00:00:00 → 00:00:04 เมลาโทนินคืออะไรทำหน้าที่อย่างไรจำเป็น

00:00:04 → 00:00:07 แค่ไหนและเราควรกินเมลาโทนินเสริมหรือไม่

00:00:07 → 00:00:10 ต่อไปนี้คือข้อเท็จจริงและคำแนะนำจากผู้

00:00:10 → 00:00:13 เชี่ยว

00:00:13 → 00:00:17 ชาญศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าวไทยอสมท

00:00:17 → 00:00:19 สอบถามกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ศูนย์

00:00:19 → 00:00:22 นิทราเวชโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์เมลาโทนินนะ

00:00:22 → 00:00:25 คะเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากต่อมไนลแกนด์นั่น

00:00:25 → 00:00:27 ค่ะซึ่งอยู่ในสมองของเรานี่เองค่ะมีใน

00:00:27 → 00:00:30 ร่างกายทุกคนเมลาโทนินเนี่ยมีตามธรรมชาติ

00:00:30 → 00:00:33 นะในสัตว์สิ่งมีชีวิตทุกชนิดนะคะสิ่งมี

00:00:33 → 00:00:35 ชีวิตที่เป็นแมมมอกสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม

00:00:35 → 00:00:38 ก็มีฮอร์โมนชนิดนี้เหมือนกันนะคะอาจารย์

00:00:38 → 00:00:40 อธิบายหน้าที่หลักของเมลาโทนินเมลาโทนิน

00:00:40 → 00:00:43 เป็นตัวบอกเวลาหน้าที่หลักๆคือเมลาโทนิน

00:00:43 → 00:00:45 เขาจะไปยุ่งกับเรื่องของนาฬิกาชีวิตก็คือ

00:00:45 → 00:00:48 เขาจะช่วยเลื่อนเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น

00:00:48 → 00:00:51 หรือดึกขึ้นอย่าในเรื่องของการนอนไม่หลับ

00:00:51 → 00:00:53 เขาจะช่วยเหนี่ยวให้เข้าสู่การนอนได้ดี

00:00:53 → 00:00:56 ขึ้นแต่ถ้าพ้นจากช่วงที่เขาขึ้นพีคแล้ว

00:00:56 → 00:00:58 เนี่ยเขาก็จะไม่ได้ช่วยเยอะมากแล้วค่ะ

00:00:58 → 00:01:00 แล้วเมลาโทนินนี่ถือเป็นยาทางการแพทย์

00:01:00 → 00:01:03 ด้วยมครับใช้คำว่าเป็นอาหารเสริมแล้วกัน

00:01:03 → 00:01:05 ค่ะปัจจุบันนี้เมลาโทนินเนี่ยเขามีทั้ง

00:01:05 → 00:01:07 รูปแบบที่เป็นยาและเป็นอาหารเสริมแต่ว่า

00:01:07 → 00:01:10 ส่วนใหญ่แล้วเนี่ยวิธีการใช้เมลาโทนิน

00:01:10 → 00:01:12 เนี่ยในมุมมองทางการแพทย์เรามองเขเป็น

00:01:12 → 00:01:15 อาหารเสริมมากกว่าค่ะเมลาโทนินไม่ใช่ยา

00:01:15 → 00:01:18 นอนหลับเป็นเพียงตัวบอกเวลาง่วงดังนั้น

00:01:18 → 00:01:21 หน้าที่การเข้านอนคือเราเองเมลาโทนิน

00:01:21 → 00:01:23 เนี่ยขึ้นกับระดับก็คือหลังจากที่เรากิน

00:01:23 → 00:01:26 เข้าไปร่างกายย่อยดูดซึมใช่มั้ยคะเขก็จะ

00:01:26 → 00:01:28 ไปเพิ่มระดับของเมลาโทนินในเลือดซึ่งช่วง

00:01:29 → 00:01:31 ที่ระดับขึ้นสูงเนี่ยค่ะจะเป็นช่วงที่ทำ

00:01:31 → 00:01:33 ให้ง่วงเขาจะเป็นตัวบอกเวลาแต่ว่าเมื่อ

00:01:33 → 00:01:36 เขาบอกเวลาเราแล้วร่างกายส่งสัญญาณมาบอก

00:01:36 → 00:01:39 ได้เวลานอนแล้วแต่ถ้าเราไม่นอนก็ไม่มี

00:01:39 → 00:01:41 อะไรต่อแล้วนะคะเพราะเขามีหน้าที่บอกเวลา

00:01:41 → 00:01:43 เพราะงั้นเราเองต้องเข้านอนตามเวลาที่

00:01:43 → 00:01:45 ร่างกายเราบอกด้วยค่ะแต่ในบางคนก็ไม่

00:01:45 → 00:01:48 จำเป็นต้องใช้เมลาโทนินถ้าเกิดว่าไม่ได้

00:01:48 → 00:01:51 มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนอะไรถ้าเกิดว่าเรา

00:01:51 → 00:01:53 ไม่ได้อายุเยอะก็อาจจะไม่ได้จำเป็นต้อง

00:01:53 → 00:01:55 ใช้ค่ะถ้าเป็นผู้สูงอายุแต่ว่าไม่ได้มี

00:01:55 → 00:01:58 ปัญหาการนอนการใช้เมลาโทนินก็ใช้คำว่าไม่

00:01:58 → 00:02:01 ได้มีความจำเป็นค่ะและหากใช้เกินปริมาณ

00:02:01 → 00:02:03 ความจำเป็นอาจทำให้เกิดอาการบางอย่างได้

00:02:03 → 00:02:05 จริงๆก็ต้องใช้คำว่าเมลาโทนินเเป็น

00:02:06 → 00:02:07 ฮอร์โมนที่ค่อนข้างปลอดภัยนะคะเป็นอาหาร

00:02:07 → 00:02:10 สวมที่ค่อนข้างปลอดภัยตัวนึงเลยค่ะเพียง

00:02:10 → 00:02:13 แต่ว่าถ้าปริมาณเยอะเกินไปมันก็อาจจะทำ

00:02:13 → 00:02:15 ให้เกิดอาการปวดศีรษะง่วงกลางวันแล้วก็

00:02:15 → 00:02:17 อาจจะมีอาการฝันร้ายได้แล้วถ้าใครใช้

00:02:17 → 00:02:20 เมลาโทนินเป็นระยะเวลานานจะเกิดผลเสียไหม

00:02:20 → 00:02:23 ครับในระยะยาวการใช้เมลาโทนินไปเรื่อยๆนะ

00:02:23 → 00:02:25 คะยังไม่ได้มีงานวิจัยบอกว่าส่งผลให้เกิด

00:02:25 → 00:02:28 ผลเสียกับสุขภาพร่างกายอะไรค่ะแล้วเราควร

00:02:28 → 00:02:30 ใช้เมลาโทนินก่อนนอนยังไงหรอครับเวลากิน

00:02:30 → 00:02:33 ก็ประมาณ 1-2 ชมก่อนเวลาเข้านอนกินปุ๊บ

00:02:33 → 00:02:36 แล้วเข้านอนเลยอันนี้ไม่ช่วยนะคะยังไม่

00:02:36 → 00:02:39 ทันย่อยเลยนอกจากนี้เมลาโทนินยังพบอยู่ใน

00:02:39 → 00:02:42 อาหารด้วยจริงๆอาหารที่เราทานก็มี

00:02:42 → 00:02:46 เมลาโทนินอยู่ในหลายๆชนิดก็จะมีเชอรี่น้ำ

00:02:46 → 00:02:51 เชอรี่ 2 คือข้าวโอ๊ต 3 คือนมถั่ว

00:02:51 → 00:02:55 พิสตาชิโอหรือว่าอัลมอนด์ในปริมาณไม่เกิน

00:02:55 → 00:02:58 ใช้คำว่า 2 ช้อนโต๊ะก็จะช่วยให้เข้าสู่

00:02:58 → 00:03:01 การนอนได้ดีขึ้นค่ะแต่ต้องระวังไม่กินมาก

00:03:01 → 00:03:04 จนเกินไปและควรกินก่อนเข้านอนไม่ต่ำกว่า 2

00:03:04 → 00:03:06 ช่วโมงสิ่งเหล่านี้ด้วยความที่พอเป็น

00:03:06 → 00:03:09 อาหารถ้าเราทานปริมาณมากเกินไปเนี่ยเราก็

00:03:09 → 00:03:12 อาจจะไม่สบายท้องก็อาจจะทำให้เวลานอนแล้ว

00:03:12 → 00:03:15 ใครบางคนมีโรคกรดไหลย้อนอยู่นะคก็นอนก็จะ

00:03:15 → 00:03:17 มีกรดไหลหยอนขึ้นมาอันนี้ก็ต้องระมัด

00:03:17 → 00:03:19 ระวังในปริมาณที่ไม่มากเกินไปส่วนใหญ่

00:03:19 → 00:03:22 แล้วอาหารหรือว่าผลไม้ที่ช่วยในเรื่อง

00:03:22 → 00:03:25 เวลานอนก็จะแนะนำไม่เกิน 1-2 ชมงก่อนเข้า

00:03:25 → 00:03:28 นอนก็ให้เวลาเขย่อยแล้วก็ดูดซึมไปเป็น

00:03:28 → 00:03:31 เมลาโทนินสักนิดนึงค่ะอาจารย์มีคำแนะนำใน

00:03:31 → 00:03:33 การเลือกซื้อเมลาโทนินให้ปลอดภัย

00:03:33 → 00:03:35 เมลาโทนินถ้าอยากซื้อตามท้องตลาดอันดับ

00:03:35 → 00:03:38 แรกเลยขอให้มี fda หรือว่าออรับรองว่า

00:03:38 → 00:03:41 อาหารเสริมชนิดนี้ปลอดภัย 2 คือขนาดของ

00:03:41 → 00:03:44 เมลาโทนินที่ไม่เกิน 5 มิลกรัมจะเป็นขนาด

00:03:44 → 00:03:46 ที่แนะนำในเรื่องของการช่วยเรื่องการนอน

00:03:46 → 00:03:48 หลับถ้าขนาดเกินกว่านั้นเราอาจจะเคยเห็น

00:03:48 → 00:03:51 10 มิลิกรัม 20 มิลกรัมอันนั้นอาจจะไม่

00:03:51 → 00:03:53 ได้ช่วยเรื่องของการนอนหลับแต่ว่าเขามี

00:03:53 → 00:03:55 ที่ใช้ของเขาอยู่ในโรคอื่นซึ่งอันเนี้ยก็

00:03:56 → 00:03:58 อาจจะแนะนำให้ปรึกษาแพย์ถ้าเกิดว่า

00:03:58 → 00:04:00 ต้องการใช้ในขณะที่สูงขึ้นแล้วก็การที่

00:04:00 → 00:04:02 ใช้เมลาโทนินแนะนำว่าลองดูว่าถ้าเป็น

00:04:02 → 00:04:05 เมลาโทนินเพียวๆเฉพาะเมลาโทนินเลยเนี่ย

00:04:05 → 00:04:08 อันเนี้ยก็จะดีกว่าเวลาที่มันมีเรื่องของ

00:04:08 → 00:04:11 สารอื่นๆเข้ามาด้วยเพราะว่าก็ไม่แน่ใจว่า

00:04:11 → 00:04:14 ลิเนเหล่านั้นเนี่ยจะมีอะไรบ้างก็อาจจะ

00:04:14 → 00:04:17 ต้องดูรายละเอียดเรื่องของสารอื่นๆที่

00:04:17 → 00:04:21 อยู่ในอาหารเสริมตัวนั้นด้วยค่ะการเข้าใจ

00:04:21 → 00:04:22 และใช้อย่างถูกหลักจะช่วยเพิ่ม

00:04:22 → 00:04:25 ประสิทธิภาพการนอนได้อย่างมีคุณภาพนะครับ

00:04:25 → 00:04:27 ส่งเรื่องน่าสงสัยแจ้งเตือนภัยข้อมูลเท็จ

00:04:27 → 00:04:30 เพียงแอด Line สูชัวร์ก่อนแชร์ไว้นะครับ

00:04:30 → 00:04:32 เข้าไปที่เพิ่มเพื่อนแล้วค้นหาช and

00:04:32 → 00:04:34 Share ยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัยบน

00:04:34 → 00:04:37 สังคมออนไลน์หากได้รับอะไรมาอย่าเพิ่ง

00:04:37 → 00:04:42 แชร์ต่อร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับชัวร์ก่อน

00:04:42 → 00:04:46 แชร์ชัวร์ก่อนแชร์เช็คให้แน่แชร์อย่าง

00:04:46 → 00:04:48 มั่น

00:04:48 → 00:04:52 ใจสนับสนุนโดยกองทุนพัฒนาสื่อปลอดภัยและ

00:04:52 → 00:04:56 สร้างสรรค์สื่อสร้างสรรค์เพื่อการเปลี่ยน

00:04:56 → 00:04:58 แปลง

00:04:58 → 00:05:01 สังคม L