00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะกลับเข้าสู่ช่องู Zone Thailand

00:00:02 → 00:00:05 กันอีกครั้งนึงนะคะสัปดาห์นี้ค่ะฟ้าจะเอา

00:00:05 → 00:00:09 คำถามที่มีคนถามฟ้ามาเยอะมากๆเวลาฟ้าไป

00:00:09 → 00:00:11 บรรยายข้างนอกล่าสุดเนี่ยฟ้าเพิ่งไป

00:00:11 → 00:00:13 บรรยายที่สถาบันสร้างชาติคือ nbi หลัก

00:00:13 → 00:00:16 สูตร wellness มานะคะก็แคมปัสของเขาจะ

00:00:16 → 00:00:19 อยู่ตรงเอ่อแถวบางนาเนาะก็มีคำถามนึงที่

00:00:19 → 00:00:21 นักเรียนถามมาลฟ้าคิดว่าน่าจะเป็น

00:00:21 → 00:00:24 ประโยชน์กับเพื่อนๆที่ติดตามช่องอยู่มากๆ

00:00:24 → 00:00:26 นั่นก็คือคำถาม 3 คำถามค่ะนั่นก็คือ

00:00:26 → 00:00:32 เกี่ยวกับเรื่องของเเมียอันดับแรกเถามว่า

00:00:32 → 00:00:34 เทโลเมียร์

00:00:34 → 00:00:38 2 เราเพิ่มความยาวของเทโลเมียร์หอ 3 เรา

00:00:38 → 00:00:41 ควรเพิ่มความยาวของเทเยไมเดี๋ยววันนี้ฟ้า

00:00:41 → 00:00:44 จะมาให้คำตอบทั้งกับ 3 คำถามนี้กันค่ะ

00:00:44 → 00:00:46 อันดับแรกเรามาทำความเข้าใจของเทลมีกัน

00:00:46 → 00:00:49 ก่อนนะคะอยากให้เพื่อนๆลองนึกถึงเอ่อ

00:00:49 → 00:00:51 เซลล์ต่างๆของร่างกายเซลล์เนี่ยมันก็คือ

00:00:51 → 00:00:54 อนุเอ่อหน่วยที่เล็กที่สุดในร่างกายของ

00:00:54 → 00:00:57 เราค่ะจากร่างกายของเราเรามีอวัยวะต่างๆ

00:00:57 → 00:00:59 แล้วอวัยวะต่างๆจะประกอบขึ้นมาเป็นอวัยวะ

00:00:59 → 00:01:02 ได้ก็ต้องประกอบด้วยเซลล์ตัวเล็กตัวน้อย

00:01:02 → 00:01:04 มากมายค่ะซึ่งในเซลล์เนี่ยเวลาที่เขาจะ

00:01:04 → 00:01:06 แบ่งตัวนะคะมันก็จะมีหน่วยที่เป็นเหมือน

00:01:06 → 00:01:08 สมองของเซลล์อยู่เราเรียกว่านิวเคลียสค่ะ

00:01:08 → 00:01:10 ในนิวเคลียสเนี่ยก็จะประกอบไปด้วยเขา

00:01:10 → 00:01:13 เรียกว่าสารต่างๆมากมายแต่ที่สำคัญคือจะ

00:01:13 → 00:01:15 มีพวกสารพันธุกรรมหรือว่าพวก DNA ของเรา

00:01:15 → 00:01:18 อยู่นั่นเองเวลาเซลล์จะแบ่งตัวเนี่ย DNA

00:01:18 → 00:01:20 มันก็จะต้องแบ่งด้วยเพื่อให้มันเกิดเซลล์

00:01:20 → 00:01:22 ใหม่ใช่ไหมมคะทีนี้เวลาจะแบ่งเนี่ยสาร

00:01:22 → 00:01:24 พันธุกรรมในเซลล์มันจะต้องมารวมกันค่ะ

00:01:24 → 00:01:27 แล้วมันก็จะขดๆๆๆๆเป็นเกลียวเลยนะคะ

00:01:27 → 00:01:28 เหมือนที่เราชอบเห็นเป็นตัวไอ้ดับเบิล

00:01:28 → 00:01:30 helix อ่ะที่เป็นเกลียวไขว้อ่ะอันนั้น

00:01:30 → 00:01:32 คือเราเยืดออกมาแล้วเนาะแต่ถ้าเกิดว่าเรา

00:01:32 → 00:01:35 ไปดูจริงๆอ่ะในกล้องเนี่ยมันก็จะขดเลย

00:01:35 → 00:01:37 แล้วก็จะเรียนกันเป็นตัว xx x ในผู้ชาย

00:01:37 → 00:01:40 ก็จะมีเพิ่มขึ้นมาคู่ 23 เป็น XY ใช่ไหมม

00:01:40 → 00:01:43 คะนี่ตรงปลายค่ะตรงปลายของไอ้ตัวโครโมโซม

00:01:43 → 00:01:45 ต่างๆที่เป็นตัว X เนี่ยหรือว่าตัว y

00:01:45 → 00:01:47 เนี่ยมันก็จะมีทิปตรงปลายอยู่อยากให้

00:01:47 → 00:01:50 เพื่อนๆนึกถึงเชือกผูกรองเท้าแ่ใครจะมี

00:01:50 → 00:01:52 เป็นยี่ห้อ ny Adidas New Balance on

00:01:52 → 00:01:54 หรืออะไรก็ตามถ้าใช้เป็นเชือกผูกรองเท้า

00:01:54 → 00:01:57 นะคะตรงปลายเชือกผูกรองเท้าเนี่ยมันจะมี

00:01:57 → 00:01:59 ไอ้ตัวที่มันรัดจุกตรงปลายอยู่เพื่อไม่

00:01:59 → 00:02:00 ให้ไอ้ตัวได้หรือว่าเชือกผูกอ่ะมันรุ่ย

00:02:00 → 00:02:03 ใช่มั้ยคะทีนี้เนี่ยไอ้ตัวเทลมก็คือตรง

00:02:03 → 00:02:05 แคปตรงปลายสารพันธุกรรมของพวกเราพวกนี้

00:02:05 → 00:02:08 นั่นเองค่ะทุกครั้งที่เซลล์ของเราเนี่ยมี

00:02:08 → 00:02:10 การแบ่งตัวค่ะเราพบว่าไอ้สายเนี่ยตรงปลาย

00:02:10 → 00:02:13 แคปตรงเนี้ยมันจะสั้นลงสั้นลงสั้นลง

00:02:13 → 00:02:16 เรื่อยๆพอมันสั้นถึงจุดๆนึงค่ะมันก็จะไป

00:02:16 → 00:02:19 บอกตัวนิวเคลียสว่าฮัลโหลเธอฉันแบ่งตัว

00:02:19 → 00:02:22 อยู่มานานเกินพอแล้วนะฉันจะต้องลาจากโลก

00:02:22 → 00:02:24 นี้ไปแล้วแหละเพราะฉะนั้นเนี่ยมันก็จะ

00:02:24 → 00:02:28 เข้าสู่กระบวนการสลายตัวไปเองนะคะเพราะ

00:02:28 → 00:02:30 ฉะนั้นเนี่ยเขาคก็เลยพบว่าอ้าพอไปดูใน

00:02:30 → 00:02:32 เรื่องของระดับเซลล์สาเหตุของการแก่ชรา

00:02:32 → 00:02:34 ที่ฟ้าเล่าในเทปที่แล้วเนี่ยเคคก็พบว่า

00:02:34 → 00:02:37 การหดสั้นลงของเทโลเมียร์เนี่ยเป็นหนึ่ง

00:02:37 → 00:02:40 ใน 12 ฮมาค่ะที่ทำให้คนเราแก่ก็เลยเป็น

00:02:40 → 00:02:43 ที่มาว่าทำไมในช่วงที่ผ่านมาเนี่ยหลายๆคน

00:02:43 → 00:02:45 ถึงให้ความสนใจเรื่องของเทโลเมียร์แล้วก็

00:02:45 → 00:02:49 อยากจะเพิ่มเทโลเมียร์น่นเองค่ะทีนี้มา

00:02:49 → 00:02:52 ถามที่คำถามแรกลองตอบคำถามแรกก่อนถามว่า

00:02:52 → 00:02:54 การวัดเทโลเมียร์มีในท้องตลาดณปัจจุบัน

00:02:54 → 00:02:56 เนี่ยเชื่อถือได้แค่ไหนถ้าเราเข้าใจว่า

00:02:56 → 00:02:59 เทรยคืออะไรแล้วนะคะทุกคนก็จะเข้าใจต่อมา

00:02:59 → 00:03:02 ค่ะค่ะว่าการวัดในท้องตลาดที่ออกมาให้ข้อ

00:03:02 → 00:03:03 มูลว่า

00:03:03 → 00:03:07 เทโลเมียร์

00:03:07 → 00:03:10 เพราะอะไรเพราะว่าเทโลเมียร์จากการที่

00:03:10 → 00:03:12 เซลล์มันมีการแบ่งตัวเพราะฉะนั้นหมายความ

00:03:12 → 00:03:15 ว่าเซลล์ที่มีอัตราการแบ่งตัวแตกต่างกัน

00:03:15 → 00:03:18 เนี่ยแน่นอนค่ะเเมียเนี่ยมันก็ย่อมมีความ

00:03:18 → 00:03:20 ยาวที่แตกต่างกันด้วยถ้าเราเอาเเมียของ

00:03:20 → 00:03:22 เซลล์ผิวหนังที่มันแบ่งตัวตลอดทุก 3

00:03:22 → 00:03:24 เดือนไปเทียบกับเซลล์เม็ดเลือดหรือว่า

00:03:24 → 00:03:27 เซลล์เส้นผมเนี่ยแน่นอนความยาวของเเมีย

00:03:27 → 00:03:29 ย่อมจะไม่เท่ากันค่ะการแพทย์ในปัจจุ

00:03:29 → 00:03:32 ปจจุบันเนี่ยที่มีการตรวจส่วนใหญ่ก็จะทำ

00:03:32 → 00:03:35 ในแง่ของการวิจัยนะคะเราเนี่ยก็จะเอาเจาะ

00:03:35 → 00:03:37 เลือดแล้วก็ส่งไปตรวจเพราะฉะนั้นเนี่ย

00:03:37 → 00:03:39 ความยาวของเทลมที่ได้จะเป็นความยาวของ

00:03:39 → 00:03:42 เทลมที่มาจากเม็ดเลดขาวค่ะซึ่งแลบส่วน

00:03:42 → 00:03:43 ใหญ่เนี่ยที่มีแล้วออกมาเป็นตัวเลขตัว

00:03:43 → 00:03:46 เดียวอ่ะแปลว่าเขาหาค่าเฉลี่ยมาให้แอ้ก็

00:03:46 → 00:03:48 เพราะฉะนั้นก็จะเห็นว่ามันไม่ได้ภาพที่

00:03:49 → 00:03:52 สมบูรณ์ครบ 100% แลบที่เป็นงานวิจัยฟ้า

00:03:52 → 00:03:54 ว่ามีการตรวจแลปของเเมียเนี่ยที่มีความ

00:03:54 → 00:03:57 แม่นยำกว่าที่อื่นเนี่ยจะเป็นการเอาตัวเ

00:03:57 → 00:03:59 เรียกความยาวของเเมียใน Sample หรือว่าใน

00:03:59 → 00:04:01 ตัวอย่างที่ได้รับเนี่ยไปพลอตเป็นกราฟ

00:04:02 → 00:04:04 เหมือนรูประฆังคว่ำค่ะแล้วก็หาดูว่ามัน

00:04:04 → 00:04:06 เบ้ซ้ายเบ้ขวาแล้วก็จะเห็นความยาวของ

00:04:06 → 00:04:08 เเมียในเม็ดเลือดขาวทั้งหมดที่เรามีเนาะ

00:04:08 → 00:04:11 แล้วก็พอตเป็นกราฟ 2s Curve งั้นเวลามา

00:04:11 → 00:04:13 เปรียบเทียบก่อนและหลังเนี่ยการวัดแบบเก็

00:04:13 → 00:04:16 จะให้ความแม่นยำมากกว่าแล้วก็ตัวเลขที่

00:04:16 → 00:04:18 ได้ก็จะแม่นยำกว่าเหมือนถ้าเราเรียนสถิติ

00:04:18 → 00:04:20 มาเราจะรู้ว่าถ้าการกระจายตัวเนี่ยมัน

00:04:20 → 00:04:23 เท่ากันเป๊ะเป็นระคำคว่ำสวยๆมันก็สามารถ

00:04:23 → 00:04:26 ใช้ค่าเฉลี่ยได้แต่ถ้าเกิดว่าความยาวของ

00:04:26 → 00:04:29 เทโลเมียร์เนี่ยมันมีการเบ้ซ้ายเบ้ขวาการ

00:04:29 → 00:04:31 ที่เราจะ้ใช้ xb หรือว่าค่าเฉลี่ยเนี่ย

00:04:31 → 00:04:33 ย่อมไม่เหมาะสมและมันจะต้องใช้ค่าอื่น

00:04:33 → 00:04:35 เอ่อแลบอันเนี้ยที่มีก็จะเป็น laap Life

00:04:35 → 00:04:37 length อยู่ที่ประเทศสเปนนะคะก็เป็นอีก

00:04:37 → 00:04:39 อันนึงที่ฟ้าชอบมากๆแต่ว่าค่าตรวจค่อน

00:04:39 → 00:04:42 ข้างแพงแล้วส่วนใหญ่ก็มักจะใช้ในงานวิจัย

00:04:42 → 00:04:45 ค่ะทีนี้ถามว่าการตรวจความยาวของเทลมมี

00:04:45 → 00:04:47 ประโยชน์มั้ยฟว่ามีประโยชน์ในแง่ที่เอา

00:04:47 → 00:04:50 ไว้อาจจะเป็นเค้าเรียกว่าค่าไอเกอร์ตัว

00:04:50 → 00:04:52 นึงที่เราจะดูเทียบปีต่อปีค่ะให้เรามี

00:04:52 → 00:04:54 เค้าเรียกว่า awareness หรือว่าเข้าใจตัว

00:04:54 → 00:04:56 เองว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราเนี่ยใน

00:04:56 → 00:04:59 แต่ละปีที่ผ่านมาเนี่ยมันทำให้ความยาวของ

00:04:59 → 00:05:01 เลมเมียจากิแลดขาวของเราเนี่ยเพราะเราใช้

00:05:01 → 00:05:04 แซมเปิลเดิมเนาะตัวคนก็คนเดิมเนี่ยมันมี

00:05:04 → 00:05:06 ความเปลี่ยนแปลงยังไงบ้างแต่ถ้าเกิดว่าจะ

00:05:06 → 00:05:08 เอามาใช้เป็นไบโอมาร์เกอร์เพื่อบอกว่า

00:05:08 → 00:05:10 ความยาวเท่านี้เท่ากับเราเนี่ยอายุเท่า

00:05:10 → 00:05:12 ไหร่เนี่ยเทลมไม่ใช่มาร์เกอร์ที่เหมาะสม

00:05:12 → 00:05:15 ที่จะเอาไว้ใช้บอกอายุแบบนั้นค่ะต่อด้วย

00:05:15 → 00:05:18 คำถามที่ 2 นะคะถามว่าเทโลเมียร์สามารถ

00:05:18 → 00:05:21 ยืดได้จริงไมคำตอบคือจริงค่ะเราสามารถยืด

00:05:21 → 00:05:24 เทโลเมียร์ได้แต่ถามว่าควรมถ้าเป็นในเชิง

00:05:24 → 00:05:29 ของการใช้ซัพพลีเม้นท์

00:05:29 → 00:05:32 เนี่ยเราพบว่ามันสามารถยืดได้ก็จริงค่ะ

00:05:32 → 00:05:34 แต่เราก็พบว่าอุบัติการณ์ที่เวลาเรายืด

00:05:35 → 00:05:37 เทโลเมียร์ไปแล้วหรือว่าเทโลเมียร์ความ

00:05:37 → 00:05:39 ยาวมากๆมักจะมีความสัมพันธ์เนาะอาจจะไม่

00:05:39 → 00:05:41 ใช่สาเหตุโดยตรงแต่มีความสัมพันธ์กับ

00:05:41 → 00:05:44 อุบัติการณ์ของโรคมะเร็งในเม็ดเลือดค่ะ

00:05:44 → 00:05:46 แล้วก็ถ้าเราไปดูเนี่ยพวกเซลล์มะเร็ง

00:05:46 → 00:05:47 เนี่ยก็มักจะมีเอนไซม์ที่ช่วยต่อ

00:05:47 → 00:05:51 เทโลเมียร์เยอะมากก็จะทำให้เทโลเมียร์

00:05:51 → 00:05:54 ข้อมูลทางวัิเอ่อทางวิทยาศาสตร์ใน

00:05:54 → 00:05:57 ปัจจุบันเราควรทำอะไรนะคะอันดับแรกเลยถ้า

00:05:57 → 00:05:59 เราอยากจะเพิ่มความยาวของทีเมียเราลองดู

00:05:59 → 00:06:02 ซิว่ามีอะไรที่เราสามารถเพิ่มได้โดยที่ทำ

00:06:02 → 00:06:04 ไม่ทำให้เกิดผลเสียกับร่างกายนั่นก็คือ

00:06:05 → 00:06:08 ไสลนั่นเองค่ะถ้าเราไปดูว่ามันมี Factor

00:06:08 → 00:06:10 อะไรที่สามารถช่วยเพิ่มความยาวเเมียได้นะ

00:06:10 → 00:06:13 คะทุกอย่างอ่ะคือ 6 pill ของ Lifestyle

00:06:13 → 00:06:15 Medicine หรือเวชศาสตร์วิถีชีวิตทั้ง

00:06:15 → 00:06:17 นั้นเลยค่ะไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย

00:06:17 → 00:06:20 อย่างสม่ำเสมอการไม่ทันอาหารที่มีพวกไข

00:06:20 → 00:06:23 มันสูงไม่ทันอาหารที่เป็นพวกของทอดนะคะ

00:06:23 → 00:06:25 การพยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอค่ะการ

00:06:25 → 00:06:28 ไม่เครียดเพราะฉะนั้นคนที่ทำ mindfulness

00:06:28 → 00:06:29 หรือว่าทำสมาธิเป็นประจำก็พบว่า

00:06:29 → 00:06:32 เทโลเมียร์จะหดสั้นช้าลงกว่าคนที่ไม่ได้

00:06:32 → 00:06:35 ทำหรือว่ามีความเครียดสูงค่ะนอกจากนั้นคน

00:06:35 → 00:06:37 ที่มีความเมตตานะคะมีความรักให้กับคนรอบ

00:06:37 → 00:06:40 ข้างหรือเป็นประจำก็พบว่าช่วยชะลอการหด

00:06:40 → 00:06:42 สั้นลงของเเมียได้เช่นกันและอันดับสุด

00:06:42 → 00:06:45 ท้ายค่ะการที่เราเนี่ยหลีกเลี่ยงสารพิษ

00:06:45 → 00:06:47 ต่างๆไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่หรือว่าการ

00:06:47 → 00:06:49 ดื่มแอลกอฮอล์ก็พบว่ามีส่วนช่วยได้เช่น

00:06:49 → 00:06:51 กันค่ะและถ้าหากอยากจะลองไปดูเรื่องของ

00:06:51 → 00:06:54 พวกอาหารเสริมและซัพพลีเมนท์บอกค่ะถ้า

00:06:54 → 00:06:56 เป็นตามงานวิจัยเท่าที่มีในปัจจุบันเราก็

00:06:56 → 00:06:58 ไม่เชียร์ให้ทานอาหารเสริมเพื่อไปยืด

00:06:58 → 00:07:00 เทโลเมียร์นะคะแต่ถ้าจะทานอะไรเนี่ยก็ให้

00:07:00 → 00:07:02 มีความมั่นใจว่าปลอดภัยค่ะอย่างน้อยแค่

00:07:02 → 00:07:04 ชะลอไม่ให้มันหดสั้นลงเนี่ยก็น่าจะเป็น

00:07:04 → 00:07:06 ทางเลือกที่ฟ้าคิดว่าตามหลักฐานทางงาน

00:07:06 → 00:07:08 วิจัยณปัจจุบันน่าจะเป็นทางเลือกที่เหมาะ

00:07:08 → 00:07:11 สมกับทุกคนมากกว่าแต่อย่าลืมว่าถ้าเราไม่

00:07:11 → 00:07:13 ปรับ 6 pill ของไลฟ์สไตล์ที่มันเป็นพื้น

00:07:14 → 00:07:16 ฐานก่อนกินลนเท่าไหร่เนี่ยก็ไม่ได้ช่วย

00:07:16 → 00:07:18 พวกเราอย่างยั่งยืนนะคะก็เป็นเรื่องราว

00:07:18 → 00:07:21 สนุกๆที่ฟ้านำมาฝากนะคะแล้วก็สัปดาห์ที่

00:07:21 → 00:07:23 จะถึงนี้เนี่ยฟ้าก็จะไปงานประชุมที่น่า

00:07:23 → 00:07:26 ตื่นเต้นมากๆค่ะเป็นงานประชุมชื่อว่า ard

00:07:26 → 00:07:28 หรือว่า aging Research drug and

00:07:28 → 00:07:30 Discovery ปีนี้นี้เป็นปีที่ 11 แล้วนะ

00:07:30 → 00:07:33 คะจัดที่มหาลัยของโคเปนเฮเกนค่ะอยู่ที่

00:07:33 → 00:07:36 ประเทศเดนมาร์กแล้วเขาก็ไม่ยอมเพิ่มพื้น

00:07:36 → 00:07:37 ที่นะเพราะเขาบอกว่าในฮอเดิมเนี่ยยมัน

00:07:38 → 00:07:40 ขลังดีฟ้าและทีมงานก็จะไปเก็บภาพสวยๆมา

00:07:41 → 00:07:42 ฝากนะคะแล้วเดี๋ยวจะมาเล่าให้ฟังว่ามี

00:07:42 → 00:07:45 อะไรน่าสนใจที่เป็นการอัปเดตในศาตร์ของ

00:07:45 → 00:07:48 การช่วยทำให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีแล้วก็

00:07:48 → 00:07:51 ยืนยาวกันค่ะ