00:00:00 → 00:00:03โรคไขมันพอกตับนั้นเป็นภัยเงียบดังนั้น
00:00:03 → 00:00:05จำเป็นอย่างยิ่งเลยค่ะที่เราจะต้องดูแล
00:00:05 → 00:00:08สุขภาพด้วยตัวเราเองและริเริ่มด้วยการรับ
00:00:08 → 00:00:10ประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของตับจะเป็น
00:00:10 → 00:00:13อย่างไรบ้างนั้นติดตามได้เลยค่ะสิ่งที่
00:00:13 → 00:00:17ต้องรู้คือแม้ปัจจุบันยังไม่มียารักษาโรค
00:00:17 → 00:00:20ไขมันพอกตับแต่สามารถใช้วิธีการปรับ
00:00:20 → 00:00:22เปลี่ยนพฤติกรรมโดยการรับประทานอาหารที่
00:00:22 → 00:00:25มีประโยชน์ออกกำลังกายสม่ำเสมอพบแพทย์
00:00:25 → 00:00:29เป็นประจำเพื่อติดตามการดำเนินของโรคโดย
00:00:29 → 00:00:32อาหารที่ที่ช่วยลดภาวะไขมันพอกตับได้คือ 1
00:00:32 → 00:00:35อาหารที่อยู่ในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตเชิง
00:00:35 → 00:00:39ซ้อนเช่นข้าวกล้องขนมปังโวดควีนัวหรือ
00:00:39 → 00:00:44ธัญพืชชนิดต่างๆ 2 ผักผลไม้ที่มีใยอาหาร
00:00:44 → 00:00:48สูงและไม่มีรสชาติที่หวานจัด 3 โปรตีนและ
00:00:48 → 00:00:52ไขมันดีไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ปลาทะเลน้ำ
00:00:52 → 00:00:56ลึกรวมไปถึงไก่ถั่วชนิดต่างๆทั้งนี้มีคำ
00:00:56 → 00:00:59แนะนำเพิ่มเติมนะคะว่าในแต่ละมื้อค่ะเรา
00:00:59 → 00:01:02ควรรับประทานอาหารให้ได้สัดส่วนที่เหมาะ
00:01:02 → 00:01:04สมโดยในร้อยละ 50 นั้นควรจะเป็นผักและ
00:01:04 → 00:01:08โปรตีนค่ะโดยพฤติกรรมการกินอาหารของคนใน
00:01:08 → 00:01:11ปัจจุบันนะคะไม่ว่าจะเป็นการกินของทอดของ
00:01:11 → 00:01:14มันรวมถึงอาหารที่แปรรูปแล้วก็อาหารกลุ่ม
00:01:14 → 00:01:17ที่เป็นของหวานนั้นนะคะจะทำให้การทำงาน
00:01:17 → 00:01:20ของตับนั้นด้อยลงและเกิดภาวะตับอักเสบ
00:01:20 → 00:01:23ด้วยเหตุนี้เองค่ะการเลือกรับประทานอาหาร
00:01:23 → 00:01:25ที่เหมาะสมที่ดีต่อตับจึงจำเป็นอย่างยิ่ง
00:01:25 → 00:01:29ค่ะสำหรับอาหารตามรายการเหล่านี้นะคะถ้า
00:01:29 → 00:01:32หากเรารับประทานจะช่วยให้ตับทำงานได้ดี
00:01:32 → 00:01:35ขึ้นและแนะนำว่าควรจะเพิ่มอาหารเหล่านี้
00:01:35 → 00:01:38เข้าไปในชีวิตประจำวันของเราด้วยอาหาร
00:01:38 → 00:01:41เหล่านี้ได้แก่ 1 กระเทียมกระเทียมนั้นจะ
00:01:41 → 00:01:45มีสารอีซีนและซีลีเนียมอยู่ซึ่งสารทั้ง 2
00:01:45 → 00:01:48ชนิดนี้มีส่วนประกอบในการช่วยในการทำงาน
00:01:48 → 00:01:53ของตับค่ะ 2 เกฟฟุรวมถึงผลไม้ตระกูลส้ม
00:01:53 → 00:01:56การดื่มน้ำเกฟฟุดครั้นสดๆวันละ 1 แก้วจะ
00:01:56 → 00:01:59ช่วยกระตุ้นการผลิตของเอนไซมที่ช่วยในการ
00:01:59 → 00:02:02ลากพิษในตับและช่วยชะล้างสารก่อมะเร็งและ
00:02:02 → 00:02:06สารพิษอื่นๆ 3 บีทรูทและแครอทผักทั้ง 2
00:02:06 → 00:02:08ชนิดนี้เต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์และเบต้า
00:02:08 → 00:02:12แคโรทีนปริมาณที่สูงการรับประทานหัวปีรูท
00:02:12 → 00:02:14และแครอทจะช่วยกระตุ้นและส่งเสริมการทำ
00:02:14 → 00:02:18งานโดยรวมของตับได้ 4 ชาเขียวชาเขียวจั
00:02:18 → 00:02:21เป็นเครื่องดื่มที่คู่ควรกับตับค่ะเพราะ
00:02:21 → 00:02:24ในชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชินสารต้านอนุมูล
00:02:24 → 00:02:27อิสระสารนี้เป็นที่รู้กันดีนะคะว่าช่วยใน
00:02:27 → 00:02:31การทำงานของตับ 5 ผักใบเขียวนับเป็นอาหาร
00:02:31 → 00:02:34ที่เป็นมิตรในการล้างพิษตับค่ะเพราะผักใบ
00:02:34 → 00:02:37เขียวสามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบและแบบ
00:02:37 → 00:02:40สุกหรือแบบคันน้ำก็ยังได้อะโวคาโดเป็น
00:02:40 → 00:02:43ผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารค่ะช่วยให้
00:02:43 → 00:02:46ร่างกายผลิตกลูต้าไทโอนซึ่งเป็นสารสำคัญ
00:02:46 → 00:02:49ที่ช่วยให้การทำงานของตับในการกำจัดสาร
00:02:49 → 00:02:52พิษที่เป็นอันตรายได้ดีขึ้น 7 Apple
00:02:53 → 00:02:55Apple จะมีส่วนประกอบของเพกทินอยู่มาก
00:02:55 → 00:02:58ซึ่งช่วยในการชำระล้างและกำจัดสารพิษออก
00:02:58 → 00:03:01ไปจากระบบในการย่อยอาหารและในทางกลับกัน
00:03:01 → 00:03:05ก็ช่วยทำให้ตับทำงานกำจัดสารพิษได้ดีขึ้น
00:03:05 → 00:03:08นั่นเอง 8 น้ำมันมะกอกน้ำมันมะกอกรวมไป
00:03:08 → 00:03:11ถึงน้ำมันกัญชงและน้ำมันเมล็ดลินินซึ่ง
00:03:11 → 00:03:13นับว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำงานของ
00:03:13 → 00:03:17ตับค่ะโดยน้ำมันเหล่านี้จะให้ไขมันดีที่
00:03:17 → 00:03:20ช่วยในการดูดซับสารพิษที่เป็นอันตรายจาก
00:03:20 → 00:03:23ร่างกายซึ่งเป็นการลดภาระการทำงานของตับ
00:03:23 → 00:03:25ได้อีกทางแต่ก็ต้องระมัดระวังการรับ
00:03:25 → 00:03:28ประทานที่มากเกินควรด้วยนะคะ 9 ธัญพืชทาง
00:03:29 → 00:03:32เลือกถ้าอาหารของคุณประกอบไปด้วยข้าวสาลี
00:03:32 → 00:03:36แป้งขาวหรือธัญพืชมาตรฐานอื่นๆตอนนี้อาจ
00:03:36 → 00:03:38จะต้องเปลี่ยนเป็นธัญพืชทางเลือกค่ะเช่น
00:03:38 → 00:03:42ควีนัวข้าวฟ้างหรือบักหวีดหรือธัญพืชที่
00:03:42 → 00:03:45ไม่ได้ผ่านการขัดสีนั่นเองก็จะยิ่งช่วยใน
00:03:45 → 00:03:49การทำงานของตับได้ค่ะ 10 ผักตระกูลกะหล่ำ
00:03:49 → 00:03:52บรอกโคลี่รวมไปถึงดอกกะหล่ำนะคะเป็นแหล่ง
00:03:52 → 00:03:56ของกลูโคสินทซึ่งช่วยสนับสนุนในการทำงาน
00:03:56 → 00:03:58ของเอนไซม์ที่อยู่ในตับโดยเอนไซม์ตาม
00:03:58 → 00:04:01ธรรมชาติเรานี้จะช่วยชะล้างสารก่อมะเร็ง
00:04:02 → 00:04:05และสารพิษอื่นๆออกจากร่างกายนอกจากนี้การ
00:04:05 → 00:04:07รับประทานผักตระกูลนี้ยังช่วยลดความ
00:04:07 → 00:04:11เสี่ยงในการเป็นมะเร็งด้วยค่ะขอบคุณนะคะ
00:04:11 → 00:04:14สำหรับการรับชมรายการ TNN Health ค่ะและ
00:04:14 → 00:04:17อย่าลืมค่ะกด Subscribe กดไลค์กดแชร์ใน
00:04:17 → 00:04:21ทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะ
00:04:21 → 00:04:24เพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมรายการสดคลิป
00:04:24 → 00:04:30วีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะคะ