00:00:00 → 00:00:04ปัญหาการขับถ่ายยากมักพบเจอบ่อยในคนที่
00:00:04 → 00:00:07รับประทานอาหารที่มีกากใยน้อยไม่ออกกำลัง
00:00:07 → 00:00:12กายดื่มน้ำน้อยการทานยาบางชนิดที่ทำให้
00:00:12 → 00:00:15ท้องผูกหรืออาจเกิดจากปัญหาของลำไส้ทำงาน
00:00:15 → 00:00:19ผิดปกติหากมีอาการอุจจาระน้อยกว่า 3
00:00:19 → 00:00:21ครั้งต่อสัปดาห์
00:00:21 → 00:00:25อุจจาระมีลักษณะแข็งต้องออกแรงเบ่งมาก
00:00:25 → 00:00:28หรือรู้สึกว่าถ่ายอุจจาระไม่หมดแสดงว่า
00:00:28 → 00:00:32คุณมีอาการท้องผูกแล้ว 5 วิธีกระตุ้นการ
00:00:32 → 00:00:37ขับถ่ายง่ายๆทำได้ไม่ยากเริ่มจาก 1 ทาน
00:00:37 → 00:00:41ผักผลไม้ธัญพืชที่มีไฟเบอร์หรือกากใย
00:00:41 → 00:00:44อาหารช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่
00:00:44 → 00:00:49ช่วยให้อุจจาระนิ่มลงขับถ่ายได้ง่ายขึ้น 2
00:00:49 → 00:00:52งดอาหารและเครื่องดื่มที่มักก่อให้เกิด
00:00:52 → 00:00:56อาการท้องผูกเช่นน้ำอัดลมเครื่องดื่มที่
00:00:56 → 00:00:59มีคาเฟอีนอาหารที่มีไขมันสูง
00:00:59 → 00:01:04น้ำตาลสูงอาหารรสจัดและควรดื่มน้ำไม่น้อย
00:01:04 → 00:01:08กว่า 8-10 แก้วต่อวันเพื่อไม่ให้อุจจาระ
00:01:08 → 00:01:12แข็งตัวและเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ง่าย 3
00:01:12 → 00:01:15ขยับร่างกายให้มากขึ้นหรือออกกำลังกาย
00:01:15 → 00:01:19สม่ำเสมอจะช่วยให้ลำไส้ใหญ่มีการหดและ
00:01:19 → 00:01:23คลายตัวส่งผลให้การทำงานและการเคลื่อนไหว
00:01:23 → 00:01:27ของระบบทางเดินอาหารดีขึ้น 4 ปรับเปลี่ยน
00:01:27 → 00:01:32ท่านั่งตอนขับถ่ายนั่งให้สบายผ่อนคลายอาจ
00:01:32 → 00:01:36ใช้เก้าอี้ร้องขาเพื่อให้หัวเข่าอยู่สูง
00:01:36 → 00:01:40กว่าสะโพกออกแรงเบ่งแต่พอดีจะทำให้ลำไส้
00:01:40 → 00:01:44ขับของเสียออกมาได้ง่ายขึ้นและพยายามฝึก
00:01:44 → 00:01:47นั่งขับถ่ายในเวลาเดิมทุกวันเพื่อฝึกร่าง
00:01:47 → 00:01:51กายให้ขับถ่ายอย่างเป็นเวลา 5 หากมีอาการ
00:01:51 → 00:01:55ท้องผูกรุนแรงอาจใช้ยาระบายช่วยได้แต่
00:01:55 → 00:01:57ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือ
00:01:57 → 00:01:59เภสัชกรเท่านั้น
00:01:59 → 00:02:03ไม่ควรใช้ยาระบายต่อเนื่องยาวนานเพราะอาจ
00:02:03 → 00:02:06รบกวนการทำงานของลำไส้จนทำให้อาการท้อง
00:02:06 → 00:02:08ผูกแย่ลงกว่าเดิมได้
00:02:08 → 00:02:13ถ้าหากคลิปนี้มีประโยชน์อย่าลืมกดไลค์กด
00:02:13 → 00:02:17ติดตามและส่งคลิปดีๆไปให้คนที่คุณรักผู้
00:02:17 → 00:02:19ที่สนใจเข้ารับคำปรึกษาเกี่ยวกับโรคใน
00:02:19 → 00:02:22ระบบทางเดินอาหารและตับติดต่อศูนย์ระบบ
00:02:22 → 00:02:26ทางเดินอาหารและตับโรงพยาบาลธนบุรีโทร
00:02:26 → 00:02:321645 กด 1 ต่อ 2 3 7 0 ถึง 2 3 7 2
00:02:32 → 00:02:34นะครับ
00:02:34 → 00:02:36[เพลง]