00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับ podcast
00:00:04 → 00:00:07ที่จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:10 → 00:00:14ประมาณ 5 นาทีวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่อง
00:00:14 → 00:00:17ใกล้ตัวที่หลายคนอาจมองข้ามไปโดยเฉพาะ
00:00:17 → 00:00:19เมื่อเราหรือคนที่เรารักเริ่มก้าวเข้าสู่
00:00:19 → 00:00:22วัยสูงอายุเราจะมาคุยกันเรื่องเมื่อคุณ
00:00:22 → 00:00:25แก่ตัวลงมี 7 สิ่งที่เตือนว่าคุณอาจเป็น
00:00:25 → 00:00:29โรคซึมเศร้าครับการแก่ตัวลงเป็นเรื่อง
00:00:29 → 00:00:32ธรรมชาติที่ที่เราทุกคนต้องเผชิญแต่บาง
00:00:32 → 00:00:34ครั้งมันก็มาพร้อมกับความรู้สึกที่เราไม่
00:00:34 → 00:00:38คุ้นเคยบางวันเราอาจรู้สึกเหนื่อยล้าท้อ
00:00:38 → 00:00:42แท้หรือแม้แต่รู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่า
00:00:42 → 00:00:45ซึ่งนั่นอาจไม่ใช่แค่ความแก่ธรรมดาแต่อาจ
00:00:45 → 00:00:48เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าก็ได้ครับวัน
00:00:48 → 00:00:51นี้เราจะมาเล่าให้ฟังแบบเข้าใจง่ายและที่
00:00:51 → 00:00:55สำคัญคือเราจะชวนคุณมาสังเกตตัวเองหรือคน
00:00:55 → 00:00:58รอบตัวพร้อมวิธีรับมือที่อบอุ่นและเป็น
00:00:58 → 00:01:02กำลังใจให้กันถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย
00:01:02 → 00:01:06ครับก่อนที่เราจะไปดู 7 สัญญาณเตือนเรามา
00:01:06 → 00:01:09ทำความเข้าใจกันก่อนว่าภาวะซึมเศร้าในผู้
00:01:09 → 00:01:11สูงอายุหรือที่เรียกว่า Late Life
00:01:11 → 00:01:15depression มันคืออะไรกันแน่บางคนอาจคิด
00:01:15 → 00:01:17ว่าการที่คุณตาคุณยายเริ่มเงียบๆหรือเหงา
00:01:17 → 00:01:21ๆเป็นเรื่องปกติของวัยแต่จริงๆแล้วมันอาจ
00:01:21 → 00:01:24ลึกกว่านั้นครับภาวะซึมเศร้าในวัยนี้พบ
00:01:24 → 00:01:28ได้ถึง 10 -20% ของผู้สูงอายุนะครับโดย
00:01:28 → 00:01:31เฉพาะในผู้หญิงหรือคนที่ต้องเผชิญกับการ
00:01:31 → 00:01:35สูญเสียเช่นเสียคนรักเสียเพื่อนหรือบางคน
00:01:35 → 00:01:37ป่วยเป็นโรคเรื้อรังที่รักษาไม่หายเช่น
00:01:37 → 00:01:41โรคมะเร็งความรู้สึกเหล่านี้อาจค่อยๆกัด
00:01:41 → 00:01:44กินจิตใจโดยที่เราไม่รู้ตัวและยิ่งถ้า
00:01:44 → 00:01:46อยู่ในครอบครัวที่ไม่มีใครให้ระบายความ
00:01:46 → 00:01:49เสี่ยงก็ยิ่งสูงขึ้นครับแต่ไม่ต้องกังวล
00:01:49 → 00:01:53ไปนะครับเพราะการรู้เท่าทันคือก้าวแรกของ
00:01:53 → 00:01:57การดูแลตัวเองและคนที่เรารักวันนี้เราจะ
00:01:57 → 00:02:00พาคุณไปดู 7 สัญญาณที่บอกว่านี่อาจไม่ใช่
00:02:00 → 00:02:02แค่ความเหงาธรรมดาพร้อมวิธีรับมือที่ทำ
00:02:02 → 00:02:05ได้จริงเรามาดูกันเลย
00:02:05 → 00:02:09ครับสัญญาณที่ 1 นิ่งเงียบๆและพูดคุยน้อย
00:02:09 → 00:02:13สัญญาณแรกที่เราจะพูดถึงคือนิ่งเงียบๆพูด
00:02:13 → 00:02:16คุยน้อยครับลองนึกภาพคุณตาที่เคยเล่า
00:02:16 → 00:02:19เรื่องสนุกๆให้ฟังแต่ตอนนี้กลับนั่งเงียบ
00:02:19 → 00:02:23ๆไม่ค่อยตอบโต้อะไรบางทีเราอาจคิดว่าท่าน
00:02:23 → 00:02:26คงเหนื่อยแต่ถ้ามันเกิดขึ้นบ่อยๆนี่อาจ
00:02:26 → 00:02:30เป็นสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้าครับสิ่งที่
00:02:30 → 00:02:32เราทำได้คือเข้าไปใกล้ชิดท่านครับลองชวน
00:02:32 → 00:02:35คุยเรื่องที่ท่านชอบเช่นตาเคยเล่าเรื่อง
00:02:35 → 00:02:38ตอนหนุ่มๆให้ฟังยังจำได้ไหมครับว่าตาไป
00:02:38 → 00:02:41จีบยายังไงการตั้งคำถามง่ายๆแบบนี้ช่วย
00:02:41 → 00:02:44ให้ท่านรู้สึกว่ายังมีคนสนใจและอย่าลืม
00:02:44 → 00:02:46ฟังอย่างไม่ขัดจังหวะนะ
00:02:46 → 00:02:51ครับสัญญาณที่ 2 รับประทานอาหารน้อยลง
00:02:51 → 00:02:55สัญญาณต่อมาคือรับประทานอาหารน้อยลงหรือ
00:02:55 → 00:02:58แทบไม่กินเลยครับถ้าคุณยายที่เคยชอบกิน
00:02:58 → 00:03:01ข้าวเหนียวหมูปิ้งอยู่ดีๆบอกว่าไม่หิว
00:03:01 → 00:03:04บ่อยๆหรือน้ำหนักลดลงเรื่อยๆนี่ไม่ใช่
00:03:04 → 00:03:06เรื่องเล็กนะครับเพราะอาจนำไปสู่การขาด
00:03:06 → 00:03:10สารอาหารได้ลองปรับเมนูให้ถูกใจท่านดู
00:03:10 → 00:03:14ครับเช่นทำข้าวต้มนุ่มๆใส่ผักที่ท่านชอบ
00:03:14 → 00:03:17หรือถ้าท่านมีโรคประจำตัวก็เลือกเมนูที่
00:03:17 → 00:03:21ย่อยง่ายและไม่กระทบสุขภาพการได้กินอาหาร
00:03:21 → 00:03:24อร่อยๆบางทีก็ช่วยปลุกความมีชีวิตชีวา
00:03:25 → 00:03:26ขึ้นมาได้นะ
00:03:26 → 00:03:31ครับสัญญาณที่ 3 เฉื่อยชาและอยากทำอะไร
00:03:31 → 00:03:34สัญญาณที่ 3 คือเฉื่อยชาและไม่อยากทำอะไร
00:03:34 → 00:03:38ครับเคยไหมครับที่คุณยายที่ชอบตัดเย็บผ้า
00:03:38 → 00:03:41แต่ตอนนี้บอกว่าไม่เอาไม่อยากทำหรือแม้
00:03:41 → 00:03:44แต่การแต่งตัวที่เคยเป๊ะตอนนี้กลับไม่สน
00:03:44 → 00:03:48ใจอะไรเลยนี่อาจเป็นสัญญาณว่าจิตใจท่าน
00:03:48 → 00:03:52กำลังถดถอยลองชวนท่านทำอะไรเล็กๆน้อยๆ
00:03:52 → 00:03:55ครับเช่นยายช่วยผมรดน้ำต้นไม้หน่อยได้ไหม
00:03:55 → 00:03:58ครับหรือกระตุ้นให้ท่านดูแลตัวเองเช่น
00:03:58 → 00:04:00แปรงฟันล้างหน้า
00:04:00 → 00:04:03การได้ทำอะไรแล้วเห็นผลลัพธ์จะช่วยให้
00:04:03 → 00:04:05ท่านรู้สึกภูมิใจในตัวเองมากขึ้น
00:04:05 → 00:04:10ครับสัญญาณที่ 4 ชอบนอนเฉยๆเวลาชวนไปไหน
00:04:10 → 00:04:15ก็ไม่ไปต่อมาคือชอบนอนเฉยๆชวนไปไหนก็ไม่
00:04:15 → 00:04:19ไปครับถ้าคุณลุงที่เคยชอบเดินเล่นตอนเช้า
00:04:19 → 00:04:21กลับบอกว่าไม่อยากไปไหนบ่อยๆนี่อาจเป็น
00:04:21 → 00:04:25สัญญาณว่าท่านเริ่มแยกตัวจากคนรอบข้างลอง
00:04:25 → 00:04:28เริ่มจากอะไรเล็กๆในบ้านก่อนครับเช่นลุง
00:04:28 → 00:04:31มาช่วยผมเลือกเมนูเย็นนี้หน่อยการได้มี
00:04:31 → 00:04:34ส่วนร่วมจะช่วยให้ท่านรู้สึกว่าฉันยังมี
00:04:34 → 00:04:37ค่าและค่อยๆขยับไปทำอะไรนอกบ้านเมื่อท่าน
00:04:37 → 00:04:38พร้อมนะ
00:04:38 → 00:04:42ครับสัญญาณที่ 5 นอนไม่หลับหรือบางทีนอน
00:04:42 → 00:04:47มากเกินไปสัญญาณที่ 5 คือนอนไม่หลับหรือ
00:04:47 → 00:04:50นอนมากเกินไปครับถ้าคุณตานอนไม่หลับตอน
00:04:50 → 00:04:54กลางคืนหรือบางวันนอนทั้งวันจนตื่นสายนี่
00:04:54 → 00:04:56อาจบ่งบอกว่าจิตใจท่านกำลังมี
00:04:56 → 00:05:00ปัญหาถ้าท่านนอนไม่หลับลองชวนฟังเพลงเบาๆ
00:05:00 → 00:05:03หรือเล่านิทานให้ฟังครับแต่ถ้าท่านนอน
00:05:03 → 00:05:06กลางวันเยอะเกินไปลองปลุกท่านในช่วงบ่าย
00:05:07 → 00:05:09แล้วชวนทำอะไรสนุกๆเพราะการนอนพอดีคือ
00:05:10 → 00:05:12กุญแจสำคัญของสุขภาพจิตที่ดี
00:05:12 → 00:05:16ครับสัญญาณที่ 6 อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิด
00:05:16 → 00:05:20ง่ายสัญญาณที่ 6 คืออารมณ์แปรปรวนและ
00:05:20 → 00:05:23หงุดหงิดครับถ้าคุณยายที่เคยใจเย็นอยู่ดี
00:05:23 → 00:05:26ดีโมโหง่ายหรือบ่นบ่อยๆอย่าเพิ่งโกรธกลับ
00:05:26 → 00:05:29นะครับเพราะนี่อาจเป็นการระบายที่ท่านไม่
00:05:29 → 00:05:33รู้จะบอกยังไงให้รับฟังท่านก่อนครับปล่อย
00:05:33 → 00:05:35ให้ท่านพูดจนจบแล้วค่อยๆเบี่ยงความสนใจ
00:05:35 → 00:05:38เช่นยายโกรธอะไรเหรอมาดูรูปเก่าๆด้วยกัน
00:05:38 → 00:05:42ไหมบางทีการจับมือท่านเบาๆระหว่างคุยก็
00:05:42 → 00:05:44ช่วยให้ท่านสงบลงได้เยอะ
00:05:44 → 00:05:49เลยสัญญาณที่ 7 บ่นว่าตัวเองเป็นภาระสุด
00:05:49 → 00:05:52ท้ายคือบ่นว่าตัวเองเป็นภาระและรู้สึกไร้
00:05:52 → 00:05:56ค่าครับถ้าคุณตาบอกว่าตาแก่แล้วเป็นภาระ
00:05:56 → 00:06:00ลูกหลานหรือแย่กว่านั้นคือพูดถึงความตาย
00:06:00 → 00:06:04นี่คือสัญญาณที่ต้องใส่ใจมากๆให้บอกท่าน
00:06:04 → 00:06:07ว่าท่านมีคุณค่ากับเรายังไงเช่นตาคือคน
00:06:07 → 00:06:11ที่สอนผมทุกอย่างผมขาดตาไม่ได้นะและให้
00:06:11 → 00:06:13เฝ้าดูท่านอย่างใกล้ชิดถ้าอาการหนักอย่า
00:06:13 → 00:06:16ลังเลที่จะพาท่านพบแพทย์นะครับเพราะความ
00:06:16 → 00:06:19รักและการดูแลคือยาที่ดีที่
00:06:19 → 00:06:22สุดทั้งหมดนี้คือ 7 สัญญาณที่เตือนว่า
00:06:22 → 00:06:25เมื่อคุณแก่ตัวลงคุณอาจกำลังเผชิญภาวะซึม
00:06:25 → 00:06:29เศร้าครับแต่สิ่งที่อยากให้ทุกคนจำไว้คือ
00:06:29 → 00:06:31ไม่มีมีอะไรสายเกินไปที่จะเริ่มดูแลตัว
00:06:31 → 00:06:35เองหรือคนที่เรารักและการสังเกตและเข้าใจ
00:06:35 → 00:06:37คือจุดเริ่มต้นของการ
00:06:37 → 00:06:40เยียวยาถ้าวันนี้คุณรู้สึกว่าตัวเองหรือ
00:06:40 → 00:06:43คนใกล้ตัวมีสัญญาณเตือนเหล่านี้ลองเริ่ม
00:06:43 → 00:06:46ต้นด้วยการพูดคุยและอยู่เคียงข้างกันนะ
00:06:46 → 00:06:49ครับเพราะบางครั้งแค่คำว่าผมอยู่ตรงนี้
00:06:49 → 00:06:53เพื่อคุณก็เปลี่ยนโลกทั้งใบของเขาได้แล้ว
00:06:53 → 00:06:56ขอบคุณที่ฟังมาถึงตรงนี้นะครับหวังว่าพแส
00:06:57 → 00:06:59นี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณหันมาดูแลตัว
00:06:59 → 00:07:04เองและคนรอบตัวมากขึ้นหากคุณชอบ podcast
00:07:04 → 00:07:08นี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือ
00:07:08 → 00:07:10คนในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง
00:07:11 → 00:07:14ปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณ
00:07:14 → 00:07:18ค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่
00:07:18 → 00:07:21ในตอนหน้าสวัสดี
00:07:21 → 00:07:28[เพลง]
00:07:28 → 00:07:32ครับ H
00:07:32 → 00:07:35[เพลง]