00:00:00 → 00:00:02 โอเคครับสวัสดีครับผมท็อปนะครับและนี่คือ

00:00:02 → 00:00:04 Do Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:04 → 00:00:07 สนุกและมีสาระวู้ฮู้

00:00:07 → 00:00:10 วันนี้ครับเราก็มาอยู่ในช่วงคีโตง่ายๆ

00:00:10 → 00:00:13 สไตล์หมอท็อปนะครับวันนี้เราจะมาคุยกันใน

00:00:13 → 00:00:19 หัวข้อการทำ IF ให้ได้ผลไวสุดๆปลอดภัยสุด

00:00:19 → 00:00:22 ๆสุขภาพดีสุดๆนะครับสำหรับผู้ที่มีอายุ

00:00:22 → 00:00:26 เกิน 35 ปีขึ้นไปโดยเฉพาะเลยนะครับต้อง

00:00:26 → 00:00:28 บอกอย่างี้ฮะว่าจริงๆแล้วเนี่ยสิ่งที่ผม

00:00:29 → 00:00:32 แนะนำเนี่ยตั้งแต่อายุ 25 ปีเนี่ยก็

00:00:32 → 00:00:34 สามารถที่จะทำได้แล้วนะครับแต่สำหรับท่าน

00:00:34 → 00:00:37 ที่อายุค่อนข้างน้อยเช่น 15 น้องๆหรือแบบ

00:00:37 → 00:00:40 อายุยังไม่เยอะเลยนะครับก้ำกึ่งพวกนี้นะ

00:00:40 → 00:00:42 ครับการทำintermิent fasting อะไรอย่าง

00:00:42 → 00:00:45 เงี้ยโดยส่วนตัวเนี่ยผมคิดว่ายังไม่แนะนำ

00:00:45 → 00:00:47 เท่าไหร่หรือถ้าจะทำจะต้องมีคนดูแลเป็น

00:00:47 → 00:00:50 พิเศษเลยซึ่งผมว่ามันไม่จำเป็นเนาะอายุ

00:00:50 → 00:00:52 ยังน้อยอยู่เลยก็ทานอาหารให้มันเหมาะสม

00:00:52 → 00:00:54 ทานอาหารให้มันแบบเรายังตัวโตขึ้นได้อีก

00:00:54 → 00:00:58 เยอะแต่ว่าสำหรับผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้น

00:00:58 → 00:01:01 ไปแล้วเนี่ยการที่จะทำ IF ให้ได้ประโยชน์

00:01:01 → 00:01:04 เนี่ยจะต้องมีเทคนิคครับและวันนี้ผมจะมา

00:01:04 → 00:01:08 บอก 3 เทคนิคที่ง่ายแบบสุดๆท่านฟังจบ

00:01:08 → 00:01:12 สามารถนำไปทำได้ทันทีครับโอเคครับก่อนไป

00:01:12 → 00:01:14 ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และ

00:01:14 → 00:01:17 กดกระดิ่งครับ

00:01:18 → 00:01:21 สำหรับเรื่องของการทำ IF นะครับเป็นอะไร

00:01:21 → 00:01:24 ที่เรารู้กันอยู่แล้วนะครับว่าได้ผลดีแบบ

00:01:24 → 00:01:27 สุดๆไม่ว่าจะเรื่องของน้ำหนักไม่ว่าจะ

00:01:27 → 00:01:30 เรื่องของสุขภาพไม่ว่าจะเรื่องของเบาหวาน

00:01:30 → 00:01:33 ความดันไขมันทุกอย่างดีมากๆนะครับแต่ต้อง

00:01:33 → 00:01:37 ทำให้ถูกต้องและการทำเป็น fasting ไม่ใช่

00:01:37 → 00:01:41 การอดอาหารนะครับท่านจะต้องกินอิ่มนอน

00:01:41 → 00:01:46 หลับแฮปปี้เพียงแค่ท่านไม่ทานขนมจุบจิบ

00:01:46 → 00:01:50 ทานเป็นมื้อและมีช่วงระยะเวลาที่ท่านไม่

00:01:50 → 00:01:54 ได้ทานอะไรยกเว้นพวกน้ำเปล่าชากาแฟชา

00:01:54 → 00:01:57 เขียวชาดำชาอะไรก็ได้นะครับหรือว่า Apple

00:01:57 → 00:02:01 cider ที่ไม่มีสารทดแทนความหวานไม่มีน้ำ

00:02:01 → 00:02:03 ตาลและไม่มีอะไรก็ตามที่กระตุ้นอินซูลิน

00:02:03 → 00:02:06 ของท่านเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านอายุเริ่ม

00:02:06 → 00:02:10 มากขึ้นนะครับจริงๆ 35 ก็ยังสาวอยู่นะแต่

00:02:10 → 00:02:12 ก็ถือว่าเริ่มมากขึ้นแล้วเนี่ยให้เริ่ม

00:02:12 → 00:02:17 ด้วย 12/12 คือทาน 12 หยุด 12 สำหรับผู้

00:02:17 → 00:02:19 ที่ยังไม่เคยเริ่มเลยนะครับแล้วทำอย่าง

00:02:19 → 00:02:23 นี้ไปสัก 1 สัปดาห์หลังจากนั้นให้ทำ 14/10

00:02:23 → 00:02:27 นะครับทาน 10 หยุด 14 และหลังจากนั้นนะ

00:02:28 → 00:02:30 ครับทำไปอีกสัก 2 สัปดาห์นะครับรวมเป็น 3

00:02:30 → 00:02:33 สัปดาห์แล้วพอสัปดาห์ที่ 4 ครับให้จบด้วย

00:02:33 → 00:02:37 16/8 นะครับทาน 8 หยุด 16 เช่นทาน 10:00

00:02:37 → 00:02:41 น.มื้อแรกนะครับแล้วอีกมื้อนึงก็ทานที่

00:02:41 → 00:02:44 18:00 น.นะครับในระหว่างมื้อไม่ทานนะ

00:02:44 → 00:02:47 ครับคนอยากสุขภาพดีอยากสวยอยากขุ่นดีอยาก

00:02:47 → 00:02:50 มีชีวิตที่ยอดเยี่ยมไม่ทานอาหารว่างนะ

00:02:50 → 00:02:52 ครับก่อนที่ท่านจะทานทุกสิ่งทุกอย่างให้

00:02:52 → 00:02:55 คิดเสมอว่าท่านทานเพราะท่านหิวหรือท่าน

00:02:55 → 00:02:58 ทานเพราะท่านไม่มีอะไรทำมันว่างอ่ะเพราะ

00:02:58 → 00:03:00 ฉะนั้นถ้าท่านว่างแต่ท่านไม่หิวไปหาอย่าง

00:03:01 → 00:03:06 อื่นทำอย่าไปหาของมากินโอเคป่ะเนาะโอเค

00:03:06 → 00:03:10 ถ้าเข้าใจกด 999 ถ้าเข้าใจกด 999 นะทำได้

00:03:10 → 00:03:15 กด 999 มานะครับมาต่อกันเทคนิคข้อที่ 2

00:03:15 → 00:03:19 นะครับบางคนเนี่ยมีปัญหาการทำ IF การการ

00:03:19 → 00:03:21 ทำ intermittent fasting การทานสลับหยุด

00:03:21 → 00:03:25 ทานแล้วหิวนะครับเพราะอะไรครับเพราะว่า

00:03:25 → 00:03:28 ร่างกายเราเคยชินจากการทานแป้งสูงน้ำตาล

00:03:28 → 00:03:32 สูงแบบนี้จะทำ IF ยากมากๆเลยแต่ถ้าท่าน

00:03:32 → 00:03:35 อยากทำ IF ได้ง่ายปลอดภัยรวมทั้งมีค่าน้ำ

00:03:36 → 00:03:39 ตาลในเลือดที่ดีขึ้นความดันดีขึ้นน้ำหนัก

00:03:39 → 00:03:42 ลดนะครับกล้ามเนื้อกระฉับผัดกระเฉงนะครับ

00:03:42 → 00:03:46 ไขมันตามเอวตามพุงตามต้นขาลดลงผมแนะนำให้

00:03:46 → 00:03:49 ท่านทาน Low CB High Fat หรือว่า

00:03:49 → 00:03:52 Healthy คีโตจิร่วมด้วยก็คือทานอาหารที่

00:03:52 → 00:03:55 มีแป้งต่ำและน้ำตาลต่ำแบบนี้ร่างกายของ

00:03:55 → 00:03:58 เราเนี่ยจะนะครับโดนกระตุ้นอินซูลินต่ำ

00:03:58 → 00:04:02 และท่านจะไม่ค่อยหิวนะครับท่านแบบบางทีนะ

00:04:02 → 00:04:05 บางคนนะครับคือทานแค่มื้อเดียวอ่ะก็อิ่ม

00:04:05 → 00:04:07 ทั้งวันเพราะว่าเลือกทานอาหารได้ถูกต้อง

00:04:07 → 00:04:10 โปรตีนจากธรรมชาตินะครับไขมันชั้นดีจาก

00:04:10 → 00:04:13 ธรรมชาติและอาหารแป้งต่ำน้ำตาลต่างเพราะ

00:04:13 → 00:04:15 ฉะนั้นแนะนำเลยนะครับโดยเฉพาะผู้ที่อายุ

00:04:15 → 00:04:18 35 บวกเราต้องดูแลสุขภาพตัวเองใช่มย

00:04:18 → 00:04:20 เพราะฉะนั้น Healthy Kittogenic Dietอ

00:04:20 → 00:04:24 หรือ Lub High Fat Dietอแป้งต่ำไขมันดี

00:04:24 → 00:04:27 สูงแบบเหมาะสมไม่ใช่ดีแบบเลอะเทอะนะไม่

00:04:27 → 00:04:30 ใช่แบบเยอะแบบเกินเหตุนะครับและโปรตีนจาก

00:04:30 → 00:04:33 ธรรมชาตินั่นเองนะครับเพราะว่าเราอยู่ใน

00:04:33 → 00:04:36 เขตปลอดอาหารเสริมเนาะเราจะไม่ไปทานอาหาร

00:04:36 → 00:04:38 เสริมหรอกเราจะทานอาหารจากธรรมชาติเนาะ

00:04:38 → 00:04:39 เอาตังค์ที่จะซื้ออาหารเสริมมาซื้ออาหาร

00:04:39 → 00:04:42 จากธรรมชาติดีดีกว่า

00:04:43 → 00:04:46 มาต่อกันครับข้อที่ 3 นะครับถ้าท่านอยาก

00:04:46 → 00:04:50 ที่จะทำให้ IF ของท่านนั้นเนี่ยดีมากขึ้น

00:04:50 → 00:04:54 นะครับผมแนะนำเลยว่าท่านอาจจะต้องลดกำลัง

00:04:54 → 00:04:57 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอลงหน่อยนะครับ

00:04:57 → 00:04:59 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี่มันดีนะครับ

00:04:59 → 00:05:02 แต่มันดีกับหัวใจทำให้หัวใจท่านแข็งแรง

00:05:02 → 00:05:04 ถ้าท่านมีหุ่นที่ดีแล้วทุกอย่างเพเฟคแล้ว

00:05:04 → 00:05:07 กล้ามเนื้อหมอนแล้วการเพิ่มคาร์ดิโออย่าง

00:05:07 → 00:05:11 นี้เนี่ยจะดีจะลีนจะดูโอเคมากๆเลยแต่ถ้า

00:05:11 → 00:05:13 เกิดท่านยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นการทำ

00:05:13 → 00:05:16 คาร์ดิโอโดยเฉพาะน้ำหนักมากอายุเยอะนะ

00:05:16 → 00:05:18 ครับอาจจะบาดเจ็บได้ง่ายนะครับเพราะ

00:05:18 → 00:05:21 ฉะนั้นแล้วอาจจะแนะนำให้แค่เดิน

00:05:21 → 00:05:25 5,000-8,900 ต่อวันและเพิ่ม training

00:05:25 → 00:05:27 เพื่อสร้างเตาเผาพลังงานจากกล้ามเนื้อของ

00:05:27 → 00:05:30 เราให้ขยายใหญ่ขึ้นไม่จำเป็นที่จะต้องไป

00:05:30 → 00:05:33 เล่นหนักหนาสาหัสนะครับแค่ท่านยกน้ำหนัก 1

00:05:33 → 00:05:37 ก. 2 กก. 3 กก.นะครับสัปดาห์ละสัก 2-3

00:05:37 → 00:05:41 วันนะครับลุกนั่งเบาๆนะครับบนเก้าอี้ของ

00:05:41 → 00:05:44 ท่านก็ได้ลงขึ้นลงขึ้นลงขึ้นบนเก้าอี้แบบ

00:05:44 → 00:05:46 นี้ก็ได้นะครับก็จะได้การออกกำลังกาย

00:05:46 → 00:05:50 กล้ามเนื้อที่ขานั่นเองนะครับก็จะทำให้

00:05:50 → 00:05:52 การทำ interpetent fasting ของท่านนั้น

00:05:52 → 00:05:56 เนี่ยประสบผลสำเร็จมากขึ้นนะครับไม่ว่าจะ

00:05:56 → 00:05:58 เป็นเรื่องของการเผาไขมันไม่ว่าจะเป็น

00:05:58 → 00:06:01 เรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่ว่า

00:06:01 → 00:06:03 จะเป็นเรื่องของการทำได้ง่ายขึ้นไม่หิว

00:06:03 → 00:06:05 บ่อยไม่ทุกข์ทรมานเพราะท่านได้ทาน Healthy

00:06:05 → 00:06:08 Ketogenic Diet และ Labard High Fat

00:06:08 → 00:06:11 Diet นี่เองครับ

00:06:11 → 00:06:15 โอเคครับก็จบแล้วนะครับสำหรับท่านที่สนใจ

00:06:15 → 00:06:18 นะครับคลิปเกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำ

00:06:18 → 00:06:20 หนักโดยไม่ใช้ยาไม่ใช้อาหารเสริมนะครับ

00:06:20 → 00:06:23 และสุขภาพต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน

00:06:23 → 00:06:26 ความดันไขมันนะครับการทำให้สุขภาพเราแข็ง

00:06:26 → 00:06:29 แรงพร้อมทั้งหุ่นดีไปด้วยผมแนะนำช่อง Dr

00:06:29 → 00:06:31 Top Channel นั่นเองนะครับส่วนนะครับ

00:06:31 → 00:06:35 ท่านที่อยู่ใน TikTok หรือว่าอ่ามาอยากจะ

00:06:35 → 00:06:37 ติดตามผมใน TikTok เนี่ยนะครับแนะนำให้

00:06:37 → 00:06:39 เข้าไปที่ TikTok @drtop นะครับสำหรับ

00:06:39 → 00:06:41 ท่านที่ดูอยู่ใน TikTok อยู่แล้วนะครับ

00:06:41 → 00:06:44 ท่านสามารถกดติดตามได้ที่ภาพของผมนั่น

00:06:45 → 00:06:47 แหละครับกดเข้าไปเลยครับที่มีหน้าผมนะ

00:06:47 → 00:06:50 ครับและเข้าไปดูในโปรไฟล์ครับข้างล่าง

00:06:50 → 00:06:53 โปรไฟล์เนี่ยจะมีลิงก์เกี่ยวกับเทคนิคลับ

00:06:53 → 00:06:56 นะครับในการลดน้ำหนัก 10-20 กก.พร้อมทั้ง

00:06:56 → 00:06:59 สุขภาพดีและไม่ทานอาหารเสริมแม้แต่นิด

00:06:59 → 00:07:02 เดียวครับโอเคครับไปลุยกันครับมีคนทำได้

00:07:02 → 00:07:06 ท่านทำได้แน่นอนสวัสดีครับบ๊ายบาย