00:02:45บรรยากาศในการนอนหลับที่ผ่อนคลายหลีก
00:02:45 → 00:02:47เลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์
00:02:47 → 00:02:50อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนและออกกำลังกาย
00:02:50 → 00:02:53อย่างสม่ำเสมอเพื่อให้การนอนของเราเนี่ย
00:02:53 → 00:02:55มีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับแล้วเจอกัน
00:02:55 → 00:02:58ใหม่ใน Episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณ
00:02:58 → 00:03:01ครับ