- คำถาม:
- เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราอ้วนหรือไม่ โดยใช้วิธีไหนบ้าง?
- คำตอบ:
- เราสามารถประเมินภาวะอ้วนได้โดยใช้ 3 วิธีหลัก ได้แก่ การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) โดยนำน้ำหนักกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเมตรยกกำลัง 2 ถ้า BMI เกิน 25 ถือว่าอ้วน, การวัดเส้นรอบเอว ซึ่งควรไม่เกินครึ่งหนึ่งของส่วนสูง (เช่น สูง 160 ซม. ต้องไม่เกิน 80 ซม.), และการคำนวณอัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (waist-to-hip ratio) โดยผู้ชายไม่ควรเกิน 0.9 และผู้หญิงไม่ควรเกิน 0.85
อ้วนแล้วหนักหัวใคร แบบไหนถึงเรียกอ้วน มาcheckตัวเองก่อนสาย!! | อันตรายโรคอ้วน
จากช่อง:MAY I Health You by หมอเมย์
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:30แตกต่างกันไปค่ะวิธีแรกนะคะเราจะคิด BMI
00:01:34Body Mass Index หรือค่าดัชนีมวลกาย
00:01:38ที่เราคุ้นเคยกันดีนั่นเองค่ะโดยเราจะใช้
00:01:41น้ำหนักส่วนด้วยส่วนสูงของเราตามสูตรนี้
00:01:44นะคะโดยเราจะใช้น้ำหนักหน่วยเป็นกิโลกรัม
00:01:47หารด้วยส่วนสูงในหน่วยของเมตรยกกำลัง 2
00:01:51นั่นเองค่ะเมื่อเราคำนวณมาได้แล้วนะคะเรา
00:01:54จะเอาค่า BMI ที่เราได้ไปเทียบกับตาราง
00:01:57นี้ค่ะโดยค่าเบียร์มาปกติจะอยู่ระหว่าง
00:02:0018.5 จนถึงไม่เกิน 23 ค่ะถ้าต่ำกว่า 18.5
00:02:05จะถือว่าพร้อมจนเกินไปแต่ถ้าเกิน 23 ขึ้น
00:02:09ไปจะเรียกว่ามีน้ำหนักเกินและถ้าใครเกิน
00:02:1225 ขึ้นไปจะเรียกว่ามีภาวะอ้วนนั่นเอง
00:02:16ค่ะ
00:02:17หมอมีตัวอย่างการคำนวณ BMI มาให้ดูกันค่ะ
00:02:20ไปดูที่คนแรกนะคะลุงป้อมค่ะอาชีพพนักงาน
00:02:24บริษัทเป็นคนที่ไม่ค่อยจะออกกำลังกายสัก
00:02:27เท่าไหร่โดนๆไปก็เหมือนกันล้มจะล้มอยู่
00:02:29ตลอดเวลาเลย 1 ป้อมมีน้ำหนัก 85 กิโลกรัม
00:02:32ส่วนสูง 175 เซนติเมตรหรือเท่ากับ 1.75
00:02:37เมตรลุงป้อมจะมี BMI นะคะวิธีคิดใช้ 85
00:02:41อาหารด้วย 1.75 ยกกำลัง 2 หมอคิดให้แล้ว
00:02:45ค่ะเท่ากับ 27 จุดเจ็ดหกเมื่อนำค่านี้มา
00:02:49เทียบในตารางนะคะจะพบว่าลุงป้อมมีภาวะ
00:02:53อ้วนระดับหนึ่งค่ะที่นี่มาดูตัวอย่างนึง
00:02:57นะคะตัวอย่างที่สองที่โต๊ะแล้วกันค่ะถ้า
00:03:00พี่โตนะคะเป็นนักกีฬายกน้ำหนักเพาะกาย
00:03:03แข็งแรงพิมพ์ไหวนะคะน้ำหนัก 100 กิโลกรัม
00:03:06ค่ะส่วนสูง 180 cm นะคะหรือเท่ากับ 1.8
00:03:11เมตรที่โตจะมี BMI เท่ากับ 100 หารด้วย
00:03:151.8 ยกกำลัง 2 คิดออกมาแล้วนะคะจะได้
00:03:18เท่ากับ 30.8 6 นั่นเองเมื่อนำค่านี้มา
00:03:22เทียบในตารางจะพบว่าพี่โตจะมีภาวะอ้วน
00:03:26ระดับ 2 หือจริงหรอพี่ตัวอ้วนกว่าหนูป้อม
00:03:31จริงหรอดังนั้นนะคะการใช้ bi เนอะจึงมี
00:03:34ข้อจำกัดอยู่ค่ะก็คือจะไม่เหมาะกับการใช้
00:03:37ในกลุ่มของนักกีฬาและนะพ่อกายที่มีกล้าม
00:03:41เนื้อเยอะหรือมีมวลกระดูกเยอะนั่นเองค่ะ
00:03:43ดังนั้นนะคะการจะใช้ค่า BMI ในการประเมิน
00:03:47ภาวะอ้วนลงพุงจึงควรใช้ควบคู่กับเส้นรอบ
00:03:51เอวเสมอค่ะ
00:03:52สำหรับวิธีที่ 2 นะคะคือการวัดเพื่อนรอบ
00:03:56เอวค่ะโดยเรามีวิธีในการรู้ว่าเรามีภาวะ
00:03:59อ้วนดีหรือเปล่าอย่างง่ายๆนะคะโดยการโดย
00:04:02จากเส้นรอบเอวของเราค่ะโดยเส้นเป็นของเรา
00:04:05ไม่ควรจะมีขนาดเกิน 00 ของเราหารด้วยสอง
00:04:09ยกตัวอย่างนะคะเช่นสูง 160 เซนติเมตรก็
00:04:13ไม่ควรจะมีรอบเอวที่ยาวเกิน 160 หารด้วย 2
00:04:17หรือไม่ควรมีรอบเอวเกิน 80 เซนติเมตรนั่น
00:04:20เองค่ะโดยวิธีวัดรอบเอวที่ถูกต้องนะคะจะ
00:04:23วาดในท่ายืนนะคะปล่อยตัวตามสบายวัดผ่าน
00:04:27สะดื่อนะคะโดยที่ใส่วัดเนี่ยจะต้องแนบกับ
00:04:31ผิวหนังของเราไม่บิดหรือพับและไม่รัดแน่น
00:04:34จนเกินไปนะคะแล้วก็อ่านค่าในด้านของ
00:04:37เซนติเมตรและนำมาคำนวณค่ะสำหรับวิธีต่อไป
00:04:41นะคะวิธีที่ 3 เป็นการวัดอัตราส่วน
00:04:44ระหว่างรอบเร็วต่อรอบสะโพกหรือที่จะรู้
00:04:47จักกันในชื่อของเวสเรโชนั่นเองค่ะหลายๆคน
00:04:51อาจจะพอเกิดได้ยินมาบ้างเรื่องของรูปร่าง
00:04:54ทรงแอปเปิ้ล Chef กับรูปร่างทรงแพ้ Chef
00:04:57ซึ่งค่านี้สามารถบอกได้ค่ะว่าเราจะอยู่ใน
00:05:00ไปไหนเลยค่านี้นะคะสามารถคำนวณได้ง่ายเลย
00:05:03โดยการเอาความยาวรอบเอวของเราหารด้วยความ
00:05:07ยาวรอบทรัพย์ของเราโดยขอแค่เป็นหน่วย
00:05:10เดียวกันค่ะจะเดินเซนติเมตรหรือจะเป็น
00:05:12นิ้วก็ได้โดยในผู้ชายนะคะไม่ควรจะมีค่า
00:05:15เกิน 0.9 และในผู้หญิงไม่ควรจะมีค่าเกิน
00:05:180.85 ค่ะเมื่อเราได้ค่ามาแล้วนะคะคนไหน
00:05:23ที่ได้เข้าเอวซิปเรโชสูงๆก็จะยิ่งมีรูป
00:05:26ร่างใกล้เคียงกับแอปเปิ้ลเชฟมากขึ้นเท่า
00:05:28นั้นค่ะก็คือมีรอบเร็วมากเมื่อเทียบกับ
00:05:31รอบสะโพกซึ่งคนกลุ่มนี้นะคะจะมีความ
00:05:34เสี่ยงต่อโรคต่างๆมากกว่าคนที่อยู่ใน
00:05:37กลุ่มแพ้เชฟหรือกลุ่มที่มีค่าเว็บคลิป
00:05:40ratio ต่ำนั่นเองค่ะ
00:05:42ถ้าเราจะพูดถึงอันตรายและความเสี่ยงจาก
00:05:45โรคอ้วนนะคะและถ้าเราจะถามว่าเวลาเราอ้วน
00:05:49เพื่อไปรษณีย์หนักหัวใครคำตอบแรกเลยนะคะ
00:05:52หนักที่ตัวเราเองนั้นเองค่ะเพราะว่าความ
00:05:55อ้วนนี้จะเป็นบ่อเกิดของการทำลายสุขภาพ
00:05:58ต่างๆตามมาเยอะแยะมากมายมีรูปต่างๆจะไม่
00:06:01ค่อยมาทยอยรุมเร้าเราเรื่อยๆยกตัวอย่างนะ
00:06:04คะอันดับแรกที่อาจจะเคยเห็นกันมาบ้างแล้ว
00:06:06ข้อเสื่อมค่ะปวดข้อปวดเข่าปวดหลังรักษา
00:06:11กี่หมอก็ไม่หายสักทีบางคนนะคะก็จะรู้สึก
00:06:14แน่นๆหายใจไม่สะดวกมีปัญหานอนกรนในคนที่
00:06:19เป็นหนักๆอาจจะมีการหยุดหายใจขณะหลับทำ
00:06:22ให้นอนหลับไม่เต็มอิ่มตื่นมาไม่สดใสรวม
00:06:26ถึงอาจจะเสี่ยงต่อโรคสามกษัตริย์ยอดฮิต
00:06:29ค่ะโรคเบาหวานความดันไขมันในคนที่เป็น
00:06:32หนักๆนะอาจจะเป็นโรคเปิดไฟและเอามาพฤกษ์
00:06:35อัมพาตตามมาเลยก็ได้เสี่ยงไขมันพอกตับค่ะ
00:06:38คุณอาจจะมีภาวะตับแข็งได้แม้ว่าคุณจะไม่
00:06:41เคยดื่มอัลกอฮอล์มาตลอดเลยทั้งชีวิตก็ตาม
00:06:44อีกอย่างนะคะเซลล์ไขมันของเราเนี่ยจะ
00:06:47สร้างสารก่อการอักเสบมากมายมาทำให้เกิด
00:06:51การอักเสบตามจุดต่างๆทั่วร่างกายของเรา
00:06:53ปวดข้อปวดหลังกดเองบทเข่าปวดไปหมดทั่ว
00:06:57ร่างกายและเซลล์ไขมันเนี่ยถ้าคุณต้านทาน
00:07:01ของเราเข้ามาทำให้ภูมิต้านทางโดยรวมใน
00:07:03ร่างกายของเราในต่ำลงไม่เหลือเพียงพอที่
00:07:06จะไปต่อสู้กับเชื้อโรคร้ายต่างๆที่สำคัญ
00:07:09นะคะการอ้วนเนี่ยจะทำให้ฮอร์โมนชะลอความ
00:07:13แก่ของเราน้อยลงแก่วัยกับเพื่อนแน่นอนค่ะ
00:07:16โอ้โหแพ็คเกจสุดคุ้มที่สุดเลยค่ะเป็น
00:07:20หนึ่งได้แถมมาอีกเป็นสิบเลยที่นี้คงไม่มี
00:07:24ใครอยากจะมีภาวะวันกันแล้วใช่ไหมคะยังมี
00:07:27ปัญหาอีกหลายอย่างนะคะที่เรายังไม่ได้ลง
00:07:29ลึกกันในวันนี้เวลาจะมาลงเลือกตั้งในคลิป
00:07:32ถัดไปแน่นอนค่ะ
00:07:34ก่อนที่เราจะจากกันในวันนี้นะคะเรามาสรุป
00:07:38กันสักนิดนึงค่ะโรคอ้วนก็คือภาวะที่เรามี
00:07:42ไขมันสะสมมากกว่าปกติส่วนทำลายสุขภาพของ
00:07:46เราโดยเราจะไม่รู้แค่ตัวเลขน้ำหนักอย่าง
00:07:49เดียวนะคะเราจะใช้หลายๆวิธีช่วยในการ
00:07:52ประเมินว่าเรามีภาวะอ้วนลงพุงหรือเปล่า
00:07:54เลยวิธีแรกนะคะเราจะดูจากค่าเบียร์ไมหรือ
00:07:58ค่าดัชนีมวลกายและถ้าเราจะใช้น้ำหนักใน
00:08:01หน่วยเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงในหน่วย
00:08:04ของเมตรยกกำลัง 2 นะคะค่าปกติจะอยู่
00:08:07ระหว่าง 18.5 จนถึงไม่เคย 23 ถ้าเกิน 25
00:08:11ขึ้นไปจะถือว่าเป็นโรคอ้วนค่ะวิธีที่ 2
00:08:15นะคะเราจะดูจากเส้นรอบเอวหรือเส้นรอบวง
00:08:18ของเราไม่ควรจะเกิน 00 ของเราหารด้วยสอง
00:08:22ค่ะวิธีที่ 3 นะคะเราจะดูจากอัตราส่วน
00:08:25เช่นราเมลต่อรอบสะโพกหรือ vetiver โชว์
00:08:29ค่ะดูราววิธีการคำนวณง่ายนะคะหรือว่าเส้น
00:08:33รอบเอวหาด้วยเส้นรอบสะโพกในหน่วยเดียวกัน
00:08:36ค่ะจะเป็นนิ้วหรือจะเซนติเมตรก็ได้และเรา
00:08:40จะนำมาดูกันค่ะถ้าเป็นผู้ชายเนี่ยไม่ควร
00:08:43จะมีค่าเกิน 0.9 ในผู้หญิงไม่ควรจะมีค่า
00:08:46เกิน 0.85 ค่ะ
00:08:49สำหรับเพื่อนๆคนไหนนะคะถ้ายังคงสงสัยว่า