00:00:01 → 00:00:05ลดน้ำหนักแบบ If นะครับโดยที่กินวันละ 1
00:00:05 → 00:00:07มื้อนะครับนะดีไหมนะครับทำยังไงนะครับมี
00:00:07 → 00:00:09อะไรที่ต้องระวังบ้างนะครับคลิปนี้มีคำ
00:00:09 → 00:00:11ตอบนะครับสวัสดีครับผมหมอหนึ่ง Healthy
00:00:11 → 00:00:13Hero นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:00:13 → 00:00:15ชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับ
00:00:15 → 00:00:17สำหรับที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับคือหลาย
00:00:17 → 00:00:19คนบอกว่าอยากลดน้ำหนักเร่งด่วนหมอหนึ่ง
00:00:19 → 00:00:22แล้วเคยได้ยินมาว่ามันมีการทำ If แบบที่
00:00:22 → 00:00:25กินแค่วันละ 1 มื้อเลยหรือที่หลายๆคนเคย
00:00:25 → 00:00:27ได้ยินว่าเราเรียกมันว่าโอมาร์ทนะครับ oma
00:00:27 → 00:00:31ดีนะครับหรือวันมิวอะเดย์นะครับมันดีไหม
00:00:31 → 00:00:33นะครับนะแล้วจะทำให้ระบบเผาผลาญพังหรือ
00:00:33 → 00:00:35เปล่ามีข้อควรระวังอะไรบ้างนะครับแต่ก่อน
00:00:35 → 00:00:37อื่นที่จะไปฟังคลิปนี้นะครับใครที่ยังไม่
00:00:37 → 00:00:39ได้กดติดตามผลหนึ่งนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:00:39 → 00:00:41นะครับทั้งใน Facebook แล้วก็ใน YouTube
00:00:41 → 00:00:43หรือ tiktok นะครับนะคุณจะได้ไม่พลาดคลิป
00:00:43 → 00:00:45ความรู้ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและก็การลดน้ำ
00:00:45 → 00:00:47หนักนะครับคราวนี้ย้อนกลับมานะครับถ้าเรา
00:00:47 → 00:00:49จะลดน้ำหนักเนี่ยใครที่เคยดูคลิปอื่นๆของ
00:00:49 → 00:00:51หมอหนึ่งมาแล้วเนี่ยจะรู้ว่ามันมีเทคนิค
00:00:51 → 00:00:53จริงๆเนี่ยมีอยู่แค่ 3 ขั้นตอนที่คุณต้อง
00:00:53 → 00:00:55ทำเท่านั้นเอง 1 คือเรื่องของสารอาหารวัน
00:00:55 → 00:00:57นึงเอาเรื่องของสารอาหารขึ้นก่อนเลยเพราะ
00:00:57 → 00:00:59มันสำคัญที่สุดนะครับนะว่าคุณจะกินโปร
00:00:59 → 00:01:01เป็นยังไงน้ำหนักเท่านี้กินแป้งเท่าไหร่
00:01:01 → 00:01:04กินไขมันแบบไหนนะครับนะส่วนถัดมานะครับ
00:01:04 → 00:01:06คือส่วนที่ 2 คือเรื่องของการจัดเวลาการ
00:01:06 → 00:01:09ทานเคยพูดไปแล้วนะครับว่ามีงานวิจัยออกมา
00:01:09 → 00:01:11เลยนะครับว่าร่างกายของคนเราเนี่ยจะใช้
00:01:11 → 00:01:14พลังงานอยู่จาก 2 แหล่งด้วยกันคือ 1 ใช้
00:01:14 → 00:01:16น้ำตาลกับแป้ง 2 คือใช้ไขมันคราวนี้เนี่ย
00:01:16 → 00:01:18อาหารส่วนใหญ่ที่คนเรากินเข้าไปเนี่ยมัน
00:01:18 → 00:01:20ก็จะมีแป้งกับน้ำตาลเป็นส่วนประกอบอยู่
00:01:20 → 00:01:21แล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเรามี
00:01:21 → 00:01:23แป้งกับน้ำตาลเป็นส่วนประกอบเนี่ยมันจะ
00:01:23 → 00:01:25เอาน้ำตาลกับแป้งมาใช้เป็นพลังงานก่อน
00:01:25 → 00:01:27แล้วส่วนที่ใช้ไปหมดจะเอาไปสะสมเป็นไขมัน
00:01:27 → 00:01:31ดังนั้นในช่วงที่คุณใช้ชีวิตของ 1 สมมุติ
00:01:31 → 00:01:33ง่ายๆเนาะว่าคุณตื่น 8 โมงเช้าแล้วคุณ
00:01:33 → 00:01:36เริ่มกินตั้งแต่ 8:00 นกินเที่ยงกิน 4
00:01:36 → 00:01:38โมงเย็นกิน 2 ทุ่มเที่ยงคืนคุณก็กิน
00:01:38 → 00:01:40อันเนี้ยหมายความว่าร่างกายเนี่ยจะใช้
00:01:40 → 00:01:43พลังงานจากสิ่งที่คุณกินเข้าไปตั้งแต่
00:01:43 → 00:01:458:00 นยันเที่ยงคืนเลยหมายความว่าช่วง
00:01:45 → 00:01:47ที่ร่างกายของคุณเนี่ยได้ใช้พลังงานสะสม
00:01:47 → 00:01:49หรือไขมันที่สะสมอยู่นั่นแหละก็คือมีแค่
00:01:49 → 00:01:52ช่วงที่นอนคือเที่ยงคืนถึง 8:00 นซึ่ง
00:01:52 → 00:01:54เป็นระยะเวลาแค่ 8 ชั่วโมงเท่านั้นซึ่ง
00:01:54 → 00:01:56ถามว่ามันเพียงพอไหมมันไม่เพียงพอต่อการ
00:01:56 → 00:01:59ที่จะเอาไขมันมาใช้ได้ดีจนทำให้คุณลดน้ำ
00:01:59 → 00:02:01หนักได้ลดไขมันได้นะครับเพราะงานวิจัยบอก
00:02:01 → 00:02:04ว่าจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมงถึง
00:02:04 → 00:02:07จะเริ่มเจอว่าร่างกายเอาไขมันสะสมมาเผา
00:02:07 → 00:02:11ผลาญดังนั้นก็เลยมีคนคิดว่าถ้าหยุดกิน 12
00:02:11 → 00:02:13ชั่วโมงเช่นกิน 8 โมงเช้าหยุดกิน 2 ทุ่ม
00:02:13 → 00:02:16แล้วให้หลัง 2 ทุ่มจนถึง 8 โมงเช้าอีกวัน
00:02:16 → 00:02:17นึงกินแต่น้ำเปล่าเพื่อให้ร่างกายเนี่ย
00:02:17 → 00:02:20ใช้พลังงานจากไขมันสะสมก็น่าจะดีนะแล้ว
00:02:20 → 00:02:22ถ้าสมมุติว่าเราหยุดให้นานกว่า 12
00:02:22 → 00:02:25ชั่วโมงได้ไหมบางคนก็เลยเริ่มหยุด 16
00:02:25 → 00:02:27ชั่วโมงหรือที่หลายๆคนเคยได้ยินว่ามัน
00:02:27 → 00:02:30เรียกว่าการทำ If 16/8 คือหยุดกิน 16
00:02:30 → 00:02:32ชั่วโมงแล้วกิน 8 ชั่วโมงบางคนก็เลยคิด
00:02:32 → 00:02:33อีกว่าเฮ้ยงั้นถ้าอย่างนั้นน่ะเราอดให้
00:02:33 → 00:02:35นานกว่าเดิมอีกได้ไหมจะได้ผอมลงกว่าเดิม
00:02:35 → 00:02:39เช่นอด 18 ชั่วโมงกิน 6 ชั่วโมงบางคนอด 20
00:02:39 → 00:02:42ชั่วโมงกิน 4 ชั่วโมงจนถึงขนาดที่บางคน
00:02:42 → 00:02:44บอกว่าถ้าอย่างงั้นฉันกินวันละ 1 มื้อเลย
00:02:44 → 00:02:47ได้ไหมคืออด 23 ชั่วโมงและกินแค่ชั่วโมง
00:02:47 → 00:02:50เดียวคือใน 1 วันกินแค่ 1 มื้อหรือที่เรา
00:02:50 → 00:02:52เรียกว่าโอมาร์กหรือวัน Mail address
00:02:52 → 00:02:54เนี่ยนะมันดีไหมนะครับม. 1 ก็ต้องย้อน
00:02:54 → 00:02:56กลับมาก่อนว่าการที่คุณจะลดน้ำหนักได้
00:02:56 → 00:02:59หรือไม่ได้มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณฝน
00:02:59 → 00:03:01นานแค่ไหนอย่างเท่านั้นนะเพราะมันมี 3
00:03:01 → 00:03:03ขั้นตอนที่พูดไปถูกไหมคุณต้องรู้ก่อนว่า
00:03:03 → 00:03:05สารอาหารคุณเพียงพอไหมคุณต้องรู้ว่าเวลา
00:03:05 → 00:03:07การทานของคุณเนี่ยมันมีช่วงที่อดนานมากพอ
00:03:07 → 00:03:10หรือเปล่าและ 3 ระบบพลังงานของคุณเนี่ย
00:03:10 → 00:03:12มันแข็งแรงพอไหมเตาเผาพลังงานของคุณมันพอ
00:03:12 → 00:03:15ไหมนะครับซึ่งมันต้องอาศัยการออกกำลังกาย
00:03:15 → 00:03:17สร้างกล้ามเนื้อ 3 อย่างต้องสัมพันธ์กัน
00:03:17 → 00:03:19ทั้งหมดดังนั้นบางคนเนี่ยที่เข้าใจผิดๆ
00:03:19 → 00:03:21แล้วรู้สึกว่าถ้าอย่างนั้นฉันทำ is แบบ
00:03:21 → 00:03:2423/1 แล้วกินวันละ 1 มื้อเลยละกันและฉัน
00:03:24 → 00:03:26ต้องผอมมากๆแน่ๆเลยมันมักจะเป็นความเชื่อ
00:03:26 → 00:03:29ที่ไม่ถูกต้องเสมอไปถามว่ามันดีไหมมันดี
00:03:29 → 00:03:32นะครับในแง่สุขภาพแต่ไม่ควรทำนานด้วยเหตุ
00:03:32 → 00:03:35ผลที่ว่าคุณลองนึกภาพว่าถ้าใน 24 ชั่วโมง
00:03:35 → 00:03:37คุณไม่กินอะไรเลย 23 ชั่วโมงแล้ว 1
00:03:37 → 00:03:40ชั่วโมงคุณกินโอกาสที่สารอาหารคุณจะไม่
00:03:40 → 00:03:43ครบมีเยอะมากโดยเฉพาะสารอาหารที่เรียกว่า
00:03:43 → 00:03:45โปรตีนคือสารอาหารหลักในร่างกายมันจะมี
00:03:45 → 00:03:47อยู่ 2 อย่างคือสารอาหารที่ได้ให้พลังงาน
00:03:47 → 00:03:49นะครับสารอาหารที่ให้พลังงานก็คือพวก
00:03:49 → 00:03:52โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนคือพวก
00:03:52 → 00:03:55เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เทมเป้ต่างๆ
00:03:55 → 00:03:57เวย์โปรตีนอะไรพวกนี้นะครับนะส่วน
00:03:57 → 00:04:00คาร์โบไฮเดรตคือพวกข้าวเส้นขนมปังนะครับ
00:04:00 → 00:04:04ผักหัวข้าวโพดเผือกมันฟักทองผลไม้กลุ่มนม
00:04:04 → 00:04:07นะก็เป็นผับเหมือนกันแล้วก็พวกไขมันที่
00:04:07 → 00:04:09เป็นไขมันกับน้ำมันแล้วก็มีพวกสารอาหาร
00:04:09 → 00:04:11ที่เป็นสารอาหารรองที่จำเป็นต่อร่างกาย
00:04:12 → 00:04:13ของคุณเหมือนกันแต่ไม่ได้พลังงานเช่นพวก
00:04:13 → 00:04:16วิตามินเกลือแร่ต่างๆดังนั้นการที่คุณกิน
00:04:16 → 00:04:18แค่วันละ 1 มื้อโอกาสที่สารอาหารจะไม่ครบ
00:04:18 → 00:04:21มีเยอะมากโดยเฉพาะโปรตีนถ้าคุณไม่ใช่คน
00:04:21 → 00:04:23ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคไตนะครับนะคุณเป็น
00:04:23 → 00:04:26คนปกติเลยคุณควรจะต้องได้โปรตีนเนี่ย
00:04:26 → 00:04:280.8-1 เท่าของน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
00:04:28 → 00:04:30อย่างเพราะ 1 หนักประมาณ 70 นะครับหมอ
00:04:30 → 00:04:32หนึ่งต้องได้โปรตีนประมาณ 70 กรัมต่อวัน
00:04:32 → 00:04:34เพื่อทำให้ร่างกายเนี่ยยังสุขภาพดีเพราะ
00:04:34 → 00:04:37ฉะนั้นคนทั่วไปนะครับนะเขาก็จะแบ่งโปรตีน
00:04:37 → 00:04:4070 กรัมเนี่ยออกเป็น 2-3 มื้อมันก็จะทาน
00:04:40 → 00:04:43ได้ไม่ยากแต่สำหรับคนที่กินวันละ 1 มื้อ
00:04:43 → 00:04:46If แบบ 23/1 หรือกินแค่วันละมื้อเดียว
00:04:46 → 00:04:48เนี่ยต้องระวังมากๆเพราะโอกาสที่จะกิน
00:04:48 → 00:04:50โปรตีนได้มื้อเดียว 70 กรัมมันเป็นไปได้
00:04:50 → 00:04:53ค่อนข้างค่อนข้างยากเห็นภาพไหมนะครับแต่
00:04:53 → 00:04:55ถามว่าทำได้ไหมก็พอทำได้นะครับแต่อาจจะ
00:04:55 → 00:04:57ต้องใช้เวลาในการทานค่อนข้างนานใน 1 มื้อ
00:04:57 → 00:04:59นะครับนะบางคนเขาเรียกกินชั่วโมงนึงเนี่ย
00:04:59 → 00:05:01กินเสร็จถูกไหมเพราะว่ามันใช้เวลากินเยอะ
00:05:01 → 00:05:03นะโปรตีนมันเยอะมากที่ต้องกินแล้วบางคน
00:05:03 → 00:05:05ที่ระบบย่อยไม่ดีเนี่ยการกินโปรตีนเข้าไป
00:05:05 → 00:05:07อัดเข้าไปในมื้อเดียวเลยก็จะทำให้การย่อย
00:05:07 → 00:05:10ไม่ดีการดูดซึมไม่ดีนะครับนะสารอาหารที่
00:05:10 → 00:05:12กินเข้าไปก็อาจจะได้ไม่ครบอีกเหมือนกัน
00:05:12 → 00:05:15เนาะเพราะฉะนั้นในคนที่กิน 1 มื้อบางที
00:05:15 → 00:05:17เราจะไม่เรียกมันว่า If เลยนะเพราะถ้าสาร
00:05:17 → 00:05:19อาหารโดยเฉพาะโปรตีนไม่ถึงเราเรียกมันว่า
00:05:19 → 00:05:21การอดอาหารถามว่าระบบเผาผลาญพันธุ์ไหมพัง
00:05:21 → 00:05:24แน่นอนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นถามว่าทำ If
00:05:24 → 00:05:2723/1 กินวันละมื้อนึงครับได้ไหมทำได้แต่
00:05:27 → 00:05:29ไม่แนะนำให้ทำบ่อยนะครับหมอหนึ่งเนี่ยถ้า
00:05:29 → 00:05:31เป็นไปได้จะทำแบบนี้แค่สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
00:05:31 → 00:05:33หรือ 2 สัปดาห์ 1 ครั้งบางเดือนทำแค่
00:05:33 → 00:05:35เดือนละ 1 ครั้งด้วยซ้ำเพื่อให้ร่างกาย
00:05:35 → 00:05:37ของเราเนี่ยได้เคลียร์ของเสียการที่เรามี
00:05:37 → 00:05:39ช่วงกดนานๆเนี่ยร่างกายของเราเนี่ยมันจะ
00:05:39 → 00:05:42ได้เคลียร์ของเสียออกด้วยแต่ไม่ใช่ว่าทำ
00:05:42 → 00:05:44แบบนั้นทุกวันนะครับมันจะเป็นการลดน้ำ
00:05:44 → 00:05:46หนักที่ค่อนข้างสุดตกมากเกินไปจนบางคน
00:05:46 → 00:05:49เนี่ยระบบเผาผลาญจะค่อยๆลดลงคือระบบเผา
00:05:49 → 00:05:51ผลาญของคนเราเนี่ยมันจะปรับตามสิ่งที่เรา
00:05:51 → 00:05:54ทานนะถ้าคุณทานเยอะระบบเผาผลาญคุณก็จะ
00:05:54 → 00:05:57เยอะถ้าคุณทานน้อยระบบเผาผลาญคุณก็จะน้อย
00:05:57 → 00:06:00ดังนั้นคนที่ทานวันละหมื่น 1 มื้อติดกัน
00:06:00 → 00:06:02เป็นระยะเวลานานๆมีโอกาสที่น้ำหนักนิ่ง
00:06:02 → 00:06:05เร็วมากนะครับดังนั้นคุณควรจะต้องทานสาร
00:06:05 → 00:06:07อาหารให้ครบหมอหนึ่งถึงเน้นว่าสารอาหาร
00:06:07 → 00:06:09สำคัญมาเป็นอันดับ 1 ก่อนเนอะแล้วระยะ
00:06:09 → 00:06:12เวลาการทานหรือการทำ If เนี่ยถ้าเริ่มต้น
00:06:12 → 00:06:14สำหรับคนที่เริ่มต้นอวดให้ได้อย่างน้อย 12
00:06:14 → 00:06:17ชั่วโมงถ้าใครที่เริ่มชินแล้วนะครับให้
00:06:17 → 00:06:20อวดให้ได้ประมาณ 15-16 ชั่วโมงหรือ 18
00:06:20 → 00:06:22ชั่วโมงประมาณนี้เพื่อให้คุณยังมีระยะ
00:06:22 → 00:06:25เวลาการทานถ้าคุณกด 16 ชั่วโมงคุณก็มี 8
00:06:25 → 00:06:27ชั่วโมงเอาไว้แบ่ง 2 3 มื้อในการทานสาร
00:06:27 → 00:06:30อาหารในครบถ้วนถ้าคุณอด 18 ชั่วโมงคุณก็
00:06:30 → 00:06:32ยังเหลืออีก 6 ชั่วโมงใน 1 วันนะครับเช่น
00:06:32 → 00:06:34อาจจะกินเที่ยงถึง 6 โมงเย็นนะแล้วในนั้น
00:06:34 → 00:06:37ก็แบ่งเป็น 2 มื้อกินเที่ยงกินเย็นแล้ว
00:06:37 → 00:06:38มื้อบ่ายๆก็เติมโปรตีนเข้าไปเนี่ยเห็น
00:06:39 → 00:06:41มั้ยมันจะเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ทรมานจน
00:06:41 → 00:06:43เกินไปนะครับและทำได้จริงเนาะก็น่าจะตอบ
00:06:43 → 00:06:46คำถามที่หลายๆคนสงสัยได้ดีนะครับสำหรับ
00:06:46 → 00:06:48ใครนะครับที่ตอนนี้กำลังเริ่มต้นลดน้ำ
00:06:48 → 00:06:50หนักหรือว่าลดน้ำหนักมาสักระยะนึงแล้วนะ
00:06:50 → 00:06:52ครับตอนนี้หมอหนึ่งมีเปิดกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:06:52 → 00:06:54หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับใครที่สนใจ
00:06:54 → 00:06:55สามารถดูรายละเอียดได้ที่อยู่ในคอมเมนต์
00:06:55 → 00:06:57ด้านล่างนะครับหรือว่าดูคลิปแนะนำที่อยู่
00:06:57 → 00:07:00ตอนด้านท้ายก็ได้นะครับแล้วก็ถ้ามีคำถาม
00:07:00 → 00:07:01อะไรที่สงสัยหมอหนึ่งก็จะมาตอบคำถามแบบ
00:07:01 → 00:07:04นี้ให้อยู่เรื่อยๆนะครับแล้วพบกันคลิปถัด
00:07:04 → 00:07:04ไปนะครับ
00:07:04 → 00:07:22[เพลง]