- คำถาม:
- อาหารชนิดใดบ้างที่มีเมลาโทนินอยู่ และสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นไหม?
- คำตอบ:
- อาหารที่มีเมลาโทนินอยู่ได้แก่ เชอร์รี่ ข้าวโอ๊ต นมถั่ว พิสตาชิโอ และอัลมอนด์ โดยการบริโภคในปริมาณไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะอาจช่วยให้เข้านอนได้ดีขึ้น แต่ควรกินก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง และระวังไม่กินมากเกินไป เพราะอาจทำให้ท้องอืดหรือกระเพาะไหลย้อนได้
ชัวร์ก่อนแชร์ FACTSHEET : การใช้เมลาโทนิน
จากช่อง:ชัวร์ก่อนแชร์ Sure And Share
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:36ทันย่อยเลยนอกจากนี้เมลาโทนินยังพบอยู่ใน
00:02:39อาหารด้วยจริงๆอาหารที่เราทานก็มี
00:02:42เมลาโทนินอยู่ในหลายๆชนิดก็จะมีเชอรี่น้ำ
00:02:46เชอรี่ 2 คือข้าวโอ๊ต 3 คือนมถั่ว
00:02:51พิสตาชิโอหรือว่าอัลมอนด์ในปริมาณไม่เกิน
00:02:55ใช้คำว่า 2 ช้อนโต๊ะก็จะช่วยให้เข้าสู่
00:02:58การนอนได้ดีขึ้นค่ะแต่ต้องระวังไม่กินมาก
00:03:01จนเกินไปและควรกินก่อนเข้านอนไม่ต่ำกว่า 2
00:03:04ช่วโมงสิ่งเหล่านี้ด้วยความที่พอเป็น
00:03:06อาหารถ้าเราทานปริมาณมากเกินไปเนี่ยเราก็
00:03:09อาจจะไม่สบายท้องก็อาจจะทำให้เวลานอนแล้ว
00:03:12ใครบางคนมีโรคกรดไหลย้อนอยู่นะคก็นอนก็จะ
00:03:15มีกรดไหลหยอนขึ้นมาอันนี้ก็ต้องระมัด
00:03:17ระวังในปริมาณที่ไม่มากเกินไปส่วนใหญ่
00:03:19แล้วอาหารหรือว่าผลไม้ที่ช่วยในเรื่อง
00:03:22เวลานอนก็จะแนะนำไม่เกิน 1-2 ชมงก่อนเข้า
00:03:25นอนก็ให้เวลาเขย่อยแล้วก็ดูดซึมไปเป็น
00:03:28เมลาโทนินสักนิดนึงค่ะอาจารย์มีคำแนะนำใน