00:00:00 → 00:00:03 เทียบกันแบบชัดๆไปเลยนะฮะระหว่าง If ket
00:00:03 → 00:00:07 ketogenic Diet นะ
00:00:07 → 00:00:10 [เพลง]
00:00:10 → 00:00:13 ครับสวัสดีครับผมอทันะครับแลนี่คือ Dog
00:00:13 → 00:00:15 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:15 → 00:00:17 สนุกและมีสาระครับ
00:00:17 → 00:00:20 วู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องยอดฮิต
00:00:20 → 00:00:23 ครับคงไม่พ้นเรื่องของการลดน้ำหนักและ
00:00:23 → 00:00:26 วิธีไหนเนี่ยที่มันจะดีที่สุดครับเทียบ
00:00:26 → 00:00:28 กันแบบชัดๆไปเลยนะฮะระหว่าง If
00:00:28 → 00:00:31 intermittent fasting กับคีโต ketogenic
00:00:31 → 00:00:33 Diet นะครับที่ทุกคนบอกว่าเฮ้ยมันลดน้ำ
00:00:33 → 00:00:36 หนักได้ไวได้ไวแบบสุดๆไวจี๊ดไวจาดมาดูกัน
00:00:36 → 00:00:40 ครับว่ามันต่างกันแค่ไหนนะฮะและแบบไหนที่
00:00:40 → 00:00:42 เหมาะกับท่านครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกด
00:00:42 → 00:00:44 ไลก์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:44 → 00:00:46 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้
00:00:46 → 00:00:49 ท่านกโดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผมสรุปไว้
00:00:49 → 00:00:51 ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเราไป
00:00:51 → 00:00:54 ลุยพร้อมๆกันเลยครับก็ต้องบอกฮะว่าสำหรับ
00:00:54 → 00:00:58 เทรนด์การดูแลสุขภาพนะฮะที่เขาเรียกว่ามา
00:00:58 → 00:01:01 แรงสุดๆนะครับมาแรงสุดผมใช้คำว่ามันดีแบบ
00:01:01 → 00:01:03 โคตรๆเลยแล้วกันถ้าทำได้ถูกต้องนะฮะ
00:01:03 → 00:01:05 สำหรับเรื่องของการคุมน้ำหนักแล้วก็ลดไข
00:01:05 → 00:01:08 มันส่วนเกินเนี่ยนะฮะท่านน่าจะต้องเคยได้
00:01:08 → 00:01:11 ยินมาแน่นอน 2 คำนี้ If intermittent
00:01:11 → 00:01:14 fasting กับ ketogenic Diet หรือว่าการ
00:01:14 → 00:01:17 ทานอาหารแบบคีตนั่นเองนะครับคือมันยอดฮิต
00:01:17 → 00:01:21 ทั้งคู่นะฮะแต่ต้องบอกงี้ฮะว่ามีคนที่
00:01:21 → 00:01:24 เข้าใจอย่างถ่องแท้เนี่ยว่า 2 อันเนี้ย
00:01:24 → 00:01:27 มันแตกต่างกันยังไงและควรเลือกทำแบบไหนดี
00:01:27 → 00:01:31 เนี่ยน้อยมากๆนะฮะฮะแต่คำถามเหล่านี้ครับ
00:01:31 → 00:01:35 วันนี้มันจะหมดความค้างคาใจเพราะว่าผมจะ
00:01:35 → 00:01:38 มาไขข้อข้องใจให้ทุกท่านแบบเจาะลึกจัด
00:01:38 → 00:01:41 เต็มไม่มีกั๊กฮะฮเชื่อว่านะฮะหลังจากที่
00:01:42 → 00:01:44 ท่านฟังจบเนี่ยทุกท่านจะได้ความรู้ดีๆไป
00:01:44 → 00:01:47 ปรับใช้กับตัวเองแน่นอนพร้อมเลือกวิธีที่
00:01:47 → 00:01:49 เหมาะสมเนี่ยได้อย่างมั่นใจแบบสุดๆนั่น
00:01:49 → 00:01:52 เองนะฮะแถมผมยังแถมเคล็ดลับเด็ดๆนะฮะผมจะ
00:01:52 → 00:01:55 แอบบอกไว้ในนี้เลยปกติเนี่ยเป็นเคล็ดลับ
00:01:55 → 00:01:58 ที่ผมสอนใน VIP Club นะแต่วันนี้เนี่ยจะ
00:01:58 → 00:02:01 เอาออกมาแบบแบ่งปันดูด้วยนะฮะโอเคโอเคนะ
00:02:01 → 00:02:04 ครับป่ะเริ่มแล้วไปลุยกันครับก่อนที่เรา
00:02:04 → 00:02:08 จะไปลุยกันนะฮะพิมพ์มาก่อนครับ 111 11
00:02:08 → 00:02:10 ดูว่าพร้อมมนะฮะและอย่าลืมกดไลก์กดแชร์ดู
00:02:10 → 00:02:14 ๆนะครับใครพิมพ์ 111 มานะขอให้ผอมสวยหุ่น
00:02:14 → 00:02:18 ดีชีวิตโคตรดีนะครับโอเคโอเคนะครับอันดับ
00:02:18 → 00:02:21 แรกครับที่ท่านต้องรู้เลยครับนั่นคือ If
00:02:21 → 00:02:23 คืออะไรก่อนเลยคือผมขอเริ่มที่ If ก่อน
00:02:24 → 00:02:26 เพราะว่ามันเป็นอะไรที่ยอดฮิตมากและช่วง
00:02:26 → 00:02:30 นี้นะฮะยังมีกระแสต่างๆนะครับว่าเฮ้ยทำไม
00:02:30 → 00:02:32 แล้วจะเป็นโรคหัวจงโรคหัวใจนะฮะซึ่งตอน
00:02:32 → 00:02:34 นี้เขาเคลียร์กันไปหมดแล้วครับว่า Time
00:02:34 → 00:02:37 If เนี่ยไม่ได้เกี่ยวอะไรกับการเป็นโรค
00:02:37 → 00:02:39 หัวใจอะไรทั้งสิ้นครับถามว่ามันจะเกี่ยว
00:02:39 → 00:02:42 กับหัวใจมมีครับทำให้หัวใจท่านแข็งแรงและ
00:02:42 → 00:02:45 ท่านมีอายุยืนยาวนั่นเองนะครับคราวนี้ไอ้
00:02:45 → 00:02:47 เจ้า intermittent fasting เนี่ยเอาง่าย
00:02:47 → 00:02:51 ๆก็คือการกำหนดช่วงเวลาในการทานอาหารนะฮะ
00:02:51 → 00:02:53 หรือว่าเค้าเรียกว่าจริงๆเนี่ยเราแทบจะ
00:02:54 → 00:02:57 ไม่ต้องไปนับแคลอรี่อะไรให้มากมายเพราะ
00:02:57 → 00:03:00 ว่าเมื่อเราจำกัดช่วงเวลาการทานอาหารเช่น
00:03:00 → 00:03:03 วันนึงเนี่ยเราทานแค่ 3 มื้อสูงสุดหรือ 2
00:03:03 → 00:03:05 มื้อเนี่ยอย่างผมเนี่ยทาน 2 มื้อเนี่ย
00:03:05 → 00:03:07 ปริมาณแคลอรี่ของเราเนี่ยจะลดลงโดย
00:03:07 → 00:03:10 ออโตเมติกเลยถ้าเราไม่ทานอาหารว่างนะฮะ
00:03:10 → 00:03:11 แต่คราวนี้เนี่ยเราไปเจาะเลือกอีกนิด
00:03:11 → 00:03:14 เพราะว่ามันมีรูปแบบที่นิยมอยู่หลายแบบ
00:03:14 → 00:03:16 เลยวันนี้ผมจะยกตัวอย่างให้ 3 แบบอันดับ
00:03:16 → 00:03:20 แรกครับไอ้ตัวเนะฮะสำหรับการลดน้ำหนักโดย
00:03:20 → 00:03:23 เฉพาะเลยซึ่งทำง่ายนะฮะทำง่ายนะฮะแล้วก็
00:03:24 → 00:03:27 ค่อนข้างที่จะปลอดภัยสูงเหมาะกับผู้เริ่ม
00:03:27 → 00:03:31 ต้นแล้วก็มือใหม่นั่นคือไอ f 16/8 มี
00:03:31 → 00:03:34 ช่วงการอดอาหารหรือพักการทานอาหารเนี่ย 16
00:03:34 → 00:03:38 ชมแล้วก็ทานอาหารในช่วงเวลา 8 ชมนั่นเอง
00:03:38 → 00:03:41 เช่นอย่างผมเนี่ยทำ If 16/8 กับ 18/6 นะ
00:03:41 → 00:03:44 ฮะเอา 16/8 ก่อนเช่นผมจะทานอาหารเช้า
00:03:44 → 00:03:48 เนี่ยนะฮะในช่วงเวลา 10:00 นมื้อแรกนะ
00:03:48 → 00:03:50 แล้วก็ไม่ได้ทานอะไรอีกะเนี่ยใช้เวลาการ
00:03:50 → 00:03:52 ทานสักครึ่งชั่วโมงแล้วก็ไปทานมื้อเย็น
00:03:52 → 00:03:56 เนี่ยหมดคำสุดท้ายที่ 18:00 นนะฮะก็จะมี
00:03:56 → 00:03:59 เวลาทานอาหารเพียงแค่ 8 ชมอยู่ในช่วงนี้
00:03:59 → 00:04:02 นะครับอย่างเงี้ยเรียก If 16/8 ถ้าเกิด
00:04:02 → 00:04:05 เราเก่งมากไปกว่านั้นเริ่มแบบเฮ้ยอยากจะ
00:04:05 → 00:04:09 ท้าทายตัวเองนะฮะก็เพิ่มไปเป็น 18/6 ได้
00:04:09 → 00:04:12 อย่างเช่นเราทานมื้อแรกนะฮะที่ตอนเที่ยน
00:04:12 → 00:04:16 นะฮะแล้วไปจบคำสุดท้ายที่ 18:00 นนี่
00:04:16 → 00:04:20 เรียกว่า If 18/6 นั่นเองบางคนบอกว่าชอบ
00:04:20 → 00:04:23 ทานอาหารเช้าชอบทานข้าวเช้ามากจะทานตั้ง
00:04:23 → 00:04:27 แต่ 8 นได้ไหได้เราก็ทานมื้อแรก 8:00 น
00:04:27 → 00:04:31 แล้วไปจบมื้อเย็นนะครับมื้อสุดท้ายคำสุด
00:04:31 → 00:04:35 ท้ายนั่นคือ 16 นนั่นเองนี่ก็คือ If 16/8
00:04:35 → 00:04:37 อีกเช่นกันเห็นมยฮะคือมันมีความ
00:04:37 → 00:04:40 flexibility มีความยืดหยุ่นเหมาะกับทุกๆ
00:04:40 → 00:04:43 คนนะครับท่านสามารถที่จะแบบปรับแต่งได้
00:04:44 → 00:04:47 เช่นคนไม่มีเวลาตอนเช้าก็ไปกินเที่ยงกับ
00:04:47 → 00:04:49 เย็นคนไม่มีเวลากินตอนเย็นหรือรู้สึกตอน
00:04:49 → 00:04:52 เย็นกินแล้วท้องอืดกดไหลย้อนนอนไม่ค่อย
00:04:52 → 00:04:55 หลับแล้วก็กินเช้ากับบ่ายแบบนี้เป็นต้นนะ
00:04:55 → 00:04:59 ฮะแล้วบอกเลยว่า If 16/8 เนี่ยทำได้ง่าย
00:04:59 → 00:05:02 ทำได้ยาวนานใช้คำว่าทำได้ตลอดชีวิตเลย
00:05:02 → 00:05:04 แล้วกันผมเนี่ยทำ If มาเนี่ยเข้าปีที่ 9
00:05:04 → 00:05:07 แล้วแล้วก็แฮปปี้มากๆโดยเบสพื้นฐานเนี่ย
00:05:07 → 00:05:10 อยู่ที่ If 16/8 ถึง 18/6 เป็นหลักนะ
00:05:10 → 00:05:13 ครับคราวนี้นะฮะ If อีกตัวที่เขาเรียกว่า
00:05:13 → 00:05:17 ฮิตกันมากๆเลยเขาเรียกว่า 52 5 ต 2 5/2
00:05:17 → 00:05:19 หรืออะไรอย่างเงี้ยมีคนเรียกเยอะแยะหลาก
00:05:19 → 00:05:24 หลายนะฮะคือกิน 5 วันอด 2 วันกิน 5 วันอด
00:05:24 → 00:05:27 2 วันคือท่านกิน 5 วันแบบปกติเลยนะฮะก็
00:05:27 → 00:05:29 ท่านไปทำงานอันเนี้ยเหมาะกับคนทำงานแล
00:05:29 → 00:05:32 แล้วก็เสาร์อาทิตย์เนี่ยเ้าเรียกว่าอ่า
00:05:32 → 00:05:35 สามารถที่จะแบบเค้าเรียกว่าจริงจังกับการ
00:05:35 → 00:05:38 ลดน้ำหนักได้นะฮะเช่น 5 วันวันทำงานก็ทำ
00:05:38 → 00:05:41 ไปอีก 2 วันเนี่ยก็จะกินแค่ 500-600 กิล
00:05:41 → 00:05:44 แคลอรีแบบนี้นะฮะก็สามารถที่จะทำได้เช่น
00:05:44 → 00:05:47 กันแล้วก็เลือกวันที่ท่านต้องการได้นะฮะ
00:05:47 → 00:05:50 ไม่ว่ากันนะฮะไม่ว่ากันอันนี้ก็เป็นอีก
00:05:50 → 00:05:52 เทคนิคหนึ่งที่คนใช้กันเยอะสำหรับผู้ที่
00:05:52 → 00:05:55 เอ่ออาจจะมีเวลาไม่มากหรือว่ามีหลายๆวัน
00:05:55 → 00:05:58 ที่เราไม่สามารถที่จะควบคุมเวลาการทาน
00:05:58 → 00:06:00 อาหารได้นั่นเองนะครับครับมาต่ออันที่ 3
00:06:00 → 00:06:03 ครับอันที่ 3 นี่ต้องบอกเลยว่าเจ๋งเด็ด
00:06:03 → 00:06:07 มากๆใครอยากที่จะย้อนไวใครอยากที่จะชลอไว
00:06:07 → 00:06:10 ใครอยากที่จะมีภาวะที่เรียกว่าออฟีนะฮะ
00:06:10 → 00:06:13 เซลล์เก่ากลืนกินเซลล์ตัวเองแล้วสร้าง
00:06:13 → 00:06:16 เซลล์ใหม่ขึ้นมานะครับไม่ว่าจะเป็นผิว
00:06:16 → 00:06:19 พรรณนะครับไม่ว่าจะเป็นเซลลูไลท์ต่างๆ
00:06:19 → 00:06:22 เนี่ยจะน้อยลงมากๆเทคนิคนี้เรียกว่า OM
00:06:22 → 00:06:24 หรือ One Me A Day คือทานวันละมื้อนะ
00:06:24 → 00:06:28 ฮะหรืออาจจะเรียกอีกอย่างนว่า If 23/1
00:06:28 → 00:06:31 คือใช้เวลาทานเนี่ย 1 ชมงต่อวันนะฮะท่าน
00:06:31 → 00:06:33 ใช้เวลาทานมื้อเดียวนี่แหละทานวันละมื้อ
00:06:33 → 00:06:36 แต่ใช้เวลาทานครึ่งถึง 1 ชมงต่อวันเค้าก็
00:06:36 → 00:06:40 จะเรียกว่า If 23/1 หรือ omx One me a
00:06:40 → 00:06:43 day นั่นเองซึ่งนะฮะท่านสามารถทานได้
00:06:43 → 00:06:46 เต็มที่เลยจนอิ่มนะฮะโดยเน้นโปรตีน
00:06:46 → 00:06:49 ธรรมชาติแล้วก็ไขมันดีนั่นเองนะครับก็จะ
00:06:49 → 00:06:53 ยิ่งได้ผลดีแบบสุดๆเลยนะฮะอย่าลืมครับ
00:06:53 → 00:06:56 เน้นอาหารธรรมชาติดีต่อชีวิตแน่นอนนะครับ
00:06:56 → 00:06:59 แล้วต้องบอกเงี้ยว่าส่วนประโยชน์ต่างๆที่
00:06:59 → 00:07:01 ที่ได้รับจากการทำ intermittent fasting
00:07:01 → 00:07:05 หรือ If เนี่ยมีตั้งแต่นะลดน้ำหนักนะลดไข
00:07:05 → 00:07:09 มันส่วนเกินกระตุ้นระบบเผาผลาญเพิ่มความ
00:07:09 → 00:07:12 ไวต่ออินซูลินไปจนถึงลดการอักเสบในร่าง
00:07:12 → 00:07:14 กายได้ด้วยนะเรียกได้ว่าเป็นการปรับร่าง
00:07:14 → 00:07:17 กายที่เขาเรียกว่าครบทุกมิติฮะคือสุดติ่ง
00:07:17 → 00:07:19 มากๆใช้คำนี้แต่ก็ต้องมีข้อควรระวังนิด
00:07:20 → 00:07:22 หน่อยนะฮะมันไม่ใช่ว่า If มันจะดีไปหมด
00:07:22 → 00:07:24 ทุกอย่างในโลกต้องระวังนิดหน่อยคือโดย
00:07:24 → 00:07:26 เฉพาะช่วงที่ท่านเพิ่งเริ่มทำเนี่ยนะฮะ
00:07:26 → 00:07:28 เพราะร่างกายของท่านเนี่ยยังปรับตัวไม่
00:07:28 → 00:07:31 ได้หรือว่าว่าโดยปกติเนี่ยวันนึงเรากิน 5
00:07:31 → 00:07:34 มื้อเรากิน 7 มื้อกินไม่เป็นเวลาตอนดึกก็
00:07:34 → 00:07:37 กินตื่นมาก็กินตอนนี้เราเริ่มทานเป็นเวลา
00:07:37 → 00:07:40 เนี่ยท่านอาจจะรู้สึกหิวอาจจะรู้สึกเพลีย
00:07:40 → 00:07:42 อาจจะรู้สึกหงุดหงิดได้ง่ายเพราะว่าร่าง
00:07:42 → 00:07:45 กายของท่านเนี่ยยังใช้ไขมันไม่เป็นนะฮะ
00:07:45 → 00:07:49 บางคนเนี่ยที่มีภาวะน้ำตาลสูงนะฮะแล้วก็
00:07:49 → 00:07:52 ให้ยาอินซูลินอยู่หรือว่าทานยาเบาหวาน
00:07:52 → 00:07:54 อยู่เนี่ยจนค่าน้ำตาลปกติแล้วเราไปทำ If
00:07:55 → 00:07:57 ไอ้ค่าดน้ำตาลเนี่ยมันจะต่ำลงมานะฮะอาจจะ
00:07:57 → 00:08:00 มีหน้ามืดเวียนหัวได้ต้องระมัดระวังนะฮะ
00:08:00 → 00:08:02 หรือว่าใครก็ตามที่มีความดันต่ำอยู่แล้ว
00:08:02 → 00:08:04 นะฮะอาจจะหน้ามืดได้เพราะฉะนั้นก็ต้อง
00:08:04 → 00:08:07 ระมัดระวังนะครับก็ถ้าท่านมีเบาหวานความ
00:08:07 → 00:08:10 ดันไขมันหลอดเลือดหลายๆอย่างนะฮะก่อนทำนะ
00:08:10 → 00:08:13 ฮะควรมีที่ปรึกษาที่เค้าเรียกว่าท่าน
00:08:13 → 00:08:16 เชื่อถือได้นั่นเองนะครับไม่ใช่ว่าโอ้โห
00:08:16 → 00:08:19 ใจถึงอย่างเดียวไม่พอนะฮะต้องมีความรู้
00:08:19 → 00:08:22 ให้ถึงด้วยนะครับต่อมาครับสิ่งที่ท่าน
00:08:22 → 00:08:26 ต้องรู้คือ ketogenic Diet คืออะไรนะฮะ
00:08:26 → 00:08:28 มีคนพูดกันเยอะมากครับว่า ketogenic Diet
00:08:28 → 00:08:32 ทำอย่างงั้นคีโตกินอย่างนี้มีกลุ่มคีโตน
00:08:32 → 00:08:36 มากมายนะฮะมีหลากหลายสายยิ่งอ่านยิ่งงง
00:08:36 → 00:08:39 ยิ่งอ่านยิ่งสับสนไอ้นั่นห้ามกินไอ้นี่
00:08:39 → 00:08:42 ห้ามกินไอ้นั่นกินได้ไอ้นี่กินไม่ได้ผม
00:08:42 → 00:08:45 บอกเลยครับว่าท่านลืมสิ่งที่ท่านได้ยินมา
00:08:45 → 00:08:49 ทั้งหมดแล้วฟังผมตรงนี้มันง่ายแค่นี้เอง
00:08:49 → 00:08:52 นะฮะผมใช้คำว่ามันง่ายแค่นี้เองและจะไม่
00:08:52 → 00:08:55 ต้องไปสับสนทั้งสิ้นว่าอันนั้นคีโตกินได้
00:08:55 → 00:08:57 อันนี้คีโตกินไม่ได้ไม่มีทั้งนั้นนะฮะมี
00:08:57 → 00:08:59 แต่ความรู้ที่ถูกต้องจะทำให้ท่านทานคีโต
00:08:59 → 00:09:01 เจนิก Diet แล้วชีวิตโคตรดีได้นะฮะคือ
00:09:01 → 00:09:03 ketogenic Diet เนี่ยมี definition
00:09:03 → 00:09:06 หรือคำจำกัดความที่สั้นกระชับมากคือการ
00:09:06 → 00:09:09 ทานแป้งและน้ำตาลหรือว่าไอ้เจ้าตัวที่
00:09:09 → 00:09:12 เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตเนี่ยกดให้ต่ำสุดๆ
00:09:12 → 00:09:16 ไม่เกินวันละ 20 กรัมนะฮะในบางสำนักอาจจะ
00:09:16 → 00:09:19 ไม่เกินวันละ 50 กรัมเป็นสำนักแบบชิลๆก็
00:09:19 → 00:09:22 ได้เช่นกันนะฮะอันนี้แล้วแต่เลยนะฮะแล้ว
00:09:22 → 00:09:26 ก็แล้วแต่ร่างกายของคนที่ทำด้วยว่านะฮะมี
00:09:26 → 00:09:29 เค้าเรียกว่าการตอบสนองต่อการทานแป้งแบบ
00:09:29 → 00:09:32 ไหนนะครับแล้วก็เน้นการเพิ่มไขมันดีเป็น
00:09:32 → 00:09:35 หลักแต่ไม่ใช่การยัดไขมันมีคนเข้าใจผิด
00:09:35 → 00:09:37 เยอะมากว่าการทานคีโตนต้องกรอกน้ำมันเข้า
00:09:38 → 00:09:41 ปากนะฮะหรือว่าต้องทานไขมันเยอะๆแล้วก็
00:09:41 → 00:09:44 ห้ามทานอย่างงั้นห้ามทานอย่างนี้ผลไม้
00:09:44 → 00:09:46 ห้ามแตะแม้แต่คำเดียวผมบอกเออไปเรียน
00:09:46 → 00:09:48 หนังสือมาใหม่ไปเรียนหนังสือมาใหม่นะฮะ
00:09:48 → 00:09:51 ต้องบอกอย่าเงี้ยว่าเราเน้นเพิ่มไขมันดี
00:09:51 → 00:09:53 เป็นหลักและเน้นไขมันธรรมชาตินะครับทาน
00:09:53 → 00:09:56 โปรตีนแบบพอดีๆดีเน้นโปรตีนธรรมชาติไม่
00:09:56 → 00:09:59 ใช่ผงโฉงนะฮะเป้าหมายของคีตนิพนธ์
00:09:59 → 00:10:03 คือทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ ketosis ที่
00:10:03 → 00:10:06 เป็น nutritional ketosis เป็น ketosis
00:10:06 → 00:10:10 ที่ทำให้ร่างกายเราสุขภาพดีคีโตซีสเนี่ย
00:10:10 → 00:10:12 ถ้าแบ่งง่ายๆแล้วกันเป็นคีโตซีสแบบสุขภาพ
00:10:13 → 00:10:16 ดีกับคีโตซีสแบบสุขภาพแยกคนที่คีโตสิสแบบ
00:10:16 → 00:10:19 สุขภาพแย่คือเช่นเป็นโรคเบาหวานรุนแรงแบบ
00:10:19 → 00:10:22 นี้เป็นต้นแต่การทาน ketogenic Diet ที่
00:10:22 → 00:10:24 ถูกต้องจะทำให้ท่านเข้าสู่ภาวะที่เรียก
00:10:24 → 00:10:28 ว่า nutritional ketosis เป็น ketosis
00:10:28 → 00:10:31 ที่เกิดเกิดจากการที่เราคุมอาหารแป้งต่ำ
00:10:31 → 00:10:35 น้ำตาลต่ำไขมันดีสูงโปรตีนพอดีพอดีแบบนี้
00:10:35 → 00:10:38 ร่างกายจะดีแบบโคตรๆเมื่อร่างกายเข้าสู่
00:10:38 → 00:10:41 ภาวะคีโตสิสนะครับร่างกายจะสร้างสารคีโตน
00:10:41 → 00:10:44 ขึ้นมาซึ่งนอกจากจะช่วยเผาผลาไขมันแล้ว
00:10:44 → 00:10:47 เนี่ยนะฮะยังมีประโยชน์อีกเพียบไม่ว่าจะ
00:10:47 → 00:10:50 เป็นลดการอักเสบในสมองและระบบประสาทช่วย
00:10:50 → 00:10:53 ให้สมองเนี่ยแจ่มใสขึ้นความจำดีขึ้นนะฮะ
00:10:53 → 00:10:56 ลดภาวะอัลไซเมอร์โหเด็ดอ่ะนะฮะควบคุม
00:10:56 → 00:10:58 ระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่นะฮะเหมาะ
00:10:58 → 00:11:01 สำหรับผู้ป่วยเบาหวานแบบสุดๆแต่ต้องบอก
00:11:01 → 00:11:04 งี้ถ้าท่านเป็นผู้ป่วยเบาหวานแล้วท่านจะ
00:11:04 → 00:11:08 ทานคีโตกินมีโอกาสหายเบาหวานแต่มันไม่ได้
00:11:08 → 00:11:11 ง่ายว่าแบบเอ้ยกินคีโต 3 วันกินคีโต 7
00:11:11 → 00:11:13 วันแล้วจะหายเบาหวานไม่ใช่ท่านต้องศึกษา
00:11:13 → 00:11:17 ให้ดีต้องมีระดับต้องทานให้ถูกต้องต้อง
00:11:17 → 00:11:20 ผสมผสานหลายๆอย่างแล้วเบาหวานท่านหายแน่
00:11:20 → 00:11:22 เพราะในปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นอเมริกา
00:11:22 → 00:11:24 ออสเตรเลียหรือทางยุโรปยอมรับกันแล้วครับ
00:11:24 → 00:11:29 ว่าเบาหวานรักษาหายได้และการรักษาเบาหวาน
00:11:29 → 00:11:31 ไม่ใช่การฉีดยาอินซูลินไม่ใช่การกินยา
00:11:32 → 00:11:34 รักษาเบาหวานเพราะว่ายารักษาเบาหวานหรือ
00:11:34 → 00:11:38 ยาฉีดอินซูลินดีมยดีสำคัญมสำคัญเพื่อจะ
00:11:38 → 00:11:42 ช่วยไม่ให้ท่านนะครับตายจากภาวะน้ำตาลสูง
00:11:42 → 00:11:45 หรือมีโรคแทรกซ้อนจากภาวะน้ำตาลสูงแต่มัน
00:11:45 → 00:11:47 ไม่ได้ช่วยแก้ที่สาเหตุแต่การทาน
00:11:47 → 00:11:50 ketogenic Diet เป็นการแก้ที่สาเหตุทำ
00:11:50 → 00:11:53 ให้เกิดภาวะที่เรียกว่า diabetic
00:11:53 → 00:11:57 remission นะฮะก็คือการย้อนกลับของภาวะ
00:11:57 → 00:12:01 เบาหวานทำให้้าท่านไม่ต้องใช้ยาเบาหวาน
00:12:01 → 00:12:04 อีกเลยตลอดชีวิตนะฮะพูดตรงๆก็คือหายนั่น
00:12:04 → 00:12:06 เองนั่นแหละแต่ถ้าทำตัวไม่ดีมันจะกลับไป
00:12:06 → 00:12:09 เป็นใหม่ได้นะครับและยังไม่พอฮะมีการ
00:12:09 → 00:12:13 วิจัยว่าอาจจะอาจจะสามารถลดความเสี่ยงของ
00:12:13 → 00:12:16 โรคมะเร็งบางชนิดนะฮะเพราะเซลล์มะเร็ง
00:12:16 → 00:12:19 เนี่ยเขาชอบกินน้ำตาลเรากินน้ำตาลกินแป้ง
00:12:19 → 00:12:21 น้อยลงไอ้เจ้าเซลล์มะเร็งมันก็ต้องท้อแท้
00:12:21 → 00:12:24 ห่อเหี่ยวนะครับหรือมีโอกาสเป็นซ้ำน้อยลง
00:12:24 → 00:12:28 หรือมีโอกาสเป็นใหม่น้อยลงนั่นเองนะครับ
00:12:28 → 00:12:30 และยังไม่พอฮะการทาน ketogenic Diet
00:12:30 → 00:12:34 เนี่ยยังสามารถลดอาการโรคลมชักได้ด้วยนะ
00:12:34 → 00:12:37 ครับโดยเฉพาะในเด็กแต่ก็ไม่ได้บอกว่าให้
00:12:37 → 00:12:39 ไปทานคีโตกิน
00:12:39 → 00:12:42 เนี่ยมันยังไม่ได้มียากันชักแพร่หลายขนาด
00:12:43 → 00:12:46 นี้เขาก็เลยใช้ลักษณะการทานคิจิ Diet
00:12:46 → 00:12:48 เนี่ยเมื่อนานมาแล้วเพื่อทำให้ผู้ป่วย
00:12:49 → 00:12:51 เด็กที่เป็นโรคลมชักเนี่ยอาการดีขึ้น
00:12:51 → 00:12:54 อย่างชัดเจนและแน่นอนว่า ketogenic ไดเอต
00:12:54 → 00:12:56 ไม่ได้มีแต่ข้อดีมีข้อควรระวังเช่นกันนะ
00:12:56 → 00:13:00 ฮะคือการกินแบบจำกัดแป้งและน้ำตาลหรือที่
00:13:00 → 00:13:02 เรียกว่าจำกัดขาบคาร์โบไฮเดรตเนี่ยมากๆ
00:13:02 → 00:13:06 เนี่ยอาจจะทำให้ท่านเนี่ยนะฮะขาดสารอาหาร
00:13:06 → 00:13:09 บางอย่างได้ถ้าท่านไม่มีความรู้ที่ถูก
00:13:09 → 00:13:11 ต้องแต่ถ้าท่านมีความรู้ที่ถูกต้องเนี่ย
00:13:11 → 00:13:14 สารอาหารท่านจะแบบโคตรเต็มโคตรแน่นโดยที่
00:13:14 → 00:13:17 ท่านไม่ต้องทานอาหารเสริมเลยแม้แต่เม็ด
00:13:17 → 00:13:20 เดียวนะฮะแล้วก็ต้องบอกงี้ฮะว่าการทาน
00:13:20 → 00:13:22 ketogenic Diet เนี่ยในช่วงแรกเนี่ย
00:13:22 → 00:13:26 ท่านอาจจะมีภาวะที่แบบโคตรอย่าเค้าเรียก
00:13:26 → 00:13:30 ว่าปวดหัวเหนื่อยง่ายท้องููกนะฮะปัสสาวะ
00:13:30 → 00:13:33 บ่อยหรือบางทีเป็นตะคิวได้เลยนะฮะที่
00:13:33 → 00:13:37 เรียกว่าคีโตฟลูนะฮะและคนส่วนใหญ่ไม่รู้
00:13:37 → 00:13:40 ว่าไอ้อาการเมันคืออะไรแล้วก็คิดว่าเฮ้ย
00:13:40 → 00:13:43 ฉันจะตายแน่ฉันจะแบบแย่แน่แต่คนที่รู้
00:13:43 → 00:13:46 เนี่ยยิ้มเลยท่านทำได้ถูกต้องแล้วมีวิธี
00:13:46 → 00:13:49 แก้พอแก้ปุ๊บโอ้โห Easy ทุกอย่างง่ายผอม
00:13:49 → 00:13:53 ไวจี๊ดนะฮะอืนะฮะและอาการพวกเนี้ยมันจะ
00:13:53 → 00:13:55 เกิดในช่วงแค่ส 2 สัปดาห์แรกอ่ะ 1
00:13:55 → 00:13:58 สัปดาห์ 2 สัปดาห์แรกไม่ไม่เกิน 1 เดือน
00:13:58 → 00:14:00 เนี่ยส่วนใหญ่อาการพวกนี้จะหายหมดแล้วนะ
00:14:00 → 00:14:03 ฮะร่างกายของท่านจะปรับตัวร่างกายของท่าน
00:14:03 → 00:14:06 จะดีขึ้นนะฮะนาทีเยผมใช้คำนี้เลยแพ้เป็น
00:14:06 → 00:14:09 ถ่านผ่านเป็นเพชรพิมพ์ลงมาเลยฮะแพ้เป็น
00:14:09 → 00:14:13 ถ่านผ่านเป็นเพชรนะครับเอาล่ะฮะข้อต่อไป
00:14:13 → 00:14:18 อันนี้สำคัญมากนะครับนั่นคือ If ปะทะคีโต
00:14:18 → 00:14:22 อันไหนดีอันไหนเจ๋งกว่ากันนะฮะก็ต้องบอก
00:14:22 → 00:14:25 งี้ฮะว่ามันมีรายละเอียดมากๆนะฮะมันก็
00:14:25 → 00:14:28 เป็นไฮไลท์เลยแหละฮะที่เค้าเรียกว่าผม
00:14:28 → 00:14:31 อยากจะอให้ฟังในวันนี้นะฮะว่า If กับคีโต
00:14:31 → 00:14:34 เนี่ยมันเหมือนหรือมันต่างกันอย่างไรนะฮะ
00:14:34 → 00:14:38 และเราควรเลือกอันไหนดีนะฮะเ้าเริ่มจาก
00:14:38 → 00:14:41 ความเหมือนก่อนเริ่มจากความเหมือนก่อนคือ
00:14:41 → 00:14:43 ทั้งคู่เนี่ยนะฮะไม่ว่าจะเป็น If หรือ
00:14:43 → 00:14:45 คีโตเนี่ยต่างก็มีเป้าหมายหลักในการลดน้ำ
00:14:45 → 00:14:48 หนักนะฮะแล้วก็ปรับสมดุลฮอร์โมนให้ดีขึ้น
00:14:48 → 00:14:51 นะครับทำให้สุขภาพของท่านดีขึ้นจากภายใน
00:14:51 → 00:14:55 สู่ภายนอกแต่จะต่างกันที่วิธีการนะครับ If
00:14:55 → 00:14:59 เนี่ยเราจะเน้นที่ช่วงเวลาการกินแล้วเรา
00:14:59 → 00:15:01 จะพูดถึงเวลาเป็นหลักเวลลาเราเราพูดถึง
00:15:01 → 00:15:04 intermittent fasting นะฮะแต่เราจะยัง
00:15:04 → 00:15:07 ไม่พูดถึงชนิดอาหารเช่นท่านต้องทานอาหาร
00:15:07 → 00:15:10 อะไรไม่เกี่ยวนะฮะไม่ว่าท่านจะทานอ่า
00:15:10 → 00:15:12 ketogenic Diet ไม่ว่าท่านจะทาน
00:15:13 → 00:15:17 Carnival Diet ทาน Plant Base ทาน
00:15:17 → 00:15:21 มังสวิรัตทานเจนะครับหรือทานอะไรก็แล้ว
00:15:21 → 00:15:23 แต่เมดิเตอร์เรเนียน
00:15:23 → 00:15:28 โอกิแกิพิเยอะแยะไปหมดวิธีการทานอันนั้น
00:15:29 → 00:15:33 นั้นคือทานอะไรเขาเรียกว่าทานอะไร what
00:15:33 → 00:15:37 you eat นะฮะแต่ If เนี่ยคือทานเมื่อ
00:15:37 → 00:15:40 ไหร่ when you eat คือดูเรื่องเวลาเป็น
00:15:40 → 00:15:44 หลักนะครับอ่านะฮะคราวนี้เนี่ยนะฮะตัว
00:15:44 → 00:15:47 ketogenic Diet เนี่ยเขาเน้นที่สัดส่วน
00:15:48 → 00:15:50 ของสารอาหารโดยการจำกัดคาร์โบไฮเดรตเป็น
00:15:50 → 00:15:53 หลักนะครับซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับเวลา
00:15:53 → 00:15:55 การกินเลยท่านสมมุติบอกท่านบอกท่านทาน
00:15:55 → 00:15:57 ketogenic Diet แต่ท่านไม่ได้ทำ If
00:15:57 → 00:16:00 ท่านจะกินเวลาไหนก็ได้ได้แต่ท่านต้องทาน
00:16:00 → 00:16:03 ให้คาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 20 กรัมต่อวันนะ
00:16:03 → 00:16:07 ครับคราวนี้ถ้าถามผมเนี่ยสำหรับผู้เริ่ม
00:16:07 → 00:16:10 ต้นนะผมแนะนำการทำ If มากกว่า ketogenic
00:16:10 → 00:16:13 Diet นะฮะเพราะมันจะค่อนข้างทำได้ง่าย
00:16:13 → 00:16:16 กว่าง่ายกว่านะฮะไม่ได้บอกว่าดีกว่านะฮะ
00:16:16 → 00:16:19 แต่มันง่ายกว่าพอง่ายกว่าทำได้มันก็ดี
00:16:19 → 00:16:22 กว่าไม่ทำอยู่แล้วนะฮะคือแค่ท่านปรับเวลา
00:16:22 → 00:16:25 กินเนี่ยมันก็เริ่มทำ If ได้และนะฮะ
00:16:25 → 00:16:28 สามารถทำได้ตั้งแต่ฟังผมพูดเสร็จก็ทำได้
00:16:28 → 00:16:30 แล้วนะฮะฮะเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นแล้วก็
00:16:30 → 00:16:34 ทำได้ระยะยาวมากกว่าไม่ต้องใช้ budget
00:16:34 → 00:16:37 ไม่ต้องใช้เอ่อความรู้มากจนเกินไปนักหรือ
00:16:37 → 00:16:39 ว่าไม่ต้องลงรายละเอียดมากจนเกินไปนักก็
00:16:39 → 00:16:41 สามารถเริ่มทำได้และแต่ยกเว้นท่านที่จะ
00:16:41 → 00:16:44 แบบเอ่อทำ omad One me a day หรือว่า
00:16:44 → 00:16:47 ทำอ่า prong fasting 24 ชม 72 ชมอันนี้
00:16:47 → 00:16:50 ต้องเรียนนะฮะมันคนละเรื่องกันนะครับใน
00:16:50 → 00:16:53 ขณะที่บอกว่าอย่างงี้ฮะตัวคิโจ genic
00:16:53 → 00:16:56 Diet เนี่ยมีผลดีมากๆเยอะแยะอย่างที่ผม
00:16:56 → 00:16:59 เล่าให้ฟังแต่ว่าก็จะแอบยากแน่นอนนะฮะ
00:16:59 → 00:17:01 High ris High R นะฮะเสี่ยงสูงนิดนึง
00:17:01 → 00:17:04 ถ้าไม่มีความรู้นะฮะแล้วก็มีความยากพอสม
00:17:04 → 00:17:07 ควรนะฮะแล้วก็ตั้งต้องตั้งใจอ่ะเออแต่ผล
00:17:07 → 00:17:10 ลัพธ์มันเจ๋งเด็ดนะฮะแล้วก็ต้องพยายาม
00:17:10 → 00:17:13 คำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตเนี่ยแบบค่อนข้าง
00:17:13 → 00:17:16 strict หรือว่าจริงจังมากๆนะฮะคราวนี้
00:17:16 → 00:17:18 เนี่ยอ่าด้วยการจำกัดแป้งและน้ำตาลอย่าง
00:17:18 → 00:17:21 เข้มงวดนะฮะต้องบอกเลยว่าน้ำหนักท่านจะลด
00:17:21 → 00:17:24 เร็วแบบบ้าคลั่งมากๆนะฮะคือถ้าท่านอยากจะ
00:17:24 → 00:17:26 ลดน้ำหนักสัก 10-20 กลเนี่ยภายใน 3 เดือน
00:17:26 → 00:17:30 เนี่ยมันเป็นอะไรที่เป็นไปได้ 80 - 90%
00:17:30 → 00:17:33 ยิ่งถ้าท่านมีน้ำหนักตั้งต้นที่ 100 กลนะ
00:17:33 → 00:17:36 การลด 20 กกเนี่ยผมบอกเลยว่าไม่ได้เป็น
00:17:36 → 00:17:39 เรื่องที่เหลือเชื่อเลยนะฮะนักเรียนผมที่
00:17:39 → 00:17:41 ดูแลเป็นพันๆคนเนี่ยเขาก็ลดกันแบบนี้แหละ
00:17:41 → 00:17:46 นะฮะ 5 กนี่เค้าเรียกว่านบีเี้นะฮะ 10 ก
00:17:46 → 00:17:51 20 กนะฮะมีบางท่านนะฮะน้ำหนัก 130 นะฮะ
00:17:51 → 00:17:54 ลดไป 60 กกอย่างเงี้ยฮะเหลือ 70 มันก็ลด
00:17:54 → 00:17:56 ได้ครับไม่ได้มีปัญหาอะไรแต่ว่าต้องใช้
00:17:56 → 00:17:58 เวลาแล้วก็ต้องใช้ความรู้ที่ถูกต้องนั่น
00:17:58 → 00:18:00 เองนะครับนะครับแต่สุดท้ายแล้วเนี่ยนะฮะ
00:18:01 → 00:18:04 ผมต้องแนะนำว่าท่านต้องเลือกให้เหมาะกับ
00:18:04 → 00:18:08 เป้าหมายและวิถีชีวิตของท่านคราวนี้มาต่อ
00:18:08 → 00:18:11 กันอีกหัวข้อหนึ่งนะครับนะครับนั่นก็คือ
00:18:11 → 00:18:15 เลือกยังไงให้เหมาะกับตัวเราเลือกยังไง
00:18:15 → 00:18:18 ให้เหมาะกับตัวเรานะฮะอันนี้สำคัญที่สุด
00:18:18 → 00:18:20 เลยคือเรามีความรู้มันเต็มไปหมดเลยแต่เรา
00:18:20 → 00:18:23 เลือกไม่ถูกกับตัวเราโอ้อันนี้ไม่มีสาระ
00:18:23 → 00:18:26 ฮะคือเรียนแล้วรู้แล้วเอาไปใช้ไม่ได้ไม่
00:18:26 → 00:18:29 ไม่มีแก่นสารไม่จำเป็นนะฮะงี้เเรียกว่า
00:18:29 → 00:18:33 อ่าเรียนไปก็ไ Boy ไม่มีประโยชน์นะครับ
00:18:33 → 00:18:36 คราวนี้มาดูครับ If กับคีโตเราควรเลือก
00:18:36 → 00:18:39 แบบไหนดีนะฮะมีหลักการง่ายๆดังนี้นะครับ
00:18:39 → 00:18:41 ข้อแรกวิเคราะห์เป้าหมายของตัวท่านเองถาม
00:18:41 → 00:18:45 ใจของท่านดูนะว่าเออท่านอยากแก้ปัญหาอะไร
00:18:45 → 00:18:48 คาดหวังผลแบบไหนนะฮะอยากหุ่นดีอยากผอม
00:18:48 → 00:18:51 เพรียวอยากปรับสมดุลฮอร์โมนอยากแก้เบา
00:18:51 → 00:18:55 หวานนะฮะแล้วก็ตั้งเป้าไว้ประมาณไหนนะฮะ
00:18:55 → 00:18:58 ข้อแรกข้อที่ 2 นะฮะท่านดูไลฟ์สไตล์ดูการ
00:18:58 → 00:19:01 ใช้ชีวิตของท่านประกอบนะฮะเพราะว่าทั้ง If
00:19:01 → 00:19:04 ทั้งคีโตเนี่ยต่างก็ต้องอาศัยวินัยแล้วก็
00:19:04 → 00:19:07 ความพยายามเนี่ยพอสมควรนะฮะมันก็ไม่ได้
00:19:07 → 00:19:10 ง่ายดายเหมือนแบบหอกกล้วยเข้าปากโดย
00:19:10 → 00:19:12 สำหรับผู้เริ่มต้นเนี่ย If เนี่ยจะง่าย
00:19:12 → 00:19:15 กว่านะฮะแล้วก็เหมาะสำหรับผู้ที่มีความ
00:19:15 → 00:19:18 ชอบอยากกินหลากหลายนะฮะมันก็ได้อ่ะนะฮะ
00:19:18 → 00:19:20 แล้วก็ไม่ต้องเคร่งมากเรื่องว่าโอ้โหต้อง
00:19:20 → 00:19:23 แป้งต่ำอันนั้นได้อันนี้ไม่ได้นะฮะส่วน
00:19:23 → 00:19:25 เป็นคีโตเนี่ยก็เหมาะกับคนที่สามารถควบ
00:19:25 → 00:19:28 คุมอาหารได้แบบค่อนข้างเข้มข้นแต่ผลผล
00:19:28 → 00:19:30 ลัพธ์เนี่ยมันก็เข้มข้นตามนะอันนี้ว่ากัน
00:19:30 → 00:19:33 ตรงๆนะครับข้อที่ 3 เนี่ยก็ต้องมาดูว่า
00:19:33 → 00:19:36 ท่านชอบแบบไหนท่านอยากทำอะไรท่านสนุกกับ
00:19:36 → 00:19:39 รูปแบบไหนนะฮะอันนี้สำคัญเลยถ้าท่านคิด
00:19:39 → 00:19:41 อะไรไม่ออกท่านอาจจะลองคุยกับอ่าผู้ที่
00:19:41 → 00:19:43 เชี่ยวชาญหรือไปอยู่ในกลุ่มที่เขาเก่ง
00:19:43 → 00:19:45 จริงๆหรืออาจจะเรียนหนังสือให้มันรู้
00:19:46 → 00:19:47 เรื่องรู้ราวแต่ก่อนเนี่ยผมก็ทาน
00:19:47 → 00:19:50 ketogenic Diet ไม่เป็นนะฮะผมก็แบบเฮ้ย
00:19:50 → 00:19:53 มันออกกำลังกายมาตั้งนานแล้วว่ะมันแบบฟิต
00:19:53 → 00:19:56 เฟิร์มโคตรๆน้ำหนักไม่ลงผมก็ไปเรียนที่
00:19:56 → 00:19:59 ต่างประเทศเนาะเพราะที่ไทยมันไม่มีคนสอบ
00:19:59 → 00:20:01 หรือบางทีไปเจอที่สอนก็ดูแบบอืใช่หรือ
00:20:01 → 00:20:05 เปล่าวะเนี่ยนะฮะก็ไปเรียนแบบเข้าคลาสที่
00:20:05 → 00:20:07 ต่างประเทศในระดับโลกนะซึ่งแบบโอ้โหมัน
00:20:07 → 00:20:10 แตกต่างจากความรู้ที่เราเคยรู้มาพอเรารู้
00:20:10 → 00:20:12 ปุ๊บนะฮะผมก็มาเปิดคลาสอนเนี่ยนักเรียน
00:20:12 → 00:20:14 เป็นพันๆคนเนี่ยนะฮะเขาก็ประสบความสำเร็จ
00:20:14 → 00:20:17 กันไปแล้วนะฮะคราวนี้ก็เอาแบบเทคนิคย่อยๆ
00:20:17 → 00:20:19 เนี่ยมาเล่าสู่กันฟังเผื่อใครสนใจแล้วก็
00:20:19 → 00:20:22 แบบมาลุยด้วยกันได้อันนี้แล้วแต่เลยนะฮะ
00:20:22 → 00:20:26 ก็แนะนำแนะนำว่าถ้าอยากที่จะแบบลุยคีโต
00:20:26 → 00:20:30 แบบเข้มข้นนะฮะทำ If แบบเข้มข้น omx One
00:20:30 → 00:20:33 me a day แบบย้อนไวนะครับหรือว่า 72
00:20:33 → 00:20:36 ชมนะครับลอง fasting ก็แนะนำให้เรียนอัน
00:20:36 → 00:20:39 นี้คุ้มค่าแน่นอนนะฮะแล้วก็ลองดูนะครับ
00:20:39 → 00:20:43 ข้อที่ 4 ครับก็ลองปรับตัวลองทำดูอาจจะ
00:20:43 → 00:20:45 ลองตั้ง 2 อย่างเลยก็ได้นะฮะลองทำดูช่วง
00:20:45 → 00:20:49 สั้นๆสัก 1-2 สัปดาห์นะฮะดูว่าเราชอบแบบ
00:20:49 → 00:20:52 ไหนเอ๊ะชอบคีโตมั้ชอบ If มั้ยซึ่งจริงๆ 2
00:20:52 → 00:20:55 อย่างเนี้ยมันมันคนละแบบกันอยู่แล้ว If
00:20:55 → 00:20:58 คือดูเรื่องเวลาคีตคือดูเรื่องของแป้งต่ำ
00:20:58 → 00:21:01 น้ำตตาลต่ำนะฮะอันนี้สำคัญมากแล้วข้อ 5
00:21:01 → 00:21:03 เนี่ยถ้าสมมุติว่าท่านทำแล้วท่านติดข้อ
00:21:03 → 00:21:05 สงสัยอะไรก็ตามปรึกษาผู้รู้จริงอันนี้
00:21:05 → 00:21:08 สำคัญมากนะฮะปรึกษาผู้รู้จริงคิดอะไรไม่
00:21:08 → 00:21:10 ออกท่านก็เนี่ย Subscribe ช่อง Dr to
00:21:10 → 00:21:12 Channel เอาไว้นะฮะอ่าก็ไม่รู้รู้จริง
00:21:12 → 00:21:15 หรือเปล่าแต่ก็คิดว่ารู้พอสมควรพอสมควร
00:21:15 → 00:21:19 น่ะนะฮะโอเคนะครับสำหรับผมแล้วกันนะฮะ
00:21:20 → 00:21:22 สำหรับผมเนี่ยผมเนี่ยทำทั้ง 2 อย่างนะฮะ
00:21:22 → 00:21:25 ผมทำทั้ง If แล้วก็ ketogenic Diet โดย
00:21:25 → 00:21:28 เฉพาะช่วงที่ผมอยากลดน้ำหนักเยอะๆนะฮะ
00:21:28 → 00:21:30 ช่วงนั้นเนี่ยอ่าเมื่อหลายปีก่อนนะฮะผมก็
00:21:30 → 00:21:35 น้ำหนักอยู่ราวๆซัก 75 77 78 นะฮะแล้ว
00:21:35 → 00:21:37 ก็พยายามลดน้ำหนักก็อาจจะอยู่ที่ 73
00:21:37 → 00:21:40 เนี่ยบวกลบแถวๆเนี้ยเราก็อยากลดแต่ว่าทำ
00:21:40 → 00:21:42 ยังไงก็ลดไม่ได้ก็เลยไปศึกษาได้ทาน
00:21:43 → 00:21:46 ketogenic Diet ได้ทำ If นะฮะสุดท้ายก็
00:21:46 → 00:21:49 ลดมาเหลือ 62 พอ 62 ผมก็รู้สึกว่าผอมไป
00:21:49 → 00:21:51 แล้วผมก็พักการทาน ketogenic Diet แต่ทำ
00:21:51 → 00:21:54 If เหมือนเดิมเพราะว่าอ่าชอบทำชีวิตมัน
00:21:54 → 00:21:57 ดีนะฮะแต่ว่าคิจิ Diet ของผมเนี่ยก็สเต็ป
00:21:57 → 00:22:00 ไปเป็นอ่าสปดเค้าเรียกสปดลงมาเป็น low
00:22:00 → 00:22:02 Car High Fat Diet ก็คือแป้งต่ำน้ำ
00:22:02 → 00:22:05 ตาลต่ำไขมันดีสูงโปรตีนพอดีพอดีซึ่งตอน
00:22:05 → 00:22:08 นี้ก็น้ำหนักเนี่ยมาอยู่ราวๆที่ประมาณซัก
00:22:08 → 00:22:11 64 65 66 บวกลบประมาณนี้ซึ่งก็เป็นน้ำ
00:22:11 → 00:22:14 หนักที่เ้าเรียกกำลังแฮปี้ซึ่งดูแล้วน่า
00:22:14 → 00:22:16 จะโอเคที่สุดสำหรับผมอย่างที่บอกครับแต่
00:22:16 → 00:22:20 ละคนเนี่ยมีช่วงเวลาการทำที่แตกต่างกันนะ
00:22:20 → 00:22:23 ฮะแล้วสามารถทำแล้วพักหรือเปลี่ยนหรือ
00:22:23 → 00:22:26 สวิตชิ่งได้เสมอถ้าเรามีความรู้ที่ถูก
00:22:26 → 00:22:28 ต้องนั่นเองนะฮะไม่ว่าจะเลือกอันไหนนะฮะ
00:22:28 → 00:22:30 สิ่งที่ที่สำคัญที่สุดคือท่านต้องทำอย่าง
00:22:30 → 00:22:33 ถูกต้องอย่างมีความรู้ทำอย่างสม่ำเสมอใจ
00:22:33 → 00:22:35 เย็นมีวินัยปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตของ
00:22:35 → 00:22:38 ท่านมากที่สุดรับรองว่าผลลัพธ์จะดีแน่นอน
00:22:38 → 00:22:41 ผลลัพธ์จะยอดเยี่ยมอย่างท่านคาดไม่ถึงแน่
00:22:41 → 00:22:43 นอนนะครับอย่าลืมนะครับว่าท่านต้องมีเป้า
00:22:43 → 00:22:47 หมายที่ชัดเจนอย่าลืมนะครับแรงจูงใจนะ
00:22:47 → 00:22:49 ครับท่านต้องหาให้ตัวเองเสมอเป้าหมายท่าน
00:22:49 → 00:22:52 ต้องยิ่งใหญ่นะครับฝันให้ถึงดวงจันทร์แม้
00:22:52 → 00:22:55 พลาดฝันยังอยู่ท่ามกลางดวงดาวนะฮะอดทนและ
00:22:55 → 00:22:59 เชื่อมั่นในตัวเองมีคนทำได้ท่านทำได้แน่
00:22:59 → 00:23:02 นอนนะครับใครก็ตามที่ดูคลิปนี้จบแล้วนะฮะ
00:23:02 → 00:23:05 ไม่แน่ใจว่าจะเลือก If หรือคีโตนะฮะผมแนะ
00:23:05 → 00:23:10 นำว่าก็ให้ลองทำดูนะฮะลองทำดูแล้วติดตรง
00:23:10 → 00:23:12 ไหนอะไรยังไงมาเล่าสู่กันฟังมาลุยกันมา
00:23:12 → 00:23:15 สนุกไปด้วยกันคราวนี้นะครับถ้าเกิดสมมุติ
00:23:15 → 00:23:17 ว่าท่านไม่อยากเสียเวลาลองผิดลองถูกท่าน
00:23:17 → 00:23:20 อยากที่จะแบบเรียนแบบจริงจังไม่ว่าจะเป็น
00:23:20 → 00:23:22 ketogenic Diet หรือว่า Healthy If
00:23:22 → 00:23:24 Master Class นะครับท่านสามารถแอดไปที่
00:23:24 → 00:23:27 LINE @t Store ได้ผมมีคลเรียนทั้ง
00:23:27 → 00:23:29 Healthy ketogenic ทั้ง Healthy If
00:23:29 → 00:23:31 Master Class นะครับ 2 คลานี้เป็นคลาส
00:23:31 → 00:23:34 แบบ vip มีผมดูแลคอยตอบคำถามให้ทุกวันมี
00:23:34 → 00:23:36 บทเรียนเตรียมพร้อมเข้าไปปุ๊บเรียนแล้ว
00:23:36 → 00:23:39 ลุยได้เลยมีเพื่อนๆเป็นพันๆคนนะครับอัน
00:23:39 → 00:23:43 นี้ถือว่าเป็น VIP Club เลยนะครับคราว
00:23:43 → 00:23:45 นี้มีอีกตัวนึงนะฮะเ้าเรียกว่า the fat
00:23:45 → 00:23:47 Los masterclass สำหรับท่านที่อยากจะลด
00:23:47 → 00:23:51 ไขมันแบบเเรียกว่าภายใน 21 วันมี 21 วัน
00:23:51 → 00:23:54 ให้ท่านทำตาม 21 บทเรียนหลัก 9 บทเรียน
00:23:54 → 00:23:57 โบนัสแล้วก็ 10 ไลฟตอบคำถามนะครับ 10
00:23:57 → 00:24:00 ครั้งรวมเป็น 4 10 บทเรียนนะครับซึ่งผม
00:24:00 → 00:24:03 มั่นใจว่าถ้าท่านต้องการแค่ลดไขมันลดน้ำ
00:24:03 → 00:24:07 หนักสัก 5 ก 10 กภายใน 1-3 เดือนคลานี้ก็
00:24:07 → 00:24:10 น่าจะเพียงพอแล้วเช่นกันนะฮะก็สามารถลง
00:24:10 → 00:24:13 เรียนได้ซึ่งจะมีราคาย่อมเยาวกว่าแล้วก็
00:24:13 → 00:24:16 มีราคาพิเศษสำหรับเพื่อนที่อ่าแอดไปที่
00:24:16 → 00:24:19 LINE @d Top Store นั่นเองนะครับถ้า
00:24:19 → 00:24:21 สนใจเรามาลุยไปด้วยกันนะครับตอนนี้เพิ่ง
00:24:22 → 00:24:24 เปิดคลาสเรียนนี้เลยแล้วก็คนเรียนก็เข้า
00:24:24 → 00:24:26 มาเยอะมากๆแล้วอีกไม่นานก็น่าจะถึง 1000
00:24:26 → 00:24:28 คนแล้วนะฮะตอนนี้มันกันมากๆแล้วก็ลุยกัน
00:24:28 → 00:24:31 แบบสวดๆนะครับก็หวังว่าจะเจอกันในคลาส
00:24:31 → 00:24:32 นั่นเองนะครับโอเคครับแล้วอย่าลืมเอา
00:24:32 → 00:24:35 เทคนิคทั้งหลายนะครับที่ผมเล่าสู่กันฟัง
00:24:35 → 00:24:38 เนี่ยไปใช้จริงนะฮะเรียนแล้วไม่ใช้เท่า
00:24:38 → 00:24:40 กับไม่ได้เรียนนั่นเองครับโอเคครับก่อนไป
00:24:40 → 00:24:42 อย่าลืมกดไล์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:24:42 → 00:24:45 กระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบายโอเคครับคราวนี้
00:24:46 → 00:24:49 ผมขออนุญาตสรุปนะครับ If vs keto อะไร
00:24:49 → 00:24:54 ลดไวและใช่สำหรับคุณนะครับ If คืออะไร If
00:24:54 → 00:24:56 ย่อมาจาก intermittent fasting นั่นเอง
00:24:56 → 00:24:58 ครับคือการอดอาหารเป็นช่วงๆ
00:24:58 → 00:25:01 มีหลายแบบให้เลือกไม่ว่าจะอด 16 ชมกิน 8
00:25:01 → 00:25:03 ชมที่เรียกว่า If
00:25:03 → 00:25:06 16/8 นะครับหรือว่าจะจัดหนักจัดเต็มแบบ
00:25:06 → 00:25:08 กินมื้อเดียวที่เรียกว่า OM One me a
00:25:08 → 00:25:10 day ก็ได้หรืออาจจะทำโปรลอง fasting ก็
00:25:10 → 00:25:14 ได้ครับอด 48 -72 ชมงแต่ว่าอันนี้ห้ามทำ
00:25:14 → 00:25:16 เองโดยที่ไม่มีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำนะ
00:25:16 → 00:25:19 ครับหรือว่ามีแพทย์คอยดูแลนะครับข้อดีของ
00:25:19 → 00:25:22 If คือช่วยลดน้ำหนักได้ดีเพิ่มความไวต่อ
00:25:22 → 00:25:25 อินซูลินลดการอักเสบในร่างกายนะฮะแต่ก็
00:25:25 → 00:25:27 ต้องระวังนะฮะว่าบางคนอาจจะทนหิวไม่ค่อย
00:25:27 → 00:25:29 ไหวโดยเฉพาะช่วงช่วงแรกๆ If เนี่ยเราจะ
00:25:29 → 00:25:32 พูดถึงเวลาที่กินเท่านั้นดังนั้นท่านทาน
00:25:32 → 00:25:35 อาหารแบบไหนอยู่ก็ไม่ได้เป็นปัญหาไม่ว่า
00:25:35 → 00:25:38 ท่านจะทานนะครับเรื่องของอ่า Carnival
00:25:38 → 00:25:42 Diet นะครับ asin Diet P Diet
00:25:42 → 00:25:44 mediterranean Diet นะครับหรือว่าจะ
00:25:44 → 00:25:47 เป็น Plant Base จะทานอะไรก็ตามนะครับ
00:25:47 → 00:25:50 ท่านสามารถทำ If ได้นะครับคราวนี้มาดูข้อ
00:25:50 → 00:25:53 ที่ 2 ครับ ketogenic Diet คืออะไรนะ
00:25:53 → 00:25:55 ครับ ketogenic Diet เนี่ยเป็นการกินแบบ
00:25:55 → 00:25:58 แป้งต่ำไขมันสูงจริงๆแล้วนะครับคำจำกัด
00:25:58 → 00:26:01 ความของมันคือการทานคาร์โบไฮเดรตก็คือ
00:26:01 → 00:26:03 แป้งและน้ำตาลเนี่ยต่ำกว่า 20 กรัมต่อวัน
00:26:04 → 00:26:07 นะฮะโดยกินไขมันที่ค่อนข้างสูงนิดนึงนะฮะ
00:26:07 → 00:26:09 แต่ต้องเป็นไขมันธรรมชาติและไขมันดีกับ
00:26:09 → 00:26:12 โปรตีนธรรมชาตินะครับในระดับที่พอดีๆดี
00:26:12 → 00:26:15 ไม่มากจนเกินไปนะฮะจนร่างกายของท่านเข้า
00:26:15 → 00:26:18 สู่ภาวะคีโตซีสเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงาน
00:26:18 → 00:26:20 หลักแทนคาร์โบไฮเดรตได้นั่นเองเหมาะกับคน
00:26:20 → 00:26:24 ที่อยากลดน้ำหนักแบบเยอะๆ 10 ก 20 กล 30
00:26:24 → 00:26:27 กนะฮะหรือคนที่อยากจะหายเบาหวานควบคุมน้ำ
00:26:27 → 00:26:29 ตาลในเลือดแต่ก็ต้องต้องระวังนะครับว่านะ
00:26:29 → 00:26:32 ฮะการที่จะทาน ketogenic Diet ได้ดีจะ
00:26:32 → 00:26:35 ต้องเรียนอย่างจริงจังและทำอย่างถูกต้อง
00:26:35 → 00:26:39 เพราะถ้าทำผิดจะได้โทษมากกว่าผลดีนั่นเอง
00:26:39 → 00:26:42 นะครับการทาน ketogenic Diet ไม่ใช่การ
00:26:42 → 00:26:44 ไปซื้ออาหาร ketogenic Diet มากินโดยไม่
00:26:44 → 00:26:47 มีความรู้แบบนี้ยิ่งทานยิ่งอ้วนยิ่งทาน
00:26:47 → 00:26:49 ยิ่งเสียสุขภาพดังนั้นถ้าจะทาน ketogenic
00:26:49 → 00:26:52 Diet ต้องศึกษาให้ถ่องแท้เานี้มาดูข้อ
00:26:52 → 00:26:56 ที่ 3 ครับ If ปะทะ ketogenic Diet มา
00:26:56 → 00:26:58 ถึงไฮไลท์กันแล้วฮะ If กับคีโตเนี่ยเนี่ย
00:26:58 → 00:27:00 เหมือนกันตรงไหนต่างกันตรงไหนสิ่งที่
00:27:00 → 00:27:02 เหมือนกันคือมันสามารถที่จะช่วยลดน้ำหนัก
00:27:03 → 00:27:04 ได้เหมือนกันน่ะปรับฮอร์โมนให้ดีขึ้นทำ
00:27:04 → 00:27:07 ให้สุขภาพท่านดีขึ้นทำให้ชีวิตท่านดีขึ้น
00:27:07 → 00:27:09 ทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดท่านดีขึ้นทำให้
00:27:09 → 00:27:11 ความดันท่านลดลงคือมันดีของโคตรดีทั้งคู่
00:27:11 → 00:27:14 นะฮะแต่ If เนี่ยเราจะเน้นเรื่องช่วงเวลา
00:27:14 → 00:27:17 มากกว่าส่วนคีโตเราเน้นที่สัดส่วนอาหาร
00:27:17 → 00:27:19 คือแป้งต่ำแบบสุดๆ If ทำง่ายกว่าเหมาะ
00:27:19 → 00:27:22 สำหรับผู้เริ่มต้นแต่คีโตได้ผลเร็วกว่า
00:27:22 → 00:27:25 แน่นอนนะฮะแต่ทั้งนี้ทั้งนั้น If กับคีโต
00:27:25 → 00:27:26 มันก็ทำร่วมกันได้ครับมันไม่จำเป็นต้อง
00:27:27 → 00:27:29 แยกกันเพราะอันนึงมันเป็นช่วงเวลากันกิน
00:27:29 → 00:27:33 ช่วงเวลาการกินแต่อีกอันนึงคือการกินอะไร
00:27:33 → 00:27:35 ดังนั้นท่านสามารถทำให้ f บวกการทานแป้ง
00:27:35 → 00:27:38 ต่ำน้ำตาลต่ำหรือ ketogenic ไดเอตไปพร้อม
00:27:38 → 00:27:41 ๆกันได้ก็จะได้ผลลัพธ์แบบคูณ 2 ถึง * 5
00:27:41 → 00:27:43 เลยทีเดียวนะฮะคราวนี้มาต่อกันข้อที่ 4
00:27:43 → 00:27:46 ครับเลือกยังไงให้เหมาะกับตัวเองนะฮะอัน
00:27:46 → 00:27:49 นี้เป็นคำถามสำคัญมากนะฮะ If หรือคีโตอัน
00:27:49 → 00:27:51 ไหนเหมาะกับท่านมากกว่ากันอันดับแรกเลย
00:27:51 → 00:27:53 ต้องดูเป้าหมายของสุขภาพและไลฟ์สไตล์ของ
00:27:53 → 00:27:56 ท่านนะฮะสอบถามตัวเองดูนะครับพิจารณาดู
00:27:56 → 00:27:58 ว่าท่านอยากได้อะไรนะครับพร้อมเปลี่ยน
00:27:58 → 00:28:00 แปลงแค่ไหนพร้อมจริงจังแค่ไหนจากนั้น
00:28:00 → 00:28:03 เนี่ยผมแนะนำให้ลองทำดูสัก 2 วิธีทั้ง 2
00:28:03 → 00:28:05 วิธีอ่ะอ่าวิธีนึงอาจจะสัก 2 สัปดาห์
00:28:05 → 00:28:07 สังเกตผลที่เกิดขึ้นกับร่างกายความรู้สึก
00:28:07 → 00:28:10 ที่ท่านหลังจากทำแล้วท่านโอเคกับรูปแบบ
00:28:10 → 00:28:12 ไหนนะครับแล้วก็เลือกทำถ้าท่านจะทาน
00:28:12 → 00:28:14 ketogenic Diet แบบจริงจังผมแนะนำให้
00:28:14 → 00:28:17 เรียนหนังสือนะครับให้ศึกษาให้ดีให้ศึกษา
00:28:17 → 00:28:19 กับผู้รู้จริงนะครับแล้วท่านจะทาง
00:28:19 → 00:28:23 คีตนิพนธ์
00:28:23 → 00:28:27 ไปศึกษาในเพจผมก็ได้นะครับทำแบบเค้าเรียก
00:28:27 → 00:28:29 ว่าเบื้องต้นนต้นแค่ 16/8 แค่นี้ก็ถือว่า
00:28:30 → 00:28:32 ดีต่อสุขภาพแล้วแต่ถ้าใครก็ตามอยากทานวัน
00:28:32 → 00:28:35 ละมื้ออยากทานเค้าเรียกว่าทำโปรลอง
00:28:35 → 00:28:38 fasting 48 หรือ 72 ช่วโมงผมแนะนำว่า
00:28:38 → 00:28:40 ยังไงก็ควรจะต้องเรียนนะฮะควรจะต้องเจาะ
00:28:40 → 00:28:43 ลึกนั่นเองนะฮะท่านที่สนใจก็สามารถแอดไป
00:28:43 → 00:28:45 ที่ LINE แอ do Top Store ได้นะฮะเพื่อ
00:28:45 → 00:28:48 ขอราคาพิเศษนะครับสำหรับการเรียนคอร์ส VIP
00:28:49 → 00:28:51 นั่นเองนะครับและส่วนข้อ 5 ครับทั้ง If
00:28:51 → 00:28:53 และคี to เนี่ยต่างก็มีข้อดีข้อเสียนะ
00:28:53 → 00:28:57 ครับเลือกทำที่ท่านชอบเลือกอันที่ท่านใช่
00:28:57 → 00:29:00 ถ้าท่านรู้สึกว่าโอเคแฮปปี้ก็ทำมันทั้ง 2
00:29:00 → 00:29:03 อันไม่ได้มีปัญหาอะไรสิ่งที่สำคัญที่สุด
00:29:03 → 00:29:06 ทำมันสม่ำเสมอทำอย่างมีวินัยจะเลือกวิธี
00:29:06 → 00:29:09 ไหนก็ขอให้เต็มที่กับมันขอให้มีความรู้
00:29:09 → 00:29:12 กับมันและท่านจะสำเร็จแน่นอนครับโอเคครับ
00:29:12 → 00:29:14 ก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe
00:29:14 → 00:29:18 และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:29:18 → 00:29:21 บาย