00:00:00 → 00:00:03 เรื่องของซึมเศร้าตามฤดูกาลภาวะเศร้ากว่า

00:00:03 → 00:00:06 ปกติที่ต้องระวังและในช่วงนี้นะคะเราได้

00:00:06 → 00:00:09 รับเกียรติจากอาจารย์หมอผู้เชี่ยวชาญที่

00:00:09 → 00:00:12 จะมาพูดถึงเรื่องของภาวะซึมเศร้าที่นำไป

00:00:12 → 00:00:15 สู่การเก็บตัวซึ่งเป็นภัยใกล้ตัวที่เรา

00:00:16 → 00:00:18 อาจจะนึกไม่ถึงเลยทีเดียว

00:00:18 → 00:00:27 [เพลง]

00:00:27 → 00:00:30 ค่ะสวัสดีค่ะอาจารย์ขอเริ่มที่คำถามแรก

00:00:30 → 00:00:34 เลยนะคะโรคซึมเศร้ากับโรคซึมเศร้าตาม

00:00:34 → 00:00:37 ฤดูกาลนั้นมีความเหมือนหรือมีความแตกต่าง

00:00:37 → 00:00:40 กันอย่างไรบ้างคะอ่าหลายๆคนเคยได้ยินคำ

00:00:40 → 00:00:42 ว่าโรคซึมเศร้ามาแล้วนะครับก็จะรู้ว่าถ้า

00:00:42 → 00:00:45 โรคซึมเศร้าเนี่ยมันจะไม่ใช่เศร้าตามปกติ

00:00:45 → 00:00:47 คือคนไข้ก็จะมีเศร้าแหละเจะเศร้าเบื่อ

00:00:47 → 00:00:50 เซ็งแต่ว่าถ้าเศร้าของคนปกติเนี่ยมันจะ

00:00:50 → 00:00:53 ต้องมีเรื่องกระตุ้นนะครับให้ให้เกิดความ

00:00:53 → 00:00:56 เศร้าผิดหวังเสียใจแล้วก็เมื่อเวลาเรื่อง

00:00:56 → 00:00:58 นั้นมันผ่านไปความเศร้าก็จะหายไปแต่ว่า

00:00:58 → 00:01:01 ถ้าเศร้าแบบโรกโโรคซึมเศร้าเนี่ยบางทีมัน

00:01:01 → 00:01:03 ไม่มีเรื่องอะไรคนไข้ก็เศร้านะครับหรือ

00:01:03 → 00:01:05 บางทีมันมีเรื่องขึ้นมามันจะเศร้าเกิน

00:01:05 → 00:01:07 กว่าที่เขาควรจะเป็นหรือนานกว่าความเป็น

00:01:07 → 00:01:10 เจนแล้วมันไม่หายสักทีแล้วก็เศร้าของซึม

00:01:10 → 00:01:12 เศร้าเนี่ยมันก็จะมีอาการแบบเบื่อเซ็งก็

00:01:12 → 00:01:14 ได้หรือบางทีไม่เศร้าก็ได้นะครับอาจจะมา

00:01:14 → 00:01:17 ด้วยความสุขหายไปแล้วก็จะมีกินไม่ได้นอน

00:01:17 → 00:01:19 ไม่หลับน้ำหนักลดหรือกินมากนอนมากน้ำหนัก

00:01:20 → 00:01:23 เพิ่มก็ได้แล้วก็สมาธิแย่ลงความมั่นใจตัว

00:01:23 → 00:01:26 เองแย่ลงมันจะมีคำที่เราได้ยินตอนหลังคือ

00:01:26 → 00:01:28 seasonal depression นะครับก็คือเป็น

00:01:28 → 00:01:31 ซึมเศร้าตามฤดูกาลนะครับซึ่งอันเนี้ยถ้า

00:01:31 → 00:01:34 เป็นเมืองนอกเ้ารู้จักกันดีเลยแต่ของคน

00:01:34 → 00:01:36 ไทยเนี่ยเราไม่ค่อยพูดถึงเรามาพูดถึงกัน

00:01:36 → 00:01:38 ตอนหลังเท่านั้นเองนะครับความเศร้าของ

00:01:38 → 00:01:41 เขาคเนี่ยจะคล้ายๆอาการซึมเศร้าเลยคือ

00:01:41 → 00:01:43 เศร้าเบื่อเซ็งท้อแท้แต่เขาจะเน้นเป็น

00:01:43 → 00:01:46 เหมือนแบบว่านอนมากแล้วก็เบื่อไม่มีพลัง

00:01:46 → 00:01:49 งานมันเบื่อเซ็งแบบไม่อยากทำอะไรเหมือน

00:01:49 → 00:01:53 พลังเอเนอร์จีน้อยลงนะครับแต่ว่าของซึม

00:01:53 → 00:01:56 เศร้าตามฤดูกาลเนี่ยเค้าก็อย่างที่บอกว่า

00:01:56 → 00:01:58 ชื่อมันบอกตามฤดูกาลคือเข้าจะเป็นบางช่วง

00:01:58 → 00:02:02 ของปีแล้วก็จะเป็นทุกๆช่วงนั้นทุกทุช่วง

00:02:02 → 00:02:04 นั้นน่ะของปีก็ทุกปีก็จะเป็นทุกปีผ่านไป

00:02:04 → 00:02:07 ระยะนึงไม่กี่เดือนเงี้ยแล้วก็จะหายเองนะ

00:02:07 → 00:02:09 ครับทางการแพทย์ก็อาจจะเรียกว่าเหมือน

00:02:09 → 00:02:11 เป็น seasonal effective disorder ก็

00:02:11 → 00:02:14 คือปัญหาทางอารมณ์ที่เกี่ยวกับฤดูกาลถ้า

00:02:14 → 00:02:15 เป็นต่างชาติเนี่ยบางทีเขจะมีคำว่าเหมือน

00:02:16 → 00:02:19 Winter บูคือเศร้ากับช่วงหน้าหนาวอันนี้

00:02:19 → 00:02:21 คือเป็นกลุ่มที่เจอเยอะสุดนะครับเพราะว่า

00:02:21 → 00:02:23 มีอาการมากขึ้นคือเหมือนอาการเหมือนซึม

00:02:23 → 00:02:26 เศร้าเลยแล้วก็จะแบบไม่มีพลังงานนอนเยอะ

00:02:26 → 00:02:29 แล้วหดหู่แต่เป็นอยู่พอผ่านหน้าหนาวไปสัก

00:02:29 → 00:02:32 พักนึงดีขึ้นนะครับกลุ่มนี้เราก็เจอว่า

00:02:32 → 00:02:35 อาจจะมีสาเหตุอยู่หลายหลายสาเหตุอาจารย์

00:02:35 → 00:02:38 ขาแล้วคนกลุ่มใดที่มีโอกาสเป็นโรคซึม

00:02:38 → 00:02:41 เศร้าตามฤดูกาลได้บ้างแล้วกลับมาที่คนไทย

00:02:41 → 00:02:45 ค่ะมีโรคนี้ภาวะนี้มากน้อยแค่ไหนคะสาเหตุ

00:02:45 → 00:02:47 หลักๆเนี่ยมันมันค่อนข้างบอกยากแต่ว่าอาจ

00:02:47 → 00:02:49 จะเกี่ยวข้องหลายอย่างเช่นพันธุกรรมเพราะ

00:02:49 → 00:02:52 ว่าเราเจอว่าคนที่มีญาติพี่น้องที่เขาเ่อ

00:02:52 → 00:02:55 เป็นโรคเป็นโรคนี้นะครับก็จะเป็นที่เหลือ

00:02:55 → 00:02:57 จะเป็นได้หลายคนนะครับอันหนึ่งว่า

00:02:57 → 00:02:59 พันธุกรรมแต่ว่านอกจากพันธุกรรมก็อาจจะจะ

00:02:59 → 00:03:02 เป็นเรื่องของวิตามินดีที่ขาดเพราะว่าไอ้

00:03:02 → 00:03:05 ช่วงที่ช่วงอื่นหน้าร้อนเจะมีแดดใช่มั้ย

00:03:05 → 00:03:07 ครับแล้วพอเข้าหน้าหนาของฝรั่งเค้าอย่าง

00:03:07 → 00:03:10 เงี้ยปรากฏว่าแดดไม่มีมันอึมคึมไปหมดเลย

00:03:10 → 00:03:13 แล้วก็อากาศก็หนาวแล้วก็ไม่มีแดดทีนี้ก็

00:03:13 → 00:03:17 เลยวิตามินดีก็ตกถ้าต่างชาติเนี่ยเไม่ใช่

00:03:17 → 00:03:20 ว่าแค่จากเอ่อร้อนเป็นหนาวนะครับบางที

00:03:20 → 00:03:22 อากาศหนาวแล้วก็ธรรมดาเนี่ยเข้าสูหน้า

00:03:22 → 00:03:25 ร้อนบางคนก็เป็นนะอาจจะมีซึมเศร้าได้แต่

00:03:25 → 00:03:27 อาจจะเป็นเหมือนแบบนอนไม่ดีนอนไม่หลับ

00:03:28 → 00:03:30 แล้วหงุดหงิดมากขึ้นได้นะครับซึ่ง

00:03:30 → 00:03:33 อันเนี้ยถ้าต่างชาติเนี่ยเรู้จักมานานที

00:03:33 → 00:03:36 นี้คนไทยพอพูดถึงคนไทยหลายๆคนก็อ้าแหมเรา

00:03:36 → 00:03:40 ก็มีแค่ฤดูเดียวหรือเปล่ามันเหมันร้อนยาว

00:03:40 → 00:03:43 ทั้งปีเลยจริงๆเมืองไทยเนี่ยก็จะมีฤร้อน

00:03:43 → 00:03:46 ฤดูฝนฤดูหนาวใช่ไหมมครับแต่ว่าหนาวของเรา

00:03:46 → 00:03:49 มันไม่ค่อยชัดเหมือนต่างชาติคนคนไทยเราก็

00:03:49 → 00:03:52 จะคิดว่าอุ๊ยประเทศแถบนี้คงไม่ได้มีซีซอ

00:03:52 → 00:03:55 หรอกแต่จริงๆมีนะครับอาจจะมีอยู่บ้างแต่

00:03:55 → 00:03:57 ว่าอาจจะไม่ได้เด่นชัดเท่าของฝรั่ง

00:03:58 → 00:04:00 อาจารย์คะแล้วผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าตาม

00:04:00 → 00:04:04 ฤดูกาลนั้นมีโอกาสที่จะเกิดภาวะอื่นๆได้

00:04:04 → 00:04:06 หรือไม่คะและภาวะอื่นๆที่ว่านี้คือภาวะ

00:04:06 → 00:04:09 อะไรบ้างคะอาจารย์ถ้าเกิดว่าฟังถึงตรงนี้

00:04:09 → 00:04:12 นะครับถ้าเกิดใครสงสัยว่าเอ๊ถ้าเกิดเรา

00:04:12 → 00:04:13 ปล่อยไว้จะเป็นอะไรหรือเปล่าคือต้องบอก

00:04:13 → 00:04:16 ก่อนว่าไอซึมเศร้าตามฤดูกาลบางทีเศร้าก็

00:04:16 → 00:04:19 เศร้ารุนแรงก็มีนะครับรุนแรงพอๆกับโรคซึม

00:04:19 → 00:04:22 เศร้าตามปกติเลยแล้วก็บางทีถ้าปล่อยไว้

00:04:22 → 00:04:24 บางทีมันก็อาจจะกระทบกับการใช้ชีวิตการ

00:04:24 → 00:04:27 งานการเรียนหรือความสัมพันธ์บางทีอาจจะ

00:04:27 → 00:04:30 คิดอยากฆ่าตัวตายก็มีนะครับนั้นเราก็ไม่

00:04:30 → 00:04:33 ควรเสี่ยงนะครับแล้วก็ถ้าปล่อยไว้ปล่อยไป

00:04:33 → 00:04:35 เรื่อยๆบางทีอาจจะพอส่งผลกระทบต่อชีวิต

00:04:35 → 00:04:37 เยอะๆแล้วบางคนต้องออกจากงานเลยอย่าเงี้ย

00:04:37 → 00:04:40 ทำงานไม่ได้อย่างเงี้ยเป็นต้นก็เครียดยาว

00:04:40 → 00:04:42 กลายเป็นโรคซึมเศร้าทั้งปีไปเลยเพราะว่า

00:04:42 → 00:04:44 ความเครียดรุนแรงอย่างเงี้ยก็มีเหมือนกัน

00:04:44 → 00:04:47 นะครับดังนั้นก่อนที่เราจะพอาการพวกนี้

00:04:47 → 00:04:49 มันจะพัฒนาเป็นปัญหาต่อไปเนี่ยรีบหาหมอ

00:04:50 → 00:04:53 รักษาดีกว่านะครับอาจารย์คะแล้วการ

00:04:53 → 00:04:56 วินิจฉัยโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลเนี่ยมีขั้น

00:04:56 → 00:04:59 ตอนอย่างไรบ้างเราก็ดูอาการของตัวโรคอ่ะ

00:04:59 → 00:05:02 นะครับว่าจริงๆถ้าเอ่อเอ่อซึมเศร้าตาม

00:05:02 → 00:05:04 ฤดูกาลเนี่ยเราก็ดู 1 ก็คือเรื่องของ

00:05:04 → 00:05:06 อาการซึมเศร้านะคะว่าอาการซึมเศร้าเนี่ย

00:05:06 → 00:05:09 มันเป็นอารมณ์ที่มันเปลี่ยนแปลงไปชัดเจน

00:05:09 → 00:05:11 กว่าก่อนหน้านี้ชัดเจนมยนะครับแล้วก็หลัก

00:05:11 → 00:05:14 ๆอาการก็ค้าคล้ากับโรคซูมเศร้านะครับแต่

00:05:14 → 00:05:17 ว่ามันจะสัมพันธ์กับฤดูกาลคือช่วงเวลาของ

00:05:17 → 00:05:19 ปีนะครับแล้วก็แพทเทิร์นนี่ก็จะเป็น

00:05:19 → 00:05:22 แพทเทิร์นชัดเจนแต่ถ้าเกิดว่าคนเป็นครั้ง

00:05:22 → 00:05:24 แรกเลยเนี่ยเราก็เอ่อไม่เคยเป็นมาก่อนบาง

00:05:24 → 00:05:27 ทีก็อาจจะบได้รับฉัเป็นซึมเศร้าธรรมดาก็

00:05:27 → 00:05:30 ได้แต่ถ้าเกิดว่ามันเป็นหายๆก่อนไปเจอหมอ

00:05:30 → 00:05:33 แล้วก็เป็นมาหลายครั้งแล้วอ่ะคุณหมอซักไป

00:05:33 → 00:05:35 เจอคุณหมอคุณหมอซักประวัติก็ย้อนกลับไป

00:05:35 → 00:05:38 อาจจะถึงจะเห็นชัดอย่างนี้นะครับอ่าอย่าง

00:05:38 → 00:05:40 นี้ก็ได้แต่ว่ารานวินิจฉัยเนี่ยก็ต้องดู

00:05:40 → 00:05:43 ว่าอันเนี้ยมันไม่ใช่อิทธิพลของสารเสพติด

00:05:43 → 00:05:45 หรือกรณีที่เป็นโรคอื่นเช่นไบโพล่าที่มัน

00:05:45 → 00:05:47 จะเศร้าแล้วมันหายเองได้แต่พวกนั้นคือไม่

00:05:47 → 00:05:49 สัมพันธ์กับเวลาแล้วมันจะมีอาการคึกื้น

00:05:49 → 00:05:52 เกินเหตุเข้ามาด้วยนะครับอันนั้นก็จะมี

00:05:52 → 00:05:56 ปลักการวินิจสรขงละเอียดอยู่อาจารย์คะเรา

00:05:56 → 00:06:00 จะมีวิธีการสังเกตคนใกล้ชิดเราว่ามีภาวะ

00:06:00 → 00:06:04 โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลอย่างไรได้บ้างคะหมอ

00:06:04 → 00:06:06 แนะนำว่าจริงๆถ้าเราสังเกตทั้งตัวเราทั้ง

00:06:06 → 00:06:09 คนรอบข้างนะครับหมอแนะนำว่าถ้าเกิดเรารู้

00:06:09 → 00:06:12 สึกไม่โอเครู้สึกเศร้าหรือเห็นคนรอบข้าง

00:06:12 → 00:06:14 อ่ะรู้สึกเศร้าเนี่ยหมอคิดว่าอันเนี้ย

00:06:14 → 00:06:17 เป็นจุดนึงหาหมอเลยดีกว่านะครับเบื้องต้น

00:06:17 → 00:06:19 อาจจะเข้าไปพูดคุยกับคนรอบข้างก่อนเเกิด

00:06:19 → 00:06:22 อะไรขึ้นไปรับฟังเค้าก่อนบางทีปัญหาบาง

00:06:22 → 00:06:25 อย่างมันแก้ได้โดยการพูดคุยช่วยรับฟังใช่

00:06:25 → 00:06:27 มั้ยครับแต่ถ้ารู้สึกว่าโอ้มันคุกคามนะ

00:06:27 → 00:06:31 มันไม่โอเคพาเ้าไปหาเลยบางทีถ้าเกิดมัน

00:06:31 → 00:06:33 เป็นกับเราเองเราก็ต้องถามตัวเองว่าเฮ้ย

00:06:33 → 00:06:34 มันเกิดอะไรขึ้นกับเรานี่มันโอเคมั้ยมัน

00:06:34 → 00:06:36 เกินเบอ์มั้ยถ้ารู้สึกว่ามันเริ่มมัน

00:06:36 → 00:06:39 เริ่มลุกลามันเริ่มคุกคามการใช้ชีวิตก็พา

00:06:39 → 00:06:42 ตัวเราเองไปหาจิตแพทย์เลยอันนี้ดีที่สุด

00:06:42 → 00:06:44 นะครับให้คุณหมอวินิจฉัยเพราะว่าถ้าไม่

00:06:44 → 00:06:46 ใช่เป็นโรคคุณหมอจะแนะนำว่าต้องทำตัวยัง

00:06:46 → 00:06:49 ไงถ้าเป็นโรคเรารีบแก้รีบรักษาจะได้หายนะ

00:06:49 → 00:06:52 ครับอาจารย์ขาและแนวทางในการรักษาโรคซึม

00:06:52 → 00:06:55 เศร้าตามฤดูกาลเป็นอย่างไรบ้างคะจริงๆก็

00:06:55 → 00:06:57 คล้ายๆกับโรคซึมเศร้านะครับการรักษา 1 ก็

00:06:57 → 00:07:00 คือใช้ยานะครับเพราะว่าคนไข้ไม่ได้คิดไป

00:07:00 → 00:07:03 เองบบอกบอกย้ำเลยว่าการรักสัตเป็นซึม

00:07:03 → 00:07:05 เศร้าไม่ได้มโนนะครับมันคือของจริงมันคือ

00:07:05 → 00:07:09 โรคดังนั้นเราใช้ยารักษานะครับคือยามันก็

00:07:09 → 00:07:11 จะไปทำให้สมองส่วนของคุมอารมณ์เนี่ยมัน

00:07:11 → 00:07:13 แข็งแรงเพราะเราเชื่อว่าสารเคมีมันไม่

00:07:13 → 00:07:15 สมดุลเพราะว่ามันไม่ค่อยแข็งแรงทีนี้เรา

00:07:15 → 00:07:18 ก็ไปเสริมให้มันแข็งแรงสารเคมีก็จะสมดุล

00:07:18 → 00:07:21 อารมณ์ก็จะกลับมาปกตินะครับแล้วก็ร่วมกับ

00:07:21 → 00:07:24 ทำจิตบำบัดคือมีการพูดคุยเสริมข้อดีอ่า

00:07:24 → 00:07:26 ให้เขาคระวังตัวให้รู้เท่าทันอารมณ์ตัว

00:07:26 → 00:07:29 เองรู้ว่าอะไรคือจุดแข็งอะไรคือจุดที่ที่

00:07:29 → 00:07:31 เาต้องระมัดระวังอย่างเงี้ยเพื่อให้เวลา

00:07:31 → 00:07:33 เขาเจออุปสรรคหรือเจอเหตุการณ์ในชีวิต

00:07:33 → 00:07:36 เนี่ยเขาจะผ่านผลไปได้ดีขึ้นแล้วก็บางราย

00:07:36 → 00:07:38 ก็อาจจะถ้าเป็นเมืองหนาวก็อาจจะใช้วิธี

00:07:38 → 00:07:42 การเหมือนรับแสงบำบัดอาจจะได้เจอบอาจจะมี

00:07:42 → 00:07:44 เครื่องที่เหมือนเป็นแสงอ่ะนะครับให้เกิด

00:07:44 → 00:07:46 มีการสังเคราะห์วิตามินดีหรืออาจจะมีการ

00:07:46 → 00:07:50 ให้ัเซพพลินก็คือให้วิตามินดีทดแทนเพื่อ

00:07:50 → 00:07:53 กรณีวิตามินดีต่ำอย่างเงี้ยเป็นต้นนะครับ

00:07:53 → 00:07:56 อาจารย์ขาเราจะมีวิธีการอย่างไรในการดูแล

00:07:56 → 00:07:59 จิตใจเราเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงเพื่อไม่

00:07:59 → 00:08:01 ให้เป็นเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลได้คะบาง

00:08:01 → 00:08:04 ทีถ้ามันเป็นกรณีของโรคซึมเศร้าหรือโรค

00:08:04 → 00:08:06 เ่อซึมเศร้าตามฤดูกาลเนี่ยนะครับบางทีมัน

00:08:06 → 00:08:09 ก็อาจจะค่อนข้างทำนายยากว่าใครจะเป็นแล้ว

00:08:09 → 00:08:11 ก็บางทีอาจจะป้องกันลำบากแต่ว่ามันมีสิ่ง

00:08:11 → 00:08:13 ที่หมอคิดว่าป้องกันได้ในทุกโรคเลยที่

00:08:13 → 00:08:16 เป็นเกี่ยวกับซึมเศร้าขึ้น1ึอย่าใช้สาร

00:08:16 → 00:08:19 เสพติดเด็ดขาดนะครับโดยเฉพาะ้าเราแบบเห็น

00:08:19 → 00:08:21 ว่าบางทีมันอาจจะเป็นสารเสพติดที่มีไาย

00:08:21 → 00:08:24 ทั่วไปอย่างเช่นสุราเหล้าเบียร์วายพวก

00:08:24 → 00:08:26 เนี้ยบางทีมันก็ทำให้อารมณ์เนี่ยผิดปกติ

00:08:26 → 00:08:29 ได้เหมือนกันนะครับหรือถ้ามันจะไปสังสรรค

00:08:29 → 00:08:31 หรือหรืออะไรกับใครก็ตามอาจเปลี่ยนความ

00:08:31 → 00:08:33 คิดกันดีกว่าสนุกได้โดยไม่ต้องเมานะครับ

00:08:33 → 00:08:36 เพราะบางทีการไปเมาหรืออะไรก็ตามบางทีให้

00:08:36 → 00:08:38 บางทีลืมไปแล้วว่าสนุกกันเรื่องอะไรแล้ว

00:08:38 → 00:08:40 เดี๋ยวมันเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันมันเกิด

00:08:40 → 00:08:43 ปัญหาตอนช่วงมึนเมาสุราาเนี่ยเยอะมากในใน

00:08:43 → 00:08:46 ประเทศเรานะครับ 2 ถ้าเกิดว่ารู้สึกมี

00:08:46 → 00:08:49 ปัญหาอะไรเนี่ยรีบปรึกษาคนอื่นนะครับ

00:08:49 → 00:08:51 เพราะว่าบางทีการเก็บเอาไว้การกดดันตัว

00:08:51 → 00:08:54 เองไปเรื่อยๆเนี่ยบางทีมันก็สะสมความ

00:08:54 → 00:08:56 เครียดเวลาสะสมความเครียดมากๆสมองก็จะมี

00:08:56 → 00:08:59 การหลังฮอร์โมนความเครียดมาต่อมหมวกไตมี

00:08:59 → 00:09:01 การหลังคมนความเครียดออกมามันก็ทำให้เป็น

00:09:01 → 00:09:04 นานๆมันก็ทำให้สมองมันแข็งแรงน้อยลงอาจจะ

00:09:04 → 00:09:07 ทำให้คนที่มีพันธุกรรมของโรคอยู่แล้วมัน

00:09:07 → 00:09:09 แสดงออกมาเร็วขึ้นหรือถ้าเป็นมันก็จะหนัก

00:09:09 → 00:09:12 ขึ้นนะครับแล้วข้อ 3 คือพักผ่อนให้เพียง

00:09:12 → 00:09:14 พอเพราะว่าหลายๆคนเนี่ยอดคนยุคเนี้ยเรา

00:09:14 → 00:09:17 ต้องบอกว่าเหนื่อยกันมากเนาะต้องเลี้ยง

00:09:17 → 00:09:19 ปากเลี้ยงท้องต้องสู้กันมากเลยบางทีนอน

00:09:19 → 00:09:21 พักผ่อนอะไรเงี้ยไม่พอดังนั้นดีที่สุดคือ

00:09:21 → 00:09:23 ถ้าเป็นไปได้พยายามนอนพักผ่อนกลางคืนให้

00:09:23 → 00:09:26 ให้เพียงพอยอดหลับอดนอนการพักผ่อนหรือการ

00:09:26 → 00:09:28 นอนหลับกลางคืนที่ดีเป็นงานอย่างนึงของ

00:09:28 → 00:09:30 เราเหมือนกันถ้าทำดีเราจะได้ทำงานกลางวัน

00:09:30 → 00:09:34 ได้อย่างเต็มที่นะครับขอบคุณนะคะสำหรับ

00:09:34 → 00:09:37 การรับชมรายการ TNN Health ค่ะและอย่า

00:09:38 → 00:09:41 ลืมค่ะกด Subscribe กดไลค์กดแชร์ในทุก

00:09:41 → 00:09:44 ช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อ

00:09:44 → 00:09:48 ที่จะไม่พลาดการรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอ

00:09:48 → 00:09:51 ที่น่าสนใจของทาง TNN นะ

00:09:51 → 00:09:54 คะ