00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่

00:00:04 → 00:00:07 จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:09 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา

00:00:09 → 00:00:14 ประมาณ 5-10 นาที EP นี้ผมอยากชวนทุกท่าน

00:00:14 → 00:00:16 มาคุยกันเรื่องใกล้ตัวมากๆครับเป็นสิ่ง

00:00:16 → 00:00:18 ที่หลายคนดื่มเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของ

00:00:18 → 00:00:21 ชีวิตที่ขาดไม่ได้นั่นก็คือเครื่องดื่ม

00:00:21 → 00:00:24 ที่เราดื่มในแต่ละวันนี่แหละครับหลาย

00:00:24 → 00:00:26 ครั้งที่เราอาจจะไม่ได้คิดอะไรมากหยิบ

00:00:26 → 00:00:28 เครื่องดื่มที่คุ้นเคยมาดื่มด้วยความเคย

00:00:28 → 00:00:31 ชินตั้งแต่หนุ่มสาวแต่รู้ไหมครับว่า

00:00:31 → 00:00:33 เครื่องดื่มบางอย่างที่เราเคยดื่มได้สบาย

00:00:33 → 00:00:36 ๆตอนอายุน้อยเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายมี

00:00:36 → 00:00:39 การตอบสนองที่เปลี่ยนไปเครื่องดื่มเหล่า

00:00:39 → 00:00:41 นั้นอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราได้มาก

00:00:42 → 00:00:44 กว่าที่คิดวันนี้เราจะมาเจาะลึกถึง 4

00:00:44 → 00:00:47 ประเภทเครื่องดื่มที่ผู้สูงอายุควรต้อง

00:00:47 → 00:00:50 ใส่ใจเป็นพิเศษอาจจะต้องลดละเลิกหรือหัน

00:00:50 → 00:00:52 มาเลือกดื่มอย่างชานฉลาดเพื่อให้เรายังคง

00:00:52 → 00:00:55 แข็งแรงและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขใน

00:00:55 → 00:00:57 วัยนี้ครับการรู้เท่าทันและปรับเปลี่ยน

00:00:57 → 00:00:59 พฤติกรรมบาง

00:00:59 → 00:01:01 ไม่ได้หมายความว่าเรากำลังถูกจำกัด

00:01:01 → 00:01:04 อิสรภาพนะครับแต่มันคือการรักตัวเองเลือก

00:01:04 → 00:01:06 สิ่งที่ดีที่สุดให้กับร่างกายที่อยู่กับ

00:01:06 → 00:01:09 เรามานานแสนนานเป็นการลงทุนเพื่อคุณภาพ

00:01:10 → 00:01:13 ชีวิตที่ดีในระยะยาวครับเอาล่ะครับเรามา

00:01:13 → 00:01:16 ดูกันเลยว่ามีเครื่องดื่มประเภทไหนบ้าง

00:01:16 → 00:01:18 ที่ผู้สูงอายุอย่างเราๆต้องเพิ่มความ

00:01:18 → 00:01:20 ระมัดระวังเป็น

00:01:20 → 00:01:23 พิเศษ 1. เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำ

00:01:23 → 00:01:26 ตาลมากเกินไปเครื่องดื่มประเภทแรกที่ต้อง

00:01:26 → 00:01:28 ยกมาเตือนกันเลยก็คือเครื่องดื่มรสหวาน

00:01:28 → 00:01:32 จัดครับไม่ว่าจะเป็นน้ำหวานน้ำอัดลมชา

00:01:32 → 00:01:35 เย็นกาแฟเย็นที่ใส่นมข้นหวานหรือน้ำตาล

00:01:35 → 00:01:38 เยอะๆหรือแม้แต่น้ำผลไม้บางชนิดที่มี

00:01:38 → 00:01:42 ปริมาณน้ำตาลสูงตอนหนุ่มๆสาวๆระบบเผาผลาญ

00:01:42 → 00:01:45 เรายังทำงานได้ดีอาจจะไม่เห็นผลกระทบเท่า

00:01:45 → 00:01:49 ไหร่แต่เมื่ออายุมากขึ้นการเผาผลาน้ำตาใน

00:01:49 → 00:01:52 ร่างกายจะเริ่มไม่เหมือนเดิมอินซูลินซึ่ง

00:01:52 → 00:01:54 เป็นฮอร์โมนที่ช่วยจัดการน้ำตาลในเลือด

00:01:54 → 00:01:57 อาจทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพเท่าที่ควร

00:01:57 → 00:02:00 การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปเป็นประจำจะนำไป

00:02:00 → 00:02:03 สู่ปัญหาสุขภาพต่างๆที่พบบ่อยในผู้สูง

00:02:03 → 00:02:07 อายุครับประการแรกเลยนะครับคือน้ำหนักตัว

00:02:07 → 00:02:09 ที่อาจเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของ

00:02:09 → 00:02:12 โรคเรื้อรังหลายชนิดทั้งเบาหวานความดัน

00:02:12 → 00:02:16 โลหิตสูงโรคหัวใจและหลอดเลือดน้ำตาลส่วน

00:02:16 → 00:02:18 เกินยังสามารถไปเกาะตามผนังหลอดเลือดทำ

00:02:18 → 00:02:21 ให้หลอดเลือดแข็งตัวตีบตันได้ง่ายขึ้น

00:02:21 → 00:02:24 เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและอัมพฤก์

00:02:24 → 00:02:27 อัมพาตครับนอกจากนี้ข้อมูลทางการแพทย์ยัง

00:02:27 → 00:02:30 ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลที่สูงเกิน

00:02:30 → 00:02:32 ไปสามารถเร่งกระบวนการเสื่อมของเซลล์ใน

00:02:32 → 00:02:35 ร่างกายหรือที่เราเรียกว่าเซลล์แก่เร็ว

00:02:35 → 00:02:39 ได้อีกด้วยลองนึกภาพดูนะครับแทนที่เราจะ

00:02:39 → 00:02:41 รักษาสภาพร่างกายให้คงทนที่สุดเท่าที่จะ

00:02:41 → 00:02:44 ทำได้การเติมน้ำตาลส่วนเกินเข้าไปก็

00:02:44 → 00:02:46 เหมือนไปเร่งให้ทุกอย่างมันเสื่อมลงเร็ว

00:02:46 → 00:02:49 ขึ้นสำหรับคุณผู้ฟังที่ชอบดื่มเครื่อง

00:02:49 → 00:02:52 ดื่มรสหวานนะครับลองค่อยๆปรับลดปริมาณน้ำ

00:02:52 → 00:02:55 ตาลลงอาจจะเริ่มจากลดครึ่งหนึ่งก่อนแล้ว

00:02:55 → 00:02:58 ค่อยๆลดไปเรื่อยๆจนเคยชินหรือลองมองหาทาง

00:02:58 → 00:03:01 เลือกอื่นๆเช่นเครื่องดื่มที่ไม่เติมน้ำ

00:03:01 → 00:03:04 ตาลเลยหรือใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลใน

00:03:04 → 00:03:06 ปริมาณที่พอเหมาะแต่ก็ต้องระวังอย่าใช้

00:03:06 → 00:03:09 มากเกินไปนะครับเพราะบางชนิดก็อาจมีรสขม

00:03:09 → 00:03:11 ติดปลายลิ้นหรือบางงานวิจัยก็เริ่มตั้ง

00:03:12 → 00:03:15 ข้อสังเกตเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของสาร

00:03:15 → 00:03:18 ให้ความหวานบางประเภทเช่นกันทางสายกลาง

00:03:18 → 00:03:21 และความพอดีน่าจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดครับ

00:03:21 → 00:03:23 การลดความหวานในเครื่องดื่มไม่ใช่การตัด

00:03:23 → 00:03:26 ความสุขนะครับแต่เป็นการเพิ่มความสุขใน

00:03:26 → 00:03:29 ระยะยาวด้วยการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงจะ

00:03:29 → 00:03:32 ได้มีแรงทำกิจกรรมที่ชอบมีเวลาดีๆกับลูก

00:03:32 → 00:03:34 หลานได้อย่างเต็มที่

00:03:34 → 00:03:37 ครับ 2 เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของไขมัน

00:03:37 → 00:03:41 ที่ไม่ดีโดยเฉพาะไขมันทรานต่อเนื่องจาก

00:03:41 → 00:03:43 เรื่องความหวานเครื่องดื่มอีกประเภทที่

00:03:43 → 00:03:46 มักจะมาคู่กันและต้องระวังในผู้สูงอายุก็

00:03:46 → 00:03:48 คือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของไขมันที่

00:03:48 → 00:03:52 ไม่ดีโดยเฉพาะไขมันทรานครับไขมันทรานมัก

00:03:52 → 00:03:55 พบในส่วนผสมที่ทำจากน้ำมันพืชที่ผ่าน

00:03:55 → 00:03:58 กระบวนการเติมไฮโดรเจนบางส่วนเพื่อให้

00:03:58 → 00:04:00 ส่วนผสมมีเนื้อสัมผัสที่ข้นขึ้นเก็บได้

00:04:00 → 00:04:03 นานขึ้นเช่นครีมเทียมหรือนมข้นหวานบาง

00:04:03 → 00:04:06 ยี่ห้อส่วนผสมเหล่านี้มักถูกนำมาใช้ใน

00:04:06 → 00:04:10 เครื่องดื่มเย็นต่างๆที่เราชอบดื่มกันไข

00:04:10 → 00:04:13 มันทรานเป็นไขมันที่อันตรายต่อสุขภาพมากๆ

00:04:13 → 00:04:17 ครับมันส่งผลเสียโดยตรงต่อระบบหลอดเลือด

00:04:17 → 00:04:19 ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีสูงขึ้นใน

00:04:19 → 00:04:22 ขณะที่ลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีให้ต่ำลง

00:04:22 → 00:04:26 การสะสมของไขมันชนิดนี้ตามผนังหลอดเลือด

00:04:26 → 00:04:28 จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดภาวะหลอด

00:04:28 → 00:04:31 เลือดแข็งตัวตีบตันซึ่งเป็นสาเหตุหลักของ

00:04:31 → 00:04:33 โรคหัวใจขาดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองใน

00:04:34 → 00:04:37 ผู้สูงอายุเมื่ออายุมากขึ้นหลอดเลือดของ

00:04:37 → 00:04:39 เราก็มีความยืดหยุ่นน้อยลงอยู่แล้วการ

00:04:39 → 00:04:41 เติมไขมันทรานเข้าไปเป็นประจำก็เหมือน

00:04:41 → 00:04:43 ยิ่งไปเร่งให้หลอดเลือดเสื่อมสภาพเร็ว

00:04:43 → 00:04:47 ขึ้นไปอีกลองจินตนาการถึงท่อน้ำเก่าๆที่

00:04:47 → 00:04:50 มีตะกอนไปเกาะยิ่งมีตะกอนมากเท่าไหร่น้ำ

00:04:50 → 00:04:53 ก็ยิ่งไหลยากขึ้นเท่านั้นหลอดเลือดของเรา

00:04:53 → 00:04:56 ก็เช่นกันครับดังนั้นหากคุณผู้ฟังชอบดื่ม

00:04:56 → 00:04:59 เครื่องดื่มที่ต้องมีการเติมครีมเทียม

00:04:59 → 00:05:02 หรือนมข้นหวานลองพิจารณาเปลี่ยนมาเป็น

00:05:02 → 00:05:04 เครื่องดื่มที่ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติมาก

00:05:04 → 00:05:08 กว่าเช่นนมสดพร่องมันเนยหรือนมจากพืชที่

00:05:08 → 00:05:11 ไม่เติมน้ำตาลและไขมันการอ่านฉลาก

00:05:11 → 00:05:14 ผลิตภัณฑ์ก็เป็นสิ่งสำคัญนะครับมองหาส่วน

00:05:14 → 00:05:16 ผสมเพื่อเช็คว่ามีไขมันทรานหรือไม่เพื่อ

00:05:16 → 00:05:19 หลีกเลี่ยงครับการเลือกเครื่องดื่มที่ไม่

00:05:19 → 00:05:23 เติมไขมันทรานเป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆแต่มี

00:05:23 → 00:05:25 ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ต่อสุขภาพหัวใจและหลอด

00:05:25 → 00:05:28 เลือดของเราในวัยสูงอายุ

00:05:28 → 00:05:31 ครับ 3 เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของ

00:05:31 → 00:05:34 คาเฟอีนมาถึงเครื่องดื่มยอดนิยมตลอดกาล

00:05:34 → 00:05:37 อย่างชาและกาแฟรวมถึงเครื่องดื่มอื่นๆที่

00:05:37 → 00:05:41 มีส่วนผสมของคาเฟอีนเช่นน้ำอัดลมบางชนิด

00:05:41 → 00:05:44 หรือเครื่องดื่มชูกำลังครับคาเฟอีนมี

00:05:44 → 00:05:46 ฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาททำให้เรารู้สึก

00:05:46 → 00:05:49 ตื่นตัวลดความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นเหตุผล

00:05:49 → 00:05:52 ที่หลายคนชอบดื่มแต่สำหรับผู้สูงอายุร่าง

00:05:52 → 00:05:55 กายอาจมีความไวต่อคาเฟอีนมากขึ้นและใช้

00:05:55 → 00:05:58 เวลาในการกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกายนาน

00:05:58 → 00:06:01 ขึ้นผลกระทบของคาเฟอีนจึงอาจคงอยู่นาน

00:06:01 → 00:06:05 กว่าในคนหนุ่มสาวปัญหาหลักๆที่คาเฟอีน

00:06:05 → 00:06:07 สร้างให้ผู้สูงอายุคือปัญหาเรื่องการนอน

00:06:07 → 00:06:11 หลับครับดังที่เราได้คุยกันในตอนก่อนหน้า

00:06:11 → 00:06:14 คาเฟอีนไปรบกวนสารสืบประสาทในสมองที่ทำ

00:06:14 → 00:06:17 ให้เรารู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน

00:06:17 → 00:06:20 การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนโดยเฉพาะ

00:06:20 → 00:06:22 ในช่วงบ่ายแก่ๆหรือตอนเย็นอาจทำให้นอน

00:06:23 → 00:06:26 หลับยากหลับไม่สนิทตื่นกลางดึกซึ่งปัญหา

00:06:26 → 00:06:29 การนอนหลับเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพใน

00:06:29 → 00:06:33 หลายด้านทั้งร่างกายและจิตใจนอกจากนี้

00:06:33 → 00:06:36 คาเฟอีนยังกระตุ้นการทำงานของหัวใจทำให้

00:06:36 → 00:06:39 หัวใจเต้นเร็วขึ้นซึ่งอาจเป็นปัญหาสำหรับ

00:06:39 → 00:06:42 ผู้สูงอายุที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

00:06:42 → 00:06:44 หรือมีความเสี่ยงโรคหัวใจอยู่แล้วบางท่าน

00:06:44 → 00:06:47 ที่ดื่มกาแฟแล้วมีอาการใจสั่นวิ่งเวียน

00:06:47 → 00:06:50 ศีรษะนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายมีความ

00:06:50 → 00:06:53 ไวต่อคาเฟอีนหรือกำลังได้รับคาเฟอีนมาก

00:06:53 → 00:06:57 เกินไปปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำต่อวันโดย

00:06:57 → 00:07:00 ทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่คือไม่เกิน 400 มลกรั

00:07:00 → 00:07:03 แต่สำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้ที่มีโรค

00:07:03 → 00:07:07 ประจำตัวควรลดปริมาณลงหรือสังเกตอาการของ

00:07:07 → 00:07:10 ตัวเองหากดื่มแล้วมีปัญหาเรื่องการนอน

00:07:10 → 00:07:13 หรือใจสั่นควรลดปริมาณหรือเปลี่ยนไปดื่ม

00:07:13 → 00:07:16 เครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอินเลยเช่นกาแฟ

00:07:16 → 00:07:19 DCฟชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนหรือน้ำเปล่า

00:07:19 → 00:07:23 ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดครับการจัดการปริมาณ

00:07:23 → 00:07:26 คาเฟอีนให้เหมาะสมจะช่วยให้เรานอนหลับได้

00:07:26 → 00:07:28 ดีขึ้นหัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

00:07:28 → 00:07:31 และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในวัยสูงอายุ

00:07:31 → 00:07:36 ครับ 4. เครื่องดื่มสมุนไพรบางชนิดมาถึง

00:07:36 → 00:07:39 เครื่องดื่มประเภทสุดท้ายที่ต้องพูดถึง

00:07:39 → 00:07:42 นั่นคือเครื่องดื่มสมุนไพรครับสมุนไพร

00:07:42 → 00:07:45 หลายชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงและผู้

00:07:45 → 00:07:47 สูงอายุหลายท่านก็นิยมดื่มเพื่อบำรุงร่าง

00:07:47 → 00:07:50 กายแต่สิ่งสำคัญคือต้องมีความรู้ความเข้า

00:07:50 → 00:07:53 ใจและเลือกให้เหมาะสมกับสภาวะสุขภาพของ

00:07:53 → 00:07:56 ตัวเองครับสมุนไพรบางชนิดอาจมีฤทธิ์ที่

00:07:56 → 00:07:59 ส่งผลต่อโรคประจำตัวที่ผู้สูงอายุเป็น

00:07:59 → 00:08:02 อยู่ยกตัวอย่างเช่นสารสกัดจักชะเอมเทศ

00:08:02 → 00:08:05 ซึ่งมักพบในน้ำจับเลี้ยงยาอมหรือเครื่อง

00:08:05 → 00:08:08 ดื่มสมุนไพรบางชนิดสารนี้มีฤทธิ์ที่อาจทำ

00:08:08 → 00:08:10 ให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ซึ่งเป็น

00:08:10 → 00:08:13 อันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มี

00:08:13 → 00:08:15 ภาวะความดันโลหิตสูงอยู่แล้วการบริโภค

00:08:15 → 00:08:18 ชะเอมเทศมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิต

00:08:18 → 00:08:22 พุ่งสูงจนเป็นอันตรายได้นอกจากนี้สมุนไพร

00:08:22 → 00:08:25 บางชนิดอาจมีผลต่อการทำงานของยาที่ผู้สูง

00:08:25 → 00:08:28 อายุรับประทานเป็นประจำหรืออาจมีผลต่อการ

00:08:28 → 00:08:32 ทำงานของตับและไตได้หากบริโภคในปริมาณมาก

00:08:32 → 00:08:35 เกินไปหรือติดต่อกันเป็นเวลานานดังนั้น

00:08:35 → 00:08:38 การเลือกดื่มเครื่องดื่มสมุนไพรผู้สูง

00:08:38 → 00:08:41 อายุควรศึกษาข้อมูลให้ดีควรทราบว่า

00:08:41 → 00:08:44 สมุนไพรชนิดนั้นมีสรรพคุณและข้อควรระวัง

00:08:44 → 00:08:48 อะไรบ้างหากมีโรคประจำตัวหรือกำลังรับ

00:08:48 → 00:08:50 ประทานยาใดๆอยู่ควรปรึกษาแพทย์หรือ

00:08:50 → 00:08:52 เภสัชกรก่อนตัดสินใจดื่มเครื่องดื่ม

00:08:52 → 00:08:56 สมุนไพรเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย

00:08:56 → 00:08:59 และไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพครับการเลือก

00:08:59 → 00:09:02 สมุนไพรที่เหมาะสมเปรียบเสมือนการเลือก

00:09:02 → 00:09:05 เพื่อนที่ดีให้กับร่างกายแต่หากเลือกผิด

00:09:05 → 00:09:08 อาจกลายเป็นโทษได้ครับความรอบคอบและข้อ

00:09:08 → 00:09:11 มูลที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญเสมอครับ

00:09:11 → 00:09:14 คุณผู้ฟังที่รักทุกท่านครับการที่เราได้

00:09:14 → 00:09:16 ทำความเข้าใจเกี่ยวกับเครื่องดื่ม 4

00:09:16 → 00:09:18 ประเภทนี้ไม่ได้มีเจตนาที่จะทำให้วิตก

00:09:19 → 00:09:21 กังวลนะครับแต่อยากให้ทุกท่านตระหนักและ

00:09:21 → 00:09:24 มองเห็นทางเลือกในการดูแลตัวเองเมื่ออายุ

00:09:24 → 00:09:27 มากขึ้นร่างกายของเราต้องการการดูแลที่

00:09:27 → 00:09:30 อ่อนโยนและเหมาะสมกับวัยการเลือกเครื่อง

00:09:30 → 00:09:33 ดื่มที่ดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในหลายๆวิธี

00:09:33 → 00:09:36 ที่เราสามารถทำได้ในแต่ละวันลองเริ่มจาก

00:09:36 → 00:09:38 สิ่งง่ายๆก่อนครับอาจจะลองลดปริมาณ

00:09:38 → 00:09:41 เครื่องดื่มรสหวานลงเปลี่ยนจากชาเย็นกาแฟ

00:09:41 → 00:09:44 เย็นมาเป็นกาแฟดำหรือชาที่ไม่เติมนมและ

00:09:44 → 00:09:47 น้ำตาลสังเกตการตอบสนองของร่างกายหลัง

00:09:47 → 00:09:50 ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหากนอนไม่

00:09:50 → 00:09:53 หลับหรือใจสั่นลองลดปริมาณหรือเปลี่ยน

00:09:53 → 00:09:55 เวลาดื่มให้เหมาะสมขึ้นและหากสนใจเครื่อง

00:09:55 → 00:09:59 ดื่มสมุนไพรควรศึกษาข้อมูลและปรึกษาผู้

00:09:59 → 00:10:01 เชี่ยวชาญก่อนเสมอ

00:10:01 → 00:10:03 น้ำเปล่ายังคงเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด

00:10:03 → 00:10:07 สำหรับทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะผู้สูงอายุการ

00:10:07 → 00:10:09 ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวันช่วยให้

00:10:09 → 00:10:12 ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างปกติช่วย

00:10:12 → 00:10:15 เรื่องระบบขับถ่ายและป้องกันภาวะขาดน้ำ

00:10:15 → 00:10:18 ที่อาจเกิดขึ้นได้การดูแลสุขภาพในวัยสูง

00:10:18 → 00:10:21 อายุคือการเดินทางที่เราสามารถร่วมสร้าง

00:10:21 → 00:10:24 สรรค์ได้ในทุกๆวันครับทุกการตัดสินใจเล็ก

00:10:24 → 00:10:28 ๆน้อยๆในเรื่องอาหารการกินการพักผ่อนการ

00:10:28 → 00:10:31 ออกกำลังกายและการเลือกเครื่องดื่มล้วน

00:10:31 → 00:10:34 ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเราในระยะยาวขอให้

00:10:34 → 00:10:38 คุณผู้ฟังทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงมี

00:10:38 → 00:10:41 ความสุขและมีพลังในการใช้ชีวิตในทุกๆวัน

00:10:41 → 00:10:44 นะครับขอบคุณที่ติดตามรับฟังครับหากคุณ

00:10:44 → 00:10:48 ชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้

00:10:48 → 00:10:51 เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับ

00:10:51 → 00:10:54 เพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้

00:10:54 → 00:10:58 ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟัง

00:10:58 → 00:11:04 แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ