- คำถาม:
- เราจะป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การป้องกันสำคัญที่สุดคือการดูแลหลอดเลือดให้แข็งแรง โดยลดปัจจัยเสี่ยง เช่น งดสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ควบคุมน้ำหนักและเบาหวาน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีการออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์ นอนหลับให้เพียงพอ และฝึกสมองด้วยการอ่านหนังสือ เรียนภาษาใหม่ เล่นเกมฝึกสมอง เพื่อไม่ให้สมองขี้เกียจ
"สูงวัย ห่างไกลอัลไซเมอร์" : หมอชวนคุย : รายการคุยกับหมออัจจิมา
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:19ก็คือเราสามารถป้องกันได้ไหมคะให้ห่างไกลจากอัลไซเมอร์ได้
00:13:24ดูแลหลอดเลือด
00:13:25สำคัญมาก
00:13:26เพราะเรารู้อยู่อย่างเดียวแหละว่า
00:13:28ใช่เรารู้ว่าหลอดเลือดต้องดีเพราะว่าหลอดเลือดมันเป็นตัวที่ทำให้ไปเลี้ยงเซลล์สมอง
00:13:33ค่ะ
00:13:33นั่นหมายความว่าเราจะต้องดูแลเลือดเราให้ดี
00:13:35ลดตัวอะไรก็ตามที่ทำให้หลอดเลือดเราแย่ลง
00:13:38เราพูดกันอยู่ตลอดเวลาในรายการบุหรี่
00:13:41เหล้า
00:13:44ป้องกันภาวะที่ทำให้เกิดอุบัติเหตุต่อเซลล์สมอง
00:13:48ควรจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในสัดส่วนที่พอเหมาะนะ
00:13:51มีตัวไขมันดีนะที่ช่วยเรื่องของสุขภาพหลอดเลือด
00:13:56อะไรที่ช่วยสุขภาพหลอดเลือดเนี่ยทำเลย
00:13:58ค่ะ
00:13:58หมั่นออกกำลังกายนะ
00:14:00เพราะเขาพบว่าการออกกำลังกายเนี่ยช่วยเพิ่มระบบไหลเวียน
00:14:04พอระบบไหลเวียนดีเลือดก็ไปเลี้ยงสมองดี
00:14:08เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยการออกกำลังกายก็เป็นตัวนึงที่ช่วย
00:14:11ในเรื่องของการลดอัลไซเมอร์
00:14:14ค่ะ
00:14:14คราวนี้เขาถามว่าแล้วควรจะออกกำลังกายนานเท่าไหร่ล่ะ
00:14:17เขามีการศึกษาเหมือนกันก็คือให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาที
00:14:21ค่ะ
00:14:22ให้เหนื่อยแล้วก็ออกกำลังกายอย่างน้อยใน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นไป
00:14:26จะพบว่าลดความเสี่ยง
00:14:282 ครั้งต่อสัปดาห์เอง
00:14:30อันนี้ช่วยลดความเสี่ยงได้
00:14:31แล้วก็นอนหลับให้ดีเพราะการนอนหลับเป็นการซ่อมแซมเซลล์ของร่างกาย
00:14:37โดยเฉพาะเรื่องของเซลล์สมองด้วย
00:14:38ค่ะ
00:14:39ควบคุมอย่าเกิดภาวะเบาหวาน
00:14:41เบาหวานเมื่อไหร่แล้วหลอดเลือดเสีย
00:14:43มันก็ต้องควบคุมกันรับประทานอาหาร
00:14:45อย่านอนดึกเพราะว่านอนดึกก็ทำให้เรามีปัญหาอิซูลินได้
00:14:48มีงานวิจัยที่พบว่าถ้าเรามีฝึกสมองอยู่ตลอดเวลาเราจะกระฉับกระเฉง
00:14:53ทั้งเรื่องของร่างกายทักษะการใช้ความคิด
00:14:56อย่างเช่นอะไรบ้างอ่านหนังสือ
00:15:00เขียนหนังสือ
00:15:01ค่ะ
00:15:02เรียนรู้ภาษาใหม่ๆ
00:15:04เล่นดนตรี
00:15:05ค่ะ
00:15:06เล่นเทนนิส เล่นเกมส์นี้ช่วยเยอะนะมันจะเดี๋ยวนี้มันจะมีในแอพมือถือ
00:15:10มันจะมีเกมส์ฝึกสมอง
00:15:12ให้เราได้คิด
00:15:12เกมตอบปัญหาเกมต่อคำศัพท์
00:15:15ฝึกอะไรก็ตามที่เป็นฝึกการทำงานของสมองให้มากขึ้น
00:15:18ก็คือไม่ให้สมองขี้เกียจนั่นแหละใช่ไหมคะคุณหมอ
00:15:22วันนี้เราได้ความรู้เยอะมากเอาจริงๆ