00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:04 → 00:00:08ช่องพcสเพื่อการพัฒนาตัวเองด้านสุขภาพ
00:00:08 → 00:00:10พื้นที่เล็กๆที่เราตั้งใจสร้างสรรค์เนื้อ
00:00:10 → 00:00:13หาดีๆเพื่อคนวัยทำงานผู้ที่กำลังจะก้าว
00:00:13 → 00:00:17เข้าสู่วัยเกษียณและผู้สูงวัยทุกท่านใน
00:00:17 → 00:00:20ตอนนี้เราจะพูดถึงปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย
00:00:20 → 00:00:23และแนวทางดูแลตัวเองแบบเข้าใจง่ายใช้เวลา
00:00:23 → 00:00:26เพียง 5-10 นาทีเท่านั้นสั้นกระชับแต่
00:00:26 → 00:00:30เต็มไปด้วยสาระที่คุณไม่ควรพลาดครับวัน
00:00:30 → 00:00:33นี้ผมมีเรื่องราวที่น่าสนใจมากๆมาแบ่งปัน
00:00:33 → 00:00:35เรื่องราวที่อาจพลิกมุมมองเกี่ยวกับการ
00:00:35 → 00:00:38ใช้ชีวิตในวัยที่เพิ่มขึ้นและปลุกพลังให้
00:00:38 → 00:00:40เราทุกคนลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองได้
00:00:40 → 00:00:43ตั้งแต่วันนี้ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยหนุ่ม
00:00:43 → 00:00:46สาววัยทำงานที่กำลังสร้างเนื้อสร้างตัว
00:00:46 → 00:00:49หรือกำลังก้าวเข้าสู่ช่วงวัยเกษียณหรือ
00:00:49 → 00:00:52แม้แต่เป็นผู้สูงวัยที่กำลังมองหาวิธีดู
00:00:52 → 00:00:55แลตัวเองให้แข็งแรงเรามาดูกันว่าเมื่อคุณ
00:00:55 → 00:00:59แก่ตัวลง 5 นิสัยตอนเช้าเคล็ดลับสุขภาพดี
00:00:59 → 00:01:03ไม่มีโรคนั้นมีอะไรบ้างหัวใจสำคัญของ EP
00:01:03 → 00:01:06นี้คือการเริ่มต้นวันใหม่ในชั่วโมงแรกของ
00:01:06 → 00:01:09วันอย่างมีคุณภาพเพราะนี่คือช่วงเวลาที่
00:01:09 → 00:01:12จะกำหนดทิศทางพลังงานและสุขภาพของเราไป
00:01:12 → 00:01:15ตลอดทั้งวันหากเราเริ่มต้นอย่างถูกต้อง
00:01:15 → 00:01:17ร่างกายและจิตใจของเราก็จะพร้อมรับมือกับ
00:01:17 → 00:01:20ทุกสิ่งที่เข้ามาและนี่คือ 5 นิสัยตอน
00:01:20 → 00:01:22เช้าที่ว่านั้นครับ
00:01:22 → 00:01:26นิสัยที่ 1 การดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน
00:01:26 → 00:01:28ทันทีที่คุณตื่นนอน
00:01:28 → 00:01:31ก่อนที่คุณจะทำกิจวัตรอื่นๆไม่ว่าจะเป็น
00:01:31 → 00:01:34แปรงฟันหรือชงกาแฟสิ่งแรกที่คุณควรทำคือ
00:01:34 → 00:01:37การดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องสักแก้วเพราะ
00:01:37 → 00:01:40ในระหว่างที่เรานอนหลับร่างกายของเรามี
00:01:40 → 00:01:42การเผาผลาญและซ่อมแซมตัวเองอย่างต่อ
00:01:42 → 00:01:45เนื่องซึ่งทำให้เรามีการสูญเสียน้ำออกจาก
00:01:45 → 00:01:49ร่างกายทั้งจากการหายใจและการขับเหงื่อใน
00:01:49 → 00:01:52ระดับที่ไม่รู้ตัวการดื่มน้ำทันทีที่ตื่น
00:01:52 → 00:01:55นอนจึงเป็นการเติมเต็มน้ำที่ร่างกายขาด
00:01:55 → 00:01:58หายไปในช่วงกลางคืนเป็นการช่วยปรับสมดุล
00:01:58 → 00:02:00ของเหลวในร่างกายให้กลับมาเป็นปกติและ
00:02:00 → 00:02:03เริ่มต้นกระบวนการเมตาบอลิึมให้ทำงานได้
00:02:03 → 00:02:06อย่างมีประสิทธิภาพการดื่มน้ำในขณะที่
00:02:06 → 00:02:08ท้องยังว่างนั้นส่งผลดีหลายประการต่อร่าง
00:02:08 → 00:02:11กายเพราะน้ำจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำ
00:02:11 → 00:02:14ไส้ทำให้ระบบขับถ่ายในตอนเช้าเป็นไปอย่าง
00:02:14 → 00:02:18ราบรื่นลดปัญหาท้องผูกและยังช่วยให้เลือด
00:02:18 → 00:02:21มีความหนืดข้นน้อยลงส่งผลให้การไหลเวียน
00:02:21 → 00:02:24โลหิตทั่วร่างกายดีขึ้นซึ่งสำคัญต่อการนำ
00:02:24 → 00:02:27พาออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่าง
00:02:27 → 00:02:31ต่างรวมถึงสมองด้วยนอกจากนี้น้ำยังช่วย
00:02:31 → 00:02:33เจือจางความเป็นกรดที่อาจเกิดขึ้นใน
00:02:33 → 00:02:36กระเพาะอาหารและในเลือดช่วงที่เราพักผ่อน
00:02:36 → 00:02:38การเริ่มต้นวันด้วยการดื่มน้ำเปล่าจึง
00:02:39 → 00:02:41เป็นการลงทุนที่ง่ายดายแต่ให้ผลลัพธ์ที่
00:02:41 → 00:02:45คุ้มค่าต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาว
00:02:45 → 00:02:50นิสัยที่ 2 การออกไปรับแสงแดดยามเช้าหลัง
00:02:50 → 00:02:53จากดื่มน้ำแล้วนิสัยต่อมาคือการออกไปรับ
00:02:53 → 00:02:56แสงแดดยามเช้าสัก 10-15 นาทีลองยืนหรือ
00:02:56 → 00:02:59นั่งในที่ที่ที่ได้รับแสงแดดโดยตรงโดยไม่
00:02:59 → 00:03:01สวมแว่นกันแดดและไม่อยู่หลังกระจก
00:03:01 → 00:03:04หน้าต่างแสงแดดยามเช้าโดยเฉพาะช่วงก่อน
00:03:04 → 00:03:0710:00 น.ซึ่งเป็นช่วงที่รังสี UV ยังไม่
00:03:07 → 00:03:10เข้มข้นจนเกินไปมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อ
00:03:10 → 00:03:14สุขภาพกายและใจของเราแสงแดดถือเป็นสัญญาณ
00:03:14 → 00:03:17ธรรมชาติที่ทรงพลังที่สุดในการบอกร่างกาย
00:03:17 → 00:03:19ของเราว่าถึงเวลาตื่นแล้วซึ่งช่วยปรับ
00:03:19 → 00:03:23สมดุลนาฬิกาชีวิตหรือจังหวัดชีวภาพที่ควบ
00:03:23 → 00:03:25คุมการนอนหลับและการตื่นการได้รับแสงแดด
00:03:25 → 00:03:28ในยามเช้าอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้นาฬิกา
00:03:28 → 00:03:31ชีวิตของเราทำงานได้อย่างแม่นยำส่งผลให้
00:03:31 → 00:03:34เรานอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงกลางคืนตื่น
00:03:34 → 00:03:37ขึ้นมาด้วยความสดสดชื่นและมีระดับพลังงาน
00:03:37 → 00:03:41ที่คงที่ตลอดทั้งวันนอกจากนี้แสงแดดยัง
00:03:41 → 00:03:43เป็นแหล่งสำคัญที่สุดของการสังเคราะห์
00:03:43 → 00:03:46วิตามินดีในร่างกายซึ่งวิตามินดีมีความ
00:03:46 → 00:03:49จำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส
00:03:49 → 00:03:52เพื่อสร้างเสริมกระดูกและฟันให้แข็งแรง
00:03:52 → 00:03:55รวมถึงมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบ
00:03:55 → 00:03:57ภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อ
00:03:57 → 00:04:01รังต่างๆที่สำคัญแสงแดดยามเช้ายังช่วย
00:04:01 → 00:04:04กระตุ้นการหลั่งสารเซโรโทนินซึ่งเป็นสาร
00:04:04 → 00:04:07สื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ความสุข
00:04:07 → 00:04:10และการลดความเครียดการได้รับแสงแดดใน
00:04:10 → 00:04:14ปริมาณที่เหมาะสมจึงช่วยยกระดับอารมณ์ลด
00:04:14 → 00:04:17ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและเพิ่มพลัง
00:04:17 → 00:04:20งานให้เราพร้อมรับวันใหม่ได้อย่างเต็มที่
00:04:20 → 00:04:25นิสัยที่ 3 การกระตุ้นสมอง 5 นาทีสมองของ
00:04:25 → 00:04:28เราก็เหมือนกับกล้ามเนื้อยิ่งเราใช้งาน
00:04:28 → 00:04:31และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมากเท่าไหร่ก็ยิ่ง
00:04:31 → 00:04:33แข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก
00:04:34 → 00:04:37ขึ้นเท่านั้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ
00:04:37 → 00:04:40ให้เราใช้เวลาเพียง 5 นาทีในตอนเช้าเพื่อ
00:04:40 → 00:04:43กระตุ้นสมองผ่านกิจกรรมง่ายๆที่ไม่ต้อง
00:04:43 → 00:04:45ใช้อุปกรณ์ใดๆเริ่มจากการแก้ปัญหา
00:04:45 → 00:04:49คณิตศาสตร์ง่ายๆในใจเช่นการบวกลบคูณหาร
00:04:49 → 00:04:52เพื่อกระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาทและ
00:04:52 → 00:04:55เพิ่มความคล่องตัวในการคิดจากนั้นลองใช้
00:04:55 → 00:04:58เวลาสักครู่เพื่อนึกถึงความทรงจำดีๆที่มี
00:04:58 → 00:05:01ความหมายกับคุณไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาแห่ง
00:05:01 → 00:05:03ความสุขกับครอบครัวความสำเร็จในอดีตที่
00:05:03 → 00:05:07หน้าภาคภูมิใจหรือประสบการณ์ที่ประทับใจ
00:05:07 → 00:05:09การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นความ
00:05:09 → 00:05:12จำแต่ยังช่วยเสริมสร้างความรู้สึกที่ดี
00:05:12 → 00:05:15ต่อตัวเองและสร้างแรงบันดาลใจให้กับการ
00:05:15 → 00:05:18เริ่มต้นวันใหม่การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆก็
00:05:18 → 00:05:21เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการกระตุ้นสมอง
00:05:21 → 00:05:23ลองเลือกคำศัพท์ใหม่ๆที่คุณไม่รู้จัก
00:05:23 → 00:05:26ศักดิ์ 4 คำอาจจะเป็นภาษาไทยหรือภาษาต่าง
00:05:27 → 00:05:30ประเทศก็ได้แล้วลองจดความหมายและฝึกใช้ใน
00:05:30 → 00:05:33ประโยคการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆเป็นประจำช่วย
00:05:33 → 00:05:36ส่งเสริมการสร้างเซลล์สมองใหม่และรักษา
00:05:36 → 00:05:40ความคมชัดของความคิดและสุดท้ายให้ใช้เวลา
00:05:40 → 00:05:42จินตนาการถึงภาพของวันข้างหน้าที่กำลังจะ
00:05:42 → 00:05:45มาถึงลองนึกถึงสิ่งที่คุณอยากจะทำและรู้
00:05:45 → 00:05:48สึกในวันนั้นไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่
00:05:48 → 00:05:52สำเร็จการได้พูดคุยกับคนที่คุณรักหรือการ
00:05:52 → 00:05:55ได้ทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบการตั้งเป้า
00:05:55 → 00:05:58หมายในใจและเห็นภาพความสำเร็จเช่นนี้ช่วย
00:05:58 → 00:06:01ให้คุณเริ่มต้นวันด้วยความตั้งใจและพลัง
00:06:01 → 00:06:04งานเชิงบวกการกระตุ้นหุ้นสมองในยามเช้า
00:06:04 → 00:06:07เช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ความคิดเฉียบคม
00:06:07 → 00:06:10ความจำดีขึ้นแต่ยังช่วยให้อารมณ์มั่นคง
00:06:10 → 00:06:12และพร้อมรับมือกับความท้าทายในแต่ละวัน
00:06:12 → 00:06:15ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
00:06:15 → 00:06:18นิสัยที่ 4 การเคลื่อนไหวเชิงกลยุทธ์ 5-10
00:06:18 → 00:06:21นาทีการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสิ่งจำเป็น
00:06:21 → 00:06:24สำหรับคนทุกวัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรา
00:06:24 → 00:06:28อายุมากขึ้นการยืดเหยียดแบบคลาสสิคที่อาจ
00:06:28 → 00:06:31รุนแรงเกินไปสำหรับผู้สูงอายุบางท่าน
00:06:31 → 00:06:33สามารถถูกแทนที่ด้วยการเคลื่อนไหวไหวที่
00:06:33 → 00:06:36ช้าและนุ่มนวลแต่เน้นไปที่จุดสำคัญของ
00:06:36 → 00:06:39ร่างกายใช้เวลาเพียง 5-10 นาทีทุกเช้าใน
00:06:39 → 00:06:42การเคลื่อนไหวเชิงกลยุทธ์โดยอาจเริ่มต้น
00:06:42 → 00:06:44ขณะนั่งอยู่บนเตียงหรือเก้าอี้เพื่อความ
00:06:44 → 00:06:47ปลอดภัยเริ่มต้นด้วยการค่อยๆหมุนไหล่ไป
00:06:47 → 00:06:50ข้างหน้าและข้างหลังเบาๆเพื่อคลายความตึง
00:06:50 → 00:06:53เครียดที่อาจสะสมมาจากการนอนหลับจากนั้น
00:06:53 → 00:06:55หมุนข้อเท้าเป็นวงกลมทั้งตามเข็มและทวน
00:06:55 → 00:06:59เข็มนาฬิกาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการ
00:06:59 → 00:07:02ไหลเวียนเลือดบริเวณข้อเท้าและขาต่อด้วย
00:07:02 → 00:07:05การค่อยค่อยๆโยกสะโพกไปมาเบาๆเพื่อคลาย
00:07:05 → 00:07:07กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและกระดูกสันหลัง
00:07:07 → 00:07:11ส่วนล่างซึ่งมักจะเกิดอาการตึงและปิดท้าย
00:07:11 → 00:07:14ด้วยการบิดลำตัวเบาๆไปทางซ้ายและขวาเพื่อ
00:07:14 → 00:07:16ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
00:07:16 → 00:07:19และแกนกลางลำตัวการเคลื่อนไหวเหล่านี้
00:07:19 → 00:07:22มุ่งเป้าไปที่ส่วนที่มักจะแข็งตัวหรือตึง
00:07:22 → 00:07:24จากการพักผ่อนในตอนกลางคืนเช่นกระดูกสัน
00:07:24 → 00:07:29หลังสะโพกข้อเท้าหัวเข่าและไหล่ซึ่งเป็น
00:07:29 → 00:07:31ข้อต่อหลักที่ช่วยในการเคลื่อนไหวในชีวิต
00:07:31 → 00:07:34ประจำวันงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า
00:07:34 → 00:07:37การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายสำหรับผู้
00:07:37 → 00:07:40สูงอายุโดยเฉพาะการเน้นการทรงตัวและความ
00:07:40 → 00:07:43ยืดหยุ่นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการล้ม
00:07:43 → 00:07:46ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บในผู้
00:07:46 → 00:07:49สูงอายุนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความคล่อง
00:07:49 → 00:07:52ตัวในการเดินและรักษาสมรรถภาพทางกายโดย
00:07:52 → 00:07:55รวมได้เป็นอย่างดีการเคลื่อนไหวเพียงไม่
00:07:55 → 00:07:58กี่นาทีในตอนเช้าช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคง
00:07:58 → 00:08:01ขึ้นเดินได้คล่องตัวและลดอาการปวดเมื่อย
00:08:01 → 00:08:04ต่างๆที่อาจเกิดขึ้นหลังตื่นนอนทำให้คุณ
00:08:04 → 00:08:06พร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยร่างกายที่
00:08:06 → 00:08:08พร้อมใช้งาน
00:08:08 → 00:08:11นิสัยที่ 5 การรับประทานโปรตีนเป็นอาหาร
00:08:11 → 00:08:15เช้าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดและ
00:08:15 → 00:08:17การเลือกรับประทานโปรตีนให้เพียงพอในมื้อ
00:08:17 → 00:08:20เช้านั้นสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
00:08:20 → 00:08:23สำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุโดยมีเป้าหมาย
00:08:23 → 00:08:26คือการได้รับโปรตีนอย่างน้อย 25-30 กรัม
00:08:26 → 00:08:30ในตอนเช้าเมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายจะ
00:08:30 → 00:08:32เริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
00:08:32 → 00:08:35ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะกล้ามเนื้อ
00:08:35 → 00:08:38น้อยหากเราได้รับโปรตีนไม่เพียงพอกระบวน
00:08:38 → 00:08:40การสูญเสียกล้ามเนื้อนี้ก็จะเกิดขึ้นเร็ว
00:08:40 → 00:08:43และรุนแรงขึ้นกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ช่วย
00:08:43 → 00:08:46ให้เราเคลื่อนไหวได้แต่ยังมีบทบาทสำคัญใน
00:08:46 → 00:08:49การเผาผลาญพลังงานของร่างกายการควบคุม
00:08:49 → 00:08:52ระดับน้ำตาในเลือดและการทำงานของระบบภูมิ
00:08:52 → 00:08:55คุ้มกันด้วยงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลาย
00:08:55 → 00:08:58ชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่รับประทาน
00:08:58 → 00:09:01โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในช่วงต้นของวัน
00:09:01 → 00:09:04จะสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่าและ
00:09:04 → 00:09:06ช่วยชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อตามวัยได้
00:09:06 → 00:09:09อย่างมีนัยยะสำคัญการรับประทานโปรตีนใน
00:09:09 → 00:09:12มื้อเช้ายังช่วยให้ระดับน้ำตาในเลือดคง
00:09:12 → 00:09:15ที่ได้ดีกว่าช่วยลดอาการสมองล้าหรือภาวะ
00:09:15 → 00:09:18สมองเบลอและยังส่งผลดีต่ออารมณ์ทำให้เรา
00:09:18 → 00:09:22รู้สึกมีพลังงานและสดชื่นตลอดวันอาหาร
00:09:22 → 00:09:25เช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนและทำได้ง่ายๆได้
00:09:25 → 00:09:28แก่ไข่ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนสมบูรณ์อาจจะ
00:09:28 → 00:09:31คู่กับกรีกโยเกิดที่มีโปรตีนสูงหรือหาก
00:09:31 → 00:09:33ต้องการความสะดวกก็สามารถเลือกดื่มนม
00:09:33 → 00:09:36เสริมโปรตีนก็ได้นอกจากนี้เนื้อสัตว์ไม่
00:09:36 → 00:09:40ติดมันเช่นอกไก่หรือปลาก็เป็นทางเลือกที่
00:09:40 → 00:09:43ดีเยี่ยมเช่นกันการให้ความสำคัญกับโปรตีน
00:09:43 → 00:09:45ในมื้อเช้าไม่เพียงช่วยรักษามวลกล้าม
00:09:45 → 00:09:48เนื้อและความแข็งแรงของร่างกายแต่ยังให้
00:09:49 → 00:09:51พลังงานที่ยั่งยืนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
00:09:51 → 00:09:54นานและพร้อมรับมือกับกิจกรรมต่างๆตลอด
00:09:54 → 00:09:57ทั้งวันได้อย่างเต็มที่
00:09:57 → 00:09:59ท่านผู้ฟังครับนิสัยทั้ง 5 ประการนี้ไม่
00:09:59 → 00:10:02ใช่เรื่องวิเศษหรือซับซ้อนแต่เป็นเพียง
00:10:02 → 00:10:04ทางเลือกเล็กๆน้อยๆที่คิดมาอย่างรอบคอบ
00:10:04 → 00:10:07ที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมหาศาลให้
00:10:07 → 00:10:10กับสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเราได้สิ่ง
00:10:10 → 00:10:13สำคัญที่สุดคือคุณไม่จำเป็นต้องทำทุก
00:10:13 → 00:10:16อย่างให้สมบูรณ์แบบในทันทีแต่ให้เริ่มต้น
00:10:16 → 00:10:20จากสิ่งเล็กๆน้อยๆเลือกนิสัยใดนิสัยหนึ่ง
00:10:20 → 00:10:22ที่คุณรู้สึกว่าทำได้ง่ายที่สุดในวันนี้
00:10:22 → 00:10:25และลองเริ่มต้นดูครับร่างกายของคุณกำลัง
00:10:25 → 00:10:28ฟังอยู่สมองของคุณพร้อมที่จะสนับสนุนคุณ
00:10:28 → 00:10:29เสมอ
00:10:29 → 00:10:32การสูงวัยไม่จำเป็นต้องหมายถึงการอ่อนแอ
00:10:32 → 00:10:35ลงหรือการต้องยอมแพ้แต่สามารถหมายถึง
00:10:35 → 00:10:38อิสรภาพความมีชีวิตชีวาและช่วงเวลาที่ดี
00:10:38 → 00:10:41ที่สุดในชีวิตของคุณได้แค่เริ่มต้นด้วย
00:10:41 → 00:10:44ก้าวเล็กๆในเช้าวันพรุ่งนี้แล้วคุณจะพบ
00:10:44 → 00:10:47ว่าการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดเริ่มต้นจาก
00:10:47 → 00:10:50ตัวเราเองครับในวันนี้ผมหวังว่าเรื่องราว
00:10:51 → 00:10:53และเคล็ดลับที่นำมาฝากจะเป็นประโยชน์และ
00:10:53 → 00:10:55สร้างแรงบันดาลใจให้กับทุกท่านได้นำไป
00:10:55 → 00:10:59ปรับใช้ในชีวิตประจำวันและหากมีข้อสงสัย
00:10:59 → 00:11:01หรืออยากแบ่งปันประสบการณ์สามารถคอมเมนต์
00:11:01 → 00:11:05พูดคุยกันได้นะครับก่อนจากกันในวันนี้ผม
00:11:05 → 00:11:09อยากชี้แจงให้ทราบว่าเนื้อหาในพcสของเรา
00:11:09 → 00:11:11มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและความรู้
00:11:11 → 00:11:14ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้อ้างอิงหรือทด
00:11:14 → 00:11:17แทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณผู้ฟังควร
00:11:17 → 00:11:20พิจารณาและใช้วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วย
00:11:20 → 00:11:24ตนเองและหากมีข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควร
00:11:24 → 00:11:26ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
00:11:26 → 00:11:29เสมอนะครับหากคุณชื่นชื่นชอบพcส.ของเรา
00:11:29 → 00:11:32อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคน
00:11:32 → 00:11:35ในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง
00:11:35 → 00:11:38ปันความรู้เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง
00:11:38 → 00:11:41ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า
00:11:42 → 00:11:45สวัสดีครับ