00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีครับผมมาตอน Channel 10
00:00:02 → 00:00:14 นาทีกับหมอต่อนะครับวันนี้ผมจะมาพูดเรื่องโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่เพื่อนๆหรือว่าคนใกล้ชิดเนี่ยน่าจะกำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่นะครับโดยเนื้อหาในคลิปนะครับผมจะพูดถึงสาเหตุการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมวิธีการกายภาพบำบัดตัวเองและยาที่สามารถรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมได้นะครับโดยวิธีการรักษาที่ผมจะพูดในวันนี้นะครับจะเป็นวิธีง่ายๆที่เพื่อนๆสามารถรักษาด้วยตัวเองที่บ้านได้เลยนะครับก่อนจะมาโลกพ่อเขาเติมนะครับเราต้องเข้าใจถึงกายภาพของเขาของมนุษย์ก่อนนะครับข้าวของมนุษย์นะครับจะประกอบไปด้วยกระดูกแข็งและกระดูกอ่อนถ้าเทียบง่ายก็คือเวลาเรากินน่องไก่นะครับส่วนตรงกลางของกระดูกไก่เนี่ยเขาเรียกว่ากระดูกแข็งส่วนกระดูกสีขาวของภายนอกของไก่นะครับเขาเรียกว่ากระดูกอ่อนครับและกระดูกแข็งเนี่ยจะมีเลือดและก็เช่นประกาศมาเลี้ยงจำนวนมากถ้ากระดูแข็งมันมีอาการหักหรือว่ามีการเสียดสีกันนะครับก็จะทำให้เรามีอาการปวดมากเลยนะครับเพราะว่ามันมีเส้นประสาท
00:00:14 → 00:01:17 [เพลง]
00:01:50 → 00:01:51 มีเลือดมาเลี้ยงอยู่แต่ว่าหน้าที่ของเจ้ากระดูกอ่อนนะครับจะทำหน้าที่คล้ายตัวลดแรงเสียดทานลดแรงเสียดสีในข้อของมนุษย์เจ้ากระดูกอ่อนเนี่ยจะไม่มีขึ้นประสาทมาเลี้ยงนะครับฉะนั้นเวลาเราเดินหรือว่าเวลาเรานั่งคุกเข่าขัดสมาธเนี่ยมันจะไม่มีอาการเจ็บแม้มันจะเสียดสีกันมากก็ตามแต่ถ้าเกิดเราอายุมากขึ้นนะครับเจ้ากระดูกอ่อนเนี่ยหลังจากที่มันเสียดสีกันมานานๆแล้วมันจะค่อยๆเสร็จหล่อลงไปทีละนิดทีละนิดเหมือนยางลบคิดถูกลบไปเรื่อยๆจนกรมันเล็กลงเล็กลงเมื่อวันในวันนึงที่กระดูกอ่อนมันหมดไปนะครับจัดกายเป็นว่ากระดูแข็งเนี่ยมันจะมีการเสียดสีกันแทนทำให้เพื่อนๆเนี่ยมีอาการปวดรุนแรงมากเนื่องจากกระดูกแข็งมันมาเสียดสีกันซึ่งการที่เป็นเพื่อนจะคิดว่าตัวเองเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมนะครับจะต้องเข้าเกณฑ์ดังต่อไปนี้นะครับเพราะว่าการปวดเข่าเนี่ยบางทีมันเป็นเนี่ยหลายรูปมากเลยนะครับข้อแรกครับอายุเราจะต้องมากหน่อยก็คือเกิน
00:01:51 → 00:01:57 40-50
00:01:57 → 00:01:58 ปีขึ้นไปเพราะว่าโรคข้อเข่าเสื่อมเนี่ยมันต้องเกิดจากการใช้งานมาอย่างระยะเวลานานนะครับหากเราอายุ
00:01:58 → 00:02:04 20 ปีแล้วมีการปวดค่ะ
00:02:04 → 00:02:05 ที่ผมแนะนำว่าเราจะต้องไปโรงพยาบาลก่อนนะครับเพื่อดูว่ามันเกิดจากอะไรกันแน่ข้อ
00:02:05 → 00:02:39
00:02:39 → 00:02:40 ครับอาการปวดจะปวดแบบตื้อๆและขวดเรื้อรังโรคข้อเข่าเสื่อมหนักเกิดจากการที่เราใช้งานมาอย่างยาวนานนะครับฉะนั้นมันจะค่อยปวดทีละนิดทีละนิดส่วนอาการอื่นนะครับเพื่อนๆก็จะมีอาการข้อฝืดในช่วงเช้าใช้งานหนักมากขึ้นก็จะยิ่งปวดมากขึ้นมีเสียงก๊อปแก๊ปในเข่าหรือบางคนเป็นมากๆเนี่ยก็จะมีข้อข่าวผิดรูปบวมตามมาได้เลยต่อมานะครับเราต้องรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เรามีอาการข้อเข่าเสื่อมตามมาได้ในตอนอายุเยอะนะครับหากเราสามารถป้องกันสาเหตุได้เราก็จะไม่มีภาวะข้อเข่าเสื่อมตามมาสาเหตุข้อที่
00:02:40 → 00:02:41
00:02:41 → 00:03:11 ครับเกิดจากการที่เป็นเพื่อนๆง้อเขารุนแรงนะครับเช่นการนั่งขัดสมาธิหรือแม้กระทั่งกันนั่งคุกเข่าอันนี้จะเจอในผู้ที่ปฏิบัติธรรมนะครับเช่นไปเข้าวัดบ่อยๆเนี่ยหรือแม้กระทั่งพระก็จะโรคข้อเข่าเสื่อมได้เป็นจำนวนมากเลยนะครับไม่ได้หมายความว่าเพื่อนๆไม่ควรไปวัดหรือไม่ทำพิธีกรรม
00:03:11 → 00:03:12 ผู้นำศาสนานะครับแต่คนไหนที่มีปัจจัยเสี่ยงเช่นอายุเยอะหรือว่าน้ำหนักตัวมากก็ควรที่จะเลี่ยงในการของอเขาอย่างรุนแรงนะครับเช่นไม่ควรไปขัดสมาธหรือว่านั้นของเขานั่นเองครับสาเหตุที่
00:03:12 → 00:03:37
00:03:37 → 00:03:38 ครับเกิดจากการใช้งานข้อข่าวหนักหรือมีการกระแทกซ้ำซ้ำบ่อยๆนะครับอันนี้จะเจอในพวกนักกีฬานะครับเช่นนักเทนนิสนะครับหรือผู้ใช้แรงงานที่ยกของหนักซึ่งก็เราควรจะเลี่ยงสาเหตุนี้นะครับถ้ามันพอจะเลี้ยงได้เพราะเหตุที่ศาลครับน้ำหนักตัวน้ำหนักตัวที่มากเกินเกณฑ์นะครับจะทำให้เข่าของเราเนี่ยรับแรงกระแทกที่มากกว่าเกณฑ์ปกติฉันเพื่อนต้องรักษาคุณตัวเองให้ดีด้วยนะครับข้อที่
00:03:38 → 00:03:38
00:03:38 → 00:04:03 ครับอุบัติเหตุหรือว่าการติดเชื้ออันนี้ก็ตรงตัวครับเพราะว่ามันทำให้กระดูกอ่อนตรงบริเวณเขาเงาเนี่ยมันเสียหายไปต่อไปนะครับก็จะเป็นวิธีการกายภาพบำบัดตัวเองนะครับโดยที่เป็นเพื่อนสามารถทำได้บนเตียงนอนเหมือนเพื่อนได้เลยตอนนี้เลยนะครับโดยหลักการของการกายภาพบำบัดข้อข่าวนะครับก็คือจะไปเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อ
00:04:03 → 00:04:04 มีเวรข้าวของเราเนี่ยมันแข็งแรงมากขึ้นท่ากายภาพท่าที่
00:04:04 → 00:04:17
00:04:17 → 00:04:18 นะครับถ้านอนหงายโดยวิธีการนี้ก็เป็นพิการง่ายนะคะเพื่อนๆเพียงแค่นอนหงายแล้วก็ง้อเขาเข้าหาลำตัวเท่าที่เป็นเพื่อนๆไม่มีอาการปวดนะครับแล้วก็เหยียบไปจนสุดทำอย่างนี้ซ้ำ
00:04:18 → 00:04:21 5 ถึง 7
00:04:21 → 00:04:22 ครั้งสลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆทำวันละ 2-4
00:04:22 → 00:04:34 รอบท่าที่ 2
00:04:34 → 00:04:35 นะครับคือท่านอนคว่ำวิธีการทำก็คือเพื่อนๆก็ต้องนอนคว่ำนะครับแล้วก็งอเข่าเข้าหาลำตัวที่เพื่อนๆไม่มีอาการปวดครับหลังจากนั้นก็เหยียดออกไปจนสดทำซ้ำอย่างนี้
00:04:35 → 00:04:36 5-10
00:04:36 → 00:04:47 ครั้งเหมือนกันครับทำวันละ 2-4
00:04:47 → 00:04:48 รอบแต่ถ้าเกิดเพื่อนๆไม่ชอบกายภาพบนเตียงนอนนะครับก็สามารถปรับไปทำบนเก้าอี้ที่เป็นเพื่อนๆมีในบ้านได้เลยนะครับวิธีการกายภาพกับอีวิธีที่
00:04:48 → 00:04:54
00:04:54 → 00:04:55 นะครับเพื่อนๆก็ต้องนั่งเก้าอี้เพียงพนักเก้าอี้เ***ขาข้างหนึ่งตรงนะครับและก็ค้างเอาไว้ประมาณ
00:04:55 → 00:04:55 3-5
00:04:55 → 00:05:00 วินาทีหลังจากนั้นก็พักก็หลับทำซ้ายขวาไปเรื่อยๆนะครับ
00:05:00 → 00:05:03 อยู่ข้างละ 5-10
00:05:03 → 00:05:04 ครั้งห้ามวันละสองถึงสี่เซ็ตนะครับท่าที่
00:05:04 → 00:05:09
00:05:09 → 00:05:12 [เพลง]
00:05:12 → 00:05:13 นะครับวิธีการนี้ทำง่ายมากก็คือเพื่อนๆนั่งเก้าอี้แล้วก็ลุกขึ้นยืนลุกนั่งลุกนั่งอย่างนี้ไปเรื่อยๆนะครับสลับไปมา
00:05:13 → 00:05:44 5 ถึง 10
00:05:44 → 00:05:45 ครั้งต่อเซตทำวันละสองถึงสี่เซ็ตนะครับภาคเราหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงและทำกายภาพตามที่ผมแนะนำเนี่ยส่วนใหญ่อาการของโรคจะทุเลาเบาลงไปเยอะแล้วนะครับแต่ในกรณีที่ที่กายภาพแล้วก็ยังปวดอยู่นะครับลดปัจจัยเสี่ยงแล้วไม่ง้อเขาแล้วก็ยังปวดอยู่ก็แนะนำว่าเพื่อนๆจะต้องไปซื้อยามารับประทานกันเองนะครับโดยอยากเห็นจะแนะนำในวันนี้ก็จะสามารถหาซื้อได้ตามร้านยาทั่วไปแน่นอนคำว่าเป็นยาที่ปลอดภัยสามารถใช้ในผู้สูงอายุได้นะครับอย่าตอนที่
00:05:45 → 00:05:45
00:05:45 → 00:05:58 ครับคือยาพาราเซตามอลเป็นยาแก้ปวดที่ปลอดภัยมากนะครับไม่ค่อยมีพิษเท่าไหร่หาซื้อง่ายราคาถูกรับประทานก็ง่ายไม่กัดกระเพาะแต่ว่าจอตัวพาราเซตามอลนะครับบางทีมันก็ไม่สามารถคุมอาการปวดของโรคข้อเข่าเสื่อม
00:05:58 → 00:06:02 [เพลง]
00:06:02 → 00:06:03 ก็ได้นะครับหากเพื่อนๆกินพาราแล้วไม่ดีขึ้นผมก็แนะนำยาตัวที่
00:06:03 → 00:06:11
00:06:11 → 00:06:18 [เพลง]
00:06:30 → 00:06:31 กินควบคู่กันไปได้เลยนะครับก็คือยาได้ชื่อว่าถ้ามาเราซึ่งก็ตัวยาทามาดอลนะครับส่วนใหญ่จะมีแคปตุลย์สีเหลืองเขียวเป็นอนุพันธ์ของฝิ่นนะครับแก้ปวดได้ค่อนข้างดีปลอดภัยนะครับไม่กัดกระเพาะไม่กัดไตแต่ว่าข้อเสียของเจ้าตัวธรรมดาที่สำคัญเลยเนี่ยก็คือหลายๆคนรับประทานแล้วจะรู้สึกพะอืดพะอมคลื่นไส้อาเจียนอ้วกแตกอ้วกแตนเลยฮะบางคนก็จะไม่ชอบคนข้างเคียงตัวนี้ของมันยาตัวที่
00:06:31 → 00:06:31
00:06:31 → 00:07:15 นะครับก็คือกลุ่มวิตามินดีและก็แคลเซียมแม้ว่ามันจะไม่ได้ช่วยลดอาการปวดหรือว่ารักษาโรคข้อเข่าเสื่อมโดยตรงนะครับแต่มันก็ช่วยถนอมไม่ให้กระดูกของเราเนี่ยมันบางหรือว่าคุณไปกว่าเดิมถ้ายาก็ไม่อยู่ก็สภาพก็ไม่ดีขึ้นนะครับหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงก็แล้วเพื่อนๆก็ยังไม่หายผมแนะนำว่าเป็นเพื่อนๆควรไปปรึกษาแพทย์ที่โรงพยาบาลใกล้บ้านนะครับอาจจะต้องรักษาด้วยการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าก็จบไปแล้วนะครับ
00:07:15 → 00:07:16 ดูคลิปข้อเข่าเสื่อมหากเพื่อนๆคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์นะครับรบกวนกดไลค์กดแชร์กดติดตามเพื่อเป็นกำลังใจกับผมในการทำคลิปถัดไปด้วยนะครับอย่าลืมส่งคลิปนี้ให้คนที่คุณรักนะครับหากใครกำลังประสบปัญหาเรื่องโรคข้อเข่าเสื่อม
00:07:16 → 00:07:20 you สำหรับวันนี้สวัสดีครับอ่ะ
00:07:20 → 00:07:26 [เพลง]
00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีครับผมมาตอน Channel 10
00:00:02 → 00:00:14 นาทีกับหมอต่อนะครับวันนี้ผมจะมาพูดเรื่องโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่เพื่อนๆหรือว่าคนใกล้ชิดเนี่ยน่าจะกำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่นะครับโดยเนื้อหาในคลิปนะครับผมจะพูดถึงสาเหตุการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมวิธีการกายภาพบำบัดตัวเองและยาที่สามารถรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมได้นะครับโดยวิธีการรักษาที่ผมจะพูดในวันนี้นะครับจะเป็นวิธีง่ายๆที่เพื่อนๆสามารถรักษาด้วยตัวเองที่บ้านได้เลยนะครับก่อนจะมาโลกพ่อเขาเติมนะครับเราต้องเข้าใจถึงกายภาพของเขาของมนุษย์ก่อนนะครับข้าวของมนุษย์นะครับจะประกอบไปด้วยกระดูกแข็งและกระดูกอ่อนถ้าเทียบง่ายก็คือเวลาเรากินน่องไก่นะครับส่วนตรงกลางของกระดูกไก่เนี่ยเขาเรียกว่ากระดูกแข็งส่วนกระดูกสีขาวของภายนอกของไก่นะครับเขาเรียกว่ากระดูกอ่อนครับและกระดูกแข็งเนี่ยจะมีเลือดและก็เช่นประกาศมาเลี้ยงจำนวนมากถ้ากระดูแข็งมันมีอาการหักหรือว่ามีการเสียดสีกันนะครับก็จะทำให้เรามีอาการปวดมากเลยนะครับเพราะว่ามันมีเส้นประสาท
00:00:14 → 00:01:17 [เพลง]
00:01:50 → 00:01:51 มีเลือดมาเลี้ยงอยู่แต่ว่าหน้าที่ของเจ้ากระดูกอ่อนนะครับจะทำหน้าที่คล้ายตัวลดแรงเสียดทานลดแรงเสียดสีในข้อของมนุษย์เจ้ากระดูกอ่อนเนี่ยจะไม่มีขึ้นประสาทมาเลี้ยงนะครับฉะนั้นเวลาเราเดินหรือว่าเวลาเรานั่งคุกเข่าขัดสมาธเนี่ยมันจะไม่มีอาการเจ็บแม้มันจะเสียดสีกันมากก็ตามแต่ถ้าเกิดเราอายุมากขึ้นนะครับเจ้ากระดูกอ่อนเนี่ยหลังจากที่มันเสียดสีกันมานานๆแล้วมันจะค่อยๆเสร็จหล่อลงไปทีละนิดทีละนิดเหมือนยางลบคิดถูกลบไปเรื่อยๆจนกรมันเล็กลงเล็กลงเมื่อวันในวันนึงที่กระดูกอ่อนมันหมดไปนะครับจัดกายเป็นว่ากระดูแข็งเนี่ยมันจะมีการเสียดสีกันแทนทำให้เพื่อนๆเนี่ยมีอาการปวดรุนแรงมากเนื่องจากกระดูกแข็งมันมาเสียดสีกันซึ่งการที่เป็นเพื่อนจะคิดว่าตัวเองเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมนะครับจะต้องเข้าเกณฑ์ดังต่อไปนี้นะครับเพราะว่าการปวดเข่าเนี่ยบางทีมันเป็นเนี่ยหลายรูปมากเลยนะครับข้อแรกครับอายุเราจะต้องมากหน่อยก็คือเกิน
00:01:51 → 00:01:57 40-50
00:01:57 → 00:01:58 ปีขึ้นไปเพราะว่าโรคข้อเข่าเสื่อมเนี่ยมันต้องเกิดจากการใช้งานมาอย่างระยะเวลานานนะครับหากเราอายุ
00:01:58 → 00:02:04 20 ปีแล้วมีการปวดค่ะ
00:02:04 → 00:02:05 ที่ผมแนะนำว่าเราจะต้องไปโรงพยาบาลก่อนนะครับเพื่อดูว่ามันเกิดจากอะไรกันแน่ข้อ
00:02:05 → 00:02:39
00:02:39 → 00:02:40 ครับอาการปวดจะปวดแบบตื้อๆและขวดเรื้อรังโรคข้อเข่าเสื่อมหนักเกิดจากการที่เราใช้งานมาอย่างยาวนานนะครับฉะนั้นมันจะค่อยปวดทีละนิดทีละนิดส่วนอาการอื่นนะครับเพื่อนๆก็จะมีอาการข้อฝืดในช่วงเช้าใช้งานหนักมากขึ้นก็จะยิ่งปวดมากขึ้นมีเสียงก๊อปแก๊ปในเข่าหรือบางคนเป็นมากๆเนี่ยก็จะมีข้อข่าวผิดรูปบวมตามมาได้เลยต่อมานะครับเราต้องรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เรามีอาการข้อเข่าเสื่อมตามมาได้ในตอนอายุเยอะนะครับหากเราสามารถป้องกันสาเหตุได้เราก็จะไม่มีภาวะข้อเข่าเสื่อมตามมาสาเหตุข้อที่
00:02:40 → 00:02:41
00:02:41 → 00:03:11 ครับเกิดจากการที่เป็นเพื่อนๆง้อเขารุนแรงนะครับเช่นการนั่งขัดสมาธิหรือแม้กระทั่งกันนั่งคุกเข่าอันนี้จะเจอในผู้ที่ปฏิบัติธรรมนะครับเช่นไปเข้าวัดบ่อยๆเนี่ยหรือแม้กระทั่งพระก็จะโรคข้อเข่าเสื่อมได้เป็นจำนวนมากเลยนะครับไม่ได้หมายความว่าเพื่อนๆไม่ควรไปวัดหรือไม่ทำพิธีกรรม
00:03:11 → 00:03:12 ผู้นำศาสนานะครับแต่คนไหนที่มีปัจจัยเสี่ยงเช่นอายุเยอะหรือว่าน้ำหนักตัวมากก็ควรที่จะเลี่ยงในการของอเขาอย่างรุนแรงนะครับเช่นไม่ควรไปขัดสมาธหรือว่านั้นของเขานั่นเองครับสาเหตุที่
00:03:12 → 00:03:37
00:03:37 → 00:03:38 ครับเกิดจากการใช้งานข้อข่าวหนักหรือมีการกระแทกซ้ำซ้ำบ่อยๆนะครับอันนี้จะเจอในพวกนักกีฬานะครับเช่นนักเทนนิสนะครับหรือผู้ใช้แรงงานที่ยกของหนักซึ่งก็เราควรจะเลี่ยงสาเหตุนี้นะครับถ้ามันพอจะเลี้ยงได้เพราะเหตุที่ศาลครับน้ำหนักตัวน้ำหนักตัวที่มากเกินเกณฑ์นะครับจะทำให้เข่าของเราเนี่ยรับแรงกระแทกที่มากกว่าเกณฑ์ปกติฉันเพื่อนต้องรักษาคุณตัวเองให้ดีด้วยนะครับข้อที่
00:03:38 → 00:03:38
00:03:38 → 00:04:03 ครับอุบัติเหตุหรือว่าการติดเชื้ออันนี้ก็ตรงตัวครับเพราะว่ามันทำให้กระดูกอ่อนตรงบริเวณเขาเงาเนี่ยมันเสียหายไปต่อไปนะครับก็จะเป็นวิธีการกายภาพบำบัดตัวเองนะครับโดยที่เป็นเพื่อนสามารถทำได้บนเตียงนอนเหมือนเพื่อนได้เลยตอนนี้เลยนะครับโดยหลักการของการกายภาพบำบัดข้อข่าวนะครับก็คือจะไปเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อ
00:04:03 → 00:04:04 มีเวรข้าวของเราเนี่ยมันแข็งแรงมากขึ้นท่ากายภาพท่าที่
00:04:04 → 00:04:17
00:04:17 → 00:04:18 นะครับถ้านอนหงายโดยวิธีการนี้ก็เป็นพิการง่ายนะคะเพื่อนๆเพียงแค่นอนหงายแล้วก็ง้อเขาเข้าหาลำตัวเท่าที่เป็นเพื่อนๆไม่มีอาการปวดนะครับแล้วก็เหยียบไปจนสุดทำอย่างนี้ซ้ำ
00:04:18 → 00:04:21 5 ถึง 7
00:04:21 → 00:04:22 ครั้งสลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆทำวันละ 2-4
00:04:22 → 00:04:34 รอบท่าที่ 2
00:04:34 → 00:04:35 นะครับคือท่านอนคว่ำวิธีการทำก็คือเพื่อนๆก็ต้องนอนคว่ำนะครับแล้วก็งอเข่าเข้าหาลำตัวที่เพื่อนๆไม่มีอาการปวดครับหลังจากนั้นก็เหยียดออกไปจนสดทำซ้ำอย่างนี้
00:04:35 → 00:04:36 5-10
00:04:36 → 00:04:47 ครั้งเหมือนกันครับทำวันละ 2-4
00:04:47 → 00:04:48 รอบแต่ถ้าเกิดเพื่อนๆไม่ชอบกายภาพบนเตียงนอนนะครับก็สามารถปรับไปทำบนเก้าอี้ที่เป็นเพื่อนๆมีในบ้านได้เลยนะครับวิธีการกายภาพกับอีวิธีที่
00:04:48 → 00:04:54
00:04:54 → 00:04:55 นะครับเพื่อนๆก็ต้องนั่งเก้าอี้เพียงพนักเก้าอี้เ***ขาข้างหนึ่งตรงนะครับและก็ค้างเอาไว้ประมาณ
00:04:55 → 00:04:55 3-5
00:04:55 → 00:05:00 วินาทีหลังจากนั้นก็พักก็หลับทำซ้ายขวาไปเรื่อยๆนะครับ
00:05:00 → 00:05:03 อยู่ข้างละ 5-10
00:05:03 → 00:05:04 ครั้งห้ามวันละสองถึงสี่เซ็ตนะครับท่าที่
00:05:04 → 00:05:09
00:05:09 → 00:05:12 [เพลง]
00:05:12 → 00:05:13 นะครับวิธีการนี้ทำง่ายมากก็คือเพื่อนๆนั่งเก้าอี้แล้วก็ลุกขึ้นยืนลุกนั่งลุกนั่งอย่างนี้ไปเรื่อยๆนะครับสลับไปมา
00:05:13 → 00:05:44 5 ถึง 10
00:05:44 → 00:05:45 ครั้งต่อเซตทำวันละสองถึงสี่เซ็ตนะครับภาคเราหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงและทำกายภาพตามที่ผมแนะนำเนี่ยส่วนใหญ่อาการของโรคจะทุเลาเบาลงไปเยอะแล้วนะครับแต่ในกรณีที่ที่กายภาพแล้วก็ยังปวดอยู่นะครับลดปัจจัยเสี่ยงแล้วไม่ง้อเขาแล้วก็ยังปวดอยู่ก็แนะนำว่าเพื่อนๆจะต้องไปซื้อยามารับประทานกันเองนะครับโดยอยากเห็นจะแนะนำในวันนี้ก็จะสามารถหาซื้อได้ตามร้านยาทั่วไปแน่นอนคำว่าเป็นยาที่ปลอดภัยสามารถใช้ในผู้สูงอายุได้นะครับอย่าตอนที่
00:05:45 → 00:05:45
00:05:45 → 00:05:58 ครับคือยาพาราเซตามอลเป็นยาแก้ปวดที่ปลอดภัยมากนะครับไม่ค่อยมีพิษเท่าไหร่หาซื้อง่ายราคาถูกรับประทานก็ง่ายไม่กัดกระเพาะแต่ว่าจอตัวพาราเซตามอลนะครับบางทีมันก็ไม่สามารถคุมอาการปวดของโรคข้อเข่าเสื่อม
00:05:58 → 00:06:02 [เพลง]
00:06:02 → 00:06:03 ก็ได้นะครับหากเพื่อนๆกินพาราแล้วไม่ดีขึ้นผมก็แนะนำยาตัวที่
00:06:03 → 00:06:11
00:06:11 → 00:06:18 [เพลง]
00:06:30 → 00:06:31 กินควบคู่กันไปได้เลยนะครับก็คือยาได้ชื่อว่าถ้ามาเราซึ่งก็ตัวยาทามาดอลนะครับส่วนใหญ่จะมีแคปตุลย์สีเหลืองเขียวเป็นอนุพันธ์ของฝิ่นนะครับแก้ปวดได้ค่อนข้างดีปลอดภัยนะครับไม่กัดกระเพาะไม่กัดไตแต่ว่าข้อเสียของเจ้าตัวธรรมดาที่สำคัญเลยเนี่ยก็คือหลายๆคนรับประทานแล้วจะรู้สึกพะอืดพะอมคลื่นไส้อาเจียนอ้วกแตกอ้วกแตนเลยฮะบางคนก็จะไม่ชอบคนข้างเคียงตัวนี้ของมันยาตัวที่
00:06:31 → 00:06:31
00:06:31 → 00:07:15 นะครับก็คือกลุ่มวิตามินดีและก็แคลเซียมแม้ว่ามันจะไม่ได้ช่วยลดอาการปวดหรือว่ารักษาโรคข้อเข่าเสื่อมโดยตรงนะครับแต่มันก็ช่วยถนอมไม่ให้กระดูกของเราเนี่ยมันบางหรือว่าคุณไปกว่าเดิมถ้ายาก็ไม่อยู่ก็สภาพก็ไม่ดีขึ้นนะครับหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงก็แล้วเพื่อนๆก็ยังไม่หายผมแนะนำว่าเป็นเพื่อนๆควรไปปรึกษาแพทย์ที่โรงพยาบาลใกล้บ้านนะครับอาจจะต้องรักษาด้วยการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าก็จบไปแล้วนะครับ
00:07:15 → 00:07:16 ดูคลิปข้อเข่าเสื่อมหากเพื่อนๆคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์นะครับรบกวนกดไลค์กดแชร์กดติดตามเพื่อเป็นกำลังใจกับผมในการทำคลิปถัดไปด้วยนะครับอย่าลืมส่งคลิปนี้ให้คนที่คุณรักนะครับหากใครกำลังประสบปัญหาเรื่องโรคข้อเข่าเสื่อม
00:07:16 → 00:07:20 you สำหรับวันนี้สวัสดีครับอ่ะ
00:07:20 → 00:07:26 [เพลง]