00:00:00 → 00:00:03 โรคไขมันพอกตับนั้นเป็นภัยเงียบดังนั้น

00:00:03 → 00:00:05 จำเป็นอย่างยิ่งเลยค่ะที่เราจะต้องดูแล

00:00:05 → 00:00:08 สุขภาพด้วยตัวเราเองและริเริ่มด้วยการรับ

00:00:08 → 00:00:10 ประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของตับจะเป็น

00:00:10 → 00:00:13 อย่างไรบ้างนั้นติดตามได้เลยค่ะสิ่งที่

00:00:13 → 00:00:17 ต้องรู้คือแม้ปัจจุบันยังไม่มียารักษาโรค

00:00:17 → 00:00:20 ไขมันพอกตับแต่สามารถใช้วิธีการปรับ

00:00:20 → 00:00:22 เปลี่ยนพฤติกรรมโดยการรับประทานอาหารที่

00:00:22 → 00:00:25 มีประโยชน์ออกกำลังกายสม่ำเสมอพบแพทย์

00:00:25 → 00:00:29 เป็นประจำเพื่อติดตามการดำเนินของโรคโดย

00:00:29 → 00:00:32 อาหารที่ที่ช่วยลดภาวะไขมันพอกตับได้คือ 1

00:00:32 → 00:00:35 อาหารที่อยู่ในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตเชิง

00:00:35 → 00:00:39 ซ้อนเช่นข้าวกล้องขนมปังโวดควีนัวหรือ

00:00:39 → 00:00:44 ธัญพืชชนิดต่างๆ 2 ผักผลไม้ที่มีใยอาหาร

00:00:44 → 00:00:48 สูงและไม่มีรสชาติที่หวานจัด 3 โปรตีนและ

00:00:48 → 00:00:52 ไขมันดีไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ปลาทะเลน้ำ

00:00:52 → 00:00:56 ลึกรวมไปถึงไก่ถั่วชนิดต่างๆทั้งนี้มีคำ

00:00:56 → 00:00:59 แนะนำเพิ่มเติมนะคะว่าในแต่ละมื้อค่ะเรา

00:00:59 → 00:01:02 ควรรับประทานอาหารให้ได้สัดส่วนที่เหมาะ

00:01:02 → 00:01:04 สมโดยในร้อยละ 50 นั้นควรจะเป็นผักและ

00:01:04 → 00:01:08 โปรตีนค่ะโดยพฤติกรรมการกินอาหารของคนใน

00:01:08 → 00:01:11 ปัจจุบันนะคะไม่ว่าจะเป็นการกินของทอดของ

00:01:11 → 00:01:14 มันรวมถึงอาหารที่แปรรูปแล้วก็อาหารกลุ่ม

00:01:14 → 00:01:17 ที่เป็นของหวานนั้นนะคะจะทำให้การทำงาน

00:01:17 → 00:01:20 ของตับนั้นด้อยลงและเกิดภาวะตับอักเสบ

00:01:20 → 00:01:23 ด้วยเหตุนี้เองค่ะการเลือกรับประทานอาหาร

00:01:23 → 00:01:25 ที่เหมาะสมที่ดีต่อตับจึงจำเป็นอย่างยิ่ง

00:01:25 → 00:01:29 ค่ะสำหรับอาหารตามรายการเหล่านี้นะคะถ้า

00:01:29 → 00:01:32 หากเรารับประทานจะช่วยให้ตับทำงานได้ดี

00:01:32 → 00:01:35 ขึ้นและแนะนำว่าควรจะเพิ่มอาหารเหล่านี้

00:01:35 → 00:01:38 เข้าไปในชีวิตประจำวันของเราด้วยอาหาร

00:01:38 → 00:01:41 เหล่านี้ได้แก่ 1 กระเทียมกระเทียมนั้นจะ

00:01:41 → 00:01:45 มีสารอีซีนและซีลีเนียมอยู่ซึ่งสารทั้ง 2

00:01:45 → 00:01:48 ชนิดนี้มีส่วนประกอบในการช่วยในการทำงาน

00:01:48 → 00:01:53 ของตับค่ะ 2 เกฟฟุรวมถึงผลไม้ตระกูลส้ม

00:01:53 → 00:01:56 การดื่มน้ำเกฟฟุดครั้นสดๆวันละ 1 แก้วจะ

00:01:56 → 00:01:59 ช่วยกระตุ้นการผลิตของเอนไซมที่ช่วยในการ

00:01:59 → 00:02:02 ลากพิษในตับและช่วยชะล้างสารก่อมะเร็งและ

00:02:02 → 00:02:06 สารพิษอื่นๆ 3 บีทรูทและแครอทผักทั้ง 2

00:02:06 → 00:02:08 ชนิดนี้เต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์และเบต้า

00:02:08 → 00:02:12 แคโรทีนปริมาณที่สูงการรับประทานหัวปีรูท

00:02:12 → 00:02:14 และแครอทจะช่วยกระตุ้นและส่งเสริมการทำ

00:02:14 → 00:02:18 งานโดยรวมของตับได้ 4 ชาเขียวชาเขียวจั

00:02:18 → 00:02:21 เป็นเครื่องดื่มที่คู่ควรกับตับค่ะเพราะ

00:02:21 → 00:02:24 ในชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชินสารต้านอนุมูล

00:02:24 → 00:02:27 อิสระสารนี้เป็นที่รู้กันดีนะคะว่าช่วยใน

00:02:27 → 00:02:31 การทำงานของตับ 5 ผักใบเขียวนับเป็นอาหาร

00:02:31 → 00:02:34 ที่เป็นมิตรในการล้างพิษตับค่ะเพราะผักใบ

00:02:34 → 00:02:37 เขียวสามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบและแบบ

00:02:37 → 00:02:40 สุกหรือแบบคันน้ำก็ยังได้อะโวคาโดเป็น

00:02:40 → 00:02:43 ผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารค่ะช่วยให้

00:02:43 → 00:02:46 ร่างกายผลิตกลูต้าไทโอนซึ่งเป็นสารสำคัญ

00:02:46 → 00:02:49 ที่ช่วยให้การทำงานของตับในการกำจัดสาร

00:02:49 → 00:02:52 พิษที่เป็นอันตรายได้ดีขึ้น 7 Apple

00:02:53 → 00:02:55 Apple จะมีส่วนประกอบของเพกทินอยู่มาก

00:02:55 → 00:02:58 ซึ่งช่วยในการชำระล้างและกำจัดสารพิษออก

00:02:58 → 00:03:01 ไปจากระบบในการย่อยอาหารและในทางกลับกัน

00:03:01 → 00:03:05 ก็ช่วยทำให้ตับทำงานกำจัดสารพิษได้ดีขึ้น

00:03:05 → 00:03:08 นั่นเอง 8 น้ำมันมะกอกน้ำมันมะกอกรวมไป

00:03:08 → 00:03:11 ถึงน้ำมันกัญชงและน้ำมันเมล็ดลินินซึ่ง

00:03:11 → 00:03:13 นับว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำงานของ

00:03:13 → 00:03:17 ตับค่ะโดยน้ำมันเหล่านี้จะให้ไขมันดีที่

00:03:17 → 00:03:20 ช่วยในการดูดซับสารพิษที่เป็นอันตรายจาก

00:03:20 → 00:03:23 ร่างกายซึ่งเป็นการลดภาระการทำงานของตับ

00:03:23 → 00:03:25 ได้อีกทางแต่ก็ต้องระมัดระวังการรับ

00:03:25 → 00:03:28 ประทานที่มากเกินควรด้วยนะคะ 9 ธัญพืชทาง

00:03:29 → 00:03:32 เลือกถ้าอาหารของคุณประกอบไปด้วยข้าวสาลี

00:03:32 → 00:03:36 แป้งขาวหรือธัญพืชมาตรฐานอื่นๆตอนนี้อาจ

00:03:36 → 00:03:38 จะต้องเปลี่ยนเป็นธัญพืชทางเลือกค่ะเช่น

00:03:38 → 00:03:42 ควีนัวข้าวฟ้างหรือบักหวีดหรือธัญพืชที่

00:03:42 → 00:03:45 ไม่ได้ผ่านการขัดสีนั่นเองก็จะยิ่งช่วยใน

00:03:45 → 00:03:49 การทำงานของตับได้ค่ะ 10 ผักตระกูลกะหล่ำ

00:03:49 → 00:03:52 บรอกโคลี่รวมไปถึงดอกกะหล่ำนะคะเป็นแหล่ง

00:03:52 → 00:03:56 ของกลูโคสินทซึ่งช่วยสนับสนุนในการทำงาน

00:03:56 → 00:03:58 ของเอนไซม์ที่อยู่ในตับโดยเอนไซม์ตาม

00:03:58 → 00:04:01 ธรรมชาติเรานี้จะช่วยชะล้างสารก่อมะเร็ง

00:04:02 → 00:04:05 และสารพิษอื่นๆออกจากร่างกายนอกจากนี้การ

00:04:05 → 00:04:07 รับประทานผักตระกูลนี้ยังช่วยลดความ

00:04:07 → 00:04:11 เสี่ยงในการเป็นมะเร็งด้วยค่ะขอบคุณนะคะ

00:04:11 → 00:04:14 สำหรับการรับชมรายการ TNN Health ค่ะและ

00:04:14 → 00:04:17 อย่าลืมค่ะกด Subscribe กดไลค์กดแชร์ใน

00:04:17 → 00:04:21 ทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะ

00:04:21 → 00:04:24 เพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมรายการสดคลิป

00:04:24 → 00:04:30 วีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะคะ