00:00:00 → 00:00:02 โอเคครับสวัสดีครับผมมาท็อปนะครับและนี่

00:00:02 → 00:00:04 คือ doct Top Channel ครับรายการสุขภาพ

00:00:04 → 00:00:08 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้เรา

00:00:08 → 00:00:11 จะคุยกันเรื่องที่ยอดฮิตนะครับไวอกันแบบ

00:00:11 → 00:00:13 สุดๆนะครับสำหรับการวิจัยที่เกี่ยวกับว่า

00:00:13 → 00:00:16 ทำ If แล้วจะตายไวนะครับซึ่งอันนี้เป็น

00:00:16 → 00:00:19 หัวข้อการวิจัยเลยนะครับแล้วก็เขาบอกเลย

00:00:19 → 00:00:22 ว่าวิจัยเนี่ยนะฮะเก็บข้อมูลจากคน 20,000

00:00:22 → 00:00:25 คนเลยฮะถือว่าเยอะไม่ธรรมดาเลยนะฮะแต่

00:00:25 → 00:00:27 ก่อนเราจะเชื่อการวิจัยนะฮะเราจะต้องมาดู

00:00:27 → 00:00:30 เค้าเรียกว่า methodology นะครับคือเฮ้ย

00:00:30 → 00:00:32 ไอ้การวิจัยเนี้ยมันใช้หลักการยังไงแล้ว

00:00:32 → 00:00:34 เดี๋ยวผมจะมาอธิบายให้ฟังว่ามันจะมีความ

00:00:34 → 00:00:37 น่าเชื่อถือขนาดไหนนะครับคืออันดับแรกฮะ

00:00:37 → 00:00:40 การวิจัยเนะครับอ่าในการประชุมนะครับ

00:00:40 → 00:00:43 เกี่ยวกับเรื่องของอ่าโรคหัวใจนะครับที่

00:00:43 → 00:00:46 อเมริกาเนี่ยเขาก็อนุมัติให้มีการบรรยาย

00:00:46 → 00:00:49 นะฮะแต่ว่าไม่ได้บอกว่าให้ตีพิมพ์นะฮะเอา

00:00:49 → 00:00:53 แค่ง่ายๆคือก็ให้พูดในการบรรยายแล้วคนก็

00:00:53 → 00:00:56 ฟังไปนะฮะเชื่อไม่เชื่อก็อีกเรื่องนะฮะ

00:00:56 → 00:00:58 ความน่าเชื่อถือก็ต้องลองคิดอยู่ในใจแล้ว

00:00:58 → 00:01:00 ฮะว่าน่าเชื่อหรือไม่น่าเชื่อเชื่อท่าน

00:01:00 → 00:01:02 ต้องตัดสินใจเองแต่คราวนี้เวลาผมเข้าไป

00:01:02 → 00:01:05 อ่านลึกๆในการวิจัยนี้นะฮะพบว่านะฮะเอา

00:01:05 → 00:01:08 แบบคือผมก็ไม่ใช่ว่าจะเก่งวิจัยอะไรมาก

00:01:08 → 00:01:11 มายผมก็ขออนุญาตสรุปให้ง่ายๆแล้วกันนะ

00:01:11 → 00:01:14 ครับคือว่าข้อแรกเลยนะฮะข้อจำกัดของการ

00:01:14 → 00:01:16 วิจัยเนี้ยแล้วก็เค้าเรียกว่า B แหรือการ

00:01:16 → 00:01:19 มีอคตินะฮะซึ่งปกติเวลาเราอ่านวิจัยเรา

00:01:19 → 00:01:21 ต้องต้องคุยเรื่องนี้เรื่องอคติเรื่อง by

00:01:21 → 00:01:24 แอเป็นเรื่องธรรมดานะฮะนะฮะข้อแรกนะครับ

00:01:24 → 00:01:26 ข้อมูลเนี่ยคือคนไข้เนี่ยหรือว่าคนที่ไป

00:01:26 → 00:01:29 สอบถามเนี่ยให้รายงานเองฮะว่ากินอะไรบ้าง

00:01:29 → 00:01:32 แล้วแล้วใช้ไปเรื่อยๆแบบร่องลอยมากๆฮะ

00:01:32 → 00:01:34 ซึ่งอาจจะจำๆลืมๆหรือว่ามันไม่ตรงกับความ

00:01:34 → 00:01:37 จริงก็ได้เช่นแบบถามผมทำ If ทุกวันหรือ

00:01:37 → 00:01:40 เปล่าเออคือถ้าทำทุกวันมันอาจจะจำได้แล้ว

00:01:40 → 00:01:42 เมื่อวานทำ If เท่าไหร่เออแล้วทำ omx

00:01:43 → 00:01:45 บ้างหรือเปล่าเอ้ยมันอื้อหือมันถามกัน

00:01:45 → 00:01:47 อย่างงนี้เลยจะจำได้ยังไงนะฮะเพราะฉะนั้น

00:01:47 → 00:01:49 ความน่าเชื่อถือข้อแรกก็โอ้โหยากและข้อ

00:01:49 → 00:01:53 ที่ 2 ครับซึ่งเวลาเถามพวกเนี้ยเไม่ได้ไป

00:01:53 → 00:01:55 ดูปัจจัยอื่นด้วยนะฮะเเน้นเรื่องปัจจัย

00:01:55 → 00:01:58 เรื่องของอ่าโรคที่เกิดขึ้นนะฮะอัตราการ

00:01:58 → 00:02:02 ตายนะฮะแล้วก็อ่าไม่ได้สนเลยว่าคนที่เขา

00:02:02 → 00:02:06 ไปถามเนี่ยใช้ชีวิตยังไงนอนดึกหรือเปล่า

00:02:06 → 00:02:08 กินจังก์ฟู้ดทั้งวี่ทั้งวันหรือเปล่าตาม

00:02:08 → 00:02:10 American Standard Diet หรือเปล่านะฮะ

00:02:10 → 00:02:13 ที่จัง Food เยอะมากๆเลยนะฮะแล้วก็ออก

00:02:13 → 00:02:15 กำลังกายด้วยหรือเปล่านะฮะใช้ชีวิตเป็น

00:02:15 → 00:02:18 ยังไงนะข้อที่ 3 เนี่ยก็ต้องบอกว่าเวลา

00:02:18 → 00:02:21 เราศึกษาเนี่ยนะฮะแต่ละชนชาติแต่ละพื้น

00:02:21 → 00:02:23 ที่เนี่ยการทานอาหารไม่เหมือนกันตรงนี้

00:02:23 → 00:02:26 ของอเมริกันล้วนๆเลยนะฮะอย่างคนไทยของเรา

00:02:26 → 00:02:30 นะฮะกินทั้งสมุนไพรนะฮะโดนแดดก็เยอะนะฮะ

00:02:30 → 00:02:32 แล้วก็กินอาหารที่เค้าเรียกว่าค่อนข้าง

00:02:32 → 00:02:35 ที่จะมาทางธรรมชาติมากกว่าแต่หลังๆเราก็

00:02:35 → 00:02:37 เริ่มทานทางอเมริกันเยอะเพราะว่ามันมีการ

00:02:38 → 00:02:40 เค้าเรียกว่าเข้ามาเยอะนะมันก็กินกันเยอะ

00:02:40 → 00:02:42 ก็เรื่องธรรมดานะฮะแล้วก็ป่วยตามนั้นแหละ

00:02:42 → 00:02:45 นะฮะข้อที่ 4 เนี่ยจากการวิจัยเนี้ยก็ยัง

00:02:45 → 00:02:48 ดูแล้วก็ยังสรุปไม่ได้ว่ามันเป็นสาเหตุ

00:02:48 → 00:02:50 ที่มันเกี่ยวกับอ่าเค้าเรียกว่าการตายจาก

00:02:51 → 00:02:53 โรคหัวใจหรือเปล่าคือเา้าแสดงว่ามัน

00:02:53 → 00:02:55 สัมพันธ์กันคำว่าสัมพันธ์กันมันไม่เกี่ยว

00:02:55 → 00:02:57 นะฮะมันไม่เกี่ยวเลยนะฮะเพราะฉะนั้นเนี่ย

00:02:57 → 00:03:00 เวลาเราอ่านการวิจัยเราจะงงว่าแบบเฮ้ย

00:03:00 → 00:03:04 จริงๆเนี่ยคือเราเข้าใจไปว่าการทำ If จะ

00:03:04 → 00:03:06 ทำให้ตายไวแต่จริงๆแล้วไม่เกี่ยวเลยนะ

00:03:06 → 00:03:10 ครับข้อ 5 นะฮะต้องบอกเลยว่าเรายังไม่รู้

00:03:10 → 00:03:12 เลยว่ากลุ่ม 20,000 คนเนี่ยเค้าทานอาหาร

00:03:12 → 00:03:15 อะไรวันๆผักผลไม้ที่เขาทานมันดีหรือเปล่า

00:03:15 → 00:03:18 หรือกินแต่อาหารจังฟนะฮะคืออันนี้ต้องบอก

00:03:18 → 00:03:20 เลยว่าสำคัญมากกว่าการทำ If ซะอีกเพราะ

00:03:20 → 00:03:22 ว่าการทำ If ที่ดีแล้วเนี่ยจะต้องเลือก

00:03:22 → 00:03:25 การทานอาหารที่ถูกต้องถูกต้องนะฮะคือต้อง

00:03:25 → 00:03:27 บอกเลยฮะมีวิจัยเยอะมากนะครับที่สนับสนุน

00:03:28 → 00:03:31 การทำ If นะครับการสำคือแบบเยอะแบบเพียบ

00:03:31 → 00:03:34 เลยแล้วเดี๋ยวผมจะโพสต์ไว้ข้างใต้คลิปให้

00:03:34 → 00:03:37 แล้วกันนะฮะมีเป็น 10 เป็นรอ่ะนะฮะไม่ว่า

00:03:37 → 00:03:41 จะทำแบบ 12 สัปดาห์นะครับครึ่งปี 1 ปีนะ

00:03:41 → 00:03:44 ครับทำให้สุขภาพดีขึ้นเบาหวานความดันไข

00:03:44 → 00:03:47 มันนะครับดีขึ้นแบบสุดๆแต่ต้องทำแบบถูก

00:03:47 → 00:03:48 ต้องแล้วเดี๋ยววันนี้ผมจะมาให้เทคนิคสัก

00:03:48 → 00:03:52 10 เทคนิคแล้วกันนะครับที่เค้าเรียกว่า

00:03:52 → 00:03:55 มันจะทำให้ท่านเนี่ยทำ If แล้วมีอายุยืน

00:03:55 → 00:03:58 นะครับข้อแรกครับท่านต้องมีตาราง If นะ

00:03:59 → 00:04:01 ครับที่ค่อนข้าข้างชัดเจนนะฮะอย่างน้อยๆ 7

00:04:01 → 00:04:04 วันท่านต้องทำสัก 5 วันนะฮะ If ที่ผมแนะ

00:04:04 → 00:04:07 นำก็ราวๆ 16/8 เนี่ยกำลังสบายๆนะฮะไม่กิน

00:04:07 → 00:04:09 เลื่อยเปื่อยนะครับร่างกายเราจะได้พัก

00:04:10 → 00:04:12 บ้างไม่ใช่มันนั่งกินทั้งวี่ทั้งวันร่าง

00:04:12 → 00:04:14 กายไม่ได้พักมันจะอายุยืนได้ไงข้อที่ 2

00:04:14 → 00:04:17 ฮะต้องกินของดีมีคุณภาพนะครับของดีมี

00:04:17 → 00:04:19 คุณภาพไม่จำเป็นต้องแพงแต่ต้องเป็นอาหาร

00:04:19 → 00:04:22 ธรรมชาติไม่ใช่อาหารเสริมไม่ใช่ผงชงอะไร

00:04:23 → 00:04:27 มานั่งกินผงชงแทนกับข้าวแทนอาหารธรรมชาติ

00:04:27 → 00:04:31 ตลกมากนะฮะแล้วก็ไม่ใช่ว่าเอ้ยเวลากินจะ

00:04:31 → 00:04:34 กินอาหารขยะกินจังก์ฟู้ดอย่างนี้ไม่ใช่

00:04:34 → 00:04:37 เรื่องนะฮะข้อที่ 3 ฮะการออกกำลังกายการ

00:04:37 → 00:04:39 เดินนะครับการเน้นกล้ามเนื้อต่างๆนะครับ

00:04:39 → 00:04:42 หรือเสริมคาร์ดิโอแบบเบาๆกลางๆนะฮะจะเผา

00:04:42 → 00:04:45 ไขมันได้ยิ่งดีข้อที่ 4 ครับเรื่องของการ

00:04:45 → 00:04:48 นอนนะฮะทำ If แต่นอนไม่ดีชีวิตก็ไม่ดีแน่

00:04:48 → 00:04:51 นอนนะครับข้อที่ 5 ครับเรื่องของการลด

00:04:51 → 00:04:53 ภาวะความเครียดหลือหลังผมใช้คำว่า chronic

00:04:53 → 00:04:55 stress หรือความเครียดเหลือหลังนะครับ

00:04:56 → 00:04:58 พวกนี้จะทำให้คอร์ติซอลค้างนานๆซึ่งจะทำ

00:04:58 → 00:05:01 ให้ระบบเผาผาผังนะครับไม่ว่าจะเป็นอะไรก็

00:05:01 → 00:05:03 ตามที่ทำให้เราเกิดความเครียดนานๆเราจะ

00:05:03 → 00:05:05 ต้องมีช่วงเวลาพักผ่อนบ้างนะครับเช่นอ่า

00:05:05 → 00:05:08 วันนึงเราอาจจะนั่งสมาธิอยู่กับตัวเองสัก

00:05:08 → 00:05:10 15 นาทีนะฮะเป็นอย่างต่ำข้อที่ 6 ครับ

00:05:11 → 00:05:12 การดื่มน้ำเยอะๆอันนี้สำคัญมากผู้ที่

00:05:13 → 00:05:15 เริ่มทำ If นะครับแนะนำว่าต้องดื่มน้ำ

00:05:15 → 00:05:18 อย่างน้อยนะฮะวันละ 2,000 ซีซีใครเคร่ง

00:05:18 → 00:05:21 หน่อยกินแป้งต่ำน้ำตาลต่ำทาน Healthy

00:05:21 → 00:05:23 ketogenic Diet นะฮะผมแนะนำเลยนะครับ

00:05:23 → 00:05:25 ว่ายอย่างน้อยวันละ 3 ลิตรอาจจะเสริม

00:05:25 → 00:05:28 เกลือชมพูด้วยนิดนึงนะฮะแล้วก็เสริมพวก

00:05:28 → 00:05:31 แมกนีเซียมได้นะครับข้อที่ 7 ครับเน้น

00:05:31 → 00:05:33 ไฟเบอร์เยอะๆนะฮะไม่ว่าจะเป็นเรื่องถั่ว

00:05:33 → 00:05:36 ธัญพืชต่างๆนะฮะจะได้ขับถ่ายดีเพราะช่วง

00:05:36 → 00:05:39 แรกอาจจะมีท้องผูกนิดๆคนทำ If นะครับข้อ

00:05:39 → 00:05:41 ที่ 8 นะครับต้องผลักใบเขียวแบบจัดหนักนะ

00:05:41 → 00:05:44 ฮะจัดหนักจริงๆคนทำ If นะฮะเพราะว่าช่วง

00:05:44 → 00:05:47 แรกเนี่ยร่างกายเราจะขับน้ำคั่งในร่างกาย

00:05:47 → 00:05:49 เงไม่ว่าจะเป็นแมกนีเซียมโพแทสเซียมมันจะ

00:05:49 → 00:05:51 ออกไปด้วยเราจะมีอาการท้องผูกเราจะมี

00:05:51 → 00:05:54 อาการตะคิวได้แต่พอเรากินผักใบเขียวเยอะๆ

00:05:54 → 00:05:57 แล้วก็โอ้โหวิตามินแน่นนะฮะร่างกายแข็ง

00:05:57 → 00:06:00 แรงแล้วก็แป้งต่ำด้วยนะครับข้อที่ที่ 9

00:06:00 → 00:06:03 ครับระหว่างที่ท่านทำาตินะฮะท่านก็จิบชา

00:06:03 → 00:06:08 ชา If ชาฟู่เซียนชาเขียวกาแฟดำน้ำสมุนไพร

00:06:08 → 00:06:10 ที่มันไม่มีน้ำตาลเนี่ยอย่างเงี้ยมันจะ

00:06:10 → 00:06:12 ช่วยทำให้ร่างกายของเราเนี่ยนะฮะเาเรียก

00:06:12 → 00:06:15 ว่ามีอินซูลินที่ stable ไม่มีการกระตุ้น

00:06:15 → 00:06:17 อินซูลินการทำ If ของท่านยิ่งได้ผลดีขึ้น

00:06:17 → 00:06:20 นะฮะข้อที่ 10 ครับให้ท่านมี mindset ที่

00:06:20 → 00:06:24 ถูกต้องครับ If ทำให้ท่านสุขภาพดีแล้วมัน

00:06:24 → 00:06:27 ก็จะไปมีผลให้ท่านหุ่นดีตลอดชีวิตนะครับ

00:06:27 → 00:06:30 การทำ If ต้องทำด้วยความรู้ที่ถูกต้องรับ

00:06:30 → 00:06:34 รับรับรองครับชีวิตท่านดีแน่นอนนะครับ

00:06:34 → 00:06:36 โอเคครับลองเอา 10 เทคนิคนี้ไปใช้กันดูนะ

00:06:37 → 00:06:39 ฮะสำหรับท่านที่สนใจคลาสเรียนฮะ the fat

00:06:39 → 00:06:42 Lost masterclass นะครับ้าสามารถแอดไป

00:06:42 → 00:06:45 ที่ LINE @d Top Store ได้นะครับ @d

00:06:45 → 00:06:49 Top Store ได้นะฮะก็นะฮะก็เอาที่สะดวก

00:06:49 → 00:06:51 เพราะว่าผมคิดว่าเฮ้ยมันเป็นอะไรที่เจ๋ง

00:06:51 → 00:06:54 เด็ดมากๆคลาสเรียนนี้ตอนนี้คนเรียนเพียบๆ

00:06:54 → 00:06:56 นะครับนี่เอาให้ดูนะ

00:06:56 → 00:07:01 ฮะนะครับเอาให้ดูนะฮะสำหรับท่านที่สนใจนะ

00:07:01 → 00:07:04 ฮะปึ๊บนะครับ

00:07:04 → 00:07:09 อ่านี่ครับแอดไปที่ LINE นะครับ @d Top

00:07:09 → 00:07:12 Store ได้เลยนะครับลดไขมันทั่วล่างใน 21

00:07:12 → 00:07:15 วันนะฮะจะมีการสอนการทำ If ด้วยนะฮะอยาก

00:07:15 → 00:07:18 ทำ If จริงจังอยากทำ If ถูกต้องนะครับผม

00:07:18 → 00:07:20 แนะนำคลาเรียนนี้อยากให้ได้เรียนกันนะ

00:07:20 → 00:07:23 ครับตอนนี้นะครับถ้าใครทักไปนะฮะผมลดให้

00:07:23 → 00:07:26 70% นะครับแล้วก็มีของแถมเยอะมากๆเลยที่

00:07:26 → 00:07:29 LINE @d Top Store นั่นเองนะครับแล้ว

00:07:29 → 00:07:32 ก็ก็หวังว่าจะได้เจอกันนะฮะก็เคเรียกว่า

00:07:32 → 00:07:34 เมื่อเรามีความรู้ที่ถูกต้องนะครับแล้ว

00:07:34 → 00:07:37 เราปฏิบัติตนอย่างถูกต้องสักพักหนึงอ่ะนะ

00:07:37 → 00:07:40 ฮะร่างกายสุขภาพจิตใจของเราก็จะดีขึ้นนะ

00:07:40 → 00:07:43 ครับเราก็จะไม่ได้โดนสับสนไปกับความรู้

00:07:43 → 00:07:47 ที่แบบมันไม่ถ่องแท้ในเอ่อโซเชียล Media

00:07:47 → 00:07:51 นะครับที่บางครั้งเนี่ยมันก็มีการหิวสง

00:07:51 → 00:07:53 หิวแสงอะไรกันมากมายออกมาพูดทำให้ประชาชน

00:07:53 → 00:07:56 เนี่ยสุขภาพแทนที่จะดีก็ย่ำแย่นะครับแล้ว

00:07:56 → 00:07:58 มันก็มีเรื่องของผลประโยชน์อะไรมากมายนะ

00:07:58 → 00:08:01 ฮะเพราะฉะนั้นเราก็ต้องระมัดระวังนะฮะ

00:08:01 → 00:08:04 แล้วก็สิ่งที่สำคัญที่สุดฮะตนเป็นเผึ่ง

00:08:04 → 00:08:08 แห่งตนนะครับท่านจะเชื่อใครดูชีวิตของเขา

00:08:08 → 00:08:11 ท่านจะเชื่อใครจะเรียนกับใครดูซิว่าเาทำ

00:08:11 → 00:08:14 ตัวอย่างไรเขาเป็นแบบอย่างให้ท่านได้มม

00:08:14 → 00:08:16 ถ้าคิดว่าเขาเป็นแบบอย่างให้ท่านได้ท่าน

00:08:16 → 00:08:19 ค่อยเชื่อถือเขานั่นเองนะครับโอเคครับ

00:08:19 → 00:08:21 แล้วหวังว่าจะได้เจอกันใน THE FAT Los

00:08:21 → 00:08:23 มาส CL กับเพื่อนๆที่รออยู่ในคลานะครับ

00:08:23 → 00:08:25 ตอนนี้นะครับเพิ่งเปิดมาไม่กี่วันหลาย

00:08:25 → 00:08:28 ร้อยท่านเนี่ยเรียนกันเมามันมากนะฮะหวัง

00:08:28 → 00:08:32 ว่าจะได้เจอกันนะครับสวัสดีครับบ๊าย

00:08:32 → 00:08:35 บาย