00:01:15 → 00:01:18สวัสดีครับ ยินดีต้อนรับสู่รายการ Doctor’s Talk ครับ
00:01:18 → 00:01:21พอดแคสต์ที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
00:01:21 → 00:01:24พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ
00:01:24 → 00:01:26ดิฉันคือ ดร.เอมมี่ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันค่ะ
00:01:26 → 00:01:29วันนี้ฉันอยากจะพูดถึงสิ่งจำเป็นในการดำรงชีวิต
00:01:29 → 00:01:32มนุษย์สามารถอยู่รอดได้โดยไม่ต้องกินอาหารประมาณ 7 วัน
00:01:32 → 00:01:34แต่หากไม่มีน้ำ เราจะอยู่รอดได้เพียงประมาณ 3 วันเท่านั้น หาก
00:01:34 → 00:01:37ไม่มีอากาศ เราจะอยู่ได้เพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น
00:01:37 → 00:01:40เนื่องจากอวัยวะสำคัญ เช่น ปอด หัวใจ
00:01:40 → 00:01:43และสมอง จำเป็นต้องได้รับออกซิเจนอยู่ตลอดเวลา
00:01:43 → 00:01:45คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าตอนนี้
00:01:46 → 00:01:48คุณหายใจได้ดีแค่ไหน?
00:01:48 → 00:01:51คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่?
00:01:51 → 00:01:53หากการหายใจของคุณไม่มีประสิทธิภาพ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้
00:01:53 → 00:01:56วันนี้ฉันจึงอยากจะพูดคุยเกี่ยวกับปอด
00:01:56 → 00:01:58และวิธีการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ
00:01:58 → 00:02:01เราจะสำรวจประเด็นปัญหาและข้อกังวลที่อาจเกิดขึ้น
00:02:01 → 00:02:04เพื่อช่วยในเรื่องนี้ ฉันจึงได้เชิญบุคคลที่
00:02:04 → 00:02:06ฉันชื่นชอบมานานแล้วมาร่วมงาน
00:02:06 → 00:02:09พวกเรารู้สึกโชคดีมากที่มีเขามาเป็นแขกรับเชิญในพอดแคสต์ของเราวันนี้
00:02:09 → 00:02:12โดยปกติแล้ว เขาอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา
00:02:12 → 00:02:15สวัสดีครับคุณหมอตัน! - สวัสดี.
00:02:15 → 00:02:17โปรดแนะนำตัว - แน่นอน.
00:02:17 → 00:02:20ดิฉันคือ ดร. ทานี ธานิยาวรรณ แต่คุณเรียกดิฉันว่า ตัน ก็ได้ค่ะ
00:02:20 → 00:02:22ปัจจุบัน ดิฉันเป็นศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ในสหรัฐอเมริกา
00:02:22 → 00:02:24เชี่ยวชาญด้านโรคปอด การปลูกถ่ายปอด
00:02:24 → 00:02:27และการดูแลผู้ป่วยวิกฤต ซึ่งรวมถึง
00:02:27 → 00:02:29การรักษาผู้ป่วยในห้องไอซียู
00:02:29 → 00:02:31ขอบคุณมากที่มาร่วมงานกับเราในวันนี้! - ด้วยความยินดี.
00:02:31 → 00:02:34ครั้งนี้คุณจะอยู่ในประเทศไทยนานเท่าไหร่? – น่าจะจนถึงสิ้นปี 2024
00:02:34 → 00:02:37โอ้ เยี่ยมเลย! วันนี้ ผมอยากจะ
00:02:37 → 00:02:39พูดคุยเกี่ยวกับระบบหายใจและโรคที่เกี่ยวข้องกับปอดกับทุกท่านครับ
00:02:39 → 00:02:42คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้ไม่ใช่เหรอ?
00:02:42 → 00:02:44อย่างแน่นอน.
00:02:44 → 00:02:4799% ของประชากรโลกหายใจผิดวิธี
00:02:47 → 00:02:49เจมส์ เนสเตอร์ นักวิทยาศาสตร์และนักข่าวผู้
00:02:49 → 00:02:52รายงานข่าววิทยาศาสตร์ เคยกล่าวไว้ว่า
00:02:52 → 00:02:55คนส่วนใหญ่หายใจไม่ถูกวิธี
00:02:55 → 00:02:58แม้ว่าผลการศึกษาอาจแสดงตัวเลขที่แตกต่างกัน
00:02:58 → 00:03:00แต่คุณช่วยอธิบายเพิ่มเติมได้ไหมว่า
00:03:00 → 00:03:02การหายใจที่ถูกต้องนั้นเป็นอย่างไร?
00:03:02 → 00:03:05แน่นอน. ก่อนอื่น ฉันต้องชี้แจงว่า
00:03:05 → 00:03:07การหายใจที่ถูกต้องนั้นขึ้นอยู่กับ
00:03:07 → 00:03:10สถานการณ์ที่คุณอยู่ ตัวอย่างเช่น
00:03:10 → 00:03:13ถ้าคุณกำลังพักผ่อน คุณควรหายใจช้าๆ ใช่ไหม?
00:03:13 → 00:03:14แต่ถ้าคุณกำลังออกกำลังกาย
00:03:14 → 00:03:17การหายใจของคุณก็จะเร็วขึ้นตามธรรมชาติ ปัญหาที่แท้จริงคือสิ่งที่เกิดขึ้น
00:03:17 → 00:03:19เมื่อคุณหายใจไม่ถูกวิธี
00:03:19 → 00:03:21แล้วการหายใจที่ไม่ถูกต้องคืออะไรกันแน่? ผมขอ
00:03:21 → 00:03:24ยกตัวอย่างสักสองสามตัวอย่างนะครับ ตัวอย่างเช่น
00:03:27 → 00:03:29เมื่อเราทำงานภายใต้ความเครียด เราอาจมีแนวโน้มที่จะ
00:03:29 → 00:03:32หายใจตื้นๆ ช้าๆ หรือบางครั้งอาจถึงขั้นกลั้นหายใจ
00:03:32 → 00:03:34สิ่งนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ส่ง
00:03:34 → 00:03:37ผลให้หายใจไม่สะดวก ปวดเมื่อยตามร่างกาย
00:03:37 → 00:03:39และในที่สุดก็อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้
00:03:39 → 00:03:41อย่างไรก็ตาม เมื่อเราหายใจอย่างสงบและผ่อนคลาย
00:03:42 → 00:03:44มันจะช่วยให้เราสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ดีที่สุด
00:03:44 → 00:03:46ขออนุญาตอธิบายกลไกการหายใจนะครับ
00:03:46 → 00:03:49โดยปกติแล้ว เราหายใจโดยใช้
00:03:49 → 00:03:52ระบบประสาทอัตโนมัติ
00:03:52 → 00:03:55ระบบนี้แบ่งออกเป็นสองส่วน
00:03:55 → 00:03:57ส่วนแรกคือ "ระบบประสาทซิมพาเทติก"
00:03:57 → 00:04:00ซึ่งควบคุมการหายใจโดยไม่รู้ตัว
00:04:00 → 00:04:03เดี๋ยวผมจะอธิบายวิธีการทำงานให้ฟัง วิธีการ
00:04:03 → 00:04:05นี้ใช้เพื่อกระตุ้นร่างกายของเราเมื่อเราต้อง
00:04:05 → 00:04:08เผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากลัว
00:04:08 → 00:04:11ใช่ เหมือนกับการวิ่งหนีจากอันตราย
00:04:11 → 00:04:14แต่ยังมีอีกระบบหนึ่ง
00:04:14 → 00:04:17ที่ทำงานตรงข้ามกับระบบนั้น
00:04:17 → 00:04:19นั่นคือ "ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก"
00:04:19 → 00:04:21ซึ่งจะถูกกระตุ้น
00:04:21 → 00:04:24เมื่อเราพักผ่อนและรู้สึกสบายใจ ลองคิดดูสิ
00:04:24 → 00:04:26ถ้าเรากำลังพักผ่อนอยู่แล้วไปกระตุ้นระบบที่ผิด
00:04:26 → 00:04:29จะเกิดอะไรขึ้น? เราคงพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ใช่ไหม?
00:04:29 → 00:04:31ใช่ ถูกต้องแล้ว แต่ในทางกลับกัน ถ้าเราต้องใช้พลังงานมากและไปกระตุ้น
00:04:31 → 00:04:34ระบบการผ่อนคลาย นั่นก็ไม่ถูกต้องเช่นกันใช่ไหม? อย่างแน่นอน
00:04:34 → 00:04:36.
00:04:36 → 00:04:38ดังนั้น มันจึงขึ้นอยู่กับสถานการณ์จริงๆ
00:04:38 → 00:04:40กลไกการหายใจของเรานั้น กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องคือ
00:04:40 → 00:04:42กล้ามเนื้อกะบังลม นี่
00:04:42 → 00:04:44คือกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณหน้าอก ตรงนี้ครับ/ค่ะ
00:04:44 → 00:04:47มันอยู่ใต้ปอดของเรานั่นเอง
00:04:47 → 00:04:50มันทำหน้าที่แยกปอดออกจากช่องท้อง
00:04:50 → 00:04:52นี่คือกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการหายใจ
00:04:52 → 00:04:55ดังนั้น เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อหลัก จึงต้อง
00:04:55 → 00:04:57ทำงานหนักที่สุด เมื่อใดก็ตามที่ระบบนี้
00:04:57 → 00:05:00ทำงานได้น้อยลง ประสิทธิภาพในการหายใจของเราก็
00:05:00 → 00:05:03จะแย่ลงไปด้วย
00:05:03 → 00:05:05อย่างไรก็ตาม ยังมีกล้ามเนื้ออื่นๆ
00:05:05 → 00:05:07ที่เป็นกล้ามเนื้อรองอีกด้วย
00:05:07 → 00:05:10เราเรียกกล้ามเนื้อเหล่านี้ว่า "กล้ามเนื้อเสริม"
00:05:10 → 00:05:12กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ระหว่าง
00:05:13 → 00:05:15ซี่โครงและกล้ามเนื้อบริเวณคอของเรา
00:05:15 → 00:05:18คุณอาจสังเกตเห็นว่าโดยปกติแล้ว หาก
00:05:18 → 00:05:19เราหายใจขณะพูดแบบนี้
00:05:19 → 00:05:22เรามักจะไม่ใช้กล้ามเนื้อส่วนที่สองมากนัก แต่
00:05:22 → 00:05:25เราควรใช้กล้ามเนื้อส่วนแรก ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อกะบังลม
00:05:25 → 00:05:28แต่เมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ แบบนี้
00:05:28 → 00:05:31มันจะดึงกระบังลมลงด้านล่าง แต่
00:05:31 → 00:05:33ในขณะเดียวกัน ถ้าคุณสังเกตบริเวณรอบคอของฉันดีๆ
00:05:33 → 00:05:36คุณจะเห็นว่ามันเหมือนกับการหายใจเฮือกใหญ่เวลาที่เราหายใจเข้าลึกๆ มีเสียง
00:05:39 → 00:05:41อุทานเบาๆ และคุณจะเห็นกล้ามเนื้อบริเวณคอของฉันชัดเจนขึ้น
00:05:41 → 00:05:44ถ้าเราหายใจอย่างถูกวิธี เราจะ
00:05:44 → 00:05:46สูดอากาศเข้าไปในปอดได้มากขึ้น
00:05:46 → 00:05:49เราจำเป็นต้องใช้กระบังลม แต่ถ้า
00:05:49 → 00:05:51เราใช้มันไม่ถูกต้อง เช่น หายใจตื้นๆ และใช้
00:05:51 → 00:05:53กล้ามเนื้อหน้าอกหรือคอ
00:05:53 → 00:05:55เราก็จะได้รับอากาศเข้าไปเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
00:05:56 → 00:05:59ปัญหาคือ เมื่อเรารู้สึกตื่นเต้น
00:05:59 → 00:06:02หรือเครียด เรามักจะลืมหายใจด้วยกระบังลม
00:06:02 → 00:06:04สุดท้ายเราก็หายใจด้วยกล้ามเนื้อเหล่านี้
00:06:04 → 00:06:07ซึ่งมีประสิทธิภาพน้อยกว่า
00:06:07 → 00:06:09และเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อกระบังลมของเราก็จะอ่อนแอลงด้วย
00:06:09 → 00:06:12เพราะเราหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนเล็ก ๆ บ่อยเกินไป
00:06:12 → 00:06:14นี่คือกลไกการหายใจที่
00:06:14 → 00:06:17ผมอยากให้ทุกคนเข้าใจก่อนครับ
00:06:17 → 00:06:19ก่อนที่เราจะพูดถึง
00:06:19 → 00:06:22วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง เพราะหลายครั้งร่างกายของเรา
00:06:22 → 00:06:25อาศัยระบบอัตโนมัติ ซึ่งบางครั้ง
00:06:25 → 00:06:28อาจหลอกเราได้ มันอาจบอกว่าเรารู้สึกเครียด
00:06:28 → 00:06:30แต่เรากลับไม่หายใจลึกๆ
00:06:30 → 00:06:31ซึ่งยิ่งทำให้เราเครียดมากขึ้นไปอีก
00:06:31 → 00:06:33สิ่งนี้ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายเราแย่ลงใช่ไหม?
00:06:33 → 00:06:36ใช่ ถ้าเราหายใจไม่ถูกวิธี
00:06:36 → 00:06:39ขวา. แล้วคุณมีคำแนะนำอะไรบ้างไหม?
00:06:39 → 00:06:42ถ้าเราต้องการหายใจอย่างถูกต้องโดยใช้กระบังลม
00:06:42 → 00:06:44เราควรหายใจอย่างไร?
00:06:44 → 00:06:47สิ่งแรกที่เราต้องการคือการมีสติ
00:06:47 → 00:06:49หากเราขาดสติ
00:06:49 → 00:06:51ร่างกายจะทำงานโดยอัตโนมัติโดย
00:06:54 → 00:06:56ไม่จำเป็นต้องควบคุมมัน
00:06:56 → 00:06:59แต่ถ้าเรารู้ตัวและใส่ใจกับการหายใจ
00:06:59 → 00:07:01เราก็สามารถควบคุมกล้ามเนื้อกระบังลมได้ ใช่แล้ว
00:07:01 → 00:07:03เมื่อเราหายใจเข้า แนะนำให้
00:07:03 → 00:07:06หายใจเข้าทางจมูกก่อน
00:07:07 → 00:07:09การหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกจะดันกระบังลมของเราลง
00:07:09 → 00:07:12มันจะดันหน้าท้องลง
00:07:12 → 00:07:14และปอดของเราก็จะขยายตัวตามไปด้วย การหายใจเข้าออกทางจมูกจะช่วย
00:07:14 → 00:07:17นำอากาศเข้าสู่ปอด และเมื่อเราหายใจออก
00:07:17 → 00:07:20การหายใจออกทางจมูกจะยิ่งดีกว่า
00:07:20 → 00:07:22มันจะค่อยๆหลุดออกมาเอง
00:07:22 → 00:07:25การทำเช่นนี้โดยใช้สติ
00:07:25 → 00:07:28และนับช้าๆ ไปพร้อมกับลมหายใจแต่ละครั้ง เป็นสิ่งที่บางคนทำระหว่างการทำสมาธิ
00:07:28 → 00:07:31แต่ถ้าเราไม่ได้ฝึกสมาธิ
00:07:31 → 00:07:33บางคนอาจเคยได้ยินเทคนิคการหายใจแบบต่างๆ มาบ้าง เช่น
00:07:33 → 00:07:36การหายใจแบบกล่อง ใช่ไหม? หรือเทคนิคอื่นๆ
00:07:36 → 00:07:39เช่น เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 หรือบางคนอาจใช้ตัวเลขอื่นๆ ก็ได้
00:07:39 → 00:07:42เทคนิคเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับการ
00:07:42 → 00:07:45หายใจตลอดเวลา โอ้
00:07:45 → 00:07:48มันช่วยให้เราเข้าใจเรื่องนี้ได้ดีขึ้น
00:07:48 → 00:07:51ทำไมเราจึงต้องหายใจทางจมูก?
00:07:51 → 00:07:53ทำไมไม่หายใจทางปากล่ะ? ขอผมอธิบายนะครับ
00:07:53 → 00:07:55จมูกของเรามีหน้าที่หลายอย่าง ข้อแรกคือ
00:07:55 → 00:07:58อากาศที่ไหลผ่านจมูกจะถูก
00:07:58 → 00:08:00ปรับให้มีอุณหภูมิที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ ขนในจมูกและเยื่อเมือกยังช่วย
00:08:00 → 00:08:03กรองสิ่งสกปรกต่างๆ เช่น ฝุ่นละออง ออกไปได้
00:08:05 → 00:08:08ซึ่งช่วยดักจับฝุ่นและอนุภาคอื่นๆ
00:08:08 → 00:08:11อีกหน้าที่หนึ่งของมันคือการควบคุมความดัน
00:08:11 → 00:08:14เมื่อเราหายใจเข้าทางจมูก ความ
00:08:14 → 00:08:16ดันอากาศจะถูกปรับให้เหมาะสมยิ่งขึ้น
00:08:16 → 00:08:19ดังนั้น อากาศที่เข้ามา
00:08:19 → 00:08:21จะมีอุณหภูมิที่เหมาะสม
00:08:21 → 00:08:24ปราศจากสิ่งเจือปน
00:08:24 → 00:08:27และมีความดันที่เหมาะสม อีกสิ่งหนึ่ง
00:08:27 → 00:08:29ที่ผู้คนมักพูดถึงคือระบบที่เราเรียกว่า
00:08:29 → 00:08:32"ไนตริกออกไซด์" โดยเฉพาะนักกีฬา น่าจะ
00:08:32 → 00:08:34คุ้นเคยกับไนตริกออกไซด์เป็นอย่างดี
00:08:34 → 00:08:37เป็นสารที่ช่วยขยายหลอดเลือด
00:08:37 → 00:08:39หากปล่อยออกมาในเวลาที่เหมาะสม
00:08:39 → 00:08:41จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของเราได้
00:08:41 → 00:08:44แต่แค่นั้นยังไม่หมด นอกจากนี้ยังสามารถ
00:08:44 → 00:08:47ทำหน้าที่เป็นสารฆ่าเชื้อโรคได้อีกด้วย
00:08:47 → 00:08:49นี่เป็นอีกส่วนหนึ่งที่เราจำเป็นต้องกล่าวถึง
00:08:49 → 00:08:52ดังนั้นคุณจะเข้าใจ
00:08:52 → 00:08:54นี่คือวิธีการหายใจทางจมูก เราต้องหายใจทางจมูก
00:08:54 → 00:08:57มันจะช่วยในเรื่องนี้ ปัญหาคือ คนส่วนใหญ่
00:08:57 → 00:09:00มักหายใจทางปาก ใช่แล้ว พวกเขาหายใจทางปากมากกว่าปกติ และพวกเขาลืมเรื่องนี้ไป
00:09:00 → 00:09:02ถ้าคุณถามว่า การหายใจทางปากมีปัญหาอะไร?
00:09:02 → 00:09:05ช่องปาก
00:09:05 → 00:09:08ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อให้ความชุ่มชื้น
00:09:08 → 00:09:10กรองสิ่งสกปรก หรือ
00:09:10 → 00:09:13เพิ่มแรงดันอากาศ และ
00:09:13 → 00:09:15ในช่องปากก็ไม่มีไนตริกออกไซด์ด้วยเช่นกัน
00:09:16 → 00:09:18เมื่อเราหายใจทางปาก จะ
00:09:18 → 00:09:20ทำให้ภายในปากแห้ง
00:09:21 → 00:09:23คอจะแห้งมาก คุณรู้หรือไม่ว่าฟันของเรา
00:09:23 → 00:09:26ต้องการน้ำลาย
00:09:26 → 00:09:29เพื่อป้องกันไม่ให้ฟันผุ เพราะมีสารต่างๆ มากมาย
00:09:29 → 00:09:31ที่ช่วยให้ฟันของเราแข็งแรงอยู่เสมอ
00:09:31 → 00:09:34ถ้ามันแห้ง มันก็จะเน่าเสียได้ง่ายใช่ไหม? ใช่ มันเน่าเปื่อยได้ง่าย
00:09:34 → 00:09:36บางคนมีกลิ่นปากเพราะ
00:09:36 → 00:09:39น้ำลายมีสารต้านแบคทีเรียอยู่
00:09:39 → 00:09:41หาก
00:09:41 → 00:09:43เราไม่มีน้ำลายและน้ำลายแห้ง
00:09:43 → 00:09:46โอกาสที่เราจะติดเชื้อหรือเจ็บคอ
00:09:46 → 00:09:49จะเพิ่มขึ้น
00:09:49 → 00:09:51บางคนอาจประสบกับอาการนี้ขณะนอนหลับ เช่น กรน หรือ
00:09:51 → 00:09:54ถึงขั้นหยุดหายใจขณะหลับ
00:09:54 → 00:09:56ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของลำดับขั้นตอนใช่ไหม? ใช่ ถูกต้องแล้ว
00:09:56 → 00:09:59นอกจากนี้ การหายใจทางปากยัง
00:09:59 → 00:10:02สามารถเปลี่ยนรูปทรงใบหน้าของเราได้อีกด้วย
00:10:02 → 00:10:05หลายคนอาจไม่สังเกตเห็น
00:10:05 → 00:10:07แต่เป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไปในเด็ก
00:10:07 → 00:10:09เด็กที่มีอาการแพ้อาจหายใจทางจมูกลำบาก
00:10:09 → 00:10:11จึงต้องหายใจทางปาก
00:10:11 → 00:10:14ทีนี้ เมื่อพวกเขาหายใจทางปาก
00:10:14 → 00:10:16ลิ้นมักจะอยู่บริเวณด้านล่างของปาก
00:10:16 → 00:10:19มันไม่ได้วางอยู่บนเพดานปาก และ
00:10:19 → 00:10:21อาจขัดขวางการเจริญเติบโตที่เหมาะสมของเพดานปากส่วนบนได้
00:10:22 → 00:10:24และรูปทรงของฟันก็จะเปลี่ยนแปลงไปด้วย
00:10:24 → 00:10:27จำเป็นต้องจัดฟัน และจะมีฟันที่บิดเบี้ยวและปัญหาทางทันตกรรมอื่นๆ
00:10:27 → 00:10:30ทันตแพทย์จะเรียกอาการนี้ว่า
00:10:30 → 00:10:33การสบฟันผิดปกติ ซึ่งหมายถึงการกัดที่ไม่ถูกต้อง
00:10:33 → 00:10:36สิ่งนี้อาจทำให้ลักษณะใบหน้าดูแตกต่างจากผู้อื่นได้เช่นกัน
00:10:36 → 00:10:38ใบหน้าอาจบิดเบี้ยวได้ จะมีลักษณะใบหน้าที่เรียกว่า "
00:10:38 → 00:10:41กลุ่มอาการใบหน้ายาว" คือมีรูปทรงใบหน้าที่ยาว อ๋อ เข้าใจแล้ว
00:10:41 → 00:10:44สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงรูปทรงใบหน้าของคุณได้
00:10:44 → 00:10:46นั่นหมายความว่าแค่เปลี่ยนจากหายใจทางปากเป็นหายใจทางจมูก รูปลักษณ์ของคุณก็จะดีขึ้นได้ใช่ไหม?
00:10:46 → 00:10:49คางของคุณจะดูเด่นขึ้น และจมูกของคุณอาจดูได้รูปทรงชัดเจนขึ้นใช่ไหม?
00:10:49 → 00:10:51ฉันเชื่อว่ามันมีผลกระทบ และยังสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ด้วย
00:10:54 → 00:10:56สำหรับผู้ใหญ่ การหายใจทางปากอาจทำให้ใบหน้ายื่นออกมาเล็กน้อย
00:10:56 → 00:10:59บางคนอาจมีขากรรไกรที่ยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัด
00:10:59 → 00:11:01สิ่งนี้สามารถสร้างความแตกต่างให้กับรูปลักษณ์ได้ และไม่ใช่แค่เท่านั้น นอกจากนี้ยัง
00:11:01 → 00:11:04อาจส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับท่าทางของร่างกายได้
00:11:04 → 00:11:06บางคนอาจนั่งหลังงอหรือหลังค่อม
00:11:06 → 00:11:09ส่งผลให้มีท่าทางงอตัวและหลังค่อม
00:11:09 → 00:11:11สิ่งนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาต่อกล้ามเนื้อทุกส่วนได้เช่นกัน
00:11:11 → 00:11:13ส่งผลให้การหายใจไม่มีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น
00:11:13 → 00:11:15หากฉันนั่งในท่านี้ การใช้กระบังลมในการหายใจ
00:11:15 → 00:11:17จะยากกว่าเมื่อเรานั่งตัวตรง
00:11:17 → 00:11:19มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับความงาม และ
00:11:19 → 00:11:22รูปลักษณ์ภายนอกของเราก็เชื่อมโยงกับความงามด้วยเช่นกัน
00:11:22 → 00:11:25แค่พูดถึงเรื่องการหายใจก็สะท้อนให้เห็นถึงหลายแง่มุมของร่างกายเราแล้ว
00:11:25 → 00:11:27เทคนิคการหายใจแบบต่างๆ และความ
00:11:27 → 00:11:29เกี่ยวข้องกับความงาม ท่าทาง และอื่นๆ อีกมากมาย
00:11:29 → 00:11:32ตอนนี้ ผมอยากให้คุณสาธิตวิธี
00:11:32 → 00:11:35การหายใจที่ถูกต้องให้เราดูอย่างง่ายๆ
00:11:37 → 00:11:40สำหรับผู้ชมอย่างที่คุณกล่าวไว้ เราควรนับ 1, 2, 3
00:11:40 → 00:11:43จากนั้นเราควรหายใจอย่างไร? ช่วยสาธิตให้ดูหน่อยได้ไหมครับ/คะ?
00:11:43 → 00:11:45ก่อนอื่น ฉันอยากให้คุณนั่งตัวตรง เพราะการ
00:11:45 → 00:11:47นั่งแบบนี้ไม่ดีนัก
00:11:47 → 00:11:49เมื่อนั่งตัวตรง ปอดของคุณจะสามารถขยายตัวได้อย่างเต็มที่
00:11:49 → 00:11:52และการนั่งในท่านี้สำคัญมาก เพราะอวัยวะภายในช่องท้อง
00:11:52 → 00:11:54จะเลื่อนลงมาอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
00:11:54.516 → 00:11:56.756ถ้าเรานอนลง มันจะดันทุกอย่างขึ้นไปข้างบน
00:11:56 → 00:11:59กระบังลมต้องทำงานหนักขึ้น ดังนั้นการทำเช่นนี้จึง
00:11:59 → 00:12:02ดีกว่า จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกและนับช้าๆ อาจใช้วิธี 4-7-8 ก็ได้
00:12:02 → 00:12:05อย่างที่ผมได้กล่าวไปแล้ว ให้หายใจเข้าและนับ 4 วินาที
00:12:05 → 00:12:07ค้างไว้ประมาณ 7 วินาที
00:12:07 → 00:12:09จากนั้นหายใจออกเป็นเวลา 8 วินาที วิธีนี้ก็ใช้ได้เช่นกัน
00:12:10 → 00:12:13นับ 1, 2, 3, 4 สูดลมหายใจเข้าเต็มปอด แล้วกลั้นหายใจไว้สักครู่
00:12:13 → 00:12:161234567. ถ้า 7 วินาทีมากเกินไป ก็ทำ
00:12:16 → 00:12:195 วินาทีก็ได้ แล้วค่อยหายใจออกช้าๆ
00:12:20 → 00:12:23ถ้าเราหายใจเข้าลึกๆ กระบัง
00:12:23 → 00:12:25ลมของเราจะดันลง
00:12:25 → 00:12:27กระเพาะอาหารของเราจะขยายขึ้นเล็กน้อย
00:12:27 → 00:12:29บางครั้ง หากเราไม่ระวัง ท้องอาจจะป่องหรือยุบได้
00:12:29 → 00:12:31คุณสามารถวางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งบนท้องได้
00:12:31 → 00:12:34ลองดูว่ามันขยับไหม
00:12:34 → 00:12:36และถ้าหากยกตัวอย่างเช่น ผมหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อ
00:12:36 → 00:12:38ส่วนอื่นที่ไม่ใช่กระบังลม ผลที่ตามมาคือ
00:12:38 → 00:12:39จะไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ เกิดขึ้นบริเวณด้านล่าง
00:12:39 → 00:12:42มันจะสั้นและรวดเร็ว
00:12:42 → 00:12:44ใช่ มันจะสั้น เหมือนกับว่าคอของเราต้องทำงานหนักขึ้น
00:12:44 → 00:12:47บางคนอาจรู้สึกเจ็บปวดบริเวณนี้ด้วยเช่นกัน
00:12:47 → 00:12:50แต่ถ้าเราหายใจเข้าลึกๆ โดยใช้กระบังลม กระเพาะ
00:12:50 → 00:12:52อาหารก็จะขยายออกเองโดยที่เราไม่ต้องทำอะไรเลย
00:12:52 → 00:12:55ถ้าเราถือแบบนี้ เราจะรู้ว่า
00:12:55 → 00:12:57เราหายใจเข้าลึกสุดแล้วหรือยัง
00:12:57 → 00:12:59บางคนอาจบอกว่าเป็นการหายใจด้วยท้อง แต่
00:12:59 → 00:13:02ในความเป็นจริงแล้ว ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อท้องเลย
00:13:02 → 00:13:04กล้ามเนื้อกระบังลมช่วยในการเคลื่อนไหว แต่เมื่อกระเพาะอาหารขยายตัว
00:13:04 → 00:13:06นั่นเป็นเพราะกระบังลมดันลงด้านล่าง
00:13:06 → 00:13:08และอวัยวะภายในช่องท้องของเรา เช่น ลำไส้
00:13:08 → 00:13:10พวกมันอยู่ข้างในนี้ และเมื่อถูกบีบ พวกมันก็จะขยายตัวเล็กน้อย
00:13:10 → 00:13:12มันเป็นอย่างนี้ครับ/ค่ะ เราควรทำแบบนี้วันละกี่ครั้งถึงจะเหมาะสม?
00:13:12 → 00:13:15ถ้าคุณอยากฝึกฝนจริงๆ
00:13:15 → 00:13:17ฉันคิดว่า
00:13:18 → 00:13:21ควรมีการประเมินก่อน
00:13:21 → 00:13:23เพราะปัญหาอย่างหนึ่งของคนที่ทำแบบนี้
00:13:23 → 00:13:26หรือนั่งสมาธิแต่ไม่รู้วิธีทำ คือมันจะเหนื่อยมาก
00:13:26 → 00:13:29มันจะทำให้เหนื่อย และคุณจะรู้สึกแน่นหน้าอก
00:13:29 → 00:13:32สาเหตุที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะ
00:13:32 → 00:13:34โดยปกติแล้ว ระบบอัตโนมัติของร่างกายจะ
00:13:34 → 00:13:37รู้วิธีควบคุมระดับคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจน
00:13:37 → 00:13:39ในร่างกาย และจะปรับระดับเหล่านั้นให้เราโดยอัตโนมัติ
00:13:39 → 00:13:41แต่ถ้าเราลงมือทำเอง
00:13:41 → 00:13:44เนื่องจากร่างกายไม่เคยฝึกฝนมาก่อน เราจึงจะควบคุมมันได้ยาก
00:13:44 → 00:13:46และหากมีการขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกมามากเกินไป
00:13:46 → 00:13:48เราจะรู้สึกแน่นหน้าอก ชา
00:13:48 → 00:13:51ที่ปากหรือมือ และอาจรู้สึกเวียนศีรษะได้
00:13:51 → 00:13:54ดังนั้น ในช่วงแรก ให้
00:13:54 → 00:13:57ลองทำสัก 3-5 ครั้งก่อน
00:13:57 → 00:14:00แต่เมื่อคุณอาการดีขึ้นแล้ว คุณสามารถค่อยๆ ขยายเวลาได้
00:14:00 → 00:14:02ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้นเรื่อยๆ นะ โอเคไหม?
00:14:02 → 00:14:05นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคการหายใจ เช่นเดียวกับเทคนิค 4-7-8
00:14:05 → 00:14:08ซึ่งสามารถใช้เพื่อช่วยให้มีสมาธิหรือปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
00:14:08 → 00:14:10แต่แน่นอนว่ายังมีวิธีการหายใจแบบอื่นอีกด้วย
00:14:10 → 00:14:12เช่นเดียวกับการหายใจแบบกล่อง ดังที่ผมได้กล่าวไปก่อนหน้านี้
00:14:12 → 00:14:15คำว่า "กล่อง" หมายถึงกล่องที่มี 4 ด้าน
00:14:16 → 00:14:18ดังนั้น เราจึงหายใจเข้าและนับเป็นเวลา 4 วินาที
00:14:18 → 00:14:21หลังจากสูดหายใจเข้าแล้ว ให้กลั้นหายใจไว้ 4 วินาที
00:14:21 → 00:14:24หายใจออกค้างไว้ 4 วินาที
00:14:24 → 00:14:27กลั้นหายใจอีกครั้งเป็นเวลา 4 วินาที แล้วทำซ้ำขั้นตอนนี้
00:14:27 → 00:14:30นี่ไม่ได้ใช้แค่สำหรับการทำสมาธิเท่านั้น แต่
00:14:30 → 00:14:32ผมยังใช้มันตอนวิ่งด้วย
00:14:32 → 00:14:34คุณสามารถใช้ขณะวิ่งได้ด้วยใช่ไหม? โอ้!
00:14:34 → 00:14:36บางคนบอกว่าเวลาวิ่งต้องหายใจทางปาก ใช่ไหม?
00:14:36.525 → 00:14:39.525มันเหนื่อยมาก
00:14:39 → 00:14:41แต่เมื่อเราวิ่ง ถ้าเราวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด ในที่สุดเราก็ต้อง
00:14:41 → 00:14:43หายใจทางปาก แต่บางคน
00:14:43 → 00:14:46อาจสังเกตว่าการหายใจทางปากทำให้ปากแห้ง
00:14:46 → 00:14:49มันแห้ง และ
00:14:49 → 00:14:52คุณก็ไม่รู้จริงๆ ว่าคุณกำลังกินอะไรเข้าไปในปาก
00:14:52 → 00:14:54แรงดันที่มาจากจมูกจะหายไปแล้วใช่ไหม?
00:14:54 → 00:14:56ถ้าเราทำเช่นนั้น บางคนอาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
00:14:56 → 00:14:59เหนื่อยง่ายกว่าปกติ และวิ่งได้ไม่นานเท่าเดิม
00:14:59 → 00:15:01ดังนั้นบางครั้ง การหายใจแบบ
00:15:01 → 00:15:034-4-4 เหมือนการหายใจแบบกล่อง
00:15:03 → 00:15:06ขณะออกกำลังกาย จะช่วยให้เรา
00:15:06 → 00:15:08หายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
00:15:08 → 00:15:10การออกกำลังกายก็จะดีขึ้นด้วยเช่นกัน
00:15:10 → 00:15:12เนื่องจากคุณมีประสบการณ์ คุณจึงสามารถวิ่งได้ทันที
00:15:12 → 00:15:15แต่สำหรับบางคน การเริ่มต้นด้วยการเดินและหายใจตามจังหวะ 4-4-4 อาจจะดีกว่าใช่ไหม?
00:15:15 → 00:15:17ใช่ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินได้ คุณไม่ต้องรีบร้อนก็ได้
00:15:17 → 00:15:20สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
00:15:20 → 00:15:22คุณควรสังเกตร่างกายของคุณเป็นหลัก และสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร
00:15:22 → 00:15:24คุณควรค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหมมากเกินไป
00:15:24 → 00:15:26ถ้าคุณกดดันตัวเองมากเกินไปและกังวลว่าจะต้องทำให้ถูกต้อง
00:15:26 → 00:15:29คุณก็จะทำไม่สำเร็จ ใช่แล้ว เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่า
00:15:29 → 00:15:32การหายใจผิดวิธีอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคร้ายแรงได้
00:15:32 → 00:15:34หรือบางทีอาจเป็นเพราะโรคร้ายแรงที่ทำให้เราหายใจไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น
00:15:34 → 00:15:37หากผู้ป่วยมีอาการตื่นตระหนก
00:15:37 → 00:15:40พวกเขาอาจหายใจสั้น ๆ
00:15:40 → 00:15:42หรือหากผู้ป่วยโรคเบาหวานมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง
00:15:42 → 00:15:44อาจมีกลิ่นตัวไม่พึงประสงค์
00:15:44 → 00:15:47เช่น กลิ่นผลไม้ หรือ
00:15:47 → 00:15:50ผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลวอาจ
00:15:50 → 00:15:52หายใจลำบาก ตอนนี้ ผมอยากขอให้คุณ
00:15:52 → 00:15:55อธิบายว่า การหายใจที่ไม่ถูกต้อง
00:15:55 → 00:15:57หรือการหายใจในบางสภาวะ เราจะแก้ไขได้อย่างไร หรือ
00:15:57 → 00:16:00เราสามารถทำอะไรได้บ้าง?
00:16:00 → 00:16:03ก่อนอื่นเลย ผมต้องบอกว่าโรคบางชนิดอาจ
00:16:03 → 00:16:05ทำให้เรามีรูปแบบการหายใจที่ผิดปกติได้ ความ
00:16:05 → 00:16:08ผิดปกตินั้นเกิดจากตัวโรค
00:16:08 → 00:16:11ไม่ใช่เพราะการหายใจทำให้เกิดโรค
00:16:11 → 00:16:13อีกเรื่องหนึ่งที่เราได้พูดคุยกันไปก่อนหน้านี้ คือ
00:16:13 → 00:16:15ถ้าเราหายใจไม่ถูกวิธี จะเกิดอะไรขึ้น?
00:16:15 → 00:16:18ขอเริ่มด้วยโรคบางชนิดก่อนนะครับ ตัวอย่างเช่น โรค
00:16:18 → 00:16:20เบาหวาน
00:16:20 → 00:16:23เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ จะเกิด
00:16:23 → 00:16:25ภาวะที่เรียกว่า คีโตอะซิโดซิส
00:16:25 → 00:16:28ซึ่งเป็นภาวะที่มีกรดสะสมในร่างกาย เหตุการณ์
00:16:28 → 00:16:31นี้เกิดขึ้นเนื่องจากขาดอินซูลิน
00:16:31 → 00:16:33เมื่อร่างกายขาดอินซูลิน ร่างกายจะสลายไขมันและผลิตกรดคีโตนขึ้นมา
00:16:34 → 00:16:35หากร่างกายมีภาวะเป็นกรดมากเกินไป ร่างกายจะไม่สามารถทนต่อภาวะนั้นได้ดี
00:16:35 → 00:16:38ดังนั้น ร่างกายจึงจำเป็นต้องขับกรดนั้นออกไป
00:16:38 → 00:16:40ร่างกายจะขับกรดออกมาในรูปของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์
00:16:40 → 00:16:42แน่นอนว่าผ่านทางการหายใจ
00:16:43 → 00:16:45การหายใจจะลึก เร็ว และถี่ขึ้น
00:16:46 → 00:16:48และอาจมีกลิ่นผลไม้จากสารคีโตนด้วย
00:16:48 → 00:16:50ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ กลิ่นนั้นคล้ายกับผลไม้
00:16:53 → 00:16:55นี่เป็นอาการหนึ่งของโรคเบาหวานเมื่ออาการแย่ลง อาการนี้
00:16:55 → 00:16:57ไม่ได้เกิดจากการหายใจไม่ถูกวิธีจนทำให้โรคเบาหวานกำเริบ
00:16:57 → 00:17:00หรืออย่างที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับอาการตื่นตระหนก
00:17:00 → 00:17:03อาการตื่นตระหนกมีภาวะหนึ่ง
00:17:03 → 00:17:05ที่เรียกว่าภาวะหายใจเร็วเกินไป
00:17:05 → 00:17:07เป็นการหายใจที่เร็วและลึก
00:17:07 → 00:17:10และบางครั้งอาจไม่สม่ำเสมอ
00:17:10 → 00:17:13ผู้ที่ประสบกับอาการนี้อาจรู้สึกเหมือนกำลังจะตาย
00:17:13 → 00:17:16รู้สึกเหมือนภาพเริ่มมืดลง ปากและใบหน้าเริ่มชา
00:17:16 → 00:17:18มือและเท้าอาจเป็นตะคริว และรู้สึก
00:17:18 → 00:17:21แน่นหน้าอก หายใจลำบาก
00:17:21 → 00:17:23สาเหตุที่เป็นเช่นนี้ก็
00:17:23 → 00:17:26เพราะร่างกายของเราขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมามากเกินไป มากเกินไป
00:17:26 → 00:17:28เร็วเกินไป เมื่อร่างกายกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกไป
00:17:28 → 00:17:31มากเกินไปและเร็วเกินไป จะทำให้
00:17:31 → 00:17:33หลอดเลือดในสมองหดตัวลงอย่างสมบูรณ์
00:17:33 → 00:17:36เมื่อหลอดเลือดตีบลง การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองก็จะไม่เพียงพอ
00:17:36 → 00:17:38สิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการเช่นนี้ได้
00:17:39 → 00:17:41หากเราเข้าใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจาก
00:17:41 → 00:17:44คาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดลดลง
00:17:44 → 00:17:46หากใครเคยรักษาผู้ป่วยที่มีอาการเช่นนี้
00:17:46 → 00:17:49บางครั้งเราอาจเห็นพวกเขานำถุงมาปิดปากและจมูก ทำไม
00:17:49 → 00:17:51เราทำเช่นนี้เพื่อเพิ่มปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย
00:17:51 → 00:17:54อาการผิดปกติเหล่านี้จะดีขึ้น
00:17:54 → 00:17:56แต่เรายังมีทางออกอื่นๆ อีกด้วย ตัวอย่างเช่น
00:17:56 → 00:17:59หากคุณรู้ตัวว่ากำลังมีอาการแพนิค และรู้ว่าตัวเองหายใจเร็วเกินไป
00:17:59 → 00:18:02และไม่สามารถทำให้ตัวเองสงบลงเพื่อหายใจได้อย่างปกติ
00:18:02 → 00:18:04และไม่มีแพทย์อยู่ใกล้ๆ คุณควรทำอย่างไร?
00:18:04 → 00:18:07วิธีง่ายๆ สำหรับผมคือ ยกมือทั้งสองข้างขึ้น
00:18:07 → 00:18:09แบบนี้ แล้วใช้มือปิดปากและจมูกครับ
00:18:09 → 00:18:12จากนั้นหายใจเข้า เหมือนกับหายใจผ่านถุง
00:18:12 → 00:18:14มันก็เหมือนกับการปิดบังมันนั่นแหละ แค่นั้นเอง
00:18:16 → 00:18:18นี่เป็นวิธีหนึ่งในการหายใจเอาคาร์บอนไดออกไซด์ที่เราหายใจออกมากลับเข้าไปใหม่
00:18:18 → 00:18:21ค่อยๆ คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น
00:18:21 → 00:18:23นี่คือหนึ่งในวิธีแก้ปัญหา
00:18:23 → 00:18:26ฉันสังเกตเห็นว่าปัจจุบันมีคนจำนวนมากขึ้นที่ประสบกับอาการแพนิค อาจเป็นเพราะสังคม สื่อ
00:18:26 → 00:18:28สังคมออนไลน์ การถูกกลั่นแกล้ง
00:18:28 → 00:18:31หรือปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย
00:18:31 → 00:18:33นี่เป็นหนึ่งในวิธีการที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
00:18:33 → 00:18:35ในกรณีฉุกเฉิน อีกประเด็นหนึ่งที่ผมอยากจะกล่าวถึงคือ
00:18:35 → 00:18:38เรื่องการหายใจ
00:18:38 → 00:18:41ถ้าเราลองคิดดู ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจสามารถนำไปสู่
00:18:41 → 00:18:43โรคต่างๆ ได้มากมาย ตัวอย่างเช่น
00:18:43 → 00:18:46หากเราสังเกตดีๆ บางครั้งเราจะหายใจเข้าลึกๆ เป็นช่วงๆ
00:18:46 → 00:18:49ในบางครั้งที่เรารู้สึกเครียด ทำไมเราถึงถอนหายใจ?
00:18:49 → 00:18:51จริงๆ แล้วมันเป็นปฏิกิริยาของร่างกาย
00:18:51 → 00:18:54เมื่อเรารู้สึกเครียด
00:18:54 → 00:18:55ระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นมาก
00:18:55 → 00:18:58จะทำงานมากขึ้นและกระฉับกระเฉงขึ้น
00:18:58 → 00:19:00ร่างกายของเรามีกลไกบางอย่างอยู่ภายใน
00:19:00 → 00:19:03เชื่อกันว่ามันอาจพยายามกระตุ้นระบบตรงข้าม
00:19:03 → 00:19:05เพื่อช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น การหายใจเข้าลึกๆ
00:19:06 → 00:19:08แล้วหายใจออกช้าๆ จะกระตุ้นระบบประสาท
00:19:08 → 00:19:11พาราซิมพาเทติก ทำให้เรารู้สึกสงบ
00:19:11 → 00:19:14ชะลอความเร็วลง ไม่เร่งรีบ
00:19:14 → 00:19:16นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ร่างกายของเราสงบลงได้เองโดยที่เราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่า
00:19:17 → 00:19:18เรากำลังทำอยู่
00:19:19 → 00:19:22แต่ถ้าเรารู้ตัว ถ้าเราควบคุมมันได้ นั่น
00:19:22 → 00:19:24หมายความว่า
00:19:24 → 00:19:27เราสามารถควบคุมความเครียดของเราได้
00:19:27 → 00:19:29ควบคุมปัญหาที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา
00:19:29 → 00:19:32ดังนั้น การทำเช่นนี้ด้วยสติ
00:19:32 → 00:19:35และการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยได้มากจริงๆ
00:19:35 → 00:19:38ที่สำคัญคือ ยังมีความเชื่อมโยง
00:19:38 → 00:19:41กับอายุยืนยาวด้วย มันช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นได้อย่างไร?
00:19:41 → 00:19:43ใช่ ปัจจุบันนี้
00:19:43 → 00:19:46ถ้าเราสามารถชะลอการทำงานของ
00:19:46 → 00:19:49ระบบต่างๆ ในร่างกายได้ มันก็จะคล้ายกับ
00:19:49 → 00:19:52เต่าที่มีหัวใจเต้นเพียง 6 ครั้งต่อนาที
00:19:52 → 00:19:55ดูเหมือนว่าเต่าจะมีอายุยืนยาว อันที่
00:19:55 → 00:19:57จริง มีการศึกษาหลายชิ้น
00:19:57 → 00:19:59แสดงให้เห็นว่า หากอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และไม่ได้เกิดจากโรคใดๆ ที่
00:19:59 → 00:20:02ไม่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ ก็
00:20:02 → 00:20:04อาจส่งผลให้มีอายุยืนยาวขึ้นได้
00:20:04 → 00:20:07บุคคลนั้นจะมีสุขภาพดีขึ้นด้วย เราสามารถสังเกตได้ว่านักกีฬาหลายคน
00:20:07 → 00:20:09มีอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 30 หรือ 40 ครั้งต่อนาที ตัวอย่างเช่น อัตราการเต้นของ
00:20:09 → 00:20:12หัวใจของแลนซ์ อาร์มสตรองอยู่ที่ 34 ครั้งต่อนาที
00:20:12.163 → 00:20:15.123เมื่อร่างกายของเขาอยู่ในสภาพสมบูรณ์ที่สุด
00:20:15 → 00:20:17ส่วนหนึ่งเป็นเพราะระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงานอย่างเต็มที่
00:20:20 → 00:20:22มันเกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย
00:20:23 → 00:20:25วันนี้เราอาจไม่ได้ครอบคลุมทุกอย่าง เช่น
00:20:25 → 00:20:28บางคนอาจเคยเห็นสิ่งนี้บนสมาร์ทวอทช์แล้ว อุปกรณ์
00:20:28 → 00:20:31นี้ใช้ติดตามค่า HRV (ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ)
00:20:31 → 00:20:34เรื่องนี้ก็มีความเกี่ยวข้องเช่นกัน นี่เป็นตัวบ่งชี้ว่าระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของเราทำงานมากน้อยแค่ไหน เป็นการ
00:20:34 → 00:20:36วัดระดับการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของเรา
00:20:36 → 00:20:38ทั้งหมดนี้ เราสามารถฝึกฝนได้
00:20:38 → 00:20:41เพียงแค่หายใจ
00:20:41 → 00:20:44เราไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องตัวเลขหรือการวัดใดๆ
00:20:44 → 00:20:46แต่ถ้าเราทำเช่นนี้ มันจะช่วยเราได้
00:20:46 → 00:20:48สิ่งที่คุณพูดถึง
00:20:49 → 00:20:51เกี่ยวกับระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและเรื่องอื่นๆ นั้น
00:20:51 → 00:20:53ถ้าเราออกกำลังกายไปพร้อมกับการฝึกหายใจ
00:20:53 → 00:20:55หรือเราควรเน้นการหายใจก่อนแล้วค่อยออกกำลังกาย
00:20:55 → 00:20:57หรือเราควรผสมผสานทั้งสองอย่างอย่างไรเพื่อให้
00:20:57 → 00:21:00ช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้น
00:21:00 → 00:21:02แน่นอนว่า
00:21:02 → 00:21:04เมื่อเราพูดถึงเรื่องอายุยืน
00:21:04 → 00:21:06เราไม่สามารถมองจากมุมมองเดียวได้
00:21:07 → 00:21:10ต้องมีปัจจัยอื่นๆ อีกด้วย ในช่อง YouTube ของฉัน
00:21:10 → 00:21:12ฉันพูดถึงทั้งหมด 6 เรื่อง ประการ
00:21:12 → 00:21:14แรกคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:21:14 → 00:21:16ประการที่สองคือการรับประทานอาหารที่สมดุล
00:21:16 → 00:21:19คุณไม่จำเป็นต้องทานอะไรที่แปลกประหลาดเลย ประการ
00:21:19 → 00:21:21ที่สามคือการพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ ประการที่
00:21:22 → 00:21:24สี่คือ เราใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียมากเกินไป
00:21:24 → 00:21:26บางครั้ง การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติก็เป็นเรื่องที่ดี ประการที่
00:21:26 → 00:21:29ห้าคือการสร้างความสัมพันธ์และอยู่
00:21:29 → 00:21:32ท่ามกลางชุมชนที่คุณอยากเป็นส่วนหนึ่ง
00:21:32 → 00:21:34ชุมชนที่คุณเชื่อว่าดีและคุ้มค่าที่จะอยู่
00:21:34 → 00:21:37หากคุณอยู่ท่ามกลางคนที่เป็นพิษ นั่นไม่ใช่เรื่องดีอย่างแน่นอน
00:21:37 → 00:21:39ข้อสุดท้ายเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงยาเสพติด
00:21:39 → 00:21:41สิ่งเหล่านี้ล้วนเกี่ยวข้องกับอายุยืน หรือการมีชีวิตที่ยืนยาว
00:21:41 → 00:21:44คุณไม่สามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งเดียวได้หรอกใช่ไหม?
00:21:44 → 00:21:46คุณต้องฝึกฝนและครอบคลุมทุกอย่างใช่ไหม?
00:21:46 → 00:21:49ใช่ ถูกต้องแล้ว
00:21:49 → 00:21:51แต่เนื่องจากวันนี้เรากำลังพูดถึงเรื่องการหายใจ ฉันเลยอยากจะบอกว่า
00:21:51 → 00:21:53แค่การตระหนักถึงการหายใจของคุณก็ช่วยได้มากแล้ว
00:21:53 → 00:21:55ใช่ มันช่วยได้มากเลย ดร. ปีเตอร์ แอตเทีย นักวิจัยผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืน กล่าวว่า
00:21:56 → 00:21:59อายุขัยของเราสามารถวัดได้จากค่า
00:21:59 → 00:22:01VO2 Max ซึ่งเป็นปริมาณออกซิเจนที่
00:22:01 → 00:22:04ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก
00:22:08 → 00:22:10คุณมีความคิดเห็นอย่างไรเกี่ยวกับค่า VO2 Max?
00:22:10 → 00:22:13มีสามประเด็นที่ต้องพิจารณา
00:22:13 → 00:22:16ปัจจุบันมีการกล่าวกันว่าสามารถใช้เป็น
00:22:16 → 00:22:18ตัวบ่งชี้อายุขัยของเราได้
00:22:18 → 00:22:20หนึ่งในนั้นคือค่า VO2 Max ซึ่งหมายถึงความ
00:22:20 → 00:22:22สามารถของร่างกายในการ
00:22:22 → 00:22:25ใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
00:22:25 → 00:22:28เมื่อเราหายใจ ขนาดของปอดของแต่ละ
00:22:28 → 00:22:30คนจะไม่แตกต่างกันมากนัก ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเราพิจารณา
00:22:30 → 00:22:33บุคคลสองคนที่มีเพศและส่วนสูงเท่ากัน แต่
00:22:33 → 00:22:35คนหนึ่งออกกำลังกายด้วยการวิ่งมาราธอน
00:22:35 → 00:22:37ในขณะที่อีกคนหนึ่งไม่ได้ทำอะไรเลย
00:22:37 → 00:22:39คุณจะสังเกตได้ว่า แม้ว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะหายใจเอา
00:22:39 → 00:22:42อากาศเข้าไปในปริมาณเท่ากับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่
00:22:43 → 00:22:44คนที่ออกกำลังกายสามารถใช้
00:22:44 → 00:22:47ออกซิเจนในปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า นี่คือคำจำกัดความของ VO2 MAX
00:22:47 → 00:22:50และสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอายุขัยของเรา
00:22:50 → 00:22:52เพราะมันช่วยให้ร่างกายของเรา
00:22:52 → 00:22:54ใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
00:22:54 → 00:22:57ช่วยให้ผลิตพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ประการ
00:22:57 → 00:22:59ที่สอง เมื่อเราพูดถึงค่า VO2 max ก็ต้องพิจารณาถึง
00:22:59 → 00:23:02ความเร็วในการเดินด้วย
00:23:02 → 00:23:05ถ้าเราเดินเร็ว เรามักจะมีอายุยืนยาวขึ้น
00:23:05 → 00:23:08ประการที่สามคือ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับ หรือ
00:23:08 → 00:23:10แรงบีบของมือ
00:23:10 → 00:23:12คุณอาจสงสัยว่าทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับอายุยืนอย่างไร
00:23:13 → 00:23:15เราได้กล่าวถึงค่า VO2 MAX ไปแล้ว
00:23:15 → 00:23:18ซึ่งเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราใช้พลังงานและออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธี
00:23:18 → 00:23:20นี้ตรงไปตรงมาและช่วยในการซ่อมแซมได้
00:23:21 → 00:23:24อวัยวะต่างๆ ของร่างกายสามารถซ่อมแซมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
00:23:24 → 00:23:26แต่ความเร็วในการเดินและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับยึด สองสิ่งนี้
00:23:26 → 00:23:29บ่งชี้ว่าระบบประสาทของเรา
00:23:29 → 00:23:32มีความทนทานสูง ยิ่ง
00:23:32 → 00:23:33เราออกแรงบีบมากเท่าไหร่ ก็ยิ่ง
00:23:33 → 00:23:36ใช้กล้ามเนื้อเล็กๆ มากขึ้นเท่านั้น
00:23:36 → 00:23:38ซึ่งต้องอาศัยการควบคุมจากระบบประสาทเป็นอย่างมาก
00:23:38 → 00:23:40เรื่องนี้อาจไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับหัวข้อในวันนี้
00:23:40 → 00:23:42แต่ขออนุญาตเล่าให้ฟังเล็กน้อยนะครับ
00:23:42 → 00:23:45หมายความว่า หากเราต้องการเพิ่มค่า VO2 MAX
00:23:45 → 00:23:46เราควรออกกำลังกาย
00:23:46 → 00:23:49เพื่อให้หัวใจและปอดทำงานมากขึ้น
00:23:49 → 00:23:51และคุณยังพูดถึงเรื่องความแข็งแกร่งด้วยใช่ไหม?
00:23:52 → 00:23:55และสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับยึด ฯลฯ
00:23:55.152 → 00:23:57.632สำหรับวิธีการเพิ่มค่า VO2 max
00:23:57 → 00:24:00หากเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น
00:24:00 → 00:24:03การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือบางคนที่เล่นฟุตบอล ฯลฯ
00:24:03 → 00:24:05ก็สามารถช่วยเพิ่มค่านี้ได้
00:24:05 → 00:24:08แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มจำนวนให้เร็วขึ้น
00:24:08 → 00:24:10เวลาเป็นปัจจัยสำคัญ เพราะ
00:24:10 → 00:24:13ทุกคนคงมีข้ออ้างว่า "วันนี้เราไม่ว่าง"
00:24:13 → 00:24:15"เรามีงานเยอะมากและพวกเราก็เหนื่อย"
00:24:15 → 00:24:16เราสามารถเพิ่มค่า VO2 MAX โดยไม่ต้องวิ่งครึ่งชั่วโมงได้หรือไม่?
00:24:16 → 00:24:19โอ้ เราจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร?
00:24:19 → 00:24:21และถึงแม้เราจะวิ่งทุกวัน
00:24:21 → 00:24:24มันจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้เร็วกว่านั้นอีกไหม? ใช่.
00:24:24 → 00:24:26โดยผ่านการออกกำลังกายแบบ HIIT
00:24:27 → 00:24:29นั่นหมายถึงการสลับระหว่างเร็วและช้าใช่ไหม?
00:24:29 → 00:24:32ใช่แล้ว HIIT คือการ
00:24:34 → 00:24:36ฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ (High-Intensity Interval Training) ซึ่งหมายถึงการออกกำลัง
00:24:36 → 00:24:39กายอย่างหนักเป็นช่วงๆ สลับกับช่วงพักสั้นๆ โดยมีเป้าหมายเพื่อ
00:24:39 → 00:24:41เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วที่สุด
00:24:41 → 00:24:43และทำให้ร่างกายทำงานหนักที่สุดในระยะเวลาสั้นๆ
00:24:43 → 00:24:46มันช่วยให้เราได้สัมผัสถึงความรู้สึก
00:24:46 → 00:24:49เมื่อร่างกายของเราถูกผลักดันจนถึงขีดจำกัด
00:24:49 → 00:24:51และเมื่อร่างกายของเราคุ้นเคยกับสภาวะนี้เป็นประจำ ร่างกายก็
00:24:51 → 00:24:53จะต้องปรับตัวภายใน โดย
00:24:53 → 00:24:55คิดว่า "ฉันจะต้องเผชิญกับความเครียดนี้อีกอย่างแน่นอน"
00:24:55 → 00:24:57ดังนั้น มันจึงพยายามทำให้ตัวเองแข็งแกร่งขึ้นเพื่อที่จะ
00:24:57 → 00:25:00รับมือกับมันได้ดีขึ้นในอนาคต
00:25:00 → 00:25:02ร่างกายใช้วิธีหนึ่งในการ
00:25:02 → 00:25:05เพิ่มประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจนในการทำเช่นนั้น
00:25:05 → 00:25:07ซึ่งหมายถึงการเพิ่มค่า VO2 MAX ของร่างกาย
00:25:10 → 00:25:12สำหรับ HIIT นั้น หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว
00:25:12 → 00:25:14และต้องการพัฒนาให้ดียิ่งขึ้นไปอีก เช่น นักกีฬา
00:25:14 → 00:25:16คุณสามารถทำ HIIT ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ได้
00:25:16 → 00:25:19แต่บางคนถามว่า ฉันสามารถทำแบบนี้ได้ทุกวันหรือไม่?
00:25:19 → 00:25:21คุณทำได้ แต่หมายความว่า
00:25:21 → 00:25:23คุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบ HIIT อย่างแท้จริง มันยังไม่เหนื่อยพอ
00:25:24 → 00:25:25เพราะถ้ามันเหนื่อยมากจริงๆ
00:25:25 → 00:25:28ร่างกายของคุณจะไม่สามารถรับมือได้โดยไม่พักผ่อน คุณต้องพักผ่อนบ้าง
00:25:28 → 00:25:30นั่นหมายความว่า ถ้าคุณออกกำลังกายแบบ HIIT
00:25:30 → 00:25:32คุณต้องพักผ่อนและฟื้นตัวก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายต่อใช่ไหม? อย่างแน่นอน
00:25:32 → 00:25:34. คุณไม่สามารถทำแบบนั้นได้อย่างต่อเนื่อง
00:25:34 → 00:25:36การทำแบบนั้นจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ใช่ไหม?
00:25:36 → 00:25:38ใช่ มันจะเป็นเช่นนั้น ฉันอ่านงานวิจัยชิ้นหนึ่งจากญี่ปุ่น
00:25:40 → 00:25:43พวกเขานำกลุ่มผู้สูงอายุสองกลุ่มที่มีอายุประมาณ 70 ปีขึ้นไปมาศึกษา
00:25:43 → 00:25:45กลุ่มหนึ่งออกกำลังกายด้วยการเดิน โดย
00:25:45 → 00:25:48เดินประมาณ 2-3 กิโลเมตรต่อวัน
00:25:48 → 00:25:50กลุ่มอีกกลุ่มหนึ่งเดินสลับเร็วและช้ากันไป
00:25:50 → 00:25:52จากนั้นพวกเขาก็ทำการวัดค่า VO2 MAX ของตนเอง
00:25:52 → 00:25:54ปรากฏว่ากลุ่ม
00:25:55 → 00:25:57ที่สลับการเดินเร็วและเดินช้า
00:25:57 → 00:26:00มีผลลัพธ์ที่ดีกว่า
00:26:00 → 00:26:02ดังนั้นจึงเป็นการศึกษาที่น่าสนใจ
00:26:02 → 00:26:04อย่างที่คุณกล่าวไว้ เคล็ดลับคือ
00:26:04 → 00:26:07การทำจังหวะเร็ว-ช้า-เร็ว-ช้า โดยไม่หักโหมจนเกินไป 30 นาทีก็น่าจะพอใช่ไหม?
00:26:07 → 00:26:09ใช่ ถูกต้องเลย ตัวอย่างเช่น
00:26:09 → 00:26:12นักกีฬาบางคนอาจ
00:26:12 → 00:26:15ถึงจุดที่พัฒนาได้ไม่เต็มที่แล้ว พวกเขาวิ่งทุกวัน
00:26:15 → 00:26:17แต่ก็ไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงใดๆ พวกเขาไม่ได้วิ่งเร็วขึ้น
00:26:18 → 00:26:20พวกเขาฝึกซ้อมทุกวัน แต่ฝีมือก็ยังไม่ดีขึ้น
00:26:21 → 00:26:24วิธีแก้คือการออกกำลังกายแบบ HIIT 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
00:26:24 → 00:26:27มันช่วยให้ร่างกาย
00:26:27 → 00:26:29สร้างความแข็งแรงและพัฒนาต่อไปได้อีก
00:26:29 → 00:26:32นักกีฬาเองก็สามารถใช้สิ่งนี้ได้เช่นกัน ฉันก็ใช้กับตัวเองเหมือนกัน
00:26:32 → 00:26:35นอกจาก HIIT แล้ว คุณมีเคล็ดลับอื่นๆ อีกไหม?
00:26:35 → 00:26:38อีกหนึ่งวิธีออกกำลังกาย
00:26:38 → 00:26:41เรียกว่า "ออกกำลังกายด้วยของว่าง" ซึ่งเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างใหม่
00:26:41 → 00:26:43มันเพิ่งวางจำหน่ายเมื่อไม่นานมานี้
00:26:43 → 00:26:46คุณเคยสังเกตไหมว่า ในระหว่างวัน เวลา
00:26:46 → 00:26:48ที่เราทานอาหารว่างเล็กน้อย มันกลับไม่ทำให้เรารู้สึกอิ่ม?
00:26:48 → 00:26:50ทำไมเราถึงน้ำหนักขึ้นได้? มันเหมือนกับการกินลูกอมแค่ชิ้นเดียว แต่
00:26:50 → 00:26:53โอ้โห แคลอรี่สูงมากเลยนะ แต่ถ้าเราลองทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามล่ะ?
00:26:53 → 00:26:55มีการออกกำลังกายประเภทใดบ้าง
00:26:55 → 00:26:58ที่คล้ายกับการรับประทานอาหารว่าง?
00:26:58 → 00:27:01แต่มีประโยชน์มากมาย ในกรณีนี้
00:27:01 → 00:27:03เรียกว่า การออกกำลังกายไปพร้อมกับการทานของว่าง หมายความว่า
00:27:03 → 00:27:06หากเราออกกำลังกายอย่างหนักครั้งละ 1 นาที
00:27:06 → 00:27:08และทำเช่นนี้ 3-5 ครั้งต่อวัน
00:27:11 → 00:27:13มันเทียบเท่ากับการออกกำลังกายเป็นประจำ
00:27:13 → 00:27:16มันเหมือนกับการวิ่ง 30 นาที แต่หยุดกลางคัน
00:27:16 → 00:27:17ไม่มีใครสามารถวิ่ง
00:27:17 → 00:27:19ด้วยความเร็วสูงสุดได้อย่างต่อเนื่อง เป็นไปไม่ได้ ใช่ มันเหนื่อยเกินไป
00:27:19 → 00:27:22เราสามารถฝืนตัวเองได้แค่ประมาณ 1 นาทีเท่านั้น
00:27:22 → 00:27:25แต่สิ่งนี้หมายความว่า
00:27:25 → 00:27:27หากเราออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 1 นาที ตัวอย่างเช่น
00:27:27 → 00:27:29หากเราอยู่ในห้องนี้
00:27:29 → 00:27:32เราไม่มีพื้นที่ให้วิ่งแล้ว เราจะทำได้หรือเปล่า? ใช่ เราทำได้
00:27:32 → 00:27:34ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำท่าเบอร์พีได้
00:27:34 → 00:27:37พวกเขาก็สามารถทำท่าเบอร์พีได้เช่นกัน หากใครทำไม่ได้ ก็
00:27:37 → 00:27:40สามารถทำท่าสควอทและกระโดดได้ หรือหากท่าสควอททำให้เจ็บเข่า ก็
00:27:40 → 00:27:43สามารถทำท่าสควอทครึ่งทางแล้วกระโดดให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
00:27:43 → 00:27:44ทำเช่นนั้นจนกว่าคุณจะหมดแรงโดยสิ้นเชิง
00:27:45 → 00:27:47ค้างไว้อย่างนั้นเป็นเวลาหนึ่งนาที
00:27:47 → 00:27:49หนึ่งนาที ทุกคนมีเวลาสำหรับเรื่องนั้น เป็นไป
00:27:49 → 00:27:51ไม่ได้เลยที่ทุกคนจะไม่มีเวลาว่างสักนาที ใช่ไหม? ใช่. ตัวอย่างเช่น
00:27:51 → 00:27:53ถ้าเราเป็นหมอและต้องเข้าเวรนาน
00:27:53 → 00:27:56เราอาจไม่มีเวลาวิ่งออกกำลังกายใช่ไหม?
00:27:56 → 00:27:58เราอาจกังวลว่าจะถูกเรียกตัว ดังนั้นเราจึงเลือกทำแบบนี้แทน
00:27:58 → 00:28:01ทำแบบนี้ประมาณวันละ 3 ครั้ง ซึ่งใช้เวลาเพียงวันละ 3 นาทีเท่านั้น
00:28:01 → 00:28:04อย่างไรก็ตาม ทุกคนมีเวลาสำหรับเรื่องนี้ ดังนั้นจึงหมายความว่าใช้เวลาเพียง 3 นาทีต่อวัน
00:28:04 → 00:28:06เราไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในคราวเดียว
00:28:06 → 00:28:07เราทำได้เมื่อไหร่ก็ได้ใช่ไหม?
00:28:07 → 00:28:10ใช่ คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อ
00:28:10 → 00:28:12ไม่มีกฎเฉพาะเจาะจงที่ระบุว่าต้องทำในเวลาใดเวลาหนึ่ง อัน
00:28:12 → 00:28:14ที่จริง นี่คือแนวคิดที่เรียกว่า
00:28:14 → 00:28:16VILPA
00:28:17 → 00:28:19"กิจกรรมทางกายที่เข้มข้นมากในชีวิตประจำวัน"
00:28:19 → 00:28:22นี่เป็นแนวคิดใหม่ ที่จริงแล้ว พวกเขาเพิ่งค้นพบเรื่องนี้เมื่อไม่นานมานี้เอง
00:28:22 → 00:28:24งานวิจัยชิ้นนี้เพิ่งเผยแพร่ออกมาไม่นานนัก น่าจะเป็นช่วงต้นปีนี้หรือปีที่แล้ว
00:28:24 → 00:28:27ปัจจุบันผู้คนมักนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และออกกำลังกายน้อยลงทุกวัน
00:28:27 → 00:28:29การสวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลา ส่งผลต่อ
00:28:29 → 00:28:32คุณภาพการหายใจหรือไม่?
00:28:32 → 00:28:34นี่เป็นสิ่งที่ควรพิจารณา ตัวอย่างเช่น
00:28:34 → 00:28:37เวลาที่เรานั่ง ก็ขึ้น
00:28:37 → 00:28:40อยู่กับท่าที่เรานั่ง หรือ
00:28:40 → 00:28:42บางคนอาจนอนลงขณะใช้โทรศัพท์ใช่ไหม?
00:28:42 → 00:28:45สิ่งนี้อาจทำให้หายใจลำบากมากขึ้น
00:28:45 → 00:28:47ถ้าเรานั่งหลังงอแบบนั้น หรือถ้าเรานอนราบ
00:28:47 → 00:28:49หรือถ้าเรามีน้ำหนักเกินมาก มันจะไปกดทับกระบังลม ทำให้การหายใจมี
00:28:49 → 00:28:52ประสิทธิภาพลดลงและไม่เหมาะสม
00:28:52 → 00:28:54ส่วนเรื่องการสวมหน้ากากอนามัยนั้น
00:28:54 → 00:28:57สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีเหตุผลที่สมควรในการสวมหน้ากาก การ
00:28:57 → 00:29:00ไม่สวมใส่อาจอันตรายกว่า ตัวอย่าง
00:29:00 → 00:29:02เช่น ในช่วงการระบาดของโควิด-19
00:29:02 → 00:29:04มันอันตรายใช่ไหม? ใช่ หรือในช่วงที่มีปริมาณ PM 2.5 สูง ถึง
00:29:06 → 00:29:08แม้คุณจะหายใจอย่างถูกต้องขณะออกไปข้างนอก การสูดดมฝุ่นละออง PM 2.5 เข้าสู่ร่างกายก็ยังคงเป็น
00:29:08 → 00:29:11อันตรายอยู่ดี
00:29:11 → 00:29:13ดังนั้น นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการสวมหน้ากากอนามัยจึงสำคัญ
00:29:13 → 00:29:15แต่แน่นอนว่า
00:29:15 → 00:29:18การสวมหน้ากากทำให้หายใจลำบากขึ้น
00:29:18 → 00:29:21อาจทำให้เราสูดดมก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปมากขึ้นเล็กน้อย
00:29:21 → 00:29:24และปริมาณออกซิเจนในอากาศอาจลดลง
00:29:24 → 00:29:26อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงปกติและไม่มีโรคเกี่ยวกับปอด ก็
00:29:26 → 00:29:29ไม่มีปัญหาอะไร ทุกอย่างเรียบร้อยดี
00:29:29 → 00:29:31ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอด
00:29:31 → 00:29:33พวกเขาอาจประสบกับ
00:29:33 → 00:29:36ระดับออกซิเจนที่ลดลงหรือ
00:29:36 → 00:29:38การสะสมของคาร์บอนไดออกไซด์ที่เพิ่มขึ้น
00:29:38.270 → 00:29:40.710บุคคลเหล่านั้นอาจไม่สามารถสวมใส่ได้ หรือเด็กอายุต่ำกว่าสองขวบ
00:29:40 → 00:29:42อาจไม่สามารถใช้หน้ากากได้
00:29:42 → 00:29:45และหากเราจำเป็นต้องสวมหน้ากากอนามัย
00:29:45 → 00:29:47เมื่อออกไปข้างนอก
00:29:47 → 00:29:50มีกำหนดเวลาในการสวมใส่หรือไม่?
00:29:50 → 00:29:53สมมติว่าคุณบอกว่าคนทั่วไปสามารถสวมใส่ได้โดยไม่มีปัญหา
00:29:53 → 00:29:55แต่สำหรับผู้ป่วย หากพวกเขาจำเป็นต้องออกไปข้างนอก เรามีวิธีแก้ปัญหาสำหรับพวกเขาหรือไม่?
00:29:55 → 00:29:57หรือพวกเขาควรจะถอดออกสักพักแล้วค่อยใส่กลับเข้าไปใหม่?
00:29:57 → 00:29:59ควรจัดการเรื่องนี้อย่างไร?
00:29:59 → 00:30:01โดยทั่วไป ผู้ป่วยที่จะมีปัญหาคือผู้ที่ใช้ถังออกซิเจนอยู่แล้ว
00:30:01 → 00:30:03ดังนั้น สำหรับคนกลุ่มนี้ วิธีแก้ปัญหาคือ
00:30:03 → 00:30:06สวมท่อออกซิเจนก่อน
00:30:06 → 00:30:08แล้วจึงสวมหน้ากากทับอีกชั้น ด้วย
00:30:08 → 00:30:11วิธีนี้ จะไม่มีปัญหาใดๆ เกิดขึ้น
00:30:11 → 00:30:14คุณแค่เข็นรถเข็นที่มีถังออกซิเจน แล้วเดินไปพร้อมกับสวมหน้ากาก
00:30:14 → 00:30:17ใช่แล้ว วิธีนี้จะช่วยแก้ปัญหาได้ใช่ไหม? ใช่ ถูกต้องแล้ว
00:30:17 → 00:30:19คุณจำเป็นต้องเลือกหน้ากากแบบใดแบบหนึ่งโดยเฉพาะหรือไม่?
00:30:19 → 00:30:21หรือหน้ากากอนามัยทั่วไปก็ใช้ได้?
00:30:21 → 00:30:24โดยปกติแล้วผู้ป่วยเหล่านี้จะไม่สามารถใช้หน้ากาก N95 ได้
00:30:26 → 00:30:29เนื่องจากหน้ากาก N95 มีประสิทธิภาพในการกรองสูงมาก
00:30:29 → 00:30:31ทำให้ยากที่อากาศหรือสิ่งใดๆ จะผ่านเข้าไปได้
00:30:31 → 00:30:34มันแข็งกว่าหน้ากากอนามัยทั่วไปที่เราใช้กันอยู่
00:30:34 → 00:30:37ดังนั้น ผู้ที่มีโรคปอด
00:30:37 → 00:30:40หรือภาวะอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย สามารถใช้หน้ากากอนามัยทั่วไปได้ แต่
00:30:40 → 00:30:41แนะนำให้สวมหน้ากากให้แนบสนิทกับใบหน้า
00:30:41 → 00:30:43ไม่ว่าจะสวมไว้ด้านข้างหรือด้านล่างก็ตาม
00:30:43 → 00:30:45เนื่องจากมีฝุ่นละออง PM 2.5
00:30:45 → 00:30:47อากาศที่ปนเปื้อนจึงสามารถเล็ดลอดเข้ามาทางช่องว่างได้
00:30:47 → 00:30:49มันไม่ได้เข้ามาจากด้านหน้าอย่างเดียว
00:30:49 → 00:30:51มันยังสามารถเข้ามาจากด้านข้างได้ด้วย ดังนั้น คุณต้องแน่ใจว่าหน้ากากกระชับพอดีกับใบหน้า
00:30:51 → 00:30:53บางคนอาจใช้เทปกาวช่วยปิดผนึกด้วยซ้ำ
00:30:53 → 00:30:55ก่อนออกไปข้างนอก ควรตรวจสอบดูว่า
00:30:55 → 00:30:58สวมใส่พอดีหรือไม่
00:30:58 → 00:31:00ใช่ ถูกต้องแล้ว
00:31:00 → 00:31:03ก่อนที่จะสวมออกซิเจนและหน้ากาก
00:31:03 → 00:31:05ใช่ หรือถ้าไม่มีกระจกหรือใครช่วยดูให้ ก็
00:31:05 → 00:31:07ลองสวมดูก่อน แล้ว
00:31:07 → 00:31:10เอามือไปแตะใกล้ๆ แล้วเป่าลมเข้าไปดูก็ได้ ถ้าเราเป่าลมแล้วลมรั่ว
00:31:10 → 00:31:12ออกมาทางด้านข้าง แสดงว่ามันรั่ว
00:31:12 → 00:31:14มันไม่ได้ผลใช่ไหม? ใช้งานไม่ได้
00:31:14 → 00:31:17แต่ถ้ามันยังคงปิดสนิทเมื่อเราเป่าลมเข้าไป ก็ถือว่าใช้ได้ดี มันได้ผลแล้ว
00:31:17 → 00:31:19คำถามต่อไปคือ เมื่อเรารู้สึกตื่นเต้น เรามักจะหายใจตื้นขึ้นใช่หรือไม่
00:31:19 → 00:31:22เมื่อเรารู้สึกไม่สบาย เรามักจะถอนหายใจออกมาอย่างแรง
00:31:23 → 00:31:24หรือเมื่อเรารู้สึกเศร้า เราอาจจะสะอื้น ร้องไห้ และหายใจถี่
00:31:24 → 00:31:27อาการและอารมณ์เหล่านี้ เกี่ยวข้อง
00:31:27 → 00:31:29กับการหายใจของเราหรือไม่?
00:31:29 → 00:31:31ในส่วนของอารมณ์นั้น
00:31:31 → 00:31:34ผมต้องบอกว่ามันมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด
00:31:34 → 00:31:36กับระบบอัตโนมัติที่เราได้กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้
00:31:36 → 00:31:39ทุกครั้งที่เราตื่นเต้น มันก็คล้ายกับ
00:31:39 → 00:31:41คนในสมัยโบราณที่ต้องหนีเอาตัวรอดจากอันตราย
00:31:41 → 00:31:43สิ่งนี้กระตุ้น
00:31:44 → 00:31:46ระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้เราหายใจ
00:31:46 → 00:31:49สั้นและเร็ว เพราะ
00:31:49 → 00:31:52นั่นคือกลไกการทำงานของมัน
00:31:52 → 00:31:55บางครั้งการร้องไห้ อาจแตกต่างออกไปเล็กน้อย
00:31:55 → 00:31:58เพราะสมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์ได้รับ
00:31:58 → 00:32:00ผลกระทบอย่างมาก บางคนอาจมีอาการหายใจไม่สม่ำเสมอ
00:32:00 → 00:32:02ซึ่งอาจทำให้สะอื้นและหายใจตื้นเป็นบางครั้ง
00:32:02 → 00:32:04แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
00:32:04 → 00:32:07บางคนร้องไห้โดยไม่หายใจติดขัด
00:32:07 → 00:32:09ในขณะที่บางคนร้องไห้แล้วยังคงดูสวยงามอยู่
00:32:09 → 00:32:11ใช่ เธออาจจะเป็นนักแสดงหญิงก็ได้
00:32:12 → 00:32:15แล้วการถอนหายใจล่ะ?
00:32:15 → 00:32:18ถอนหายใจพลางต้องบอกว่า
00:32:18 → 00:32:20อย่างที่ผมได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ มันอาจเป็น
00:32:20 → 00:32:22ปฏิกิริยาของร่างกายที่พยายามแก้ไข
00:32:22 → 00:32:24ความเครียดและคลายความตึงเครียดในร่างกาย
00:32:24 → 00:32:27เพราะเมื่อเกิดความเครียด ระบบประสาทซิมพาเทติกจะทำงานใช่ไหม?
00:32:27 → 00:32:30เรามักจะเกร็งตัวขึ้น
00:32:30 → 00:32:33การหายใจจะตื้นและเร็วขึ้น บางครั้งอาจถึงขั้นหยุดหายใจ
00:32:33 → 00:32:35จากนั้นร่างกายก็รับรู้ว่า
00:32:35 → 00:32:38นี่ไม่ใช่เรื่องดี จึงหายใจเข้าลึกๆ แล้ว
00:32:38 → 00:32:40เราก็หายใจเข้าลึกๆ นี่เป็นวิธีหนึ่งในการ
00:32:40 → 00:32:42กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก
00:32:42 → 00:32:45มันเหมือนกับการแก้ไขสิ่งที่ร่างกายทำผิดพลาดไป เมื่อมัน
00:32:45 → 00:32:47เกร็งตัวมากเกินไป
00:32:47 → 00:32:50และเราสามารถใช้สิ่งที่คุณพูดถึงได้ เช่น การนับ 4, 4, 4 หรืออะไรทำนองนั้น ใช้ได้ผลค่ะ
00:32:53 → 00:32:56เรามักสะอึกเพราะดื่มน้ำไม่เพียงพอ การพูด
00:32:56 → 00:32:58คำเดิมซ้ำๆ หรือการเจอเรื่องที่ทำให้เราตกใจ
00:32:58 → 00:33:00อาจช่วยหยุดอาการสะอึกได้ ใช่ไหม?
00:33:00 → 00:33:03ขออนุญาตอธิบายเพิ่มเติมสักเล็กน้อยครับ/ค่ะ
00:33:03 → 00:33:05อาการสะอึกคืออะไรกันแน่?
00:33:05 → 00:33:08อาการสะอึกไม่ได้เกิดจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ สาเหตุเกิด
00:33:08 → 00:33:10จากกระบังลม
00:33:10 → 00:33:13ทำงานไม่ประสานกัน สำหรับบางคน
00:33:13 → 00:33:16กรดไหลย้อนอาจทำให้เกิดอาการสะอึกได้เช่นกัน บางคนอาจเป็นโรคนี้จากการรับประทานอาหารมากเกินไป ซึ่งจะไป
00:33:16 → 00:33:18กระตุ้นกล้ามเนื้อกระบังลม โดยปกติแล้วมันควรจะ
00:33:18 → 00:33:20ทำงานได้ตามปกติ แต่เมื่อมีบางสิ่งไปกระตุ้นมัน
00:33:20 → 00:33:23มันก็จะหยุดทำงานตามปกติ สิ่ง
00:33:23 → 00:33:25นี้ทำให้เกิดอาการสะอึกขึ้น อัน
00:33:25 → 00:33:28ที่จริง วิธีแก้ไขปัญหานี้คือการ
00:33:28 → 00:33:31กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้
00:33:31 → 00:33:34ในทางการแพทย์
00:33:34 → 00:33:36มีวิธีการกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพมากกว่านั้น มี
00:33:36 → 00:33:38ประสิทธิภาพมากกว่าการพูดซ้ำวลีเดิมๆ
00:33:38 → 00:33:39ถ้าเราเอาแต่พูดคุยกันไปเรื่อยๆ มันก็ไม่ได้กระตุ้นอะไรขึ้นมาเลย
00:33:39 → 00:33:42มันอาจทำให้เราจดจ่ออยู่กับคำพูดเหล่านั้นมากขึ้น
00:33:42 → 00:33:45แต่ถ้าถามความเห็นผม วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในทางการแพทย์
00:33:45 → 00:33:48คือเทคนิคที่เรียกว่า การทำท่า Valsalva
00:33:49 → 00:33:51สิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจไว้
00:33:51 → 00:33:53แล้วเบ่ง
00:33:54 → 00:33:56แค่นั้นเอง ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันสะอึกแล้วไม่หยุด ให้
00:33:56 → 00:33:59ทำแบบนี้... หายใจเข้าทางปากหรือจมูก แล้วแต่ความถนัด
00:33:59 → 00:34:02เมื่อปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศแล้ว ให้กลั้นหายใจ จากนั้นค่อยๆ หายใจออกอย่างแรง
00:34:02 → 00:34:05นับ 1-5
00:34:05 → 00:34:07หรือ 10 ก็ได้ แล้วปล่อย บางครั้ง การทำเช่นนี้เพียงครั้งเดียวก็อาจช่วยหยุดอาการสะอึกได้แล้ว
00:34:07 → 00:34:10และคุณไม่จำเป็นต้องพูดอะไรเลย
00:34:10 → 00:34:13บางครั้งการพูดซ้ำวลีเดิมๆ ก็อาจไม่ได้ช่วยอะไรเลย
00:34:13 → 00:34:15คุณอาจพูดอะไรบางอย่างแล้วก็ยังสะอึก พูดอะไรบางอย่างแล้วก็สะอึกอีก
00:34:15 → 00:34:17ใช่ คุณพูดถูก ดังนั้นถ้า
00:34:17 → 00:34:20เราหายใจเข้าและกลั้นไว้เหมือนที่เราเพิ่งพูดไป
00:34:20 → 00:34:22แล้วเบ่งไปพร้อมๆ กัน มันน่าจะช่วยได้
00:34:22 → 00:34:24บางคนอาจพบว่าการประสานงานค่อนข้างยาก
00:34:24 → 00:34:26มีวิธีการนับแบบง่ายๆ หรือเราควรนับอย่างไรดี?
00:34:26 → 00:34:28เมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นหายใจไว้ จากนั้นขณะที่กลั้น
00:34:31 → 00:34:32หายใจอยู่ เราจะเบ่งเหมือนพยายามเบ่งอุจจาระออกมา
00:34:32 → 00:34:35จากนั้นนับ 1-5 หรือนับถึง 10 ก็ได้ถ้าต้องการ ขั้นตอน
00:34:35 → 00:34:38นี้จะรีเซ็ตไดอะแฟรม
00:34:38 → 00:34:41ใช่ มันเหมือนกับการกดปุ่มรีเซ็ต ซึ่งช่วยหยุดอาการสะอึกได้
00:34:41 → 00:34:44ใช่ ถูกต้องแล้ว ต่อไปนี้ ทุกคนก็รู้ว่าการ
00:34:44 → 00:34:46สูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
00:34:46 → 00:34:49แต่ปัจจุบันมีบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว และเราเคยพูดถึงบุหรี่ไฟฟ้าในช่องของเรามาก่อนแล้ว
00:34:49 → 00:34:52คนส่วนใหญ่จะพูดว่า "โอ้ มันก็แค่บุหรี่ไฟฟ้า"
00:34:52 → 00:34:55มันมีนิโคตินมากกว่านิดหน่อย
00:34:55 → 00:34:58ดังนั้นฉันก็ยังจะสูบบุหรี่ต่อไป
00:34:58 → 00:35:00วันนี้ ในเมื่อเราอยู่กับผู้เชี่ยวชาญด้านปอด
00:35:00 → 00:35:03ฉันอยากถามว่า ถ้าวันนี้คุณมีบุหรี่สองมวนอยู่ตรงหน้า มวน
00:35:03 → 00:35:06หนึ่งเป็นบุหรี่ธรรมดา อีกมวน
00:35:06 → 00:35:09หนึ่งเป็นบุหรี่ไฟฟ้า และคุณต้องเลือก
00:35:09 → 00:35:11คุณจะเลือกอันไหน?
00:35:11 → 00:35:14วันนี้คุณไม่มีตัวเลือกสามอย่าง
00:35:14 → 00:35:16คุณไม่สามารถโทรหาเพื่อนได้ คุณต้องเลือก
00:35:17 → 00:35:19ฉันต้องบอกว่าให้เลือกระหว่างบุหรี่ไฟฟ้ากับบุหรี่ธรรมดาในวันนี้
00:35:19 → 00:35:22แค่เพียงวันนี้เท่านั้นใช่ไหม?
00:35:22 → 00:35:24ถ้าฉันต้องสูบบุหรี่แค่ในวันนี้ ครั้งนี้
00:35:24 → 00:35:26ฉันจะเลือกสิ่งที่อันตรายน้อยกว่า ซึ่งน่าจะเป็นบุหรี่ไฟฟ้า
00:35:26 → 00:35:29เพราะพรุ่งนี้ฉันอาจจะไม่สูบบุหรี่เลย
00:35:29 → 00:35:32ดังนั้นฉันจึงเลือกสิ่งนี้แค่ในวันนี้
00:35:32 → 00:35:34บุหรี่ไฟฟ้าก็เหมือนกับเกมรัสเซียนรูเล็ต
00:35:34 → 00:35:37เพราะถ้าโชคดีเข้าข้างคุณ บางคนอาจประสบกับผลข้างเคียงที่รุนแรง
00:35:37 → 00:35:40เช่น การอักเสบของปอดอย่างรุนแรง แต่บางคนก็ไม่เป็นอะไรเลย ไม่สามารถคาดเดาได้ว่า
00:35:40 → 00:35:42ใครจะเป็นโรคปอดอักเสบรุนแรง
00:35:42 → 00:35:44แต่เราหวังว่ามันจะไม่เกิดขึ้น ดังนั้นฉันจึงเลือกใช้บุหรี่ไฟฟ้าแทน
00:35:44 → 00:35:47แต่ก่อนหน้านี้คุณพูดถึงว่า "มันมีอันตรายจาก
00:35:47 → 00:35:50ระดับนิโคตินที่สูงกว่าใช่ไหม"
00:35:50 → 00:35:52แต่มันไม่ใช่แค่เรื่องนิโคตินเท่านั้น
00:35:52 → 00:35:54มันขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของบุหรี่ไฟฟ้าด้วย ตัวอย่างเช่น
00:35:57 → 00:35:59ถ้าเราได้มาจากสถานที่ที่ไม่มีแหล่งที่มา
00:35:59 → 00:36:02คุณภาพของบุหรี่ไฟฟ้าอาจไม่ดีนัก
00:36:02 → 00:36:05อาจมีการเผาไหม้ที่ผิดปกติ และ
00:36:05 → 00:36:08อาจเกิดปัญหาขึ้นได้ มันน่ากลัวมาก
00:36:08 → 00:36:10ฉันขอให้คุณเลือก มันเป็นเพียงเกมที่
00:36:10 → 00:36:12เราเล่นกันเล่นๆ
00:36:12 → 00:36:15แต่ทั้งบุหรี่และบุหรี่ไฟฟ้า
00:36:15 → 00:36:17ไม่ควรสูบ เพราะมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรามาก
00:36:17 → 00:36:19แต่คุณบอกว่าถ้าคุณจะสูบแค่หนึ่งวัน
00:36:19 → 00:36:21คุณจะเลือกบุหรี่ไฟฟ้า ฉันอยากให้คุณอธิบาย
00:36:21 → 00:36:24อันตรายของมันต่อสุขภาพของเราเพิ่มเติมอีกหน่อย
00:36:24 → 00:36:27ประการแรก บุหรี่ไฟฟ้า
00:36:27.267 → 00:36:29.667ถ้าคุณถามคนทั่วไป พวกเขาจะบอกว่านิโคตินก็คือ
00:36:29 → 00:36:31นิโคติน มันไม่มีอะไรอันตราย
00:36:31 → 00:36:33ฉันต้องอธิบายว่านิโคตินนี่แหละที่ทำให้เราติด ใช่
00:36:33 → 00:36:36และถ้ามีนิโคตินมากขึ้น ซึ่งบุหรี่ไฟฟ้า
00:36:36 → 00:36:39มีมากกว่า ก็จะติดง่ายขึ้น ติดนานขึ้น
00:36:39 → 00:36:41และเลิกยากขึ้น แล้ว
00:36:41 → 00:36:44นิโคตินมีอันตรายไหม? ใช่ มันมี
00:36:44 → 00:36:47นิโคตินเป็นสารที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
00:36:47 → 00:36:49ถ้าเราใช้นิโคตินมาก ความดันโลหิตก็จะสูงขึ้น ดังนั้น
00:36:50 → 00:36:52โดยปกติแล้วเมื่อคนเลิกบุหรี่ พวกเขาจะใช้
00:36:52 → 00:36:54นิโคตินในรูปแบบต่างๆ เช่น
00:36:54 → 00:36:56หมากฝรั่ง แผ่นแปะ หรือ
00:36:56 → 00:36:58ผลิตภัณฑ์อื่นๆ เราต้องตรวจสอบด้วยว่า
00:36:58 → 00:37:00ผู้ป่วยมีความดันโลหิตสูงหรือไม่ เพราะถ้ามี เราต้อง
00:37:00 → 00:37:03ระมัดระวังในการใช้ ทีนี้
00:37:03 → 00:37:06ถ้าคุณสูบบุหรี่ไฟฟ้า มันมีปริมาณนิโคติน
00:37:06 → 00:37:09เท่ากับบุหรี่ธรรมดาหนึ่งมวนในการสูบเพียงครั้งเดียว ว้าว เยอะมาก
00:37:12 → 00:37:14ปกติแล้วบุหรี่หนึ่งมวนมีนิโคตินประมาณ... บุหรี่ทั่วไปมีนิโคติน 1-2 มิลลิกรัม
00:37:14 → 00:37:16และหนึ่งซองมี 20 มวน
00:37:16 → 00:37:19แต่สำหรับบุหรี่ไฟฟ้า การสูบเพียงครั้งเดียว
00:37:19 → 00:37:22เทียบเท่ากับบุหรี่หนึ่งซอง โอ้
00:37:22 → 00:37:25โห!
00:37:25 → 00:37:27และถ้าคุณสูบจนหมดเครื่อง ก็
00:37:27 → 00:37:30เหมือนกับการสูบบุหรี่หนึ่งซองครึ่งหรือสองซอง
00:37:30 → 00:37:33โอ้โห เยอะมาก เยอะจริงๆ
00:37:33 → 00:37:36ดังนั้น คุณจะได้รับนิโคตินในปริมาณสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นชนิดที่
00:37:36 → 00:37:38ในวงการบุหรี่ไฟฟ้าเรียกว่า
00:37:38 → 00:37:41นิโคตินเกลือ ซึ่งนิโคตินเกลือจะ
00:37:41 → 00:37:43ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
00:37:43 → 00:37:46บางคนสูบแล้ว
00:37:46 → 00:37:48เมื่อปริมาณนิโคตินสูงมาก หากร่างกายไม่คุ้นเคย พวกเขาจะ
00:37:48 → 00:37:51รู้สึกเวียนศีรษะ แน่นหน้าอก หัวใจเต้นเร็ว เหมือนจะหมดสติ
00:37:54 → 00:37:56หากใครไม่เคยสูบมาก่อน ต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก
00:37:56 → 00:37:58และนั่นยังไม่หมด
00:37:58 → 00:38:00คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าบุหรี่ไฟฟ้าที่คุณใช้ตรงตามมาตรฐานหรือไม่
00:38:00 → 00:38:03มาตรฐานที่แท้จริงคืออะไร? บุหรี่ไฟฟ้ามี
00:38:03 → 00:38:05ส่วนประกอบสี่อย่าง อย่างแรกคือแบตเตอรี่
00:38:08 → 00:38:10ถ้าแบตเตอรี่คุณภาพต่ำ อาจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป
00:38:10 → 00:38:12เมื่อความร้อนสูงเกินไป ส่วนประกอบที่ดูดซับความร้อนคือขดลวดด้านใน ขด
00:38:12 → 00:38:15ลวดเหล่านี้เมื่อสัมผัสกับความร้อนสูงเกินไป
00:38:15 → 00:38:17อาจทำให้โลหะหนักระเหยออกมาได้
00:38:18 → 00:38:20ตัวอย่างเช่น อาจปล่อยสารปรอท ตะกั่ว แคดเมียม และโลหะอื่นๆ
00:38:20 → 00:38:23ลองนึกภาพดูว่าถ้าเราสูดดมโลหะหนัก
00:38:23 → 00:38:24เข้าไปในปอดโดยตรง จะ
00:38:24 → 00:38:27เกิดอะไรขึ้น? มันอาจทำให้เกิดโรคปอดบวม
00:38:27 → 00:38:30และไม่ใช่แค่ปอดบวมเท่านั้น
00:38:30 → 00:38:32บางครั้งในระยะยาว มันอาจส่งผลกระทบต่อส่วนอื่นๆ
00:38:32 → 00:38:35ของร่างกาย โดยเฉพาะไตและเซลล์เม็ดเลือด
00:38:35 → 00:38:37จากนั้นเราก็มีนิโคตินที่เพิ่มเข้ามา
00:38:37 → 00:38:39ซึ่งเราได้กล่าวถึงไปแล้วก่อนหน้านี้ ส่วนประกอบที่สาม
00:38:39 → 00:38:42และสุดท้ายคือของเหลวสำหรับบุหรี่ไฟฟ้า
00:38:42 → 00:38:45แต่ละคนทำของเหลวสำหรับบุหรี่ไฟฟ้าของตัวเอง คุณรู้ไหม?
00:38:45 → 00:38:48เราไม่รู้ว่าพวกเขาใส่อะไรลงไป ใน
00:38:48 → 00:38:50อดีตเคยมีคนทำของเหลวสำหรับบุหรี่ไฟฟ้ากลิ่นวานิลลาโดย
00:38:50 → 00:38:53ใช้สารที่เรียกว่า... ไดอะเซทิล
00:38:53 → 00:38:55ในอดีต
00:38:56 → 00:38:58เคยใช้ในการทำป๊อปคอร์น และ
00:38:58 → 00:39:00พบว่าคนที่สัมผัสกับสารนี้อย่างต่อเนื่อง
00:39:00 → 00:39:01และมีสารนี้อยู่ในร่างกายจะ
00:39:01 → 00:39:04ทำให้เกิดโรคปอดบวม นอกจากนี้ยังมี
00:39:04 → 00:39:06คนที่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า
00:39:06 → 00:39:09และเป็นโรคปอดบวมจากสารเดียวกันนี้ด้วย
00:39:09 → 00:39:12หรือในบางช่วงเวลา คนเติมสารที่เรียกว่า
00:39:12 → 00:39:15วิตามินอีอะซิเตทลงไป ซึ่งทำให้เกิด
00:39:15 → 00:39:17โรคปอดบวมอย่างรุนแรงจนต้องเข้ารักษาตัวในห้องไอซียู
00:39:17 → 00:39:20บางคนเสียชีวิต ในขณะที่บางคนรอดชีวิต แต่
00:39:20 → 00:39:23ปอดของพวกเขาก็ไม่กลับมาเป็นปกติอีกเลยตลอดชีวิต ไม่มีวิธีรักษา ทุกอย่างขึ้นอยู่กับโชค
00:39:23 → 00:39:25คุณอาจโชคดีหรือโชคร้าย ถ้าคุณสูดดมเข้าไปแล้ว
00:39:26 → 00:39:28ร่างกายของคุณไม่เป็นอะไร คุณก็โชคดี แต่
00:39:28 → 00:39:31ถ้าคุณโชคร้าย ก็เหมือนกับคนที่เสียชีวิตไป
00:39:31 → 00:39:33ถ้าพวกเขาตายอาจจะง่ายกว่า แต่ถ้าพวกเขาไม่ตายแต่
00:39:33 → 00:39:36ต้องใช้เครื่องช่วยหายใจตลอดชีวิตด้วยปอดที่เสียหาย นั่นคงเป็นเรื่องที่เหนื่อยล้าและแย่มาก
00:39:36 → 00:39:38คุณภาพชีวิตแย่มาก และเราก็ไม่มีทางรักษาได้ สิ่งสำคัญคือการรู้ว่ามี
00:39:38 → 00:39:40อะไรอยู่ในนั้นจริงๆ โดย
00:39:40 → 00:39:43เฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราซื้อในประเทศไทย ซึ่งเป็นสิ่งผิดกฎหมาย
00:39:43 → 00:39:45บริษัทที่โฆษณา
00:39:45 → 00:39:47ว่าน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าของพวกเขานั้นปลอดภัย คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ามีอะไรอยู่ในนั้น
00:39:47 → 00:39:49เมื่อไม่มีใครตรวจสอบ?
00:39:49 → 00:39:52มันไม่น่าเชื่อถือเลย
00:39:52 → 00:39:55นอกจากนี้ ในน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้ายังมีสารอยู่ 2 ชนิด ชนิด
00:39:55 → 00:39:58หนึ่งเรียกว่า PG (โพลีเอทิลีนไกลคอล) และอีกชนิดหนึ่งคือ
00:39:58 → 00:40:01กลีเซอรีนจากพืช
00:40:01 → 00:40:04สารสองชนิดนี้
00:40:04 → 00:40:07เป็นเหมือนส่วนประกอบพื้นฐานของน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้า
00:40:07 → 00:40:10ซึ่งคิดเป็นประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้น
00:40:10 → 00:40:12ในน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้า
00:40:12 → 00:40:15สารสองชนิดนี้เมื่อสัมผัสกับความร้อนสูงเกินไปจะ
00:40:15 → 00:40:17เปลี่ยนเป็นสารที่อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
00:40:17 → 00:40:20และมีคนโต้แย้งว่า
00:40:20 → 00:40:21ถ้าเป็นเกรดอาหาร ก็
00:40:21 → 00:40:24สามารถใช้ในอาหารได้ตามปกติ
00:40:24 → 00:40:27แต่พวกเขาพบว่าหากสูดดมเข้าไปแล้ว จะ
00:40:27 → 00:40:29ไม่ถือว่าเป็นเกรดอาหารอีกต่อไป
00:40:29 → 00:40:31โดยปกติแล้ว เกรดอาหารหมายความว่าปลอดภัยต่อการบริโภค
00:40:31 → 00:40:33เพราะผ่านกระบวนการย่อยอาหารซึ่งมีกรดอยู่
00:40:33 → 00:40:36แต่ระบบทางเดินหายใจไม่มีกรด ดังนั้นจึง
00:40:36 → 00:40:38ไม่ควรมีสารนี้อยู่ในระบบทางเดินหายใจหากเราสูดดมเข้าไป สิ่งที่จะเกิดขึ้น
00:40:38 → 00:40:40คือ สารทั้งสองชนิดนี้ทำลาย
00:40:40 → 00:40:43ระบบกำจัดของเสียในปอดของเราอย่างสิ้นเชิง
00:40:43 → 00:40:46ปอดของเรามีหน้าที่ผลิตเมือก
00:40:46 → 00:40:49เพื่อดักจับสารแปลกปลอม เมื่อผลิตเมือกแล้ว ก็
00:40:49 → 00:40:51จำเป็นต้องมีวิธีในการ
00:40:51 → 00:40:53กำจัดสารแปลกปลอมเหล่านั้น
00:40:53 → 00:40:55ในปอดของเรามีเซลล์คล้ายเส้นผม
00:40:55 → 00:40:57ที่ช่วยดันเมือกออกมา แล้วเราก็ไอออกมา
00:40:58 → 00:41:00แต่สารสองชนิดนี้
00:41:00 → 00:41:02แม้จะเป็นสารเคมีเกรดอาหาร ก็
00:41:02 → 00:41:04จะยับยั้งกระบวนการนี้ ทำให้สิ่งใดก็ตามที่เข้าไปในปอดติดอยู่
00:41:04 → 00:41:07ข้างใน
00:41:07 → 00:41:10และนี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเป็นมะเร็งในอนาคตโดยที่
00:41:10 → 00:41:12คุณไม่รู้ตัวและคิดว่ามันปลอดภัย
00:41:12 → 00:41:14มันไม่ใช่แค่บุหรี่ธรรมดาที่มีไม้เผาไหม้
00:41:14 → 00:41:17ซึ่งมีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด นั่นหมายความว่าในความเป็นจริงแล้ว
00:41:17 → 00:41:18ผลกระทบของมันไม่ได้อันตรายน้อยลง
00:41:18 → 00:41:21มันขึ้นอยู่กับมุมมอง
00:41:21 → 00:41:24สำหรับผม ผมคิดว่า
00:41:24 → 00:41:26ถ้าเราสูบแค่ช่วงเวลาสั้นๆ มันอาจไม่ใช่ปัญหาใหญ่
00:41:26 → 00:41:28มันอาจไม่แย่ขนาดนั้น
00:41:29 → 00:41:31แต่สิ่งหนึ่งที่บุหรี่ไฟฟ้าก่อให้เกิดคือ มัน
00:41:31 → 00:41:33เป็นปัญหาใหญ่สำหรับสังคม
00:41:33 → 00:41:36ลองคิดดู ปกติแล้วถ้าเป็นบุหรี่ทั่วไป ถ้าเป็นบุหรี่
00:41:36 → 00:41:38คนที่สูบส่วนใหญ่จะเป็นผู้ชายตั้งแต่อายุยังน้อย
00:41:38 → 00:41:41แต่ลองดูตอนนี้สิ ถ้าเป็นบุหรี่ไฟฟ้า
00:41:41 → 00:41:43ใครจะสูบ? ทุกคนเลย ผู้หญิง เด็ก ๆ
00:41:44 → 00:41:46ทุกวันนี้เด็ก ๆ เข้าถึงบุหรี่ไฟฟ้าได้ง่ายมาก
00:41:46 → 00:41:49และจากการศึกษาพบว่า คนที่
00:41:49 → 00:41:51สูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นเวลานาน มักจะ กลับไปสูบบุหรี่ธรรมดา ในขณะที่บางคนติดทั้งสองอย่าง
00:41:54 → 00:41:56นี่แตกต่างจาก
00:41:56 → 00:41:59เหตุผลที่สร้างบุหรี่ไฟฟ้าขึ้นมาตั้งแต่แรก
00:41:59 → 00:42:00ความจริงก็คือ คนที่คิดค้นบุหรี่ไฟฟ้าขึ้นมาในตอนแรก
00:42:00 → 00:42:03มีเป้าหมายที่จะ
00:42:03 → 00:42:05เลิกบุหรี่และเปลี่ยนมาใช้บุหรี่ไฟฟ้า แต่
00:42:05 → 00:42:08ปัจจุบัน คนที่คิดค้นสิ่งนี้กลับ
00:42:08 → 00:42:10ติดทั้งบุหรี่ไฟฟ้าและบุหรี่ธรรมดา
00:42:10 → 00:42:11มีคนคนหนึ่งจากประเทศจีน
00:42:12 → 00:42:14ที่คิดค้นบุหรี่ไฟฟ้าขึ้นมา
00:42:14 → 00:42:16และตอนนี้ก็ติดบุหรี่ธรรมดาด้วยเช่นกัน
00:42:16 → 00:42:19ใช่ แต่สุดท้ายแล้ว บางคนก็... ติดทั้งสองอย่างเลยครับ ตอนนี้
00:42:19 → 00:42:21ใกล้สิ้นปีแล้ว
00:42:21 → 00:42:23ผมเลยอยากจะพูด
00:42:23 → 00:42:26ถึง PM 2.5 สักหน่อย
00:42:26 → 00:42:28ในประเทศไทย เรารู้กันอยู่แล้ว
00:42:28 → 00:42:30ว่าทุกปีช่วงปลายปีหรือก่อนสงกรานต์
00:42:30 → 00:42:33ระดับ PM 2.5 จะสูงมาก ซึ่ง
00:42:33 → 00:42:36ทำให้มีผู้ป่วยจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็นโรคภูมิแพ้
00:42:36 → 00:42:38หรือโรคหอบหืด ซึ่งพบได้บ่อย
00:42:38 → 00:42:41คุณช่วยอธิบายกลไกหน่อยได้ไหมครับ ว่า
00:42:41 → 00:42:43PM 2.5 ก่อให้เกิดโรคทั้งสองนี้ได้อย่างไร
00:42:43 → 00:42:45หรือทำให้โรคเหล่านี้รุนแรงขึ้นได้อย่างไร?
00:42:45 → 00:42:47PM 2.5 ในแต่ละพื้นที่มีแหล่งกำเนิด
00:42:47 → 00:42:50และส่วนประกอบที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น
00:42:50 → 00:42:53ถ้าเราอยู่ในเมือง ก็มาจากไอเสียรถยนต์แน่นอน
00:42:53 → 00:42:55แต่ถ้าเราอยู่ในชนบท อาจมาจากการ
00:42:55 → 00:42:58เผาไหม้บางอย่าง
00:42:58 → 00:43:00และอย่าลืมว่า
00:43:00 → 00:43:03ควันบุหรี่ไฟฟ้าก็มี PM 2.5 อยู่ด้วย
00:43:03 → 00:43:05บางคนแพ้ส่วนประกอบของมัน ทำให้เกิดปฏิกิริยา
00:43:05 → 00:43:08มากเกินไป
00:43:08 → 00:43:11ซึ่งอาจรวมถึงอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล หรือจาม
00:43:11 → 00:43:13แต่ถ้ามันเข้าไปในปอด บางคนที่มีทางเดินหายใจไวต่อสิ่งกระตุ้นจากโรคหอบหืดก็อาจได้รับผลกระทบ
00:43:13 → 00:43:16อาจเกิดอาการกำเริบขึ้นในช่วงเวลานั้นได้
00:43:16 → 00:43:18บางคนอาจไม่แพ้
00:43:18 → 00:43:21แต่สารที่ก่อให้เกิดการระคายเคืองก็ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาได้
00:43:21 → 00:43:23ตัวอย่างเช่น ผมบอกว่าทุกคนแพ้มะนาว
00:43:23 → 00:43:26มันอาจจะไม่เป็นความจริง แต่ถ้าใครมีแผลเล็กๆ
00:43:26 → 00:43:28และน้ำมะนาวเข้าไปโดน มันก็จะแสบ ระบบ
00:43:28 → 00:43:29ทางเดินหายใจของเราก็เช่นเดียวกัน
00:43:30 → 00:43:32คุณไม่จำเป็นต้องแพ้ แต่ถ้า
00:43:32 → 00:43:34มีสารที่ระคายเคืองมาก อาการเช่นนี้ก็อาจเกิดขึ้นได้
00:43:34 → 00:43:36ซึ่งอาจทำให้บางคน
00:43:37 → 00:43:39ที่ไม่เคยมีอาการแพ้หรือปัญหาใดๆ มาก่อน
00:43:39 → 00:43:41เกิดอาการเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจได้
00:43:41 → 00:43:43ส่วนผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
00:43:43 → 00:43:45อยู่แล้ว เช่น โรคปอด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง หลอดลม
00:43:45 → 00:43:48อักเสบเรื้อรัง หรือปัญหาอื่นๆ
00:43:48 → 00:43:50หรือแผลเป็นในปอด พวกเขาจะไวต่อปัจจัยเหล่านี้มากขึ้น
00:43:50 → 00:43:52พวกเขาจะมีอาการแย่ลงในช่วงเวลานี้
00:43:52 → 00:43:55และที่สำคัญ ช่วงปลายปีมักจะเป็น
00:43:55 → 00:43:58ช่วงที่ไวรัสทางเดินหายใจแพร่ระบาด ตอนนี้ก็มีโรค
00:43:58 → 00:44:00ไอกรุนด้วย
00:44:00 → 00:44:03เมื่อมันเริ่มแพร่ระบาด มันจะนำปัญหาทั้งสองอย่างมา
00:44:03 → 00:44:06ด้วย ทั้งฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5 และไวรัส
00:44:06 → 00:44:08ซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงสำหรับผู้คน ในช่วงปลายปี สถานการณ์จะ
00:44:08 → 00:44:10ยิ่งแย่ลงใช่ไหมครับ
00:44:10 → 00:44:12แย่ลงกว่าเดิมมาก ใช่ครับ คราวนี้
00:44:12 → 00:44:15เราควรปฏิบัติตัวอย่างไร นอกจากการสวมหน้ากากอนามัย
00:44:15 → 00:44:18หลีกเลี่ยงการสัมผัส ไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเชื้อโรค และสิ่งต่างๆ เหล่านั้นแล้ว การ
00:44:18 → 00:44:19ไม่วิ่งออกกำลังกายข้างนอก
00:44:19 → 00:44:21เราควรทำอะไรบ้างเพื่อปกป้องตัวเอง
00:44:21 → 00:44:23ผมหวังจริงๆ ว่าจะมีมาตรการจัดการปัญหานี้อย่างจริงจัง
00:44:23 → 00:44:24เพราะมันเกิดขึ้นมาหลายปีแล้ว
00:44:24 → 00:44:27มันยังไม่หายไป และปัญหาสำหรับเราคือ
00:44:27 → 00:44:30เมื่อเราอยู่กับสิ่งเหล่านี้เป็นเวลานาน เราจะชินกับมัน ผมไม่อยากให้เราชินกับมัน เหมือน
00:44:30 → 00:44:33เวลาที่เราไปอินเดียหรือ
00:44:33 → 00:44:36ปากีสถานเป็นต้น โอ้โห ค่า AQI สูงแค่ไหนนะ
00:44:36 → 00:44:38300 หรือ 500 นั่นสูงที่สุดในโลกแล้ว
00:44:38 → 00:44:40แต่ผู้คนก็อยู่กับมันได้
00:44:40 → 00:44:43ผมไม่อยากให้เราชินกับเรื่องนั้น ดังนั้น
00:44:43 → 00:44:45สิ่งแรกที่เราต้องทำคือ ตรวจสอบคุณภาพอากาศภายนอก เพื่อดูว่าเป็นอย่างไร
00:44:45 → 00:44:47นอกจากนี้ ตรวจสอบตัวเองด้วยว่ามีโรคประจำตัวอะไรหรือไม่
00:44:47 → 00:44:50หากคุณมีโรคเรื้อรัง เช่น โรคปอด
00:44:50 → 00:44:53หรือโรคหัวใจ หากค่า AQI สูงเกินไป ถ้าค่า AQI เกิน 50
00:44:53 → 00:44:55คุณไม่ควรออกไปข้างนอก ถ้าจำเป็นต้องออกไปข้างนอก ก็ควร
00:44:55 → 00:44:57สวมหน้ากากอนามัยที่ดี
00:44:57 → 00:45:00และควรหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกนานๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถหายใจได้อย่างสะดวกสบาย
00:45:00 → 00:45:03สำหรับคนที่มีสุขภาพดี ถ้าค่า
00:45:03 → 00:45:06AQI เกิน 100 คุณต้องระมัดระวัง
00:45:06 → 00:45:09และในวันที่ฝุ่นละอองมาก
00:45:09 → 00:45:11คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพดีก็ตาม
00:45:11 → 00:45:12เหตุผลก็คือ เมื่อเราออกกำลังกาย
00:45:12 → 00:45:15เราจะหายใจเร็วขึ้น และหัวใจเต้นเร็วขึ้น
00:45:15 → 00:45:18เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น
00:45:18 → 00:45:19เมื่อคุณหายใจเข้า ฝุ่นละออง PM 2.5
00:45:19 → 00:45:22สามารถแทรกซึมเข้าไปถึงหลอดลมของคุณได้
00:45:22 → 00:45:24มันสามารถเข้าสู่กระแสเลือดและไหลเวียนไปทั่วร่างกาย
00:45:24 → 00:45:27ดังนั้น ในระหว่างการออกกำลังกาย อาการก็จะแย่ลง การ
00:45:27 → 00:45:29ออกกำลังกายจะหนักขึ้น
00:45:29 → 00:45:31คนที่ไม่เคยมีปัญหามาก่อนอาจเริ่มมีปัญหาในตอนนี้
00:45:32 → 00:45:34ดังนั้น สิ่งแรกที่ควรทำคือตรวจสอบค่า AQI ว่าอยู่ในระดับใด มี
00:45:34 → 00:45:37มลพิษในพื้นที่ใดบ้าง
00:45:37 → 00:45:40จากนั้น ตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณว่าคุณสามารถออกไปข้างนอกได้หรือไม่ ถ้าคุณออกไปข้างนอก
00:45:40 → 00:45:42คุณต้องดูแลตัวเองให้ดี ข้อควรระวัง แม้ว่าคุณจะออกไปข้างนอก ก็จง
00:45:42 → 00:45:44ใช้ชีวิตราวกับว่าคุณกำลังออกกำลังกาย ลองคิดดู
00:45:44 → 00:45:47หากคุณไปวิ่งที่สวนลุมพินีในวันที่ค่าดัชนีคุณภาพอากาศ (AQI) สูง
00:45:47 → 00:45:49สมมติว่า AQI อยู่ที่ 200 หรือประมาณนั้น
00:45:49 → 00:45:52และคุณคิดว่าไม่เป็นไรเพราะมีต้นไม้ คุณคิดแบบนั้นไม่ได้
00:45:52 → 00:45:55บางคนคิดว่าตราบใดที่พวกเขามีหน้ากากก็สามารถออกกำลังกายได้ แต่
00:45:55 → 00:45:57ไม่ใช่ เพราะการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น
00:45:57 → 00:46:00อนุภาค PM 2.5 ยังคงเป็นอันตราย
00:46:00 → 00:46:01หน้ากากธรรมดาจะไม่สามารถปกป้องคุณได้ดี
00:46:01 → 00:46:04คุณต้องใช้หน้ากากพิเศษ เช่น N95 หรือ KN94
00:46:04 → 00:46:06เท่านั้นที่จะให้การป้องกันได้บ้าง
00:46:07 → 00:46:09มิฉะนั้นจะไม่เพียงพอ ใช่
00:46:09 → 00:46:12และหากคุณอยู่ในบ้าน แน่นอนว่าเครื่องฟอกอากาศ
00:46:12 → 00:46:14อาจช่วยได้ การทำความสะอาดบ้าน
00:46:15 → 00:46:17ก็สำคัญเช่นกัน
00:46:17 → 00:46:20เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้น้ำ
00:46:20 → 00:46:22ถูพื้น ไม่ใช่กวาด เพราะเมื่อคุณกวาด
00:46:22 → 00:46:25ฝุ่นจะฟุ้งกระจายในอากาศ และคุณก็จะหายใจเอาฝุ่นนั้นเข้าไปอีก
00:46:25 → 00:46:27ดังนั้น คุณหมายถึงให้ถูพื้นโดยตรงโดยไม่ต้องกวาดก่อนใช่ไหม
00:46:27 → 00:46:30ใช่ค่ะ ถูพื้นโดยตรงดีกว่า โดยเฉพาะถ้าคุณแพ้ฝุ่น ฝุ่น
00:46:30 → 00:46:32จะฟุ้งกระจายทันที และคุณก็จะสูดดมเข้าไป เครื่อง
00:46:32 → 00:46:34ฟอกอากาศไม่สามารถดักจับฝุ่นที่ฟุ้งกระจายได้ทันเวลา
00:46:34 → 00:46:37มันยังคงลอยอยู่ในอากาศ นั่นเป็นเรื่องจริง
00:46:37 → 00:46:39บางคนใช้เครื่อง
00:46:39 → 00:46:41ฟอกอากาศแบบคล้องคอ ใช่ค่ะ แบบที่
00:46:41 → 00:46:42คล้องคอกันน่ะ
00:46:42 → 00:46:45มันไร้ประโยชน์ และอาจทำให้ปวดคอได้
00:46:45 → 00:46:48การใส่เป็นเวลานานจะทำให้คอหนัก เหมือนมีเด็กนั่งอยู่บนคอ
00:46:48 → 00:46:51อีกอย่างคือ ฉันเคยได้ยินมาว่าถ้าใครเป็นโรคหอบหืดอยู่แล้ว
00:46:56 → 00:46:58มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็ง 25% จริงหรือเปล่าคะ?
00:46:58 → 00:47:00ฉันต้องบอกว่าคนที่เป็นโรคหอบหืด
00:47:00 → 00:47:02มีความเสี่ยงที่จะ
00:47:02 → 00:47:05เป็นมะเร็งปอดสูงกว่าคนที่มีสุขภาพดี แต่
00:47:05 → 00:47:07ฉันต้องอธิบายก่อน เพราะบางคนบอกว่า 25% และบางที่ก็บอกว่า... 45%
00:47:10 → 00:47:12นั่นสูงมาก เหมือนกับว่าหนึ่งในสองคน
00:47:12 → 00:47:15หรือหนึ่งในสี่คนจะเป็นมะเร็งอย่างแน่นอน
00:47:15 → 00:47:17นี่ไม่ถูกต้อง เพราะความเสี่ยงที่พวกเขากำลังพูดถึง
00:47:17 → 00:47:20นี้เรียกว่าความเสี่ยงสัมพัทธ์ ซึ่งหมายความว่า ในกลุ่ม
00:47:20 → 00:47:22คนที่เป็นโรคหอบหืดและกลุ่มคนที่ไม่เป็นโรคหอบหืด
00:47:22 → 00:47:24ตัวอย่างเช่น
00:47:24 → 00:47:27ในกลุ่มคนที่เป็นโรคหอบหืด 25 คน จะมีคนที่เป็นมะเร็ง
00:47:27 → 00:47:30เพียงคนเดียว
00:47:30 → 00:47:32เมื่อคำนวณอัตราส่วนแล้วดูเหมือนจะสูง
00:47:32 → 00:47:35แต่ความเสี่ยงที่แท้จริงนั้นไม่สูงขนาดนั้น
00:47:35 → 00:47:37ความเสี่ยงที่แท้จริงเรียกว่าความเสี่ยงสัมบูรณ์
00:47:37 → 00:47:40ซึ่งหมายความว่าถ้า
00:47:40 → 00:47:42เราไม่หารด้วยสองกลุ่ม ตัวเลขจะไม่สูงขนาดนั้น
00:47:43 → 00:47:46ตัวอย่างเช่น ถ้ามีผู้ป่วย
00:47:48 → 00:47:51มะเร็งปอด 4 คนในกลุ่มที่เป็นโรคหอบหืด
00:47:51 → 00:47:54ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งคือกลุ่มที่ไม่เป็นโรค
00:47:54 → 00:47:574 คนหารด้วย 1 คน ก็คือ
00:47:57 → 00:48:001 ใน 4 ซึ่ง
00:48:00 → 00:48:02ดูเหมือนจะเยอะ แต่ในความเป็นจริง 1 คนและ 4 คน
00:48:02 → 00:48:05ในกลุ่มคนพันคน ก็แค่มากกว่า 3 คนเล็กน้อยเท่านั้น
00:48:05 → 00:48:07มันไม่ได้ร้ายแรงอย่างที่คิดหรอกค่ะ
00:48:07 → 00:48:09ฉันแค่อยากบอกเพื่อช่วยให้คุณคลายกังวลลงบ้าง
00:48:09 → 00:48:12แต่เป็นความจริงอย่างที่เขาว่ากัน
00:48:12 → 00:48:14โอกาสที่คนที่เป็นโรคหอบหืดจะเป็นมะเร็งปอดนั้นสูงกว่า
00:48:14 → 00:48:17ปัจจุบันสาเหตุยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้
00:48:17 → 00:48:19100 เปอร์เซ็นต์
00:48:19 → 00:48:21แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในคนที่เป็นโรคหอบหืดคือการอักเสบเรื้อรัง
00:48:21 → 00:48:23การอักเสบเรื้อรังนี้
00:48:23 → 00:48:26เมื่อเกิดขึ้นจะนำไปสู่ปรากฏการณ์
00:48:26 → 00:48:29ที่เรียกว่าการสร้างอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระ
00:48:29 → 00:48:31เหล่านี้สามารถทำลายเซลล์ได้
00:48:31 → 00:48:34เมื่อเซลล์ถูกทำลาย ร่างกายจำเป็นต้องซ่อมแซม การ
00:48:34 → 00:48:35ซ่อมแซมเซลล์เหล่านี้บ่อยครั้ง
00:48:35 → 00:48:38หากประสิทธิภาพการซ่อมแซมไม่ดี อาจทำให้เซลล์
00:48:38 → 00:48:41เกิดความผิดปกติและอาจกลายเป็นมะเร็งในที่สุด
00:48:41 → 00:48:44อีกอย่างคือ การเป็นโรคหอบหืด
00:48:44 → 00:48:46อาจทำให้ทางเดินหายใจเล็กๆ ในปอดของเรา
00:48:46 → 00:48:49แคบลงและอุดตัน
00:48:49 → 00:48:51คนที่เป็นโรคหอบหืดจะมีเสมหะมาก
00:48:51 → 00:48:53แต่เป็นเสมหะที่หนามาก หนาจน
00:48:53 → 00:48:56ไอออกมาไม่ได้
00:48:56 → 00:48:59สาเหตุคือเมื่อทางเดินหายใจไวต่อสิ่งกระตุ้นมากเกินไป จะ
00:48:59 → 00:49:02ทำให้เกิดเสมหะหนาขึ้นมา แล้วไปอุด
00:49:02 → 00:49:04ตันทางเดินหายใจเล็กๆ
00:49:04 → 00:49:07หากคุณสูดดมสารก่อภูมิแพ้เข้าไป... ฝุ่นละออง
00:49:07 → 00:49:09PM 2.5 หรืออะไรก็ตาม
00:49:09 → 00:49:11มันจะตกค้างอยู่ภายในและไม่สามารถออกมาได้ และถ้าหาก
00:49:11 → 00:49:13มีสารก่อมะเร็งอยู่ภายใน มันก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก
00:49:13 → 00:49:16มันออกมาไม่ได้ใช่ไหม? ใช่
00:49:16 → 00:49:18และถ้าบางคนสูบบุหรี่ด้วย ก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก ไม่ว่าจะ
00:49:18 → 00:49:20เป็นบุหรี่ บุหรี่ไฟฟ้า หรืออะไรก็ตาม
00:49:20 → 00:49:22ที่เข้าไปในระบบทางเดินหายใจของเรา มัน
00:49:22 → 00:49:25จะทำให้แย่ลง และอีกอย่างคือ
00:49:25 → 00:49:27คนที่เป็นโรคหอบหืดบางครั้งไม่ได้มีแค่โรคเดียว
00:49:27 → 00:49:29พวกเขาอาจมีโรคอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น โรค
00:49:30 → 00:49:32อ้วน
00:49:32 → 00:49:34โรคอ้วนทำให้ควบคุมโรคหอบหืดได้ยากขึ้น
00:49:35 → 00:49:36และตัวโรคอ้วนเองก็มีความเสี่ยงต่อมะเร็งหลายชนิดอยู่แล้ว
00:49:36 → 00:49:38เพราะ
00:49:38 → 00:49:41มีการอักเสบในร่างกาย ดังนั้นจึงมีกลไกต่างๆ ที่กำลัง
00:49:41 → 00:49:43ศึกษาอยู่ว่ามันเกี่ยวข้องกับอะไรบ้าง
00:49:43 → 00:49:45ดังนั้นจึงมีการกล่าวว่า โรคหอบหืด
00:49:45 → 00:49:48สามารถเชื่อมโยงกับมะเร็งได้ และ PM ยิ่ง
00:49:48 → 00:49:50ทำให้ความเชื่อมโยงกับมะเร็งนั้นแข็งแกร่งขึ้นใช่ไหม?
00:49:50 → 00:49:52ใช่ ถูกต้อง
00:49:52 → 00:49:54ปัจจุบันเรายังอยู่ในช่วงที่ระดับ PM 2.5 ค่อนข้างสูง นอกจากนี้ยัง
00:49:54 → 00:49:57มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่า
00:49:57 → 00:49:59ผู้หญิงชาวเอเชียหลายคนอาจเป็น
00:49:59 → 00:50:01มะเร็งปอดได้ แม้ว่าจะไม่สูบบุหรี่ก็ตาม เพราะพวกเธอได้รับ
00:50:01 → 00:50:03สัมผัสกับฝุ่นละออง PM 2.5 PM 2.5 แต่ถ้าเราจะพูดถึง
00:50:03 → 00:50:06มะเร็งปอด มันคงต้องใช้เวลานานพอสมควร ดังนั้น
00:50:06 → 00:50:08ฉันอยากให้คุณอธิบายสั้นๆ ว่า เราจะ
00:50:08 → 00:50:10ดูแลตัวเองและป้องกันตัวเอง
00:50:10 → 00:50:12จากมะเร็งปอดได้อย่างไร?
00:50:12 → 00:50:15ก่อนอื่น ฉันควรกล่าวว่า มะเร็ง
00:50:15 → 00:50:17ต้องอาศัยหลายปัจจัยมารวมกันจึงจะเกิดขึ้นได้
00:50:17 → 00:50:20ปัจจัยหนึ่งคือพันธุกรรมของเรา
00:50:20 → 00:50:22เราอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งอยู่แล้ว
00:50:22 → 00:50:25วิถีชีวิตและสิ่งแวดล้อมของเราเป็นตัวกระตุ้น
00:50:25 → 00:50:27ทำให้เกิดมะเร็งได้
00:50:27 → 00:50:29แต่เราไม่มีทางรู้ได้อย่างแน่นอนว่า
00:50:29 → 00:50:31เรามีปัจจัยเสี่ยงซ่อนอยู่ในร่างกายหรือไม่ สิ่งที่
00:50:31 → 00:50:34เราทำได้คือพยายามลดความเสี่ยงเหล่านั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
00:50:35 → 00:50:37ส่วนหนึ่งคือ ถ้าเราสามารถหลีกเลี่ยง PM 2.5 ได้
00:50:37 → 00:50:40เราควรพยายามหลีกเลี่ยง และอย่าเพิ่มสิ่งที่เป็นอันตรายอื่นๆ
00:50:40 → 00:50:42เช่น บุหรี่ บุหรี่ไฟฟ้า หรือสิ่งอื่นๆ
00:50:42 → 00:50:45ที่เราสูดดมเข้าไป แม้ว่าพวกเขาจะโฆษณาว่า
00:50:45 → 00:50:47ปลอดภัย แต่ก็ยังไม่ใช่สิ่งที่เราควรสูดดมเข้าไป สิ่งเหล่านี้
00:50:48 → 00:50:51เพิ่มความเสี่ยงที่ไม่จำเป็นให้กับร่างกาย
00:50:51 → 00:50:53ต่อไปคือความเครียด
00:50:53 → 00:50:56แน่นอนว่าถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอและเครียด ปัญหาหลายอย่างก็จะตามมา ปัญหา
00:50:56 → 00:50:58แรกคือระบบภูมิคุ้มกันของเรา ระบบภูมิคุ้มกันของเรา
00:50:58 → 00:51:01จะอ่อนแอกว่าคนปกติ
00:51:01 → 00:51:03ระบบภูมิคุ้มกันของเรามีความสำคัญ
00:51:03 → 00:51:05ในการกำจัดเซลล์มะเร็งที่เพิ่งเริ่มก่อตัว
00:51:05 → 00:51:07หากเราเครียดมากและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เซลล์มะเร็ง
00:51:08 → 00:51:10จะเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและ
00:51:11 → 00:51:12กลายเป็นเนื้องอกขนาดใหญ่
00:51:12 → 00:51:14เพราะร่างกายของเราไม่สนใจมัน
00:51:15 → 00:51:17ความเครียดยังมีบทบาทในการทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่ง
00:51:17 → 00:51:19ยิ่งส่งเสริมการเกิดมะเร็ง
00:51:19 → 00:51:21ดังนั้น การพักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียดก็
00:51:21 → 00:51:24สามารถช่วยได้เช่นกัน
00:51:24 → 00:51:27ต่อมาคือเรื่องอาหาร ทุกคนพยายามหาอาหารที่
00:51:27 → 00:51:29อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งถูกต้อง
00:51:29 → 00:51:32เพราะอนุมูลอิสระอย่างที่เรากล่าวไปแล้ว
00:51:32 → 00:51:34ทำให้เซลล์ตายและเกิดการอักเสบ
00:51:34 → 00:51:37หากเราสามารถต่อสู้กับพวกมันได้ อาหารอย่างเช่นผักก็
00:51:37 → 00:51:40สามารถช่วยได้
00:51:40 → 00:51:42ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากขึ้น
00:51:45 → 00:51:47และการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติหรืออะไรทำนองนั้น ดัง
00:51:47 → 00:51:49ที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว ขั้นตอนพื้นฐาน 6 ข้อเพื่อการมีอายุยืนยาว
00:51:49 → 00:51:52ช่วยได้เกือบทุกอย่าง แต่ยังมีอีกสิ่งหนึ่ง
00:51:52 → 00:51:55ที่สำคัญ คือ
00:51:55 → 00:51:57หากใครมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งปอด
00:51:57 → 00:52:00พวกเขาอาจต้องไปตรวจสุขภาพ
00:52:00 → 00:52:03ใครก็ตามที่สูบบุหรี่จัด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
00:52:03 → 00:52:05ในทางการแพทย์ เราเรียกมันว่า "แพ็คปี"
00:52:05 → 00:52:08ซึ่งหมายถึงจำนวนซองบุหรี่คูณด้วยจำนวนปีที่สูบบุหรี่
00:52:08 → 00:52:10ถ้าเกิน 20 หรือ
00:52:10 → 00:52:12ตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป
00:52:12 → 00:52:14หรือถ้าเพิ่งเลิกสูบบุหรี่ได้ไม่กี่ปีมานี้
00:52:14 → 00:52:17เราควรไปตรวจสุขภาพพิเศษ
00:52:17 → 00:52:19เราเรียกว่า CT สแกนปอดแบบใช้ปริมาณรังสีต่ำ
00:52:19 → 00:52:21เพื่อตรวจสอบว่ามีอะไรผิดปกติหรือไม่
00:52:21 → 00:52:23แต่เราจะทำเฉพาะกับคนที่มีความเสี่ยง
00:52:23 → 00:52:25เช่น คนอายุ 55 ถึงประมาณ
00:52:25 → 00:52:2880 ปีที่สูบบุหรี่จัด
00:52:28 → 00:52:30ควรได้รับการตรวจ
00:52:30 → 00:52:32ถ้าตรวจพบได้เร็วก็รักษาได้ แต่ถ้าตรวจพบช้าก็รักษาไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ขอบคุณมาก
00:52:36 → 00:52:38ที่สละเวลามาอยู่กับเราในวันนี้
00:52:38 → 00:52:40ฉันได้เรียนรู้มากมายในวันนี้
00:52:40 → 00:52:43ฉันเชื่อว่าคลิปนี้จะเป็นประโยชน์ต่อหลายๆ คนที่รับชม
00:52:43 → 00:52:45คุณมีหนังสือเล่มใหม่
00:52:45 → 00:52:48ชื่อ "Health Talk" คุณช่วยเล่าเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้ให้เราฟังหน่อยได้ไหมคะ?
00:52:48 → 00:52:50แน่นอน นี่เป็นครั้งแรกของฉัน หนังสือเล่มไหนก็ไม่เคยอ่านมาก่อน รายการนี้
00:52:50 → 00:52:52ชื่อว่า "HealthTalk with Dr. Tany Thaniyavarn"
00:52:52 → 00:52:55ในหนังสือเล่มนี้
00:52:55 → 00:52:58ผมพยายามอธิบายว่าผมมาถึงจุดนี้ได้อย่างไร
00:52:58 → 00:53:00ฉันหวังว่ามันจะสร้างแรงบันดาลใจให้ทุกคน
00:53:00 → 00:53:02ฉันไม่ได้เกิดมาเป็นคนยิ่งใหญ่
00:53:02 → 00:53:05แต่ฉันต้องผ่านอะไรมามากมาย อีกเรื่องหนึ่งที่
00:53:05 → 00:53:08ผมอยากให้ทุกคนใส่ใจดูแลสุขภาพ โดย
00:53:08 → 00:53:10เฉพาะสุขภาพปอด ซึ่งเป็นความเชี่ยวชาญของผม
00:53:10 → 00:53:11ฉันได้แบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับวิธีการดูแลตนเอง
00:53:11 → 00:53:14ไม่ว่าจะเป็นเรื่องฝุ่นละออง PM 2.5 หรือโรคที่
00:53:14 → 00:53:16เกี่ยวข้องกับปอด ซึ่งจะมีการกล่าวถึงในหนังสือด้วยเช่นกัน
00:53:16 → 00:53:18สุดท้ายนี้
00:53:18 → 00:53:21เพื่อเป็นการสรุป ดังที่เราได้พูดคุยกันมาตลอดทั้ง
00:53:21 → 00:53:23ตอนนี้นั้น
00:53:23 → 00:53:26เมื่อเราหายใจ ผมอยากให้เราลองพิจารณาดูว่าเราหายใจอย่างไร
00:53:26 → 00:53:28เมื่อกลับถึงบ้านแล้ว ลองตรวจสอบดูนะ
00:53:29 → 00:53:31อย่าลืมกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของคุณด้วย วิธี
00:53:31 → 00:53:34นี้สามารถช่วยให้เรารู้สึกสงบขึ้น
00:53:34 → 00:53:36นอนหลับได้ดีขึ้น ลดความเครียด
00:53:36 → 00:53:39และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้
00:53:39 → 00:53:42และนี่คือช่วงพูดคุยของแพทย์ครับ
00:53:42 → 00:53:44พอดแคสต์ที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
00:53:44 → 00:53:47พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพต่างๆ
00:53:47 → 00:53:50ถ้าชอบเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพแบบนี้ โปรดกดไลค์และติดตามช่องด้วยนะคะ แล้วพบกันใหม่นะ
00:53:50 → 00:53:52Sawasdee ka!