- คำถาม:
- เราจะป้องกันผลกระทบจากฝุ่น PM 2.5 ได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การป้องกันที่สำคัญคือการตรวจสอบคุณภาพอากาศผ่านแอปพลิเคชันก่อนออกไปนอกบ้าน โดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งเมื่อดัชนีคุณภาพอากาศอยู่ในระดับส้มหรือแดง ใส่หน้ากาก N95 ที่มีประสิทธิภาพในการกรองอนุภาค 95% ขึ้นไป และสวมใส่ให้ถูกต้อง ปิดหน้าต่าง ใช้เครื่องฟอกอากาศ งดการสูบบุหรี่ และลดการใช้รถส่วนตัว เพื่อลดการปล่อยมลพิษ นอกจากนี้ควรดูแลผิวโดยใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เพื่อรักษาความชุ่มชื้น ใช้ครีมบำรุงที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ครีมกันแดดทุกวัน และเสริมสุขภาพภายในด้วยอาหารเสริมที่มีวิตามินบี3 วิตามินซี วิตามินดี โคเอ็นไซม์ Q10 และ SOD เพื่อเพิ่มภูมิต้านทานของผิวและลดการอักเสบ
ฝุ่นจิ๋วทำร้ายผิว - รายการคุยกับหมออัจจิมา
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:11ว่าเราจะมีวิธีการดูแลตัวเองยังไงบ้างอะคะ
00:08:14การป้องกันที่ง่ายที่สุดอันดับแรกก็คือการใส่หน้ากาก
00:08:18แต่หน้ากากเนี่ยโฆษณาว่านู่นนี่นี่นั่น
00:08:23ต้องดูประเภท ชนิด แล้วก็ยี่ห้อของหน้ากาก
00:08:26อย่างn95 เขาก็มีการทดสอบว่ากรองได้อย่างน้อย 95%
00:08:31ได้อย่างมากถึง 99% แต่ว่า
00:08:33ก็ต้องสวมให้มันถูกต้อง
00:08:35ก่อนออกจากบ้านก็เช็คแอพดูนิดนึง
00:08:38วันนี้คุณภาพอากาศเป็นยังไง
00:08:40ค่าฝุ่นละอองโอเคไหม
00:08:43ฉันควรจะออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านไหม
00:08:46ช่วงนี้ถ้าแบบฝุ่นเยอะมากก็พยายามไปอยู่ในบ้าน
00:08:49หรือทำกิจกรรมในอาคาร
00:08:52ปิดหน้าต่าง เปิดแอร์ใช้เครื่องฟอกอากาศ
00:08:56เพื่อจะช่วยในการกรองอนุภาคพวกนี้ออกไป
00:08:59งดบุหรี่ งดกิจกรรมที่จะเกิดควัน
00:09:03ถ้าเป็นไปได้ตอนนี้ก็อาจจะแบบว่าใช้รถให้น้อยลง
00:09:06คือช่วยๆกัน
00:09:07แล้วเราควรที่จะสังเกตตัวเองคุณแนน
00:09:10เรามีโรคประจำตัวอะไรไหม ถ้าเราเป็นโรคภูมิแพ้อยู่แล้วเนี่ย
00:09:14ก็อาจจะต้องใช้ความระมัดระวังเพิ่มขึ้น
00:09:18เพราะบางทีอาจจะทำให้เกิดตาอักเสบ
00:09:20อาจจะทำให้คัดจมูก บางคนก็ผื่นขึ้นเยอะแยะ
00:09:24แบบผิวอักเสบอะไรเกิดขึ้นได้
00:09:26เราก็ต้องสังเกตตัวเองว่าอาการตอนนี้เราเป็นยังไง
00:09:29ถ้าเรามีอาการเยอะก็อาจจะต้องหาแพทย์
00:09:31หรือบางทีอาจจะต้องพกยาติดตัวประจำเอาไว้
00:09:34อันนี้เป็นวิธีการดูแลเบื้องต้น
00:09:36ทีนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่องของผิวที่คุณหมอบอก
00:09:39เพราะว่ามันแบบเป็นสิ่งที่เรา / ฝุ่นจิ๋วทำร้ายผิว
00:09:42ถูก
00:09:42เรากังวลมากกว่าด้วยซ้ำไป
00:09:45เพราะพอคุณหมอพูดว่ามันฝุ่นเยอะสูดเข้าไปก็เหี่ยว ก็แก่ ก็กระ ฝ้า จุดด่างดำ
00:09:51ก็คุณแนน ผิวหนังเนี่ยมันเป็นทางเข้าอันนึงของมลพิษ
00:09:55ถ้าโมเลกุลยิ่งเล็กเท่าไหร่โอกาสที่มันจะเข้าง่ายก็เยอะ
00:09:59เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้าผิวหนังเราไม่แข็งแรง
00:10:03มันก็จะเป็นตัวที่ทำให้เกิดผลกระทบจากมลภาวะ
00:10:07โดยเฉพาะเจ้า PM 2.5 หรือฝุ่นขนาดจิ๋วเนี่ย
00:10:12งั้นเราจะต้องทำให้อันเนี้ยมันแข็งแรง / ค่ะ
00:10:14คือถ้ามันเสียก็ต้องซ่อมมัน
00:10:17ต้องรีแพร์ผิว
00:10:19อยากจะรีแพร์แล้วค่ะคุณหมอคะ มันดูไม่แข็งแรงหย่อนยานมากเลยเนี่ย
00:10:23ก็ต้องพยายามทำให้ความแข็งแรงของผิวเนี่ยกลับมา
00:10:27ทำให้ชั้นความชุ่มชื้นของผิวเนี่ยมันแข็งแรง
00:10:30ไม่ให้มีการระเหยของน้ำ
00:10:32หรือความชุ่มชื้นออกไปจากผิว
00:10:34ให้มันกักเก็บน้ำเอาไว้
00:10:36วิธีก็คือคุณแนนอาจจะใช้ครีมมอยเจอร์ไรเซอร์
00:10:40ที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวหลังอาบน้ำ
00:10:42พวกนี้ก็จะช่วยให้ครีมเนี่ยมันออกฤทธิ์ได้ดี
00:10:46รวมถึงช่วยป้องกันไม่ให้น้ำระเหยออกไปจากผิว
00:10:49งั้นการใช้มอยเจอร์ไรเซอร์หรือใช้ครีมบำรุงมีความสำคัญมาก
00:10:55และเราอาจจะไปเลือกใช้ครีมบำรุงที่มีสาร Antioxidant
00:11:00หรือสารต้านอนุมูลอิสระ
00:11:03ที่ใส่ไปในครีมหรอคะคุณหมอ / ใช่
00:11:05สารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านการอักเสบ
00:11:07มันก็จะทำให้การอักเสบของเซลล์ลดลง
00:11:10ทำให้การสึกหรอของเซลล์ลดลง
00:11:12เพิ่มภูมิต้านทานของเซลล์ผิว
00:11:14อาจจะต้องใช้เครื่องสำอางหรืออาจจะต้องใช้ครีมที่มัน
00:11:17มีการลดการเกาะติดของมลภาวะบนผิว
00:11:21บางทีเครื่องสำอางมันมีสารบางอย่างที่
00:11:24เวลาผิวมาปุ๊บผ่าน
00:11:26ไม่ลงไปในผิวก็มี
00:11:28ก็สรุปแล้วจริงๆก็คือไม่ได้ยากเลยนะคะคุณหมอขา
00:11:31เราต้องเสริมความแข็งแรงไม่ว่าจะป้องกันจากภายนอกแล้วก็เสริมจากภายในด้วย
00:11:36นอกจากนี้แล้วเนี่ยคุณแนนสามารถที่จะเลือกวิธีการรับประทาน
00:11:40อาหารเสริมบางตัวที่ช่วยในการบำรุงผิว
00:11:42อย่างเช่น วิตามินบี 3 อย่างเงี้ย
00:11:44บีสามนี่เป็นตัวนึงที่ช่วยในการลดการอักเสบของผิว
00:11:48และช่วยในการซ่อมแซมผิวทำให้ผิวแข็งแรงขึ้น
00:11:51ครีมกันแดดเนี่ยเป็นเรื่องสำคัญมากๆที่เราจะต้องใช้กลุ่มพวกครีมกันแดด
00:11:56ทุกวัน ในการที่ทำให้ลดการทำร้ายจากแสงแดด
00:12:00แล้วก็ลดการอักเสบของผิวนะคะ
00:12:03อาหารเสริมอันตัวอื่นอีกที่เราควรจะรับประทานก็คือ
00:12:06เป็นกลุ่มอาหารเสริมพวกสารต้านอนุมูลอิสระ
00:12:08ซึ่งก็จะมีหลายตัวคือกลุ่มวิตามิน Coenzyme Q10
00:12:12SOD คือเยอะมาก
00:12:14กลุ่มที่ช่วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินดี
00:12:17กลุ่มพวกเนี้ยก็จะไปช่วยทำให้ผิวแข็งแรงขึ้น
00:12:20หรืออย่างอื่นอีกถ้าเราอยากจะรับประทานก็จะเป็น
00:12:22กลุ่มพวกวิตามินอีหรือว่ากลุ่มพวกโสมก็ได้
00:12:27ขมิ้นชันก็ได้
00:12:29กลุ่มพวกลดการอักเสบทั้งหลายของร่างกาย
00:12:31นอกจากนี้แล้วเนี่ยสิ่งที่เราควรทำก็คือดูแลสุขภาพ
00:12:36การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
00:12:38หรืออาจจะต้องปรึกษาคุณหมอว่าตอนนี้ถ้าสมมุติว่าเราอยากที่จะดูแลร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์
00:12:45เราอาจจะมีความไม่สมดุลของวิตามินอะไรบางอย่าง
00:12:48คุณหมอช่วยได้ไหม ช่วยวิเคราะห์ดูหน่อย
00:12:51เพื่อจะทำให้ต้องการที่จะดูแลให้ร่างกายดีขึ้น อาจจะต้องส่งเสริมคือเสริม
00:12:57กลุ่มของวิตามินพวกนี้เข้าไป เพื่อจะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น
00:13:00สุขภาพผิวแข็งแรงขึ้น
00:13:02การสังเกตเนี่ยสมมุติว่าถ้าเราสังเกตว่าผิวของเราเริ่มมีปัญหาเนี่ย