00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:25 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับ EP นี้ผมอยากชวนคุยเรื่อง

00:00:31 → 00:00:35 สำคัญที่หลายท่านอาจประสบปัญหานั่นคือ

00:00:35 → 00:00:37 เรื่องของการนอนหลับครับหลายคนอาจจะหลับ

00:00:38 → 00:00:41 ยากขึ้นหลับไม่สนิทตื่นกลางดึกแล้วก็นอน

00:00:41 → 00:00:44 ต่อไม่ได้ทำให้เช้าวันต่อมาไม่สดชื่นอ่อน

00:00:44 → 00:00:46 เพลียซึ่งส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำ

00:00:47 → 00:00:50 วันและคุณภาพชีวิตโดยรวมได้ครับสาเหตุของ

00:00:50 → 00:00:54 ปัญหานอนไม่หลับมีได้หลากหลายครับทั้งจาก

00:00:54 → 00:00:57 การเปลี่ยนแปลงของร่างกายตามวัยโรคประจำ

00:00:57 → 00:00:59 ตัวหรือแม้แม้กระทั่งยาบางชนิดที่รับ

00:00:59 → 00:01:02 ประทานแต่สิ่งที่เราสามารถควบคุมและปรับ

00:01:02 → 00:01:05 เปลี่ยนได้ง่ายๆและส่งผลโดยตรงต่อการนอน

00:01:05 → 00:01:08 หลับของเราก็คืออาหารและเครื่องดื่มที่

00:01:08 → 00:01:10 เราเลือกทานในช่วงมื้อเย็นหรือก่อนเข้า

00:01:10 → 00:01:14 นอนนี่แหละครับวันนี้ผมอยากชวนทุกท่านมา

00:01:14 → 00:01:16 ทำความรู้จักกับ 4 ประเภทของอาหารและ

00:01:16 → 00:01:19 เครื่องดื่มที่คุณหมอและผู้เชี่ยวชาญมัก

00:01:19 → 00:01:22 จะแนะนำให้ห้ามทานเด็ดขาดก่อนเข้านอนโดย

00:01:22 → 00:01:24 เฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นเพื่อให้

00:01:24 → 00:01:27 คุณผู้ฟังได้หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้และนำ

00:01:27 → 00:01:29 ไปสู่ค่ำคืนคืนแห่งการพักผ่อนที่หลับสบาย

00:01:29 → 00:01:32 อย่างแท้จริงครับการได้นอนหลับเต็มอิ่ม

00:01:32 → 00:01:34 คือการเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจพร้อม

00:01:34 → 00:01:38 สำหรับเช้าวันใหม่ที่สดใสครับมาดูกันเลย

00:01:38 → 00:01:41 ครับว่า 4 สิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยงก่อน

00:01:41 → 00:01:42 นอนมีอะไร

00:01:42 → 00:01:47 บ้าง 1 หลีกเลี่ยงกาแฟยามค่ำคืนเพื่อสมอง

00:01:47 → 00:01:50 จะได้พักผ่อนเริ่มต้นด้วยเครื่องดื่มยอด

00:01:50 → 00:01:53 ฮิตอย่างกาแฟครับสำหรับคนรักกาแฟบางคนอาจ

00:01:53 → 00:01:55 จะดื่มได้ทั้งวันไม่มีปัญหาเรื่องการนอน

00:01:55 → 00:01:58 แต่เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของเราตอบสนอง

00:01:58 → 00:02:01 ต่อคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นหลักในกาแฟ

00:02:01 → 00:02:04 เปลี่ยนไปครับคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นระบบ

00:02:04 → 00:02:08 ประสาททำให้เรารู้สึกตื่นตัวลดความง่วง

00:02:08 → 00:02:11 ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่เราต้องการในตอนเช้า

00:02:11 → 00:02:14 แต่เมื่อถึงเวลานอนร่างกายของเราโดยเฉพาะ

00:02:14 → 00:02:17 ของผู้สูงอายุอาจใช้เวลาในการกำจัด

00:02:17 → 00:02:20 คาเฟอีนออกจากระบบได้ช้าลงมากครับลองนึก

00:02:20 → 00:02:23 ภาพดูนะครับดื่มกาแฟในช่วงบ่ายแก่ๆหรือ

00:02:24 → 00:02:27 เย็นฤทธิ์ของคาเฟอีนยังคงอยู่ในสมองทำให้

00:02:27 → 00:02:30 สมองยังคงทำงานตื่นตัวไม่พร้อมที่จะเข้า

00:02:30 → 00:02:33 สู่โหมดพักผ่อนการที่จะหลับก็ยากขึ้นหรือ

00:02:33 → 00:02:36 แม้จะหลับไปแล้วก็อาจจะหลับไม่ลึกหลับไม่

00:02:36 → 00:02:39 สนิทตื่นง่ายกลางดึกและเมื่อตื่นแล้วก็

00:02:39 → 00:02:42 อาจจะนอนต่อไม่ได้ทำให้เช้ามาอ่อนเพลีย

00:02:42 → 00:02:46 ไม่มีแรงคำแนะนำทั่วไปคือควรหลีกเลี่ยง

00:02:46 → 00:02:48 เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิดไม่ใช่แค่

00:02:48 → 00:02:52 กาแฟแต่รวมถึงชาน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่ม

00:02:52 → 00:02:56 ชูกำลังอย่างน้อย 6-8 ชมงก่อนเวลานอนครับ

00:02:56 → 00:02:58 สำหรับผู้สูงอายุที่มีความไวต่อคาเฟอีน

00:02:58 → 00:03:01 มากอาจจะต้องงดตั้งแต่ช่วงบ่ายไปเลยลอง

00:03:01 → 00:03:04 สังเกตตัวเองดูนะครับว่าร่างกายตอบสนอง

00:03:04 → 00:03:07 ต่อคาเฟอีนอย่างไรการได้นอนหลับพักผ่อน

00:03:07 → 00:03:09 อย่างเต็มที่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

00:03:09 → 00:03:12 สำหรับผู้สูงอายุครับช่วยให้ร่างกายซ่อม

00:03:12 → 00:03:16 แซมตัวเองระบบความจำทำงานได้ดีขึ้นการลด

00:03:16 → 00:03:19 หรือเลิกดื่มกาแฟในช่วงเย็นเป็นก้าวสำคัญ

00:03:19 → 00:03:21 ที่จะช่วยให้คุณกลับมามีค่ำคืนที่หลับ

00:03:21 → 00:03:22 สบายได้

00:03:22 → 00:03:27 ครับ 2 เผ็ดร้อนก่อนนอนกรดไหลย้อนถามหา

00:03:27 → 00:03:30 ประเภทอาหารที่ 2 ที่ควรหลีกเลี่ยงก่อน

00:03:30 → 00:03:34 เข้านอนคืออาหารเผ็ดจัดครับเมนูอาหารไทย

00:03:34 → 00:03:37 รสจัดจ้านเป็นที่ชื่นชอบของหลายคนทั้งแกง

00:03:37 → 00:03:41 เผ็ดผัดเผ็ดหรืออาหารที่ใส่พริกเยอะๆการ

00:03:41 → 00:03:44 ทานอาหารเผ็ดจัดในช่วงมื้อค่ำหรือใกล้

00:03:44 → 00:03:46 เวลานอนเป็นการกระตุ้นให้กระเพาะอาหาร

00:03:46 → 00:03:49 หลั่งกรดออกมามากขึ้นครับและความเผ็ดร้อน

00:03:49 → 00:03:51 ยังอาจทำให้หูรูดระหว่างกระเพาะอาหารกับ

00:03:51 → 00:03:54 หลอดอาหารคลายตัวได้เมื่อเราเอนตัวลงนอน

00:03:54 → 00:03:57 กรดในกระเพาะอาหารก็มีโอกาสไหลย้อนกลับ

00:03:57 → 00:04:00 ขึ้นไปในหลอดอาหารได้ง่ายขึ้นเกิดเป็น

00:04:00 → 00:04:03 อาการของโรคกรดไหลย้อนครับอาการของกรดไหล

00:04:03 → 00:04:06 ย้อนขณะนอนหลับอาจรวมถึงแสบร้อนกลางอกจุก

00:04:06 → 00:04:09 แน่นที่คอหรือหน้าอกรู้สึกเปรี้ยวหรือขม

00:04:09 → 00:04:12 ในปากซึ่งอาการเหล่านี้สร้างความทรมานและ

00:04:12 → 00:04:15 รบกวนการนอนหลับอย่างมากครับบางคนถึงขั้น

00:04:15 → 00:04:18 ต้องลุกขึ้นมานั่งหรือนอนหัวสูงๆเพื่อ

00:04:18 → 00:04:21 บรรเทาอาการซึ่งแน่นอนว่าทำให้ไม่ได้พัก

00:04:21 → 00:04:24 ผ่อนอย่างเต็มที่ผู้สูงอายุบางท่านอาจมี

00:04:24 → 00:04:26 แนวโน้มที่จะเป็นกรดไหลย้อนอยู่แล้วตาม

00:04:26 → 00:04:29 ธรรมชาติหรือมีระบบย่อยอาหารที่ทำงานช้า

00:04:29 → 00:04:32 ลงการทานอาหารเผ็ดจัดก่อนนอนก็เหมือนไป

00:04:32 → 00:04:35 จุดประกายปัญหาให้หนักขึ้นครับดังนั้น

00:04:35 → 00:04:38 เพื่อป้องกันปัญหาแสบร้อนกลางอบและกรดไหล

00:04:38 → 00:04:41 ย้อนที่มารบกวนการนอนควรหลีกเลี่ยงอาหาร

00:04:41 → 00:04:45 เผ็ดจัดในมื้อเย็นโดยเฉพาะในช่วง 2-3

00:04:45 → 00:04:48 ชั่วโมงก่อนเข้านอนนะครับลองหันมาทาน

00:04:48 → 00:04:52 อาหารรสอ่อนๆย่อยง่ายแทนจะดีต่อสุขภาพและ

00:04:52 → 00:04:54 ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น

00:04:54 → 00:04:58 ครับ 3 เปรี้ยวปรี๊ดก่อนนอนปัญหากรดเกิน

00:04:58 → 00:05:01 ตามมาต่อเนื่องจากอาหารรสจัดประเภทที่ 3

00:05:01 → 00:05:04 ที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอนคืออาหารเปรี้ยว

00:05:04 → 00:05:07 จัดครับไม่ว่าจะเป็นยำที่ใส่มะนาวเยอะๆ

00:05:07 → 00:05:11 ส้มตำหรือผลไม้รสเปรี้ยวจัดจ้านอาหารรส

00:05:11 → 00:05:14 เปรี้ยวมีกรดสูงโดยธรรมชาติอยู่แล้วเมื่อ

00:05:14 → 00:05:17 ทานเข้าไปจะไปกระตุ้นให้กระเพาะอาหาร

00:05:17 → 00:05:20 หลั่งกรดออกมามากขึ้นเช่นเดียวกับอาหาร

00:05:20 → 00:05:23 เผ็ดจัดซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหากรดไหลย้อน

00:05:23 → 00:05:26 แสบร้อนกลางบกและอาการท้องอืดอาหารไม่

00:05:26 → 00:05:29 ย่อยได้ครับเมื่อเกิดอาการท้องอืดหรือรู้

00:05:29 → 00:05:32 สึกไม่สบายตัวจากการย่อยอาหารไม่เต็มที่

00:05:32 → 00:05:35 ก็ย่อมส่งผลกระทบต่อการนอนหลับทำให้หลับ

00:05:35 → 00:05:38 ยากหรือหลับไม่สนิทได้เช่นกันครับผู้สูง

00:05:38 → 00:05:41 อายุบางท่านอาจมีปัญหาเรื่องการย่อยอาหาร

00:05:41 → 00:05:44 อยู่แล้วการทานอาหารเปรี้ยวจัดก่อนนอนก็

00:05:44 → 00:05:46 ยิ่งไปเพิ่มภาระให้กับระบบย่อยและอาจ

00:05:46 → 00:05:48 กระตุ้นให้เกิดอาการไม่สบายตัวในตอนกลาง

00:05:48 → 00:05:52 คืนครับดังนั้นเพื่อให้ระบบย่อยอาหารได้

00:05:52 → 00:05:54 พักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงที่เราหลับควร

00:05:54 → 00:05:57 หลีกเลี่ยงอาหารรสเปรี้ยวจัดในมื้อเย็น

00:05:57 → 00:06:00 และช่วงก่อนนอนครับการเลือกทานอาหารที่รส

00:06:00 → 00:06:03 ไม่จัดเน้นความสมดุลจะช่วยให้ร่างกายของ

00:06:03 → 00:06:06 เราสบายตัวและส่งเสริมการนอนหลับที่ดี

00:06:06 → 00:06:07 ขึ้น

00:06:07 → 00:06:11 ครับ 4 เสี่ยงท้องไส้ปั่นป่วนด้วยอาหาร

00:06:11 → 00:06:15 ไม่สุกก่อนเข้านอนมาถึงประเภทสุดท้ายที่

00:06:15 → 00:06:17 ต้องระวังเป็นพิเศษนั่นคืออาหารไม่สุก

00:06:17 → 00:06:21 หรืออาหารสุกๆดิบๆครับเช่นกุ้งแช่น้ำปลา

00:06:21 → 00:06:23 ร้าดิบหอยนางรมดิบหรือเนื้อสัตว์ที่ปรุง

00:06:23 → 00:06:27 ไม่สุกดีนักอาหารประเภทนี้มีความเสี่ยง

00:06:27 → 00:06:30 สูงที่จะมีการปนเปื้อนของเชื้อโรคพยาธ

00:06:30 → 00:06:33 หรือสารพิษต่างๆครับเมื่ออายุมากขึ้นระบบ

00:06:33 → 00:06:36 ภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหารของเราอาจไม่

00:06:36 → 00:06:39 แข็งแรงเท่าเดิมความสามารถในการต่อสู้กับ

00:06:39 → 00:06:43 เชื้อโรคที่ปนเปื้อนมากับอาหารก็ลดลงการ

00:06:43 → 00:06:46 ทานอาหารไม่สุกก่อนนอนทำให้ร่างกายต้อง

00:06:47 → 00:06:49 จัดการกับสิ่งแปลกปลอมในช่วงที่ควรจะได้

00:06:49 → 00:06:52 พักผ่อนซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องเสียท้อง

00:06:52 → 00:06:55 ร่วงคลื่นไส้อาเจียนหรือปวดท้องอย่าง

00:06:55 → 00:06:59 รุนแรงในช่วงกลางคืนได้ลองนึกภาพดูนะครับ

00:06:59 → 00:07:02 แทนที่จะได้นอนหลับสบายกลับต้องมาเผชิญ

00:07:02 → 00:07:05 กับอาการท้องเสียปวดท้องทั้งคืนซึ่งนอก

00:07:05 → 00:07:08 จากจะไม่ได้พักผ่อนแล้วยังอาจทำให้ร่าง

00:07:08 → 00:07:11 กายอ่อนเพลียขาดน้ำและในผู้สูงอายุอาการ

00:07:11 → 00:07:14 เหล่านี้อาจรุนแรงจนต้องไปพบแพทย์ได้เลย

00:07:14 → 00:07:17 ครับดังนั้นเพื่อความปลอดภัยของสุขภาพที่

00:07:17 → 00:07:20 ดีและเพื่อให้ได้นอนหลับอย่างเต็มที่

00:07:20 → 00:07:22 ปราศจากอาการปวดท้องหรือท้องเสียควรหลีก

00:07:22 → 00:07:25 เลี่ยงอาหารไม่สุกทุกชนิดในมื้อเย็นและ

00:07:25 → 00:07:28 ช่วงก่อนนอนอย่างเด็ดขาดครับควรเลือกรับ

00:07:28 → 00:07:31 ประทานอาหารที่ปรุงสุขใหม่ๆสะอาดและย่อย

00:07:31 → 00:07:34 ง่ายเพื่อให้ร่างกายของเราพร้อมสำหรับการ

00:07:34 → 00:07:38 พักผ่อนอย่างมีคุณภาพครับคุณผู้ฟังที่รัก

00:07:38 → 00:07:40 ทุกท่านครับการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นพื้น

00:07:40 → 00:07:43 ฐานสำหรับชีวิตและยิ่งอายุมากขึ้นคุณภาพ

00:07:43 → 00:07:46 การนอนหลับยิ่งส่งผลสำคัญต่อสุขภาพกายและ

00:07:46 → 00:07:49 ใจการที่เราได้เรียนรู้และตระหนักถึง

00:07:49 → 00:07:51 อาหารและเครื่องดื่ม 4 ประเภทที่ควรหลีก

00:07:52 → 00:07:55 เลี่ยงก่อนนอนซึ่งได้แก่กาแฟอาหารเผ็ดจัด

00:07:55 → 00:07:57 อาหารเปรี้ยวจัดและอาหารไม่สุกเป็นก้าว

00:07:57 → 00:08:00 แรกที่สำคัญในการดูแลตัวเองครับการปรับ

00:08:00 → 00:08:03 เปลี่ยนพฤติกรรมการทานก่อนนอนอาจต้องใช้

00:08:03 → 00:08:06 เวลาและความพยายามบ้างแต่เมื่อคุณได้

00:08:06 → 00:08:09 สัมผัสกับความแตกต่างของการนอนหลับที่

00:08:09 → 00:08:12 หลับลึกหลับสบายและตื่นเช้ามาด้วยความสด

00:08:12 → 00:08:15 ใสคุณจะพบว่ามันคุ้มค่าอย่างยิ่งครับการ

00:08:15 → 00:08:18 ดูแลสุขภาพไม่ใช่เรื่องยากครับเพียงแค่

00:08:18 → 00:08:20 เราใส่ใจกับการเลือกสิ่งที่ดีให้กับร่าง

00:08:20 → 00:08:23 ร่างกายฟังเสียงของร่างกายและปรับเปลี่ยน

00:08:23 → 00:08:26 พฤติกรรมบางอย่างให้เหมาะสมกับวัยการทำ

00:08:26 → 00:08:30 เช่นนี้จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงมี

00:08:30 → 00:08:32 พลังในการทำกิจกรรมที่รักและมีความสุขกับ

00:08:32 → 00:08:36 การใช้ชีวิตในทุกๆวันครับขอเป็นกำลังใจ

00:08:36 → 00:08:39 ให้คุณผู้ฟังทุกท่านนำความรู้เหล่านี้ไป

00:08:39 → 00:08:42 ปรับใช้เพื่อค่ำคืนที่หลับสบายและสุขภาพ

00:08:42 → 00:08:46 ที่แข็งแรงยืนยาวนะครับสำหรับวันนี้ผม

00:08:46 → 00:08:48 หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์และเป็น

00:08:48 → 00:08:51 ข้อเตือนใจให้คุณผู้ฟังทุกท่านนะครับหาก

00:08:51 → 00:08:54 มีข้อสงสัยหรืออยากแบ่งปันประสบการณ์

00:08:54 → 00:08:56 สามารถพูดคุยกัน

00:08:56 → 00:09:00 ได้หากคุณชอบพcส.นี้อย่าลืมกดติดตามและ

00:09:00 → 00:09:03 แชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรัก

00:09:03 → 00:09:07 นะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่

00:09:07 → 00:09:10 ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่

00:09:10 → 00:09:17 รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ