00:00:00 → 00:00:03 คุณรู้หรือไม่ว่าเรื่องเล็กๆรอบตัวอาจ

00:00:03 → 00:00:07 เปลี่ยนชีวิตคุณได้ Did you know คุณ

00:00:07 → 00:00:10 รู้หรือไม่วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยว่าการ

00:00:10 → 00:00:13 ดื่มน้ำช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้จริง

00:00:13 → 00:00:16 หรือคุณผู้ฟังครับเคยมั้ยครับที่ในตอน

00:00:16 → 00:00:19 เช้าหรือตอนพักเบรกเราเลือกดื่มกาแฟ 3-

00:00:19 → 00:00:22 inone หรือน้ำผลไม้กล่องเพราะคิดว่า

00:00:22 → 00:00:24 สะดวกและได้ประโยชน์หรือแม้แต่มื้อเย็น

00:00:24 → 00:00:28 ที่อร่อยจนอดใจไม่ไหวที่จะซดน้ำซุปชาบู

00:00:28 → 00:00:31 ให้หมดหม้อและถ้าผมจะบอกว่าพฤติกรรมเหล่า

00:00:31 → 00:00:34 นี้อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้น้ำตาลใน

00:00:34 → 00:00:37 เลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นโดยไม่รู้ตัวล่ะ

00:00:37 → 00:00:39 ครับเรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องเล็กๆเลยนะครับ

00:00:39 → 00:00:42 โดยเฉพาะสำหรับวัยทำงานอย่างเราที่ใช้

00:00:42 → 00:00:45 ร่างกายอย่างหนักทุกวันหรือผู้สูงอายุที่

00:00:45 → 00:00:48 ต้องการการดูแลสุขภาพอย่างใกล้ชิดผมเชื่อ

00:00:48 → 00:00:51 ว่าหลายคนอาจไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่าการ

00:00:51 → 00:00:54 ดื่มน้ำอย่างถูกวิธีจะช่วยควบคุมระดับน้ำ

00:00:54 → 00:00:57 ตาลในเลือดได้อย่างน่าทึ่งวันนี้เราจะมา

00:00:57 → 00:01:00 ไขข้อสงสัยนี้กันครับเรามาเริ่มต้นจาก

00:01:00 → 00:01:03 ปัญหาที่หลายคนมองข้ามกันก่อนนะครับนั่น

00:01:03 → 00:01:07 คือเครื่องดื่มที่เราเลือกดื่มในแต่ละวัน

00:01:07 → 00:01:09 หลายคนอาจคิดว่ากาแฟ 3 inone เป็น

00:01:09 → 00:01:12 เครื่องดื่มที่ให้พลังงานและสะดวกสบายแต่

00:01:12 → 00:01:15 ความจริงแล้วกาแฟสำเร็จรูปบางชนิดมีน้ำ

00:01:15 → 00:01:18 ตาลและครีมเทียมสูงมากซึ่งอาจทำให้น้ำตาล

00:01:18 → 00:01:20 ในเลือดพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับ

00:01:20 → 00:01:24 น้ำผลไม้ถึงแม้จะทำจากผลไม้แต่ในกระบวน

00:01:24 → 00:01:27 การผลิตมักมีการเติมน้ำตาลและสารปรุงแต่ง

00:01:27 → 00:01:28 เพื่อรสชาติที่

00:01:28 → 00:01:30 และเมื่อเทียบกับปริมาณน้ำตาลที่เราได้

00:01:30 → 00:01:34 รับจากการกินผลไม้ทั้งลูกการดื่มน้ำผลไม้

00:01:34 → 00:01:37 1 แก้วอาจเทียบเท่ากับการกินส้มถึง 5-6

00:01:37 → 00:01:40 ลูกเลยทีเดียวนอกจากนี้นมเปรี้ยวที่หลาย

00:01:40 → 00:01:43 คนเชื่อว่ามีแคลเซียมสูงและมีประโยชน์ต่อ

00:01:43 → 00:01:46 ลำไส้ก็อาจมีปริมาณน้ำตาลที่สูงมากเช่น

00:01:46 → 00:01:49 กันดังนั้นสิ่งสำคัญอันดับแรกคือการ

00:01:49 → 00:01:51 พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ให้

00:01:51 → 00:01:54 มากที่สุดและหันมาดื่มน้ำที่ไม่มีน้ำตาล

00:01:54 → 00:01:57 เป็นหลักแล้วน้ำแบบไหนที่ดีที่สุดล่ะครับ

00:01:57 → 00:02:01 คำตอบคือน้ำเปล่านั่นเองการดื่มน้ำเปล่า

00:02:01 → 00:02:04 อย่างเพียงพอและสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในวิธี

00:02:04 → 00:02:06 ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมระดับ

00:02:06 → 00:02:09 น้ำตาลในเลือดเพราะน้ำเปล่าจะช่วยเจือจาง

00:02:09 → 00:02:12 ปริมาณน้ำตาลที่สะสมอยู่ในกระแสเลือดและ

00:02:12 → 00:02:15 ยังช่วยให้ไต่สามารถขับน้ำตาลส่วนเกินออก

00:02:15 → 00:02:18 ทางปัสสาวะได้อีกด้วยนอกจากนี้การดื่มน้ำ

00:02:18 → 00:02:21 ยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในร่างกาย

00:02:21 → 00:02:24 ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่นำน้ำตาลจาก

00:02:24 → 00:02:27 เลือดเข้าไปใช้เป็นพลังงานในเซลล์ต่าง

00:02:27 → 00:02:30 งานวิจัยหลายชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการดื่ม

00:02:30 → 00:02:32 น้ำเปล่าก่อนอาหารก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยลด

00:02:32 → 00:02:35 ระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหารได้อย่าง

00:02:35 → 00:02:38 น่าสนใจนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยต่างๆทั่ว

00:02:38 → 00:02:41 โลกต่างยืนยันว่าการดื่มน้ำเปล่าให้เพียง

00:02:41 → 00:02:44 พอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันและจัดการโรค

00:02:44 → 00:02:48 เบาหวานการศึกษาที่ตีพิในวารสาริส care

00:02:48 → 00:02:51 พบว่าผู้ที่ดื่มน้ำเปล่ามากกว่าวันละ 1

00:02:51 → 00:02:53 ลิตรมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานลดลง

00:02:54 → 00:02:56 ถึง 20% เมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มดื่มน้ำ

00:02:56 → 00:02:59 น้อยกว่า 0.5 5 ลิตรต่อวันนอกจากนี้การ

00:03:00 → 00:03:02 ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอยังช่วยลดความอยาก

00:03:02 → 00:03:05 อาหารหวานได้อีกด้วยบางครั้งร่างกายของ

00:03:05 → 00:03:08 เราอาจเข้าใจผิดว่าความกระหายน้ำคือความ

00:03:08 → 00:03:11 หิวทำให้เราอยากกินของหวานหรืออาหารที่มี

00:03:11 → 00:03:14 คาร์โบไฮเดรตสูงการดื่มน้ำจึงช่วยลดความ

00:03:14 → 00:03:17 อยากอาหารที่ไม่จำเป็นและช่วยควบคุม

00:03:17 → 00:03:20 ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันครับและ

00:03:20 → 00:03:23 อีกหนึ่งประเด็นที่คนส่วนใหญ่มองข้ามคือ

00:03:23 → 00:03:26 น้ำซุปครับโดยเฉพาะน้ำซุปจากอาหารที่เรา

00:03:26 → 00:03:29 ชอบทานกันเป็นประจำอย่างชาบูุกี้หรือ

00:03:29 → 00:03:32 มาล่าถึงแม้รสชาติจะไม่ได้หวานแต่ในน้ำ

00:03:32 → 00:03:35 ซุปเหล่านี้มักมีการปรุงรสด้วยน้ำตาล

00:03:35 → 00:03:38 ซีอิ๊วและซอสต่างๆที่มีน้ำตาลเป็นส่วน

00:03:38 → 00:03:41 ประกอบในปริมาณมากการซดน้ำซุปเหล่านี้ใน

00:03:41 → 00:03:43 ปริมาณมากจึงสามารถทำให้น้ำตาลในเลือด

00:03:43 → 00:03:46 พุ่งสูงขึ้นได้ไม่ต่างจากเครื่องดื่มหวาน

00:03:46 → 00:03:49 ๆเลยดังนั้นหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบทาน

00:03:49 → 00:03:52 อาหารเหล่านี้ควรเลือกทานแต่เนื้อสัตว์

00:03:52 → 00:03:55 ผักและของที่เป็นประโยชน์แทนการซดน้ำซุป

00:03:55 → 00:03:58 ให้มากเกินไปแล้วเราจะเริ่มต้นดูแลตัวเอง

00:03:58 → 00:04:01 ได้อย่างไรนี่คือคำแนะนำง่ายๆที่คุณ

00:04:01 → 00:04:05 สามารถนำไปปรับใช้ได้ทันทีครับ 1 เลือก

00:04:05 → 00:04:07 เครื่องดื่มให้ฉลาดหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม

00:04:07 → 00:04:11 ที่มีน้ำตาลสูงเช่นน้ำผลไม้กาแฟ 3 inone

00:04:11 → 00:04:13 นมเปรี้ยวหรือน้ำอัดลมแล้วหันมาเลือกดื่ม

00:04:13 → 00:04:17 น้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวันครับ 2 ดื่ม

00:04:17 → 00:04:21 น้ำเปล่าให้สม่ำเสมอคำแนะนำที่น่าสนใจคือ

00:04:21 → 00:04:23 การดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อ

00:04:23 → 00:04:26 วันโดยประมาณแก้วละ 200 มลต.ซึ่งคุณ

00:04:26 → 00:04:29 สามารถแบ่งดื่มได้ตลอดทั้งวันเช่นดื่ม 2

00:04:29 → 00:04:32 แก้วหลังตื่นนอนหลังอาหารเช้า 2 แก้วหลัง

00:04:32 → 00:04:35 อาหารกลางวัน 2 แก้วตอนบ่าย 2 แก้วและ

00:04:35 → 00:04:39 หลังอาหารเย็นอีก 2 แก้วครับ 3 ลดการซด

00:04:39 → 00:04:42 น้ำซุปเมื่อไปทานอาหารประเภทชาบูซุกกี้

00:04:42 → 00:04:45 หรือมาล่าพยายามซดน้ำซุปให้น้อยลงและเน้น

00:04:45 → 00:04:48 ทานผักกับโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อลดปริมาณ

00:04:48 → 00:04:51 น้ำตาลที่อาจได้รับโดยไม่รู้ตัวครับการ

00:04:51 → 00:04:53 เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆในชีวิต

00:04:53 → 00:04:56 ประจำวันอาจนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่

00:04:56 → 00:04:59 ต่อสุขภาพในระยะยาวได้นะครับการดื่มน้ำ

00:04:59 → 00:05:01 อย่างถูกวิธีจะช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำ

00:05:01 → 00:05:04 ตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วย

00:05:04 → 00:05:06 ให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมรับมือกับทุกความ

00:05:06 → 00:05:10 ท้าทายในทุกๆวันครับสำหรับวันนี้ Did you

00:05:10 → 00:05:13 know คุณรู้หรือไม่ก็ต้องขอตัวลาไปก่อน

00:05:13 → 00:05:15 ครับหวังว่าเรื่องราวที่เราเล่าไปจะช่วย

00:05:15 → 00:05:18 ให้คุณผู้ฟังคลายความกังวลและใช้ชีวิตได้

00:05:18 → 00:05:22 อย่างมั่นใจมากขึ้นอย่าลืมครับว่าการรู้

00:05:22 → 00:05:24 เท่าทันข้อมูลคือกรอบป้องกันที่ดีที่สุด

00:05:24 → 00:05:28 ในการดูแลสุขภาพแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า

00:05:28 → 00:05:30 พร้อมเกร็ดน่ารู้ที่จะทำให้ชีวิตประจำวัน

00:05:30 → 00:05:33 ของคุณง่ายขึ้นและปลอดภัยขึ้นครับสวัสดี

00:05:33 → 00:05:36 ครับ