00:00:00 → 00:00:02 โรคซึมเศร้านะครับการไม่ค่อยอยู่กับ

00:00:02 → 00:00:04 ปัจจุบันนะครับเวลาเป็นโรคซึมเศร้านะครับ

00:00:04 → 00:00:06 เรามักจะนึกถึงอดีตที่ผ่านมานะครับเช่น

00:00:06 → 00:00:10 แบบปีที่แล้วถ้าเราทำแบบนั้นถ้าเราไม่พูด

00:00:10 → 00:00:12 แบบนั้นเราคงไม่เลือกกับแฟนเท่าไหร่ไม่

00:00:12 → 00:00:15 เลิกกับแฟนเราคงไม่รู้สึกแย่แบบนี้นะครับ

00:00:15 → 00:00:17 เราเป็นแฟนที่ไม่ดีหรือเปล่ารู้สึกแย่กับ

00:00:17 → 00:00:20 ตัวเองโทษตัวเองรู้สึกไม่ดีพอพอรู้สึกไม่

00:00:20 → 00:00:23 ดีพอปั๊บเรานึกถึงย้อนไปเอ่อขึ้นไปใน

00:00:23 → 00:00:26 อนาคตนะครับก็สึกว่าโอ้เราไม่ดีพอเดี๋

00:00:26 → 00:00:29 พรุ่งนี้เราเดี๋ก็ตกงานแล้วเราทำงานไป

00:00:29 → 00:00:31 ทำไมเนี่ยเดี๋ยวกับแฟนเราก็เลิกแล้วนะ

00:00:31 → 00:00:34 ครับพอคิดไปอนาคตมันก็รู้สึกว่ามันไม่มี

00:00:34 → 00:00:36 ความหวังในอนาคตเลยนะครับเพราะว่าเรารู้

00:00:36 → 00:00:39 สึกไม่ดีพอทำไปมันก็เท่านั้นใช่มั้ยเพราะ

00:00:39 → 00:00:41 นั้นก็รู้สึกสิ้นหวังตามมานะครับพอเป็น

00:00:41 → 00:00:43 เยอะๆปั๊บนะครับมันก็มีความคิดไม่อยาก

00:00:43 → 00:00:46 อยู่เกิดขึ้นมาได้นะครับอันเนี้เราพบได้

00:00:46 → 00:00:48 ในคนทั่วไปก็มีนะครับเวลาคนทั่วไปนึกภาพ

00:00:48 → 00:00:50 เราไปเที่ยวก็ได้ครับเที่ยวญี่ปุ่น 10

00:00:50 → 00:00:53 วันนะครับวันแรกดีแล้วพอประมาณวันที่ 9

00:00:53 → 00:00:56 วันที่ 10 ปั๊บคิดว่าโอ้ยพรุ่งนี้ต้องไป

00:00:56 → 00:00:59 ทำงานอีกแล้วเหรอวะต้องไปเจออะไรแบบเดิม

00:00:59 → 00:01:02 เดิมอีกแล้วเหรอมันก็ฤทธิ์รอนความสุขใน

00:01:02 → 00:01:04 วันที่ 10 วันที่ 9 นั้นเพราะนึกถึงอนาคต

00:01:04 → 00:01:07 ว่ามันจะใกล้เข้ามาแล้วนะครับเพราะว่า

00:01:07 → 00:01:09 สมองเรามันค่อนข้างเก่งในการรอนความสุขใน

00:01:09 → 00:01:12 ปัจจุบันนะครับโดยการที่ถึงอนาคตหรืออดีต

00:01:12 → 00:01:15 นะครับโอเคทีนี้จริงๆคนเราก็มีวิธีการดึง

00:01:16 → 00:01:18 ตัวเองเวลาอยู่ในปัจจุบันได้หลายๆวิธีใช่

00:01:18 → 00:01:20 มั้ครับก็จะทำให้เรามีความสุขขึ้นนะครับ

00:01:20 → 00:01:22 อ่าคนไปซึมเศร้าใช้วิธีไหนลองคอมเมนต์

00:01:22 → 00:01:25 แชร์กันได้นะครับหลักๆที่คนมักจะใช้กันก็

00:01:25 → 00:01:27 คือการเล่นโซเชียลใช่มั้ครับไม่งั้นคงเรา

00:01:27 → 00:01:29 คงไม่เจอ

00:01:29 → 00:01:31 นะครับมาดูคลิปนะฮะดูคลิปผมบ้างดูคลิป

00:01:31 → 00:01:34 อย่างอื่นบ้างนะครับตามแพลตฟอร์มต่างๆนะ

00:01:34 → 00:01:36 ครับเล่นมือถือใดๆนะครับการเล่นมือถือ

00:01:36 → 00:01:39 เล่นเกมดูซีรียส์นะครับมันคือการที่เรามา

00:01:39 → 00:01:42 โฟกัสในปัจจุบันแล้วก็จะไม่นึกถึงอดีต

00:01:42 → 00:01:44 หรืออนาคตที่จะทำให้เกิดความกังวลหรือว่า

00:01:44 → 00:01:47 ความรู้สึกผิดหรือว่าเศร้านะครับเพียงแต่

00:01:47 → 00:01:49 ว่าจริงๆแล้วมันมีวิธีการดึงกลับมา

00:01:49 → 00:01:52 ปัจจุบันที่มันมีอ่าที่มันดีกว่าการเล่น

00:01:52 → 00:01:55 โซเชียลพวกนี้นะครับเดี๋ยวลองไปฟังกันว่า

00:01:55 → 00:01:58 ถ้าเราเป็นโรคซึมเศร้าเรามักจะถึงอดีต

00:01:58 → 00:02:00 หรืออนาคตเราจะทำยังไงได้บ้างครับอย่าง

00:02:00 → 00:02:03 แรกก็คือต้องรับรู้ก่อนนะครับว่าเ้ยจิตใจ

00:02:03 → 00:02:07 เราตอนเนี้ยมันคิดถึงอนาคตปัจจุบันหรือ

00:02:07 → 00:02:09 ว่าอดีตนะแล้วพอรับรู้ปั๊บนะครับลอง

00:02:09 → 00:02:12 สังเกตดูว่าถ้าสมมุตินึกถึงอดีตความรู้

00:02:12 → 00:02:15 สึกที่เกิดขึ้นกับตัวเรามักจะรู้สึกยังไง

00:02:15 → 00:02:17 บางทีก็จะรู้สึกเศร้าบางทีรู้สึกผิดโทษ

00:02:17 → 00:02:20 ตัวเองอะไรเงี้ยนะครับหรือบางทีถ้าคิดไป

00:02:20 → 00:02:22 ถึงอนาคตตัวเราจะรู้สึกยังไงบางทีก็ถ้า

00:02:22 → 00:02:25 ซึมเศร้าก็จะสิ้นหวังอ่าเพื่อความกังวล

00:02:26 → 00:02:28 กับอนาคตนะครับลองลองดูมาดูว่าถ้าเรา

00:02:28 → 00:02:31 สามารถเปลี่ยนมาโฟกัสในปัจจุบันได้ความ

00:02:31 → 00:02:33 รู้สึกเราจะเปลี่ยนไปยังไงบ้างนะครับยก

00:02:33 → 00:02:36 ตัวอย่างเช่นนะครับสมมุติอ่าการโฟกัสกับ

00:02:36 → 00:02:38 ปัจจุบันที่แนะนำก็จะเป็นการที่ไม่ใช้

00:02:38 → 00:02:40 โซเชียลใช่มั้ยก็จะเป็นการอ่านหนังสือก็

00:02:40 → 00:02:43 ได้ลองอ่านหนังสือด้วยตัวอ่านหนังสือ

00:02:43 → 00:02:45 เนี่ยสักชั่วโมงนึงนะครับแล้วลองสังเกต

00:02:45 → 00:02:49 จิตของตัวเองดูว่าอ่านเสร็จปั๊บจิตมันจะ

00:02:49 → 00:02:51 ว่ายังไงบ้างนะครับคนเป็นซึมเศร้าก็มักจะ

00:02:51 → 00:02:55 คิดว่าเอ้ยถ้าอ่านแล้วชั่วโมงนึงอ่านได้

00:02:55 → 00:02:57 แค่ 4 หน้าเองว่ะทำไมเรามันไม่ได้เรื่อง

00:02:57 → 00:03:00 อย่างี้วะนะครับหรือแบบคนที่อ่านหนังสือ

00:03:00 → 00:03:02 ใกล้สอบใช่มั้ยที่แบบเป็นซึมเศร้าก็จะบอก

00:03:02 → 00:03:04 ว่าอุ้ยแล้วฉันควรจะอ่านตั้งนานแล้วนะ

00:03:04 → 00:03:06 ทำไมต้องเพิ่งมาอ่านตอนนี้วะทำไมเวลามัน

00:03:06 → 00:03:09 โง่อย่างี้ก็จะคิดโลภกับตัวเองนะครับ

00:03:09 → 00:03:10 เพราะมันเป็นแพทเทิร์นของคนที่เป็นโรคซึม

00:03:10 → 00:03:13 เศร้านะครับพอเป็นแบบนี้ปั๊บนะครับจะ

00:03:13 → 00:03:15 สังเกตว่าเวลาเราตั้งใจทำอะไรก็ตามใน

00:03:15 → 00:03:18 ปัจจุบันเนี่ยถึงแม้เราทำได้แล้วนะครับ

00:03:18 → 00:03:21 แต่มันจะรู้สึกว่ามันไม่ได้มี motivation

00:03:21 → 00:03:23 กับเรามากเท่าไหร่เพราะมันก็ยิ่งรู้สึก

00:03:23 → 00:03:26 แย่กับตัวเองถึงแม้เราอุตส่าห์ลงมือทำ

00:03:26 → 00:03:28 เพราะว่าการเป็นโรคสุมเศร้ามันก็ยากที่จะ

00:03:28 → 00:03:30 ลงมืออ่านหนังสือนะครับแต่เราอ่านได้ทั้ง

00:03:30 → 00:03:33 4 หน้านะครับแต่ว่าจิตใจเรากลับลงโทษตัว

00:03:33 → 00:03:35 เองซะงั้นนะครับอันนี้เป็นแพทเทิร์นของคน

00:03:35 → 00:03:37 ที่เป็นโรคซึมเศร้าได้บ่อยๆนะครับเพราะ

00:03:37 → 00:03:41 ฉะนั้นก็จะมีการรักษาอันนึงที่เป็นการ

00:03:41 → 00:03:43 ประพฤติกรรมนะครับโดยที่ไม่สนใจอารมณ์ว่า

00:03:43 → 00:03:46 คุณจะรู้สึกยังไงนะแต่ทำไปก่อนเดี๋อารมณ์

00:03:46 → 00:03:48 มันดีขึ้นเองนะครับเราเรียกว่า behavioral

00:03:48 → 00:03:50 activation นะเคยทำคลิปเดี๋ยวขึ้นคลิป

00:03:50 → 00:03:52 ไว้ให้เอ่อในplayลิก็ได้ครับไปดูข้างล่าง

00:03:52 → 00:03:54 เป็นplayลิเดี๋ขึ้นไว้ให้นะครับเป็นการ

00:03:55 → 00:03:57 บำบัดแบบนึงเรียกว่าบำบัดพฤติกรรมกรรมใน

00:03:57 → 00:03:59 โรคซึมเศร้านะครับก็น่าจะประมาณนี้ครับ

00:03:59 → 00:04:02 สำหรับเอ้ยโรคซึมเศร้ามันมักจะนึกถึงอดีต

00:04:02 → 00:04:06 มากกว่าปัจจุบันนะแล้วการกลับไปอยู่กับ

00:04:06 → 00:04:08 ปัจจุบันบางทีมันเป็นการลงโทษตัวเองด้วย

00:04:08 → 00:04:10 ซ้ำนะครับให้เรามาโฟกัสในปัจจุบันบ่อยๆนะ

00:04:10 → 00:04:12 ครับเดี๋ยวเราก็จะเริ่มชินกับการโฟกัสที่

00:04:12 → 00:04:15 ปัจจุบันแล้วความเศร้าความโทษตัวเองมันก็

00:04:15 → 00:04:18 จะลดลงนะครับ