00:00:00 → 00:00:02 ม.ค

00:00:02 → 00:00:06 ก็

00:00:06 → 00:00:10 สวัสดีค่ะหมอดาวแพทย์หญิงฉันดาวจังวังกร

00:00:10 → 00:00:12 หมอจบจากคณะแพทยศาสตร์จุฬาลงกรณ์

00:00:12 → 00:00:16 มหาวิทยาลัยค่ะและปัจจุบันนะคะหมอเป็นผู้

00:00:16 → 00:00:20 เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์ครอบครัวค่ะและ

00:00:20 → 00:00:23 เป็นแพทย์วิทยาการชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ

00:00:23 → 00:00:25 แอนด์ไทร์ aging and regenerative

00:00:25 → 00:00:30 Medicine ค่ะสำหรับการดูแลรูปร่างไม่ใช่

00:00:30 → 00:00:33 แค่การดูตัวเลขบนตาชั่งนะคะสาวๆหนุ่มๆ

00:00:33 → 00:00:36 หลายท่านค่ะอยากจะลดน้ำหนักนะคะเพื่ออะไร

00:00:36 → 00:00:39 ครับเพื่อที่มีรูปร่างที่ดีแต่อาจจะเข้า

00:00:39 → 00:00:42 ใจผิดไปหน่อยนะคะเพราะว่าการดูแลรูปร่าง

00:00:42 → 00:00:45 ของพวกเรานั้นนะคะไม่ใช่แค่เรื่องของตัว

00:00:45 → 00:00:48 เลขที่อยู่บนตาชั่งค่ะแต่มันคือเรื่องของ

00:00:48 → 00:00:50 การฟิตแอนด์เฟิร์มของร่างกายหมายความว่า

00:00:50 → 00:00:53 อย่างไรหมายความว่าร่างกายของเราอ่ะถ้าจะ

00:00:53 → 00:00:56 รูปร่างสวยงามแล้วนะคะจะต้องมีสัดส่วนของ

00:00:56 → 00:00:59 ไขมันนะคะและสัดส่วนของกล้ามเนื้อที่

00:00:59 → 00:01:02 เหมาะสมเน้นต้องลดไขมันและเพิ่มกล้าม

00:01:02 → 00:01:05 เนื้อต่างหากมีต่างหากค่ะคือเรื่องราวของ

00:01:05 → 00:01:09 การดูแลรูปร่างที่ดีแล้วจะทำอย่างไรให้มี

00:01:09 → 00:01:12 รูปร่างที่ดีสั่งทางนี้ให้ดีๆเลยนะคะการ

00:01:12 → 00:01:14 รับประทานอาหารมีส่วนอย่างมากค่ะการรับ

00:01:14 → 00:01:17 ประทานอาหารที่เหมาะสมนะคะก็คือว่ากลุ่ม

00:01:17 → 00:01:20 ข้าวแป้งคาร์โบไฮเดรตนั้นนะคะใช้วิธีนะคะ

00:01:20 → 00:01:24 Duo มือตัวเองค่ะ 1 อุ้งมือนะคะในมื้อ

00:01:24 → 00:01:27 หนึ่งนะคะรวมไปถึงโปรตีนนะคะจากสัตว์และ

00:01:27 → 00:01:30 พืชค่ะหนึ่งแต่มืดและที่เหลือให้เป็นย้าย

00:01:30 → 00:01:34 อาหารเป็นผักผลไม้ที่มีรสชาติของการรส

00:01:34 → 00:01:36 ชาติหวานที่น้อยที่สุดนะคะไม่ว่าจะเป็น

00:01:36 → 00:01:39 แอปเปิ้ลฝรั่งชมพู่แก้วมังกรอย่างนี้เป็น

00:01:39 → 00:01:42 ต้นนะคะซึ่งนะว่าก็รับประทานประมาณ 1 ฝ่า

00:01:42 → 00:01:46 มือเนาะนอกจากอาหารแล้วนะคะตัวช่วยก็คือ

00:01:46 → 00:01:49 อะไรคะการออกเงินการค่ะการออกกำลังกายยัง

00:01:49 → 00:01:51 ไงก็ต้องเบอร์นะคะจะบอกว่ากินอย่างเดียว

00:01:51 → 00:01:53 แต่ไม่เบิ้ลไม่ออกกำลังกายได้ไหมคำตอบคือ

00:01:53 → 00:01:56 รูปร่างที่ดีจะดีได้ต้องออกกำลังกายด้วย

00:01:56 → 00:01:59 นั่นคือว่ายังน้อย Part 3 วันต่อ 1

00:01:59 → 00:02:03 สัปดาห์ครั้งหนึ่งคือ 3 มีวิธีและถ้าจะ

00:02:03 → 00:02:06 ให้ดีเฉลี่ยแล้วหัวใจต้องเต้น

00:02:06 → 00:02:09 130 ครั้งสองนาทีโอ้โหมีแต่เลข 3 กับ 1

00:02:09 → 00:02:12 นะคะเลขที่ออกไม่ใช่กับเอาเป็นว่าออก

00:02:12 → 00:02:14 กำลังกายให้ได้ 3 วันต่อ 1 สัปดาห์นะคะ

00:02:14 → 00:02:18 แล้วก็ 30 นาทีในหนึ่งครั้งนะคะอย่างน้อย

00:02:18 → 00:02:21 ค่ะและก็กลัวใจเต้นร้อยสามสิบครั้งตอนที่

00:02:21 → 00:02:23 ให้เหงื่อออกตลอดนั่นเองเพื่ออะไรครับ

00:02:23 → 00:02:26 เพื่อให้เรามีการเผาผลาญว่าแล้วพอพูดถึง

00:02:26 → 00:02:29 เรื่องของการเผาผลาญนะคะก็มีหลายคนถามมา

00:02:29 → 00:02:32 ว่าแล้วมีตัวช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ

00:02:32 → 00:02:35 ใหม่นะคะการที่จะช่วยในการเผาผลาญนั้นนะ

00:02:35 → 00:02:38 คะนอกจากออกกำลังกายค่ะสารอาหารบางกลุ่ม

00:02:38 → 00:02:40 เป็นตัวช่วยสำคัญในเรื่องการขอผลาญอาหาร

00:02:40 → 00:02:43 ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มที่เป็นชาเขียวหอมใหญ่

00:02:43 → 00:02:47 พริกส้มองุ่นนะคะจะมีส่วนนะคะในการช่วย

00:02:47 → 00:02:51 เผาผลาญนะคะเผาผลาญพลังงานเบิร์นไขมันนอก

00:02:51 → 00:02:53 จากนี้แล้วยังช่วยควบคุมความอยากอาหารก็

00:02:53 → 00:02:56 คือสารสกัดในกลุ่มนะคะโกโก้ทัพถิ่นเชอรี่

00:02:56 → 00:02:59 ค่ะนอกจากนี้แล้วเขายังมีงานวิจัยนะคะว่า

00:02:59 → 00:03:02 อยากสั้นค่ะและผงกระบองเพชรนะคะและก็มี

00:03:02 → 00:03:05 ส่วนนะคะในการดูแลน้ำหนักนั่นเองแต่ที่

00:03:05 → 00:03:08 สำคัญค่ะถ้าเราคิดจะรับประทานอาหารกลุ่ม

00:03:08 → 00:03:11 เหล่านี้ก็ต้องรับประทานให้เหมาะสมแต่ถ้า

00:03:11 → 00:03:15 อยากจะรับประทานในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริม

00:03:15 → 00:03:18 อาหารนั้นก็ต้องเลือกสารสะกัดที่ดีนะคะ

00:03:18 → 00:03:21 ปลอดภัยด้วยอิงนิดนึงค่ะสำหรับท่านที่

00:03:21 → 00:03:24 ต้องการโปรตีนนะคะเพราะเรามั่นใจว่าเรา

00:03:24 → 00:03:27 ยังไม่สามารถรับประทานอาหารธรรมชาติที่มี

00:03:27 → 00:03:29 โปรตีนได้อย่างครบถ้วนนะคะทางเลือกหนึ่ง

00:03:29 → 00:03:32 ของทางก็คือโปรตีนสกัดนะคะไม่ว่าจะเป็น

00:03:32 → 00:03:35 โปรตีนจากสัตว์นะคะเวย์โปรตีนก็มีส่วนใน

00:03:35 → 00:03:37 การเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็แนะนำค่ะว่า

00:03:37 → 00:03:41 สามารถดูแลได้เช่นเดียวกันนะคะนอกจากนี้

00:03:41 → 00:03:43 แล้วนะคะถ้าเรารับประทานไม่ว่าจะเป็น

00:03:43 → 00:03:47 เรื่องของสารอาหารที่ช่วยเบิร์นเผาผลาญนะ

00:03:47 → 00:03:50 คะไขมันแล้วควบคุมความอยากอาหารดูแลรูป

00:03:50 → 00:03:52 ร่างและน้ำหนักแล้วนะคะอย่าลืมค่ะที่

00:03:52 → 00:03:55 สำคัญที่สุดนะคะสารต้านอนุมลอิสระค่ะ

00:03:55 → 00:03:58 เพราะทุกครั้งที่เรานะคะใช้ชีวิตยิ่งถ้า

00:03:58 → 00:04:01 เราออกกำลังกายตั้งใจที่จะควบคุมดูแลน้ำ

00:04:01 → 00:04:04 หนักก็จะทำให้เกิดส่วนเกินของอนุมูลอิสระ

00:04:04 → 00:04:07 ขึ้นมาได้ดังนั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะ

00:04:07 → 00:04:11 ต้องได้รับสารต้านอนุมูลอิสระค่ะสุดท้าย

00:04:11 → 00:04:14 ค่ะมาดาวางใจว่าทุกท่านจะได้รับความรู้

00:04:14 → 00:04:17 จักคลิปนี้และนำไปปฏิบัติตามเพื่อให้มี

00:04:17 → 00:04:20 รูปร่างที่ดีนะคะจะบอกว่าแบบมาดาวก็ได้

00:04:20 → 00:04:25 นั่นไงให้แล้วคราวนี้สวัสดีค่ะอ่ะ