00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักแบบ If นะครับมันคืออะไรแล้วมัน
00:00:02 → 00:00:05 กินอะไรได้บ้างนะครับนะใครที่สงสัยอยู่
00:00:05 → 00:00:07 แล้วอยากลดน้ำหนักนะครับตั้งใจฟังคลิปนี้
00:00:07 → 00:00:09 ให้จบนะครับคุณจะเข้าใจครบทุกอย่างเลย
00:00:09 → 00:00:10 เนาะจะกินอะไรได้บ้างเดี๋ยววันนี้อธิบาย
00:00:10 → 00:00:13 ให้ฟังนะครับสวัสดีครับผมหมอหนึ่งเฮลตี้
00:00:13 → 00:00:14 ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:15 → 00:00:17 คิดถึงหมอน 1 Healthy Hero นะครับอ่ะ
00:00:17 → 00:00:20 คราวนี้นะครับในหัวข้อที่หลายๆคนถามกันมา
00:00:20 → 00:00:21 นะวันนี้หมอเหนื่อยอธิบายให้ฟังนะจะได้
00:00:21 → 00:00:23 เข้าใจอย่างละเอียดแล้วเอาไปปรับใช้เนาะ
00:00:23 → 00:00:26 ในเรื่องของการทำ If นะครับ If คืออะไรนะ
00:00:26 → 00:00:29 If เนี่ยมันย่อมาจากคำว่า intermittent
00:00:29 → 00:00:32 fasting อ่านะก็เลยมีตัว I แล้วก็แล้วก็
00:00:32 → 00:00:34 มีตัว f เนาะนะครับนะแล้วย่อมาจาก If
00:00:34 → 00:00:37 intermittent เนี่ยมันแปลว่าเป็นช่วงๆ
00:00:37 → 00:00:41 อ่าเป็นช่วงๆส่วนคำว่า fasting นะครับแปล
00:00:41 → 00:00:45 ว่าอดอาหารอ้า Fast ในที่นี้ไม่ได้แปลว่า
00:00:45 → 00:00:47 เร็วนะแต่ว่าอดอาหารเพราะฉะนั้นพอเอามา
00:00:47 → 00:00:50 รวมกันเลยกลายเป็นอดอาหารเป็นช่วงๆเขาก็
00:00:50 → 00:00:53 อดอาหารเป็นช่วงๆหมายความว่าใน 1 วันคุณ
00:00:53 → 00:00:55 มีทั้งช่วงกินแล้วก็ช่วงที่คุณนั้นไม่ได้
00:00:55 → 00:00:58 กินคราวนี้เมื่อกี้ที่หมอหนึ่งบอกว่ามัน
00:00:58 → 00:01:00 แบ่งเป็น 2 ช่วงคือใน 1 วัน 24 ชั่วโมงจะ
00:01:00 → 00:01:02 มีช่วงกินกับช่วงหยุดกินถูกไหมเราจะเรียก
00:01:02 → 00:01:05 ช่วงกินนะครับนะอันนี้คือช่วงกินเราเรียก
00:01:05 → 00:01:08 ว่าช่วงฟีดโอเคเปล่าเหลือเวลาเราไปคุยกับ
00:01:08 → 00:01:10 คนอื่นที่เขาลดน้ำหนักเราจะได้เข้าใจนะ
00:01:10 → 00:01:12 ว่ามันแปลว่าอย่างนี้นะครับส่วนช่วง Fast
00:01:12 → 00:01:16 คือช่วงที่เรียกว่าช่วงอดมี 2 ช่วงเพราะ
00:01:16 → 00:01:20 ฉะนั้นถ้าใครที่เคยได้ยินว่า If 16/8 If
00:01:20 → 00:01:23 16/8 คำว่า 16/8 หมายความว่าอะไรใน 1
00:01:23 → 00:01:27 วันมี 24 ชั่วโมง 16 ตัวเลขหน้าหมายความ
00:01:27 → 00:01:30 ว่าเป็นช่วงกดจะไม่นะเพราะว่ามันเป็นสากล
00:01:30 → 00:01:33 นะครับส่วนข้างหลังเลข 8 เนี่ยคือช่วงกิน
00:01:33 → 00:01:36 หมายความว่าอะไรหมายความว่า 16/8 If
00:01:36 → 00:01:40 16/8 เลยแปลว่ามีช่วงหยุดกินหรือช่วงอวด
00:01:40 → 00:01:42 ใน 1 วันเนี่ยทั้งหมด 16 ชั่วโมงแล้วก็มี
00:01:42 → 00:01:47 ช่วงกิน 8 ชั่วโมงโอเคไหมหรือบางอันนะ
00:01:47 → 00:01:50 ครับนะบางคนบอกว่าแล้วถ้า 12/12 ล่ะหมาย
00:01:50 → 00:01:53 ความว่าอะไรก็หมายความว่าเรามีช่วงอด 12
00:01:53 → 00:01:57 ชั่วโมงแล้วก็มีช่วงกินอีก 12 ชั่วโมง
00:01:57 → 00:02:00 เช่นบางคนเนี่ยตื่นมาตอนเช้าเริ่มกินมื้อ
00:02:00 → 00:02:03 แรก 8 โมงเช้าแล้วก็ไปหยุดกินตอน 20:00 น
00:02:03 → 00:02:05 หมายความว่าตั้งแต่ 8 โมงเช้าจนถึง 2
00:02:05 → 00:02:07 ทุ่มเนี่ยทั้งหมด 12 ชั่วโมงเป็นช่วงกิน
00:02:07 → 00:02:09 และหลัง 2 ทุ่มจนถึง 8 โมงเช้าอีกวันนึง
00:02:09 → 00:02:13 เป็นช่วงอวดโอเคไหมนะครับซึ่งงานวิจัยบอก
00:02:13 → 00:02:15 เลยว่าการที่คุณจะลดน้ำหนักด้วยการทำ If
00:02:15 → 00:02:18 หรือ intermittent fasting ได้เนี่ยจะ
00:02:18 → 00:02:20 ต้องมีช่วงอดอย่างน้อย 12 ชั่วโมงขึ้นไป
00:02:20 → 00:02:23 ดังนั้นลองนึกภาพแต่ก่อนลองนึกภาพชีวิต
00:02:23 → 00:02:26 ตัวเองนะว่าเราตื่นมาเนี่ยเราเริ่มกินตอน
00:02:26 → 00:02:28 เช้าเนี่ยบางคนเริ่มกินตั้งแต่ 7 โมง 8
00:02:28 → 00:02:31 โมงไปหยุดกินอีกทีประมาณ 3-4 ทุ่มก่อนนอน
00:02:31 → 00:02:33 หมายความว่าอะไรหมายความว่าช่วงกินเรายาว
00:02:33 → 00:02:35 กว่าช่วงอวดช่วงอวดเราไม่นานกว่า 12
00:02:35 → 00:02:38 ชั่วโมงถูกมั้ยเพราะบางคนนอนเที่ยงคืนจน
00:02:38 → 00:02:41 ถึง 8:00 นมีช่วงอวดหรือช่วงหยุดกินหรือ
00:02:41 → 00:02:43 ช่วงฟ้าเนี่ยแค่ 8 ชั่วโมงเองซึ่งพอไหม
00:02:43 → 00:02:45 กับการลดน้ำหนักไม่พอเพราะอย่างต่ำมัน
00:02:45 → 00:02:47 ต้อง 12 ชั่วโมงโอเคมั้ยอันนี้คือพื้นฐาน
00:02:47 → 00:02:49 ง่ายๆของการทำ If นะครับเพราะฉะนั้นต้อง
00:02:49 → 00:02:51 มีช่วงฟ้าหรือช่วงอวดให้ได้นานกว่า 12
00:02:51 → 00:02:54 ชั่วโมงใครที่ตามหมอหนึ่งมาก็จะรู้ว่าหมอ
00:02:54 → 00:02:55 หนึ่งเลยบอกว่าถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักถ้า
00:02:55 → 00:02:57 เริ่มกิน 8:00 นให้หยุดกินก่อน 20:00 น
00:02:57 → 00:03:00 เนาะแต่คำว่าหยุดปีก่อน 2 ทุ่มบางคนบอก
00:03:00 → 00:03:02 ว่าหมอหนึ่งพี่ลองทำแบบนี้แล้วแต่มันไม่
00:03:02 → 00:03:05 ผอมตั้งใจฟังดีๆเลยนะเหตุผลที่คนส่วนใหญ่
00:03:05 → 00:03:09 ทำ If แล้วไม่ผอมเพราะไม่รู้ว่าช่วงฟีด
00:03:09 → 00:03:11 กับช่วงฟ้าต้องกินยังไงร่างกายถึงจะเอาไข
00:03:11 → 00:03:14 มันมาใช้ได้เหมาะสมโอเคเปล่าดังนั้นไม่
00:03:14 → 00:03:16 ได้หมายความว่าทำไม f แล้วคุณจะผอมถ้าคุณ
00:03:16 → 00:03:17 ไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารนะครับคราวนี้มา
00:03:18 → 00:03:20 ดูนะช่วงฟีดหรือช่วงกินเนี่ยในช่วง
00:03:20 → 00:03:22 ระหว่างวันเนี่ยกินอะไรได้บ้างหมอหนึ่ง
00:03:22 → 00:03:25 ให้ง่ายๆนะ 5 ข้อลองเอาไปปรับใช้ดูนะแล้ว
00:03:25 → 00:03:28 If ของคุณจะมีประสิทธิภาพนะครับอันที่ 1
00:03:28 → 00:03:33 อ่าอันที่ 1 ช่วงที่คุณกินคุณต้องไม่กิน
00:03:33 → 00:03:38 น้ำตาลอ่าข้อที่สำคัญมากๆๆๆๆที่สุดเลย
00:03:38 → 00:03:41 เพราะว่าอะไรเพราะว่า If เนี่ยมันไม่ใช่
00:03:41 → 00:03:45 หลักการกินอาหารนะมันเป็นหลักการจัดเวลา
00:03:45 → 00:03:48 การทานโอเคไหมว่าคุณจะลดน้ำหนักได้คุณ
00:03:48 → 00:03:50 ต้องมี 3 ขั้นตอนหนึ่งเคยพูดไว้ในคลิป
00:03:50 → 00:03:52 ก่อนๆเนาะ 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุด
00:03:52 → 00:03:55 ท้ายในชีวิตอ่ะ 1 ปรับสารอาหารก่อนซึ่ง
00:03:55 → 00:03:58 สารอาหารก็ปรับได้หลายแบบบางคนเขากินคีโต
00:03:58 → 00:04:01 บางคนกินแพนเบทบางกิโลขาดมันมีข้อดีข้อ
00:04:01 → 00:04:03 เสียแตกต่างกันไปซึ่งใครที่เป็นนักเรียน
00:04:03 → 00:04:05 หมอหนึ่งอยู่ในกลุ่ม VIP จะรู้ว่าบอล 1
00:04:05 → 00:04:07 สอนครบทุกแบบเลยและให้เอาข้อดีของมันแต่
00:04:07 → 00:04:09 ละแบบมาใช้เพราะแต่ละแบบมันมีข้อดีข้อ
00:04:09 → 00:04:11 เสียถูกไหมเราไม่จำเป็นต้องยึดติดว่าฉัน
00:04:11 → 00:04:12 จะลดน้ำหนักแบบคีโตฉันจะลดน้ำหนักแบบ
00:04:12 → 00:04:14 Plant Base ฉันจะลดน้ำหนักแบบ low Car
00:04:14 → 00:04:16 ในแต่ละวันเนี่ยเราใช้ชีวิตไม่เหมือนกัน
00:04:16 → 00:04:18 บางวันเราอาจจะอยากกินแพนเบทก็ได้บางวัน
00:04:18 → 00:04:20 อาจจะอยากกินคีโตก็ได้เพราะว่าเราอาจจะ
00:04:20 → 00:04:22 อยากกินแค่ low Car ก็ได้เนาะถ้าเข้าใจ
00:04:22 → 00:04:25 มันจะใช้ชีวิตมีความสุขมากแล้วขั้นที่ 2
00:04:25 → 00:04:27 คือจัดเวลาการทานดังนั้น If ไม่ใช่วิธี
00:04:27 → 00:04:29 การกินเพื่อลดน้ำหนักแต่มันเป็นการจัด
00:04:30 → 00:04:32 เวลาการทานเฉยๆโอเคไหมครับซึ่งถ้าคุณใช้
00:04:32 → 00:04:34 การทำ If แบบที่มีช่วงฟ้าหรือช่วงหยุดกิน
00:04:34 → 00:04:36 นานกว่า 12 ชั่วโมงได้มันจะดึงไขมันออกมา
00:04:36 → 00:04:39 ใช้ได้เยอะขึ้นแต่ไม่ได้หมายความว่าจะผอม
00:04:39 → 00:04:41 เลยนะถ้าสารอาหารคุณไม่ดีมันก็ดึงไขมันมา
00:04:41 → 00:04:44 ใช้ได้ไม่ดีเนาะและขั้นตอนที่ 3 คือไป
00:04:44 → 00:04:46 สร้างระบบเผาผลาญด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ
00:04:46 → 00:04:48 ให้มากขึ้นออกกำลังกายบ้าง 105 นาทีต่อ
00:04:48 → 00:04:49 วันเพื่อให้เตาเผาพลังงานของคุณมันแข็ง
00:04:49 → 00:04:52 แรง 3 ขั้นตอนง่ายๆเองดังนั้นที่เราคุย
00:04:52 → 00:04:54 กันวันเนี้ยนะไอ้ช่วง If เนี่ยมันเป็นแค่
00:04:54 → 00:04:56 ขั้นตอนที่ 2 ในการจัดเวลาการทานแต่สิ่ง
00:04:56 → 00:04:58 สำคัญที่สุดคือขั้นตอนที่ 1 คือไอ้ช่วง
00:04:58 → 00:05:00 feed หรือช่วงกินระหว่างธุรกิจอะไรถ้า
00:05:00 → 00:05:03 คุณอยากจะผอมคุณต้องตัดเครื่องดื่มกับขนม
00:05:03 → 00:05:05 ที่มีน้ำตาลก่อนบางคนทำ If แต่ไม่เคยตัด
00:05:05 → 00:05:08 น้ำตาลออกจากชีวิตเลยเพราะฉะนั้นร่างกาย
00:05:08 → 00:05:10 ก็ยังใช้แต่น้ำตาลไม่ได้ใช้ไขมันเพราะ
00:05:10 → 00:05:12 ระบบพลังงานในร่างกายคนเรามันมีใช้น้ำตาล
00:05:12 → 00:05:15 กับใช้ไขมันแต่น้ำตาลมันใช้ง่ายกว่าถ้ามี
00:05:15 → 00:05:17 น้ำตาลมันก็จะใช้น้ำตาลก่อนโอเคไหมเพราะ
00:05:18 → 00:05:19 ฉะนั้นถ้าอยากให้ใช้ไขมันได้เยอะขึ้นอยาก
00:05:19 → 00:05:22 ให้ x มีประสิทธิภาพคุณจะต้องงดเครื่อง
00:05:22 → 00:05:25 ดื่มและขนมที่มีน้ำตาลนะส่วนที่มันมากับ
00:05:25 → 00:05:27 อาหารน่ะไม่เป็นไรนะครับเพราะว่าเรา
00:05:27 → 00:05:29 เลี่ยงไม่ได้ถ้าแม่ค้าทำสดๆเราบอกเลยว่า
00:05:29 → 00:05:31 ใส่น้ำตาลนิดเดียวนะไม่ใส่ผงชูรสนะแต่ถ้า
00:05:31 → 00:05:33 เขาทำมาแล้วส่วนใหญ่น้ำตาลมันจะละลายอยู่
00:05:33 → 00:05:36 ในส่วนของน้ำใครที่ชอบกินพวกส้มตำแกงต่าง
00:05:36 → 00:05:39 ๆก๋วยเตี๋ยวที่มีน้ำน้ำตาลที่เค้าใส่มา
00:05:39 → 00:05:41 มันจะละลายอยู่ในน้ำซุปหรือน้ำแกงเพราะ
00:05:41 → 00:05:43 ฉะนั้นก็พยายามเลี่ยงนะครับหรือบางคนที่
00:05:43 → 00:05:45 กินส้มตำเอาข้าวเหนียวจิ้มลงไปในน้ำนะไอ้
00:05:45 → 00:05:47 ตรงน้ำๆนั่นแหละที่มีทั้งชูรสเนี่ยจะเอา
00:05:47 → 00:05:49 น้ำตาลน่ะก็เลี่ยงตรงนั้นละกันคุณก็จะได้
00:05:49 → 00:05:51 กินของที่อร่อยโดยที่ยังมีความสุขอยู่
00:05:51 → 00:05:53 แล้วก็ผอมด้วยโอเคมั้ยนะครับเพราะฉะนั้น
00:05:53 → 00:05:56 ข้อที่ 1 นะไม่กินน้ำตาลข้อที่ 2 อะไรที่
00:05:56 → 00:05:58 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็วๆให้ลดลงให้หมด
00:05:58 → 00:06:00 หมอหนึ่งไม่ได้ใช้คำว่างดให้ใช้คำว่ารถ
00:06:00 → 00:06:02 เพราะฉะนั้นสิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้
00:06:02 → 00:06:06 เร็วมากก็คือสิ่งที่เราเรียกว่าแป้งโดย
00:06:06 → 00:06:08 เฉพาะแป้งที่มีสีขาว
00:06:08 → 00:06:11 แป้งที่มีสีขาวเช่นอะไรบ้างครับหมอหนึ่ง
00:06:11 → 00:06:16 ข้าวขาวขนมปังขาวพวกนี้นะเป็นแป้งที่มีสี
00:06:16 → 00:06:17 ขาวหมายความว่าอะไรหมายความว่ามันเป็น
00:06:18 → 00:06:20 แป้งที่ไม่มีใยอาหารแต่ถ้าเป็นแป้งที่มี
00:06:20 → 00:06:21 สีอื่นอยู่ด้วยเช่นเป็นข้าวกล้องยังมี
00:06:21 → 00:06:23 เปลือกอยู่ด้วยขนมปังโฮลวีตยังมีใยอาหาร
00:06:23 → 00:06:26 อยู่ด้วยพวกนี้มันจะย่อยช้าและดูดซึมช้า
00:06:26 → 00:06:29 เพราะดูดซึมช้าก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ช้า
00:06:29 → 00:06:31 ถูกไหมเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ช้าร่างกายก็
00:06:31 → 00:06:34 ไม่ค่อยสะสมเป็นไขมันนะครับเพราะฉะนั้น
00:06:34 → 00:06:37 ให้ลดปริมาณแป้งลงบางคนบอกว่าน้ำหนักเท่า
00:06:37 → 00:06:39 นี้ต้องกินแป้งเท่าไหร่คะใครที่ยังไม่มี
00:06:39 → 00:06:41 เวลาศึกษาขนาดนั้นนะให้ตัดปริมาณลงครึ่ง
00:06:42 → 00:06:43 นึงก่อนเลยเคยกินข้าวมื้อละ 2 ทัพพีเหลือ
00:06:43 → 00:06:45 1 ทัพพีได้มั้ยเคยกินขนมปัง 2 แผ่นเหลือ
00:06:45 → 00:06:47 1 แผ่นได้มั้ยเคยกินขนมปังขาวเปลี่ยน
00:06:47 → 00:06:50 เป็นโฮลวีตได้ไหมพอเห็นภาพไหมนะครับเคย
00:06:50 → 00:06:51 กินข้าวขาวเปลี่ยนเป็นข้าวกล้องได้ไหม
00:06:51 → 00:06:54 หรือบางคนบอกว่าคุณหมอคะพี่ไม่มีข้าว
00:06:54 → 00:06:56 กล้องอ่ะพี่ทำงานที่ที่ทำงานมันมีแต่ข้าว
00:06:56 → 00:06:59 ขาวทำยังไงดีนะครับข้อที่ 3
00:06:59 → 00:07:03 ไม่มีใช่ไหมเพิ่มใยอาหารเข้าไปสิซึ่งใย
00:07:03 → 00:07:05 อาหารในที่นี้ก็คืออะไรเอ่ยคือผัก
00:07:05 → 00:07:08 คือใยอาหารเพราะฉะนั้นถ้าไม่มีข้าวกล้อง
00:07:08 → 00:07:11 ให้กินข้าวขาวนั่นแหละแต่บวกผักเข้าไปมัน
00:07:11 → 00:07:14 ก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ช้าลงเห็นไหม
00:07:14 → 00:07:16 เพราะฉะนั้นถามว่าผักดีกับการลดน้ำหนัก
00:07:16 → 00:07:20 ไหมดีคนที่ไม่ชอบกินผักอาจจะไม่จำเป็นจะ
00:07:20 → 00:07:22 ต้องกินแบบเยอะๆเหมือนคนที่เขาชอบกินผัก
00:07:22 → 00:07:24 นะแต่ให้กินบ้างเพื่อให้ร่างกายของคุณมี
00:07:24 → 00:07:27 ใยอาหารเนาะจะลดน้ำหนักได้ดีแล้วก็อิ่ม
00:07:27 → 00:07:29 นานขึ้นด้วยนะครับนะอันนี้ 3 ข้อและถัดไป
00:07:30 → 00:07:32 ข้อที่ 4 ในช่วงกินระหว่างวันกินอะไรได้
00:07:32 → 00:07:35 บ้างข้อที่สำคัญมากนะร่างกายของคุณมันจะ
00:07:35 → 00:07:37 มองว่าคุณอดอาหารหรือเปล่าเนี่ยมันขึ้น
00:07:37 → 00:07:39 อยู่กับว่าคุณกิน
00:07:39 → 00:07:44 โปรตีนได้เหมาะสมไหมคนเราอ่ะไม่ได้อิ่ม
00:07:44 → 00:07:47 จากการกินข้าวนะคนเรามักจะอิ่มจากการกิน
00:07:47 → 00:07:49 สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนโปรตีนได้แก่อะไร
00:07:49 → 00:07:54 บ้างครับคุณหมอหนึ่งเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:07:54 → 00:07:58 เต้าหู้เทมเป้พวกเนี้ยเป็นโปรตีนธรรมชาติ
00:07:58 → 00:08:01 กินแล้วจะอิ่มเพราะมันใช้เวลาในการย่อย
00:08:01 → 00:08:05 โอเคมั้ยแต่พวกข้าวขาวกินปั๊บแป๊บเดียว
00:08:05 → 00:08:07 ย่อยดูดซึมปั๊บแป๊บเดียวหิวอีกแล้วน้ำตาล
00:08:07 → 00:08:09 กินไปดูดซึมได้เลยแป๊บเดียวหิวอีกแล้วนะ
00:08:09 → 00:08:12 แต่ถ้าเป็นโปรตีนหรือเป็นผักคุณกินเข้าไป
00:08:12 → 00:08:14 แล้วคุณจะหิวค่อนข้างช้านะครับเพราะ
00:08:14 → 00:08:17 ฉะนั้นคุณต้องกินโปรตีนให้อิ่มบางคนบอก
00:08:17 → 00:08:19 ว่าอ๋อเข้าใจแล้วค่ะคุณหมอหนึ่งทำไมตอนลด
00:08:19 → 00:08:21 น้ำหนักตอนนั้นทำ If ไม่ผอมเพราะว่าอะไร
00:08:21 → 00:08:23 เพราะว่ายังไม่ได้ทำตามข้อแรกๆแต่ตอนนั้น
00:08:23 → 00:08:26 พี่ก็ลดแป้งแล้วนะคะทำไมยังไม่ผอมเพราะ
00:08:26 → 00:08:28 ตอนนั้นลดแป้งแล้วของมันก็ไม่กินแล้ว
00:08:28 → 00:08:30 โปรตีนก็ดันไม่กินด้วยคุณลองนึกภาพนะคน
00:08:30 → 00:08:33 ที่แป้งก็ไม่กินเนื้อสัตว์โปรตีนอะไรก็
00:08:33 → 00:08:36 ไม่กินไขมันก็ไม่กินคนเราเรียกการลดน้ำ
00:08:36 → 00:08:39 หนักแบบนี้ว่าอะไรครับกดอาหารอดอาหารสุด
00:08:39 → 00:08:41 ท้ายจะโยโย่เพราะระบบพลังงานเรามันพัง
00:08:41 → 00:08:43 เนาะเพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากให้ระบบพลังงาน
00:08:43 → 00:08:46 พังหรือร่างกายมองว่าอดอาหารให้กินโปรตีน
00:08:46 → 00:08:49 ให้อิ่มเนี่ยคีย์สำคัญข้อนี้เลยเนาะแล้ว
00:08:49 → 00:08:50 สุดท้ายที่เราไม่เคยพูดถึงเลยก็คือเรื่อง
00:08:50 → 00:08:53 ของอะไรไขมันถูกมั้ยหัว 1 ครั้งลดน้ำหนัก
00:08:53 → 00:08:55 แต่ก่อนเค้าบอกว่าห้ามกินของมันของทอดไม่
00:08:55 → 00:08:57 จริงนะครับนักเรียนในกลุ่ม VIP ของหมอ
00:08:57 → 00:09:00 หนึ่งก็ยังกินของมันของทอดปกติแต่ทริกมัน
00:09:00 → 00:09:04 มีอยู่ว่าถ้าคุณจะกินสิ่งของที่เป็นไขมัน
00:09:04 → 00:09:07 หรือของมันของทอดวันนั้นคุณจะต้องลด
00:09:07 → 00:09:10 ปริมาณแป้งลงเพราะอะไรรู้ไหมลองนึกภาพนะ
00:09:10 → 00:09:12 การลดน้ำหนักหลักๆเลยที่นิยมอยู่ตอนนี้จะ
00:09:12 → 00:09:15 มีอยู่ 2 ขั้วเลยขั้วที่กินของมันไม่กิน
00:09:15 → 00:09:18 ข้าวกับพวกที่ชอบกินแป้งเยอะๆแต่ไม่กิน
00:09:18 → 00:09:21 ของมันถามว่ามันมีคนที่ผอมลงจากการลดน้ำ
00:09:21 → 00:09:24 หนักทั้งสองแบบนี้ไหมมีทั้งคู่แต่เราไม่
00:09:24 → 00:09:25 จำเป็นต้องเลือกนี่ถูกไหมว่าวันนี้เรา
00:09:25 → 00:09:28 อยากจะกินแบบไขมันเยอะๆไม่กินแป้งหรือวัน
00:09:28 → 00:09:30 นี้เราอยากจะกินแป้งเยอะๆไม่กินไขมันถูก
00:09:30 → 00:09:32 ไหมแต่เนื่องจากว่าอาหารในประเทศไทยของ
00:09:32 → 00:09:35 เราเนี่ยมันยังมีอาหารที่เกิดจากการผัด
00:09:35 → 00:09:37 เรายังใช้น้ำมันอยู่บ้างเพราะฉะนั้นวัน
00:09:37 → 00:09:39 หนึ่งก็เลยบอกว่าวิธีการลดน้ำหนักที่น่า
00:09:39 → 00:09:41 จะเหมาะสมที่สุดสำหรับคนไทยคือเรายังกิน
00:09:41 → 00:09:43 ของมันของทอดอยู่ได้นะแต่วันไหนที่เรากิน
00:09:43 → 00:09:46 ของมันของทอดวันนั้นเราลดแป้งลงหน่อยแต่
00:09:46 → 00:09:48 วันไหนที่เราอยากกินแป้งเรากินได้นะแต่
00:09:48 → 00:09:50 เราต้องลดปริมาณแป้งขาวลงนะเราเพิ่มผัก
00:09:50 → 00:09:52 เข้าไปมันจะทำให้เราเนี่ยไม่สามารถกิน
00:09:52 → 00:09:54 แป้งได้เยอะๆเพราะมันมีใยอาหารมันจะทำให้
00:09:54 → 00:09:56 เราอิ่มเร็วแล้ววันนั้นก็อาจจะกินของมัน
00:09:56 → 00:09:58 ของทอดน้อยหน่อยเห็นภาพไหมมันจะใช้ชีวิต
00:09:58 → 00:10:01 ได้สมดุลมากและมีความสุขแต่โปรตีนต้องกิน
00:10:01 → 00:10:03 ให้ถึงเพราะจะทำให้คุณอิ่มและร่างกายไม่
00:10:03 → 00:10:06 มองว่าคุณอดอาหารอันนี้คือช่วงฟีดโอเคไหม
00:10:06 → 00:10:09 คือช่วงกินปรับแบบนี้แล้ว If ของคุณจะมี
00:10:09 → 00:10:11 ประสิทธิภาพส่วนช่วงฟ้ากินอะไรได้บ้าง
00:10:11 → 00:10:14 จริงๆแล้วเนี่ยจำง่ายมากๆเลยนะครับไม่รู้
00:10:14 → 00:10:18 อะไรเลย 3 อย่าง 1 น้ำเปล่าไม่รู้อะไรน้ำ
00:10:18 → 00:10:20 เปล่าคุณหมอคะน้ำเปล่าอย่างเดียวจะอิ่ม
00:10:20 → 00:10:22 หรออิ่มหรือไม่อิ่มไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณ
00:10:22 → 00:10:25 กินอะไรในช่วงฟ้าแต่มันอยู่ที่ว่าช่วงฟีด
00:10:25 → 00:10:27 ด้านซ้ายมือเนี่ยคุณกินอิ่มหรือเปล่าคุณ
00:10:27 → 00:10:29 กินโปรตีนอิ่มไหมถ้าอิ่มคุณจะอิ่มไปถึง
00:10:29 → 00:10:32 ช่วงฟ้าเลยโอเคไหมอ่ะมีอะไรได้อีกพวก
00:10:32 → 00:10:34 เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลทั้งหลายนะครับ
00:10:34 → 00:10:38 นะน้ำเปล่าชาไม่มีน้ำตาลชามไม่มีน้ำตาล
00:10:38 → 00:10:42 ได้ไหมใครที่ชอบกินชานมไข่มุกพวกเนี่ยมี
00:10:42 → 00:10:44 น้ำตาลมันก็จะขัดขวางการเอาไขมันมาใช้
00:10:44 → 00:10:46 แล้วก็สะสมเป็นไขมันด้วยดังนั้นถ้าจะเป็น
00:10:46 → 00:10:49 ชาเป็นชามไม่มีน้ำตาลหรือถ้าเป็นกาแฟให้
00:10:49 → 00:10:52 เป็นกาแฟดำแรกๆนะที่เปลี่ยนมาเป็นกาแฟดำ
00:10:52 → 00:10:56 มันอาจจะรู้สึกแบบผมๆลิ้นผมคอนิดนึงแต่ 3
00:10:56 → 00:10:58 วันผ่านไปลิ้นของคุณจะกลับมารับรถได้ดี
00:10:58 → 00:11:01 ขึ้นนะครับเนาะแล้วก็ถัดมามีอะไรอีกนะ
00:11:01 → 00:11:03 ครับที่อนุโลมได้เนาะก็อาจจะเป็นพวกที่
00:11:03 → 00:11:04 เป็น
00:11:04 → 00:11:08 บวกลบนะบวกลบมะนาวบางคนกินชาบอกคุณหมอคะ
00:11:08 → 00:11:11 ขอบีบมะนาวลงไปหน่อยได้ไหมได้อนุโลมได้
00:11:11 → 00:11:15 โอเคไหมอนุโลมได้หรือพวกที่เป็นบวกลบน้ำ
00:11:15 → 00:11:19 อะไรถ้าทำเองนะน้ำขิงน้ำขิงทำเองแบบนี้พอ
00:11:19 → 00:11:22 ได้นะครับหรือว่าเป็นพวกใบเตยเอาใบเตยมา
00:11:22 → 00:11:25 ต้มอย่างนี้ได้ไหมได้หรือว่าเอาดอก
00:11:25 → 00:11:29 เก๊กฮวยมาต้มได้ไหมแบบนี้ได้เพราะว่าอะไร
00:11:29 → 00:11:32 เพราะว่าถ้าทำจากใบเอาใบชาเอาใบพวกนี้มา
00:11:32 → 00:11:35 ต้มนะครับมันจะไม่ค่อยมีพลังงานโอเคป่ะก็
00:11:35 → 00:11:36 จะได้กลิ่นหอมแล้วก็ลดน้ำหนักก็มีความสุข
00:11:36 → 00:11:38 ไม่ได้เหมือนกินน้ำเปล่าอย่างเดียวนะครับ
00:11:38 → 00:11:41 เนาะนะพอทำแบบนี้เสร็จปั๊บนะนี่เลยอันนี้
00:11:41 → 00:11:43 นักเรียนม 1 นะเอามาเป็นกำลังใจแล้วก็
00:11:43 → 00:11:45 เป็นคนผอมประจำวันนี้นะครับนะยินดีกับ
00:11:45 → 00:11:47 เพื่อนๆพวกเราในกลุ่ม VIP ด้วยเนาะนะครับ
00:11:47 → 00:11:50 วิธีของม. 1 ทำตามเข้าใจง่ายแน่นอนเพราะ
00:11:50 → 00:11:51 เมื่อกี้ใครที่ฟังมาก็น่าจะรู้แล้วว่า
00:11:51 → 00:11:55 ทำไมที่ผ่านมาทำ If แล้วไม่เห็นผลหรืออ๋อ
00:11:55 → 00:11:56 ไม่เคยรู้จัก If มาก่อนเลยครับหมอมันง่าย
00:11:56 → 00:11:58 แบบนี้เองหรอครับเสียใจอยู่เรื่องเดียว
00:11:58 → 00:12:01 เจอผมช้าไปใครที่เพิ่งมาเจอผมคลิปนี้ไม่
00:12:01 → 00:12:03 เป็นไรนะอย่างน้อยเราได้เจอกันแล้วลองเอา
00:12:03 → 00:12:05 ไปปรับดูอย่างน้อยผมอยากให้คุณได้เริ่ม
00:12:05 → 00:12:07 ต้นรู้สึกว่าการลดน้ำหนักมันไม่ได้ยากและ
00:12:07 → 00:12:10 มันมีคนทำได้นักเรียนของผมเนี่ยมีตั้งแต่
00:12:10 → 00:12:12 อายุ 18 ถึง 80 เลยนะเพราะฉะนั้นเรื่อง
00:12:12 → 00:12:14 ของความสุขภาพดีหรือเรื่องของการลดน้ำ
00:12:14 → 00:12:16 หนักมันไม่ใช่เรื่องวินัยมันไม่ใช่เรื่อง
00:12:16 → 00:12:17 ว่าอายุมากอายุน้อยน้ำหนักเริ่มต้นมาก
00:12:17 → 00:12:19 หรือน้อยมันอยู่ที่ว่าคุณเริ่มต้นด้วย
00:12:19 → 00:12:22 วิธีที่ถูกต้องหรือเปล่านะครับเนาะเนี่ย
00:12:22 → 00:12:24 ตอนนี้ลดไป 7 กิโลแล้วเราก็ยังลดต่อได้
00:12:24 → 00:12:26 เรื่อยๆโอเคไหมนะครับนะเพราะฉะนั้นลองเอา
00:12:26 → 00:12:28 สิ่งที่หมอพูดวันนี้ไปลองปรับดูนะครับ
00:12:28 → 00:12:30 ส่วนใครที่ถามหมอหนึ่งมาหนังใหม่ว่าไอ้
00:12:30 → 00:12:32 กลุ่ม VIP มันคืออะไรมันเข้าเรียนยังไงนะ
00:12:32 → 00:12:34 ครับนะในกลุ่ม VIP เนี่ยหมอหนึ่งจะมี
00:12:34 → 00:12:37 อธิบายไว้ทั้งหมด 21 บทหลักเนาะให้คุณ
00:12:37 → 00:12:39 เข้าไปนั่งดูว่าจริงๆแล้วเนี่ยร่างกายคุณ
00:12:39 → 00:12:41 อ้วนเพราะอะไรและต้องปรับอะไรบ้าง 1 2 3
00:12:41 → 00:12:44 4 5 ใครที่ไม่สะดวกจะไปลุยเองอยากรู้
00:12:44 → 00:12:46 ว่าน้ำหนักเท่านี้ต้องกินอาสารอาหาร
00:12:46 → 00:12:47 ปริมาณประมาณเท่าไหร่โดยที่ไม่อยากทำ
00:12:48 → 00:12:50 อาหารกินเองด้วยนะไม่ว่าจะทำอาหารเองหรือ
00:12:50 → 00:12:52 ไม่ทำอาหารเองสามารถใช้เทคนิคหมอหนึ่งได้
00:12:52 → 00:12:54 ทั้งหมดนะครับคุณจะรู้เลยว่าอ๋อสารอาหาร
00:12:54 → 00:12:56 ในวันนึงแต่ก่อนเรากินไม่เคยถึงเลยนี่นา
00:12:56 → 00:12:59 นะโดยที่คุณไม่ต้องนับแคลอรี่ด้วยนะครับ
00:12:59 → 00:13:01 แล้วก็ไม่ต้องออกกำลังกายหนักนักเล่นหมอ
00:13:01 → 00:13:02 หนึ่งบางคนน้ำหนักเริ่มต้นเนี่ย 20 กิโล
00:13:03 → 00:13:04 คุณคิดว่าเขาเริ่มต้นออกกำลังกายเวลา
00:13:04 → 00:13:07 ครึ่งชั่วโมงไหวไหมไม่ไหวหรอกแต่คนเราไม่
00:13:07 → 00:13:09 ได้อ้วนเพราะว่าเขาไม่ได้ไม่ออกกำลังกาย
00:13:09 → 00:13:12 นะคนเราอ้วนเพราะอาหารต้องปรับอาหารก่อน 1
00:13:12 → 00:13:15 ปรับสารอาหาร 2 ปรับเวลาการทานนะในกลุ่ม
00:13:15 → 00:13:17 มันจะมีอยู่บทนึงที่หมอหนึ่งจับเวลาการ
00:13:17 → 00:13:18 ทานให้ดูสำหรับแต่ละอาชีพด้วยเนาะคุณก็
00:13:18 → 00:13:20 เอาไปลอกได้เลยนะครับว่าเป็นอาชีพประมาณ
00:13:20 → 00:13:23 นี้นะจับๆเวลาการทำแบบนี้ประมาณไหนดีนะ
00:13:23 → 00:13:26 ครับแล้วก็ออกกำลังกายยังไง 105 นาทีใน
00:13:26 → 00:13:27 การเริ่มต้นที่จะทำให้คุณเนี่ยลดน้ำหนัก
00:13:27 → 00:13:30 ได้และมีกำลังใจทำต่อเนาะใครที่ถามม 1 มา
00:13:30 → 00:13:32 ว่ากลุ่มเขายังไงเดี๋ยวมัน 1 โรงลิงลิงก์
00:13:32 → 00:13:34 วิธีการเข้ากลุ่มให้นะครับในลิงค์ที่อยู่
00:13:34 → 00:13:36 ด้านล่างใน Comment เนาะลองไปดูได้นะครับ
00:13:36 → 00:13:39 เนาะก็หรือใครที่ติดตามหมอหนิงแล้วกลัว
00:13:39 → 00:13:41 พลาดคลิปนะครับหรืออยากสอบถามข้อมูลเพิ่ม
00:13:41 → 00:13:43 เติมเกี่ยวกับการเข้ากลุ่มก็แอดไปที่ไลน์
00:13:43 → 00:13:45 แอดเฮลตี้ฮีโร่นะครับนะแล้วก็เข้าไปสอบ
00:13:45 → 00:13:47 ถามข้อมูลได้เลยว่าขอรายละเอียดการสมัคร
00:13:47 → 00:13:50 นะครับแล้วก็เข้าไปลุยกันในกลุ่มเชื่อผม
00:13:50 → 00:13:51 ถ้าเกิดว่าเรื่องสุขภาพอ่ะจริงๆมันไม่ได้
00:13:51 → 00:13:54 ยากหรอกแต่คุณแค่ไม่เคยรู้มาก่อนว่ามันทำ
00:13:54 → 00:13:56 ง่ายแค่นี้เองเท่านั้นเองนะครับถ้าคุณทำ
00:13:56 → 00:13:58 ได้ครั้งนึงคุณจะทำได้ตลอดชีวิตเลยแล้ว
00:13:58 → 00:14:01 มรดกความรู้ตรงเนี้ยมันจะทำให้ส่งต่อไป
00:14:01 → 00:14:03 ถึงคนในครอบครัวของคุณให้มีสุขภาพดีด้วย
00:14:03 → 00:14:05 นะครับนะพบกันคลิปถัดไปนะครับส่วนใครที่
00:14:05 → 00:14:07 จะเข้ากลุ่มก็ไปดูรายละเอียดใน Comment
00:14:07 → 00:14:08 นะแล้วก็เจอกันในกลุ่มนะครับชมคลิป
00:14:08 → 00:14:10 morning จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:14:10 → 00:14:12 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ
00:14:12 → 00:14:14 หนึ่งนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:14:14 → 00:14:16 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:14:16 → 00:14:17 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:14:18 → 00:14:19 กับหมอหนึ่งนะครับกดดูรายละเอียดจากทาง
00:14:19 → 00:14:21 ขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:14:21 → 00:14:22 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:14:22 → 00:14:25 เรียนนะครับ