00:00:00 → 00:00:04ใครกําลังไขมันสูงต้องรีบฟังคลิปนี้ เพราะถ้าคุณทําตามห้าข้อนี้
00:00:04 → 00:00:07ไขมันของคุณจะลดลงไวมาก ชาวไขมันสูงกดเซฟไว้ได้เลยค่ะ
00:00:07 → 00:00:11ข้อแรกค่ะ ให้ลดการทานไขมันอิ่มตัวจากเนื้อสัตว์ติดมัน
00:00:11 → 00:00:15เนย ชีส ข้อสองคุณต้องงดการกินไขมันทรานส์ค่ะ
00:00:15 → 00:00:17ซึ่งไขมันทรานส์ เนี่ย เขาจะอยู่ในของทอด
00:00:17 → 00:00:20น้ํามันท่วมแบบนี้ รวมไปถึงในเบเกอรี่ เนยขาว
00:00:20 → 00:00:23ครีมเทียม มาการีน พวกอาหารแปรรูปก็ต้องงดด้วยนะ
00:00:23 → 00:00:28ข้อสาม คุณต้องลดการกินของหวาน ขนม น้ําตาล รวมถึงน้ําหวาน
00:00:28 → 00:00:31น้ําอัดลมต่างต่าง พวกแอลกอฮอล นี่ก็ต้องลด ละ เลิก แล้วนะ
00:00:31 → 00:00:35ข้อสี่คุณควรจะทานไฟเบอร์ให้มากขึ้น สักทั้งผักและผลไม้
00:00:35 → 00:00:39โดยเฉพาะ soluble fiber หรือ ไฟเบอร์ละลายน้ํา เขาจะช่วยให้ร่างกายขับ
00:00:39 → 00:00:42ไขมันทิ้งออกไปได้ดีขึ้น และสุดท้ายข้อที่ห้า
00:00:42 → 00:00:46ออกกําลังกายเพิ่มให้หมอหน่อยนะคะ ขอสักวันละสามสิบถึงสี่สิบนาที
00:00:46 → 00:00:49สามถึงห้าวันต่อสัปดาห์นะ ลองทําดูนะคะ ขอเวลาสามเดือน
00:00:49 → 00:00:52ค่าไขมันดีขึ้นแน่นอน