00:00:00 → 00:00:04 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:04 → 00:00:07 ช่องพcสเพื่อการพัฒนาตัวเองด้านสุขภาพ

00:00:08 → 00:00:10 พื้นที่เล็กๆที่เราตั้งใจสร้างสรรค์เนื้อ

00:00:10 → 00:00:13 หาดีๆเพื่อคนวัยทำงานผู้ที่กำลังจะก้าว

00:00:13 → 00:00:16 เข้าสู่วัยเกษียณและผู้สูงวัยทุกท่านใน

00:00:16 → 00:00:20 ตอนนี้เราจะพูดถึงปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย

00:00:20 → 00:00:23 และแนวทางดูแลตัวเองแบบเข้าใจง่ายใช้เวลา

00:00:23 → 00:00:26 เพียง 5-10 นาทีเท่านั้นสั้นกระชับแต่

00:00:26 → 00:00:30 เต็มไปด้วยสาระที่คุณไม่ควรพลาดครับ EP

00:00:30 → 00:00:33 ในวันนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงปัญหาที่หลาย

00:00:33 → 00:00:36 ๆท่านอาจจะกำลังเผชิญอยู่นั่นก็คืออาการ

00:00:36 → 00:00:40 ปัสสาวะบ่อยเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของ

00:00:40 → 00:00:42 เราก็เปลี่ยนแปลงไประบบต่างๆก็เริ่ม

00:00:42 → 00:00:45 เสื่อมถอยลงและหนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อย

00:00:45 → 00:00:48 ในผู้สูงวัยก็คืออาการปัสสาวะบ่อยซึ่งอาจ

00:00:48 → 00:00:50 จะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของ

00:00:50 → 00:00:54 เราได้แต่ไม่ต้องกังวลไปครับวันนี้ผมจะมา

00:00:54 → 00:00:57 บอกเล่าถึง 3 วิธีง่ายๆที่จะช่วยให้อาการ

00:00:57 → 00:01:00 ปัสสาวะบ่อยดีขึ้นได้และที่สำคัญคือ

00:01:00 → 00:01:03 สามารถนำไปปรับใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน

00:01:03 → 00:01:06 ของเราไม่เพียงแค่นั้นผมยังจะแชร์เคล็ด

00:01:06 → 00:01:08 ลับเล็กๆน้อยๆที่จะช่วยเสริมให้วิธีเหล่า

00:01:08 → 00:01:11 นี้ได้ผลดียิ่งขึ้นเพื่อให้ท่านผู้ฟัง

00:01:11 → 00:01:14 สามารถนำไปใช้ได้อย่างมั่นใจ

00:01:14 → 00:01:18 วิธีที่ 1 การปรับปริมาณการดื่มน้ำวิธี

00:01:18 → 00:01:21 แรกที่เราต้องใส่ใจคือการปรับปริมาณการ

00:01:21 → 00:01:24 ดื่มน้ำให้เหมาะสมหลายๆท่านอาจจะเคยได้

00:01:24 → 00:01:27 ยินคำแนะนำที่บอกว่าให้ดื่มน้ำวันละ 8

00:01:27 → 00:01:31 แก้วเพื่อสุขภาพที่ดีซึ่งก็ไม่ผิดครับแต่

00:01:31 → 00:01:34 ในกรณีของผู้ที่มีอาการปัสสาวะบ่อยการ

00:01:34 → 00:01:36 ดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้ต้องเข้าห้องน้ำ

00:01:36 → 00:01:40 บ่อยขึ้นซึ่งอาจรบกวนชีวิตประจำวันได้คำ

00:01:40 → 00:01:43 แนะนำของผมคือให้ลองสังเกตสีปัสสาวะของ

00:01:43 → 00:01:46 ตัวเองดูนะครับถ้าปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อนๆ

00:01:46 → 00:01:49 หรือเกือบใสแสดงว่าร่างกายของเราได้รับ

00:01:49 → 00:01:52 น้ำเพียงพอแล้วแต่ถ้าปัสสาวะมีสีเหลือง

00:01:52 → 00:01:56 เข้มหรือสีน้ำตาลแปลว่าเราอาจจะดื่มน้ำ

00:01:56 → 00:01:59 น้อยเกินไปการสังเกตสีปัสสาวะเป็นวิธีที่

00:01:59 → 00:02:02 ง่ายและได้ผลจริงนอกจากนี้ผมแนะนำให้

00:02:02 → 00:02:05 กระจายการดื่มน้ำให้สมดุลตลอดทั้งวันหลีก

00:02:05 → 00:02:08 เลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมากในครั้งเดียว

00:02:08 → 00:02:10 โดยเฉพาะในช่วงก่อนเข้านอนเพื่อลดโอกาส

00:02:10 → 00:02:13 ที่ต้องตื่นมาปัสสาวะตอนกลางคืน

00:02:13 → 00:02:16 วิธีที่ 2 การหลีกเลี่ยงอาหารเครื่องดื่ม

00:02:16 → 00:02:18 ที่มีคาเฟอีน

00:02:18 → 00:02:21 วิธีที่ 2 คือการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม

00:02:21 → 00:02:25 ที่มีคาเฟอีนคาเฟอีนที่พบในกาแฟชาน้ำอัด

00:02:25 → 00:02:26 ลม

00:02:26 → 00:02:28 หรือแม้แต่ช็อกโกแลตเป็นสารที่มีฤทธิ์

00:02:28 → 00:02:31 กระตุ้นกระเพาะปัสสาวะทำให้เรารู้สึกปวด

00:02:31 → 00:02:33 ปัสสาวะบ่อยขึ้นและบางครั้งอาจขั้นกลั้น

00:02:34 → 00:02:36 ไม่อยู่เลยทีเดียวนอกจากคาเฟอีนแล้ว

00:02:36 → 00:02:39 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเบียร์หรือวายก็

00:02:39 → 00:02:42 มีผลในลักษณะเดียวกันได้ถ้าท่านผู้ฟัง

00:02:42 → 00:02:45 อยากจะลดอาการปัสสาวะบ่อยลองเริ่มจากการ

00:02:45 → 00:02:47 ลดปริมาณเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนลงทีละ

00:02:47 → 00:02:51 นิดเช่นจากวันละ 2-3 แก้วเหลือเพียงแก้ว

00:02:51 → 00:02:54 เดียวหรือเปลี่ยนไปดื่มน้ำเปล่าชาสมุนไพร

00:02:54 → 00:02:57 ที่ปราดจากคาเฟอีนเช่นชาคาโมไมลหรือน้ำ

00:02:57 → 00:03:00 ผลไม้เจือจางแทนการเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆ

00:03:00 → 00:03:03 เหล่านี้จะช่วยให้กระเพาะปัสสาวะของเราทำ

00:03:03 → 00:03:07 งานได้สมดุลขึ้นและที่สำคัญอย่าลืมจด

00:03:07 → 00:03:09 บันทึกเครื่องดื่มที่เราดื่มในแต่ละวัน

00:03:09 → 00:03:11 เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนว่าเครื่องดื่มชนิด

00:03:11 → 00:03:15 ใดที่อาจส่งผลต่ออาการของเรา

00:03:15 → 00:03:19 วิธีที่ 3 การฝึกกลั้นปัสสาวะและวิธีสุด

00:03:19 → 00:03:22 ท้ายคือการฝึกกลั้นปัสสาวะซึ่งเป็นวิธี

00:03:22 → 00:03:24 ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้าม

00:03:24 → 00:03:27 เนื้อกระเพาะปัสสาวะและกล้ามเนื้ออุ้ง

00:03:27 → 00:03:30 เชิงกรานวิธีนี้ฟังดูอาจจะแปลกสักหน่อย

00:03:30 → 00:03:33 แต่ถ้าทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะช่วย

00:03:33 → 00:03:35 ให้เราควบคุมการปัสสาวะได้ดีขึ้นในระยะ

00:03:35 → 00:03:38 ยาวเริ่มต้นง่ายๆโดยเมื่อรู้สึกอยาก

00:03:38 → 00:03:41 ปัสสาวะให้ลองกลั้นไว้อีกสัก 5-10 นาที

00:03:41 → 00:03:44 จากนั้นค่อยๆเพิ่มระยะเวลาเป็น 15 นาที

00:03:44 → 00:03:48 หรือ 20 นาทีเมื่อร่างกายเริ่มชินนอกจาก

00:03:48 → 00:03:51 นี้ผมแนะนำให้ฝึกการหายใจลึกๆหรือเปลี่ยน

00:03:51 → 00:03:54 อิริยาบถเช่นเดินช้าๆขณะกลั้นปัสสาวะ

00:03:54 → 00:03:57 เพื่อช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและทำให้กลั้น

00:03:57 → 00:04:00 ได้นานขึ้นแต่ข้อสำคัญคืออย่าฝืนกลั้นมาก

00:04:01 → 00:04:03 เกินไปจนรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายตัวเพราะ

00:04:03 → 00:04:07 อาจส่งผลเสียต่อกระเพาะปัสสาวะได้การฝึก

00:04:07 → 00:04:10 กลั้นปัสสาวะนี้เหมือนการออกกำลังกายครับ

00:04:10 → 00:04:13 ต้องใช้ความอดทนและทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป

00:04:13 → 00:04:15 อีกเคล็ดลับหนึ่งคือลองฝึกการออกกำลังกาย

00:04:16 → 00:04:18 กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยการเกร็งกล้าม

00:04:18 → 00:04:20 เนื้อที่ใช้กลั้นปัสสาวะค้างไว้ 5-10

00:04:20 → 00:04:24 วินาทีแล้วผ่อนคลายทำซ้ำวันละ 10-15

00:04:24 → 00:04:26 ครั้งจะช่วยเสริมให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

00:04:26 → 00:04:30 ยิ่งขึ้นท่านผู้ฟังครับอาการปัสสาวะบ่อย

00:04:30 → 00:04:33 ไม่ใช่เรื่องน่าอายและสามารถแก้ไขได้

00:04:33 → 00:04:36 เพียงแค่เราใส่ใจดูแลตัวเองและปรับ

00:04:36 → 00:04:38 เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเล็กน้อยนอก

00:04:38 → 00:04:41 จาก 3 วิธีที่ผมได้กล่าวไปแล้วการออก

00:04:41 → 00:04:44 กำลังกายอย่างสม่ำเสมอการควบคุมน้ำหนัก

00:04:44 → 00:04:46 และการจัดการกับความเครียดก็เป็นสิ่ง

00:04:46 → 00:04:49 สำคัญที่จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราดี

00:04:49 → 00:04:52 ขึ้นและลดอาการปัสสาวะบ่อยได้ผมอยากให้

00:04:52 → 00:04:55 ท่านผู้ฟังลองนึกภาพตามนะครับว่าถ้าเรา

00:04:55 → 00:04:58 สามารถควบคุมอาการปัสสาวะบ่อยได้เราจะ

00:04:58 → 00:05:00 สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข

00:05:00 → 00:05:03 มากขึ้นเราจะมีเวลาทำในสิ่งที่เรารักและ

00:05:03 → 00:05:07 มีสุขภาพที่แข็งแรงการดูแลตัวเองไม่ใช่

00:05:07 → 00:05:10 เรื่องยากครับเริ่มต้นจากการสังเกตตัวเอง

00:05:10 → 00:05:12 และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตทีละ

00:05:12 → 00:05:16 เล็กละน้อยผมหวังว่าข้อมูลที่ผมนำมาแบ่ง

00:05:16 → 00:05:18 ปันในวันนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกท่านนะ

00:05:18 → 00:05:22 ครับขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงและมี

00:05:22 → 00:05:25 ความสุขในทุกๆวันก่อนจากกันในวันนี้ผม

00:05:25 → 00:05:29 อยากชี้แจงให้ทราบว่าเนื้อหาในพcสของเรา

00:05:29 → 00:05:31 มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและความรู้

00:05:31 → 00:05:34 ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้อ้างอิงหรือทด

00:05:34 → 00:05:37 แทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณผู้ฟังควร

00:05:37 → 00:05:40 พิจารณาและใช้วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วย

00:05:40 → 00:05:44 ตนเองและหากมีข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควร

00:05:44 → 00:05:46 ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

00:05:46 → 00:05:50 เสมอนะครับหากคุณชื่นชอบพcสของเราอย่าลืม

00:05:50 → 00:05:53 กดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน

00:05:53 → 00:05:55 ครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปัน

00:05:55 → 00:05:58 ความรู้เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง

00:05:58 → 00:06:02 ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า

00:06:02 → 00:06:05 สวัสดีครับ