00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่องการ

00:00:03 → 00:00:06 นอนหลับไม่เพียงพอทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วน

00:00:06 → 00:00:09 ได้ยังไงนะครับหลายคนคงรู้กันดีอยู่แล้ว

00:00:09 → 00:00:12 ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของ

00:00:12 → 00:00:15 เราทั้งช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนซ่อมแซม

00:00:15 → 00:00:17 ส่วนที่สึกหลอและเตรียมพร้อมสำหรับวัน

00:00:17 → 00:00:20 ใหม่ใช่ไหมมครับแต่การนอนหลับไม่เพียงพอ

00:00:20 → 00:00:23 เนี่ยอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้หลาย

00:00:23 → 00:00:26 อย่างหนึ่งในนั้นก็คือการเพิ่มความเสี่ยง

00:00:26 → 00:00:29 ต่อโรคอ้วนนั่นเองนะครับในงานวิจัยจาก

00:00:29 → 00:00:32 มหาวิทลัยสแตนฟอร์ดพบว่าการนอนน้อยสามารถ

00:00:32 → 00:00:35 เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้ซึ่งนัก

00:00:35 → 00:00:38 วิจัยได้พบว่าการนอนน้อยทำให้ร่างกายผลิต

00:00:38 → 00:00:41 ฮอร์โมนเลปตินน้อยลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่

00:00:41 → 00:00:43 ควบคุมความอยากอาหารนะครับนอกจากนี้ยังทำ

00:00:44 → 00:00:46 ให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเกลินมากขึ้นซึ่ง

00:00:46 → 00:00:50 เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารทีนี้

00:00:50 → 00:00:52 เรามาดูผลกระทบของฮอร์โมนแต่ละตัวกันนะ

00:00:52 → 00:00:56 ครับอย่างแรกคือฮอร์โมนเลปตินโดยปกติแล้ว

00:00:56 → 00:00:59 จะมีหน้าที่ส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ว่าเรา

00:00:59 → 00:01:02 อิ่มแล้วแต่เมื่อฮอร์โมนเลปตินผลิตได้

00:01:02 → 00:01:05 น้อยลงเนี่ยสมองก็จะสั่งการผิดปกตินะครับ

00:01:05 → 00:01:07 กลายเป็นทำให้เราหิวบ่อยและเมื่อเราหิว

00:01:08 → 00:01:10 บ่อยขึ้นเนี่ยก็จะทำให้เรากินบ่อยขึ้นพอ

00:01:10 → 00:01:14 กินมากขึ้นไขมันในร่างกายก็สะสมมากขึ้น

00:01:14 → 00:01:16 สุดท้ายไขมันก็ไปขัดขวางการทำงานของ

00:01:16 → 00:01:19 เลปตินแล้วก็กลับไปหิวบ่อยวนไปนั่นเองนะ

00:01:19 → 00:01:23 ครับเราจะเรียกวงจรนี้ว่าภาวะดื้อเลปติน

00:01:23 → 00:01:27 นะครับอย่างที่ 2 คือฮอร์โมนเกินง่ายๆเลย

00:01:27 → 00:01:29 คือเมื่อฮอร์โมนเกรินหลังออกมามากขึ้น

00:01:29 → 00:01:32 เนี่ยก็จะส่งสัญญาณไปบอกสมองว่าให้ไปหา

00:01:32 → 00:01:35 อะไรเข้าปากได้แล้วและเมื่อเรากินอาหาร

00:01:35 → 00:01:38 เข้าไประดับเกรินถึงจะค่อยๆลดลงไปนั่นเอง

00:01:38 → 00:01:42 นะครับโดยสรุปก็คือการที่เรานอนหลับไม่

00:01:42 → 00:01:44 เพียงพอเนี่ยจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน

00:01:44 → 00:01:48 เลปตินน้อยลงและผลิตฮอร์โมนเกินมากขึ้น

00:01:48 → 00:01:50 ส่งผลให้เราเนี่ยรู้สึกหิวมากขึ้นและกิน

00:01:50 → 00:01:53 มากขึ้นและการนอนน้อยยังทำให้ระดับความ

00:01:53 → 00:01:56 เครียดในร่างกายสูงขึ้นทำให้เราเนี่ยอยาก

00:01:56 → 00:02:00 อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นนำไปสู่น้ำ

00:02:00 → 00:02:02 หนักตัวที่เพิ่มขึ้นเลยทำให้เสี่ยงเป็น

00:02:02 → 00:02:06 โรคอ้วนได้นั่นเองนะครับนอกจากนี้การนอน

00:02:06 → 00:02:09 น้อยเนี่ยยังทำให้ร่างกายเผ่าผลนแคลอรี

00:02:09 → 00:02:11 ได้น้อยลงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิด

00:02:11 → 00:02:14 โรคอ้วนไปอีกนะครับโดยการนอนน้อยอาจส่งผล

00:02:15 → 00:02:17 ต่อการเผ่าผ่านแคลอรีได้หลายวิธีนะครับ

00:02:17 → 00:02:20 เช่นทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนไทรรอยด์

00:02:20 → 00:02:24 น้้อยลงส่งผลให้การเผาผลาญลดลงหรือเพิ่ม

00:02:24 → 00:02:27 การสะสมของไขมันซึ่งเมื่อไขมันสะสมมาก

00:02:27 → 00:02:29 ขึ้นเนี่ยก็จะทำให้ร่างกายผอผ่านแคลอรี

00:02:29 → 00:02:32 ได้น้อยลงซึ่งถ้าใครอยากฟังรายละเอียด

00:02:32 → 00:02:35 เนี่ยผมได้พูดถึงไปใน Episode ที่ 51 ใน

00:02:35 → 00:02:38 หัวข้อเรื่องยิ่งอ้วนยิ่งเผาผลานน้อยลอง

00:02:38 → 00:02:42 กลับไปฟังดูกันได้นะครับทีนี้เมื่อเรารู้

00:02:42 → 00:02:44 แล้วว่าการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เสียง

00:02:44 → 00:02:47 โลกอ้วนได้ยังไงแล้วแล้วถ้าเราอยากจะปรับ

00:02:47 → 00:02:49 ปรุงการนอนของเราเราจะสามารถทำอะไรได้

00:02:49 → 00:02:53 บ้างอย่างแรกเลยคือการนอนหลับให้เพียงพอ

00:02:53 → 00:02:56 นั่นเองนะครับโดยเวลาปกติที่แนะนำในผู้

00:02:56 → 00:02:59 ใหญ่เนี่ยจะอยู่ที่ 7-8 ชมแต่ทั้งนี้ก็

00:02:59 → 00:03:01 ขึ้นขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยนะครับเราต้อง

00:03:01 → 00:03:04 ลองทดลองดูว่าจำนวนที่เหมาะสมกับเราเนี่ย

00:03:04 → 00:03:06 คือจำนวนชั่วโมงเท่าไหร่นะครับวิธีสังเกต

00:03:06 → 00:03:09 เวลาที่เหมาะสมกับเราง่ายๆคือถ้าเป็น

00:03:09 → 00:03:11 จำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะกับเราเนี่ย

00:03:11 → 00:03:14 ตอนตื่นมาเราจะรู้สึกสดชื่นไม่งัวเงียนะ

00:03:14 → 00:03:16 ครับและในระหว่างวันจะไม่ค่อยง่วงหรือล้า

00:03:17 → 00:03:19 นะครับทีนี้เมื่อเรารู้จำนวนชั่วโมงการ

00:03:19 → 00:03:22 นอนที่เหมาะกับเราแล้วสิ่งที่ต้องทำต่อมา

00:03:22 → 00:03:25 ก็คือการเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาใน

00:03:25 → 00:03:28 ทุกๆวันนั่นเองนะครับแน่นอนว่ารวมถึงวัน

00:03:28 → 00:03:30 หยุดด้วยนะครับที่ต้องทำแบบนี้เนี่ยก็

00:03:30 → 00:03:32 เพื่อให้ร่างกายมีจังหวะการนอนหลับและ

00:03:32 → 00:03:35 ตื่นที่สม่ำเสมอนะครับเป็นการปรับนาฬิกา

00:03:35 → 00:03:38 ชีวภาพของเราทำให้ร่างกายเนี่ยสามารถนอน

00:03:38 → 00:03:40 หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพและตื่นนอน

00:03:40 → 00:03:43 อย่างสดชื่นนั่นเองและถ้าเราทำได้เนี่ย

00:03:43 → 00:03:45 เราก็แทบจะไม่ต้องใช้นาฬิกาปลูกอีกเลยนะ

00:03:45 → 00:03:48 ครับทำให้เราเนี่ยไม่ต้องมาหงุดหงิดกับ

00:03:48 → 00:03:51 เสียงนาฬิกาปกด้วยจะเห็นได้ว่าการนอนหลับ

00:03:51 → 00:03:54 ให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้

00:03:54 → 00:03:56 เรามีร่างกายที่สามารถฟังก์ชันได้อย่างมี

00:03:56 → 00:03:59 ประสิทธิภาพและทำให้เราเนี่ยห่างไกลจาก

00:03:59 → 00:04:02 จากโลกเรือรงต่างๆอย่างเช่นโลกอ้วนนั่น

00:04:02 → 00:04:05 เองนะครับเพราะฉะนั้นเราควรให้ความสำคัญ

00:04:05 → 00:04:07 กับการนอนมาเป็นอันดับแรกและถ้าหากเรามี

00:04:07 → 00:04:10 ปัญหาในการนอนหลับต่างๆเนี่ยก็ควรไป

00:04:10 → 00:04:13 ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำนะครับและนั่น

00:04:13 → 00:04:16 ก็เป็นบทสรุปโดยรวมของเรานะครับถ้าหาก

00:04:16 → 00:04:19 คลิปนี้มีประโยชน์ก็ขอฝากท่านผู้ชมท่าน

00:04:19 → 00:04:22 ผู้ฟังกดไลก์เป็นกำลังใจให้กันได้นะครับ

00:04:22 → 00:04:25 สำหรับวันนี้ขอขอบคุณทุกคนที่ติดตามแล้ว

00:04:25 → 00:04:28 เจอกันใน Episode ต่อไป

00:04:28 → 00:04:33 ครับ

00:04:33 → 00:04:36 y