00:00:00 → 00:00:02โรคซึมเศร้านะครับการไม่ค่อยอยู่กับ
00:00:02 → 00:00:04ปัจจุบันนะครับเวลาเป็นโรคซึมเศร้านะครับ
00:00:04 → 00:00:06เรามักจะนึกถึงอดีตที่ผ่านมานะครับเช่น
00:00:06 → 00:00:10แบบปีที่แล้วถ้าเราทำแบบนั้นถ้าเราไม่พูด
00:00:10 → 00:00:12แบบนั้นเราคงไม่เลือกกับแฟนเท่าไหร่ไม่
00:00:12 → 00:00:15เลิกกับแฟนเราคงไม่รู้สึกแย่แบบนี้นะครับ
00:00:15 → 00:00:17เราเป็นแฟนที่ไม่ดีหรือเปล่ารู้สึกแย่กับ
00:00:17 → 00:00:20ตัวเองโทษตัวเองรู้สึกไม่ดีพอพอรู้สึกไม่
00:00:20 → 00:00:23ดีพอปั๊บเรานึกถึงย้อนไปเอ่อขึ้นไปใน
00:00:23 → 00:00:26อนาคตนะครับก็สึกว่าโอ้เราไม่ดีพอเดี๋
00:00:26 → 00:00:29พรุ่งนี้เราเดี๋ก็ตกงานแล้วเราทำงานไป
00:00:29 → 00:00:31ทำไมเนี่ยเดี๋ยวกับแฟนเราก็เลิกแล้วนะ
00:00:31 → 00:00:34ครับพอคิดไปอนาคตมันก็รู้สึกว่ามันไม่มี
00:00:34 → 00:00:36ความหวังในอนาคตเลยนะครับเพราะว่าเรารู้
00:00:36 → 00:00:39สึกไม่ดีพอทำไปมันก็เท่านั้นใช่มั้ยเพราะ
00:00:39 → 00:00:41นั้นก็รู้สึกสิ้นหวังตามมานะครับพอเป็น
00:00:41 → 00:00:43เยอะๆปั๊บนะครับมันก็มีความคิดไม่อยาก
00:00:43 → 00:00:46อยู่เกิดขึ้นมาได้นะครับอันเนี้เราพบได้
00:00:46 → 00:00:48ในคนทั่วไปก็มีนะครับเวลาคนทั่วไปนึกภาพ
00:00:48 → 00:00:50เราไปเที่ยวก็ได้ครับเที่ยวญี่ปุ่น 10
00:00:50 → 00:00:53วันนะครับวันแรกดีแล้วพอประมาณวันที่ 9
00:00:53 → 00:00:56วันที่ 10 ปั๊บคิดว่าโอ้ยพรุ่งนี้ต้องไป
00:00:56 → 00:00:59ทำงานอีกแล้วเหรอวะต้องไปเจออะไรแบบเดิม
00:00:59 → 00:01:02เดิมอีกแล้วเหรอมันก็ฤทธิ์รอนความสุขใน
00:01:02 → 00:01:04วันที่ 10 วันที่ 9 นั้นเพราะนึกถึงอนาคต
00:01:04 → 00:01:07ว่ามันจะใกล้เข้ามาแล้วนะครับเพราะว่า
00:01:07 → 00:01:09สมองเรามันค่อนข้างเก่งในการรอนความสุขใน
00:01:09 → 00:01:12ปัจจุบันนะครับโดยการที่ถึงอนาคตหรืออดีต
00:01:12 → 00:01:15นะครับโอเคทีนี้จริงๆคนเราก็มีวิธีการดึง
00:01:16 → 00:01:18ตัวเองเวลาอยู่ในปัจจุบันได้หลายๆวิธีใช่
00:01:18 → 00:01:20มั้ครับก็จะทำให้เรามีความสุขขึ้นนะครับ
00:01:20 → 00:01:22อ่าคนไปซึมเศร้าใช้วิธีไหนลองคอมเมนต์
00:01:22 → 00:01:25แชร์กันได้นะครับหลักๆที่คนมักจะใช้กันก็
00:01:25 → 00:01:27คือการเล่นโซเชียลใช่มั้ครับไม่งั้นคงเรา
00:01:27 → 00:01:29คงไม่เจอ
00:01:29 → 00:01:31นะครับมาดูคลิปนะฮะดูคลิปผมบ้างดูคลิป
00:01:31 → 00:01:34อย่างอื่นบ้างนะครับตามแพลตฟอร์มต่างๆนะ
00:01:34 → 00:01:36ครับเล่นมือถือใดๆนะครับการเล่นมือถือ
00:01:36 → 00:01:39เล่นเกมดูซีรียส์นะครับมันคือการที่เรามา
00:01:39 → 00:01:42โฟกัสในปัจจุบันแล้วก็จะไม่นึกถึงอดีต
00:01:42 → 00:01:44หรืออนาคตที่จะทำให้เกิดความกังวลหรือว่า
00:01:44 → 00:01:47ความรู้สึกผิดหรือว่าเศร้านะครับเพียงแต่
00:01:47 → 00:01:49ว่าจริงๆแล้วมันมีวิธีการดึงกลับมา
00:01:49 → 00:01:52ปัจจุบันที่มันมีอ่าที่มันดีกว่าการเล่น
00:01:52 → 00:01:55โซเชียลพวกนี้นะครับเดี๋ยวลองไปฟังกันว่า
00:01:55 → 00:01:58ถ้าเราเป็นโรคซึมเศร้าเรามักจะถึงอดีต
00:01:58 → 00:02:00หรืออนาคตเราจะทำยังไงได้บ้างครับอย่าง
00:02:00 → 00:02:03แรกก็คือต้องรับรู้ก่อนนะครับว่าเ้ยจิตใจ
00:02:03 → 00:02:07เราตอนเนี้ยมันคิดถึงอนาคตปัจจุบันหรือ
00:02:07 → 00:02:09ว่าอดีตนะแล้วพอรับรู้ปั๊บนะครับลอง
00:02:09 → 00:02:12สังเกตดูว่าถ้าสมมุตินึกถึงอดีตความรู้
00:02:12 → 00:02:15สึกที่เกิดขึ้นกับตัวเรามักจะรู้สึกยังไง
00:02:15 → 00:02:17บางทีก็จะรู้สึกเศร้าบางทีรู้สึกผิดโทษ
00:02:17 → 00:02:20ตัวเองอะไรเงี้ยนะครับหรือบางทีถ้าคิดไป
00:02:20 → 00:02:22ถึงอนาคตตัวเราจะรู้สึกยังไงบางทีก็ถ้า
00:02:22 → 00:02:25ซึมเศร้าก็จะสิ้นหวังอ่าเพื่อความกังวล
00:02:26 → 00:02:28กับอนาคตนะครับลองลองดูมาดูว่าถ้าเรา
00:02:28 → 00:02:31สามารถเปลี่ยนมาโฟกัสในปัจจุบันได้ความ
00:02:31 → 00:02:33รู้สึกเราจะเปลี่ยนไปยังไงบ้างนะครับยก
00:02:33 → 00:02:36ตัวอย่างเช่นนะครับสมมุติอ่าการโฟกัสกับ
00:02:36 → 00:02:38ปัจจุบันที่แนะนำก็จะเป็นการที่ไม่ใช้
00:02:38 → 00:02:40โซเชียลใช่มั้ยก็จะเป็นการอ่านหนังสือก็
00:02:40 → 00:02:43ได้ลองอ่านหนังสือด้วยตัวอ่านหนังสือ
00:02:43 → 00:02:45เนี่ยสักชั่วโมงนึงนะครับแล้วลองสังเกต
00:02:45 → 00:02:49จิตของตัวเองดูว่าอ่านเสร็จปั๊บจิตมันจะ
00:02:49 → 00:02:51ว่ายังไงบ้างนะครับคนเป็นซึมเศร้าก็มักจะ
00:02:51 → 00:02:55คิดว่าเอ้ยถ้าอ่านแล้วชั่วโมงนึงอ่านได้
00:02:55 → 00:02:57แค่ 4 หน้าเองว่ะทำไมเรามันไม่ได้เรื่อง
00:02:57 → 00:03:00อย่างี้วะนะครับหรือแบบคนที่อ่านหนังสือ
00:03:00 → 00:03:02ใกล้สอบใช่มั้ยที่แบบเป็นซึมเศร้าก็จะบอก
00:03:02 → 00:03:04ว่าอุ้ยแล้วฉันควรจะอ่านตั้งนานแล้วนะ
00:03:04 → 00:03:06ทำไมต้องเพิ่งมาอ่านตอนนี้วะทำไมเวลามัน
00:03:06 → 00:03:09โง่อย่างี้ก็จะคิดโลภกับตัวเองนะครับ
00:03:09 → 00:03:10เพราะมันเป็นแพทเทิร์นของคนที่เป็นโรคซึม
00:03:10 → 00:03:13เศร้านะครับพอเป็นแบบนี้ปั๊บนะครับจะ
00:03:13 → 00:03:15สังเกตว่าเวลาเราตั้งใจทำอะไรก็ตามใน
00:03:15 → 00:03:18ปัจจุบันเนี่ยถึงแม้เราทำได้แล้วนะครับ
00:03:18 → 00:03:21แต่มันจะรู้สึกว่ามันไม่ได้มี motivation
00:03:21 → 00:03:23กับเรามากเท่าไหร่เพราะมันก็ยิ่งรู้สึก
00:03:23 → 00:03:26แย่กับตัวเองถึงแม้เราอุตส่าห์ลงมือทำ
00:03:26 → 00:03:28เพราะว่าการเป็นโรคสุมเศร้ามันก็ยากที่จะ
00:03:28 → 00:03:30ลงมืออ่านหนังสือนะครับแต่เราอ่านได้ทั้ง
00:03:30 → 00:03:334 หน้านะครับแต่ว่าจิตใจเรากลับลงโทษตัว
00:03:33 → 00:03:35เองซะงั้นนะครับอันนี้เป็นแพทเทิร์นของคน
00:03:35 → 00:03:37ที่เป็นโรคซึมเศร้าได้บ่อยๆนะครับเพราะ
00:03:37 → 00:03:41ฉะนั้นก็จะมีการรักษาอันนึงที่เป็นการ
00:03:41 → 00:03:43ประพฤติกรรมนะครับโดยที่ไม่สนใจอารมณ์ว่า
00:03:43 → 00:03:46คุณจะรู้สึกยังไงนะแต่ทำไปก่อนเดี๋อารมณ์
00:03:46 → 00:03:48มันดีขึ้นเองนะครับเราเรียกว่า behavioral
00:03:48 → 00:03:50activation นะเคยทำคลิปเดี๋ยวขึ้นคลิป
00:03:50 → 00:03:52ไว้ให้เอ่อในplayลิก็ได้ครับไปดูข้างล่าง
00:03:52 → 00:03:54เป็นplayลิเดี๋ขึ้นไว้ให้นะครับเป็นการ
00:03:55 → 00:03:57บำบัดแบบนึงเรียกว่าบำบัดพฤติกรรมกรรมใน
00:03:57 → 00:03:59โรคซึมเศร้านะครับก็น่าจะประมาณนี้ครับ
00:03:59 → 00:04:02สำหรับเอ้ยโรคซึมเศร้ามันมักจะนึกถึงอดีต
00:04:02 → 00:04:06มากกว่าปัจจุบันนะแล้วการกลับไปอยู่กับ
00:04:06 → 00:04:08ปัจจุบันบางทีมันเป็นการลงโทษตัวเองด้วย
00:04:08 → 00:04:10ซ้ำนะครับให้เรามาโฟกัสในปัจจุบันบ่อยๆนะ
00:04:10 → 00:04:12ครับเดี๋ยวเราก็จะเริ่มชินกับการโฟกัสที่
00:04:12 → 00:04:15ปัจจุบันแล้วความเศร้าความโทษตัวเองมันก็
00:04:15 → 00:04:18จะลดลงนะครับ