00:00:00 → 00:00:00 [เพลง]
00:00:00 → 00:00:04 เรื่องสุขภาพไม่ได้ยากอย่างที่คิดที่
00:00:04 → 00:00:10 สุภาพสนทนามีคำตอบให้สุขภาพดีเริ่มต้นจาก
00:00:10 → 00:00:14 ความเข้าใจ
00:00:14 → 00:00:15 [เพลง]
00:00:15 → 00:00:19 >> เคยรู้สึกไหมคะว่าร่างกายเหมือนมีขยะพิษ
00:00:19 → 00:00:22 สะสมอยู่ข้างในไม่ว่าจะเป็นความรู้สึก
00:00:22 → 00:00:25 อ่อนเพลียเหนื่อยง่ายทั้งที่นอนก็เต็ม
00:00:25 → 00:00:28 อิ่มผิวคณดูหมองคล้ำหรือน้ำหนักที่เพิ่ม
00:00:28 → 00:00:29 ขึ้นง่ายผิดปกติ
00:00:29 → 00:00:32 เรามักจะไปหาซื้อเครื่องดื่มดีท็อกซ์
00:00:32 → 00:00:35 อาหารเสริมหรือทำตามสูตรหลังพิษต่างๆที่
00:00:35 → 00:00:38 แชร์กันแต่เดี๋ยวก่อนค่ะสิ่งที่เราทำกัน
00:00:38 → 00:00:41 อยู่ทุกวันนี้อาจจะไม่ใช่การล้างพิษที่
00:00:41 → 00:00:44 ถูกต้องเลยก็ได้ค่ะเพราะจริงๆแล้วอาการ
00:00:44 → 00:00:47 เหล่านี้ไม่ใช่แค่เรื่องของสารพิษที่สะสม
00:00:47 → 00:00:50 แต่มันคือสัญญาณเตือนของปัญหาที่ใหญ่กว่า
00:00:50 → 00:00:53 นั้นมากนั่นก็คือสิ่งแวดล้อมภายในร่างกาย
00:00:53 → 00:00:56 ที่ไม่เอื้อต่อสุขภาพที่ดีโดยเฉพาะอย่าง
00:00:56 → 00:00:58 ยิ่งในเรื่องของการจัดการกับอนุมูลอิ
00:00:58 → 00:01:02 อิสระและการอักเสบเรื้อรังที่ถ้าปล่อยไว้
00:01:02 → 00:01:05 มันสามารถนำไปสู่การก่อตัวของเซลล์ที่ผิด
00:01:05 → 00:01:08 ปกติได้ค่ะฟังดูน่ากลัวใช่ไหมคะแต่ไม่
00:01:08 → 00:01:12 ต้องกังวลไปค่ะวันนี้เราจะมาไขความลับ
00:01:12 → 00:01:15 เบื้องหลังอาการเหล่านี้กันและที่สำคัญ
00:01:15 → 00:01:18 เราจะมาเปิดเผยเทคนิคลับที่ใช้หลักการทาง
00:01:18 → 00:01:21 วิทยาศาสตร์ที่ช่วยให้ร่างกายของเรามี
00:01:21 → 00:01:24 กลไกที่แข็งแรงพอที่จะจัดการกับของเสีย
00:01:24 → 00:01:27 และสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่ต้อนรับเซลล์
00:01:27 → 00:01:30 มะเร็งเลยค่ะอยากรู้แล้วใช่มั้ยคะว่าต้อง
00:01:30 → 00:01:34 ทำยังไงไปหาคำตอบพร้อมกันเลยค่ะสุขภาพ
00:01:34 → 00:01:38 สนทนาสุขภาพดีเริ่มต้นจากความเข้าใจช่อง
00:01:38 → 00:01:40 ที่จะทำให้เรื่องสุขภาพที่ซับซ้อนกลาย
00:01:40 → 00:01:43 เป็นเรื่องง่ายที่คุณเข้าใจได้และนำไปใช้
00:01:43 → 00:01:46 ได้จริงอย่าลืมกดติดตามและกดกระดิ่งไว้
00:01:46 → 00:01:50 ด้วยนะคะหมอกันคะเมื่อกี้เกดพูดไปนี่ดู
00:01:50 → 00:01:52 ซีเรียสไปไหมคะเนี่ยแต่ก็ไม่รู้จะเริ่ม
00:01:52 → 00:01:55 ต้นยังไงจริงๆค่ะเพราะอาการพวกนี้มันใกล้
00:01:55 → 00:01:59 ตัวเรามากเลยนะที่สำคัญคือคนส่วนใหญ่มัก
00:01:59 → 00:02:02 จะมองว่าแค่ดีท็อกซ์ล้างพิษตามสูตรที่
00:02:02 → 00:02:04 แชร์กันในอินเทอร์เน็ตก็จบแล้วแต่หมอกัน
00:02:04 → 00:02:07 จะบอกใช่ไหมคะว่าจริงๆแล้วการดีท็อกซ์แบบ
00:02:07 → 00:02:10 ที่เราเข้าใจอาจจะไม่ใช่คำตอบที่ถูกที่
00:02:10 → 00:02:10 สุด
00:02:11 → 00:02:13 >> เป็นคำถามที่ดีมากเลยครับคุณเกดและเป็น
00:02:13 → 00:02:15 จุดเริ่มต้นที่เราต้องทำความเข้าใจกัน
00:02:15 → 00:02:18 ก่อนเลยครับว่าการดีท็อกซ์หรือการล้างพิษ
00:02:18 → 00:02:21 ที่หลายคนพูดถึงกันเนี่ยในมุมมองทางการ
00:02:21 → 00:02:24 แพทย์และชีววิทยามันมีความหมายที่แตกต่าง
00:02:24 → 00:02:27 จากที่เราคิดเยอะเลยครับร่างกายเราไม่ได้
00:02:27 → 00:02:30 เป็นเหมือนท่อน้ำที่ต้องเอาแปลงไปขัดๆ
00:02:30 → 00:02:32 หรือใส่สารเคมีเพื่อล้างสิ่งสกปรกเลยนะ
00:02:32 → 00:02:35 ครับแต่ร่างกายของเรามีโรงงานบำบัดของ
00:02:35 → 00:02:38 เสียที่ซับซ้อนและมีประสิทธิภาพสูงอยู่
00:02:38 → 00:02:41 แล้วในการจัดการกับของเสียพวกนี้ครับ
00:02:41 → 00:02:45 >> โรงงานบำบัดของเสียหรอคะแล้วการทำงานของ
00:02:45 → 00:02:48 โรงงานเนี้ยมันซับซ้อนขนาดไหนกันคะแล้ว
00:02:48 → 00:02:50 ถ้ามันทำงานได้ไม่เต็มที่อย่างที่พี่กัน
00:02:50 → 00:02:53 ว่ามันส่งผลเสียยังไงกับร่างกายเราในระยะ
00:02:53 → 00:02:54 ยาว
00:02:54 → 00:02:57 >> เรามาเจาะลึกกันเลยดีกว่าก่อนอื่นคุณเกต
00:02:57 → 00:03:00 ลองนึกภาพตามนะครับให้คิดว่าร่างกายเรา
00:03:00 → 00:03:02 เนี่ยเป็นเหมือนบ้านที่เต็มไปด้วยกิจกรรม
00:03:02 → 00:03:07 ตลอดเวลามีของเข้าออกมีการเผาผลาญมีของ
00:03:07 → 00:03:10 เสียเกิดขึ้นแล้วใครล่ะที่ทำหน้าที่เป็น
00:03:10 → 00:03:13 พานโรงที่คอยเก็บกวาดของเสียเหล่านี้นั่น
00:03:13 → 00:03:16 ก็คืออวัยวะสำคัญ 3 ส่วนหลักของเรานี่
00:03:16 → 00:03:16 แหละครับ
00:03:16 → 00:03:19 >> มีตับไตแล้วก็ระบบน้ำเหลืองใช่มั้ยคะ
00:03:19 → 00:03:22 >> ถูกต้องครับเริ่มจากพระเอกของเราก่อนเลย
00:03:22 → 00:03:25 ตับครับตับของเรานี่แหละคือผู้จัดการฝ่าย
00:03:25 → 00:03:28 กำจัดสารพิษที่เก่งกาดที่สุดทุกสิ่งที่
00:03:28 → 00:03:31 เรากินดื่มหรือแม้แต่ยาที่เรารับประทาน
00:03:31 → 00:03:34 เข้าไปเนี่ยจะต้องผ่านการแปรรูปโดยตับ
00:03:34 → 00:03:37 ก่อนตับจะทำหน้าที่แปลงสารพิษที่ละลายใน
00:03:37 → 00:03:40 ไขมันให้กลายเป็นสารที่ละลายในน้ำเพื่อ
00:03:40 → 00:03:43 ให้ร่างกายสามารถขับออกได้ทางปัสสาวะและ
00:03:43 → 00:03:46 อุจจาระคิดดูสิครับว่าถ้าตับของเราทำงาน
00:03:46 → 00:03:50 หนักเกินไปหรือเสื่อมสภาพลงกระบวนการแปลง
00:03:50 → 00:03:53 สารพิษก็จะไม่สมบูรณ์สารพิษพวกนี้ก็จะยัง
00:03:53 → 00:03:55 คงหมุนเวียนอยู่ในกระแสเลือดและพร้อมที่
00:03:55 → 00:03:58 จะสร้างปัญหาหากับเซลล์ต่างๆในร่างกายเรา
00:03:58 → 00:04:01 >> โอ้โหฟังดูน่ากลัวเลยนะคะแล้วไตล่ะคะ
00:04:01 → 00:04:04 >> ไตก็สำคัญไม่แพ้กันครับถ้าตับคือผู้จัด
00:04:05 → 00:04:08 การไตก็คือฝ่ายปฏิบัติการที่ทำหน้าที่
00:04:08 → 00:04:11 กรองเลือดและขับของเสียที่ถูกแปรรูปแล้ว
00:04:11 → 00:04:14 ออกมาในรูปของปัสสาวะพูดง่ายๆก็คือไตทำ
00:04:14 → 00:04:18 หน้าที่คอยรักษาความสมดุลของน้ำเกลือแร่
00:04:18 → 00:04:21 และของเสียในเลือดถ้าไตทำงานไม่ดีของเสีย
00:04:21 → 00:04:24 ต่างๆก็จะค้างอยู่ในกระแสเลือดและส่งผล
00:04:24 → 00:04:26 กระทบต่อการทำงานของร่างกายในทุกส่วนเลย
00:04:26 → 00:04:27 ครับ
00:04:27 → 00:04:29 >> แล้วระบบสุดท้ายที่พูดถึงคือระบบน้ำ
00:04:29 → 00:04:32 เหลืองนี่มันคืออะไรคะไม่ค่อยคุ้นเท่า
00:04:32 → 00:04:33 ไหร่เลย
00:04:33 → 00:04:35 >> ระบบน้ำเหลืองนี่แหละครับคือระบบท่อระบาย
00:04:35 → 00:04:39 น้ำใต้ดินที่มองไม่เห็นแต่สำคัญมากๆมัน
00:04:39 → 00:04:41 ประกอบไปด้วยท่อน้ำเหลืองเล็กๆที่กระจาย
00:04:41 → 00:04:44 อยู่ทั่วร่างกายทำหน้าที่เก็บรวบรวมของ
00:04:44 → 00:04:47 เสียเซลล์ที่ตายแล้วหรือเชื้อโรคต่างๆจาก
00:04:47 → 00:04:50 เนื้อเยื่อระหว่างเซลล์แล้วก็ส่งไปกำจัด
00:04:50 → 00:04:53 ทิ้งที่ต่อมน้ำเหลืองที่น่าสนใจคือระบบ
00:04:53 → 00:04:55 น้ำเหลืองไม่มีเครื่องปั๊มเหมือนกับหัวใจ
00:04:55 → 00:04:58 นะครับมันจะไหลเวียนได้ก็ต่อเมื่อเรามี
00:04:58 → 00:05:01 การเคลื่อนไหวการขยับตัวการหายใจลึกๆหรือ
00:05:01 → 00:05:05 การออกกำลังกายดังนั้นถ้าใครใช้ชีวิตแบบ
00:05:05 → 00:05:07 นั่งๆนอนระบบน้ำเหลืองก็จะทำงานได้ไม่
00:05:07 → 00:05:10 เต็มที่ของเสียก็จะตกค้างตามเนื้อเยื่อ
00:05:11 → 00:05:13 และนั่นก็เป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนถึงมี
00:05:13 → 00:05:16 อาการบวมตามตัวหรือรู้สึกอ่อนเพลียได้
00:05:16 → 00:05:16 ครับ
00:05:16 → 00:05:19 >> เกตว่านี่เป็นจุดสำคัญเลยเพราะหลายคนมัก
00:05:19 → 00:05:22 จะมองข้ามการขยับร่างกายไปแต่หมอกันกำลัง
00:05:22 → 00:05:26 จะบอกใช่ไหมคะว่าแค่การไม่ขยับก็สามารถทำ
00:05:26 → 00:05:28 ให้ร่างกายสะสมของเสียได้แล้ว
00:05:28 → 00:05:31 >> ถูกต้องเลยครับคุณเกดและเมื่อของเสียจาก
00:05:31 → 00:05:34 ทั้ง 3 ระบบนี้สะสมมากขึ้นเรื่อยๆโดย
00:05:34 → 00:05:36 เฉพาะอย่างยิ่งในระดับเซลล์มันก็จะนำไป
00:05:36 → 00:05:39 สู่ภาวะที่เรียกว่าการอักเสบเรื้อรังและ
00:05:39 → 00:05:42 การเพิ่มขึ้นของอนุมูลอิสระครับ
00:05:42 → 00:05:45 >> 2 คำนี้เราได้ยินบ่อยมากเลยแต่หลายคนก็
00:05:45 → 00:05:47 ยังไม่เข้าใจว่ามันคืออะไรกันแน่
00:05:47 → 00:05:50 >> ผมจะอธิบายให้เห็นภาพง่ายๆนะครับอนุมูล
00:05:50 → 00:05:53 อิสระก็เหมือนกับโจรผู้ร้ายที่คอยวิ่ง
00:05:53 → 00:05:55 เข้าโจมตีเซลล์ดีๆของเราครับมันเป็น
00:05:55 → 00:05:58 โมเลกุลที่ไม่เสถียรที่เกิดจากการเผาผลาญ
00:05:58 → 00:06:01 ของร่างกายหรือจากปัจจัยภายนอกอย่าง
00:06:01 → 00:06:04 มลภาวะควันบุหรี่หรืออาหารที่ไม่ดีต่อ
00:06:04 → 00:06:07 สุขภาพเมื่อโจรพวกนี้มีมากเกินไปมันก็จะ
00:06:07 → 00:06:10 ไปทำลายองค์ประกอบสำคัญของเซลล์รวมไปถึง
00:06:10 → 00:06:13 DNA ของเราด้วยครับส่วนการอักเสบเรื้อ
00:06:13 → 00:06:16 รังก็เหมือนกับการมีไฟไหม้เล็กๆอยู่ใน
00:06:16 → 00:06:18 ร่างกายตลอดเวลาครับเมื่อเซลล์ถูกอนุมูล
00:06:19 → 00:06:22 อิสระทำร้ายซ้ำๆร่างกายก็จะส่งสัญญาณ
00:06:22 → 00:06:24 เตือนให้เกิดการอักเสบเพื่อซ่อมแซมแต่ถ้า
00:06:24 → 00:06:28 ต้นเหตุยังไม่ถูกแก้ไขไฟก็จะไม่ดับและก็
00:06:28 → 00:06:30 จะกลายเป็นไฟที่ลุกลามไปทั่วซึ่งการ
00:06:30 → 00:06:33 อักเสบเรื้อรังและอนุมูลอิสระนี่แหละครับ
00:06:33 → 00:06:35 ที่เป็น 2 ปัจจัยสำคัญที่ทำร้ายเซลล์ใน
00:06:36 → 00:06:38 ระดับลึกและเป็นสิ่งที่ผมจะพูดถึงต่อไป
00:06:38 → 00:06:41 ว่ามันเกี่ยวข้องกับมะเร็งได้อย่างไร
00:06:41 → 00:06:44 >> ขยะพิษที่หมอกันพูดถึงมันไม่ได้มีแค่สาร
00:06:44 → 00:06:47 เคมีที่อันตรายแต่มันยังรวมถึงสิ่งที่เรา
00:06:47 → 00:06:50 มองไม่เห็นอย่างการอักเสบเรื้อรังกับ
00:06:50 → 00:06:54 อนุมูลอิสระด้วยแล้ว 2 สิ่งนี้มันส่งผล
00:06:54 → 00:06:57 กับร่างกายเรายังไงคะทำไมมันถึงน่ากลัวจน
00:06:57 → 00:07:00 ถึงขั้นเชื่อมโยงกับโรคมะเร็งได้เลย
00:07:00 → 00:07:03 >> เป็นคำถามที่สำคัญมากครับคุณเกดและเป็น
00:07:03 → 00:07:05 หัวใจของเรื่องทั้งหมดเลยเมื่อกี้ผม
00:07:05 → 00:07:08 เปรียบเทียบอนุมูลอิสระว่ามันคือโจรผู้
00:07:08 → 00:07:11 ร้ายที่คอยโจมตีเซลล์ดีๆของเราใช่ไหมั้
00:07:11 → 00:07:15 ครับทีนี้ลองนึกภาพตามนะครับเซลล์ในร่าง
00:07:15 → 00:07:18 กายของเราแต่ละเซลล์จะมีชุดคำสั่งในการทำ
00:07:18 → 00:07:21 งานของตัวเองนั่นก็คือ DNA ที่อยู่ข้างใน
00:07:21 → 00:07:23 นิวเคลียสของเซลล์
00:07:23 → 00:07:26 DNA ก็เหมือนกับพิมพ์เขียวหรือพิมพ์ดีด
00:07:26 → 00:07:29 ที่บอกว่าเซลล์นี้ต้องทำหน้าที่อะไรต้อง
00:07:29 → 00:07:32 แบ่งตัวอย่างไรและเมื่อไหร่ที่ต้องแก่ตัว
00:07:32 → 00:07:35 และตายไปแต่เมื่อโจรผู้ร้ายอย่างอนุมูล
00:07:35 → 00:07:39 อิสระมีจำนวนมากเกินไปมันก็จะเข้าไปโจมตี
00:07:39 → 00:07:42 และทำลายพิมพ์เขียวตัวนี้ครับทำให้ DNA
00:07:42 → 00:07:43 เกิดความเสียหาย
00:07:43 → 00:07:46 >> ก็เหมือนกับพิมพ์เขียวที่โดนฉีกขาดหรือ
00:07:46 → 00:07:48 ว่ามีจุดที่เหลื่อนไปใช่มั้ยคะ
00:07:48 → 00:07:51 >> ถูกต้องเลยครับและเมื่อพิมพ์เขียวเสียหาย
00:07:51 → 00:07:54 เซลล์ก็จะทำงานผิดผิดปกติมันอาจจะลืมหน้า
00:07:54 → 00:07:57 ที่เดิมของตัวเองหรือที่ร้ายแรงที่สุดคือ
00:07:57 → 00:08:01 มันลืมวิธีการที่จะแก่ตัวและตายไปครับพอ
00:08:01 → 00:08:04 เป็นแบบนี้เซลล์ที่ผิดปกติก็จะเริ่มแบ่ง
00:08:04 → 00:08:06 ตัวอย่างไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งนี่แหละครับ
00:08:07 → 00:08:09 คือจุดเริ่มต้นของการก่อตัวของเซลล์
00:08:09 → 00:08:10 มะเร็ง
00:08:10 → 00:08:13 >> โอ้โหฟังแล้วขนลุกเลยนะคะแล้วการอักเสบ
00:08:13 → 00:08:15 เรื้อรังล่ะคะเกี่ยวข้องกันยังไง
00:08:15 → 00:08:18 >> การอักเสบเรื้อรังก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัย
00:08:18 → 00:08:21 สำคัญที่สร้างสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสมให้
00:08:21 → 00:08:24 กับเซลล์ที่ผิดปกติพวกนี้ครับปกติแล้วการ
00:08:24 → 00:08:27 อักเสบเป็นกระบวนการที่ดีที่ช่วยซ่อมแซม
00:08:27 → 00:08:30 ร่างกายแต่เมื่อการอักเสบกลายเป็นเรื้อ
00:08:30 → 00:08:33 รังมันก็จะกลายเป็นเหมือนสภาพแวดล้อมที่
00:08:33 → 00:08:35 เป็นกรดหรือเป็นดินแดนที่ร้อนระอุที่
00:08:35 → 00:08:38 เอื้อต่อการเติบโตของเซลล์ร้ายครับนอกจาก
00:08:39 → 00:08:42 นี้การอักเสบยังทำให้เกิดสารเคมีบางชนิด
00:08:42 → 00:08:44 ที่กระตุ้นให้เซลล์แบ่งตัวเร็วขึ้นและไป
00:08:45 → 00:08:47 กดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเราด้วย
00:08:47 → 00:08:51 >> อ๋อเกดเข้าใจแล้วค่ะปกติแล้วร่างกายเรามี
00:08:51 → 00:08:54 ระบบภูมิคุ้มกันที่คอยตรวจจับและกำจัด
00:08:54 → 00:08:57 เซลล์ที่ผิดปกติอยู่แล้วใช่มั้ยคะแต่พอมี
00:08:57 → 00:09:00 ภาวะอักเสบเรื้อรังระบบนี้ก็อ่อนแอลงเลย
00:09:00 → 00:09:03 ทำให้เซลล์มะเร็งที่กำลังก่อตัวสามารถ
00:09:03 → 00:09:06 เติบโตได้โดยไม่มีใครขัดขวาง
00:09:06 → 00:09:09 >> ใช่เลยครับคุณเกดคุณสรุปได้ชัดเจนมากมัน
00:09:09 → 00:09:12 เป็นเหมือนกับว่าระบบภูมิคุ้มกันของเราทำ
00:09:12 → 00:09:15 งานหนักเกินไปจนอ่อนล้าหรือบางทีก็อาจจะ
00:09:15 → 00:09:18 ถูกสารอักเสบเหล่านั้นทำให้สับสนจนมอง
00:09:18 → 00:09:21 ข้ามเซลล์ตัวร้ายที่กำลังเริ่มก่อตัวครับ
00:09:21 → 00:09:24 ดังนั้นหัวใจหลักของการดูแลตัวเองเพื่อ
00:09:24 → 00:09:26 ป้องกันมะเร็งจึงไม่ใช่แค่การพยายามไป
00:09:27 → 00:09:29 กำจัดเซลล์มะเร็งโดยตรงแต่มันคือการสร้าง
00:09:30 → 00:09:32 ร่างกายที่ไม่ต้อนรับมะเร็งตั้งแต่แรก
00:09:32 → 00:09:35 ด้วยการลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดอนุมูล
00:09:35 → 00:09:38 อิสระและการอักเสบเรื้อรังซึ่งก็คือการ
00:09:38 → 00:09:41 ล้างขยะพิษเพื่อให้พิมพ์เขียว DNA ของเรา
00:09:41 → 00:09:44 ไม่ถูกทำลายและให้ระบบภูมิคุ้มกันของเรา
00:09:44 → 00:09:47 แข็งแรงพอที่จะทำหน้าที่ของมันได้อย่าง
00:09:47 → 00:09:49 เต็มที่ครับเพื่อที่จะสร้างเกราะป้องกัน
00:09:49 → 00:09:52 ที่แข็งแรงแงนี้ให้ร่างกายเราได้
00:09:52 → 00:09:54 >> เกดเริ่มเข้าใจแล้วว่าร่างกายของเรา
00:09:54 → 00:09:57 เหมือนมีสงครามเงียบที่เกิดขึ้นตลอดเวลา
00:09:58 → 00:10:00 ถ้าเราไม่สร้างเกราะป้องกันที่ดีก็อาจจะ
00:10:00 → 00:10:03 เกิดความเสียหายที่แก้ไขได้ยากในอนาคตใช่
00:10:03 → 00:10:06 ไหมั้คะเกตว่าตอนนี้คุณผู้ชมทุกคนอยากรู้
00:10:06 → 00:10:09 แล้วค่ะว่าเราจะเริ่มสร้างร่างกายที่ไม่
00:10:09 → 00:10:12 ต้อนรับมะเร็งได้ยังไงมีวิธีที่ทำได้จริง
00:10:12 → 00:10:13 ในชีวิตประจำวันมั้ยคะ
00:10:13 → 00:10:16 >> แน่นอนครับคุณเกตหลังจากที่เราเข้าใจ
00:10:16 → 00:10:19 ปัญหาและปัจจัยเสี่ยงกันแล้วขั้นตอนต่อไป
00:10:19 → 00:10:22 ก็คือการลงมือปฏิบัติครับและหัวใจสำคัญ
00:10:22 → 00:10:24 ของการดูแลสุขภาพเพื่อสร้างเกราะป้องกัน
00:10:24 → 00:10:27 นี้ไม่ได้อยู่ที่การหาวิธีรัดหรือยาวิเศษ
00:10:28 → 00:10:30 แต่มันอยู่ที่การเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมภายใน
00:10:30 → 00:10:33 ร่างกายให้ดีขึ้นครับซึ่งเราจะเน้นไปที่ 3
00:10:33 → 00:10:36 เสาหลักที่สำคัญที่สุดนั่นก็คือการกินการ
00:10:36 → 00:10:39 นอนและการจัดการความเครียดครับถ้าเราจัด
00:10:39 → 00:10:42 การ 3 ส่วนนี้ได้ดีรับรองว่าร่างกายเราจะ
00:10:42 → 00:10:44 กลับมามีระบบกำจัดของเสียที่มี
00:10:44 → 00:10:45 ประสิทธิภาพอีกครั้ง
00:10:45 → 00:10:48 >> เกตว่าเรื่องอาหารน่าจะใกล้ตัวที่สุดเลย
00:10:48 → 00:10:51 ค่ะทุกคนคงอยากรู้ว่าเราควรกินอะไรแล้ว
00:10:51 → 00:10:52 ควรงดอะไรบ้าง
00:10:52 → 00:10:55 >> การกินไม่ใช่แค่การดีท็อกซ์ด้วยน้ำผัก
00:10:55 → 00:10:57 ผลไม้เพียงไม่กี่วันนะครับแต่มันคือการ
00:10:57 → 00:11:00 ปรัดพฤติกรรมการกินในระยะยาวเป้าหมายคือ
00:11:00 → 00:11:03 การเลือกอาหารที่ช่วยลดการอักเสบและเพิ่ม
00:11:03 → 00:11:06 สารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกายซึ่ง
00:11:06 → 00:11:09 อาหารกลุ่มนี้เรียกว่า anti-inflammatory
00:11:09 → 00:11:12 diet ครับยกตัวอย่างเช่นผักใบเขียวเข้ม
00:11:12 → 00:11:14 อย่างคะคนคะน้าบ็อกโคลี่หรือผักโขมที่
00:11:14 → 00:11:18 อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารพฤกษเคมี
00:11:18 → 00:11:21 ที่ช่วยตับทำงานได้ดีขึ้นผลไม้ตระกูล
00:11:21 → 00:11:24 เบอร์รี่อย่างบลูเบอร์รี่rasเบอร์รี่ซึ่ง
00:11:24 → 00:11:27 มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงหรือแม้แต่ไขมัน
00:11:27 → 00:11:30 ดีที่อยู่ในปลาทะเลน้ำลึกอย่างแซลมอน
00:11:30 → 00:11:33 เมล็ดเจียและถั่วต่างๆที่ช่วยลดการอักเสบ
00:11:33 → 00:11:34 ในร่างกายได้อย่างดีครับ
00:11:34 → 00:11:36 >> แล้วพวกเทรนด์การกินอย่าง intermittent
00:11:36 → 00:11:40 fasting ล่ะคะที่คนนิยมอดอาหารเป็นช่วง
00:11:40 → 00:11:42 มันช่วยเรื่องการล้างพิษแบบนี้ด้วยมั้คะ
00:11:42 → 00:11:45 >> เป็นคำถามที่ดีมากครับคุณเกดการทำ IF มี
00:11:45 → 00:11:48 ประโยชน์ในแง่นี้โดยตรงเลยครับเพราะเมื่อ
00:11:48 → 00:11:50 ร่างกายเราอยู่ในช่วงเวลาที่เราไม่ได้กิน
00:11:50 → 00:11:53 อาหารระบบย่อยอาหารก็จะหยุดพักและร่างกาย
00:11:53 → 00:11:56 ก็จะเปลี่ยนมาใช้พลังงานจากแหล่งอื่นแทน
00:11:56 → 00:11:58 ที่สำคัญคือมันจะกระตุ้นกระบวนการที่
00:11:58 → 00:12:00 เรียกว่าออโตฟาจี้ครับ
00:12:00 → 00:12:03 >> ออโตฟี้คืออะไรคะฟังดูเป็นศัพท์
00:12:03 → 00:12:04 วิทยาศาสตร์จังเลย
00:12:04 → 00:12:07 >> ออโตฟาจี้คือกระบวนการที่เซลล์ของเราทำ
00:12:07 → 00:12:10 การกินตัวเองครับฟังดูน่ากลัวใช่มั้ครับ
00:12:10 → 00:12:13 แต่จริงๆแล้วมันคือกระบวนการทำความสะอาด
00:12:13 → 00:12:16 ตัวเองตามธรรมชาติครับเซลล์จะทำลายและนำ
00:12:16 → 00:12:18 เอาส่วนประกอบที่เสื่อมสภาพโปรตีนที่ผิด
00:12:18 → 00:12:21 ปกติหรือชิ้นส่วนที่เสียหายกลับมาใช้ใหม่
00:12:21 → 00:12:24 เพื่อสร้างเป็นพลังงานและส่วนประกอบใหม่ๆ
00:12:24 → 00:12:27 ที่ดีกว่าเดิมพูดง่ายๆก็คือการทำ IF ก็
00:12:27 → 00:12:30 เหมือนกับการให้เวลาให้พารคที่อยู่ภายใน
00:12:30 → 00:12:32 เซลล์ของเราได้มีเวลาทำงานอย่างเต็มที่
00:12:32 → 00:12:35 ครับเพื่อซ่อมแซมและกำจัดเซลล์ที่กำลังจะ
00:12:35 → 00:12:36 กลายเป็นเซลล์ร้ายออกไป
00:12:36 → 00:12:40 >> โอ้โหไม่น่าเชื่อเลยนะคะว่าการแค่หยุดกิน
00:12:40 → 00:12:43 เป็นช่วงเวลาสั้นๆจะมีประโยชน์ขนาดนี้
00:12:43 → 00:12:45 แล้วเรื่องการนอนล่ะคะเกี่ยวอะไรกับการ
00:12:45 → 00:12:46 ล้างผิดด้วย
00:12:46 → 00:12:49 >> สำคัญไม่แพ้กันเลยครับเพราะในขณะที่เรา
00:12:49 → 00:12:52 นอนหลับร่างกายจะทำการซ่อมแซมตัวเองโดย
00:12:52 → 00:12:55 เฉพาะอย่างยิ่งสมองที่จะมีกระบวนการกำจัด
00:12:55 → 00:12:57 ของเสียออกจากระบบประสาทส่วนกลางการนอน
00:12:58 → 00:13:00 หลับยังช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง
00:13:00 → 00:13:02 กับความเครียดและน้ำตาลในเลือดครับถ้าเรา
00:13:02 → 00:13:05 นอนไม่พอฮอร์โมนเหล่านี้ก็จะรวนและทำให้
00:13:05 → 00:13:08 ร่างกายอยู่ในภาวะอักเสบได้ง่ายครับดัง
00:13:08 → 00:13:11 นั้นการนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างน้อย 7-8
00:13:11 → 00:13:14 ชมงต่อคืนจึงไม่ใช่การพักผ่อนแต่คือการดู
00:13:14 → 00:13:17 แลโรงงานที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายเลยครับ
00:13:17 → 00:13:19 และสุดท้ายเรื่องความเครียดครับความ
00:13:19 → 00:13:22 เครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายรังฮอร์โมน
00:13:22 → 00:13:25 คอร์ติซอลออกมามากเกินไปซึ่งฮอร์โมนนี้จะ
00:13:25 → 00:13:27 ไปเพิ่มการอักเสบในร่างกายและไปกดการทำ
00:13:28 → 00:13:30 งานของระบบภูมิคุมกันการจัดการความเครียด
00:13:30 → 00:13:33 ด้วยวิธีง่ายๆเช่นการนั่งสมาธิการหายใจ
00:13:34 → 00:13:36 ลึกๆหรือแม้แต่การเดินเล่นในสวนก็เป็น
00:13:36 → 00:13:39 ส่วนสำคัญไม่แพ้กันครับเราจะมาลงราย
00:13:39 → 00:13:41 ละเอียดกันครับว่าอาหารประเภทไหนบ้างที่
00:13:42 → 00:13:44 เราควรกินและควรเลี่ยงเป็นพิเศษ
00:13:44 → 00:13:47 >> หลายคนคงอยากจะลงลึกในรายละเอียดเรื่อง
00:13:47 → 00:13:50 ของอาหารกันแล้วค่ะเพราะอาหารคือสิ่งที่
00:13:50 → 00:13:53 ใกล้ตัวเราที่สุดมีอะไรที่เราควรจะกิน
00:13:53 → 00:13:56 เป็นพิเศษเพื่อช่วยลดขยะพิษในร่างกายบ้าง
00:13:56 → 00:13:56 คะ
00:13:56 → 00:13:59 >> อย่างที่ผมบอกไปหัวใจสำคัญไม่ใช่การอด
00:13:59 → 00:14:02 อาหารแต่เป็นการเลือกครับเลือกที่จะเติม
00:14:02 → 00:14:05 สิ่งที่ดีให้กับร่างกายและสิ่งที่เราควร
00:14:05 → 00:14:08 เลือกเป็นอันดับแรกเลยก็คืออาหารที่มีสาร
00:14:08 → 00:14:11 ต้านอนุมูลอิสระสูงครับเพราะสารเหล่านี้
00:14:11 → 00:14:14 จะทำหน้าที่เหมือนซุเปอร์ฮีโร่ที่คอยต่อ
00:14:14 → 00:14:17 สู้กับโจรผู้ร้ายอย่างอนุมูลอิอิสระที่ทำ
00:14:17 → 00:14:18 ร้ายเซลล์เรา
00:14:18 → 00:14:21 >> แล้วสารต้านอนุมูลอิสระนี่เราหาได้จากไหน
00:14:21 → 00:14:22 บ้างคะ
00:14:22 → 00:14:25 >> หาได้จากผักและผลไม้หลากสีเลยครับยิ่งสี
00:14:25 → 00:14:29 สดใสยิ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะเช่น
00:14:29 → 00:14:32 ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อย่างบลูเบอร์รี่
00:14:32 → 00:14:34 ราสเบอร์รี่หรือผักใบเขียวเข้มอย่างคะ
00:14:34 → 00:14:38 คน้าผักโขมที่มีทั้งวิตามินซีและ E นอก
00:14:38 → 00:14:41 จากนี้ยังมีสารสำคัญที่เรียกว่า
00:14:41 → 00:14:45 ซัลโฟราเฟนครับที่พบมากในผักตระกูลกะหล่ำ
00:14:45 → 00:14:48 เช่นบล็อกโคลี่กะหล่ำดาวสารตัวนี้มีความ
00:14:48 → 00:14:51 สามารถในการกระตุ้นเอนไซม์ในตับให้ทำงาน
00:14:51 → 00:14:53 ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเปรียบ
00:14:53 → 00:14:56 เสมือนเป็นบูสเตอร์ที่ช่วยให้โรงงานบำบัด
00:14:56 → 00:14:59 ของเสียของเราทำงานได้ดีขึ้นไปอีกครับ
00:14:59 → 00:15:02 >> โอ้โหไม่น่าเชื่อว่าผักที่เราเห็นกันทั่ว
00:15:02 → 00:15:06 ไปจะมีพลังขนาดนี้แล้วเรื่องลำไส้ล่ะคะ
00:15:06 → 00:15:09 ได้ยินมาว่าสุขภาพลำไส้ก็สำคัญไม่แพ้กัน
00:15:09 → 00:15:13 >> สำคัญมากครับคุณเกตลำไส้ของเราไม่ใช่แค่
00:15:13 → 00:15:16 ทางผ่านของอาหารแต่คือศูนย์บัญชาที่ควบ
00:15:16 → 00:15:20 คุมระบบภูมิคุ้มกันกว่า 70% ของร่างกาย
00:15:20 → 00:15:22 และยังเป็นที่อยู่ของจุลินทรีย์ดีๆหรือ
00:15:22 → 00:15:26 ที่เราเรียกว่าโปรไบโอติกครับการมีสุขภาพ
00:15:26 → 00:15:29 ลำไส้ที่ดีจึงเป็นเกราะป้องกันที่สำคัญ
00:15:29 → 00:15:32 เราสามารถเพิ่มจุลินทรีย์ดีๆด้วยการกิน
00:15:32 → 00:15:34 อาหารหมักดองตามธรรมชาติเช่นโยเกิร์ต
00:15:34 → 00:15:38 กิมจินัตโตะหรือแม้แต่คอมบูชาครับนอกจาก
00:15:38 → 00:15:41 นี้ก็ต้องเติมอาหารให้กับจุลินทรีย์ดีๆ
00:15:41 → 00:15:43 เหล่านี้ด้วยหรือที่เราเรียกว่า
00:15:43 → 00:15:46 พรีไบโอติกซึ่งหาได้จากกระทิเียมหอมหัว
00:15:46 → 00:15:47 ใหญ่และกล้วยครับ
00:15:47 → 00:15:51 >> งั้นก็แปลว่าเราต้องกินดีทั้งในแง่ของสาร
00:15:51 → 00:15:53 ต้านอนุมูลอิสระและจุลินทรีย์ในลำไส้เลย
00:15:53 → 00:15:57 ใช่มั้ยคะแล้วอะไรที่เราควรจะเลี่ยงล่ะคะ
00:15:57 → 00:16:00 >> ครับเราควรลดหรือถ้าเป็นไปได้ก็งดเลยนั่น
00:16:00 → 00:16:03 ก็คืออาหารที่เพิ่มการอักเสบในร่างกาย
00:16:03 → 00:16:06 ครับอย่างที่ผมพูดไปในตอนที่แล้วไฟไหม้
00:16:06 → 00:16:09 เล็กๆในร่างกายเรานี่แหละที่สร้างปัญหาใน
00:16:09 → 00:16:13 ระยะยาวอาหารพวกนี้ก็ได้แก่น้ำตาลและ
00:16:13 → 00:16:17 อาหารแปรรูปสูงครับพวกน้ำหวานขนมเบเกอรี่
00:16:17 → 00:16:19 ที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
00:16:19 → 00:16:22 อย่างรวดเร็วซึ่งไปกระตุ้นให้ร่างกายเกิด
00:16:22 → 00:16:25 การอักเสบนอกจากนี้ยังมีไขมันทรานซที่
00:16:25 → 00:16:28 อยู่ในเบเกอรี่และของทอดบางชนิดหรือแม้
00:16:28 → 00:16:31 แต่แอลกอฮอล์ที่เป็นภาระหนักให้กับตับโดย
00:16:31 → 00:16:32 ตรงครับ
00:16:32 → 00:16:34 >> ฟังดูแล้วก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิดนะคะแค่
00:16:34 → 00:16:37 ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการเลือกกินอาหาร
00:16:37 → 00:16:38 ในแต่ละวัน
00:16:38 → 00:16:40 >> ใช่แล้วครับคุณเกดมันไม่ใช่การดีท็อกซ์
00:16:40 → 00:16:44 แบบทันทีทันใดแต่มันคือการลงทุนในสุขภาพ
00:16:44 → 00:16:47 ของตัวเองในระยะยาวครับและการที่เราใส่ใจ
00:16:47 → 00:16:49 กับสิ่งที่เราเลือกกินก็เหมือนกับการ
00:16:49 → 00:16:52 สร้างเกราะป้องกันที่แข็งแกร่งให้ร่างกาย
00:16:52 → 00:16:54 ของเราพร้อมที่จะต่อสู้กับสิ่งผิดปกติที่
00:16:55 → 00:16:57 อาจจะเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาครับแล้วเราจะมา
00:16:57 → 00:17:00 พูดถึงอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญมากๆที่หลาย
00:17:00 → 00:17:03 คนมองข้ามนั่นก็คือการเคลื่อนไหวร่างกาย
00:17:03 → 00:17:06 ครับเพราะแค่การนั่งอยู่เฉยๆก็เป็นอีก
00:17:06 → 00:17:09 หนึ่งปัจจัยที่ทำให้ขยะพิษสะสมได้เช่นกัน
00:17:09 → 00:17:12 >> เรื่องของการเคลื่อนไหวร่างกายการออก
00:17:12 → 00:17:14 กำลังกายมันช่วยเรื่องการล้างพิษด้วยจริง
00:17:14 → 00:17:15 หรือคะ
00:17:15 → 00:17:17 >> แน่นอนครับคุณเกดเรื่องนี้เป็นอีกหนึ่ง
00:17:17 → 00:17:20 จิ๊กซอที่สำคัญมากๆเลยครับเพราะอย่างที่
00:17:20 → 00:17:23 ผมบอกไปในตอนที่แล้วระบบน้ำเหลืองของเรา
00:17:23 → 00:17:25 ไม่มีเครื่องปั๊มเหมือนกับหัวใจการไหล
00:17:26 → 00:17:28 เวียนของน้ำเหลืองจึงต้องอาศัยการบีบตัว
00:17:28 → 00:17:31 ของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของร่างกาย
00:17:31 → 00:17:34 ดังนั้นการที่เราออกกำลังกายจึงไม่ใช่การ
00:17:34 → 00:17:37 เผาผลาญไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อนะครับ
00:17:37 → 00:17:39 แต่มันคือการปั๊มให้ระบบน้ำเหลืองทำงาน
00:17:39 → 00:17:41 ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
00:17:41 → 00:17:43 >> งั้นก็หมายความว่าแค่เรานั่งอยู่เฉยๆเป็น
00:17:44 → 00:17:47 เวลานานๆเราก็ทำให้ระบบน้ำเหลืองของเราทำ
00:17:47 → 00:17:49 งานได้ไม่เต็มที่แล้วของเสียก็จะค้างอยู่
00:17:49 → 00:17:51 ในร่างกายใช่มั้ยคะ
00:17:51 → 00:17:54 >> ถูกต้องครับการนั่งนิ่งๆเป็นเวลานานๆก็
00:17:54 → 00:17:56 เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดการสะสม
00:17:56 → 00:17:59 ของเสียได้เลยครับดังนั้นการออกกำลังกาย
00:17:59 → 00:18:01 ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียงของน้ำเหลือง
00:18:01 → 00:18:05 ได้ดีอย่างเช่นการเดินเร็วการกระโดดเชือก
00:18:05 → 00:18:08 หรือการฝึกโยคะก็จะช่วยให้ร่างกายกำจัด
00:18:08 → 00:18:10 ของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นครับ
00:18:10 → 00:18:13 นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้การไหล
00:18:13 → 00:18:16 ไหลเวียนของเลือดดีขึ้นทำให้สารอาหารและ
00:18:16 → 00:18:19 ออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ได้ทั่วถึงและช่วย
00:18:19 → 00:18:21 ลดการอักเสบในร่างกายด้วยครับ
00:18:21 → 00:18:23 >> แล้วสำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่ชอบ
00:18:23 → 00:18:26 ออกกำลังกายหนักๆล่ะคะมีวิธีง่ายๆที่จะ
00:18:26 → 00:18:28 ช่วยกระตุ้นร่างกายได้ไหม
00:18:28 → 00:18:31 >> มีแน่นอนครับผมอยากให้คุณผู้ชมเปลี่ยนมุม
00:18:31 → 00:18:33 มองใหม่นะครับไม่ต้องมองว่ามันคือการออก
00:18:33 → 00:18:36 กำลังกายที่จริงจังเสมอไปแต่ให้มองว่ามัน
00:18:36 → 00:18:39 คือการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันครับอาจ
00:18:39 → 00:18:42 จะเริ่มต้นง่ายๆด้วยการเดินเร็ววันละ 30
00:18:42 → 00:18:45 นาทีการยืดเหยียดหรือลุกขึ้นยืนทุกๆ 1
00:18:45 → 00:18:47 ชั่วโมงที่นั่งทำงานหรือแม้แต่การทำงาน
00:18:47 → 00:18:50 บ้านก็ถือว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วย
00:18:50 → 00:18:53 กระตุ้นร่างกายได้ครับหัวใจสำคัญคือการทำ
00:18:53 → 00:18:56 ให้ร่างกายได้ขยับเพื่อให้ระบบต่างๆภายใน
00:18:56 → 00:18:58 ทำงานได้อย่างเต็มที่
00:18:58 → 00:19:00 >> แล้วการหายใจล่ะคะเกี่ยวอะไรกับการล้าง
00:19:00 → 00:19:03 พิษด้วยฟังดูเหมือนไม่น่าจะเกี่ยวข้องกัน
00:19:03 → 00:19:03 เลย
00:19:03 → 00:19:06 >> เกี่ยวข้องโดยตรงเลยครับคุณเกดการหายใจ
00:19:06 → 00:19:09 ที่ถูกต้องหรือที่เราเรียกว่าการหายใจลึก
00:19:09 → 00:19:12 ๆ diaphragmatic breathing เนี่ยจะช่วย
00:19:12 → 00:19:14 กระตุ้นการไหลเวียนของระบบน้ำเหลืองได้
00:19:14 → 00:19:17 โดยตรงเพราะเมื่อเราหายใจเข้าลึกๆกระบัง
00:19:17 → 00:19:20 ลมจะเคลื่อนต่ำลงไปนวดอวัยวะภายในและช่วย
00:19:20 → 00:19:23 ให้เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดีขึ้น
00:19:23 → 00:19:26 นอกจากนี้การหายใจลึกๆยังช่วยลดความ
00:19:26 → 00:19:28 เครียดและกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท
00:19:28 → 00:19:31 พาราซyาเทตติกหรือระบบที่ทำให้ร่างกาย
00:19:31 → 00:19:35 อยู่ในภาวะสงบและซ่อมแซมตัวเองซึ่งตรงกัน
00:19:35 → 00:19:37 ข้ามกับระบบที่ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะต่อ
00:19:37 → 00:19:40 สู้และหนี Fight or Flight ซึ่งเป็น
00:19:40 → 00:19:42 สาเหตุของการอักเสบเรื้อรังครับ
00:19:42 → 00:19:44 >> โอ้โหโหไม่น่าเชื่อว่าแค่การหายใจที่ถูก
00:19:45 → 00:19:47 ต้องจะมีประโยชน์ขนาดนี้เลยนะคะ
00:19:47 → 00:19:50 >> ใช่แล้วครับทั้งการเคลื่อนไหวและการหายใจ
00:19:50 → 00:19:52 เป็น 2 สิ่งที่ง่ายที่สุดแต่ก็ถูกมองข้าม
00:19:52 → 00:19:55 มากที่สุดเพราะมันไม่ใช่แค่การทำให้ร่าง
00:19:55 → 00:19:57 กายแข็งแรงภายนอกเท่านั้นแต่มันยังช่วย
00:19:57 → 00:20:00 ให้โรงงานบำบัดของเสียที่อยู่ข้างในทำงาน
00:20:00 → 00:20:03 ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นครับดังนั้นการดู
00:20:03 → 00:20:06 แลสุขภาพจึงเป็นเรื่องของชีวิตประจำวัน
00:20:06 → 00:20:08 ไม่ใช่เรื่องของยาหรืออาหารเสริมอย่าง
00:20:09 → 00:20:11 เดียวและในตอนสุดท้ายนี้เราจะมาสรุปทั้ง
00:20:12 → 00:20:14 หมดกันและนำเสนอแผนปฏิบัติการที่ทุกคน
00:20:14 → 00:20:17 สามารถทำตามได้จริงเพื่อสร้างร่างกายที่
00:20:17 → 00:20:19 แข็งแรงและไม่ต้อนรับเซลล์แมลงอย่างยั่ง
00:20:19 → 00:20:20 ยืนครับ
00:20:20 → 00:20:23 >> เกดรู้สึกเหมือนได้นัดความรู้ใหม่ๆที่
00:20:23 → 00:20:26 พลิกมุมมองเรื่องสุขภาพไปเลยค่ะจากที่เคย
00:20:26 → 00:20:28 คิดว่าการล้างพิษคือเรื่องของผลิตภัณฑ์
00:20:28 → 00:20:32 เสริมอาหารแต่จริงๆแล้วมันคือการดูแลและ
00:20:32 → 00:20:35 สร้างร่างกายของเราให้แข็งแรงจากภายในไม่
00:20:35 → 00:20:39 ว่าจะเป็นการดูแลตับไตระบบน้ำเหลืองการลด
00:20:39 → 00:20:43 การอักเสบไปจนถึงการเคลื่อนไหวไหวเกตว่า
00:20:43 → 00:20:46 ตอนนี้คุณผู้ชมทุกคนคงอยากได้บทสรุปและ
00:20:46 → 00:20:48 แผนการที่ชัดเจนแล้วค่ะว่าต้องเริ่มต้น
00:20:49 → 00:20:49 ยังไง
00:20:49 → 00:20:52 >> ถูกต้องเลยครับคุณเกตเราได้เดินทางมาถึง
00:20:52 → 00:20:55 บทสรุปของเรื่องราวทั้งหมดแล้วและผมอยาก
00:20:55 → 00:20:58 จะย้ำอีกครั้งว่าหัวใจของเรื่องนี้ไม่ได้
00:20:58 → 00:21:01 อยู่ที่การหาวิธีแก้ปัญหาเมื่อมีอาการ
00:21:01 → 00:21:04 เกิดขึ้นแล้วแต่มันคือการป้องกันด้วยการ
00:21:04 → 00:21:06 สร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่ต้อนรับเซลล์
00:21:06 → 00:21:08 มะเร็งครับและมันเริ่มต้นได้ง่ายๆจาก
00:21:08 → 00:21:11 ชีวิตประจำวันของเรานี่แหละครับผมขอสรุป
00:21:11 → 00:21:14 เป็นแผนปฏิบัติการ 3 ขั้นตอนที่ทุกคน
00:21:14 → 00:21:16 สามารถทำตามได้จริงนะครับ
00:21:16 → 00:21:19 >> น่าสนใจมากเลยค่ะแผนปฏิบัติการ 3 ขั้นตอน
00:21:19 → 00:21:20 มีอะไรบ้างคะ
00:21:20 → 00:21:24 >> ขั้นตอนแรกเลือกที่จะกินเพื่อลดภาระให้
00:21:24 → 00:21:27 ร่างกายเพิ่มผักผลไม้หลากสีในทุกมื้อ
00:21:27 → 00:21:30 เพื่อให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ
00:21:30 → 00:21:32 แล้ววิตามินอย่างเต็มที่ลองตั้งเป้าหมาย
00:21:32 → 00:21:36 ง่ายๆเช่นเพิ่มผักใบเขียวเข้ม 1 กำมือใน
00:21:36 → 00:21:38 มื้ออาหารหรือกินผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เป็น
00:21:38 → 00:21:42 ของว่างลดน้ำตาลและอาหารแปรแปรรูปค่อยๆลด
00:21:42 → 00:21:45 ปริมาณน้ำหวานขนมและของทอดเพราะอาหาร
00:21:45 → 00:21:48 เหล่านี้คือตัวการหลักที่ทำให้เกิดการ
00:21:48 → 00:21:51 อักเสบก็คือเน้นอาหารสดใหม่และลดอาหารที่
00:21:51 → 00:21:54 ผ่านการปรุงแต่งใช่ไหมคะแล้วขั้นตอนที่ 2
00:21:54 → 00:21:54 ล่ะคะ
00:21:54 → 00:21:57 >> ขั้นตอนที่ 2 เคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นระบบ
00:21:57 → 00:22:00 กำจัดของเสียเดินให้มากขึ้นตั้งเป้าหมาย
00:22:01 → 00:22:03 เดินเร็ววันละ 30 นาทีอาจจะเริ่มต้นจาก
00:22:03 → 00:22:06 การเดินไปซื้อของใกล้ๆหรือใช้บันไดแทน
00:22:06 → 00:22:09 ลิฟตเพราะการเดินเป็นการเคลื่อนไหวที่
00:22:09 → 00:22:11 ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของระบบน้ำเหลือง
00:22:11 → 00:22:14 ได้ดีที่สุดลุกขึ้นยืนทุก 1 ช่โมงสำหรับ
00:22:14 → 00:22:17 คนที่ต้องนั่งทำงานนานๆตั้งนาฬิกาเตือน
00:22:17 → 00:22:19 ให้ลุกขึ้นยืนหรือยืดเหยียดกลามเหนือทุกๆ
00:22:19 → 00:22:22 1 ช่โมงเพื่อไม่ให้ของเสียสะสม
00:22:22 → 00:22:24 >> โอ้โหแค่ 2 ข้อนี้ก็รู้สึกว่าทำได้จริง
00:22:24 → 00:22:27 แล้วค่ะแล้วขั้นตอนสุดท้ายล่ะคะ
00:22:27 → 00:22:30 >> ขั้นตอนที่ 3 พักผ่อนเพื่อให้ร่างกายได้
00:22:30 → 00:22:33 ซ่อมแสมตัวเองนอนหลับให้มีคุณภาพพยายาม
00:22:33 → 00:22:36 เข้านอนให้ตรงเวลาทุกคืนอย่างน้อย 7-8
00:22:36 → 00:22:39 ชมงเพราะการนอนคือช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด
00:22:39 → 00:22:42 ที่ร่างกายจะซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายและ
00:22:42 → 00:22:45 กำจัดของเสียฝึกหายใจลึกๆเมื่อรู้สึก
00:22:45 → 00:22:48 เครียดหรือเหนื่อยล้าลองหลับตาแล้วหายใจ
00:22:48 → 00:22:51 เข้าลึกๆค้างไว้ 3 วินาทีแล้วผ่อนลมหายใจ
00:22:52 → 00:22:56 ออกช้าๆทำซ้ำสัก 5 รอบการหายใจที่ถูกต้อง
00:22:56 → 00:22:58 จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในภาวะสงบและลดการ
00:22:58 → 00:22:59 อักเสบได้ครับ
00:22:59 → 00:23:02 >> ทั้ง 3 ขั้นตอนฟังดูง่ายมากเลยค่ะไม่ได้
00:23:02 → 00:23:05 ต้องใช้เงินมากมายแค่ต้องอาศัยวินัยในตัว
00:23:05 → 00:23:06 เอง
00:23:06 → 00:23:08 >> ใช่แล้วครับคุณเกตการดูแลสุขภาพไม่ได้
00:23:08 → 00:23:11 เป็นเรื่องของความร่ำรวยแต่เป็นเรื่องของ
00:23:11 → 00:23:14 ความเข้าใจและความสม่ำเสมอผมหวังว่าราย
00:23:14 → 00:23:17 การของเราในวันนี้จะช่วยให้คุณผู้ชมทุกคน
00:23:17 → 00:23:21 มองเห็นภาพว่าการดูแลตัวเองจากภายในไม่
00:23:21 → 00:23:23 ใช่แค่เพื่อสุขภาพที่ดีในวันนี้แต่เพื่อ
00:23:23 → 00:23:26 สร้างกรอบป้องกันที่แข็งแรงให้กับตัวเอง
00:23:26 → 00:23:29 ในระยะยาวและที่สำคัญคือเพื่อสร้างร่าง
00:23:29 → 00:23:31 กายที่แข็งแรงและไม่ต้อนรับเซลล์มะเร็ง
00:23:31 → 00:23:32 ครับ
00:23:32 → 00:23:35 >> ขอบคุณหมอกันมากๆเลยนะคะสำหรับความรู้ดีๆ
00:23:35 → 00:23:38 ที่ให้เราในวันนี้เกดเชื่อว่าคุณผู้ชมทุก
00:23:38 → 00:23:40 คนคงได้แรงบันดาล
00:23:40 → 00:23:44 ขึ้นมาดูแลตัวเองขึ้อย่าแน่นอนค่ะแล้วพบ
00:23:44 → 00:23:48 กับรายการสุขภาพสนาได้สุขภาพดีเริ่มต้น
00:23:48 → 00:23:51 จากความเข้าใจสำหรับวันนี้ผมและคุณเกตขอ
00:23:51 → 00:23:53 ลาไปก่อนสวัสดีครับ
00:23:53 → 00:23:54 >> สวัสดีค่ะ
00:23:54 → 00:23:57 >> เนื้อหาในตอนนี้ถูกสร้างขึ้นโดยความร่วม
00:23:57 → 00:23:59 มื้อของปัญญาประดิษฐ์และเสียงที่คุณได้
00:23:59 → 00:24:02 ยินก็ถูกสังเคราะห์ขึ้นด้วย AI เช่นกัน
00:24:02 → 00:24:05 เพื่อให้เราสามารถนำเสนอข้อมูลสุขภาพดีๆ
00:24:05 → 00:24:10 ได้อย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพครับ