00:00:00 → 00:00:03 มีฝุ่น PM 2.5 ครับหน้าหนาวมาพร้อมกับฝน

00:00:03 → 00:00:06 เลยนะครับจะมาคุยกันว่ามันมีสารอาหารอะไร

00:00:06 → 00:00:11 บ้างที่จะช่วยให้เราเนี่ยรอดพ้นจากพิษภัย

00:00:11 → 00:00:15 ของ PM 2.5 ครับ

00:00:15 → 00:00:19 [เพลง]

00:00:19 → 00:00:22 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:22 → 00:00:25 sub ที่นะครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก

00:00:25 → 00:00:27 และมีสาระครับ

00:00:27 → 00:00:31 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องฝุ่น PM

00:00:31 → 00:00:34 2.5 ครับเพราะว่าช่วงนี้ PM 2.5 แบบ

00:00:34 → 00:00:36 พริกมากๆเลยนะครับก็เริ่มเข้าหน้าหนาว

00:00:36 → 00:00:39 แล้วก็หน้าหนาวมาพร้อมกับฝนเลยนะครับจะมา

00:00:39 → 00:00:43 คุยกันว่ามันมีสารอาหารอะไรบ้างที่จะช่วย

00:00:43 → 00:00:47 ให้เราเนี่ยรอดพ้นจากพิษภัยของ PM 2.5

00:00:47 → 00:00:49 ครับก่อนไปเขาที่ลืมกด like กด Share กด

00:00:49 → 00:00:52 Subscribe และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับ

00:00:52 → 00:00:56 สรุปนะครับ 7 สารอาหารที่ทำให้ท่านนะครับ

00:00:56 → 00:01:00 รอดพ้นจากภัยร้ายฝุ่นจิ๋ว pm ที่ 5 ครับ

00:01:00 → 00:01:03 มาดูที่สารอาหารตัวแรกครับนั่นคือตัว

00:01:03 → 00:01:06 วิตามินเอและเบต้าแคโรทีนครับกลุ่มพวกนี้

00:01:06 → 00:01:09 ครับเป็นวิตามินที่สุดยอดมากๆนะครับพบในๆ

00:01:09 → 00:01:13 แครอทตำลึงผักบุ้งฟักทองมะม่วงมาละเกาะนะ

00:01:13 → 00:01:15 ครับพรุ่งนี้เป็นสารต้านอนุมลอิสระไม่

00:01:15 → 00:01:18 เพียงที่จะเพิ่มภูมิเมื่อเราโดน PM 2.5

00:01:18 → 00:01:21 ยังจะช่วยให้ผิวพรรณเราสดใสหน้าตาเราเป็น

00:01:21 → 00:01:24 ปั่นตาเราใส่ปิ้งนะครับเป็นเขาเรียกว่า

00:01:24 → 00:01:27 สารอาหารชะลอวัยชนิดหนึ่งเลยทานง่ายหา

00:01:27 → 00:01:29 ง่ายนะครับมีเทคนิคนิดนึงถ้าอยากได้เบต้า

00:01:29 → 00:01:32 แคโรทีนมากนะครับที่ในมะเขือเทศนะครับ

00:01:32 → 00:01:35 หรือว่าอ่าในแครอทนะครับเอาไปต้มสุกหรือ

00:01:35 → 00:01:38 บดจนละเอียดก็จะได้สารตัวนี้เพิ่มมากขึ้น

00:01:38 → 00:01:40 หลายเท่าเลยทีเดียวไม่ต้องที่สารอาหารตัว

00:01:40 → 00:01:42 ที่ 2 ครับนั่นคือวิตามินซีครับวิตามินซี

00:01:42 → 00:01:45 ช่วยลดความเสียหายของดีเอ็นเอเพิ่มภูมิ

00:01:45 → 00:01:48 คุ้มกันป้องกันภูมิแพ้ต่างๆที่เกิดจาก PM

00:01:48 → 00:01:52 2.5 ครับอยู่ในๆครับผลไม้รสเปรี้ยวใคร

00:01:52 → 00:01:54 ไม่ชอบรสเปรี้ยวแนะนำฝรั่งครับแคลอรี่

00:01:54 → 00:01:58 น้อยนะครับน้ำตาลตับแต่วิตามินซีสูงปรี๊ด

00:01:58 → 00:02:01 เลยนะครับมาต่อกันที่ร้านอาหารตัวที่ 3

00:02:01 → 00:02:04 บ้างครับนั่นคือวิตามิน E ครับตัววิตามิน

00:02:04 → 00:02:07 อีพบในอาหารไขมัน 0 นะครับแนะนำเป็นไขมัน

00:02:07 → 00:02:10 ชนิดดีนะครับไม่ใช่หมูสามชั้นไขมันชนิดดี

00:02:10 → 00:02:13 มีไหนบ้างมีในถั่วต่างๆก็จะทัวร์อะไรก็

00:02:13 → 00:02:16 เอาตามสะดวกนะครับแต่ว่าอยากให้เป็นอบเฉย

00:02:16 → 00:02:18 ๆอย่าไปใส่เกลือมันเค็มมากบาทนะครับแล้ว

00:02:18 → 00:02:21 ก็ธัญพืชต่างๆพวกเมล็ดฟักทองอะไรเงี้ยก็

00:02:21 → 00:02:24 ทานได้พวกไข่แดงนะครับใครอ่ะพวกไข่แล้วก็

00:02:24 → 00:02:26 แนะนำให้ต้มฐานก็จะได้พวกวิตามินอีที่ดี

00:02:26 → 00:02:29 เลยทีเดียวมาต่อกันที่ที่สารอาหารชีวิต

00:02:29 → 00:02:32 ที่ 4 ครับนั่นคือกลุ่มวิตามินบีโดยเฉพาะ

00:02:32 → 00:02:36 มี 6 มี 9 22 พวกนี้ครับจะทำให้สารโฮโม

00:02:36 → 00:02:38 ซิสเตอีนในเลือดลดลงที่ตัวฝุ่น PM 2.5

00:02:38 → 00:02:41 เนี่ยมันทำให้สารตัวนี้มันเพิ่มขึ้นใน

00:02:41 → 00:02:43 เลือดและสารตัวนี้ทำให้หัวใจและหลอดเลือด

00:02:43 → 00:02:46 ของถ้าเนี่ยเกิดการตีบตันได้นะครับทำให้

00:02:46 → 00:02:48 หัวใจขาดเลือดเฉียบพลันได้เพราะฉะนั้น

00:02:48 → 00:02:51 ต้องทานเยอะครับเพื่อป้องกันหัวใจขาด

00:02:51 → 00:02:54 เลือดเฉียบผ่านมันดูกันที่สารอาหารตัวที่

00:02:54 → 00:02:58 5 บังคับนั่นคือโอ้โอเมก้าทรีนั่นเอง

00:02:58 → 00:03:01 ครับตัวโอเมก้าทรีนั้นก็อยู่ในป่าทะเลลึก

00:03:01 → 00:03:03 นะครับหรือปลาน้ำจืดก็ได้แต่ต้องมีไขมัน

00:03:03 → 00:03:05 สูงนิดนึงนะครับแล้วก็พวก

00:03:05 → 00:03:10 อโวคาโดนะครับในพวกถั่วต่างๆนะครับก็ถือ

00:03:10 → 00:03:12 ว่ามีโอเมก้าทรีสู่นะครับเป็นสารอาหารที่

00:03:12 → 00:03:15 ดีมากๆและนี่ก็คือสารอาหารตัวที่ 5 นั่น

00:03:15 → 00:03:19 เองครับมาต่อกันที่สารอาหารตัวที่หกกัน

00:03:19 → 00:03:22 บ้างครับนั่นก็คือสารอาหารที่ชื่อว่าสั้น

00:03:22 → 00:03:25 โฟล่า friend นะครับสารพวกนี้พบมากในๆ

00:03:25 → 00:03:28 ครับนายบล็อคโคลี่ในกะหล่ำนะครับชื่ออาจ

00:03:28 → 00:03:31 จะฟังยากแต่หาทานง่ายครับทั้งบล็อกโคลี่

00:03:31 → 00:03:33 และกะหล่ำเนี่ยนะครับมีสารตัวนี้อยู่สูง

00:03:33 → 00:03:37 สารตัวนี้สามารถกำจัดสารพิษต้านมะเร็งได้

00:03:37 → 00:03:40 บางชนิดนะครับมีการวิจัยว่าสารกลุ่มเนี้ย

00:03:40 → 00:03:43 ถ้าได้รับเข้าในร่างกายในปริมาณที่เหมาะ

00:03:43 → 00:03:46 สมสามารถที่จะลดพิษภัยของ PM 2.5 ได้

00:03:46 → 00:03:49 อย่างดีทีเดียวครับศาลเจ้า sunfa friend

00:03:49 → 00:03:51 ยังไม่พอกับบล็อกโคลี่และกะหล่ำยังมีคุณ

00:03:51 → 00:03:53 ประโยชน์อีกมากมายครับลองทานกันดูครับผม

00:03:53 → 00:03:56 มาตอนที่สารอาหารตัวสุดท้ายสารอาหารตัว

00:03:56 → 00:03:58 ที่เจ็ดนั่นก็คือสารอาหารที่เรียกว่า

00:03:58 → 00:04:00 เบต้า

00:04:00 → 00:04:03 ก็แค่นั้นเองครับตัวเบต้ากลูแคนเนี่ยพบ

00:04:03 → 00:04:06 มากในเห็ดครับซึ่งเป็นเหตุของญี่ปุ่นครับ

00:04:06 → 00:04:10 มีชื่ออะไรบ้างเช่นยามาบูชิตาเกะเช็คตา

00:04:10 → 00:04:13 เกะเห็ดไมตาเกะมัตสึทาเกะอะไรเก๋ๆทั้ง

00:04:13 → 00:04:16 หลายนะครับก็จะมีสารที่อยู่เยอะฉันที่

00:04:16 → 00:04:18 ช่วยอะไรได้บ้างครับก็เสริมภูมิคุ้มกัน

00:04:18 → 00:04:22 ต่างๆช่วยกำจัดไวรัสต่างๆช่วยลดไขมันได้

00:04:22 → 00:04:25 ด้วยนะครับเพราะว่าสารตัวนี้เนี่ยเป็นใย

00:04:25 → 00:04:27 อาหารที่ไม่ละลายน้ำแถมยังลดความเสี่ยง

00:04:27 → 00:04:29 เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ด้วยสุดยอดจริงๆครับ

00:04:29 → 00:04:32 แล้วนี่คือ 7 สารอาหารที่จะช่วยทำให้ท่าน

00:04:32 → 00:04:35 ลอร์ดผลจากพิษภัย PM 2.5 ครับก่อนไปครับ

00:04:35 → 00:04:36 อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:04:36 → 00:04:40 และกดกระดิ่งขอบคุณครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:04:40 → 00:04:42 ก็

00:04:42 → 00:04:46 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:04:46 → 00:04:50 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:04:50 → 00:04:53 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:04:53 → 00:04:57 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:04:57 → 00:05:01 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:01 → 00:05:04 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:04 → 00:05:09 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ