00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:165-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:24ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูง
00:00:24 → 00:00:29วัยครับวันนี้ผมมีเรื่องราวดีๆมาฝากโดย
00:00:29 → 00:00:31เฉพาะสำหรับคุณผู้ฟังที่อยู่ในวัยก่อน
00:00:31 → 00:00:33เกษียณวัยที่กำลังเตรียมตัวก้าวเข้าสู่
00:00:33 → 00:00:37ช่วงชีวิตที่สวยงามและเต็มไปด้วยพลังกับ
00:00:37 → 00:00:40หัวข้อผู้หญิงวัย 60 บวกสวยและสุขภาพดี
00:00:40 → 00:00:44ได้ยังไงกับ 8 คำตอบที่คุณต้องรู้หลายคน
00:00:44 → 00:00:46อาจคิดว่าความสวยและสุขภาพดีเป็นเรื่อง
00:00:46 → 00:00:49ของวัยรุ่นหรือวัยทำงานแต่ความจริงแล้ว
00:00:49 → 00:00:52ผู้หญิงวัยก่อนเกษียณและวัย 60 ปีขึ้นไป
00:00:52 → 00:00:55จำนวนมากกำลังพิสูจน์ว่าความงามและสุขภาพ
00:00:55 → 00:00:58ดีไม่เคยมีวันหมดอายุไม่ว่าคุณจะอยู่ใน
00:00:58 → 00:01:01วัย 40 50 หรือใกล้ 60 คุณสามารถเริ่ม
00:01:01 → 00:01:03ต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่อให้ร่าง
00:01:04 → 00:01:07กายและจิตใจพร้อมสำหรับอนาคตที่สดใสผมได้
00:01:07 → 00:01:10รวบรวม 8 แนวทางที่ไม่เพียงช่วยให้คุณสวย
00:01:10 → 00:01:13จากภายในแต่ยังทำให้คุณป่วยน้อยลงและมี
00:01:13 → 00:01:17พลังในทุกวันมาดูกันครับว่า 8 คำตอบนี้
00:01:17 → 00:01:20คืออะไรและเราจะนำไปปรับใช้ในชีวิตวัย
00:01:20 → 00:01:22ก่อนเกษียณได้อย่าง
00:01:22 → 00:01:26ไร 1 ฟังเสียงหัวใจตัวเองมากกว่าคำพูดของ
00:01:26 → 00:01:30คนอื่นในวัยก่อนเกษียณคุณอาจกำลังอยู่ใน
00:01:30 → 00:01:32ช่วงที่รับบทบาทมากมายไม่ว่าจะเป็น
00:01:32 → 00:01:35พนักงานที่ทำงานหนักคุณแม่ที่ดูแล
00:01:35 → 00:01:39ครอบครัวหรือผู้ดูแลพ่อแม่ที่อายุมากขึ้น
00:01:39 → 00:01:42ความกดดันจากคนรอบข้างเช่นความคาดหวังจาก
00:01:42 → 00:01:46เจ้านายลูกๆหรือญาติอาจทำให้คุณลืมถามตัว
00:01:46 → 00:01:49เองว่าฉันอยากใช้ชีวิตแบบไหนการเริ่มต้น
00:01:49 → 00:01:52ฟังเสียงหัวใจตัวเองเป็นก้าวแรกที่สำคัญ
00:01:52 → 00:01:55ลองนึกถึงเรื่องง่ายๆเช่นการเลือกใส่
00:01:55 → 00:01:57เสื้อผ้าที่คุณรู้สึกมั่นใจไม่ต้องตาม
00:01:57 → 00:02:00แฟชั่นที่วัยรุ่นนิยมหรือการจัดเวลาให้
00:02:00 → 00:02:02ตัวเองได้ทำสิ่งที่รักเช่นอ่านหนังสือ
00:02:02 → 00:02:06ปลูกต้นไม้หรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะการ
00:02:06 → 00:02:08ปลดปล่อยตัวเองจากความคาดหวังของผู้อื่น
00:02:09 → 00:02:12จะช่วยลดความเครียดซึ่งมีงานวิจัยชี้ว่า
00:02:12 → 00:02:14ความเครียดเรื้อรังในวัยกลางคนเพิ่มความ
00:02:14 → 00:02:17เสี่ยงต่อโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้าในวัย
00:02:17 → 00:02:20สูงอายุดังนั้นเริ่มต้นวันนี้ด้วยการถาม
00:02:20 → 00:02:23ตัวเองว่าวันนี้ฉันจะทำอะไรเพื่อตัวเอง
00:02:23 → 00:02:26บ้างแล้วลงมือทำอาจจะเป็นการตื่นเช้ามา
00:02:26 → 00:02:28ดื่มกาแฟเงียบๆหรือเขียนบันทึกความฝันที่
00:02:29 → 00:02:30คุณอยากทำให้เป็น
00:02:30 → 00:02:34จริง 2 ความงามเริ่มจากการรักและยอมรับ
00:02:34 → 00:02:37ตัวเองความสวยในวัยก่อนเกษียณไม่ใช่การ
00:02:37 → 00:02:40พยายามดูเหมือนวัย 20 แต่คือการยอมรับตัว
00:02:40 → 00:02:43เองในทุกมิติรอยยิ้มที่มาจากใจดวงตาที่
00:02:43 → 00:02:46เต็มไปด้วยประสบการณ์หรือแม้แต่ริ้วรอย
00:02:46 → 00:02:48ที่บอกเล่าเรื่องราวชีวิตล้วนเป็นความงาม
00:02:48 → 00:02:51ที่แท้จริงคุณไม่จำเป็นต้องใช้ครีมราคา
00:02:51 → 00:02:54แพงหรือแต่งหน้าเยอะๆเพื่อให้ใครยอมรับ
00:02:54 → 00:02:57ลองเริ่มจากการดูแลตัวเองด้วยความรักเช่น
00:02:57 → 00:03:00เลือกชุดที่ใส่แล้วรู้สึกดีหรือใช้เวลา 5
00:03:00 → 00:03:02นาทีต่อหน้ากระจกเพื่อบอกตัวเองว่าฉันมี
00:03:02 → 00:03:06ค่าและฉันภูมิใจในตัวเองการเห็นคุณค่าใน
00:03:06 → 00:03:10ตัวเองสัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่ดีและลด
00:03:10 → 00:03:13ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในวัยสูงอายุ
00:03:13 → 00:03:16ลองหาวิธีเล็กๆที่ทำให้คุณรู้สึกดีเช่น
00:03:16 → 00:03:19ดอกไม้มาปักแจกันที่บ้านหรือลองทำทรงผม
00:03:19 → 00:03:22ใหม่ที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณการรักตัว
00:03:22 → 00:03:25เองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัวแต่เป็นการเติม
00:03:25 → 00:03:28พลังให้คุณพร้อมดูแลคนรอบครอบข้างได้ดี
00:03:28 → 00:03:32ขึ้น 3. เลือกอาหารที่เป็นมิตรกับร่างกาย
00:03:33 → 00:03:35อาหารคือยาที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายโดย
00:03:35 → 00:03:38เฉพาะในวัยก่อนเกษียณที่ร่างกายเริ่ม
00:03:38 → 00:03:41เปลี่ยนแปลงเช่นระบบเผาผลาญช้าลงหรือบาง
00:03:41 → 00:03:44คนอาจเริ่มมีอาการตัวบวมเมื่อกินเค็มจัด
00:03:44 → 00:03:47ผมอยากชวนคุณให้ลองสังเกตว่าร่างกายตอบ
00:03:47 → 00:03:49สนองต่ออาหารอย่างไรเช่นถ้ากินของหวาน
00:03:49 → 00:03:52แล้วรู้สึกเหนื่อยง่ายหรือกินของทอดแล้ว
00:03:52 → 00:03:55รู้สึกหนักตัวลองปรับด้วยการเพิ่มผักและ
00:03:55 → 00:03:58ผลไม้ในมื้ออาหารลดอาหารรสจัดและดื่มน้ำ
00:03:59 → 00:04:00ให้เพียงพอ
00:04:00 → 00:04:03การกินอาหารที่มีผักผลไม้มากขึ้นและลด
00:04:03 → 00:04:06โซเดียมสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคความดัน
00:04:06 → 00:04:09โลหิตสูงและโรคหัวใจได้ถึง 30% ในวัย 50
00:04:10 → 00:04:12ปีขึ้นไปคุณไม่ต้องถึงกับเปลี่ยนเมนูทั้ง
00:04:12 → 00:04:15หมดลองเริ่มจากสิ่งง่ายๆเช่นใส่ผักใบ
00:04:15 → 00:04:17เขียวในมื้อเช้าหรือเปลี่ยนจากน้ำหวาน
00:04:17 → 00:04:20เป็นน้ำสมุนไพรอย่างน้ำใบเตยการเลือก
00:04:20 → 00:04:23อาหารที่เป็นมิตรกับร่างกายจะช่วยให้คุณ
00:04:23 → 00:04:26รู้สึกเบาสบายและมีพลังมากขึ้นในที่วัย
00:04:26 → 00:04:27สูง
00:04:27 → 00:04:31อายุ 4 ขยับร่างกายทุกวันแม้เพียงเล็ก
00:04:31 → 00:04:34น้อยการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนัก
00:04:34 → 00:04:36หน่วงเหมือนตอนวัยรุ่นการเคลื่อนไหวเล็กๆ
00:04:36 → 00:04:39น้อยๆในชีวิตประจำวันเช่นเดินเล่น 15
00:04:39 → 00:04:42นาทีรอบหมู่บ้านยืดเส้นยืดสายตอนเช้าหรือ
00:04:42 → 00:04:45รดน้ำต้นไม้ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้
00:04:45 → 00:04:48การออกกำลังกายเบาๆอย่างสม่ำเสมอเช่นการ
00:04:48 → 00:04:51เดินเร็ววันละ 30 นาทีสามารถช่วยเพิ่ม
00:04:51 → 00:04:54ความยืดหยุ่นของข้อต่อป้องกันอาการปวด
00:04:54 → 00:04:56เมื่อยและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนใน
00:04:56 → 00:05:00วัยสูงอายุลองหาวิธีที่เหมาะกับคุณเช่น
00:05:00 → 00:05:03เดินไปซื้อของที่ร้านใกล้บ้านหรือลองเต้น
00:05:03 → 00:05:06แอโรบิคเบาๆตามคลิปใน YouTube สิ่งสำคัญ
00:05:06 → 00:05:08คือความสม่ำเสมอและการเคลื่อนไหวที่คุณ
00:05:08 → 00:05:12สนุกเพราะถ้าคุณสนุกคุณจะทำได้นานขึ้นและ
00:05:12 → 00:05:15นั่นคือกุญแจสู่สุขภาพที่ดีในระยะ
00:05:15 → 00:05:19ยาว 5. จัดการความเครียดด้วยวิธีที่อ่อน
00:05:19 → 00:05:21โยนความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่
00:05:21 → 00:05:24ได้ในวัยก่อนเกษียณเพราะคุณอาจต้องรับมือ
00:05:24 → 00:05:28กับงานครอบครัวหรือความกังวลเรื่องอนาคต
00:05:28 → 00:05:30แต่การสะสมความเครียดอาจนำไปสู่ปัญหา
00:05:30 → 00:05:34สุขภาพเช่นนอนไม่หลับหรือปวดหัวเรื้อรัง
00:05:34 → 00:05:37การจัดการความเครียดเช่นการฝึกหายใจลึกๆ
00:05:37 → 00:05:40หรือการนั่งสมาธิวันละ 5 นาทีช่วยลดระดับ
00:05:40 → 00:05:43คอร์ติฮอร์โมนความเครียดและปรับปรุง
00:05:43 → 00:05:46คุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ลองหาวิธี
00:05:46 → 00:05:49ผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณเช่นนั่งฟังเพลง
00:05:49 → 00:05:52โปรดเดินเล่นในสวนหรือเขียนบันทึกความรู้
00:05:52 → 00:05:55สึกการให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนใจจะช่วย
00:05:56 → 00:05:59ให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมรับมือกับวัน
00:05:59 → 00:06:03ใหม่ 6 เรียนรู้สิ่งใหม่เพื่อให้สมองและ
00:06:03 → 00:06:06ใจกระฉับกระเฉงสมองที่ได้เรียนรู้สิ่ง
00:06:06 → 00:06:09ใหม่ๆจะช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและ
00:06:09 → 00:06:12มั่นใจมากขึ้นไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัย 50
00:06:12 → 00:06:15หรือใกล้ 60 การลองทำสิ่งใหม่เช่นฝึกวาด
00:06:15 → 00:06:18รูปเรียนทำอาหารสูตรใหม่หรือลองใช้
00:06:18 → 00:06:21แอปพลิเคชัเรียนภาษาจะช่วยกระตุ้นสมองและ
00:06:21 → 00:06:24เพิ่มความสุขการเรียนรู้ทักสมัยใหม่ในวัย
00:06:24 → 00:06:27กลางคนสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมอง
00:06:27 → 00:06:30เสื่อมในวัยสูงอายุได้คุณไม่ต้องลงเรียน
00:06:30 → 00:06:33คอร์สใหญ่โตลองเริ่มจากสิ่งเล็กๆเช่นดู
00:06:33 → 00:06:36คลิปสอนถักโคเชหรือปลูกผักสวนครัวที่
00:06:36 → 00:06:39ระเบียงบ้านทุกครั้งที่คุณเรียนรู้คุณจะ
00:06:39 → 00:06:42รู้สึกภูมิใจในตัวเองและนั่นคือพลังที่ทำ
00:06:42 → 00:06:44ให้คุณสวยจากภาย
00:06:44 → 00:06:48ใน 7 หาความสุขเล็กๆในทุกวันความสุขไม่
00:06:48 → 00:06:51จำเป็นต้องรอวันพิเศษคุณสามารถสร้างความ
00:06:51 → 00:06:54สุขได้จากสิ่งรอบตัวเช่นการนั่งจิบชาใน
00:06:54 → 00:06:57สวนการคุยกับเพื่อนเก่าหรือการดูพระอาทิต
00:06:58 → 00:07:00การชื่นชมสิ่งเล็กๆในชีวิตประจำวันเช่น
00:07:00 → 00:07:03การขอบคุณสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นสามารถช่วย
00:07:03 → 00:07:06เพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีใน
00:07:06 → 00:07:10สมองที่ทำให้รู้สึกมีความสุขลองใช้เวลา 5
00:07:10 → 00:07:12นาทีทุกเช้าเพื่อนึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก
00:07:12 → 00:07:16ขอบคุณเช่นสุขภาพที่ดีเพื่อนที่ดีหรือ
00:07:16 → 00:07:19ครอบครัวที่อบอุ่นความสุขเล็กๆเหล่านี้จะ
00:07:19 → 00:07:22เป็นเหมือนยาชั้นดีที่เติมพลังให้คุณทุก
00:07:22 → 00:07:27วัน 8 การพักผ่อนคือการลงทุนเพื่อสุขภาพ
00:07:27 → 00:07:30ในวัยก่อนเกษียณคุณอาจรู้สึกว่าต้องทำงาน
00:07:30 → 00:07:33หนักหรือทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบแต่การ
00:07:33 → 00:07:36พักผ่อนไม่ใช่ความอ่อนแอมันคือการฟังร่าง
00:07:36 → 00:07:39กายของคุณการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-8
00:07:39 → 00:07:42ช่วมงต่อคืนและการพักผ่อนสั้นๆเช่นนอนงีบ
00:07:42 → 00:07:4520 นาทีจะช่วยเพิ่มพลังงานลดความเสี่ยง
00:07:45 → 00:07:49ต่อโรคหัวใจและปรับปรุงอารมณ์ลองจัดตาราง
00:07:49 → 00:07:51ให้ตัวเองได้พักเช่นนอนพักตอนบ่ายในวัน
00:07:51 → 00:07:54หยุดหรือนั่งเงียบๆอ่านหนังสือโดยไม่ต้อง
00:07:54 → 00:07:57กังวลเรื่องงานการให้เวลากับตัวเองคือการ
00:07:57 → 00:08:00ลงทุนเพื่อสุขภาพกายและใจในระยะ
00:08:00 → 00:08:04ยาวทั้ง 8 ข้อที่ผมเล่ามานี้ไม่ใช่เรื่อง
00:08:04 → 00:08:06ยากแต่เป็นสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำได้
00:08:06 → 00:08:09ตั้งแต่วันนี้ไม่ว่าคุณจะอายุ 40 50
00:08:09 → 00:08:12หรือใกล้ 60 การดูแลตัวเองด้วยความรักและ
00:08:12 → 00:08:15ความเข้าใจจะช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่วัย 60
00:08:15 → 00:08:19ปีด้วยความมั่นใจและสุขภาพดีทั้ง 8 ข้อ
00:08:19 → 00:08:22ที่ผมเล่ามาเริ่มจากการฟังเสียงหัวใจรัก
00:08:22 → 00:08:25และยอมรับตัวเองเลือกอาหารที่ดีขยับร่าง
00:08:25 → 00:08:28กายจัดการความเครียดเรียนรู้สิ่งใหม่หา
00:08:28 → 00:08:31ความสุขเล็กๆและให้เวลาตัวเองพักผ่อนล้วน
00:08:31 → 00:08:34เป็นกุญแจสู่ชีวิตที่สมดุลและมีความสุขผม
00:08:34 → 00:08:37อยากชวนทุกท่านลองทำอะไรเพื่อตัวเองสัก
00:08:37 → 00:08:39อย่างในวันนี้เช่นเดินเล่น 10 นาทีหรือ
00:08:39 → 00:08:42เขียนบันทึก 3 สิ่งที่คุณภูมิใจในตัวเอง
00:08:42 → 00:08:44แล้วอย่าลืมแชร์ประสบการณ์ของคุณใน
00:08:44 → 00:08:47คอมเมนต์ใต้พcสนี้นะครับผมอยากรู้ว่าอะไร
00:08:47 → 00:08:50คือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสวยและมีพลังใน
00:08:50 → 00:08:51วัย
00:08:51 → 00:08:55นี้หากคุณชอบพcส.นี้อย่าลืมกดติดตามและ
00:08:55 → 00:08:58แชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรัก
00:08:58 → 00:09:01นะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่
00:09:01 → 00:09:05ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่
00:09:05 → 00:09:11รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ