00:00:04 → 00:00:06 You're listening to Sad X Channel

00:00:06 → 00:00:07 podcast

00:00:07 → 00:00:11 >> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcส

00:00:11 → 00:00:14 ดีสร้างได้พื้นที่แบ่งปันความรู้สำหรับคน

00:00:14 → 00:00:20 รักสุขภาพทุกท่าน

00:00:20 → 00:00:23 คุณผู้หญิงหลายท่านที่กำลังก้าวเข้าสู่

00:00:23 → 00:00:26 วัยทองหรือภาวะหมดประจำเดือนอาจกำลัง

00:00:26 → 00:00:29 เผชิญกับอาการที่ไม่พึงประสงค์มากมายไม่

00:00:29 → 00:00:32 ว่าจะเป็นอาการร้อนวูบวาบเหงื่อออกตอน

00:00:32 → 00:00:36 กลางคืนอารมณ์แปรปรวนนอนไม่หลับไปจนถึง

00:00:36 → 00:00:38 ความกังวลเรื่องกระดูกพรุนที่ตามมาจากการ

00:00:39 → 00:00:42 เปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแต่วัยทองไม่จำเป็น

00:00:42 → 00:00:45 ต้องเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากเสมอไปครับ

00:00:45 → 00:00:48 วันนี้เราจะมาเปิดเผย 6 อาหารมหัศจรรย์

00:00:48 → 00:00:51 ที่จะช่วยเสริมฮอร์โมนธรรมชาติป้องกัน

00:00:51 → 00:00:54 กระดูกพรุนและคืนสุขภาพดีครบวงจรให้คุณ

00:00:54 → 00:00:57 ผู้หญิงวัยทองได้อย่างน่าทึ่งเตรียมจด

00:00:57 → 00:00:59 ลิสต์อาหารเหล่านี้แล้วมาเปลี่ยนแปลง

00:00:59 → 00:01:02 ชีวิตให้ดีขึ้นด้วยกันนะครับคุณผู้ฟัง

00:01:02 → 00:01:05 ครับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยทองโดย

00:01:05 → 00:01:08 เฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงส่งผลกระทบ

00:01:08 → 00:01:12 ต่อร่างกายหลายด้านแต่โชคดีที่เราสามารถ

00:01:12 → 00:01:14 จัดการกับอาการเหล่านี้ได้ด้วยการเลือก

00:01:14 → 00:01:17 รับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยปรับ

00:01:17 → 00:01:20 สมดุลและบำรุงร่างกายจากภายในสู่ภายนอก

00:01:20 → 00:01:23 ครับเรามาดูกันว่า 6 กลุ่มอาหารมหัศจรรย์

00:01:23 → 00:01:27 นั้นมีอะไรบ้าง 1 อาหารกลุ่ม

00:01:27 → 00:01:31 ไฟโตเอสโตรเจนเสริมฮอร์โมนบรรเทาอาการวัย

00:01:31 → 00:01:34 ทองอาหารกลุ่มนี้มีสารประกอบที่คล้ายกับ

00:01:34 → 00:01:37 ฮอร์โมนเอสโตรเจนอ่อนๆในร่างกายครับซึ่ง

00:01:37 → 00:01:39 จะทำหน้าที่เหมือนเป็นตัวช่วยในการปรับ

00:01:39 → 00:01:42 สมดุลฮอร์โมนที่ลดลงในช่วงวัยทองได้อย่าง

00:01:42 → 00:01:45 เป็นธรรมชาติประโยชน์หลักๆที่เห็นได้ชัด

00:01:45 → 00:01:48 คือช่วยลดอาการร้อนวูบวาบที่เป็นปัญหา

00:01:48 → 00:01:51 ใหญ่สำหรับหลายท่านลดความเครียดและปรับ

00:01:51 → 00:01:54 สภาพอารมณ์ที่แปรปรวนให้ดีขึ้นได้อย่างมี

00:01:54 → 00:01:58 นัยยะสำคัญแหล่งอาหารสำคัญและหาได้ง่าย

00:01:58 → 00:02:01 ได้แก่ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่ว

00:02:01 → 00:02:05 เหลืองเช่นเต้าหู้น้ำเต้าหู้ถั่วชนิดต่าง

00:02:05 → 00:02:09 ๆเช่นถั่วดำถั่วแดงที่อุดมด้วยสารอาหาร

00:02:09 → 00:02:11 ข้าวกล้องที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิง

00:02:11 → 00:02:14 ซ้อนที่ดีและเมล็ดแฟลกซึ่งมี

00:02:14 → 00:02:17 ไฟโตเอสโตรเจนสูงสามารถนำมาโรยในอาหาร

00:02:17 → 00:02:21 หรือเครื่องดื่มได้สะดวกครับนอกจากนี้ยัง

00:02:21 → 00:02:24 มีการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าไฟโตเอสโตรเจน

00:02:24 → 00:02:27 อาจมีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพหัวใจและ

00:02:27 → 00:02:30 หลอดเลือดในระยะยาวด้วยซึ่งเป็นสิ่งที่

00:02:30 → 00:02:33 ผู้หญิงวัยทองควรใส่ใจเป็นพิเศษเพราะ

00:02:33 → 00:02:35 เมื่อเข้าสู่วัยนี้ความเสี่ยงของโรคหัวใจ

00:02:36 → 00:02:39 และหลอดเลือดก็อาจเพิ่มสูงขึ้นได้ครับ 2

00:02:39 → 00:02:42 แคลเซียมและวิตามินดีเกราะป้องกันกระดูก

00:02:42 → 00:02:46 พรุนที่แข็งแกร่งภาวะกระดูกพรุนเป็นความ

00:02:46 → 00:02:48 เสี่ยงหลักที่ผู้หญิงวัยทองทุกคนควรให้

00:02:48 → 00:02:51 ความสำคัญครับเนื่องจากระดับฮอร์โมน

00:02:51 → 00:02:54 เอสโตรเจนที่ลดลงจะส่งผลโดยตรงต่อความหนา

00:02:54 → 00:02:57 แน่นของกระดูกทำให้กระดูกเปราะบางและแตก

00:02:57 → 00:03:00 หักง่ายการได้รับแคลเซียมและวิตามินดี

00:03:00 → 00:03:03 อย่างเพียงพอจึงสำคัญอย่างยิ่งต่อการ

00:03:03 → 00:03:05 เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและช่วย

00:03:05 → 00:03:07 ป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อย่างมี

00:03:07 → 00:03:11 ประสิทธิภาพแหล่งอาหารที่แนะนำคือนมและ

00:03:11 → 00:03:15 ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตนม

00:03:15 → 00:03:17 พร่องมันเนยซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดูด

00:03:17 → 00:03:21 ซึมง่ายปลาเล็กปลาน้อยที่สามารถกินได้

00:03:21 → 00:03:24 ทั้งกระดูกเช่นปลาข้าวสารปลาซาดีนกระป๋อง

00:03:24 → 00:03:28 ผักใบเขียวเข้มเช่น้าบล็อกโคลี่กวางตุ้ง

00:03:29 → 00:03:31 ที่มีแคลเซียมและวิตามิน K เสริมสร้าง

00:03:31 → 00:03:35 กระดูกและเห็ดบางชนิดครับโดยเฉพาะเห็ดหอม

00:03:35 → 00:03:37 และเห็ดนางฟ้าที่เมื่อสัมผัสแสงแดดจะ

00:03:37 → 00:03:41 สร้างวิตามินดีได้เองนอกจากอาหารแล้ว

00:03:41 → 00:03:44 วิตามินดีที่เพียงพอยังช่วยให้ร่างกายดูด

00:03:44 → 00:03:46 ซึมแคลเซียมจากอาหารได้ดีขึ้นซึ่งเป็น

00:03:47 → 00:03:49 สิ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกให้แข็ง

00:03:49 → 00:03:52 แรงอย่างแท้จริงการได้รับแสงแดดอ่อนๆยาม

00:03:52 → 00:03:56 เช้าประมาณ 15-20 นาทีก็เป็นอีกหนึ่งวิธี

00:03:56 → 00:03:58 ธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดี

00:03:59 → 00:04:03 ได้เองครับ 3 อาหารที่มีกากใยสูงระบบขับ

00:04:03 → 00:04:07 ถ่ายดีสุขภาพลำไส้แข็งแรงผู้หญิงวัยทอง

00:04:07 → 00:04:10 หลายท่านอาจประสบปัญหาท้องผูกเนื่องจาก

00:04:10 → 00:04:12 ระบบการทำงานของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป

00:04:12 → 00:04:16 รวมถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่อาจช้าลง

00:04:16 → 00:04:19 อาหารที่มีกากใยสูงจะเป็นตัวช่วยสำคัญใน

00:04:19 → 00:04:22 การเพิ่มปริมาณอุจจาระทำให้อ่อนนุ่มและ

00:04:22 → 00:04:25 กระตุ้นการขับถ่ายให้เป็นปกติช่วยลดอาการ

00:04:25 → 00:04:28 ท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังช่วย

00:04:28 → 00:04:32 รักษาสมดุลของแบคทีเรียดีในลำไส้ด้วยครับ

00:04:32 → 00:04:35 นอกจากนี้กากใยยังมีบทบาทสำคัญในการช่วย

00:04:35 → 00:04:38 ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งส่งผลดีต่อ

00:04:38 → 00:04:41 สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการจับกับ

00:04:41 → 00:04:44 คอเลสเตอรอลและขับออกจากร่างกายทำให้ความ

00:04:44 → 00:04:49 เสี่ยงของโรคหัวใจลดลงได้ครับพบมากในผัก

00:04:49 → 00:04:52 และผลไม้สดทุกชนิดที่คุณชื่นชอบเช่น

00:04:52 → 00:04:56 แอปเปิ้ลฝรั่งชมพู่ธัญพืชไม่ขัดสีเช่น

00:04:56 → 00:05:00 ข้าวกล้องขนมปังโฮวีทซีเรียลโฮเกรนที่ให้

00:05:00 → 00:05:03 พลังงานอย่างต่อเนื่องและถั่วต่างๆไม่ว่า

00:05:03 → 00:05:07 จะเป็นถั่วเขียวถั่วแดงหรือถั่วดำการทาน

00:05:07 → 00:05:10 อาหารที่มีกากใยสูงยังช่วยควบคุมระดับน้ำ

00:05:10 → 00:05:12 ตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญใน

00:05:13 → 00:05:15 การป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ที่อาจมี

00:05:15 → 00:05:19 ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในวัยนี้ด้วยครับ 4

00:05:19 → 00:05:22 กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 บำรุงสมองและหัว

00:05:22 → 00:05:26 ใจลดการอักเสบกรดไขมันจำเป็นเป็นโอเมก้า 3

00:05:26 → 00:05:29 มีบทบาทสำคัญอย่างมากในวัยทองครับเพราะมี

00:05:29 → 00:05:32 คุณสมบัติในการต้านการอักเสบซึ่งช่วยลด

00:05:32 → 00:05:34 ความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆที่อาจ

00:05:35 → 00:05:38 เพิ่มขึ้นในช่วงวัยนี้เช่นโรคข้ออักเสบ

00:05:38 → 00:05:40 หรือโรคหัวใจและหลอดเลือดการอักเสบเรื้อ

00:05:41 → 00:05:43 รังเป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาสุขภาพหลาย

00:05:43 → 00:05:47 ประการครับนอกจากนี้โอเมก้า 3 ยังมีความ

00:05:47 → 00:05:50 สำคัญต่อสุขภาพสมองและหัวใจซึ่งเป็นสิ่ง

00:05:50 → 00:05:53 ที่เราควรใส่ใจเป็นพิเศษในช่วงวัยที่

00:05:53 → 00:05:56 ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนแปลงการได้รับโอเมก้า

00:05:56 → 00:05:59 3 อย่างเพียงพอช่วยบำรุงการทำงานของระบบ

00:05:59 → 00:06:02 ประสาทการเรียนรู้และความจำแหล่งอาหารที่

00:06:02 → 00:06:06 ดีที่สุดคือปลาทะเลน้ำลึกเช่นปลาแซลมอน

00:06:06 → 00:06:10 ปลาทูน่าปลาแมคคาเรลและปลาซาีนครับควร

00:06:10 → 00:06:12 เลือกปลาที่จับจากธรรมชาติหรือเลี้ยงใน

00:06:12 → 00:06:15 ฟาร์มที่ได้มาตรฐานนอกจากปลาแล้วยังพบได้

00:06:16 → 00:06:19 ในเมล็ด flash และวนัครับการบริโภค

00:06:19 → 00:06:21 โอเมก้า 3 อย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้ระบบ

00:06:22 → 00:06:24 ประสาททำงานอย่างมีประสิทธิภาพลดความ

00:06:24 → 00:06:27 เสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและช่วยปรับสมดุล

00:06:27 → 00:06:30 อารมณ์ให้ดีขึ้นลดอาการซึงเศร้าและความ

00:06:30 → 00:06:34 วิตกกังวลได้อีกด้วยครับ 5 อาหารช่วยปรับ

00:06:34 → 00:06:38 อารมณ์และลดความเครียดคืนความสุขสดใสวัย

00:06:38 → 00:06:40 ทองมักมาพร้อมกับอารมณ์ที่แปรปรวน

00:06:40 → 00:06:44 หงุดหงิดง่ายมีความกังวลหรือบางรายอาจมี

00:06:44 → 00:06:46 ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยได้ครับการเลือกรับ

00:06:46 → 00:06:49 ประทานอาหารที่ช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่ง

00:06:49 → 00:06:52 ความสุขเช่นเซโรโทนินหรือช่วยบำรุงระบบ

00:06:52 → 00:06:55 ประสาทจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความ

00:06:55 → 00:06:59 เครียดได้อาหารเหล่านี้ได้แก่ข้าวกล้อง

00:06:59 → 00:07:01 ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้ร่างกาย

00:07:01 → 00:07:05 หลั่งเซโรโทนินอย่างช้าๆธัญพืชและถั่ว

00:07:05 → 00:07:08 ต่างๆที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและวิตามินดี

00:07:08 → 00:07:11 ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญต่อการทำงานของระบบ

00:07:11 → 00:07:15 ประสาทและสมองนอกจากนี้ยังมีปลาแซลมอนที่

00:07:15 → 00:07:19 มีโอเมก้า 3 ไข่ที่มีโคลีนบำรุงสมองกล้วย

00:07:19 → 00:07:22 ที่มีทริปโตแฟนและวิตามิน B6 ช่วยในการ

00:07:22 → 00:07:23 สร้างเซโรโทนิน

00:07:23 → 00:07:27 และDarkชที่มีสารฟลาโวนอยช่วยกระตุ้นการ

00:07:27 → 00:07:30 ผลิตสารแห่งความสุขการได้รับวิตามินบีรวม

00:07:30 → 00:07:33 และแมกนีเซียมจากอาหารเหล่านี้ยังมีส่วน

00:07:33 → 00:07:35 ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและลดความ

00:07:36 → 00:07:39 เหนื่อยล้าทางอารมณ์ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น

00:07:39 → 00:07:42 และมีพลังงานมากขึ้นในแต่ละวันครับ 6 ผัก

00:07:42 → 00:07:45 และผลไม้หลากหลายสีสันเสริมภูมิคุ้มกัน

00:07:46 → 00:07:49 สารต้านอนุมูลอิสระสูงผักและผลไม้เป็นขุม

00:07:49 → 00:07:52 ทรัพย์ทางโภชนาการที่ผู้หญิงวัยทองไม่ควร

00:07:52 → 00:07:55 มองข้ามครับเพราะเป็นแหล่งรวมของวิตามิน

00:07:55 → 00:07:58 แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อ

00:07:58 → 00:08:01 ร่างกายเป็นอย่างมากการได้รับสารอาหาร

00:08:01 → 00:08:03 เหล่านี้อย่างเพียงพอจะช่วยเสริมสร้าง

00:08:03 → 00:08:06 ระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงลดความเสี่ยง

00:08:06 → 00:08:09 ของโรคต่างๆที่อาจเกิดขึ้นในวัยนี้เช่น

00:08:09 → 00:08:13 โรคเบาหวานโรคหัวใจรวมถึงบางชนิดของโรค

00:08:13 → 00:08:16 มะเร็งครับควรเลือกรับประทานให้หลากหลาย

00:08:16 → 00:08:20 สีในแต่ละวันเช่นผักใบเขียวเข้มผลไม้สี

00:08:20 → 00:08:23 แดงสีส้มหรือสีม่วงเพื่อให้ได้รับสาร

00:08:23 → 00:08:26 อาหารและสารพฤกษเคมีที่ครบถ้วนและแตกต่าง

00:08:26 → 00:08:30 กันสารพฤกษเคมีเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการ

00:08:30 → 00:08:33 ต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบในร่างกาย

00:08:33 → 00:08:37 ครับสารต้านอนุมูลอิสระในผักผลไม้ยังช่วย

00:08:37 → 00:08:40 ปกป้องเซลล์ในร่างกายจากการถูกทำลายซึ่ง

00:08:40 → 00:08:42 เป็นสาเหตุของการเกิดริ้วรอยและความ

00:08:42 → 00:08:45 เสื่อมของร่างกายช่วยให้คุณดูอ่อนเยาและ

00:08:45 → 00:08:49 มีสุขภาพผิวที่ดีจากภายในสู่ภายนอกครับ

00:08:49 → 00:08:52 การบริโภคผักผลไม้อย่างสม่ำเสมอจึงเป็น

00:08:52 → 00:08:56 หัวใจสำคัญของการมีสุขภาพดีในวัยทองครับ

00:08:56 → 00:08:58 นอกจากอาหารที่ควรเน้นแล้วคุณผู้ฟังครับ

00:08:58 → 00:09:01 ผู้หญิงวัยทองควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัด

00:09:01 → 00:09:04 อาหารบางชนิดด้วยนะครับเช่นอาหารรสจัด

00:09:04 → 00:09:06 หรือเผ็ดจัดซึ่งอาจกระตุ้นอาการร้อนวูบ

00:09:07 → 00:09:10 วาบให้รุนแรงขึ้นคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ที่

00:09:10 → 00:09:13 อาจทำให้อาการร้อนวูบวาบและปัญหาการนอน

00:09:13 → 00:09:17 แย่ลงรวมถึงอาหารที่มีไขมันสูงและเค็มจัด

00:09:17 → 00:09:20 เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวและป้องกันโรค

00:09:20 → 00:09:23 หัวใจและความดันโลหิตสูงครับการลดอาหาร

00:09:23 → 00:09:26 แปรรูปน้ำตาลและอาหารขยะต่างๆเป็นสิ่ง

00:09:26 → 00:09:29 สำคัญเพราะจะช่วยควบคุมน้ำหนักและลดความ

00:09:29 → 00:09:32 เสี่ยงของโรคไม่ติดต่อเรื้อรังที่มักพบใน

00:09:32 → 00:09:35 วัยนี้ด้วยครับคุณผู้ฟังครับการปรับ

00:09:35 → 00:09:38 เปลี่ยนพฤติกรรมการกินไม่ใช่เรื่องยากเลย

00:09:38 → 00:09:40 ใช่ไหมครับแค่เราใส่ใจเลือกอาหารที่มี

00:09:40 → 00:09:43 ประโยชน์เน้น 6 กลุ่มอาหารที่เราพูดถึง

00:09:43 → 00:09:46 วันนี้พร้อมกับดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอและ

00:09:46 → 00:09:49 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเท่านี้คุณก็จะ

00:09:49 → 00:09:52 มีสุขภาพที่ดีขึ้นบรรเทาอาการวัยทองได้

00:09:52 → 00:09:54 อย่างเห็นผลและสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมี

00:09:54 → 00:09:58 ความสุขในวัยทองได้แล้วครับหากคุณผู้ฟัง

00:09:58 → 00:10:00 มีคำถามเพิ่มเติมหรืออยากให้เราพูดถึง

00:10:00 → 00:10:03 เรื่องสุขภาพเรื่องไหนเป็นพิเศษสามารถ

00:10:03 → 00:10:06 คอมเมนต์มาได้เลยนะครับก่อนจะปิดรายการใน

00:10:06 → 00:10:09 วันนี้ขอเรียนให้คุณผู้ฟังทราบว่าเนื้อหา

00:10:09 → 00:10:12 ในพcสนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อมูลและความ

00:10:12 → 00:10:15 รู้ทั่วไปเท่านั้นและหากมีข้อสงสัยหรือ

00:10:15 → 00:10:18 ปัญหาด้านสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือผู้

00:10:18 → 00:10:21 เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทุกครั้งนะครับหาก

00:10:21 → 00:10:24 คุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์

00:10:24 → 00:10:27 ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะ

00:10:27 → 00:10:30 ครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่มี

00:10:30 → 00:10:33 คุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน

00:10:33 → 00:10:38 ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ